#X生酮小知识# 心疼「镁」，这个保健品界中最被忽略的小可怜！所以师姐给你们做了这张图。坚持多吃这些东西，你会感觉棒呆的！这个人人都在嚷着「补钙」的年代，其实咱们真正应该关

#原始饮食# 镁——致命的缺乏

#原始饮食#号:血清素又称5羟色胺，是一种神经递质，与人的情绪和睡眠质量有关。它由色氨酸而来（产生时还需要各种B族维生素和镁），但是因为其他氨基酸在肠道吸收上与色氨酸的竞争

“坚果酱”这个词不包括花生酱。花生实际上不是坚果,是豆类。所以，当#原始饮食#谈论“坚果酱”，他们谈论杏仁酱，腰果酱和其他由真正坚果制成的食物。坚果酱的优点：含有重要的

①正常人吃盐不会产生高血压，高血压患者才需要限盐。②限盐不意味着吃得很少，少盐反而会加大疾病风险。③每天摄入3000mg-5000mg的钠是最佳的，换算成盐大约是8g-13g。④膳食指南的盐上

【掌管睡眠的3种营养素】多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。1.入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起关键作用。2.夜间老醒要补钾。夜

发布了头条文章：《畅通防肥食谱：1750千卡慢升糖（三高人群适用）》本食谱膳食纤维和抗性淀粉丰富，蛋白质和各种维生素充足，钾钙镁元素丰富，适合作为偏重和体重正常但体质偏高女

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发布了头条文章：《香蕉煮水，没想过吧~》香蕉煮水，没想过吧~ ( https://weibo.cn/comment/G9zs4CVJe ) //吃香蕉皮不如吃其他含钾镁食物

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坚果中富含对心脏有益的单不饱和、多不饱和脂肪，它们可以降低体内低密度脂蛋白或称“坏的胆固醇”的含量；此外，坚果中还含有可以降低血脂的植物固醇以及植物纤维、蛋白质、叶酸

如果您不能摄取足够的镁，您的身体就无法以最佳状态运转。以下九种富镁食物可提高您体内的镁含量。 ( FyifHwBJe ) //镁

如果您不能摄取足够的镁，您的身体就无法以最佳状态运转。以下九种富镁食物可提高您体内的镁含量。 ( https://weibo.cn/comment/FyifHwBJe ) //镁

有益健康的富镁食物（Mercola 撰文）本文列出了您的身体所必需的一系列富含镁的食物，以及这些食物的来源，帮助您预防镁缺乏症。

棕榈油到底是好是坏？对于婴儿奶粉来说，在混合植物油中使用棕榈油可以带来棕榈酸，以模仿母乳脂肪酸组成。问题在于棕榈油里面的棕榈酸酯化位点不同于母乳，容易在婴儿体内形成钙皂，影响钙镁吸收且导致大便偏硬。另一种方式则是在混合油脂中使用奶油或者opo结构脂来代替棕榈油，可以更接近母乳中脂肪  全文 //[围观]

生酮不适症（作者：Jose Kuo）病因1: 醣类有蓄水功能，低醣饮食或生酮饮食会造成水分排出的现象，在排水的过程中会连带排出体内的电解质，如：钾、镁、钠，因而导致电解质减少的后

瘦素抵抗：胰岛素抵抗的根源？关于肥胖和2型糖尿病，我们知道其背后的原因是“胰岛素抵抗”，而之所以会有胰岛素抵抗，是因为（“碳水太多了”“血糖太高了”）“胰岛素太多了”—

神奇的巴西坚果这种种仁具有特异香气，吃在嘴里脆松可口且回味香浓。不仅如此，据科学分析表明：它含有大约24%蛋白质、15%碳水化合物、67%脂肪，且其脂肪中41%为单不饱和脂肪酸或多

维持健康的镁含量的最佳方法，是确保食用足够的深色绿叶蔬菜。将绿色蔬菜榨汁也是增加镁以及其他重要植物性营养素摄取量的绝佳方式。再次强调，如果您食用有机天然食品，并且没有

维持健康的镁含量的最佳方法，是确保食用足够的深色绿叶蔬菜。将绿色蔬菜榨汁也是增加镁以及其他重要植物性营养素摄取量的绝佳方式。再次强调，如果您食用有机天然食品，并且没有

绿叶蔬菜是获取镁的优质来源，比如菠菜和瑞士甜菜，此外部分豆类、坚果和种子也富含镁，比如杏仁、南瓜籽、葵花籽和芝麻籽。鳄梨也是很好的来源。将蔬菜榨成汁是确保您从饮食中摄

缺镁可导致体内350个生物化学反应的发生....

腰果是各种矿物质的理想来源，它含有占每日建议摄取量 31% 的铜，以及分别占每日建议摄取量 23%、20% 以及 17% 的锰、镁和磷，另外，它含有的维生素 K 也达到了每日建议摄取量的 12%。 ( https://weibo.cn/comment/G88Tumk4x ) //关于hdl和ldl和猪油是否不符合mercola一贯观点？

腰果是各种矿物质的理想来源，它含有占每日建议摄取量 31% 的铜，以及分别占每日建议摄取量 23%、20% 以及 17% 的锰、镁和磷，另外，它含有的维生素 K 也达到了每日建议摄取量的 12%。 //

苹果的营养价值高富含抗病维生素A、C、E 和 K，还有钾、镁等矿物质以及抗氧化物，是最有益于人体健康的水果之一。 ( https://weibo.cn/comment/I52ikD8nv ) //中国的苹果核和外国的是不是一样呢？

通过饮食可以方便地补充镁。您可以经常摄入多种富含镁的食物，以帮助优化您的健康，例如：鳄梨：每杯 58 毫克『硫酸镁：好处与用途|Mercola 医生自然健康资讯文章』

通过饮食可以方便地补充镁。您可以经常摄入多种富含镁的食物，以帮助优化您的健康，例如：鳄梨：每杯 58 毫克『硫酸镁：好处与用途|Mercola 医生自然健康资讯文章』 ( https://weibo.cn/comment/GczslgzBz ) //回复@littleKit6531481931:饮食上够就不用，尽可能选真正的食物//@littleKit6531481931:那还有必要买镁片吗

通过饮食可以方便地补充镁。您可以经常摄入多种富含镁的食物，以帮助优化您的健康，例如：鳄梨：每杯 58 毫克『硫酸镁：好处与用途|Mercola 医生自然健康资讯文章』 ( https://weibo.cn/comment/GczslgzBz ) //回复@littleKit6531481931:饮食上够就不用，尽可能选真正的食物//@littleKit6531481931:那还有必要买镁片吗

通过饮食可以方便地补充镁。您可以经常摄入多种富含镁的食物，以帮助优化您的健康，例如：鳄梨：每杯 58 毫克『硫酸镁：好处与用途|Mercola 医生自然健康资讯文章』

钙与镁的平衡（作者：Jose Kuo） 1、健康的细胞是高镁、低钙。 2、补充钙如果没有搭配足够的镁来平衡钙，钙就会到处沉淀，带来严重伤害。例如：沉积在关节就形成关节炎，沉积在动脉

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防弹咖啡创始人Dave Asprey谈无素饮食:适用别人但不适合我

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