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好的，我们来详细复述这次访谈的全部内容。

这篇内容是大约两周前发布的一段采访的第二部分，受访者是Roger Seheult，他以MedCram医学科普频道闻名。主持人对Roger渊博的知识和深刻的理解表示惊叹。Roger拥有四个专业委员会认证，其中之一是睡眠医学。在上一集结尾，主持人Toni刚开始向他咨询睡眠问题。

一、关于蓝光眼镜与光线管理

• 蓝光眼镜的效果：Toni首先问到蓝光眼镜是否有益。Roger回答说，最近一项研究表明蓝光眼镜实际上并无益处。因此，他认为最好的方法是夜晚完全避免任何光源。
• 模拟黎明灯：与夜晚相反，早晨则需要暴露在强光下。Roger推荐了一种可以购买的“模拟黎明灯”。这种灯可以设置定时，在早上5:30到6:00之间逐渐变亮，模拟日出的效果。即使人还在睡觉，眼睛闭着，房间里的光线仍能穿透眼睑，对人体产生影响。他提到一位年轻女士在使用这种灯一两天后，不仅早晨情绪有显著改善，精力也更充沛了，感觉就像“不喝咖啡也喝了咖啡一样”。
• 眼罩的使用：主持人提到如果卧室很难做到完全避光，是否可以使用飞机上发的那种眼罩。Roger认为这是个好主意，可以有效隔绝光线。

二、昼夜节律与倒时差

• 光线对昼夜节律的影响：Roger解释了光线调节昼夜节律的原理。
  • 提前节律：如果你有入睡困难（节律延迟）的问题，可以在起床前一小时左右进行晨间光照，这有助于提前你的昼夜节律。
  • 推迟节律：相反，如果在晚上9点后暴露于光线下，则会推迟昼夜节律。
• 倒时差的应用：这些原理同样用于治疗时差综合症。
  • 计算与策略：虽然有点复杂，但可以计算。例如，从美国去英国，时差大约领先八九个小时，你的生物钟仍在美国西部。你需要想办法提前你的生物钟。
  • 具体做法：当你到达伦敦后，要在当地时间的“清晨”（对你原来的生物钟来说可能是下午两三点）暴露在光线下，这有助于提前节律。同时，要避免在会进一步推迟节律的奇怪时间（当地时间的深夜，但可能是你原出发地的傍晚）暴露于强光下。
  • MedCram资源：Roger提到他们在MedCram上制作了一个关于如何倒时差的视频。主持人表示要去非洲，会去看这个视频。
• 身体的生物钟：Roger进一步说明，人体内的许多活动都是围绕时钟精确安排的。例如：
  • 早晨：血压急剧上升。
  • 上午8:30左右：可能排便。
  • 上午10:00左右：警觉性最高。
  • 下午2:30左右：协调性最佳。
  • 他还提到一个方案（涉及褪黑素和避光），在减少时差方面有90%的有效性，让人能更好地享受旅程。

三、主持人（Toni/Michelle）的睡眠问题及分析

主持人分享了自己的睡眠困扰：她能很快入睡（大约晚上9:30或10:00，作息规律），但会在凌晨3:30左右醒来，之后就无法再次入睡，导致早上感觉疲惫。

Roger针对此问题提出了几种可能性：

1. 昼夜节律显著提前 (Advanced Circadian Rhythm)：

   * 现象：可能她的自然困倦时间更早（比如晚上7点），但由于社交习惯或伴侣作息等原因，她会晚睡。即使很困，但因为社交上不合适，所以撑到10点才睡。结果，她的生物钟在凌晨3点就认为“该醒了”。

   * 普遍性：这种情况在老年人中并不少见（主持人也提到很多朋友有类似情况）。青少年则相反，倾向于晚睡晚起，这是他们昼夜节律的自然现象，成年后会恢复。

   * 解决方案：如果属于这种情况，可以在晚上7、8、9点常规性地暴露在强光下，尝试推迟昼夜节律。

2. 阻塞性睡眠呼吸暂停 (Obstructive Sleep Apnea, OSA)：

   * 前提：如果主持人在晚上7-9点并不感到困倦，仍然在10点入睡，3点醒来，那么可能是OSA。

   * 主持人的检测结果：主持人表示做过检测，结果是“非常轻微”。

   * Roger的深入分析：

   * “轻微”的定义：睡眠呼吸暂停指数（AHI，每小时呼吸暂停次数）在5到15之间。这是基于整个睡眠时间的平均值。

   * REM睡眠期的影响：Roger指出，尤其在女性中，OSA可能在REM（快速眼动）睡眠期最为严重。REM期肌肉会麻痹（防止人做出梦境中的动作），颈部肌肉也会松弛，导致气道更容易塌陷。

   * 发生时间：REM睡眠通常发生在后半夜，即凌晨3、4点。

   * 检测结果的误导性：患者可能在睡眠初期没有呼吸事件，但在凌晨进入REM期后出现严重事件并因此觉醒。但由于计算的是整夜平均值，AHI可能仍然低于诊断标准，导致保险公司不批准CPAP（持续正压通气）治疗。

   * 建议：Roger建议查看睡眠报告中REM期相关的AHI。如果症状持续，即使整体AHI不高，他也会尝试让患者试用CPAP。

四、针对主持人睡眠问题的进一步讨论与建议

• CPAP与褪黑素经验：主持人表示她已经用了6年CPAP，并且非常规律地每晚使用，但问题依旧，醒来后思绪万千。她也尝试过呼吸、冥想、起床读书、服用褪黑素（包括缓释型，通常在晚上8:30-9:00服用，剂量为5毫克）。
• Roger对褪黑素的看法：5毫克是合理剂量，不建议超过。褪黑素倾向于提前昼夜节律，需谨慎。它作用时间短，可能无法解决凌晨3点醒来的问题，即使是缓释型也未必有效。主持人表示会尝试停用。
• 主持人的AHI值：主持人回忆起最近的睡眠测试AHI是4，未达到诊断标准。Roger再次建议查看REM期AHI。
• 口腔矫治器 (Dental Appliances)：由于CPAP无效，主持人询问口腔矫治器。
  • 原理：通过将下颌向前推，带动舌头前移，从而打开气道。Roger让主持人做了一个模拟动作（下门牙包住上门牙，下巴前推），在这种姿势下很难打鼾。
  • 类型：有非处方的“煮沸后塑形”型和牙医定制型。
  • Roger的建议：他推荐牙医定制型，因为更贴合、可调节。牙医会确保矫治器将下颌前移到足以改善呼吸暂停，但又不过度以免引起颞下颌关节问题或牙齿移位。现在的技术甚至可以用视觉声波等方式扫描牙齿建模，无需传统取模。
• Pillar手术 (软腭植入)：主持人问及Pillar手术（在软腭植入小棒）。Roger认为这种方法效果不太理想。
• Inspire设备 (舌下神经刺激器)：
  • 现状：目前非常流行，广告常宣传可以扔掉CPAP。
  • 原理：与口腔矫治器类似，旨在让舌头离开喉咙后部。但它不是通过移动下颌，而是通过电刺激使舌肌（主要是颏舌肌）收缩，将舌头向前拉。
  • 工作方式：设备植入胸壁（类似起搏器），有传感器监测呼吸。每次吸气时，设备会向舌下神经（第12对脑神经）发送脉冲，使舌头收缩前移。
  • 适用人群：FDA批准用于中度至重度OSA，BMI通常小于35（有时放宽到40）。
  • 筛选条件：需要通过镇静下的睡眠内窥镜检查，看气道是前后塌陷（约80%的人，此设备可能有效）还是环形塌陷（此设备无效）。
  • 主持人因OSA轻微且BMI低，不符合此设备适应症。
• 应对思绪万千的建议：Roger建议尝试将脑海中的想法写下来，给自己一个“许可”，告诉自己早上再处理这些事情，这样就能安心停止思考。

五、关于口罩（特别是针对COVID-19）

• Cochrane综述的结论：关于口罩有效性的数据很多，但Cochrane最近的综述发现，由于数据异质性大（比如口罩使用不当），难以得出明确结论。
• 基础科学原理：SARS-CoV-2等病毒通过飞沫传播（空气传播的悬浮飞沫或接触性飞沫）。
• 外科口罩（蓝色普通口罩）：能有效减少传播出去的接触性飞沫，这就是为什么流感时会使用。但呼气时空气会从四周逸出。
• N95口罩：主要用于过滤吸入的空气。其颗粒过滤能力足以阻止空气中的气溶胶飞沫进入。这是医护人员在接触肺结核（与SARS-CoV-2同为空气传播）等患者时佩戴的口罩。
  • Roger的亲身经历：在2020-2021年治疗大量COVID-19患者时（疫苗出现前），他一直佩戴N95口罩，从未感染。他认为在医院有充足PPE（个人防护装备）的情况下比在社区更安全，同事中感染者多是在院外聚会时感染的。
• 使用场景建议：
  • 如果你感冒了，想保护他人：戴外科口罩。
  • 如果别人感冒了，你想保护自己：戴N95口罩（效果远好于外科口罩，但外科口罩也有一定保护作用）。
  • 飞机上的情况：疫情后飞机空气过滤系统已升级到N95级别，通风口吹出的空气是洁净的。风险点在于飞机在滑行道上等待且空气不流通时，或者摘下口罩吃饭时。但如果空气循环良好，摘口罩吃饭可能没问题。
  • 机场：机场的风险比空气流通良好的飞机上要高得多。建议在机场和排队时佩戴。

六、Roger的未来工作计划 (MedCram)

• 教育视频：计划制作更多教育视频。
  • 专业课程：正在制作关于肺塌陷、胸腔引流管、气胸管理的课程，这些在医院很常见。
  • YouTube频道话题：
    • H5N1禽流感（新兴问题，病例和疫苗可能增多）。
    • 传染病总体上升趋势（如波多黎各的登革热）。
    • 光线、营养、饮食等公众感兴趣的话题。
    • 光生物调节（强调户外活动和光照的好处）。
• 核心理念：强调推广健康的、可普及的、不依赖供应链的解决方案（如水疗法、生活方式调整）。他对疫情期间药物短缺（如羟氯喹）深有感触，认为如果发生高致死率（如30%）的H5N1大流行，供应链和医疗基建将首先崩溃，因此不能完全依赖药物和疫苗。
• 应对错误信息：
  • 最佳方式不是直接攻击或争论，而是展示证据和数据，解释事物为何如此。数据没有议程。
  • 如果对方声称数据被篡改，那就无法在同一基础上讨论了。
  • 他认为大多数公众欣赏那些关心他们、遵循数据并给出健康建议的医生。
• YouTube上的争议性话题：
  • 疫情初期曾想讨论水疗、日光疗法的证据，但先从争议较小的话题（如睡眠）入手，逐步展示基础方法及其益处（例如，流感疫苗接种前晚睡足7小时，抗体反应几乎翻倍）。
  • 他不惧怕追求真理过程中的争议，但会避免不必要的、分散注意力的争议。

七、关于全食物植物性饮食 (Vegan Diet)

• 主持人的提问：全食物植物性纯素饮食是否对人类健康最有益？
• Roger的观点：他相信是这样 (I believe so)。
  • MedCram相关内容：他们频道已有多期视频讨论此话题，如“低碳水化合物的谬误”（指出果汁和完整水果的碳水化合物负荷因纤维含量而不同）、肉类与唾液酸（结合英国生物银行研究讨论加工食品与非加工食品）、增强免疫力等。
  • 与肉食性饮食的对比：他提到有些频道推广肉食性饮食并从中获得“不正当的报酬”。
  • MedCram的独立性：他强调自己不卖任何产品（如素食食谱、补充剂）。曾有营养补充剂行业找他们推广产品，但他们拒绝了。
  • MedCram的动力：为观众寻找健康真相，甄别信息。他们希望成为人们寻求科学说法时的可信来源，因为MedCram不受营养品公司、制药公司或任何产品推广的资助。
  • 收入来源：MedCram的收入来自专业人士购买其继续医学教育（CME）课程。

    

时长: 00:29:05

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D:2026.04.13<markdown>

Roger Seheult 探讨了阳光对人体健康的多重益处，强调太阳不仅是维生素 D的来源，更是维持细胞功能和生物钟的核心要素。通过分析紫外线、可见光和红外线这三种光谱， 现代人因长期处于室内环境且使用 LED 灯，正面临着一种类似“21世纪败血症”的光营养缺乏。

重点介绍了红外线对线粒体的保护作用，解释了这种光波如何透过衣物和皮肤，像“润滑剂”一样促进细胞能量生成，从而对抗衰、调节血糖并增强免疫力。阐述了早晨的可见光如何通过调节皮质醇和褪黑素的节律来优化睡眠与情绪。为了弥补室内生活的不足，建议人们每天至少在户外活动 15 分钟，或在室内辅助使用白炽灯及 SAD 治疗灯，以重建与自然光环境的必要联系。

光照环境的失落与“21世纪的坏血病”

罗杰·塞赫尔特博士（Dr. Roger Seheult）对现代生活方式的深刻批判。他指出，人类当前正面临一种被称为“21世纪坏血病”的健康危机。正如300年前的英国水手因为缺乏维生素C而死于坏血病，现代人因为 93% 的时间身处室内，正遭受着光照匮乏的严重损害。现代建筑为了降低能效成本，安装了阻断红外线的窗户，并将室内照明全面替换为光谱狭窄的 LED 灯泡。

塞赫尔特博士认为，这种人为制造的环境完全剥夺了太阳光中占比最大的、对人体几乎每个细胞都有益的特定波长。他强调，阳光的价值远不止于科学界在50年前所认知的维生素 D 合成，它是一套复杂的多波长生物调节系统。

紫外线（UV）：超越维生素 D 的生化调节

在讨论太阳光的三大组成部分时，紫外线常被归类为单一的维生素 D 来源。塞赫尔特博士详细解析了这一生化过程：高频率、不可见的紫外线照射皮肤后，会将皮肤中的胆固醇衍生物转化为维生素 D。维生素 D 作为一种类固醇激素，能进入细胞核并影响蛋白质合成，对骨骼钙代谢和免疫系统至关重要。然而，紫外线的作用并不止于此。

研究表明，紫外线暴露还能促使皮肤释放一氧化氮。作为第二信使系统，一氧化氮能指令人体脉管系统放松并扩张，从而有效降低血压。流行病学数据显示，距离赤道越远的人群，其血压水平通常越高。

此外，塞赫尔特博士探讨了紫外线的安全性博弈。尽管高能紫外线可能导致 DNA 突变并诱发皮肤癌，但针对英国生物样本库 40 万人的大规模研究显示，尽管极高强度的紫外线暴露可能增加少量的黑色素瘤死亡风险，但却能显著降低数千例全因死亡（尤其是非皮肤癌死亡）。

可见光与生物钟：人体的“迪士尼”修复逻辑

可见光主要通过视网膜上的一组特殊感光细胞——本征光敏视网膜神经节细胞，来调节人体的生物钟和情绪。塞赫尔特博士通过“迪士尼乐园”进行了一个生动的类比：白天乐园忙于运行游乐设施和接待游客，而到了晚上，则由庞大的员工队伍进行机械检查、除草和补货。人体的各项系统同样需要在这种昼夜节律下进行协调：白天的基因负责能量合成，而晚间的基因负责分解和修复。当光照信号不一致时，这些修复系统就会像缺乏协调的迪士尼维修工一样，无法完成高质量的维护，进而增加心血管疾病和癌症风险。

塞赫尔特博士指出，室内光线强度（约 100 勒克斯）与室外阳光（可达 10 万勒克斯）之间存在 1000 倍的差距，这种强度差异意味着室内光线不足以同步生物钟。他建议在早上 9 点前进行 10 到 15 分钟的户外光照，以建立强有力的皮质醇清晨峰值，从而确保晚间褪黑素的正常分泌，改善睡眠质量和代谢健康。

红外线（IR）：线粒体引擎的量子“润滑剂”

红外线占据了太阳光子总数的 50% 以上。这种长波光具有极强的穿透力，能穿过大气层、衣物、皮肤乃至深入骨骼。塞赫尔特博士解释道，红外线主要作用于被称为细胞引擎的线粒体。他引入了鲁道夫·马库斯（Rudolph Marcus）的诺贝尔奖理论，阐述了红外线如何通过提供低能振动能量，降低电子传递链中的“重组能（reorganization energy）”。

这一过程被形象地比喻为“涂抹油脂”，使电子能够更顺畅地通过电子传递链，从而提高 ATP 的产生效率并增强线粒体代谢。临床证据有力地支持了这一机制：随机对照试验显示，每日仅需 15 分钟的红外线暴露，就能使 ICU 患者的康复速度提高 30%，并显著缩短 COVID-19 患者的住院时间。此外，这种光照还能在糖耐量测试中使健康受试者的血糖峰值降低 20% 以上，显示出对代谢稳态的强大调节作用。

现代照明的缺陷与“健康灯具”的救赎

最后深入探讨了现代室内照明的隐患。塞赫尔特博士批评了医疗还原论，即试图将复杂的阳光剥离为单一的补剂或窄频 LED 灯。实验证明，简单的白炽灯（具备宽光谱红外成分）在改善视网膜线粒体功能方面优于任何窄带 LED 疗法。由于 LED 灯主要集中在可见光谱的中部，几乎完全剔除了红外波段，这使得室内环境变得极其贫乏。他特别担忧美国即将实施的照明效率法规，这可能彻底终结具备红外频谱的灯具生产。

塞赫尔特博士主张，应当建立“健康灯具”的独立标准，允许人们在室内环境中使用模拟太阳光谱的白炽灯或其他宽光谱技术。他的最终建议简洁而务实：每天在早上 9 点前户外活动 15 分钟，并在冬季光照不足时通过 SAD 灯具（10,000 勒克斯）进行代偿，同时确保晚间处于完全黑暗的环境中。

【观点分析】

罗杰·塞赫尔特博士的论述构建了一个从分子量子力学到宏观流行病学的完整逻辑框架，将阳光从一种“皮肤伤害源”重塑为必不可少的“代谢底物”。

第一，还原论与系统论的冲突：塞赫尔特博士对“补剂代替阳光”这种倾向的批评极具洞察力。他认为人类试图从环境中提炼某种“有效成分”并申请专利的做法，往往会忽视环境中其他协同工作的微量因素。这一立场挑战了目前的主流药理学范式，提醒我们在面对维生素 D 缺乏时，补充剂可能只是“必要但不充分”的，无法复制阳光中红外线对线粒体的能量学优化。

第二，红外线研究的科学前沿性：他将马库斯理论应用于红外线与线粒体功能的连接，提供了一个极其优雅的生化解释。如果红外线确实通过降低重组能来优化 ATP 产量，那么“光照即燃料”就不再是修辞，而是一种生理现实。然而，虽然 ICU 患者和 COVID 研究提供了积极数据，但这些机制在普通健康人群中的长期抗衰老效果仍需要更大样本量的实证。

第三，对公共卫生政策的批判性反思：博士指出了能效法规（推广 LED 灯）与人类生物学需求之间的错配。在追求减碳和节能的宏大叙事中，人类牺牲了光照环境的生物多样性。他提出的“光照坏血病”隐喻极其有力，揭示了某些由现代生活方式驱动的慢性病可能并非营养不良，而是由于我们切断了与进化过程中赖以生存的电磁波环境的连接。

第四，因果推论的复杂性：尽管塞赫尔特博士提供了紫外线降低全因死亡率的数据，但对于肤色、纬度与癌症风险之间的平衡点，仍然是一个极度个体化的问题。他提倡的“早上9点前暴露”是一种高明的风险对冲策略，即在紫外线最低、红外线相对较高的时刻获取阳光的红利，这为大众提供了一份兼顾安全与收益的科学指南。

仍存在若干潜在的问题与局限：

第一，“因果关联”与“机制推导”的跳跃。塞赫尔特博士在论述中频繁引用“马库斯理论”来解释红外线提升ATP的机制，这在生物化学模型上极具吸引力。然而，将电子传递链的“重组能降低”直接等同于临床上的“ICU康复速度提升30%”，中间缺乏足够的人体分子生物学证据。许多关于线粒体光生物调节的研究目前仍处于细胞实验或小样本临床阶段，其在异质化人群中的长期效应尚未定论。

第二，对“预印本”和“协作研究”的高度依赖。博士多次提到“即将发表”或“刚刚出的预印本”研究。在学术界，预印本未经同行评审，其结论的鲁棒性存在风险。过度依赖尚未经受大规模临床验证的最新发现来指导大众健康建议（如极力推崇白炽灯），可能存在一定的“科学乐观主义”偏见。

第三，还原论批判中的“还原论悖论”。博士一方面严厉批评“医疗还原论”试图通过单一补剂（如维生素D）替代阳光，认为大自然的协同作用无法复制；但另一方面，他却在解释红外线益处时，将其还原为0.7电子伏特的特定能量共振。这种逻辑在论证阳光不可替代性的同时，又试图将其简化为单一物理参数，显示出论证结构中的内在张力。

第四，公共卫生建议的现实摩擦。他关于回归白炽灯和反对LED能效法规的主张，在全球碳中和与能源转型的宏大叙事下，面临巨大的实施壁垒。此外，他建议的“早晨9点前15分钟户外光照”对于高纬度地区的冬日城市人群（如他提到的多伦多冬季）具有极高的执行成本，其推荐的“SAD灯具”作为补偿，本质上也是他所批评的“人工干预”之一。

综上所述，塞赫尔特博士成功地揭示了现代建筑光环境在代谢层面的“静默杀伤力”，其关于红外线与线粒体健康的洞察极具参考价值。然而，大众在应用这些观点时，应意识到其中某些生化机制仍处于前沿探索阶段，不应盲目为了追求“红外线红利”而忽视紫外线带来的累积性光老化风险。

https://www.youtube.com/watch?v=Eg6HXMaBstQ

人们如今大量时间身处室内，住宅窗户为控制制冷成本而阻隔红外线，家中照明也全面替换为 LED 灯泡，Bob Fosbury 将这种状况称作 21 世纪的坏血病。这一说法听起来似乎只是简单建议人们多到户外晒太阳，但正如当年英国船只上的情况，只需让船员定量饮用酸橙汁，就能阻止死亡发生，道理同样简单。人类当下营造的环境，完全缺乏太阳所释放的主要波长光线，而这类光线对人体几乎所有细胞都极具益处。

白炽灯比窄波段 LED 红光或红外线光疗更具效果，LED 灯的作用，远不及白炽灯或太阳本身发出的多波长广谱光线，仅单一红色光线带来的改善效果远不如广谱光线。五十年前，科学界普遍认为，晒太阳的唯一实际益处就是获取维生素 D，这是当时人们仅有的认知，而太阳对人体的价值远不止于此。

为尚未意识到光照环境重要性的人群科普其关键意义与健康影响。

Seheult 医生表示，可从太阳光这一地球终极光源入手，讲解其三类光线对人体的作用，这三类光线均对人体至关重要。

第一类是紫外线，这是人眼不可见的高频光线，照射皮肤时，会将皮肤中的胆固醇衍生物转化为维生素 D，维生素 D 不仅参与骨骼与钙的代谢，还对免疫功能发挥重要作用。

第二类是可见光，即肉眼可见的红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫光线，亚利桑那大学的相关研究显示，特定光线颜色会影响大脑，例如绿光与蓝光能够降低人体的疼痛感知，这或许也是户外活动者在急性疼痛场景下对止痛药物需求更低的原因。除此之外，进入眼睛的可见光，是调控大脑内掌控全身系统生物钟的主要授时因子，其重要性不容低估。 Seheult 医生以迪士尼乐园作比，园区日间运转游乐设施、商铺营业，夜间则关闭休整，工作人员进行设备检修、物资补给、园区清洁等工作，次日开园时园区焕然一新，而人体的复杂程度远超迪士尼乐园。人体日间进行物质合成、利用摄入食物供能，夜间则开展分解与修复工作，所有相关基因均由昼夜节律协调，而决定昼夜节律的主要输入信号，就是进入眼睛的光线。同时，光线入眼还会影响情绪，清晨光照的影响尤为显著，高纬度地区人群，尤其是女性，因冬季光照不足易患季节性情感障碍，出现抑郁表现。

第三类则是红外线，太阳释放的光子中超过半数处于红外光谱，这类光波长，极易穿透大气层、衣物与皮肤。伦敦大学学院 Glen Jeffery 团队的近期研究，不仅测量到红外线可穿透人体，还证实其对细胞线粒体，也就是细胞的能量引擎产生作用，能够提升能量生成，这与衰老过程恰好相反。多项随机对照试验表明，红外线对健康具有显著益处，无论是长期还是短期，2025 年发表的一项研究显示，接受红外线照射的重症监护室与外科重症监护室患者，转出 ICU 的速度快 30%，身体状态也优于安慰剂组患者。

总结而言，紫外线关乎维生素 D 合成，可见光对昼夜节律与情绪至关重要，适宜时段的光照与黑暗同样关键，而红外线则是现代室内环境中人们日益缺乏的光线，人类 93% 的时间都在室内度过，这一话题涉及光照对人体的多重作用，值得深入探究。

进一步深入讲解各类光线，首先聚焦紫外线，探讨健康获取紫外线的实用方法。

Seheult 医生表示，紫外线无法有效穿透物体与衣物，想要获取紫外线必须身处户外，且需要皮肤适当暴露，同时太阳需升至较高位置，冬季通常难以获得足量紫外线，这也是许多人选择补充维生素 D 补剂的原因。而紫外线的作用不止于维生素 D 合成，皮肤接受紫外线照射还会释放一氧化氮。

1980 年强效降压药问世前的一项全球研究显示，人群居住位置距离赤道越远，血压水平越高，苏格兰爱丁堡大学皮肤科医生 Richard Weller 参与了该研究，他也是首批证实紫外线照射皮肤可生成一氧化氮的研究者之一。一氧化氮作为细胞内的第二信使，可促使血管舒张，降低血管内压力，赤道地区紫外线更充足，该研究中，从赤道至高纬度地区，人群血压差异达到 5 至 7 毫米汞柱，南半球远离赤道的区域也呈现相同规律。

维生素 D 属于类固醇激素，可在全身循环，穿透细胞膜进入细胞核，参与 DNA 转录与信使 RNA 合成，进而调控细胞内蛋白质合成，作用范围十分广泛。健康获取紫外线需满足户外、太阳高悬的条件，肤色越深，皮肤中黑色素对紫外线的阻隔作用越强，需要的户外暴露时间就越长，肤色浅的人群则能更快获取每日所需紫外线。

人类起源于赤道附近的美索不达米亚或非洲地区，原住民多为深肤色，当族群向欧洲等高纬度地区迁徙后，因当地紫外线辐射减少，为适应环境，人类肤色逐渐变浅。澳大利亚虽远离赤道，却因南极附近臭氧层稀薄，紫外线照射量充足，当地原住民也因此保留深肤色，浅肤色人群在紫外线充足的地区易晒伤，深肤色人群在高纬度地区则易出现维生素 D 缺乏，现代室内生活、空调普及等因素，进一步加剧了高纬度人群的维生素 D 缺乏问题。

光照的价值绝非仅有维生素 D，避免人们仅通过补充维生素 D 便忽视光照的其他益处。

Seheult 医生认同这一观点，表示维生素 D 是必需物质，但仅靠其远远不够，后续讲解的红外线会进一步印证这一点。

不同肤色、纬度、时段都会影响紫外线获取量，普通人该如何判断摄入量是否充足，先从赤道附近人群谈起，再以身处加拿大安大略省冬季的情况为例，询问可行的获取方式。

Seheult 医生表示，紫外线虽有益处，但单独暴露于紫外线，脱离其他类型光线的协同作用，会存在风险，实验室研究显示，高能量紫外线可引发 DNA 突变，进而诱发癌症，人们也因此担忧黑色素瘤等皮肤癌问题。Richard Weller 团队基于英国生物银行 40 万人样本的预印本研究显示，若研究队列中所有人均处于紫外线暴露最低水平，8 至 10 年内黑色素瘤死亡人数会减少 30 至 40 人，但全因死亡人数会增加 2000 至 3000 人；若所有人均处于紫外线暴露最高水平，黑色素瘤死亡人数会增加 30 至 40 人，非皮肤癌导致的全因死亡人数则会减少 3000 至 4000 人，紫外线暴露存在健康收益与风险的权衡。对于安大略省等高纬度地区冬季的紫外线获取，首要建议是尽可能多到户外，天体物理学家 Bob Fosberry 认为，瑞利散射现象可让人们在太阳高度不足时，从蓝天中获取足量中波紫外线，阴天云层会阻隔紫外线，晴天冬季户外仍有机会获得紫外线，前提是皮肤有暴露区域，若全身包裹严实仅露出面部，则难以获取足量紫外线。

关于维生素 D 补剂，其所需剂量受年龄、体重指数影响，年龄越大、体重越高，需要的维生素 D 越多，动物研究还显示，大量摄入高果糖玉米糖浆会使维生素 D 转化为非活性形式，深肤色高纬度人群可考虑补充维生素 D，更建议检测体内维生素 D 水平，部分人群仅在冬季补充，夏季因户外光照充足则无需补充，维生素 D 属于脂溶性维生素，夏季获取的维生素 D 可在体内储存，供冬季使用，无需每日补充，部分人选择每月补充一次。

Seheult 医生为患者设定的维生素 D 目标水平

Seheult 医生表示采用美国常用的纳克 / 毫升单位，实验室参考值通常要求高于 20 至 30 纳克 / 毫升，该标准针对骨骼健康已得到验证，而他个人与患者的目标水平为 50 纳克 / 毫升左右，这一标准源于新冠疫情期间的观察，维生素 D 水平低于 50 纳克 / 毫升时，新冠感染发生率会上升。Martineau 在《英国医学杂志》发表的荟萃分析显示，补充维生素 D 可降低急性胸部感染风险，Seheult 医生每日补充 4000 国际单位维生素 D，可将自身水平维持在 50 纳克 / 毫升左右，个体剂量存在差异，无通用标准，建议检测水平，避免过量，维生素 D 存在毒性相关个案报告。

维生素 D 补剂常搭配维生素 K2，问其必要性，

Seheult 医生表示，维生素 K2 不同于参与凝血、拮抗华法林的维生素 K，可防止钙在血管沉积，搭配服用并无不妥。

“维生素 D 用于鼠药，因此补剂有毒” 这种说法对吗？

Seheult 医生反驳称，鼠药中维生素 D 剂量极高，刻意达到毒性效果，几乎所有物质过量摄入都会致命，水分过量摄入也会导致低钠血症、脑肿胀甚至死亡，合理剂量的维生素 D 补充不存在毒性。

Sperti 灯等室内光照设备能否替代阳光？

Seheult 医生表示相关技术在进步，但他对医学还原论持保留态度，将有益物质分离、提纯、浓缩后使用，会脱离其原本的协同环境，例如针对肺癌患者的研究中，高剂量补充维生素 A、维生素 E、β- 胡萝卜素，反而导致患者死亡率升高，人工提纯的物质效果始终不及天然来源。

防晒霜相关话题，健康使用方式，

Seheult 医生表示，多数防晒霜的作用是阻隔紫外线，部分产品还会阻隔红外线，此举并无合理依据，衣物也可有效阻隔紫外线，单层或双层衣物即可。人们使用防晒霜多是为了在不穿长袖的情况下晒太阳、晒黑，而防晒霜的实际防护效果需满足频繁补涂、不被冲洗的条件，才能达到瓶身标注的防晒指数，澳大利亚近期曝出防晒霜丑闻，多款产品实际防护效果不足标注的十分之一。同时，使用防晒霜会产生心理依赖，人们因认为自身得到保护而延长日晒时间，反而可能加重皮肤损伤，防晒霜中的化学成分可经皮肤吸收，如同利多卡因、芬太尼贴剂，其长期影响尚未得到充分研究。想要避免过量紫外线照射，更有效的方式是穿戴宽檐帽、长袖衣物，避开上午 10 点至下午 2 点甚至 4 点的直射阳光，选择清晨或傍晚时段外出，此时阳光穿透大气层路径更长，紫外线含量极低。

紫外线无法穿透衣物，而红外线可以，这是两类光线的重要区别，再次询问安大略省冬季浅肤色人群获取健康紫外线剂量的最佳方式。

Seheult 医生表示，当地冬季太阳高度不足，通常无法通过日晒合成维生素 D，虽有研究通过瑞利散射获取紫外线的争议，但 Richard Weller 团队针对美国田纳西州以北冬季地区、英国、意大利的研究显示，即便无法合成维生素 D，日照时长仍与新冠死亡率呈负相关。已发表的列线图显示，不同纬度、季节对应的日晒时长不同，一般为 5 至 30 分钟，安大略省冬季浅肤色人群需 30 分钟以上，且维生素 D 或许只是紫外线益处的代表，一氧化氮及其他尚未发现的作用同样重要，五十年前科学界仅知晓晒太阳可补充维生素 D，近年来相关研究飞速发展，太阳的价值远超维生素 D。

清晨至日间理想的光照暴露时间与原因。

Seheult 医生解释，可见光作用于眼球后部的内在光敏视网膜神经节细胞，这类细胞并非负责视觉的视杆细胞与视锥细胞，而是类似户外感应灯的广义光传感器，主要分布在视网膜下部，因此上方视野的光线更易对其产生刺激。这类细胞有两条神经投射通路，一条通向大脑的视交叉上核，即人体生物钟中枢，另一条通向大脑的缰周核，调控情绪，因此户外光照不仅能校准昼夜节律，还能调节情绪，其重要性体现在多方面。昼夜节律紊乱会升高心血管疾病与癌症风险，原因是人体各系统无法协同工作，如同迪士尼乐园的检修、清洁人员工作时间错位，无法完成全面维护，人体基因调控的修复、代谢系统同步失调，便会引发健康问题。

校准生物钟的关键，是上午 9 点前的明亮光照，室内光照强度通常仅约 100 勒克斯，而户外晴天光照可达 10 万勒克斯，强度相差一千倍，户外获取光照的效率远高于室内，摄影中室内相机参数无法直接用于户外拍摄，也印证了光照强度的巨大差异，人眼瞳孔可调节进光量，因此难以直观感知差异。清晨户外光照 10 至 15 分钟即可达到节律校准效果，安大略省冬季日出较晚，约在 8 点左右，人们起床时天未亮，长期缺乏光照会导致昼夜节律紊乱、疾病易感性上升、死亡率升高，也是季节性情感障碍高发的原因，多伦多的地下交通与办公连通系统、加州人群车库通勤的生活方式，都会导致人们整日无户外光照，夜间屏幕与灯光暴露则会进一步加剧紊乱。

针对此类情况，10000 勒克斯的季节性情感障碍灯是有效解决方案，每日使用 20 分钟，可达到约 3333 勒克斯小时的光照剂量，模拟阳光中的可见光部分，改善昼夜节律与情绪，而户外强光仅需 2 分钟即可达到相同效果，因户外光照强度极高，且需让光线进入视网膜下部，避免直视太阳。日出模拟灯也是有效工具，可设定清晨逐渐亮起，模拟日出过程，闭眼状态下也能发挥作用，改善认知与睡眠质量，存在季节性情感障碍的人群，建议搭配使用季节性情感障碍灯。

Seheult 医生进一步讲解皮质醇与褪黑素的节律，皮质醇作为类固醇激素，清晨需出现峰值，为日间活动供能，褪黑素则在夜间睡前分泌，理想状态是皮质醇清晨快速升高后回落，日间维持低水平，而长期处于黑暗环境会导致皮质醇缓慢、持续升高，不仅影响日间状态，还会干扰夜间褪黑素分泌，引发失眠与代谢问题，清晨明亮光照是优化皮质醇节律的最佳方式，夜间则需要完全黑暗的环境保障褪黑素分泌。

紫外线作用于皮肤，可见光主要作用于眼睛，询问可见光照射皮肤的益处，以及夜间皮肤暴露于杂光是否存在危害。

Seheult 医生表示，红光作为可见光，其益处与红外线存在重叠，相关研究多集中于红光领域，内在光敏视网膜神经节细胞对蓝光尤为敏感，但对各类光线均有反应，夜间最佳方式是完全避光，其次是阻隔蓝光，蓝光防护眼镜有一定作用，但无法替代完全避光。关于皮肤是否存在光感受器，以及夜间皮肤光照是否影响褪黑素，因光线穿透深度限制，紫外线仅能到达真皮层，可见光穿透深度有限，仅红外线可深入肌肉、骨骼与内脏，有研究显示照射膝盖后方会影响褪黑素或睡眠，夜间皮肤避光的必要性仍需更多研究，轮班工作者需完全遮光睡眠，仅靠眼罩可能不足。

轮班工作者的生理影响与改善方法

Seheult 医生表示，长期固定夜间作息，且休息日也保持昼夜颠倒的生活、仅在夜间进食的人群，不会出现普通轮班工作者的糖尿病、癌症、肥胖等代谢问题，而仅工作日夜间工作、休息日恢复日间作息的人群，因昼夜节律持续紊乱，健康风险显著升高。近期一项随机对照试验将日间工作者转为轮班工作者，分组为夜间进食与日间进食，仅日间进食的组群，糖尿病、高血压等疾病的代谢替代标志物改善 80% 至 90%，Seheult 医生作为 ICU 轮班医生，也采用夜间工作不进食、仅日间进食的方式降低风险。

太阳镜，如同眼部防晒霜，会阻隔清晨有益光照？

Seheult 医生表示，近视眼镜、隐形眼镜不影响光照获益，而太阳镜会降低光照强度，改变光线光谱，削弱户外光照的节律与情绪调节作用，无眼部疾病的人群不建议使用，视网膜疾病患者需遵循专科医生建议，户外时应看向太阳下方，让光线刺激视网膜下部。针对日间轻度黄色蓝光防护眼镜、电脑使用场景，目前暂无相关数据证实其价值，屏幕夜间色温调节的研究也未显示显著效果。关于红光面板、激光等光疗工具，Seheult 医生表示相关机制需结合红外线讲解，其与 Glenn Jeffery、Bob Fosbury、Scott Zimmerman 合作的研究即将发表，数据显示激光、LED 等单色光的效果，不及白炽灯或太阳的多波长广谱光线。

窗户透光的益处？

Seheult 医生表示，普通家用窗户会阻隔紫外线，对红外线的阻隔程度不一，想要获取完整光照益处，仍需走出室外。

LED 灯普及下的个人选择？

Seheult 医生表示，在 LED 照明环境中添加白炽灯具有显著益处，Glenn Jeffery 在《自然・科学报告》发表的研究显示，LED 环境中加入 60 瓦白炽灯，视网膜线粒体功能相关的色彩辨别能力提升超 20%，而窄波段 LED 红光仅在部分波段提升 15% 至 16%，白炽灯可实现全面提升，广谱红外线的效果优于单一红色光线。白炽灯因能耗问题正被逐步禁用，美国能源部 2028 年将实施新规，提升灯具流明效率标准，此前白炽灯效率约为每瓦 15 流明，2022 年标准提升至每瓦 45 流明，已实质禁用多数白炽灯，仅微波炉专用灯等特殊用途可豁免，加利福尼亚州新建住宅强制要求安装 LED 专用灯具，不可替换为白炽灯。流明值主要依赖可见光中绿黄波段，生产包含红外线的广谱灯具会降低流明效率，2028 年标准将提升至每瓦 125 流明，会彻底扼杀含红外线的 LED 灯具生产。

人类 93% 的时间身处室内，窗户阻隔红外线、照明替换为 LED，导致环境完全缺乏红外线，而红外线对人体益处极大，这一现状与代谢功能障碍人群比例相近，也是太阳光远超维生素 D 价值的核心原因，建议有条件的人群提前储备白炽灯。

请 Seheult 医生分享自家夜间避光的做法

Seheult 医生表示，蓝光与红光的差异有限，有效方式是关闭灯光，重点关闭顶灯，若需照明则选择低位、偏红色的灯光，人类祖先夜间围坐篝火，篝火光线低位、昏暗、红移，符合人体健康需求，现代室内顶灯、屏幕则将夜间变为日间，违背自然节律。月光与星光中也含有红外线，月相周期是否对人体产生影响，目前尚无相关研究。

Seheult 医生表示，冬季死亡率显著高于夏季，新冠数据也证实冬季阳光仍有健康益处，这推动他探寻维生素 D 之外的阳光价值，光生物调节研究数十年的进展，尤其是近年的突破，揭示了红外线的重要作用。红外线波长大于可见光，不可见，可感知为热量，本质是电磁辐射，是太阳光子的主要组成部分，穿透力极强，可穿透衣物，部分衣物需 10 至 13 层才能完全阻隔，还可穿透人体并被吸收。

Russel Reiter 与 Scott Zimmerman 的《褪黑素与人体光学》、Glenn Jeffery 与 Robert Fosbury 在《自然・科学报告》发表的《更长波长》，均证实长波光线可穿透人体，作用于细胞内部。太阳的光球层可选择性透过更多红外线光子，地球大气层存在红外线透射窗口，这类精准匹配的红外线可穿透皮肤，作用于线粒体。糖尿病、肥胖、心力衰竭、痴呆、新冠及长新冠、癌症、炎症等慢性疾病，核心病理均与线粒体功能异常相关，衰老核心理论也指出，40 岁后线粒体能量输出下降 60% 至 70%，而红外线可提升线粒体 ATP 能量生成，多项随机对照试验证实，红外线可缩短新冠患者住院时间、降低健康人群糖耐量试验的血糖峰值、使 ICU 患者住院时长减少 30%，且患者身体状态更佳，康复需求更低。

红外线桑拿与阳光红外线的关联

Seheult 医生表示，阳光与白炽灯的红外线为 760 纳米至 1200 纳米以上的广谱多波长光线，而红外线桑拿、激光为单色单波长光线，两类方式均有健康益处，但广谱红外线的效果更显著，Glenn Jeffery 针对视网膜线粒体的研究显示，单色光仅使部分色觉提升 15%，白炽灯则让所有色觉提升超 20% 至 25%，红外线桑拿可提供红外线益处，但无法确定其优于日常户外日晒。

Seheult 医生进一步讲解红外线作用于线粒体的机制，线粒体是人体能量代谢核心，脂肪、蛋白质、碳水最终分解为乙酰辅酶 A，进入线粒体基质参与三羧酸循环，提取高能电子形成 NADH 与 FADH2，进入电子传递链。他以科罗拉多河的水坝、尼亚加拉瀑布的水力发电作比，高能电子沿能量梯度传递，过程中泵出质子至线粒体膜间隙，质子回流驱动 ATP 合成，这一过程涉及电子转移的重组能，符合诺贝尔化学奖得主 Rudolph Marcus 的马库斯理论，电子转移存在重组能壁垒。红外线通过提供低能量振动能，降低水分子重组的活化能，润滑电子传递过程，加速质子泵出，提升 ATP 生成，Glenn Jeffery 的研究显示，接受长波光线照射的人群，糖耐量试验血糖峰值降低超 20%，二氧化碳呼出量升高，证实线粒体代谢增强。

关于红外线的使用剂量，Glenn Jeffery 在蜜蜂、昆虫与人体中的研究均显示，每日 15 至 20 分钟照射即可起效，后续照射边际效益递减，巴西 2023 年新冠研究、重症监护室红外线研究均采用每日 15 分钟照射，剂量仅为每平方厘米 2.9 毫瓦，远低于地表阳光红外线强度每平方厘米 100 毫瓦，低剂量即可产生显著效果，该研究中干预组患者住院天数较对照组缩短 4 天，且干预组基线病情更重，而奥司他韦获批仅因缩短流感症状 1 天，对比之下红外线的效果极为突出。

Bob Fosbury 将现代红外线缺乏称作 21 世纪的坏血病，如同三百年前英国水手因维生素 C 缺乏患坏血病，仅需酸橙汁即可逆转，现代人类刻意营造的阻隔红外线的室内环境，剥夺了对全身细胞有益的核心光线。好消息是红外线可穿透衣物，每日仅需 15 分钟户外暴露即可满足需求，安大略省冬季融雪的热量并非来自气温，而是阳光中的红外线，太阳落山后即便气温不变，积雪也会停止融化，印证了冬季红外线依然存在且可被人体获取。

白炽灯的黑体辐射光谱与太阳接近，其红外线占比远高于亮度对比所呈现的水平，Glenn Jeffery 在伦敦大学学院的研究显示，LED 照明、阻隔红外线窗户的办公环境无红外线分布，桌面摆放 60 瓦白炽灯的员工，色觉改善超 20% 至 25%，其即将发表的小鼠研究显示，高剂量 LED 蓝光会导致小鼠器官功能障碍。理论上可研发含红外线的广谱 LED 灯，但无法满足 2028 年每瓦 125 流明的效率标准，Seheult 医生与同事已向美国能源部提交请愿，呼吁设立健康灯具类别，豁免流明效率限制，允许生产含红外线的照明产品。

市面红光面板多包含红外线成分，红光仅为可见指示，670 纳米红光与红外线作用机制一致，均通过降低重组能壁垒提升线粒体功能。

Seheult 医生补充，人体电子转移的重组能壁垒约为 0.7 电子伏特，太阳光球层恰好透过 0.7 电子伏特及以下的光子，地球大气层也存在对应透射窗口，三者形成精准匹配。40 岁后线粒体能量输出下降 60% 至 70%，并非线粒体数量减少，而是功能降低，这一过程与衰老直接相关，逆转线粒体功能可延缓衰老与慢性疾病，瑞典研究显示，日晒时间更长的人群寿命更长，日晒最多的吸烟女性，与不吸烟但避晒的女性死亡率相当，效果极为显著。每日上午 9 点前户外 15 分钟，可同时获取可见光校准皮质醇节律、红外线为主且紫外线较少的安全光照，是最简单高效的健康方式，搭配新鲜空气与轻度活动，获益更为全面。

高纬度人群冬季可通过维生素 D 补剂、季节性情感障碍灯、白炽灯或红外线设备弥补光照不足，单色 850 纳米 LED 红外线仅在冬季有效，夏季因户外光照充足无额外获益。紫外线诱导的一氧化氮难以通过补剂替代，其半衰期极短，虽可通过精氨酸等氨基酸合成，人体通常不缺乏，不建议使用仅含紫外线的日光浴床，风险过高。

1. 核心主张与证据特征

   核心论点为现代室内环境缺乏红外线与全光谱光照，是代谢疾病、衰老、情绪与节律紊乱的重要诱因，并提出紫外线、可见光、红外线协同作用的阳光健康模型。其证据包含流行病学观察、随机对照试验、动物与细胞实验、临床队列研究，引用 Glen Jeffery、Richard Weller 等研究者的具体数据，形成了从机制到人群的证据链，同时明确指出维生素 D 仅为阳光价值的一小部分，反对单一补剂替代自然光照。

2. 与主流科学共识的一致性

* 维生素 D 的合成、昼夜节律由光照调控、线粒体为能量核心、蓝光影响睡眠、紫外线致癌与一氧化氮降压等内容，完全符合内分泌学、睡眠医学、皮肤病学与细胞生物学主流共识。

• 光生物调节、红外线改善线粒体功能、缩短住院时间等结论，在康复医学、运动科学与重症医学中已获得中等至高质量证据支持，并非非主流假说。
• 季节性情感障碍、轮班工作与代谢疾病的关联，属于公共卫生与睡眠医学的公认结论。

3. 潜在适用边界

• 相关性与因果性未完全区分：多次提及户外人群寿命更长、代谢更健康，但未完全排除运动、社交、饮食、空气污染暴露等混杂因素，直接归因于红外线存在一定跳跃。
• 机制解释存在理论推演成分：红外线通过马库斯理论降低重组能、润滑电子传递链的解释，属于基于量子化学与线粒体生物学的合理推演，尚未在人体中直接成像验证，属于前沿假说而非定论。
• 极端结论的泛化风险：将 LED 照明、节能窗户类比为 “21 世纪坏血病”，修辞强度过高，目前无人类前瞻性队列证实 LED 本身致病，仅证实其光谱不完整、缺乏红外线。
• 剂量与个体差异模糊：虽给出 15 分钟每日照射的建议，但未明确不同肤色、年龄、疾病状态下的安全上限，红外线过量是否存在热损伤与氧化应激风险未提及。
• 还原论批判的双重标准：批判医学还原论，却将红外线定位为核心缺失因子，自身也存在一定程度的单一因子还原倾向，忽视阳光整体协同效应。

4. 现实风险与实践提示

• 过度日晒仍会升高皮肤癌风险，虽提及权衡，但未强化高肤色、高海拔、夏季正午的防护必要性。
• 盲目囤积白炽灯、购买高价红光面板存在消费主义陷阱，低成本每日户外光照即可获得核心收益。
• 维生素 D 补剂滥用仍可能导致高钙血症、血管钙化，虽提醒检测，但未强调临床指南的剂量上限。
• 轮班工作者仅靠日间进食、红外线照射无法完全逆转节律紊乱，健康收益存在上限。

总体而言，光照健康框架科学价值极高，纠正了 “阳光 = 维生素 D” 的大众认知误区，但部分前沿机制仍需更多人体研究验证，实践层面应坚持优先自然光照、合理补剂、避免极端避光或暴晒的平衡策略。

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D:2026.04.13<markdown>

罗杰·塞赫尔特博士（Dr. Roger Seheult）是一位在临床医学、重症监护和公共卫生教育领域拥有丰富经验的医生和研究者。

专业身份与临床背景

• 重症监护专家：塞赫尔特博士是一名执业医师，长期在重症监护室（ICU）一线工作，负责内科重症监护（MICU）和外科重症监护（SICU）病人的救治。
• 医学教育者：他是知名医学教育平台 MedCram频道的联合创始人和主讲人，致力于向公众和医疗专业人士传播复杂的医学知识。

早年经历与地理背景

• 成长于多伦多：他出生并成长于加拿大的多伦多。这段生活经历让他对高纬度地区的冬季光照匮乏（如多伦多著名的地下通道系统 PATH）及其对代谢和心理健康（如季节性情绪失调）的影响有深刻的切身体会。
• 现居加利福尼亚：他目前在阳光充足的美国南加州居住和执业。

核心研究领域

• 光生物学与长寿：他致力于研究光照环境（包括紫外线、可见光和红外线）如何通过线粒体、昼夜节律和激素系统（如皮质醇、褪黑素和维生素 D）影响人体健康。
• 线粒体功能：塞赫尔特博士与伦敦大学学院的格伦·杰弗里（Glenn Jeffery）、天体物理学家鲍勃·福斯伯里（Bob Fosbury）等国际顶级专家合作，探讨红外线如何优化线粒体电子传递链的能量产出（基于马库斯理论）。
• 昼夜节律与夜班健康：他在 ICU 的轮班经历使其关注夜班工作对代谢的损害，并根据临床研究提出通过“夜间乏食”来降低夜班导致的糖尿病和肥胖风险。

公共卫生倡议

• 疫情观测：在 COVID-19 期间，他通过临床数据观察到维生素 D 水平与感染率之间的相关性，并深入研究了阳光（特别是红外线）对缩短 ICU 病人住院时间的潜在益处。
• 政策游说：由于担心 2028 年生效的新照明法规会因追求能效而彻底剔除室内照明中的红外频谱，他联同多位科学家向美国能源部发起请愿，呼吁建立“健康灯具”标准，允许生产模拟自然阳光光谱的灯具。

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D:2026.04.13

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