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一天吃啥
Marilyn Amber **一天的饮食与健身记录：日常饮食、训练与零食测评**
这一期与健身和饮食相关的视频，具体是 “一天吃啥” 的记录，会展示当天吃的所有食物。这是很平常的一天，饮食上没有特别安排，也没有什么特别的花样。
现在差不多是午餐时间，不过比大多数人的午餐时间要晚一些。之前有记录一点早餐的内容，但早餐通常没什么看点，所以会先放一小段早餐的片段。
**早餐：简单常规的搭配**
早餐有煎得有点焦的鸡蛋，包括两个全蛋和一些蛋清，还有酸面团吐司，吐司上涂了花生酱，另外还有咖啡和水。这份早餐很基础，也比较普通，因为通常不会吃很丰盛的早餐。接下来会切换到午餐环节。
**午餐：固定的鸡肉沙拉**
午餐的食物应该不会让人感到意外，因为和之前两次 “我一天吃啥” 视频里的午餐完全一样，就是鸡肉沙拉。虽然这份沙拉看起来很普通，食材也没什么变化，但对于当前的目标来说很有帮助，而且本人并不容易因为饮食单一而感到厌倦。只要找到适合自己的日常规律，就会一直坚持，不需要频繁更换运动项目或饮食内容，对目前的状态很满意。
做饭时经常会把油溅到衣服上，导致很多衣服，包括运动裤，都沾上了油渍，而且每次做饭都会出现这种情况，自己也不清楚原因。
**自制沙拉酱与面包丁**
沙拉的调味酱是自己做的，当天做的是凯撒沙拉酱，用到了蛋黄酱、芥末、大蒜粉（因为没有新鲜大蒜）、盐、黑胡椒和柠檬。原本凯撒沙拉酱里应该有鳀鱼酱之类的成分，还有伍斯特酱，但当时没有这些食材，所以只能用现有材料制作。
面包丁也是自己做的，用空气炸锅制作，过程很简单，就是用手把面包撕碎后放入空气炸锅。这么做是为了尽量不额外添加不必要的油，虽然不讨厌食物中的脂肪，甚至如果没有健身相关的目标，可能会倾向于高脂肪饮食，比如顿顿吃牛油果吐司配花生酱，但在制作面包丁时还是会控制油量。
旁边放着一个空牛奶盒，家人会从附近的农场订牛奶，但自己不常喝牛奶，平时主要喝的是低脂奶，而且一般只在做蛋白粉奶昔时才会用到牛奶，家人订的全脂农场牛奶自己喝得很少。
在制作面包丁的过程中，像往常一样，又不小心把东西烧糊了。不过最终还是顺利完成了所有食材的准备，大部分鸡肉也得救了，只是去掉了烤得最焦的部分。
**午餐全貌**
做好的沙拉里有酸面团面包丁、帕玛森芝士、大量鸡胸肉和沙拉菜，搭配之前制作的凯撒沙拉酱，还搭配了一瓶零度可乐。个人非常喜欢零度可乐，觉得它的口感比健怡可乐好很多，也不清楚具体原因。
吃完午餐后，打算去进行胸肩手臂训练（推日训练）。上周的训练是用 135 磅的重量，每组做 5 次，共做 3 组。当天会根据身体感受调整，可能还是用同样的重量，但会努力改进动作，减少借力反弹，因为上周的几次动作中存在轻微的反弹问题。吃完午餐后，可能会在视频里插入训练时的片段，比如最重重量组的训练画面。
**胸肩手臂训练：略有遗憾的训练过程**
当天的训练效果不太理想，用 135 磅的重量只完成了两组，每组 4 次，而且也没有做到停顿动作，相比上周的胸肩手臂训练，状态明显下滑。不过即使如此，还是尽力完成了训练，不想因为状态不好就降低重量，因为往杠铃上加 135 磅的重量本身就很麻烦。
训练结束后洗了个澡，通常会在健身房洗澡，因为觉得健身房的水质比家里好。之前发布过一个头发护理的视频，不过那个视频比较长，看的人不多。当天用的是普通毛巾裹头，因为超细纤维毛巾脏了，对此并不在意，也没有觉得不好意思。
训练状态不佳可能和睡眠姿势有关，前一晚没有仰卧睡觉，最近有睡不好的习惯，导致身体左侧感觉很不舒服，动作也不协调，进而影响了卧推训练的表现。
**晚餐：简易版日式咖喱**
回到家后，头发还在自然风干，看起来有些凌乱。原本打算做日式咖喱作为晚餐，但发现家里没有胡萝卜，而胡萝卜是日式咖喱里的主要食材之一，所以当天的咖喱只能用咖喱块、鸡肉和洋葱制作。
虽然通常会在咖喱里加土豆，但因为当天要搭配自制的印度馕饼，担心碳水化合物摄入过多，所以就没有加土豆，导致这顿咖喱有些 “失败”，只有洋葱、鸡肉和咖喱酱，再配上自制的印度馕饼。
本人非常喜欢洋葱，所以会让洋葱在锅里充分烹饪后再加入咖喱块等其他食材。当天用了两种咖喱块，分别是中辣和微辣口味，各用了一半，是在沃尔玛买的。其实不太清楚这两种口味的区别，之前用的时候也没觉得口感有明显差异。
需要注意的是，这种咖喱块的热量很高，虽然不喜欢过分纠结于热量计算，但像酱料这类食材的热量很容易被忽视，过量食用会影响热量缺口。每五分之一包咖喱块的热量就有 90 卡，主要原因是咖喱块中含有大量植物油，还添加了很多调味料。咖喱块是块状的，每次会根据食材量控制用量，当天用了三块。
**晚餐全貌**
最终做好的晚餐就是简易版日式咖喱，只有鸡肉和洋葱，搭配一瓶零度可乐，还有自己做的印度馕饼，不过馕饼有点烤糊了。吃晚餐时已经离不开零度可乐了，虽然知道可能有些问题，但觉得它能让人保持状态。
吃完晚餐后，打算去跑步机上走一会儿。
**运动后的反思与心态调整**
在跑步机旁，提到当天的胸肩手臂训练状态不好，心情有些沮丧，但还是坚持去了健身房，完成了大部分训练内容。通常情况下，即使一开始没有动力，只要走进健身房开始训练，状态就会慢慢变好，但当天完全没有这种感觉，整个训练过程都需要有意识地强迫自己发力，没有进入自然的训练状态。
不过会用一种积极的心理暗示来激励自己：把每一个不想训练、状态糟糕的日子都看作是可能获得突破的日子，比如想象这天身体可能会神奇地增长 15 磅肌肉，如果不训练就会错过这个机会。虽然知道这种想法不符合实际，但能帮助自己坚持训练。
**后续补充：迷你曲奇测评**
为了让视频内容更丰富一些，在拍摄完一天的饮食和训练后，过了几天又补充了一段迷你曲奇的测评内容。因为周日要去 Crumble 买曲奇，但当时店里缺货，没有买到想要的两种口味，而且不想买一大包的巨型曲奇，所以买了迷你曲奇。
最近的 Crumble 门店距离有 43 分钟的车程，所以曲奇是从很远的地方买回来的。测评的是当周的曲奇口味，虽然没有买到派或者其他品类，但还是打算测评一下曲奇。
当时已经快吃完一块巧克力味的曲奇了，还买了肉桂味、太妃糖味和婚礼蛋糕味的迷你曲奇。虽然自己不喜欢太妃糖味，但为了视频还是买了。虽然这是一个健身频道，但当天的视频是饮食主题，所以加入曲奇测评也很合适。
**各口味曲奇测评**
- 婚礼蛋糕味：这款曲奇应该是糖霜曲奇，个人觉得味道不错，和其他糖霜曲奇很像，唯一的区别可能是上面的糖霜是树莓口味的，曲奇本身和其他糖霜曲奇没有区别。
- 肉桂味：这款曲奇的外观有点不完整，但味道很好，肉桂味很浓郁，是个人比较喜欢的口味。
- 双巧克力味：本人不喜欢双巧克力味，连巧克力味的生日蛋糕都不吃，这款曲奇不仅是巧克力曲奇，还涂了巧克力糖霜，巧克力味过于浓郁。而且因为之前已经吃了一块，当时已经有点头疼了，所以觉得这款曲奇不适合自己，但也承认适合喜欢巧克力的人。不过自己喜欢黑巧克力，还是觉得这款曲奇的巧克力味太重了。
- 太妃糖味：其实不清楚太妃糖到底是什么，但一直不喜欢这个口味，不过还是为了视频尝试了一下。这款曲奇的口感比其他几款更松软，上面的糖霜口感也更轻盈，意外地觉得还不错。
综合来看，最喜欢的是肉桂味曲奇，巧克力味的已经吃了一块，剩下的不会再吃了。
**未来计划与总结**
测评时，家里的宠物表现得有些调皮，后来甚至有些生气。个人希望以后有更多可支配收入后，能多做一些美食测评内容，因为平时自己也喜欢看美食测评视频，未来也想拍类似的美食探店 vlog，但目前这还只是一个未来的计划。
总的来说，Crumble 的曲奇味道通常都很好，但缺点是含糖量太高，吃完后通常会头疼，而且吃完后会感觉有些昏沉。不过客观来说，曲奇的口感和味道确实做得不错。
FULL DAY OF EATING ｜ what I eat as a nonchalant powerbuilder (TNxMHMEN60w)
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**Cameron Diaz 生活在 50 岁时看起来和感觉最好**
“查理的天使”明星现年 50 岁，身体健康，过着最好、最健康的生活。
亚历 克斯梅拉多 发表于 2022 年 9 月 13 日 | 下午 4:09
我们都可以从卡梅隆·迪亚兹那里学到不止一两件事关于长寿的知识，而且理由很充分。几年前，这位名人从大银幕上退休，把更多的时间花在拥抱生活上。但迪亚兹最近出现在“Drag Race All Stars”第 7 季的客座评委中，为参赛者提供了一些可靠的建议，粉丝们都很关注。她将“退休”，与杰米福克斯一起出演一部名为“Back in Action”的新动作喜剧电影。
这位才华横溢的女演员为我们带来了许多我们喜爱的角色，包括“我最好朋友的婚礼”、“我姐姐的守护者”、“玛丽有事”、“查理的天使”等等。但是你可能不知道关于卡梅隆·迪亚兹的一些事情。一方面，她喜欢烹饪。她还处理了许多人遇到的问题，她在《身体之书》一书中透露，“我的皮肤很糟糕，很糟糕。这很尴尬，我做了我能想到的一切来消失。我试着用化妆品来掩盖”（通过*妇女健康*）。
在过上健康的生活方面，迪亚兹也是一个绝对有能力的榜样。看她的 Instagram ，就可以清楚地看到这位女演员、作家和妈妈看起来甚至不到 50 岁。
**她写了一本关于长寿的书**
阿曼达爱德华兹/贡献者/盖蒂图片社
卡梅隆迪亚兹没有跳过一个节拍。她生活和呼吸健康的生活习惯，甚至写了一本名为《长寿之书：衰老的科学、力量的生物学和时间的特权》的书，这本书是在她排名第一的《纽约时报》畅销书《身体之书》之后出版的。在《长寿之书》The Longevity Book一书中，迪亚兹探索了衰老的科学和艺术，提出了坚实的步骤，让人随着年龄的增长过上最好、最健康和最有弹性的生活。
**她是地中海饮食**
快门
保持健康饮食以延年益寿是这位明星的生活和书籍中的首要任务。迪亚兹坚持地中海饮食，食用蛋白质、全谷物、新鲜农产品和健康脂肪（*FoodsForBetterHealth*）。她最喜欢的主食之一是糙米蒸粗麦粉。她远离加工食品、宵夜和甜食。早餐通常是燕麦片或鳄梨吐司，作为配料，她喜欢用柠檬和盐调味鳄梨。
在饮食方面，完全是关于 80/20 规则，向我们表明，卡梅隆·迪亚兹和我们一样完全是人类。她的概念是，她的饮食中 80% 都是健康的。另外 20% 是纯粹的乐趣和罪恶感，比如芝士汉堡或豆卷饼。她喜欢做饭，周末会花时间准备一周的家常饭菜。
**她相信睡个好觉的重要性**
卡梅隆·迪亚兹睡美容觉，她在《身体之书》中说： “我们一生中的大部分时间都在睡觉——或者试图睡觉——而这段时间的睡眠质量决定了我们的情绪和精神敏锐度，不仅仅是第二天早上，而是我们生命的未来几年”（通过女性健康）。
**她对变老持积极乐观的态度**
多纳托·萨德拉/贡献者/盖蒂图片社
坚持不会变老的概念——会变得更好！卡梅隆·迪亚兹实践她所宣扬的，贝卡·利维博士的想法就是一个很好的例子，他在迪亚兹的新书中指出，对年龄增长持乐观态度的人在身体上会更好（通过FoodsForBetterHealth）。
迪亚兹在《身体之书》中谈到变老时非常发人深省 ，说，“我们中的很多人都害怕衰老——变老，行动不便，精力减少，自我感觉越来越差。但我是这样看待衰老的：变老是一种福祉和特权，如果你为年轻时的健康生活奠定了基础，你的晚年很可能是你一生中最美好的时光。我要说的不是保持年轻的外表。这不是关于美丽和我们的身体美学。我希望你感觉年轻。我希望你感觉强壮。我可以诚实地说，我现在比二十岁时感觉更好、更强壮、更有能力，因为我已经在过去的 15 年里，我比我生命中的前 26 年过得更好。”
**她共同创立了一个有机葡萄酒品牌**
好像 Cameron Diaz 再冷不过了，她是有机葡萄酒品牌Avaline Wines的联合创始人/创始人，她在她的 IG 上大力推广该品牌。引述迪亚兹在 Avaline 网站上的话说，“葡萄酒行业允许将 70 多种成分或添加剂添加到瓶子中，而不会向饮酒者透露其中任何一种。所以我们有很长的‘不’清单。” 对于 Avaline，这很简单，我们的葡萄从不使用刺激性化学杀虫剂，我们从不使用动物副产品，我们从不添加色素、浓缩物或不必要的糖分。”
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