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[upl-file uuid=2a301895-31d9-4f2c-9c5d-43dd4aab32eb size=3MB]examine-skin-hair-and-nails-supplement-guide-2020-09-17.pdf[/upl-file]

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Edit:2021.08.30<markdown>

诚然，您的头发和皮肤非常不同，但由于毛囊嵌入皮肤中，您的皮肤（尤其是真皮乳头，其血管滋养毛囊）对头发的健康起着至关重要的作用。

最重要的头发问题是脱发（也称为脱发），最常见的脱发类型是雄激素性/雄激素性脱发（通常称为男性型秃发，尽管它也会影响女性）。它的特点是毛囊小型化和向毫毛（青春期前更常见的细短发）和远离终毛（成年期头发）的转变。\[22\]

雄激素性脱发具有很强的遗传成分，与雄激素有关（因此得名），但炎症也起着重要作用，可能受饮食和生活方式因素的影响。各种维生素和矿物质在预防脱发方面具有合理的作用，接近营养丰富的地中海饮食的饮食模式与较少的脱发有关。\[23\]\[24\]

斑秃是另一种脱发形式。它涉及严重的炎症，对精神尤其不利。雄激素性脱发，头发变薄、退缩缓慢，让人有时间接受；在超过一定年龄的男性中，如果不受欢迎，它甚至被认为是自然的。另一方面，斑秃是一种自身免疫性疾病，发作速度快且看起来不自然：免疫系统攻击并破坏健康的毛囊，不仅导致头发变薄，而且还会出现小而明显的秃斑，显然是随机放置在头皮上。\[25\]

即使是与头发无关的自身免疫性疾病，如狼疮，也会导致脱发。\[26\]这并不奇怪，因为正如我们所提到的，雄激素性脱发本身具有亚临床炎症成分。与此相关的是，吸烟是体内过度炎症和氧化应激的最大原因之一，并且已经观察到香烟烟雾和尼古丁都会导致小鼠脱发。\[27\]\[28\]然而，虽然吸烟者确实比不吸烟者更容易患雄激素性脱发，但这种关联并不完全一致，证据也不充分。\[29\]\[30\]\[31\]\[32\]\[33\]\[34\]\[35\]肥胖也被发现在雄激素性脱发患者中更为常见，\[36\]\[37\]\[38\]\[39\]\[40\]\[41\]\[42\]\[43\]\[44\]\[45\]\[46\]\[47\]\[48\]虽然这里的研究并不完全一致，但它确实表明肥胖是过度炎症的另一个常见原因，会导致或加重雄激素性脱发。\[31\]\[49\]\[50\]\[51\]\[52\]\[53\] 

除了脱发，还有两个主要的头发问题：破损和白发。

为了测量破损，众所周知，研究人员会发挥创造力。一种特殊的方法涉及一种标准工具，可以拔出少量头发（哎哟？）。拔出的头发越少，你的头发就越结实。其他方法（例如简单地测量头皮上自然断裂的次数）的侵入性较小，但可能会被戴帽子混淆。

许多人希望他们能做更多的另一个头发问题是白发。流行文化和日常生活中的一个常见比喻是人们可以担心自己是灰色的。虽然这不是一个很好理解的主题，但一项小鼠研究发现，压力确实会通过激活交感神经系统并导致负责色素沉着的黑素细胞干细胞消耗而导致头发变白。\[54\]氧化应激（在一定限度内，是身体新陈代谢的正常方面）也可能发挥作用是有道理的，但还需要更多的研究。

椰子油具有相对较短的分子链的独特组合，使其能够渗透头发纤维，保护它们免受外部伤害\[256\]\[257\]\[258\]并且比矿物油更能帮助它们保持水分。\[259\]然而，只有一项人体研究测试了它对头发的影响。\[260\]在这项为期 16 周的研究中，每天在洗发前涂抹椰子油可使头发强度提高 41.8%。

虽然初步证据表明椰子油可以改善头发质量，但还需要更多的人体和比较研究来确认。

参考： Ulrike Blume-Peytavi 等人。_毛囊生物学_（头发生长和疾病第 1 章。斯普林格，柏林，海德堡。2008 年。）\[117\]

在早期的双盲研究中，人们首先注意到使用海洋蛋白质来改善头发质量的兴趣，该研究调查了它们在修复女性晒伤皮肤方面的应用。\[265\]\[266\]从那时起，几乎所有的研究都集中在 AminoMar™，一种鲨鱼软骨和软体动物粉的专有混合物，以品牌补充剂 Viviscal ®出售。应该指出的是，几乎所有在 AminoMar 和 Viviscal 上进行的研究都是由销售该产品的公司 Lifes2Good Inc. 资助的。

迄今为止，已经发表了 12 项临床试验，其中 7 项是双盲 RCT，检查 Viviscal 对头发再生和质量的功效。\[267\]\[268\]\[269\]\[270\]\[271\]\[272\]\[273\]\[274\]\[275\]\[276\]\[277\]\[278\]这些研究在 688 名患有自我感觉头发稀疏或医生诊断为脱发的参与者中测试了 Viviscal，并持续了 3-12 个月（平均 6 个月）。总的来说，这些研究的大多数参与者看到头发密度和直径有所改善，头发脱落减少。

但是，有一些实质性的限制需要考虑。

• 对这些海洋蛋白质混合物的研究可以追溯到 20 世纪 90 年代初，并且跨研究测试混合物的成分和剂量差异很大。
  * AminoMar 是鲨鱼软骨和软体动物粉的专有混合物。虽然我们知道单片 Viviscal 中总混合物的含量（目前约为 450 毫克），但我们不知道这两种成分的具体含量。金额可能因研究而异。
  * 在测试时，Viviscal 产品中包含了许多次要成分，这限制了我们单独说明 AminoMar 可能产生什么影响的能力。烟酸、维生素C、维生素B 7（生物素）、钙、铁、锌、木贼茎提取物、小米种子提取物、亚麻籽提取物、原花青素B-2（苹果提取物粉）、L-胱氨酸和L-蛋氨酸一次或另一次包含在 Viviscal 中。
  * 所包含的次要成分的类型和数量因研究而异，有时以未知的方式发生变化，因此很难直接比较研究结果。
  此外，Viviscal 中包含的成分（AminoMar 复合物和各种维生素、矿物质和植物提取物）可能会根据公司的意愿随时更改，恕不另行通知，客户可能会或可能不会收到这些变化的通知。这种改变可以以未知的方式改变产品的功效。

某些海洋蛋白质可能会单独改善头发再生和质量。迄今为止，还没有足够的研究表明情况是否如此。

脱发的常见模式

改编自古普塔和迈索尔。J Cutan 美容外科。2016 年。\[279\]

对于仍想尝试 Viviscal 的人，请注意，在报告不良反应的研究中，服用 Viviscal 的参与者没有看到一致的不良反应。\[267\]\[271\]\[272\]\[273\]\[274\]\[275\]\[276\]\[277\]对鱼、海鲜、贝类或针叶樱桃不耐受或过敏的人不应服用 Viviscal。Viviscal 配方的变化会在个人层面上影响该产品的安全性，所以要警惕寻找任何改变。

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Edit:2021.08.30<markdown>

仅进行了三项临床试验，检查维生素 E 和头发生长的关系。其中，只有一个单独测试了维生素 E。另外两个使用不同的多成分补充剂混合物，其中含有维生素 E。目前的数据太有限，无法得出任何结论。

补充生育三烯酚对人类志愿者头发生长的影响

研究表明氧化应激与脱发之间存在关联。脱发患者的头皮区域通常表现出较低水平的抗氧化剂以及较高的脂质过氧化指数。

21 名志愿者被随机分配接受每天口服 100 毫克混合生育三烯酚，而 17 名志愿者被分配接受口服安慰剂胶囊。在 0 个月（补充前）、4 个月和 8 个月时，监测志愿者在预定头皮区域的头发数量以及 20 股 1 厘米长的剪发的重量。与安慰剂组相比，补充生育三烯酚组志愿者的头发数量显着增加，前者在 8 个月补充剂结束时增加了 34.5%，而后者则减少了 0.1%。尽管如此，在研究期结束时，两个补充组的 20 股剪发的累积重量与基线差异不大。总之，该试验表明，与安慰剂组相比，补充生育三烯酚胶囊可增加脱发志愿者的头发数量。

营养补充剂对女性脱发的影响 结论： 6 个月补充欧米茄 3 和 6 和抗氧化剂可有效防止脱发，改善头发密度，减少休止期百分比和小型化生长期头发的比例。受试者对疗效的感知证实了客观测量的改善。

Influence of Nutritive Factors on Hair Growth.

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Edit:2021.08.30

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