土豆饮食是热量节约
我如何克服对农民饮食的渴望
我认识多年的朋友对我怎么能吃简单的农民饮食感到困惑。不仅仅是因为他们无法想象自己会那样吃东西，还因为他们已经看到自从我到达西雅图以来，我是多么的美食冒险家。墨西哥卷饼卡车、亚洲市场和食品聚会小组多年来一直是我的爱好。
我去了几年，每周至少从图书馆借一本食谱。三年多来我每周都做泡菜。这个博客有很多食谱。
那么，一个对世界美食表现出如此热情的人怎么能在不完全耗尽意志力的情况下吃到清淡的农家菜呢？
我做的第一件事就是真正专注于我的目标。定义为什么。我知道所有这些口味都与我的目标相冲突，所以使用 Potato Hack 和农民饮食，我当然纠正了。但是渴望呢？
以下是我如何看待渴望。
- 渴望是真实的。
- 渴望会消耗意志力，尤其是在当天晚些时候我们精力不足的时候。
- 与渴望作斗争通常可以使它们变得更强大。
- 陷入渴望可能会变成恶性循环。换句话说，当渴望获胜时，我们会感到失败。满足一点小小的渴望会变成狂欢。
如果你不想屈服于渴望，也不想耗尽你的意志力来对抗它们，你怎么能消除渴望呢？我发现了一个解决方案。我在心里开了个玩笑。
- 我承认这种渴望。
- 我想象着完全沉迷于这种渴望。
- 我决定参与这种渴望。
- 但首先……我不得不吃一磅冷煮土豆，这些土豆已经准备好放在冰箱里了。
第 4 步是我的紧急刹车。这是我的中断规则。我不去想它。早就已经决定好了。吃完一斤冷水煮土豆，又想像当初的馋了。只是这一次，它在我心目中远没有那么强大。
我削弱了这种渴望，而不是压制它。因为我想象过这种渴望会有多强烈，现在它听起来不再那么美妙了，它失去了吸引力。而且因为我是农民，所以我设想我会花在坐在我面前的桌子上的饭菜上的钱。我仍然可以吃饭，或者我可以有钱。肚子里塞满了土豆，钱总是更可取。
BUT FIRST 策略对我的减肥非常有效。即使您在想吃的时候没有准备好土豆，煮土豆或鸡蛋也不需要很长时间。只需在渴望浮出水面之前决定您将自动执行的规则。大多数人让他们的情绪支配他们吃什么和吃什么，这对他们没有好处。
D:2023.02.11>
更多关于高体积或高蛋白质减脂的想法
这是我上一篇文章《大量或高蛋白食物减脂》的延续，这说明高蛋白比大量食物更适合减肥。如果您还没有阅读该帖子，请立即阅读。在那篇文章的最后，我说：
> …如果你有很多体重要减掉，请同时使用大容量和高蛋白策略。
即使我很瘦，也不必在高体积或高蛋白质之间做出决定，但我开始重新思考这句话。这些策略对肥胖者是否相同？我不知道。也许每种饮食对一种策略的反应比另一种更有利？如果我必须自己回答这个问题或建议体重很重的人减肥，我会在这两种方法之间循环，大部分时间都倾向于高体积而不是高蛋白质。
戴安娜罗宾逊摄
2017 年 3 月，Robb Wolf 做客 Joe Rogan 播客。在节目快结束时 (2:46:10)，我们听到了一个肥胖男子在医学监督下禁食 382 天的故事。他的体重从 456 磅下降到 180 磅。尽管这个故事很有趣，但让我着迷的部分是他在节食结束时没有多余的皮肤。在 (2:49:22) 罗伯解释了为什么禁食可以防止我们在体重减轻很多的人身上看到的多余皮肤褶皱。
> 如果饮食中仍然提供蛋白质，那么即使脂肪消失了，你仍然会有皮肤的蛋白质基质和不会消失的间质结缔组织问题。但是当我们处于禁食状态或间歇性禁食或可能是酮症时，身体正在转换蛋白质基础，这非常重要。这就是这个凋亡过程。但是你可能会遇到这样一种情况，即使用这些禁食方案的体重减轻很多的人将不需要整容手术来去除这些皮肤帆。
罗伯接着说，目前这只是轶事，但他的解释非常有道理。
Joe Rogan 体验 #935 – Robb Wolf
