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气·气虚
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**什么是气虚，如何治疗？**
- 概述
很可能你甚至不知道自己的气，更不知道自己可能会气虚。然而，根据传统中医 (TCM)，平衡的气对身心健康至关重要。如果身体的气不正常，这可能是感觉不舒服的原因。
请继续阅读以了解气虚如何影响健康以及如何保持健康。
**气到底是什么？**
根据中医的说法，气是驱动有机生命形式每项活动的生命力。存在于一切事物中，从手机等物理对象到光、热和情感等世界的非物质方面。在韩国文化中，它被称为“ki”，而在越南文化中，它被称为“gi”。
西医里没有一个词可以直接转化为人的气，而是类似于人的能量。因此，气虚可以粗略地转化 为精力不足。但远不止于此。
气与阴阳理论（看似相反力量的和谐）是中医的两个核心组成部分。人们认为需要足够的气来维持身体的阴阳。当一个人的气平衡和谐时，就会受益于健康、幸福和满足。当一个人的气虚时，就会出现疼痛、痛苦和疾病。
**气虚的症状有哪些？**
症状差异很大，因为身体的每个器官和每个过程都有与之相关的气。任何身体没有足够能量来执行其功能的地方都可能发生气虚。
症状可能会影响以下方面：
**消化系统**
**肺**
与肺有关的气虚症状包括：
- 声音微弱或呼吸急促
- 免疫系统弱
- 盗汗
**心**
**肾**
与肾有关的气虚症状包括：
- 记忆丧失
- 膝盖或背部疼痛
**其他症状**
**什么原因导致气虚？**
在中医中，很多东西决定了气。始于基因构成，从出生开始，还会受到饮食、情绪和习惯的影响，总是在变化。
有多种身体和情绪状况被认为会导致气虚。其中最常见的原因是 慢性压力 和 睡眠不足。这两者都可以提高压力激素皮质醇，从而干扰免疫功能，并增加抑郁和倦怠的风险。 可以使用家庭疗法和 南非醉茄 ashwagandha 等中药补剂自然降低皮质醇水平。
其他原因可能包括：
- 环境因素（尤其是污染 的空气）
- 未解决的情感问题
- 关系问题
**气与脾有什么关系？**
西方和东方医学对脾脏在身体中的作用的看法截然不同。在西医中，脾被认为 是免疫系统的一部分，但不是一个重要的器官，因为 如果有必要，人可以在没有脾的情况下生活。
然而，在东方医学中，脾被认为在身体中起着重要作用，是食物消化和分配的核心，因为脾从吃的所有东西中提取气。因此，如果感到精力不足，脾通常是主要嫌疑者。
**气虚如何治疗？**
治疗将取决于气虚的类型、存在的时间和原因。也可以进行血液检查以排除解决，更好地与常规医学结合来排查原因。
治疗可能包括：
**营养疗法**
一个人的大部分气来自选择吃的食物和呼吸的空气，因此通常会提出营养建议来治疗缺乏症，通常包括消除生食和冰激凌和水果等冷食，这些被认为会削弱消化。
利用热量通过蒸、烤或烤来烹饪食物可以补气。通常还建议 从饮食中排除垃圾食品、油炸食品和 奶制品。应经常食用谷物、南瓜和鸡肉等“暖性食物”，以及小茴香、辣椒和生姜等香料。 了解更多关于阴阳营养的信息。
还建议彻底咀嚼食物以帮助保存脾脏的能量。
**中草药**
**生活方式的改变**
西方文化倾向于奖励和钦佩那些总是忙个不停的人，而中医则相反。通常建议放慢一个人的生活方式，不要同时做很多事情或同时处理多项任务，以平衡一个人的气。
例如，不要边看电视边吃东西，也不要同时在手机上查看消息，而是边吃边享受食物。
**气虚如何诊断？**
中医从业者通常会记录详细的病史并进行体格检查，以确定不谐的模式。中医经常特别注意舌象。舌头被认为是一个人是否气平的强烈指示。
舌淡可能表明气虚。一旦确定了气虚的模式和根源，中医可能会制定一个治疗过程。
**治气虚能治病吗？**
很难确定治疗的有效性，因为对该主题的研究有限。
有趣的是，许多人已经看到症状有所改善。气虚治疗后，不孕不育和消化问题等症状得到缓解。
一些研究表明，平气能可以 抑制癌细胞生长。其他人则表明可以 提高癌症患者的存活率并缓解 疼痛、疲劳和恶心等症状。
但是，与医生讨论传统医学治疗背后的研究非常重要。还有更多的证据可以借鉴。
**怀疑自己气虚怎么办？**
如果有任何与气虚相关的症状，在某些情况下寻求中医治疗可能会提供安全、自然和有效的治疗。但是，要求进行血液检查以通过西医或结合西医治疗也是谨慎的做法。
https://www.healthline.com/health/qi-deficiency
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Edit:2022.11.17<markdown>
**到底什么是“气”？另外，还有 6 种促进健康的方法**
您可能以前听说过“气”这个词。气可以说是以前中国人传统最重要的组成部分。
下面有关需要了解气的一些信息，包括如何知道是否气虚，以及如何调节气。
**什么是气？**
吉尔·布莱克韦 (Jill Blakeway) 博士说，大多数主要文化传统都认为有一种“生命力”可以引导某人的身心过程。在印度传统中被称为 prana，在希腊传统中被称为 pneuma，在中国传统中被称为气。
“中国传统将这种重要的能量称为气，将其描述为人体的先天智能，人维持体内平衡的无形但可测量的方式，或者人体调节其内部环境以创造良好健康的能力，”布莱克韦说。
气是中医不可或缺的组成部分。
“一切都基于气，” 东方医学博士 格雷格·斯珀伯 Greg Sperber 说。“气滞、气虚、气盛都是致病的原因。我们用针灸、草药和所有中药所做的就是试图调气。”
**什么是气虚？**
怎么知道自己是否有足够的气？布莱克韦说，体内气足的人通常被视为外表健康、精力充沛。例如，气平衡的人可以快速抵抗病毒，或在受伤后恢复健康。通常具有良好的耐力、消化和免疫力，以及清晰的心态。
布莱克韦 说：“气足的人会感觉自己有足够的能量来满足身体的需要。” “睡得很好，醒来后精神饱满，能够完成日常任务。”
布莱克韦说，气虚的人 可能会感到疲劳，可能会觉得身体的某些系统无法正常工作。这可能意味着从难以消化食物、没有食欲、容易感冒到过敏、贫血和抑郁症。气虚也可以情绪化，斯珀伯说，例如，惊则散气，怒则滞气。
气足也有可能过。气盛的人可能会显得烦躁、压力大或紧张。斯珀伯说，无论何时感到疼痛，都有可能“滞”气。这就是针灸发挥作用的地方，因为针的目的是移动卡住的气。
简而言之，任何时候你在处理医疗问题时，你的气都可能失衡。
**怎么调气呢？**
因为气参与了身体的所有过程，所以有许多不同的方法可以调节气。
斯珀伯说，如果呼吸好、吃得好、睡得好，气机预后可能会很好。他说，如果做不到这三样，气将无法有效流动，可能会继续与遇到的任何医疗问题作斗争。
斯珀伯补充道，在调气时，避免有毒的关系至关重要。
“在我们的生活中，都有这样的人，我说他们在丧气，”他说。“与他们交谈后，会感到体力透支，因为他们吸走了你的气。还有一些朋友，当你和他们交谈时，他们让你鼓气振作起来，给你能量。那是一种良好、健康的气交换。”
如果认为自己气虚，可以通过以下方式开始调理：
- 获得充足的安宁睡眠
- 定期锻炼，包括专注于呼吸的练习，如瑜伽
- 保持健康的饮食习惯
- 关注心理健康
如果症状需要不同形式的治疗，咨询西医也是明智的。
如果认为自己气虚，可以通过多种方式来平气。下面有一些最常用的方法：
**1.充足的睡眠**
疲倦是气虚的标志。获得充足的宁静睡眠，即 每晚七到九个小时，是可以做的最重要的事情之一来平气。
此外，放慢生活节奏可能是平气的重要组成部分。如果一直很忙，总是在奔波，身体的气可能会失衡。尽量避免同时处理多项任务，记得在必要时暂停一下。
**2. 锻炼呼吸**
改善气虚的一种方法是通过有目的的呼吸。如果难以深呼吸，可能会感到焦虑，这可能会导致气虚。
可以做几种不同的呼吸练习来平衡气。一种方法是腹式呼吸，也叫腹式呼吸或 横膈膜呼吸。可以站着也可以躺着做。它是这样工作的：
- 通过鼻子慢慢地深吸一口气。
- 当吸气时，想象腹部在膨胀。
- 让气进入腹部，让腹部充满。放松腹部肌肉。（如果把手放在肚子上，会感觉到在鼓起。）
- 通过嘴呼气。
**3. 试试太极或气功**
温和的运动是管理一个人的气的重要组成部分。不仅有助于缓解压力，还可以为身体提供所需的轻度运动。用于平气的两种常见形式是太极拳和气功。
这两个练习可以帮助呼吸、膝盖和背部疼痛、平衡、放松、心理健康 等等。
**4.试试针灸**
针灸的目的是行气，平衡身体的整体能量。如果因气滞或气虚而出现身体疼痛，例如偏头痛、腰痛或骨关节炎， 针灸 可能值得一试。
此外，一些研究表明针灸可以对性欲产生积极影响。 2013 年 发表在《替代与补充医学杂志》(Journal of Alternative and Complementary Medicine) 上的一项小型研究发现，一些因服用抗抑郁药而导致性功能障碍的人在针灸后性欲增强。
**5. 平衡饮食**
健康、营养的饮食是平衡气的重要组成部分。身体的大部分气都来自食物，所以用健康的食物来滋养身体是至关重要的，这些食物可以治愈和促进良好的消化系统健康。
平气的营养疗法通常包括避免冷食、生食、油炸食品、乳制品和垃圾食品。建议通过蒸、烤来烹饪食物，摄入“温性”食物如鸡肉、生姜、全麦、竹子和蘑菇也是如此。
**6. 关注心理健康**
身心联系是气的重要组成部分。如果心理健康失衡，身体也会失衡。照顾心理健康与照顾身体健康一样重要。如果有（或是可能有）焦虑或抑郁，请考虑咨询心理健康专家进行咨询。
此外，上面提到的一些策略，如针灸、运动和充足的睡眠，可以帮助管理自己的心理健康。确保自己保持牢固、积极的社交关系，因为 孤独 会导致一系列负面的身体症状，例如炎症增加和压力激素水平升高。
