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Hans:如何快速安全地消耗自己的 PUFA?
https://testonation.com/2021/08/24/how-to-deplete-yourself-of-pufa-quickly-and-safely/
D:2024.08.13>
你的精神被你的第二大脑控制了吗？
2020 年 8 月 24 日 汉斯·阿马托
您知道您的肠道可以是您上的“天使”或“魔鬼”吗？
这一切都在你的头脑中……我是说你的直觉。
是的，这又回到了本能……我们都知道这个故事：肠道参与一切。我的意思是，它有它的手指，它的内毒素存在于每个馅饼中。
现代医学之父希波克拉底在公元前 400 年曾说过，“死神坐肠中”（R）。他还说，“所有疾病都始于肠道”。
但在这篇文章中，我将专门讨论精神错乱，或者更像大多数（如果不是全部）精神状况如何严重受到肠道的影响。
你今天感觉怎么样？
有没有可能是受了你的肠道的影响？
肯定是的！
什么是肠道/微生物组/菌群？
当我们谈论肠道内发生的事情时，我们指的是生活在肠道内的细菌、真菌、寄生虫等。但我想具体谈谈肠道细菌……微生物组。
成年人体内有超过百万亿个细菌，包含大约 900 万个基因，其中 95% 以上位于大肠 ( R )。
研究表明，我们的 DNA 和基因实际上 99% 源自细菌。那么，你好，外星人。😉
平均而言，大肠内的微生物由 5 个门、60 多个属、大约 160 个物种组成，包含比人体更多的细胞。
对于一个 70 公斤重的人来说，人类肠道菌群的重量将达到令人吃惊的 0.2 公斤 ( R )。
简而言之，我们更像是细菌，而不是人类。
直觉与心态的联系
肠道细菌会产生各种对身体产生影响的物质。
肠道细菌通过肠道内壁与身体“分离”。当内壁不再处于最佳形状时，细菌及其产物就会进入体内造成严重破坏。
问题不仅在于“肠漏”，还在于肠道菌群失调。这意味着要么总数太多（例如SIBO），要么太多错误种类（例如幽门螺杆菌、念珠菌等）。
例如，SIBO 也会导致肠漏。
肠道菌群的不健康平衡与帕金森病（超过 80% 的帕金森病受试者有胃肠功能障碍 ( R )）、阿茨海默症 ( R )、自闭症、脑雾、抑郁、焦虑、精神分裂症 ( R )、多动症 ( R )有关。、躁郁症 ( R )、多发性硬化症 ( R )、失眠或嗜睡、对压力过度反应 ( R ) 等。
肠道菌群影响记忆、情绪、行为（恐惧、暴力、愤怒、烦躁、无助（无菌小鼠获得习得性无助的可能性要小得多（ R））等）和认知，与一系列疾病临床和治疗相关，包括酗酒、药物滥用、慢性疲劳综合症、纤维肌痛和不宁腿综合症（R）。
细菌产物
细菌产物包括脂多糖（LPS，又名内毒素）、脂磷壁酸、（短和长）脂肪酸、神经递质前体、神经递质、D-乳酸、氨肽聚糖、鞭毛蛋白、甲酰肽、独特的核酸结构和大量的微生物毒力因素（即色素、蛋白酶、核酸酶、毒素、血细胞）。
所有这些事情都有可能对我们有害。
细菌可以合成神经递质。例如：
- 乳酸菌 产生乙酰胆碱和γ-氨基丁酸（GABA）
- 双歧杆菌 属产生 GABA
- 大肠杆菌 产生去甲肾上腺素、血清素和多巴胺
- 链球菌和 肠球菌 产生血清素
- 芽孢杆菌 产生去甲肾上腺素和多巴胺。
即使是有益的代谢物，如短链脂肪酸，也可能产生神经毒性 ( R )。
短链脂肪酸与自闭症
> MacFabe 已经确定了丙酸盐的潜在神经毒性，研究其在自闭症中的可能作用。^100^ 其团队发现，暴露于脑室内丙酸的动物大脑的病理变化与自闭症儿童和成人大脑中发现的异常相同。谷胱甘肽的消耗和氧化应激标志物的增加伴随着神经炎症。丁酸盐表现出类似但温和得多的作用。MacFabe 认为，肠道来源的丙酸与自闭症的发病机制有关，而短链脂肪酸 SCFA 引起的神经毒性解释了治疗自闭症儿童的医生指出的对膳食碳水的敏感性。Wang等人的研究结果支持了 MacFabe 的假设 。^SCFA 101^ 升高 自闭症儿童粪便中的 丙酸^102 。^ > > 参考
因此，肠道细菌可以通过多种方式对身体和大脑产生影响，包括通过代谢物和神经递质的合成、迷走神经的激活以及免疫系统的激活。
内毒素与精神障碍
最著名的细菌产物（革兰氏阴性菌）之一是内毒素。如果内毒素被大量吸收，就会激活 TLR 蛋白，从而引起免疫反应和炎症。众所周知，内毒素引起的免疫反应和炎症会促进自身免疫性疾病。
就菌群-肠-脑连接而言，内毒素会损害酶和神经元，促进炎症，从而导致许多神经系统疾病。
内毒素 -> 神经炎症 -> 神经变性 -> 神经系统疾病。
多巴胺能传递的改变与严重的中枢神经系统疾病有关，例如焦虑、帕金森病和强迫性食物摄入等。
即使少量的内毒素也会增加炎症、皮质醇和去甲肾上腺素。这些变化伴随着情绪低落、焦虑增加、对情绪刺激的长期记忆受损等( R )。
氨与精神障碍
氨 (NH3) 是一种鲜为人知的肠道源性神经毒素。大多数人认为过量的蛋白质会导致氨升高。然而，如果产氨细菌（例如白色念珠菌）升高，那么无论是否吃蛋白质，氨都会升高。
氨的神经毒性作用是由于诱导星形胶质细胞肿胀引发级联反应所致。
> NH ~3~ 扩大了血脑屏障的连接，不仅允许病原体，还允许谷氨酸等小分子以及中性粒细胞和水穿过屏障7 []。高氨血症还可能导致不可逆的脑损伤[ 8 ]。暴露于高水平的NH ~3~ 可以改变大脑中的多种氨基酸途径和神经递质系统、脑能量代谢、一氧化氮合成、氧化应激和信号转导途径。 > > 参考
氨与许多精神副作用有关，例如脑雾、疲劳、偏头痛、快感缺失、自闭症行为等（R）。
乳酸和精神障碍
另一种鲜为人知的肠道来源的有害分子是乳酸。
乳酸不仅是在运动过程中产生的，而且是由肠道菌群产生的，例如 乳酸杆菌，可以产生 L-乳酸和 D-乳酸。
> 未吸收的碳水化合物充当结肠细菌形成 D-乳酸和其他有机酸的底物。D-乳酸产生所产生的酸性pH进一步促进D-乳酸的产生，从而引起恶性循环。D-乳酸在血液中积聚可引起神经系统症状，如谵妄、共济失调和言语不清。结合临床和实验室数据（包括 D-乳酸的特殊测定）可做出诊断。 > > 参考
某些种类的 乳酸菌 是 D-乳酸生产者，利用纤维来生产 D-乳酸。这项研究发现，高剂量 β-葡聚糖（存在于燕麦和大麦中）可以通过增加 D-乳酸产量 ( R ) 来增加肠道通透性。
身体能够清除乳酸，但如果乳酸含量过多，就会使肝脏负担过重。D-乳酸尤其是一个问题，因为其清除速度比 L-乳酸慢 5 倍。
研究发现，慢性疲劳综合征 (CFS) 和神经认知功能障碍 ( R ) 患者的 D-乳酸水平升高。双歧杆菌 使用乳酸作为燃料，因此过量的乳酸也会导致双歧杆菌 过度生长，产生 GABA。CFS 中也发现 GABA 升高。
还被发现与精神分裂症（ R ）有关。
多巴胺水平低的问题（以及COVID-19）
我只想简单谈谈多巴胺。
内毒素会引起神经炎症和神经变性，尤其是多巴胺能神经元。这就是为什么人们在有消化问题时会出现低多巴胺水平的症状。即使没有明显的消化问题，但多巴胺水平仍然较低，那么肠道也很可能受到影响。
低多巴胺与低积极性、快感缺乏、抑郁、冷漠、性欲低下、勃起功能障碍、注意力短暂和其他精神障碍有关，以及肝损伤 (R) 和对感染和最近的 COVID-19 炎症的更高易感性（）。使用 D1 激动剂非诺多泮可以抑制炎症以及肺通透性和肺水肿。
多巴胺能功能障碍患者的 COVID-19 易感性和死亡率要高得多。
> 总体死亡率为 19.7%，其中痴呆、高血压和 PD 持续时间同时发生的影响明显。 > > 参考
所有上述情况的共同点是多巴胺水平低或多巴胺信号传导功能障碍（R，R）。
建议使用金刚烷胺来对抗 COVID-19 ( R , R )。金刚烷胺促进多巴胺释放，抑制多巴胺再摄取，具有抗胆碱能作用，具有有效的抗病毒作用。金刚烷胺是金刚烷的衍生物，我之前曾推荐它作为一种很好的抗病毒化合物。
多巴胺对于最佳健康和免疫功能非常重要，因此确保肠道健康至关重要。
抑郁、焦虑和肠道的联系
正如所看到的，肠道菌群对心理健康有着强大的影响。
我之所以想谈谈抑郁和焦虑，是因为这是最常见的两种精神状况。
肠道菌群失调几乎导致了所有抑郁和焦虑的问题。例如，肠漏、犬尿氨酸途径失衡、炎症、免疫反应、HPA轴过度活跃、神经递质失衡、BDNF（R，R）减少、多巴胺低、谷氨酸和NMDA敏感性升高等，都是肠道菌群失调引起的。
肠易激综合征 (IBS) 患者通常会出现精神疾病，最近的一项荟萃分析研究表明，无论 IBS 亚型 (R) 是什么，IBS 患者的焦虑和抑郁水平明显都高于健康志愿者。
如果药物不能解决根本原因，为什么还要使用药物（例如 SSRI）？
事实上，很多药物确实对肠道有影响，但很少有人知道或谈论。稍后会详细介绍这一点。
众所周知，抗生素可以明显改善人们的情绪，清除脑雾。然而，抗生素很少能成为长期解决方案。重点必须放在饮食上，平静肠道的适宜饮食。
并不总是直觉与“其他一切”的联系
是的，肠道中发生的不会留在肠道内，体内发生的也会影响肠道。例如，存在脑肠轴。众所周知，感受到的压力会导致肠漏，对肠道菌群产生负面影响。肠道菌群反过来又使个体处于压力状态。
例如，去甲肾上腺素可以促进大肠杆菌 和其他 变形菌的生长，这解释了应激反应对感染的直接影响，与应激对宿主免疫的影响无关（R）。
因此，为了修复肠道，饮食必须适宜，但你也必须有意识地采取措施，到大自然中去，到阳光下去，放松，做放松的深呼吸，冥想等，因为所有这些这些东西也可以对肠道健康产生有效的有益影响。
意想不到的药物肠道效应
许多药物被认为可以通过激素和神经递质来控制血糖、血压、情绪等，但很少有人知道也会对肠道产生影响。
当人们试图弄清楚药物的作用机制时，很少关注肠道。
现在已知二甲双胍通过积极调节肠道菌群来改善胰岛素抵抗（这不是唯一的作用机制）。
大多数抗抑郁 (SSRI) 药物会对肠道 ( R ) 产生负调节作用。因此，一旦停止，仍然会受到所有负面影响，因为肠道已受到负面调节，不总是能恢复。
抗帕金森病药物因导致体重增加而臭名昭著，这是因为会影响菌群 ( R )。
甚至通过深部经颅磁刺激影响大脑，也可以通过调节肠道菌群来改善肥胖症状 ( R )。
许多其他药物也可以负面调节肠道细菌，引起持久的结果/副作用（非那雄胺等药物（将来会详细介绍）（R））。有证据表明非那雄胺会改变 5-AR 酶的甲基化模式，从而引起持久的副作用 ( R )。理论上，肠道菌群作为影响 DNA 甲基化 ( R ) 的表观遗传因素发挥着重要作用。因此，非那雄胺很可能会扰乱肠道菌群，进而扰乱神经递质和激素。
所以要小心使用药物。
如何积极调节肠道菌群
一些提示：
- 避免刺激肠道的食物，如富含 FODMAP 发漫的食物、麸质、凝集素、脆皮食物、生沙拉、豆类等。
- 避免使用有害的食品和补剂添加剂，如卡拉胶、瓜尔胶、黄原胶、二氧化硅、二氧化钛等。
- 避免过量饮酒。酒精会对肠道菌群产生负面影响，尤其是阿克曼氏菌，导致肠漏 ( R )。研究发现，肠道的渗透性越强，人们就越有可能对酒精产生依赖，在戒酒后旧病复发。
- 管理压力——工作、财务、家庭、睡眠、饮食等。
- 接触大自然
- 接受阳光照射——阳光会增加多巴胺，具有抗菌作用，增加维生素 D。维生素 D 有助于合成抗菌肠道肽。
- 增加多巴胺——多巴胺增加肠道粘液分泌（R）。阿克曼氏菌是一种粘液降解细菌，会更加繁盛，从而改善肠道健康。
顺便说一句，我不太喜欢益生元或益生菌。食物在调节肠道菌群方面的能力要优越得多，因为是天然食品，在正确的地点、正确的时间、正确的数量会产生正确的效果。
这只是排除有问题的食物并找对有益的食物。
我不太喜欢益生菌的另一个原因是，对人类并没有真正产生那么大的作用。许多动物研究都显示出希望，但在人类研究中，效果通常很轻微，甚至根本不存在，甚至超过 50% 的研究发现了负面结果（根据这项荟萃分析 R )。
结论
肠道在身体的每一块中都有自己的手指，但没有任何东西是孤立的或单向的。因此，如果想解决肠道问题，就必须通过饮食和生活方式来解决，就会得到最好的效果。
https://men-elite.com/2020/08/24/are-you-being-mind-controlled-by-your-second-brain/
