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https://www.reddit.com/r/keto/comments/vd6hhm/troubles_with_weight_loss/

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发表者u/ThiccMaddieAnne10 小时前

我会保持简短，因为我知道在这里闲逛对我来说是多么容易。

我目前体重 270 磅。我的数据：F/5'8/25yrs

2019 年，我通过 Keto、IF、EF 和运动从 315 下降到 198。与大多数 2020 年一样，带来了很多困难和个人问题。去年年底之前，我的体重猛增到了约 240 磅，并且在那里有一段时间非常稳定。自一月以来，尽管每周锻炼 5 次（最后是重量 + 有氧运动，还有瑜伽！）、卡路里不足（尽管我讨厌整个健身行业对此的痴迷……），但我还是增加了 30 磅，并且至少增加了 10K每天步数（大学生）。

我的饮食一直很好，尽管最近几个月并不总是一致的低碳水化合物/酮。在过去的三周里，我一直吃不到 30 克的碳水化合物（就像我第一次减肥时所做的那样），但现在我的身体似乎不能从这么多进入酮症了？那可能吗？尽管如此，我还没有减掉一磅。我最近为我的新陈代谢做了血液测试，就内分泌问题而言，这一切都检查出来了，我很健康……那为什么我不能减肥？有没有人在减肥和恢复后经历过这样的事情？我正在考虑降低到 20 克，看看在接下来的 3-4 周内我会去哪里。但建议总是受欢迎的！

我通常吃全食食品，偶尔吃点甜叶菊加糖的零食。过去我从来没有遇到过糖醇让我摆脱酮症的问题——我想这是幸运的人之一——但无论如何这并不常见！

PS我目前是细胞和器官系统生理学的博士生，所以我在人体系统方面受过良好的教育——我在学习中从未遇到过这样的事情。我总是很高兴阅读你们可能拥有的研究文章！

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u/HoodedHorse·晋升


1级适当技能60

+ 2·10 小时。前

您应该尝试称量并记录一周内所有的食物。甚至食用油等。

这对许多人来说是一个启发性的练习。

你不必长期致力于它，但也许它可以让你深入了解你对你身体里的东西的假设。我知道经过多年的 keto/LC 和成为一名厨师后，我开始做出假设，但它们并不总是正确的。

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2级椒盐脆饼

·5 小时。前

这个！当我第一次开始低卡路里时，这对我很有帮助……然后我过渡到更适合我的生活方式的 Keto/低碳水化合物，我觉得整体健康益处也是值得的。当您开始理解部分上的宏以及它们是什么时，这太疯狂了，令人大开眼界！我意识到我实际上不需要整罐意大利面酱……因为 a）它是 4 份和 2 个疯狂的宏！

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1级狂喜686

+ 3·10 小时。前

如果你增加了 30 磅，那么你在那段时间并没有处于赤字状态。你不会增加 30 磅的水重。

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2级蒂克麦迪安妮操作

+ 1·10 小时。前

当我第一次意识到这一点时，我将所有内容都记录在笔记本中，甚至将卡路里调整为更少。还是赚了！

这里不受欢迎的观点：卡路里不足是很好的开始，但并不是全部都是为了减肥。一旦涉及内分泌相关的东西，卡路里计数就会消失！任何患有 PCOS 的女性都会支持我！

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1级你走多快

+ 1·8 小时。前

任何不涉及酮类食物的“酮类”食物？例如：低碳水化合物面包、玉米饼、酒吧、沙漠？我也会包括猪皮——这绝对会破坏我的进步。我只能推测为什么。

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1级感知707

+ 1·7 小时。前

这听起来很刺耳，但我认为你在否认。

当你处于卡路里不足时，你不能增加 30 磅，我假设是脂肪。物理上是不可能的。

除非你有 30 磅的肌肉，否则你只需要少吃。

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2级蒂克麦迪安妮操作

+ 1·7 小时。前

一些医学诊断会说不然！但无论如何，我还是很欣赏这种严酷的爱！也许我的身体并没有这些卡路里和宏观计数器所暗示的那么有效。

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1级sdavis484

+ 2·8 小时。前

只是想说，细胞和器官系统的博士生 - 你去吧，女孩！！！！非常令人印象深刻！

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1级Verbull710

+ 2·10 小时。前肉从嗯开始

如果您想移动针头，请尝试肉食 30 天。把它想象成一种消除饮食——也许你正在吃/喝的东西会导致你发炎，等等。绝对不受限制地吃——当你感到饥饿时，吃到你吃饱为止。

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2级蒂克麦迪安妮操作

+ 1·10 小时。前

好主意啊！我第一次去吃了一个月的carni，非常喜欢它！不过我做得不对——头两周后我太累了，脑雾是致命的！（恐怕没有足够的卡路里、电解质和维生素。我现在知道牛肝丸是 ​​carni 的 BFF）

我可能只需要这样做！我感觉它也可能与炎症有关，因为我最近特别肿胀和疼痛。我刚被诊断出患有维生素 D 缺乏症，所以我也可以帮忙。

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1级显着异常

+ 1·9 小时。前

考虑禁食 2-5 天。每隔一周

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2级狂喜686

+ 3·8 小时。前

她的新陈代谢似乎已经崩溃了，你是说每隔一周不吃几天？这就像一个酒鬼用酒精来治疗宿醉

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1级三叉戟_

+ 3·9 小时。前

WRT代谢测试，一般你会得到一个空腹血糖和一个HbA1c。

不幸的是，它们都不是代谢健康的良好指标。HbA1c 可以向您显示您是否无法产生足够的胰岛素来快速清除血液中的葡萄糖和/或您的组织是否不需要更多的胰岛素，但这更多的是后期而不是早期事物。

我所知道的最好的非研究措施是 HOMA-IR，它基于空腹血糖和空腹胰岛素。它基本上是一种测量高胰岛素血症的方法，这实际上是胰岛素抵抗的情况。还有一个基于 c 肽 IIRC 的版本。

我通常认为减肥有困难的人会出现胰岛素抵抗和高胰岛素血症；考虑到美国只有大约 12% 的人代谢健康，近一半的人处于糖尿病前期或患有 II 型糖尿病，这是一个公平的赌注。

似乎有些人第一次吃酮就成功了，后来却不太成功。我不知道为什么，也不知道有任何研究检查过这一点；我唯一的猜测是，这是因为他们比以前更耐胰岛素。

从减肥的角度来看，你想要的是足够低的碳水化合物摄入量来解决高胰岛素血症。基本上，高胰岛素血症来自肝脏中糖异生失调，因为积累 - 这导致血液中持续过量的葡萄糖，而空腹胰岛素升高确实是衡量标准。

因此，您需要足够低的碳水化合物摄入量，以使过量的葡萄糖与代谢相关——因此它不再过量。如果这是真的，那么他们的高胰岛素血症就会消失，让身体转而燃烧脂肪。

酮症实际上只是一种副产品。

我给你的最好建议是：

• 低碳水化合物，可能低于酮水平
• 尽可能多地去除果糖；果糖是肝脏中脂肪的主要驱动力。
• 实验。

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2级Blue_Eyed_ME

+ 3·4小时。前

这个。我看到了一个 endo 并进行了葡萄糖耐量测试以及所有其他代谢测试。原来我正在制造大量的胰岛素而不是使用它。尽管我的 BS 和 A1C 很低，但我被归类为胰岛素抵抗。即使做酮症，我也服用了两种可以提升我的 BS 的药物，所以我服用了 Ozempic，开始疯狂减肥，没有任何饮食或运动改变。说真的……每周 4-7 磅。我哭了。

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1级逆向拉撒路

+ 4·10 小时。前模组自 2017 年以来的酮 - 36F/SW215/CW135

你的卡路里和宏指令是多少克？

这些卡路里代表什么百分比的赤字？

您是否使用食品秤来称量您的份量？

您是否使用跟踪应用程序记录您吃的所有东西？

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2级蒂克麦迪安妮操作

+ 1·10 小时。前

你好！谢谢回复！

卡路里：1810 宏量：23g C/158g P/121g F（虽然我并不总是打这么多脂肪，但我主要关注我的蛋白质，因为我锻炼了这么多）

我用食物秤是的！:) 老实说，我最喜欢的东西。让我保持在正轨上，尽管大多数时候我很清楚自从我擅长估算以来我使用了多少东西！我不会将所有内容都记录在应用程序中，但我有一个笔记本可以记下来。

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1级Prestigious_Degree72

+ 1·10 小时。前

温你的胰岛素抗性酮/低碳水化合物是唯一真正改变游戏规则的人。

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2级金银花1·8 小时。前

你有没有读过帖子哈哈

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1级GrandmasBoy3

+ 3·9 小时。前

什么是EF？

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2级狂喜686

+ 3·8 小时。前

延长禁食。通常意味着禁食超过 24 小时，你只喝水和服用电解质长达几天

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1级夏利86·8 小时。前

你应该和 Keto 一起检查间歇性禁食，他们齐头并进。我在大约 3 个月内减掉了 45 磅。我的博士在没有其他工作后向我推荐了它。观看视频禁食以求生存

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1级朋克纳特·7 小时。前

也许你的甲状腺也检查了？

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1级达加德诺菲汀

·6 小时。前

你好！我以前在同一条船上。您应该检查您的甲状腺/激素水平，尤其是因为您是女性。那是我的问题，给身体施加额外的压力（比如剧烈的举重和大量的有氧运动）会让你发炎并停止减肥。切换到像瑜伽和你一直在做的步骤这样的低强度锻炼，加上普拉提运动来代替举重（抬腿而不是硬拉等）以及不含麸质和乳制品，这对我的外表和穿着方式产生了很大的影响规模。确保您完成了完整的甲状腺检查，有很多医生只进行基本检查，不进行反向 t3 和抗体测量。祝你好运！

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1级钱辛格300·5 小时。前

我早餐吃了水果和水，我开始看到变化

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1级JHawk444

+ 1·3 小时。前

我觉得身体总是在调整，所以很难减肥。你必须改变你的日常生活。做不同类型的运动。更改宏。一些酮组提供更多的蛋白质，而另一些则提供更多的脂肪。尝试一些不同的东西，看看它是否有助于减肥。

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1级海杰斯1·3 小时。前

是的，我和你在一起。我已经减了 80 磅，现在又恢复到 60 磅，现在不能松动。如果，酮低于 20 克。等等。它非常令人沮丧。

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1级Saber_Sno

+ 2·2 小时。前

尝试严格的肉食性饮食几个月，肉类、器官、脂肪和浆果。我打赌你做得很好。这对于那些有内分泌问题和抵抗减肥的人特别有用。在传统的卡路里赤字模型中，您可能会做所有“正确”的事情，但该模型并不适合所有人，绝对不适合我。想了解更多可以dm我。祝你好运！

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1级比拉宾·1小时。前

听起来你已经检查了所有的盒子，试图找到医疗或饮食原因。很好，你排除了这些。你读过关于最大输家选手的研究吗？代谢适应是真实的，不幸的是，真的令人沮丧。它可能会为您所经历的事情提供一些见解。你一生都超重（或者至少在你十几岁/成年的大部分时间里都超重了吗？如果是这样，你最初的体重减轻可能太快了，现在你的身体基本上认为你经历了一些疯狂的饥荒或其他什么，并试图得到恢复“正常”。您的新赤字可能比第一次低得多 - 并且不一定是您可以或想要长期维持的东西。如果是这样，“重置”可能需要相当长的时间。

从统计上讲，大多数减肥和保持体重的人要么是慢慢地减肥，要么是以前很瘦，所以他们的身体更容易适应较小的体重。每次我们减肥和增重时，下一次减肥都变得更加困难。从进化上讲，这是完全合理的。几千年前，如果人们经历了严重的食物短缺，那些幸存下来的人将能够在较低的可用卡路里的情况下保持体重，并且不会轻易减掉宝贵的脂肪。不幸的是，这在我们的现代文化中并不奏效。你可能只是期望你的身体能达到 21 世纪的标准，因为它正在做同样伟大的工作，让你的祖先在稀缺时期保持活力。

我建议多阅读一些关于代谢适应的内容（尽量坚持已发表的研究或元数据分析，因为有很多伪科学和骗局将这些用作流行语）。如果您对自己在减肥方面的困难感到特别沮丧或难过，您也可以考虑一些治疗课程。如果无论出于何种原因治疗不可行，包括你的日程安排（祝你的博士好运！你摇滚！）你可以从听像维护阶段这样的播客开始，以更好地了解饮食文化、支持它们的科学（或不支持它们），以及使我们采取这些极端减肥方案的社会动力。作为一名科学家，我想你会真的很喜欢它。对我来说，这不是“我胖不是我的错，带来蛋糕”，而更多的是“也许我不胖”

我祝你一切顺利。♥️

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1级bk27465

+ 2·46 分钟。前

Myfitnesspal 应用程序，将您的食物记录到 T 中，还可以进行 IF 或禁食一整天。如果您不在酮症中，则它们与您的宏有关。我吃了一次鸡蛋金枪鱼和鳄梨断食 5 天，因为我需要将我吃的东西限制在一些东西上，才能真正让自己进入适当的酮症状态。

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1级[删除]·10 小时。前·编辑了9 小时。前

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2级蒂克麦迪安妮操作

+ 1·10 小时。前

你好！谢谢回复！

我第一次用生酮减肥时，我实际上是用 30 克碳水化合物得到了 1.5+ 的酮读数！不过每个人都不一样，所以这就是存在 20g 基线的原因 :)

你说的锻炼是绝对正确的——虽然我认为你高估了我的身体增加肌肉的能力&#128514;我是个很弱的人！我认为无论如何我都应该失去一些东西。不可能所有的30磅都是肌肉，所以我很茫然。现在我正在减少举重以增加有氧运动，因为无论如何我都可以使用它。

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Edit:2023.08.21<markdown>


1级蒂克麦迪安妮操作

+ 1·10小时前

当我第一次意识到这一点时，我将所有内容都记录在笔记本中，甚至将卡路里调整为更少。还是赚了！

这里不受欢迎的观点：卡路里不足是很好的开始，但并不是全部都是为了减肥。一旦涉及内分泌相关的东西，卡路里计数就会消失！任何患有 PCOS 的女性都会支持我！

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2级狂喜686

+ 3·10小时前

不，内分泌问题只会改变卡路里消耗部分，甚至可能改变有多少营养物质被吸收或不被吸收。所以内分泌问题并不意味着卡路里不足不起作用，它可能意味着你以前的卡路里不足现在是卡路里维持。对我来说，这听起来像是你一直在节食和训练太努力，需要一段时间让你的身体放松。让自己多吃点，减少过度运动。

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3级诚实骆驼1063·9小时前

她还说体重，而不是体脂。CICO 可能不重要……但。

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4级狂喜686

+ 3·9小时前·编辑9小时前

我知道你的意思是什么。我是说你不可能放 30 磅的水，所以这 30 磅的水会变胖，而且可能有点肌肉。现实情况是，它必须是卡路里盈余，如果你认为你的赤字并增加了 30 磅，那是因为你估计的 TDEE 比你想象的要少得多，或者你吃的比你想象的要多得多。

这段时间她不是酮吗？所以对于那些认为卡路里不是问题而只是胰岛素的人来说，酮宏是如何发生 30 磅的

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5级诚实骆驼1063·5小时前

我读它是因为最后 3 周是生酮，而她的成功是 2019 年生酮，所以如果我读错了那是我的错。但是是的，我确实认为有一个更大的问题会导致体重增加（脂肪、水、肌肉）。30 磅是 105,000 额外卡路里。

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6级狂喜686

+ 3·5小时前

不，你没看错，她说她在过去 3 周之前不太一致，所以如果这意味着卡路里或碳水化合物水平或其他方面，她会不那么一致。如果我不得不打赌，虽然我会说这绝对是卡路里，因为你必须在 600 卡路里的过剩中才能在那个时间范围内获得那么多组织

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2级有机条件_·6小时前

我确实有 PCOS，但我并不同意这一点。一般来说，患有 PCOS 的女性仍然需要摄入不足，但我们每天的摄入量减少了几百卡路里。我的体重减轻开始在 1200-1400 卡路里之间，这让我每周减重约 1 磅。一旦我的体重减轻了，我的身体就会开始更好地工作，我实际上可以增加我的卡路里并且仍然可以减掉。也就是说，如果我这样做，比如说，纯素饮食，碳水化合物含量很高，即使在赤字的情况下，我也很难减肥。糖和碳水化合物会因胰岛素抵抗而直接变成脂肪。

所以不是卡路里计数超出了窗口，而是在困难模式下卡路里计数。

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3级感知707

+ 1·3小时前

我不明白你怎么会增加体重。

假设你的维持量是 1400。你吃了 1400 卡路里，但其中一半的卡路里没有被吸收并直接变成脂肪。

你仍然需要其他 700 卡路里的能量。你的身体会从你的脂肪中提取出来。

如果我错了，请纠正我。

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2级有机条件_·6小时前

但也只是为了添加到您的原始帖子中（我没有酮症的答案，但我有与您的损失/获得非常相似的经历）当我最初做 keto 时，我的体重下降得非常快。但实际上任何通过我嘴巴的碳水化合物也会使它变胖。有时我确实不得不吃一些碳水化合物。最终我开始增加体重，吃了大约 50 克碳水化合物，因为我生活中的不同事件使我很难开始/结束。因为我只吃过番茄酱，所以我不知道我的卡路里不足，我也没有真正锻炼。因此，当我经历了几个月为自己做饭而苦苦挣扎的糟糕日子时，整个体重又发生了。

所以这一次我在做某种组合？现在我已经 3 个月了，它实际上变得一致且可预测的体重减轻了。我是低碳水化合物，我使用一些酮食谱，我吃的碳水化合物通常是低血糖指数的全健康食品。我每周计算我的卡路里（达到 5k-7k 的赤字）所以有些日子我吃得更多，少一些。这让我仍然可以出去享受自己或度过糟糕的夜晚。我的碳水化合物通常会在 25% 或以下，而且我对蛋白质非常努力。但话虽如此，对我来说真正减轻体重最有帮助的是力量训练，只是使用有氧运动作为热身，并进行渐进式超负荷训练。听起来你可能已经在做一些事情了？即使有上述所有情况，我的体重仍然坚持了 3 周，然后一次只下降了 5-6 磅，它保持关闭。有时这非常令人沮丧，但我通常在处理 PCOS 时对这种长期性质感觉更好，而不是在我的余生中不吃碳水化合物来保持我的前 30 磅体重。当我们对碳水化合物非常敏感时，我觉得成熟的酮只是暂时的，你知道吗？

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3级狂喜686

+ 3·6小时前

你提出的最后一点是很多人需要看到的另一个好点。当你从挥霍而不锻炼到减少卡路里和锻炼时，你的身体通常会保持一段时间，因为你只是喜欢对系统感到震惊和压力，最终你会经常感到嗖嗖，但可能需要一段时间。无论是否发生酮症，这都可能发生，所以这个故事的主要寓意是你需要继续坚持下去，这并不意味着你需要进一步减少卡路里或变得更加极端，因为这会加剧问题。

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4级有机条件_·5小时前·编辑5小时前

是的，除了运动后肌肉中的微小撕裂造成的水分滞留之外，脂肪细胞会充满水分以试图保持其形状并将其保持一段愚蠢的时间。喝大量的水应该会加快这个周期，但感觉减肥开始的感觉就像年龄一样。如果你刚开始锻炼并且正在进行力量训练，那么增加大约 2 磅是相当容易的头几个月的肌肉一个月。

所有这些都让减肥感觉很慢，但实际上我们的目标是减脂。

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5级狂喜686

+ 3·5小时前

此外，我发现当你处于非常严重的卡路里赤字时，这往往会发生。如果你有一个更小更适度的赤字，身体就不会那么容易异常地坚持水。

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Edit:2023.08.21<markdown>

艾比·兰格2023 年 7 月 13 日

• 作为一名拥有 24 年经验的营养师，我相信如果有人想要有意识地减肥，我会支持。在某些情况下是不合适的——例如，如果会造成身体或情感伤害的情况，对于许多人来说，这带来了数十年的压力和焦虑。

现实情况是，大多数人在生命中的某个时刻都想减肥，随着年龄的增长，这似乎是一个更难实现的目标。在忙碌的生活、激素和几十年来充斥在大脑中错误饮食方式的信息之间，人们很难不被诱惑而放弃健康的习惯，转而青睐吹嘘的承诺和主张。

许多饮食方式都是限制性的，其中大多数都注重细节，而不是真正可以减肥的健康习惯。我优先考虑的是客户的习惯，而不是制定规则、膳食计划、购物清单以及无法长期遵循的饮食习惯。

在这里阅读我的《加尔维斯顿饮食》书评。

我不希望有人不断回到我身边——我的工作是教育他们，确保他们清理掉食物、饮食和身体周围的垃圾，然后让他们骑进日落。鼓励他们进行多轮我的计划以“减肥更多！” （*咳咳*我们都知道某些计划会这样做*咳咳*）或者将他们作为一对一的客户保留多年，我认为这是不道德的， 也表明我的方法并没有真正发挥作用。

如果你专注于错误的事情，不做基本的分析，将继续依赖饮食方式，会陷入同样的​​循环，直到找到摆脱的方法。

根据我的经验，专注于健康习惯的养成而不是把减肥作为最终目标，是找到舒适体重、过上最美好的生活的方法。为此，我们从头开始，学习并重新学习终生坚持的基本习惯和技能。这样就不会一直控制饮食。

以下是我从当地减肥“专家”那里学到的 20 个危险信号饮食误区。

我帮助人们自我管理营养的方法是教他们并帮助他们纠正这些（以及更多！）非常常见的减肥错误：

到目前为止，我发现那些想减肥的人最大的减肥错误就是没有清理他们的衣柜。这也可以称为“找到负面核心信念……去清除掉。”

我们已经接受了饮食行业的培训，只要选择一个饮食计划，在想要减肥时开始。我们已经习惯于追逐下一个闪亮的东西，承诺“永远减轻体重”和“改变我们的生活”。

正如很多人所知，这些承诺很少实现。我们遵循任何流行的饮食计划，可能会减肥，但所做的一切都是不可持续的。

不存在健康的痴迷或健康的传销饮食

这是因为我们大多数人不能仅仅通过饮食计划来减肥，在不做幕后工作的情况下取得长期成功。我的意思是，弄清楚我们与食物和身体的关系。

为什么我们觉得有必要继续惩罚性饮食？

我们多久进行一次消极的自言自语，这些自言自语到底在说什么？

如果我们减肥的话，我们认为会发生什么？

在我们成长的过程中，我们家里对食物、饮食和身体的态度如何？

我们对体重和食物的信念是什么？

我们对这些事情的核心信念影响着我们做出的许多决定，包括我们如何对待自己、我们所做的食物选择以及我们对自己外表的渴望。在我们弄清楚“吃什么以及如何吃”之前，我们需要确保我们从一个情绪健康的地方开始。

当我们不做这项工作时，所有我们没有处理过的东西仍然存在，就像一个应用程序在后台刷新（耗尽电池）。这就是为什么很多人似乎无法减肥并保持体重的一个重要原因（除了实际饮食是错误的事实）。

这项工作可能是痛苦且疲惫的。通常需要回到你的童年，认真审视你所被告知的有关食物和身体的知识。有时我不得不转介人们寻求咨询帮助。这并不有趣，这就是为什么很多人宁愿避免，而是跳到另一种饮食上，祈祷这种饮食会是最好的。

而且，你们中的许多人可能甚至没有意识到，在饮食方面存在需要解决的情绪问题。

这项工作是健康习惯的重要基石，也是以更平衡的方式看待食物和身体的方式。它可以释放你大脑的空间来设定现实的目标，而不会让有害的信念和其他人的期望分散你的注意力。它让你走上了解什么对你真正重要，而不是对其他人来说真正重要的道路。

最大的减肥错误之一是出于恐惧而暴饮暴食。

饮食文化对我们与食物的关系产生了很多影响，其中一些因素导致人们对我们的身体缺乏信任，并且害怕灵活饮食

我在客户身上看到的最常见的问题之一是，他们吃饭时把盘子里的东西装满，这会导致暴饮暴食，这都是因为他们不想以后再挨饿。长期以来，他们一直依赖外部线索，如膳食计划和卡路里预算。现在，他们不相信自己能够倾听身体的声音，也不相信自己会吃“适量”的食物来满足自己。


加尔维斯顿饮食法是另一种针对女性的低热量饮食法

没有人愿意在吃完饭后一小时感到饥饿，如果你吃的是均衡的膳食和充足的食物，这种情况就不会发生。但这不是这里发生的事情：

我说的是人们超出了他们的目标，因为他们担心他们会在三四个小时内感到饥饿，并且他们不会被“允许”吃零食。或者这种饥饿在某种程度上意味着他们“失败”了，或者他们注定要挨饿直到下一顿饭。

这些恐惧意味着他们会自动在盘子里装满食物，而不先检查自己的饥饿程度。一旦食物摆在他们面前，他们就会把它吃掉。

这是一种基于恐惧的盛宴或饥荒心态，是他们所遵循的所有饮食习惯赋予他们的。

我教人们做的第一件事就是明白他们不需要害怕饥饿。

如果他们在两餐之间饿了，他们可以吃点东西。

如果他们吃完饭后需要更多食物，那也没关系！他们不受特定部分和卡路里预算的限制。

像这样的应用程序只是垃圾。

有时他们可能比其他人更饥饿，这就是我们的身体的运作方式。但这并不是节食的原理，这就是为什么他们每天给出相同的卡路里预算（而且根本没有卡路里预算——我从不给出这些）。

这就是为什么我不建议计算卡路里。

我还教人们在饭前、饭中和饭后测量饥饿程度。

我使用饥饿和饱腹量表来教人们如何检查他们的饥饿和饱腹感

他们在上菜之前有多饿？拿出他们认为合适的部分（不多或少）。

他们吃饭时有多饿？他们吃饱了吗？接近终点了吗？食物什么时候没了？

用餐结束后，他们是否感到饱足？他们满意吗？这两件事并不相同。

饱足感是我们的胃吃饱时的一种身体感觉。

满足是当我们吃了自己喜欢的东西时的一种心理感觉，它可以滋养我们的情感。

理想情况下，膳食中应同时含有这两种东西。并非所有的饭菜都会如此，但这是一个很好的目标。

与饥饿相协调的饮食归根结底是重新学习灵活性和身体信任，这两种习惯是我们多年来遵循饮食规则、膳食时间表和份量限制等外部线索而养成的。

人们暴饮暴食的另一个原因是因为他们有一种想法，即每顿饭需要吃X克X营养素，并且他们想遵循这个规则。

它看起来像这样：

人们会用适合自己的食物量和均衡的营养来制作早餐。

然后他们会意识到他们可能需要更多的蛋白质/蔬菜/任何东西来“遵循他们所得到的规则”，所以他们在他们打算吃的东西之外添加更多的食物。最终食物超出了他们的需要。

什么是正常饮食？我在这里解释一下。

虽然我和其他营养师确实对一些常量营养素提出了建议，例如每餐 25-30 克蛋白质，但有些膳食无法满足这些建议，但这没关系。

像我这样的营养师在需要给人们提供指导方针和帮助他们理解这些指导方针之间摇摆不定，而这些指导方针可能不会在每顿饭都得到满足。这很正常，也没关系。

仅仅为了满足宏指令而吃得更多并不是正确的方法

有时，我们所吃的食物中一种常量营养素含量较多，而其他营养素含量较少。这是完全正常的！如果您想要的只是披萨，如果您不想或者不够饿，也不必添加沙拉。在另一餐中吃蔬菜。

如果您想要一个鸡蛋，请不要仅仅为了满足您的蛋白质需求而在膳食中添加一杯酸奶。你会没事的——即使你稍后需要吃点零食。

最重要的是我们盘子里食物的平衡，以及我们自己吃的部分与我们的饥饿感相符。我们不需要检查每顿饭和零食中的每克纤维或蛋白质。

所有这些减肥错误的一个共同点是，当我们不理解和/或不倾听我们的身体时，就会发生这些错误。饮食文化将这一点排除在外，目的是向你推销一个理想的、混乱的路线图，以到达某个似乎没有人能找到的想象中的地方。

我所描述的是一个找到你舒适的体重并保持在那里的过程。这个过程不是线性的，并且需要时间。没有快速解决办法，也无法回避需要解决的问题。

虽然我们想要相信（而且我们被强迫相信）饮食、减肥和保持体重很简单，但事实并非如此。

事实上，任何告诉你减肥是多么“简单”的饮食习惯，都已经让你因失败而感到羞耻。这些都不“简单”。

膳食并不意味着“完美”。完美并不存在。

灵活性、对正常饮食的理解、理解负面自言自语的根源并平息的能力，以及学习如何相信自己的身体，对于能够养成持久的健康促进习惯都很重要。

https://abbylangernutrition.com/three-biggest-weight-loss-mistakes/

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Edit:2023.08.21

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