TAG: 睡眠

#丁香医生科普# 【不吃早餐记忆力会下降？】这个说法是真的……晚上我们睡了，可我们的身体还忙着呢。因此，经过一晚的睡眠，身体里的「能量」，比如葡萄糖，也消耗得差不多了，负

#健康中国#【睡觉不关灯增患癌风险】开夜灯睡觉或熬夜，患癌风险高。女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌减少。因此，专家建议，睡觉关灯，保持

#健身问答# 也运动了，饮食也注意了，但总是减肥效果不好？如果这是你，你的问题可能出在睡眠。如何改善睡眠？请看 @FitTime即刻运动 #健身视频# -> 晚上睡不着? 看看这个 11 ( h

#原始饮食#号:血清素又称5羟色胺，是一种神经递质，与人的情绪和睡眠质量有关。它由色氨酸而来（产生时还需要各种B族维生素和镁），但是因为其他氨基酸在肠道吸收上与色氨酸的竞争

#失眠# JACC：熬夜赖床易心梗！迄今最强证据表明，睡眠不足6小时和超9小时，极有可能让心梗风险增加20%和34%丨来源：奇点网拜这几年不断的科普所赐，谁不知道睡眠不足和突发的心肌梗死风险增加有关呢，如果是更关注一点科学研究的人，或许还会知道，睡得太多也是同样。那么，风险究竟有多高呢？...全文 //睡眠 //@每日医学资讯 :JACC：熬夜赖床易心梗！迄今最强证据表明，睡眠不足6小时和超9小时，极有可能让心梗风险增加20%和34%

#失眠# JACC：熬夜赖床易心梗！迄今最强证据表明，睡眠不足6小时和超9小时，极有可能让心梗风险增加20%和34%丨来源：奇点网拜这几年不断的科普所赐，谁不知道睡眠不足和突发的心肌梗死风险增加有关呢，如果是更关注一点科学研究的人，或许还会知道，睡得太多也是同样。那么，风险究竟有多高呢？...全文 //睡眠 //@每日医学资讯 :JACC：熬夜赖床易心梗！迄今最强证据表明，睡眠不足6小时和超9小时，极有可能让心梗风险增加20%和34%

#每日好课推荐#【为什么我们必须得睡觉？】对大多数人来说，睡觉就像按掉大脑中的重置按钮，关机休息一会儿而已。你可曾想过，为什么我们一生中三分之一的时间都花在了睡觉上？你的身体在入睡后是如何运行的？本视频为你揭晓答案。 //睡眠

#生酮问答# 问：如何平稳进入并习惯断食状态，有什么小技巧？答：进入断食的技巧，大概就是喝油了。现在知道的能够暂时压制饥饿感，又不引起血糖波动的，就是咖啡和油脂。但是，从影响睡眠的角度说，中午以后就不推荐再喝咖啡了。但也不是绝对的。有的人咖啡耐受很高，但不耐饿，所以下午甚至晚上  全文 //回复@一只神经病的每日逼叨叨:晚上爆碳有可能睡眠中血糖波动导致睡眠质量问题//@一只神经病的每日逼叨叨:那晚上可以暴碳吗？

#生酮问答# 问：如何平稳进入并习惯断食状态，有什么小技巧？答：进入断食的技巧，大概就是喝油了。现在知道的能够暂时压制饥饿感，又不引起血糖波动的，就是咖啡和油脂。但是，从影响睡眠的角度说，中午以后就不推荐再喝咖啡了。但也不是绝对的。有的人咖啡耐受很高，但不耐饿，所以下午甚至晚上...全文 //回复@一只神经病的每日逼叨叨:晚上爆碳有可能睡眠中血糖波动导致睡眠质量问题//@一只神经病的每日逼叨叨:那晚上可以暴碳吗？

#要上班呢早点睡# 【今天是世界睡眠日！教你12种奇特的快速入眠方法 //怎么又是睡眠日了

#运动红人周#《哈佛医学院：关于睡眠的7大谜团》睡眠对健康有着非常重要的影响。睡眠过少容易引发肥胖、高血压和心脏病，甚至会降低寿命。关于睡眠，总有一些众说纷坛的谜团：睡眠债务是真的吗？酒精可以促进睡眠吗？本次科普，哈佛医学院睡眠专家 Dr. Epstein 将为你解开关于睡眠的7大谜团！  全文 //[月亮]

#运动红人周#《哈佛医学院：关于睡眠的7大谜团》睡眠对健康有着非常重要的影响。睡眠过少容易引发肥胖、高血压和心脏病，甚至会降低寿命。关于睡眠，总有一些众说纷坛的谜团：睡眠债务是真的吗？酒精可以促进睡眠吗？本次科普，哈佛医学院睡眠专家 Dr. Epstein 将为你解开关于睡眠的7大谜团！...全文 //

#运动联欢会# #健身视频# 如何改善睡眠？MikeLingFitness_凌云健身的秒拍视频 ( EuCSdAKIL ) //[哈欠]

@挣脱枷锁的囚徒发布了头条文章：《裸睡真有那么多健康好处？》裸睡真有那么多健康好处？ ( https://weibo.cn/comment/G6h2g7LXV ) //不盖被子呢？否则只是头部和鼻腔受冷//@科学公园:与我国多数人的认识不同，睡眠期间卧室内温度保持在适度低温有利于保证良好的睡眠。美国睡眠基金会推荐的卧室适宜温度是15~19℃。研究证据显示，现实生活中在使用毯子、棉被等情形下，年轻人在13~23°C 和3~17°C，

@挣脱枷锁的囚徒发布了头条文章：《裸睡真有那么多健康好处？》裸睡真有那么多健康好处？ //不盖被子呢？否则只是头部和鼻腔受冷//@科学公园:与我国多数人的认识不同，睡眠

@挣脱枷锁的囚徒发布了头条文章：《睡眠习惯与是否做梦有关吗？》睡眠习惯与是否做梦有关吗？ ( https://weibo.cn/comment/FxdXsz5XA ) //如何改善多梦呢？难道是少睡觉？

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CRY1 mutation makes people run about their daily activities two to two and a half hours slower than the rest of the population. ( EDx5vlEDF ) ////@来邦网:【Cell：夜猫子或许是基因突变所致？】你是否会

hrym: 睡到精神飞翔——3年的探索与（有所）收获睡到精神飞翔——3年的探索与（有所）收获 ( F4RQQdWwk ) //前面两则微博里链接有关意大利研究机构对睡眠大脑

《喝了咖啡会上瘾吗？看看其中的作用原理》作为世界三大饮料之一的咖啡，在全球也是饱受争议，且看其中的作用原理再来评判。#蚁群科学# 蚂蚁科学的秒拍视频 ////@注册营养师_陈然:咖啡提神的原理主要归结于①代替促进睡眠的激素与受体相结合，让人假装感到不困②减少与神经传导相关的信使的分解，从而持续要神经处于兴奋状态。

《喝了咖啡会上瘾吗？看看其中的作用原理》作为世界三大饮料之一的咖啡，在全球也是饱受争议，且看其中的作用原理再来评判。#蚁群科学# 蚂蚁科学的秒拍视频 ( https://weibo.cn/co

『全能解读：维生素D、睡眠与疼痛的“三角恋”』全能解读：维生素D、睡眠与疼痛的“三角恋”

『全能解读：维生素D、睡眠与疼痛的“三角恋”』全能解读：维生素D、睡眠与疼痛的“三角恋”

【Am J Clin Nutr: 充足睡眠可助你养成更健康的饮食习惯！ //

【Am J Clin Nutr: 充足睡眠可助你养成更健康的饮食习惯！[月亮]】根据伦敦大学国王学院的一项研究报道，增加每晚睡眠时间是一种简单的能帮助减少含糖食物摄入的生活方式干预，并让你养

【TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要的原因》】当你觉得心情无故烦躁、容易发怒时，可能仅仅只是你缺了一个有质量的睡眠。秒拍视频 ( ElO1m4YkQ ) //无论

【为什么人需要睡眠？】我们人生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉的时候，我们似乎并没有做什么事，但神经科学会告诉你，事实并非如此。长时间睡眠不足的动物会癫痫发作，或死于疲劳。睡眠的最大好处可能在于处理信息，巩固一整天的记忆，为了更有效地思考，让大脑重新连接。睡眠不足的人在学习新任...全文 //动物睡眠是因为体内菌群开始真正工作,它们希望运输机停止移动,进入维修保养阶段以便白天更好地继续运输.你会发现你的大部分体重下降都是在睡眠之后,,,,,

【为什么人需要睡眠？】我们人生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉的时候，我们似乎并没有做什么事，但神经科学会告诉你，事实并非如此。长时间睡眠不足的动物会癫痫发作，或死于疲劳。睡眠的最大好处可能在于处理信息，巩固一整天的记忆，为了更有效地思考，让大脑重新连接。睡眠不足的人在学习新任...全文 //动物睡眠是因为体内菌群开始真正工作,它们希望运输机停止移动,进入维修保养阶段以便白天更好地继续运输.你会发现你的大部分体重下降都是在睡眠之后,,,,,

【免疫力最差的10种人，你是哪一种[衰]】美国《预防》杂志总结出免疫力最差的10种人：1.交际圈子太狭窄。2.平日欠下“睡眠债”。3.凡事老往坏处想。4.有话憋在肚子里。5.顶着重压过日子

【原来这么多年你都睡错了，戳图看你该睡多久】很多人倡导睡觉要睡够8小时，事实上，睡眠时间不能一刀切，8小时对有的人来说可能不够，对有些人又显得多余。究竟一个人需要多长时

【如何避免浪费注意力？】#要上班呢早点睡# 我们的精力是有限资源，只能通过充足的睡眠和休息来补充。大多数人难以成功，多数是因为睡眠和休息不足，导致每天都处在低效能的状态。如果你想要在人生各领域获取成就，就要知道如何有效填满你的能量槽，更重要你的是，避免浪费精力在不必要的地方。...全文 //

【少睡一会儿不要紧？变胖你可别哭】在伏尔泰看来，睡眠与希望是同等重要的事，他甚至将其形容为上帝在人们饱尝千般烦恼后赐予的补偿——压榨这份补偿，烦恼可能会再次找上你。一

【拯救失眠者！美国医生的60秒极速入睡法[睡]】美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环

【掌管睡眠的3种营养素】多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。1.入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起关键作用。2.夜间老醒要补钾。夜

【晚餐吃产气食物，影响睡眠】中国中医科学院教授杨力认为，晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、

【最怕过冬的器官】血管应该是最不喜欢寒冷的器官之一，心脑血管疾病在冬季高发足以说明这点。冬季尤其北方地区室内外温差大，血管因温度剧烈改变而收缩或舒张，可能引起血管神经

【睡眠不足增加儿童Ⅱ型糖尿病风险？】研究表明，平均睡眠时间在10.5小时的儿童，没有检测到相关危险因子的变化。而睡眠时间仅减少一小时，就会增加Ⅱ型糖尿病危险因子，如增加血糖

【睡眠充足是最好的抗衰秘方】睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。研究表明，每晚睡眠超过8小时，死亡率较高。当然，睡

【睡眠的真相】BBC纪录片揭露食物与睡眠的关系

【获得好睡眠的8个小贴士】8个实用建议，改善你的睡眠质量↓↓转给睡不好的TA！ @柚子木德语组生命时报的秒拍视频 ( Fb1rSeJag ) //[月亮]

不盖被子睡觉不知到底会如何？专家认为,睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪,从而达到燃烧卡路里,为身体提供热量的目的。而睡在温度较高的卧室则会适得其反,会导致体

不盖被子睡觉不知到底会如何？专家认为,睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪,从而达到燃烧卡路里,为身体提供热量的目的。而睡在温度较高的卧室则会适得其反,会导致体重增加。他们还认为,温度低的睡眠空间还能帮助保持健康,降低患糖尿病等疾病的风险。

中午不必须午睡！西方人沒有午睡，东方大部分国家也沒有午睡。所谓‘中午不睡下午崩溃’是一种习惯，我在临床上治疗长期失眠患者许多人都午睡，而減少午睡更有易疗效。老人饭后轻松散步利于食物消化下行，也避免因饱歺睡眠引起的心肌缺氧，白领人士伏案睡的姿勢可能易落枕? 中午究竟要不要午睡？ ( https://weibo.cn/comment/I7xvNvuRY ) //不午睡很多年

中午不必须午睡！西方人沒有午睡，东方大部分国家也沒有午睡。所谓‘中午不睡下午崩溃’是一种习惯，我在临床上治疗长期失眠患者许多人都午睡，而減少午睡更有易疗效。老人饭后轻松散步利于食物消化下行，也避免因饱歺睡眠引起的心肌缺氧，白领人士伏案睡的姿勢可能易落枕? 中午究竟要不要午睡？ ( https://weibo.cn/comment/I7xvNvuRY ) //不午睡很多年

为什么人工智能也得睡觉？很多时候，做梦使我们快乐。在睡眠状态中，繁杂的视觉和听觉片段混杂在一起，构成荒诞又情节丰富的梦境。零散的真实回忆穿插在逼真的虚构场景中，有些出场人物我们原本就认识，有些是凭空想象。我们有时沉浸于梦境的美妙，有时又不得不在梦里直面内心深层的恐惧。然而，睡...全文 //另外多开几个线程就行了,AI难道不知道多任务并行处理么?

体温---管理睡眠和精力的潜在系统体温---管理睡眠和精力的潜在系统

分享4个非常简单的方法：①保持7-9小时的睡眠：对减脂而言，睡眠不足会带来非常不利的影响，包括瘦素分泌减少（促进脂肪燃烧的激素）、皮质醇分泌增加（促进脂肪堆积的激素）、食欲

分享4个非常简单的方法：①保持7-9小时的睡眠：对减脂而言，睡眠不足会带来非常不利的影响，包括瘦素分泌减少（促进脂肪燃烧的激素）、皮质醇分泌增加（促进脂肪堆积的激素）、食欲增加等等。要想瘦，每天先保证7-9小时的睡眠；②每天摄入充足的水分：如果你想减脂，每天一定要摄入充足的水分，这可以...全文 //

动物睡眠的真正意义可能在于滋养体内菌群，菌群在夜间充分生产活动，为白天主体活动提供能量支持；如果熬夜到一定程度，可能扰乱了菌群的生产生活节奏，它们有可能觉得废掉主体重

动物睡眠的真正意义可能在于滋养体内菌群，菌群在夜间充分生产活动，为白天主体活动提供能量支持；如果熬夜到一定程度，可能扰乱了菌群的生产生活节奏，它们有可能觉得废掉主体重

夜食症在精神疾病中是一种比较普通的失调症。美国医生阿尔伯特·斯坦科德（医学界研究夜食症的先行者和权威专家）经过多年的研究发现：大多数夜食症患者往往感到精神压力大，而且

大量的研究证明，老年痴呆也是一种代谢性疾病，医学界把它称为3型糖尿病5，因此，它是可以预防的。第一，锻炼，第二，具有良好的睡眠；第三，控制血糖。锻炼与大脑健康

大量的研究证明，老年痴呆也是一种代谢性疾病，医学界把它称为3型糖尿病5，因此，它是可以预防的。第一，锻炼，第二，具有良好的睡眠；第三，控制血糖。锻炼与大脑健康

失眠症和睡眠不佳的原因之一，就是过度接触散发蓝光的电子产品，如电视和电脑屏幕。蓝光会抑制褪黑激素生成，从而不会让您感觉困倦。在之前的一次采访中，Dan Pardi 解释了蓝光给您的

女性的身體設計非常特殊，它必須確保生殖系統的正常運作，所以它不能長期挨餓，它必須被餵飽，否則會導致停止排卵、降低性慾、睡眠品質不佳、甲狀腺低下。那些對男性有效的低卡路

女性的身體設計非常特殊，它必須確保生殖系統的正常運作，所以它不能長期挨餓，它必須被餵飽，否則會導致停止排卵、降低性慾、睡眠品質不佳、甲狀腺低下。那些對男性有效的低卡路

女性的身體設計非常特殊，它必須確保生殖系統的正常運作，所以它不能長期挨餓，它必須被餵飽，否則會導致停止排卵、降低性慾、睡眠品質不佳、甲狀腺低下。那些對男性有效的低卡路

好吧，他说夜间睡眠并没有降低新陈代谢，睡前吃并不会胖，我们也很容易知道体重降速最快基本都是在晚上，是否再次说明食物大部分其实喂给了肠道菌群，因为体内细菌晚上更活跃？『

好吧，他说夜间睡眠并没有降低新陈代谢，睡前吃并不会胖，我们也很容易知道体重降速最快基本都是在晚上，是否再次说明食物大部分其实喂给了肠道菌群，因为体内细菌晚上更活跃？『睡前进食会让你发胖吗』

好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天超哥就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯，如果不懂这些规则，有可能

如何改善睡眠质量？

对于成年人而言，每晚 6 至 8 小时的睡眠应该是最佳的睡眠量，过多或过少均会给您的健康产生负面作用。 ( https://weibo.cn/comment/I0y8zeGdp ) //远离手机才是首要。虽然这也是用手机发出来的。

我们常常责怪是脑子里的各种的焦虑和担心害得我们失眠，我们也许犯了一个错误，失眠的根源不是大脑的想法而是肠道在捣乱。我们知道一种叫褪黑素的神经递质与睡眠息息相关，因此这

早上好，脂肪细胞的美图！参考的图片说明如下：矿物质铜在人体中十分重要，参与维持头发和眼睛的颜色到新血管的形成，还有睡眠和抑郁的关系等。近日Johns Hopkins 研究者发现铜缺乏的人，脂肪细胞变得更大，从而引起了肥胖。研究者通过监测小鼠的前体脂肪细胞在变化成成熟的脂肪细胞的蛋白质信号变化  全文 //铜和脂肪 //@大革文化命:医学常识、科学常识的科普，是国人战胜各种千奇百怪骗局的最有力武器。[good]

早上好，脂肪细胞的美图！参考的图片说明如下：矿物质铜在人体中十分重要，参与维持头发和眼睛的颜色到新血管的形成，还有睡眠和抑郁的关系等。近日Johns Hopkins 研究者发现铜缺乏的人，脂肪细胞变得更大，从而引起了肥胖。研究者通过监测小鼠的前体脂肪细胞在变化成成熟的脂肪细胞的蛋白质信号变化...全文 //铜和脂肪 //@大革文化命:医学常识、科学常识的科普，是国人战胜各种千奇百怪骗局的最有力武器。

晚上睡不好觉，有一个大家可能意识不到的原因，就是动脑动少了。白天集中注意力时间越长，我们晚上对睡眠的需求就越多。注意力对学习能力至关重要的，一个人在白天用来学习的时间越多，就越依赖晚上的睡眠来调节大脑的突触变化。比如在我们人生中最紧张学习的时期是童年和青春期，这个时候睡眠的需  全文 //睡好[月亮]

晚上睡不好觉，有一个大家可能意识不到的原因，就是动脑动少了。白天集中注意力时间越长，我们晚上对睡眠的需求就越多。注意力对学习能力至关重要的，一个人在白天用来学习的时间越多，就越依赖晚上的睡眠来调节大脑的突触变化。比如在我们人生中最紧张学习的时期是童年和青春期，这个时候睡眠的需...全文 //睡好

此前有研究表明，吃饭太晚将增加胃癌风险。美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院最新研究发现，吃得晚还会增加患糖尿病、心脏病的风险。营养专家表示，一般来说，我们推荐的吃饭时间

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA的分泌。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情

现代人的“压力肥”，往往与饮食不规律、睡眠障碍、精神紧张有关，这些都会导致皮质醇水平过高，身体趋向于储存脂肪。而残酷的现实是，一般压力大的人，往往摄入高糖高脂的食物比

睡不着是因为玩手机？才不是——研究表明，不用电脑和手机的人，睡眠质量也不见得好睡不着是因为玩手机？才不是——研究表明，不用电脑和手机的人，睡眠质量也不见得好生活在这个

研究确认，如果您某天睡眠不足，接下来一天进食的食物就可能多于平常。睡眠不足可能扰乱参与食欲调节的激素。 ( FcTTuB321 ) //[睡]

研究确认，如果您某天睡眠不足，接下来一天进食的食物就可能多于平常。睡眠不足可能扰乱参与食欲调节的激素。 ( FcTTuB321 ) //此文链接是 http://t.cn/R9cC4Yj

精神不振和体重增加常与特定的生活方式选择有关，比如食物不够健康、太多加工食品和糖分、锻炼过少和睡眠不足，外加压力过大 ( FsmAcazGW ) //#低碳水饮食#

肠道菌群如何影响机体的情绪、睡眠以及压力水平？

褪黑素真能解决睡眠问题吗？

通过饮食和精神调节激素平衡，改变代谢紊乱，释放压力和保证睡眠质量，最后才是合适的运动是什么让你真正减肥下来了？

通过饮食和精神调节激素平衡，改变代谢紊乱，释放压力和保证睡眠质量，最后才是合适的运动是什么让你真正减肥下来了？

防弹咖啡创始人Dave Asprey谈无素饮食:适用别人但不适合我

『全能解读：维生素D、睡眠与疼痛的“三角恋”』全能解读：维生素D、睡眠与疼痛的“三角恋”

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