长跑和生酮的冒险：如何在 LCHF 饮食中跑得更远
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**长跑和酮的冒险：如何在 LCHF 饮食中跑得更远**
2021 年 10 月 4 日2020 年 11 月 9 日 由托马斯·沃森
在这篇文章中，我将分享我作为长跑运动员在 10-14 天周期内采用酮饮食的经验和建议。我们将探索酮症的背景，解释潜在的好处，并解决反对者。对生酮和跑步感兴趣？让我们跳进去！
“酮”饮食背后的原理是，你吃大量脂肪和很少的碳水化合物（LCHF = 低碳水化合物，高脂肪），以便让你的身体缺乏现成的碳水化合物能量，并迫使它使用脂肪作为主要来源燃料来源。
向一群跑步者提及酮饮食可能会引起一些人的注意。毕竟，碳水化合物是我们的主要燃料来源！这就是为什么我们在长跑前一天晚上吃富含碳水化合物的食物。
在我的半程马拉松和马拉松训练计划中，我大力提倡使用碳水化合物作为主要燃料来源 - 并解释如何最大限度地提高其有效性的数量和时间。
你在晨跑前抓的那个香蕉？碳水化合物。
您依靠那些凝胶和运动饮料来帮助您度过难关？碳水化合物。
那么为什么跑步者会选择完全从饮食中减少碳水化合物呢？不用说，对这个想法有很多怀疑。
我现在已经完成了几个达到酮症的周期——当你的身体由于缺乏碳水化合物来源的糖原而产生酮来燃烧脂肪的状态——并想分享我的发现以及去酮症和跑步的潜在好处和缺点。
让我们跳进去！（警告：前面有很长的帖子……）
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