对激效压力的恐惧
不需要夹克
去年四月，在《我的颤抖瘦身之路》一文中，我讨论了我是如何受到进化健身大师阿瑟·德梵尼 Arthur De Vany 的启发来尝试寒冷天气的。简而言之，在人类数千年的历史中，只有在现代，人类才生活在完全可控的温度下。作为一个有机体，我们正在失去适应寒冷天气压力的能力。
> 今天早上 7:45 穿着我的背心和短裤去健身房。有点轻快，但并不冷。至少我是这么想的。当我回到家时，我检查了天气，读数为 41 度（5 摄氏度）。我想我已经适应了西雅图地区。
上面的故事是我开车去健身房的短途，在那我只有几分钟的户外空气暴露时间。测试变得更加激烈。平均每天要在户外呆 1 到 2 个小时。随着气温从 夏季70逐渐下降到现在的 40，我一直穿着短袖衬衫。如果风很大，我会在上面加一件薄羊毛衫，但这个季节到目前为止只发生过一次。
寒冷天气暴露的三个目标。
- 防止心脏病发作和中风。德梵尼认为，寒冷的天气暴露会产生可接受的压力，可以调节身体以应对未来更严峻的压力。他的理论是：“适应能力也延伸到其他压力，因此可以保护免受心脏病发作或生活压力事件的影响。”
- 变得更瘦。这是继饮食和运动之后的第三条减脂途径吗？
- 寒冷天气里保持舒适。身体能多快适应寒冷的舒适程度，也就是适应环境？
尽管我的测试将继续进行，但我想提供一份关于如何实现这些目标的状态报告。
- 今年没有心脏病发作或中风。
说真的，没有真正的方法可以对此进行测试。如果我能活到 100 岁而没有心脏病发作，那么我会认为这是成功的。
- 说这个还为时过早。每年寒冷的天气来临时，我都会长胖。今年我没有，但我也没有变瘦。所以仍然在这个问题上等判断。到春天，我应该对寒冷天气下的脂肪燃烧效果有了更好的了解。
- 适应环境取得了惊人的成功。与在俄亥俄州生活的 24 年相比，今年我的身体对寒冷温度的适应能力更强。当我第一次走出门时，我暴露在外的皮肤上会感到寒冷，但会在几分钟内消失。我喜欢在不穿夹克的情况下在城市中漫步，享受凉爽清新的空气。
在整理这篇文章时，我发现了阿瑟·德梵尼 的 3 分钟视频，解释了寒冷天气如何加速体脂的燃烧。
（2020 年：视频已不在线）
由于阿瑟·德梵尼的内容经常从互联网上移动或删除，我从下面的视频中做了一些笔记。
- 婴儿有 棕色脂肪组织来保护免受寒冷。
- 寒冷气候中的人们保留了最佳可行技术。
- 棕色脂肪不会产生可用于运动的能量，会释放纯热。
- 当德梵尼远足或骑车时，试图引发颤抖反应。
- 德梵尼还在淋浴时用冷水冲腿。
- 冲浪者往往很瘦，因为水中存在巨大的热量损失。他们有更多的棕色脂肪。
- 与有氧运动不同，来自棕色脂肪的能量不会产生自由基。
请注意，在上面视频中，德梵尼 是71 岁，身高 6 英尺 1 英寸，体重 195 磅。确实不需要夹克！
D:2022.04.13>
冷水浴的回归
几年前博客上我发布了一些关于冷水浴的文章。这是引起我注意的众多健康实验之一。我的兴趣是建立韧性，增强免疫系统，可能还有减脂。多年来，我开始相信减脂角度充其量只是微不足道的。增强免疫系统是存在的，但似乎无法衡量。然而，韧性是真实的。
因为我对很多与健康有关的事情感兴趣，我承认我已经改掉了在淋浴结束时用冷水冲洗的习惯。然后新冠疫情来了，我正在寻找任何可以改善免疫系统的工具。维姆·霍夫（Wim Hof）等倡导者表示，冷水浴可以减少炎症并增强免疫系统，我又回到了这个，每日冷水浴。
从春天开始，我一直在洗冷水澡。只是，我没有像 2011-2014 年那样做。我没有在肩胛骨和腿部冲洗之间进行简单的 30 秒冷水爆，而是从脸部开始，将其提升到整个身体。
**没有决定权**
我曾经必须记住用冷水洗完澡，然后决定那天早上我是否想洗个冷水澡。通常我洗完澡后才想起我本来打算用冷水洗完澡。我需要一个提醒。
为此，我把这个小玩具放在淋浴间。这是动画节目中的阿切尔 Sterling Archer。阿切尔对我来说唯一的意义就是洗个冷水澡。当我看到它时，我被提醒洗个冷水澡。
第二个障碍被消除了，因为我已经决定每天我的淋浴都会用冷水结束。没有选择。就像我每天早上都别无选择上 Duolingo 课一样（我的连续纪录现在是 1851 天）。
**实现韧性**
一个月前，我家失去了一个星期的热水。外面的温度接近冰点，所以房子的水很冷。不是“夏天的冷”，而是该死的寒冷。
一个星期以来，我再也没有奢侈地开始淋浴热水和结束冷水了。一切都很冷。我很好。
