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蒂姆·费里斯 Tim Ferriss
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D:2022.11.21<markdown>
> > 费里斯秀626
http://akp.taohan.com/akpwk/b/%E8%B4%B9%E9%87%8C%E6%96%AF%E7%A7%80626
与 Tara Brach 联系：
Tara Brach 出现在The Tim Ferriss Show播客中：
链接：
与 Ryan Holiday 联系：
瑞安假日网| 每日坚忍| 电子邮件列表| 推特| 脸书| Instagram的
Ryan Holiday 在The Tim Ferriss Show播客中的过往表现：
链接：
联系 Maria Popova：
The Marginalian（原名 Brain Pickings） | 推特| Instagram的
玛丽亚·波波娃 (Maria Popova)在蒂姆·费里斯秀 ( The Tim Ferriss Show)播客中的往事：
链接：
联系加州纽波特：
Cal Newport在The Tim Ferriss Show播客中的过往表现：
链接：
**显示注释**
- [08:39] Tara Brach 是谁？
- [10:29] 冥想如何让我们活在当下。
- [12:56] 从自我判断中解脱出来。
- [19:07] 彻底接受的意义。
- [20:24] 雨：承认、允许、调查和培育。
- [28:01] 简短的 RAIN 冥想。
- [34:17] 送给陌生人的礼物。
- [38:55] 简短的祈祷。
- [40:00] Ryan Holiday 是谁？
- [40:54] 我和谁在一起？
- [41:36] 这是我能控制的吗？
- [42:25] 我理想的一天是什么样的？
- [43:27] 是还是要做？
- [45:11] 选择担心或害怕，我错过了什么？
- [45:54] 我在做我的工作吗？
- [46:37] 最重要的是什么？
- [47:39] 这是给谁的？
- [48:20] 这真的重要吗？
- [49:17] 这是活着的时间还是死的时间？
- [50:15] 这就是我想成为的人吗？
- [50:58] Viktor Frankl 的额外问题。
- [53:01] Maria Popova 是谁？
- [54:21] 玛丽亚今天过得怎么样？
- [56:04] 良好的睡眠让一切成为可能。
- [59:13] 冥想。
- [1:01:22] 锻炼。
- [1:01:46] 玛丽亚如何在健身房读书。
- [1:02:32] 记笔记的方法。
- [1:08:53] 塞内卡作为进入哲学的门户药物。
- [1:12:41] Cal Newport 是谁？
- [1:14:16] 任何时间管理系统都应该具备的三个属性。
- [1:17:03] 捕获。
- [1:19:23] 配置。
- [1:20:49] 控制。
- [1:23:36] Cal 如何实施该系统。
- [1:29:47] 该系统将如何使您受益。
- [1:31:17] 奖励属性：约束。
**人们提到**
https://tim.blog/2022/10/06/insights-from-tara-brach-ryan-holiday-maria-popova-and-cal-newport/
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D:2022.11.28<markdown>
**开场闲谈：饮酒观的转变与 2-2-2 法则**
2025 年 12 月 3 日，蒂姆・费里斯与好友凯文・罗斯如约带来《随机秀》。镜头前，凯文梳着背头，穿着宽翻领外套，模样酷似电影《局外人》中的男主角，他笑着透露自己靠宜家灯光营造出脸部的迷人光影。蒂姆则端着一杯苏格兰高地酿酒厂出品的巴尔山金酒，坦言自己受凯文影响已大幅减少饮酒，此次只是小酌一杯。
话题从凯文的饮酒状态切入 —— 此前凯文已戒酒六个月，如今却端着香槟，这让蒂姆颇为意外。凯文解释，他原本的目标只是戒酒三个月，坚持到六个月后，开始重新审视自己与酒精的关系。这一转变源于安东尼・德・梅洛的著作《觉知》，蒂姆恰好也向他推荐过这本书。书中提到，禁欲或苦行与沉迷一样，都可能成为一种束缚，将人与其所抗拒的事物牢牢绑定，使其成为终身 “敌人”。正是这一观点点醒了凯文，他不想被酒精支配，于是决定适度饮用，而非彻底戒除。
凯文随后分享了自己的 “2-2-2 法则”：每晚最多喝两杯酒，绝不连续两天饮酒，每周至少有两天完全不饮酒。他强调，饮酒应是为了庆祝特殊场合或有意义的聚会，而非单纯因为一场足球比赛等无关紧要的事情。
蒂姆对此表示认同，举起手中的日式酒杯与凯文碰杯，两人打趣道，由于许久未大量饮酒，现在或许都是 “容易喝醉的人”。
蒂姆进一步追问，若未来出现饮酒过量的苗头，凯文是否有应对措施。
凯文坦言，自己过去的问题并非单次饮酒过量（从未喝过五六杯），而是饮酒的持续性 —— 新冠疫情初期，他曾每晚喝两三杯，仅每周休息一两天，这导致肝功能指标异常。如今他并不太担心单次过量，因为清醒时能轻易察觉并控制。此外，他的心理医生会定期检查，确保他遵守 “2-2-2 法则”。
凯文认为，对于饮酒数十年的人来说， 责任伙伴至关重要。蒂姆则调侃，凯文常因飞行焦虑想喝酒，但飞行不应算作 “特殊场合”，凯文却坚持认为，人类能翱翔天际本身就是工程奇迹，理应视为特殊时刻，蒂姆笑着称这是 “潜在的黄牌警告”，但也认可凯文的说法 —— 如今他在飞机上喝一杯就能缓解焦虑，不再需要第二杯。
**生物电医学探索：加速 TMS 与 D - 环丝氨酸的结合**
蒂姆话锋一转，分享了自己在生物电医学领域的探索。他一直是该领域的早期实践者，不仅采访过相关专家（如凯文・特雷西博士），还重点体验了经颅磁刺激（TMS）—— 这是一种已有数十年历史的脑刺激技术。近期，已故科学家诺兰・威廉姆斯等人研发出 “加速 TMS”，将原本需数月完成的 50 次治疗压缩至一周，这种高密度给药方案在许多人身上产生了显著效果。
蒂姆首次体验时使用的是 MagVenture 设备，该设备需通过静息态功能磁共振成像（fMRI）进行神经靶向定位，根据患者的具体病症（如抑郁症、焦虑症、强迫症）和个体解剖结构、大脑活动情况，确定刺激位置。当时蒂姆的广泛性焦虑程度高达 8-9 分（10 分制），经过五天的治疗后，焦虑症状完全消失（0 分），持续了三到四个月。那些曾让他深夜辗转反侧、影响睡眠的反复思虑和焦虑循环，都不复存在。
凯文好奇地问，蒂姆是否通过 Oura 手环等设备追踪治疗效果，蒂姆表示首次治疗时并未监测，但若今会关注心率变异性（HRB）等指标。他强调，加速 TMS 的效果比他尝试过的任何迷幻药辅助治疗都更持久、更显著，这两种方式也是对他所关注的精神疾病疗效最显著的疗法，他也为相关早期科学研究提供了大量资金支持。
然而，后续的强化治疗（两三天的短期疗程）却毫无效果，焦虑症状逐渐复发。蒂姆观察到，家族中存在焦虑症遗传倾向 —— 他清楚自己并无实质可焦虑之事，却仍会陷入强迫症或广泛性焦虑障碍的循环，家人也有类似情况。在多次尝试强化治疗无果、甚至结合赛洛西宾（裸盖菇素）复制首次治疗前的亚马逊植物摄入经历也失败后，蒂姆几乎陷入绝望，直到发现一项尚处早期阶段的研究。
他成为首批尝试 “TMS+D - 环丝氨酸（DCS）” 联合治疗的少数人（不到 100 人），该方案此前更多用于抑郁症患者，针对焦虑症的应用尚属前沿。D - 环丝氨酸是一种传统抗生素，曾用于治疗肺结核和尿路感染，近年来被研究作为认知增强剂，用于治疗多种神经精神疾病。其作用机制是作为 NMDA 谷氨酸受体甘氨酸结合位点的部分激动剂，与氯胺酮（NMDA 受体拮抗剂）作用机制不同。
此次治疗蒂姆仅用了一天 —— 每小时一次刺激，共 10 次，治疗前服用了含 D - 环丝氨酸的舌下含服锭剂，结果大获成功。尽管出现了副作用：约两周的失眠（部分患者会持续一个月后缓解），还有可能出现的精细运动控制暂时丧失、耳鸣等，但蒂姆认为这些风险值得承担。他强调，该方案的重大意义在于，大多数忙碌或无力承担成本的人无法抽出五天时间接受治疗，而 “D - 环丝氨酸 + TMS” 将疗程压缩至一天，不仅能惠及更多患者（可能是原来的十倍、百倍甚至千倍），还能降低治疗成本，这让他对加速 TMS 的前景更加乐观。截至访谈时，治疗效果已持续约六周，依然稳定。
蒂姆还提到，TMS 若应用得当，还能以有趣的方式刺激迷走神经，这也是他当前最关注的生物电医学前沿方向 ——“芯片优于药片”，这种方式能实现更精准的治疗。他预测，未来两到三年，这类疗法可能成为数百万患者可及的治疗选择，并提及了 MagVenture 和 Brainsway（一家小型上市公司）等相关企业，认为未来会有更多参与者进入该领域。此外，与 GLP-1 受体激动剂（如替尔泊肽、蒙扎罗、奥泽匹克）类似，接受 TMS 治疗后，蒂姆对咖啡因和酒精的过度摄入欲望大幅降低，这让他更容易控制这些习惯，带来了意外收获。
凯文为蒂姆感到高兴，同时好奇他是否计划资助相关研究，扩大样本量（如 50 人试验）。蒂姆表示，他已资助过斯坦福大学脑刺激实验室的研究，但诺兰・威廉姆斯的自杀（访谈前一两个月）造成了领导层空缺，研究推进可能需要时间。他的赛 sei 基金会（Saisei Foundation）自 2015 年起就资助各类前沿研究，未来会继续聚焦 “D - 环丝氨酸 + 刺激” 这类组合疗法。他透露，自己接受治疗的诊所已有 60 名焦虑症患者接受过该组合治疗，抑郁症患者约 200 名，这些数据已能显示出明确信号，足以支撑后续更长期的随机安慰剂对照研究设计。
**认知差异：心盲症与超视觉能力**
谈及大脑相关话题，凯文分享了一段有趣的经历：他曾向朋友抱怨自己记不住人脸和名字，这种情况甚至可追溯至童年 —— 考试表现不佳，无法像朋友那样有效记忆信息，却始终无法解释原因。一次晚餐时，朋友毛向他提及 “心盲症”，并让他闭上眼睛想象一个苹果，询问他是否能看到红苹果、上面的水滴，是否像高清图像。凯文却困惑地表示，自己脑海中根本没有苹果的清晰影像，只有模糊的轮廓，朋友由此断定他患有心盲症。凯文随后通过 ChatGPT 查询得知，这是一种罕见情况，仅占人口的个位数百分比，患者无法在脑海中主动形成视觉图像，他对此感到十分惊讶，询问蒂姆是否听说过这种病症。
蒂姆表示，直到几周前在朋友群聊中看到凯文提及，自己才知晓心盲症（拼写为 A-P-H-A-N-T-A-S-I-A）—— 这是 1880 年首次被描述的病症，指无法主动在脑海中形成视觉图像。他坦言，自己与凯文恰好相反，拥有超强的视觉回忆和想象能力，属于 “超意象症”（hyperphantasia）的极端情况，甚至能绘制出几乎所有去过的餐厅或建筑的平面图，视觉呈现极为生动。
凯文对此感到不可思议，他分享了自己的认知方式：一切都基于 “感觉” 而非视觉。他举例，朋友中有人创作音乐时能将音符感知为颜色，而他构思项目创意时，并非看到具体图像，而是 “感受一条路径”。他认为，自己对飞行的强烈恐惧，也源于 “飞机坠毁的强烈感觉”，而非视觉画面。这种感知方式在投资中帮了他大忙，让他能提前洞察趋势，但向他人解释 “感受创意” 时，很多人无法理解。蒂姆表示，这与自己的朋友迈克很相似 —— 迈克几乎没有视觉意象，认知完全基于动觉，两人的体验对彼此而言都难以想象。
蒂姆随后推荐了一本 1987 年出版的书《记忆大师的心灵》（作者 A.R. 卢里亚），该书仅 192 页，探索了一个拥有近乎无限记忆能力的人的内心世界，详细描述了他的记忆优势，以及随之而来的缺陷（如无法忘记、被动应对生活、人格障碍），适合对记忆、思维及个体差异感兴趣的人。凯文则提到，自己应该与约书亚・韦茨金交流 —— 约书亚是《寻找鲍比・菲舍尔》的原型人物，曾表示自己 “感受国际象棋”。
蒂姆补充了约书亚的故事：约书亚曾同时与 20-30 人下盲棋，快速在各桌间移动落子。某次他突然感觉 “像 juggling 的 20-30 个球全部掉落在地”，凭借这种直觉，他发现其中一个孩子作弊移动了棋子。蒂姆回忆，约书亚是自己播客的第二期嘉宾，而凯文是第一期，两人都对约书亚的独特感知方式感到惊叹。
**阿尔茨海默病预防：DORAs 类药物与酮食**
蒂姆接着分享了另一个医疗相关话题，他近期与睡眠科学权威马特・沃克（《我们为什么要睡觉》作者）互动频繁，马特的播客中专门探讨了一类名为 DORAs（双重食欲素受体拮抗剂）的睡眠药物，这引起了蒂姆的高度关注 —— 他的家族中有多位阿尔茨海默病患者，包括 APOE e4 阴性者（按现有认知，这类人群患阿尔茨海默病的风险较低），而他自己是 APOE e34 型，患病风险约为 e33 型的 2.5 倍，凯文补充道，自己的妻子、朗达・帕特里克、阿提亚等人也都是 e34 型。
蒂姆解释，当前认知认为，预防阿尔茨海默病需减少 β 淀粉样斑块和 tau 蛋白缠结的积累，而睡眠对此至关重要。若长期存在睡眠问题（如入睡困难、深度睡眠占比低），大脑的 “垃圾清理系统” 无法有效清除这些物质，会导致其不断堆积。尽管目前尚无确凿证据证明这些物质是致病原因（可能是其他问题的副产品），但大量研究表明，减少其积累至少能延缓疾病进展，多那单抗等药物也基于这一机制研发。
凯文询问蒂姆是否关注戴尔・布雷德森的研究，蒂姆表示暂未深入了解，凯文介绍，戴尔・布雷德森著有《阿尔茨海默病的终结》，其观点与传统科学家不同，认为阿尔茨海默病并非单一病因导致，而是由代谢紊乱、毒素等多种因素共同作用的结果，他研发的方案能稳定甚至逆转早期认知衰退（若发现及时），该方案涵盖多种干预手段，虽尚未明确具体有效成分，但其中强调的 p-tau 血液检测和酮食，已被证实能稳定认知功能，延缓衰退进程（如将全面衰退时间从 5 年延长至 15 年）。
蒂姆回应，自己曾观察到，部分病情较重的阿尔茨海默病亲属（仅能说单字或回答错误），在服用 35 毫升外源性酮体后（未采用酮食，饮食依旧不健康），30 分钟内就能用完整句子交流，这让他相信代谢与认知功能密切相关，也解释了为何有人将阿尔茨海默病称为 “3 型糖尿病”。他补充道，自己近期与 Roblox 联合创始人兼 CEO 戴维・巴祖基录制了播客，戴维和妻子的基金会是代谢疗法（尤其酮食疗法）相关科学研究的最大资助者，因此他计划整个 12 月都坚持酮食，维持代谢系统的高效运转。
蒂姆还分享了自己使用 DORAs 类药物（如贝尔索姆拉）的经历 —— 凯文曾送给他一些贝尔索姆拉，他后来通过处方购买（价格昂贵），用其替代曲唑酮作为睡眠药物。这类药物与安必恩等镇静类睡眠药不同，食欲素是调节清醒状态的激素，DORAs 通过抑制清醒信号诱导睡眠，而非镇静，能更好地保留睡眠结构，增加快速眼动睡眠。马特・沃克的播客中提到，动物实验和人体研究显示，DORAs 能减少脊髓液中的 tau 蛋白，清理效果显著。蒂姆认为，目前预防神经退行性疾病的手段有限，睡眠是关键一环，而 DORAs 类药物的出现为改善睡眠、延缓疾病提供了新的选择，他鼓励听众收听马特・沃克的相关播客 episode。
凯文分享了自己的恐惧经历：三个月前，他进行了一项血液检测，可检测与痴呆相关的蛋白质水平，若指标超标，99% 的概率会患上某种形式的痴呆。他坦言，得知检测意义后极度恐慌，意识到若结果阳性，必须立即采取高强度干预（如每天一小时高强度间歇训练）。蒂姆表示，自己近期也进行了一系列检测，包括 p-tau 检测，结果将在两三周内出炉，他也通过线上平台进行了多项评估。
**AI 的现状与未来：技术趋势、投资方向与工具栈**
凯文将话题转向 AI，称当前 AI 领域发展迅猛，每 4-8 周就会出现突破性进展，他提醒人们不应固化对 AI 的认知 —— 很多工程师抱怨 AI 编程能力差，却不知自己三个月前的体验已过时，如今 AI 的能力已提升 3-4 倍。他将当前的 AI 比作 “摩托罗拉砖头手机时代的 iPhone”，强调这只是 AI 发展的最初阶段，前沿模型（如 Anthropic、谷歌、OpenAI、Meta、Perplexity 等）的迭代不仅体现在版本号（如 ChatGPT 3/4/5），还包括上下文窗口容量（理解信息的能力）和核心功能（如完成研究生水平任务、基准测试表现）的提升。例如，AI 如今能通过律师资格考试，且耗时从 25 分钟缩短至 5 分钟，推理效率也在持续优化。
凯文特别提到，谷歌在 AI 领域已占据主导地位，他曾在谷歌工作（公司收购了他的创业项目），深知谷歌为这一时代做好了充分准备 —— 拥有大量博士人才和完整的技术栈。与 OpenAI 不同，OpenAI 需大量采购数据中心空间和 NVIDIA GPU，而谷歌的 Gemini 3 模型（访谈前几周发布）是首个完全基于自研 TPU（张量处理单元）训练的前沿模型，无需依赖 NVIDIA 芯片，却达到了世界顶尖水平，这种 “全栈优势” 让谷歌在 AI 竞争中脱颖而出。
他兴奋地表示，当前技术环境下，只要对现有技术有大致了解，任何人都能在几天内构思、开发并发布一款应用，未来五年的创意释放和产品迭代将是前所未有的。过去需要 5 万美元、耗时数月的项目，如今只需 500 美元、不到一周就能完成，这彻底降低了数字产品的创业门槛。
蒂姆提出疑问：若技术门槛大幅降低，产品数量将呈爆炸式增长，注意力竞争会愈发激烈，那些获得关注但缺乏收入流的产品，是否仍需通过融资获取营销资金，用于用户获取？凯文回应，自己投资过的最成功产品，均依赖口碑传播而非付费获客，但资本若使用得当，能为增长 “添柴加薪”。他认为，风投并未消亡，而是角色发生转变 —— 过去创业者需以 20% 股权换取 300 万美元种子轮资金，未来当产品达到市场契合度后，可能以 20% 股权换取 1500 万美元，创业者将拥有更多控制权。若产品能实现盈利平衡，甚至无需融资，就像 SaaS 领域的杰森・弗里德（从未接受外部投资，拥有 100% 公司股权），能自主掌控企业发展，这也是一种理想状态。
蒂姆追问，若不投资顶尖 AI 公司（如谷歌），凯文会如何在 AI 领域布局。凯文表示，当前顶尖 AI 公司估值过高，短期内难以实现 3 倍以上增长（如谷歌），且需考虑 AI 对其现有搜索和广告业务的冲击，因此他更倾向于三大投资方向：一是能源领域，美国未来十年需扩大 3-5 倍电力容量，小型核反应堆将成为关键，相关 ETF 和核能源企业值得关注；二是数据中心与硬件，公开交易的数据中心公司，以及 NVIDIA、AMD 等硬件厂商（尽管面临谷歌 TPU 的竞争，但 NVIDIA 的软件工具具有强大的防御性）；三是高效能大企业，那些员工冗余且易于通过 AI 自动化的公司，未来 2-3 年将通过裁员提升效率，利润率和股价有望大幅上涨。
蒂姆进一步询问，如何识别 “冗余多且 AI 适配性高” 的公司。凯文指出，关键在于倾听财报电话会议，关注 CEO 是否强制工程师使用 AI—— 那些要求员工将 AI 融入日常工作流程的企业，尽管当前 AI 并非完美，但 12-18 个月后将收获效率红利。他强调，CEO 需具备基本的 AI 认知（如区分不同模型版本），像杰克・多尔西、马克・贝尼奥夫（Salesforce CEO）等领导者，已明确将 AI 作为自上而下的战略 mandate，而苹果等公司因行动迟缓，可能最终需要授权使用谷歌的 Gemini 模型。
随后，凯文分享了自己的 AI 工具栈：一是 Nothing 耳机（需搭配 Nothing 手机），长按通话键即可录音，AI 会自动生成待办事项和笔记；二是 Sandbar 智能戒指（原型机），类似 Oura 戒指，轻触即可语音记录笔记，存储至手机 AI 云，佩戴耳机时可语音查询（如 “明天的会议是什么”），无需持续监听环境音，预计明年年中发布；三是 Notion AI，能自动转录 Zoom 等视频会议内容，生成要点笔记，支持后续检索（如查询蒂姆提及的安东尼・德・梅洛的书籍），还能快速提取存储在 Notion 中的个人信息（如公司税号）；四是 NotebookLM，用户可上传文档，要求 AI 生成特定形式的内容（如 5 分钟播客），凯文常用其学习编程技术、量子计算等复杂知识，通过 “像五年级学生一样解释” 的指令，快速掌握核心概念。
蒂姆补充推荐了创业公司 Oboe（网址 oboe.fyi），用户只需输入学习主题，即可生成定制课程，支持播客（7 分钟）或讲座（20 分钟）格式。他作为该公司投资者，分享了投资逻辑：一是信任创始团队的执行力，二是认同公司 “解构复杂知识、提供结构化学习内容” 的使命（与自己擅长的领域一致），三是即使公司失败，自己也能通过产品快速学习（如生物科技领域的 mRNA 疗法），提升其他投资的尽职调查效率，这种 “失败也能获益” 的投资逻辑，让他愿意下注。凯文实际体验后表示，Oboe 从第一步就提供格式选择，用户体验出色。
**现代约会与人际关系：挑战与沟通技巧**
凯文突然话锋一转，提及听众常留言希望了解蒂姆的个人生活，尤其好奇他的新恋情。蒂姆笑着同意分享，却不愿透露对方的具体身份（避免 “人肉搜索”），仅表示关系进展迅速，对方善良、有自知之明、聪慧过人。两人相识于 Hinge 约会软件，蒂姆坦言，现代约会需要大量 “试错”—— 无数次滑动和约会后，才能遇到合适的人，但 Hinge 最终帮他找到了契合的伴侣。
凯文追问第一次约会的情况，蒂姆回忆，两人吃了希腊菜，氛围十分放松。他特别提到，自己的神经系统极为敏感，而与对方相处时能立即感到平静和放松，这对他而言意义重大。对方风趣幽默，还能一针见血地指出他的问题，让他保持警觉。两人已一起度过感恩节，对方也见过他的家人，蒂姆对此充满期待。
凯文提出最后一个问题：在关系的 “蜜月期” 过后，未来六个月最具挑战性的是什么？蒂姆表示，很难准确预测，但现代约会的普遍困境可能是核心 —— 约会软件设计得极具成瘾性，当关系出现持续一天以上的摩擦时，人们容易选择 “回到软件重新筛选”，而非努力解决问题。他解释，约会软件的商业模式依赖订阅收入，因此其设计目标是让用户尽可能长时间使用，而非快速找到伴侣，这种生态导致人们对关系缺乏耐心。
蒂姆分享了自己的应对之道：首先，卸载约会软件，减少诱惑；其次，借鉴过往长期关系（两段长达五六年的恋情）的经验，掌握基本的沟通工具，如非暴力沟通（清晰表达需求和不满），避免积怨或情绪爆发。他强调，很多人难以做到 “坦诚表达需求” 和 “指出对方不当行为”，这往往是关系破裂的根源。
他还提到，随着年龄增长，自己领悟到 “提前坦诚沟通” 的重要性 —— 无论是自身弱点、特殊需求，还是与众不同的价值观，尽早交流能为关系奠定良好基础。在这段关系中，两人甚至提前讨论了 “如何沟通沟通中的问题”，倾向于诚实直接，即使事后需要 “弥补”，也比隐瞒更有益。蒂姆认为，两人都具备成长型思维，善于接受反馈（尽管偶尔因疲惫或烦躁而难以做到），这是关系健康发展的关键。
凯文认同沟通的重要性，但对特里・里尔等婚姻咨询师的 “公式化沟通” 表示顾虑，认为过于机械。蒂姆回应，任何反复有效的方法本质上都是 “公式”，初期即使觉得生硬，也比情绪化指责（如 “凯文，我讨厌你做 X，因为你总是 Y”）更能减少伤害。掌握基本公式后，才能灵活变通。他以特里・里尔在《激烈的亲密关系》中的观点为例：客观现实在关系中毫无意义，比如夫妻因 “妻子是否对服务员大喊大叫” 争执时，即使有音频证据证明妻子未大喊，也无法解决丈夫的感受问题。特里强调，主观感受和故事才是关系的核心，暂时搁置对客观事实的争论，才能有效解决矛盾。
蒂姆最后总结，关系中的沟通就像健身或射箭，需要持续练习，否则会退回父母的沟通模式（他不愿重蹈覆辙）。凯文调侃，“冷静点”“你像你妈” 这类话是沟通禁忌，两人在笑声中认同，关系中的摩擦不可避免，但通过持续练习和坦诚沟通，才能走得更远。
**节日礼物推荐：实用好物分享**
闲聊过后，两人开始分享节日礼物推荐，约定每人每次推荐两个，交替进行。
凯文率先推荐：第一个是 Rubz 球，不到 10 美元，口袋大小，表面有扁平的小凸起，睡前滚动脚部能放松身体，缓解腿部、膝盖甚至腰背部的紧张感，这一用法源于他多年前与传奇力量举重运动员埃德・科恩的交流 —— 关注脚部健康能缓解全身的肌肉紧张。第二个是纳米积木盆栽套装，38 美元包含 6 盆，类似乐高但尺寸极小，需用镊子组装，是绝佳的 “袜子填充物”（stocking stuffer），凯文自己也收藏了一套，摆在身后的架子上，十分精致可爱。
蒂姆接着推荐：第一个是 Tune Up Fitness 的 Alpha 球，售价 19.99 美元，大小与垒球相当，密度和纹理恰到好处，适合按摩臀部，且便于旅行携带。这个产品是由恩西马・因扬（凯文曾向蒂姆分享过他的视频）推荐的，蒂姆几乎每天都在使用。第二个是 Maestri House 充电式奶泡机，30 美元，支持 USB-C 充电，顶部可调节搅拌强度，解决了传统奶泡机易损坏、电池不可充电、液体飞溅等问题，堪称 “奶泡机中的兰博基尼”。蒂姆的团队经过详细调研后推荐了这款产品，它在亚马逊上有 2600 条评价，评分 4.5 星，蒂姆每天都用它制作咖啡、茶或蛋白质奶昔。
凯文继续推荐：第三个是微型多功能螺丝刀套装，仅 7.79 美元，包含 25 种微型批头（如内六角、一字、十字），带有磁性，适合拆卸小型电器、更换电池或调整眼镜。凯文表示，这款工具解决了 “找不到合适小螺丝刀” 的常见问题，且质量出色，批头不易损坏，是每个家庭 “杂物抽屉” 的必备品。第四个是超薄步行跑步机，售价不到 300 美元，仅重 50 磅，可轻松收纳在办公桌下，支持 10 档坡度调节，搭配遥控器操作，无需扶手（依托办公桌即可），凯文的妻子达莉亚向他推荐了这款产品，是居家办公时保持运动的绝佳选择，搭配负重背心使用效果更佳。
蒂姆补充推荐：第三个是 Elgato Wave:3 麦克风，150 美元，设计简约（类似老式博朗产品），抗回声和声音反弹效果优于他正在使用的舒尔麦克风，固件和软件优化出色，已成为他的首选旅行麦克风，亚马逊上有近万条评价，评分 4.7 星。第四个是 TANK M3 推 sled，售价 1500 美元，堪称 “推 sled 中的顶级产品”，蒂姆曾尝试过多种推 sled，这款凭借机械阻力设计，可在碎石路、草坪、地毯等多种场景使用，不会损坏地面，适合后链肌群训练、激活臀肌、缓解背痛，与 “膝盖过脚尖” 健身博主的理念不谋而合，尽管价格昂贵，但蒂姆认为物有所值。
蒂姆还推荐了非实物礼物：The Way 冥想 App，由他和凯文都认可的禅宗大师亨利开发，支持 30 天免费试用（无需信用卡），年度会员仅 100 美元，可通过 App 内的 “我的方式” 功能赠送礼品。蒂姆每天早上都会使用 10 分钟，有时还会额外进行 10 分钟超觉冥想，他认为这是最容易坚持的冥想工具。凯文补充道，亨利是美国少数获得认证的禅宗大师，疫情期间他通过 Zoom 接受亨利的指导，多年来的冥想练习和 retreat 经历极大地缓解了他的焦虑，改善了生活状态。亨利的核心建议是 “每天坚持 5-10 分钟，比偶尔进行长时间冥想更有效”，坚持 30 天就能感受到变化。蒂姆还分享了一个优惠链接：thewayapp.com/tim，通过该链接可获取 30 天免费试用。
**收尾与后续约定**
访谈接近尾声，凯文分享了自己的近期计划：新年将推出新的科技播客，个人通讯简报（kevinrose.com）每一个半月更新一次，内容涵盖他正在体验的最新 AI 工具和相关动态。蒂姆邀请听众访问 tim.blog/podcast 查看节目笔记，获取所有推荐产品和资源的链接。
两人约定，下次《随机秀》将探讨新年决心，蒂姆表示自己需要时间整理和完善计划，凯文表示赞同。访谈最后，蒂姆再次感谢凯文分享个人生活细节，凯文则表达了对蒂姆新恋情的祝福，认为两人十分契合。蒂姆感慨，现代约会既充满乐趣（若能享受 “广撒网” 阶段），也令人疲惫沮丧，但与现任女友相处时的平静和安心，是以往 “四处奔波” 无法比拟的。他提醒听众，约会软件利用人类的本能（如性欲）吸引注意力，使用前后需关注自己的状态，合理控制使用时间。
最后，两人互道节日祝福，蒂姆让凯文代为问候妻子达莉亚和女儿们，凯文则询问蒂姆的宠物狗莫莉（10 岁）的情况，蒂姆透露下月将领养第二只小狗，还计划 12 月让莫莉开始服用雷帕霉素（凯文的 15 岁宠物狗托斯特也在服用，已显示出 20% 的寿命延长效果）。访谈在温馨的道别中结束，两人相约很快再见。
**科学观点审计与批判**
**1. 生物电医学与 TMS 相关主张：共识与前沿性**
- 核心共识：TMS 作为经 FDA 批准的抑郁症治疗手段，其安全性和有效性已得到广泛认可，加速 TMS 通过高密度给药缩短疗程，是临床实践中的重要创新，这一技术方向符合 “优化治疗方案、提升可及性” 的医学趋势，得到相关领域的普遍认同。
- D - 环丝氨酸联合治疗的前沿性：D - 环丝氨酸作为 NMDA 受体调节剂，与 TMS 联合使用的研究尚处早期阶段，蒂姆的个人体验具有案例价值，但缺乏大样本随机对照研究验证其普适性和长期效果。该组合的作用机制（增强神经可塑性，辅助 TMS 重塑脑回路）具有理论支撑，但 “单日治疗即可见效” 的结论需谨慎对待 —— 个体差异（如蒂姆首次治疗前的亚马逊植物摄入经历）可能影响效果，不能直接推广为普遍规律。
- 技术前景的合理性：生物电医学（如 TMS、迷走神经刺激）作为 “精准医疗” 的重要分支，避开了药物的全身副作用，其发展前景值得期待，但 “未来 2-3 年普及” 的预测可能过于乐观，技术成本下降、临床指南完善、医保覆盖等均需时间推进。
**2. 阿尔茨海默病相关研究：共识与争议**
- 睡眠与神经退行性疾病的关联：睡眠对脑内 β 淀粉样斑块和 tau 蛋白的清除作用是学界共识，长期睡眠障碍增加阿尔茨海默病风险的证据充分，这一观点具有坚实的科学基础。
- DORAs 类药物的潜力与局限性：DORAs 通过调节食欲素系统诱导自然睡眠，相比传统镇静催眠药更具优势，动物实验和初步人体研究显示其对 tau 蛋白清除的积极作用，是合理的研究方向，但 “预防阿尔茨海默病” 的结论尚不成熟 —— 目前缺乏长期临床数据证明其能降低疾病发生率，仅能作为 “改善睡眠、间接降低风险” 的辅助手段，不能替代运动、饮食等基础预防措施。
- 酮食与代谢疗法的争议：酮食对认知功能的保护作用存在部分证据（如外源性酮体改善阿尔茨海默病患者的短期认知表现），但 “酮食能延缓或逆转认知衰退” 的主张需谨慎看待。现有研究样本量较小，长期坚持酮食的安全性（如对血脂、肾脏的影响）尚未明确，且阿尔茨海默病的病因复杂，单一饮食干预难以解决所有问题，戴尔・布雷德森的 “多因素干预方案” 虽有案例支持，但缺乏大规模临床试验验证其有效性。
- 生物标志物检测的意义：p-tau 等血液生物标志物检测能提前预警认知衰退风险，这是阿尔茨海默病研究的重要进展，具有临床价值，但 “指标超标即 99% 会患痴呆” 的表述过于绝对 —— 生物标志物仅反映风险，并非确诊依据，且通过干预（如运动、饮食、药物）可能改变疾病进程，过度强调 “宿命论” 可能引发不必要的恐慌。
**3. 心盲症与认知差异：科学共识**
- 心盲症（aphantasia）作为一种罕见的认知差异，其存在已被科学证实，相关研究明确其核心特征是 “无法主动形成视觉表象”，与蒂姆的 “超意象症” 形成鲜明对比，这一认知差异的描述符合当前心理学和神经科学的研究结论，不存在争议。凯文 “通过感觉而非视觉认知世界” 的体验，也与心盲症患者的认知模式一致，体现了人类感知系统的多样性。
**4. AI 相关趋势与投资：合理推断与不确定性**
- AI 技术迭代速度的共识：AI 领域 “每 4-8 周出现突破性进展” 的观察符合行业现状，大语言模型、多模态模型的能力提升有目共睹，这是技术发展的客观规律，无争议。
- 谷歌全栈优势的合理性：谷歌凭借 TPU 芯片和完整技术栈在 AI 竞争中占据优势，这一分析具有技术逻辑支撑 —— 硬件与软件的深度协同确实能提升模型训练效率和性能，但 “无需依赖 NVIDIA” 的表述可能忽略了 NVIDIA 在现有 AI 生态中的主导地位（如软件工具链、开发者社区），谷歌 TPU 的生态建设仍需时间，短期内难以完全替代 NVIDIA。
- 投资方向的合理性与风险：能源、数据中心、硬件、高效能大企业作为 AI 相关投资方向，具有逻辑合理性 ——AI 发展确实依赖算力和能源支撑，企业自动化能提升效率，但 “小型核反应堆将普及”“大企业裁员必然带来股价上涨” 的预测存在不确定性：核能源的政策审批、技术成熟度尚需突破；大企业裁员可能引发社会问题，且 AI 自动化的实施效果（如技术落地成本、员工转型难度）可能影响利润率提升的预期。
**5. 饮食与药物相关：科学共识与个体差异**
- GLP-1 受体激动剂的额外获益：GLP-1 受体激动剂（如替尔泊肽）除减重外，还能降低酒精、咖啡因等物质的摄入欲望，这一现象有临床研究支持，其机制可能与调节大脑奖赏通路有关，属于合理的科学发现。
- 雷帕霉素的抗衰老潜力：雷帕霉素在动物实验中显示出延长寿命、延缓衰老的效果，但 “在宠物狗身上实现 20% 寿命延长” 的表述需谨慎 —— 宠物的生活环境、饮食、健康管理均可能影响寿命，且雷帕霉素的长期安全性（如免疫抑制、胃肠道副作用）尚未明确，不能简单推广为 “抗衰老神药”，其在人类中的应用仍需严格的临床试验验证。
https://tim.blog/2025/12/03/the-random-show-with-kevin-rose-2-transcript/
**《蒂姆・费里斯秀：随机秀》（第 838 期）核心内容总结**
2025 年 12 月 3 日，蒂姆・费里斯与好友凯文・罗斯推出《随机秀》，围绕健康医疗、AI 发展、现代约会、节日礼物等多个话题展开轻松随性的深度交流
**一、个人生活与健康探索**
**1. 饮酒与生活平衡**
凯文分享了自己的戒酒与复饮经历：原本目标戒酒 3 个月，最终坚持 6 个月后，受安东尼・德・梅洛《觉知》一书启发 —— 认为 “禁欲可能与沉迷一样，都是对事物的过度绑定”，决定调整与酒精的关系，推出 “2-2-2 法则”：每晚最多 2 杯酒、不连续两天饮酒、每周至少 2 天不饮酒，且饮酒仅为庆祝特殊场合，而非单纯消遣。蒂姆也表示受其影响减少饮酒，此次访谈仅小酌。凯文还提到会通过心理医生监督、自我觉察避免饮酒过量。
**2. 生物电医学与脑部治疗**
蒂姆分享了自己的加速经颅磁刺激（TMS）治疗经历：最初接受 5 天密集治疗后，严重的广泛性焦虑（8-9/10 级）得到缓解，维持 3-4 个月无焦虑状态，但后续治疗无效。后尝试结合 D - 环丝氨酸进行单日 10 次 / 每小时的刺激治疗，成功缓解症状且效果持久，还减少了咖啡因、酒精的过量摄入欲望。他认为这种结合疗法能压缩治疗时间（从 5 天至 1 天），降低成本，未来 2-3 年有望普及。此外，他提到加速 TMS 可能通过刺激迷走神经发挥作用，是自己当前关注的生物电医学前沿。
**3. 记忆与认知相关话题**
凯文经朋友提醒发现自己患有 “心盲症”（aphantasia），即无法在脑海中形成清晰的视觉图像（如闭眼无法想象苹果的具体样子，仅能感知模糊轮廓），而蒂姆则相反，拥有超强视觉回忆与想象能力（如能绘制去过的餐厅平面图）。两人还聊到联觉（如有人将音乐感知为颜色）、约书亚・韦茨金（《寻找鲍比・菲舍尔》原型）通过 “体感” 下象棋的案例，并推荐了书籍《记忆大师的心灵》（A.R. 卢里亚著），探讨极端记忆能力的优势与局限。
**4. 阿尔茨海默病预防与睡眠**
蒂姆因家族多位亲属（含 APOE e4 阴性者）患阿尔茨海默病，关注相关预防手段：强调睡眠对清除 β 淀粉样斑块和 tau 蛋白缠结的重要性，推荐双重食欲素受体拮抗剂（DORAs）类睡眠药物（如 Belsomra），其通过抑制清醒信号而非镇静作用诱导自然睡眠，能保护睡眠结构、增加 REM 睡眠，动物实验和人体研究显示可减少 tau 蛋白。凯文分享了自己做 p-tau 蛋白血液检测的经历，称该检测能预测痴呆风险，结果异常需紧急干预（如高强度运动）。两人还提到戴尔・布雷德森的研究，其认为阿尔茨海默病与代谢紊乱、毒素等多因素相关，酮食可延缓认知衰退，蒂姆计划 12 月坚持酮食，提到 Roblox 联合创始人戴维・巴祖基的基金会资助代谢疗法研究。
**二、AI 发展与投资见解**
**1. AI 行业现状与趋势**
凯文指出 AI 发展速度极快（每 4-8 周就有突破性进展），反对固化对 AI 的认知（如认为 AI 编程能力差可能是基于 3 个月前的体验）。当前前沿模型（如 Anthropic、谷歌、OpenAI、Meta 等）通过版本迭代提升性能，核心进步体现在上下文窗口容量、任务完成能力（如通过律师资格考试且耗时缩短）和推理效率。他特别强调谷歌的竞争优势：其 Gemini 3 模型完全基于自研 TPU 芯片训练，无需依赖 NVIDIA GPU，拥有 “全栈优势”，而 OpenAI 等需大量采购 GPU 和数据中心空间。
**2. AI 投资三大方向**
- 能源与算力：小型核反应堆、能源相关 ETF，美国未来十年需 3-5 倍电力容量支撑 AI 发展；
- 数据中心与硬件：公开交易的数据中心公司，以及 NVIDIA、AMD 等硬件厂商（谷歌 TPU 构成竞争，但 NVIDIA 软件工具具有防御性）；
- 效率提升型大企业：员工冗余、且易于通过 AI 自动化的大公司，未来 2-3 年将裁员提效，利润率和股价有望上涨。
**3. AI 工具与应用**
- 凯文的 AI 工具栈：Nothing 耳机（长按录音生成待办和笔记，需搭配 Nothing 手机）、Sandbar 智能戒指（轻触即可语音记录笔记，明年中推出）、Notion AI（自动转录视频会议并生成笔记，支持检索）、NotebookLM（上传文档生成播客式教程，适合快速学习）；
- 推荐工具：Oboe（输入学习主题即可生成定制课程，支持播客或讲座格式），蒂姆为该公司投资者，认为其能快速解构复杂知识。
**三、现代约会与人际关系**
蒂姆分享了自己通过 Hinge 结识现任女友的经历，称两人相处时自己能快速放松（对敏感神经系统的他尤为重要），关系进展迅速，已见过双方家人。他提到现代约会的核心挑战：交友软件设计成瘾，导致人们在关系出现摩擦时易选择 “重新筛选” 而非解决问题，建议卸载软件、提前坦诚沟通需求与边界，并用非暴力沟通、特里・里尔的沟通框架（如认可主观感受在关系中的重要性，避免纠结客观对错）提升沟通质量。两人调侃了禁忌沟通方式，强调关系需要持续练习和成长型思维。
**四、节日礼物与实用好物推荐**
**凯文推荐**
- Rubz 球：不到 10 美元，口袋大小，睡前滚动脚部可缓解疲劳、放松身体，对腿部、膝盖甚至腰背部有舒缓作用；
- 纳米积木盆栽套装：38 美元 6 盆，类似乐高但尺寸极小，需用镊子组装，适合作为 stocking stuffer；
- 微型多功能螺丝刀套装：7.79 美元，含 25 种微型批头，带磁性，适合拆卸小电器、调整眼镜；
- 超薄步行跑步机：不到 300 美元，轻便易收纳（仅 50 磅），可置于办公桌下，支持 10 档坡度调节，搭配负重背心使用效果更佳；
- 书籍《停止修复自己：醒来吧，一切安好》（安东尼・德・梅洛著）：与《觉知》一脉相承，富含冥想与生活智慧。
**蒂姆推荐**
- Alpha Ball（Tune Up Fitness）：19.99 美元， softball 大小，密度和纹理适中，适合按摩臀部，便于旅行携带；
- Maestri House 充电式奶泡机：30 美元，USB-C 充电，可调节搅拌强度，不易打翻液体，耐用性强；
- Elgato Wave:3 麦克风：150 美元，设计简约，抗回声和反弹效果出色，适合旅行录音；
- TANK M3 推 sled：1500 美元，机械阻力设计，可在草地、地毯等多种场景使用，不损伤地面，适合 posterior chain 训练和缓解背痛；
- The Way 冥想 App：30 天免费试用，年度会员 100 美元，由认证禅宗大师亨利开发，10 分钟短疗程易坚持，支持礼品赠送；
- 书籍《明日传奇》（加布丽埃莱・泽文著）：虚构作品，精准描绘创业、游戏设计与爱情，获《纽约时报》21 世纪百佳书籍；
- 诗集《黄金》（鲁米著，哈莱赫・莉扎・加福里译）：112 页，波斯神秘主义诗歌的全新译本，适合睡前阅读。
