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#健身厨娘的爱心早餐##我的减脂餐# 今天的早餐做了鸡肉蘑菇芹菜饼+秋葵蒸蛋我的午饭主食也是鸡肉饼@瘦子健身指南 @合食健身厨房 @口袋减脂营 @火辣健身 @减脂餐 @增肌减脂餐 @GoFit睿型 @

#健身百问# 低碳水饮食是否有助于减脂？国内顶尖运动营养专家@Rock柴叶青：碳水化合物扮演着脂肪和蛋白质不可取代的角色，长期低碳水第一个影响的就是大脑神经系统。另外有训练习惯

#运动教室##健身餐课##HSG健康食堂#【牛油果料理（中文）[心]】牛油果作为增肌减脂最好的营养来源之一，受到很多人的喜爱，今天分享2款超级简单的牛油果料理，10分钟就能完成的懒人餐[

[二哈]给老公做了顿简单粗暴的增肌餐[二哈]不定期更新vlog Lara殿的秒拍视频发现昨天素颜视频居然没有掉粉！我从今以后就可以放心的拍了！今天本来想拍的是我的饭…结果太饿了…老公给

JAMA子刊：豆腐替肉能长寿！日本7万人18年数据显示，用植物蛋白替换3%的红肉蛋白，与整体死亡风险降低25%相关 |来源：奇点网与碳水化合物和脂肪同为三大营养物质的蛋白质，名声无疑是要好的多。像什么含有3.6g乳蛋白的牛奶广告，健身增肌要吃的蛋白粉，都把蛋白质和健康挂上了关系。而在健康问题...全文 //豆腐吃多了也有风险 ,日本人关键是在吃鱼还不是因为豆腐 //@每日医学资讯: JAMA子刊：豆腐替肉能长寿！日本7万人18年数据显示，用植物蛋白替换3%的红肉蛋白，与整体死亡风险降低25%相关

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Layne Norton 博士：健康、减脂和增肌的饮食科学

ω-3脂肪酸如何帮助肌肉生长 - Thomas DeLauer的健康秘訣

『增肌增重的冬天，从5个“症状”聊聊“缺脂肪”』增肌增重的冬天，从5个“症状”聊聊“缺脂肪”

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减脂同时无法增肌？这个小酮人不同意！[向右]@健身树博士发布了头条文章：《忽视这5个关键细节，难怪你减肥会掉肌肉》忽视这5个关键细节，难怪你减肥会掉肌肉 ( https://weibo.cn

只要2块钱的增肌神器

大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章（分享自 @知乎专栏 · 作者：Thinlong） ( EflIuzdE2 ) //力量训练+间歇性断食

如何理智看待这5个“主旋律”增肌饮食建议？

幸福不会白得，苦也不会白吃。还有很多进步空间，体态还不够完美、核心力量不够强、姿势还要调整、强度还在加强，我怎么也忘不了第一天连一个俯卧撑都做不起来的自己。真的谢谢不

我回答了@Carruanet 的问题，问题价值￥69.00，大家快来花1元围观~ 为了与痘痘做斗争，让自己过度瘦弱，是得不偿失的。营养不良的瘦弱男生即便皮肤细腻平滑，也难以产生男性魅力。在增加

最近在研究泰德·奈曼医生的蛋能比观点，吃高蛋能比的食物，加上 #间歇性禁食# ，是一个简单易行的减脂增肌手段。 //食物的蛋白质/能量比率

每天吃20多个鸡蛋每天只能吃一个鸡蛋的理论早就过时啦[酷]美国膳食指南在2016年就取消了食物中胆固醇摄入量的限制。那我们每天可以吃多少个鸡蛋呢？如果不去健身房强力增肌的话，每天应摄入的蛋白质相当于0.8-1.0g蛋白质/kg体重[加油]。这样算，一个50公斤体重的人，每天应该摄入50*0.8=40g或50*1.0  全文 ////@晓麦啊:熟透的牛油果拌白煮蛋超好吃！！！！！！！

比较全面的吃素增肌指南，仅供参考

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碳水化合物作为身体最主要及最有效率的能量来源，其重要性非同一般。特别是在增肌期，在保证「蛋白质摄入足够、脂肪摄入不超标」的情况下，应该尽可能多地摄入碳水。甚至，你还能

碳水后置的理念是通过推迟摄入碳水化合物的时间（下午或晚上训练后），控制体内胰岛素的水平，从而达到高效减脂或在增肌时避免脂肪过度增长的效果。如果你想尝试这种饮食法，那你