Robin使用红光疗法已有五年之久，分享个人经验与最新科学进展，分为两个部分：当前的科学证据，以及她五年使用中总结出的三条核心体会。

在科学原理部分，红光疗法其实并非新鲜事物，早在1960年代一位匈牙利科学家偶然发现低剂量红光能刺激啮齿动物的毛发生长和加速伤口愈合后，相关研究便逐步展开。如今，红光疗法在护肤领域已经有了扎实的证据支持，包括促进伤口愈合、刺激胶原蛋白合成，以及作为治疗脱发的临床验证工具。它也应用于周围神经损伤、年龄相关性黄斑变性（导致视力下降）等问题。更新的、尚在探索中的应用包括运动员的肌肉恢复、抑郁症状、骨关节炎和纤维肌痛等疼痛问题，以及代谢与心血管健康。Robin注意到，每天早上使用红光面罩时会有情绪提升的感觉，这与抑郁症研究中观察到的情绪改善效应是一致的。

关于红光疗法如何在体内起作用，目前最主要的假说围绕线粒体展开。红光和近红外光能够穿透组织，被线粒体中的关键酶——细胞色素C氧化酶吸收，从而可能增强线粒体活性、增加ATP（三磷酸腺苷）的生成，相当于给细胞提供更多可用能量。此外，其他可能的机制还包括活性氧信号（告诉身体修复组织）和一氧化氮的释放（改善局部氧气的可用性）。尽管最成熟的应用集中在身体表面（皮肤、牙龈），但使用专门的设备也可以针对更深层的问题，比如神经系统疾病（帕金森、阿尔茨海默症、创伤性脑损伤）。

一项2022年巴西的随机研究发现，重症COVID-19患者每天接受光疗后，平均比对照组早4天出院。其中最引人深思的观点之一是：人类今天暴露于红光和近红外光的程度是有史以来最低的。现代人90%的时间待在室内，主要暴露在窄光谱的LED和荧光灯下；而在进化历史上，人类长期暴露于阳光，尤其是日落时分的阳光富含红光和红外光。因此，我们的身体可能在生物学上适应了比现在大多数人接收到的更宽的光谱。

接下来是她五年使用红光疗法的三条个人体会。

第一条是“少即是多”或者说“简单优于复杂”。她发现最好的红光设备往往是最基础的型号——只包含两种波长，一种在660纳米左右（红光），另一种在830纳米左右（近红外），落在600到1000纳米的范围内。这些基础波长就能带来她需要的一切益处，而且不会让她的敏感皮肤产生不适。近年来很多厂商为了在饱和市场中脱颖而出，添加了超过1000纳米的高频波长以求更深层穿透，或者加入低于500纳米的蓝光（用于抗痘），但这些额外的波长反而会刺激她的敏感皮肤，引起更多发红，与她的目的背道而驰。她指出，不同人的皮肤厚度和敏感程度不同，男性和女性、不同肤色之间可能存在差异，但对她这样的薄而敏感的皮肤来说，偏离这个基本的红/近红外波长范围就会出问题。她举了两个例子：一款知名面膜的Series 1（只有两个基础波长）她用着很好，而Series 2（添加了第三种更深穿透的波长）反而让她的皮肤敏感。她倾向于谨慎保守，尤其是敏感皮肤的人，应该坚持使用研究已证明临床有效的波长。

第二条体会是：效果需要时间和坚持。偶尔使用红光疗法不会带来明显的好处。如果一个人不认为自己能每周至少使用五次，那可能就不值得投资购买设备。她个人之所以更偏好面罩而非全身面板，是因为面罩更容易养成每天使用的习惯：每天早上躺着敷10分钟即可，不需要脱衣、不需要站立，几乎没有任何障碍。她已经连续五年每天使用，一天都没有落下，甚至生孩子住院时都带去了面罩。关键在于选择你真正能每天（或每周至少五天）坚持使用的设备，否则投入就是浪费。

第三条体会是：不要忽视实用细节。对于每天使用的设备，磨损是不可避免的。购买前要研究品牌是否可靠、保修政策是否良好、客户服务评价如何。她自己的经验是，要小心保护连接处，不要让电池包的重量拉扯线缆接口，拿取和存放时都要有意识，这样才能延长设备寿命。此外，她强调要有合理的预期：红光面罩只是整体护肤和健康习惯的一部分，她同时还有使用维A酸等护肤品，并且确保饮食、运动和睡眠这些基础。对于她作为新宝妈来说睡眠虽然被打乱，但整体健康的生活方式仍然重要。

她希望大家在购买红光设备时能够自信且知情，不被花哨的噱头、多种灯光或新功能所迷惑，坚持已经临床验证的基础波长就能获得很大收益。红光疗法对她而言确实有效：皮肤更镇静、更光滑、更明亮，四肢的血液循环也有所改善。

过去五年里，我每天都坚持使用红光疗法。这五年间，相关科学研究也取得了长足进展。接下来我将梳理目前已知的红光疗法治疗潜力，同时分享我五年亲身使用的真实体验。

我是 Robin，欢迎来到「自顾科学」。在这学会用心呵护自身，从而拥有更优质、更长寿的生活。我非常开心能在这期视频分享自己五年的红光疗法使用经历。我把红光设备用在脸部、全身、头皮，也曾用来修复背部疤痕，在这个过程中我总结出不少经验，尤其适合肤质敏感的人群参考。

在分享个人体验之前，我先梳理近年关于红光疗法前沿且有价值的研究。回想五年前我刚开始使用红光疗法时，它还更像是小众生物黑客方式，并没有得到太多科学界人士的认可。但五年后的今天，已然成为主流理疗手段，有大量科研成果为其效果背书。我会先讲解相关研究，再分享五年使用心得。

我最近读到一篇发表在《自然》期刊上的文章，是岳父转发给我的，身边亲友都知道我对红光疗法十分关注。这篇文章清晰梳理了红光疗法的各类应用场景：哪些用途已有成熟充分的研究佐证，哪些还处在实验探索阶段，同时也阐释了红光疗法潜在的作用原理。

光线能够穿透皮肤、对人体生理机能产生显著影响，这件事听起来有些不可思议。但其实光线影响人体机能并非新奇概念，多数人都知道人体可通过日晒合成维生素 D。只是对于红光疗法，人们一直没能完全厘清它在体内的运作机制，不过人们早已观察到红光照射带来的诸多益处。

现代红光疗法也被称作光生物调节，诞生于上世纪 60 年代。一位匈牙利科学家偶然发现，低强度红光能够促进实验小鼠毛发生长、加速伤口愈合。自此之后，红光疗法在护肤领域得到了深入研究，在伤口愈合、促进胶原蛋白合成方面已有强有力的科学证据支撑；同时也是临床公认可改善脱发的理疗方式。

除此之外，它对身体外周问题同样有效，比如肢体神经损伤、年龄相关性黄斑变性，也就是中老年常见的视力衰退问题，我自身就有这类遗传风险，祖辈在九十多岁时完全失明，因此我格外注重眼部养护。

红光疗法还有不少仍在探索、尚无定论的应用方向：帮助运动员肌肉恢复、缓解抑郁情绪、改善骨关节炎与纤维肌痛引发的疼痛，以及调节代谢、保护心血管健康。有意思的是，相关抑郁研究中提到的情绪提振效果，也是我每天早上使用红光面罩后最先感受到的变化，能让我一天的心情从清晨就变得明朗，晨起状态也更舒适。

红光疗法作用于人体的核心主流假说，围绕线粒体展开。线粒体是细胞内的微小结构，负责将营养与氧气转化为人体可直接利用的能量 ATP，支撑身体几乎所有生理活动。

具体来说，红光与近红外光可以穿透人体组织，被线粒体中的关键酶细胞色素 C 氧化酶吸收，进而提升线粒体活性、增加 ATP 生成，相当于为细胞补充可用能量。当然，这只是主流假说，并非唯一作用机制。其他作用通路还包括活性氧信号传导，触发身体的组织修复机制；以及释放一氧化氮，提升局部氧气供给与利用效率。

从研究规律来看，红光疗法在人体表层应用最为成熟，比如皮肤健康、牙龈养护。但这并不代表借助专业设备，光生物调节无法改善身体深层问题。目前已有新兴研究探索其在帕金森、阿尔茨海默病、创伤性脑损伤等神经系统疾病上的应用。

2022 年巴西一项随机对照研究发现，重症新冠患者每日接受红光理疗，平均住院时间比未接受理疗的患者缩短四天。这意味着红光疗法确实能对人体产生实质性正向作用，还有更多机制与价值等待发掘。

这篇《自然》文章中还有一个引人深思的观点：现代人类接触红光与近红外光的剂量，处在人类历史最低水平。现代人 90% 的时间都待在室内，长期在 LED 灯、荧光灯下生活，这类人工光源光谱覆盖范围极窄。而在人类漫长进化历程中，我们一直暴露在自然光下，日落时分的阳光更是富含红光与红外光。从生理适配性来看，我们的身体本就适应更广的自然光谱，而现代人恰恰缺失了这部分光照摄入。

我后续还会专门做一期关于自然光的视频。我本身肤色偏白，日常也会涂抹防晒霜，但目前已有很多极具价值的自然光相关研究值得了解，敬请期待。

了解完红光疗法的科学原理后，我分享五年实战总结的心得，这些经验主要针对护肤用途，不适用于全身理疗等其他场景，需要大家提前知晓。

第一，少即是多，简约优于繁杂。

这是我五年最大的感悟。如今红光设备市场趋于饱和，各大品牌不断堆砌花哨功能、新增配件来差异化竞争，但我一直偏爱配置最简单的基础款设备。

真正实用的设备只需配备两种波长：红光与近红外光，波长区间落在 600 至 1000 纳米之间即可。我长期自用的设备就是 660 纳米红光搭配 830 纳米近红外光，仅这两种波长，就足以覆盖所有护肤所需益处，还不会给敏感肌造成负担。

近些年很多品牌推出超过 1000 纳米的高频波长，声称穿透力更强。但我作为薄皮敏感肌，实测这类波长反而会刺激皮肤，违背护肤初衷。我使用红光的核心诉求是舒缓维稳、提亮匀净肤色，而低于 500 纳米的蓝光（常用来祛痘）、高于 1000 纳米的红外光，都会加重皮肤敏感、泛红，得不偿失。

另外每个人的肤质厚度、敏感程度都存在差异，科研人员也仍在研究红光疗法对不同肤色、不同性别的适配效果。男性肤质通常比女性更厚，这也会影响适配剂量。仅从我个人薄敏肌肤质出发，偏离 600–1000 纳米核心区间的波长，基本都会引发肌肤应激。

很多品牌面罩会添加护眼冷敷贴片这类额外功能，以 Shark Ninja 的面罩为例，贴片会遮挡本该接收红光照射的眼周区域，多余功能反而削弱了核心理疗效果。还有身体红光面罩，一代只有两种标准波长，使用体验极佳；二代新增了一种深层穿透波长，反而让我的皮肤产生轻微敏感。肤质偏厚、耐受度高的人或许能适应升级款，但敏感肌稳妥选择经典基础款就足够有效。

第二，效果源于长期坚持，偶尔使用毫无意义。

如果无法保证每周至少使用五次，就没必要花钱入手红光设备。

这也是我更偏爱红光面罩、而非全身红光面板的原因。理论上全身面板功能更多，可同时照射面部与身体，但使用前需要更衣、还要站立等候，无形中拉高了使用门槛。而我每天晨起直接佩戴面罩，无需在意穿着和状态，平躺十分钟即可，极易养成固定习惯。

我坚持每天晨起使用面罩，五年从未间断，就连生宝宝住院期间都随身携带。选购设备一定要贴合自身生活习惯，优先选能轻松融入日常、保证高频使用的款式，否则再高端的设备也只是闲置摆设。

第三，不可忽略设备实用细节与养护。

红光设备属于每日高频使用的物件，难免出现损耗。选购时务必调研品牌口碑、保修政策和售后服务评价，设备后期出现故障时，靠谱的售后至关重要。

同时日常要细心养护设备。我早年使用面罩比较随意，损耗较快；如今搬运、放置都会格外小心，从不拉扯面罩接线处，这里最容易出现线路接触故障。电池包也单独拎持，避免重量拉扯接口位置。稍加留意使用方式，就能大幅延长设备使用寿命，我也因此很久没遇到过故障问题。

我坚持每日使用的核心动力，是实实在在看到了变化：肤质更稳定细腻、肤色更透亮；全身使用后，四肢血液循环也有明显改善。同时也要理性看待红光设备的作用，不能过度神化。我日常除了红光护理，还有完整护肤流程、坚持使用维 A 类产品，也保持健康饮食、规律运动和睡眠。即便如今要照顾新生儿打乱了作息，我也始终坚守基础健康习惯，饮食、运动、睡眠才是皮肤状态和身体抗炎的根本支撑。

如果你对红光疗法感兴趣，可以翻看我往期相关视频。这类设备价格普遍偏高，我希望大家能理性选购，不被花哨噱头、多余波长和新增功能误导，认准经过临床验证的基础核心波长，就足以收获理想效果。感谢大家观看，我们下期再见。

1. 行业发展判断客观：对红光疗法（光生物调节）从边缘生物干预手段走向主流理疗的趋势判断符合现实，近五年相关 SCI 论文、临床应用确实大幅增长，《自然》子刊也多次刊发综述，认可其理疗价值。
2. 作用机制科普准确：以线粒体、细胞色素 C 氧化酶、ATP 生成作为核心机制，同时提及活性氧信号、一氧化氮通路，是目前学界公认的主流理论，没有夸大或编造原理。
3. 成熟应用与探索应用划分严谨：伤口愈合、胶原蛋白生成、脱发改善、黄斑护眼属于临床验证较充分的领域；运动恢复、抑郁情绪、慢病代谢、神经退行性疾病仍处在临床试验阶段，没有将探索性效果当作定论，表述克制。
4. 敏感肌选购经验具备实操价值：600–1000 纳米核心波段（660nm+830nm）是业内公认黄金组合，额外叠加短波蓝光、超 1000 纳米红外光确实容易引发敏感肌泛红、屏障应激，对普通消费者避坑有很强参考意义。
5. 坚持性与理性预期观点正确：红光疗法属于低剂量累积效应，无高频长期使用几乎无肉眼效果；同时明确红光不能替代护肤、饮食、运动、睡眠等基础健康管理，拒绝神化单一设备，认知很理性。

1. 个体差异结论过于个人化：以自身薄皮敏感肌体验，直接否定多波长、宽光谱设备价值，忽略肤质厚、油皮、非敏感肌人群确实能从深层穿透波长中获益，不能以个人体验覆盖所有人群。
2. 产品功能偏见略显绝对：对红光面罩护眼贴片、机身附加功能全盘否定不够客观，部分正规品牌的辅助散热、分区控光、定时功能是优化使用体验，并非全是营销噱头，需区分实用功能与多余噱头。
3. 新冠临床研究引用缺乏严谨限定：仅引用巴西 2022 年小型临床试验 “缩短新冠住院四天”，未提及该研究样本量、双盲对照局限性，也没有说明后续缺乏大样本重复验证。
4. 进化光照缺失假说简化归因：现代人室内光照缺少红光 / 近红外光是事实，但人体亚健康、炎症、睡眠问题是多因素导致，不能单一归因于光谱缺失，略带暗示 “补红光就能弥补进化缺失”，有轻微过度拔高产品价值的倾向。

   
   ## 三、整体总结

这是一篇个人实操经验 + 基础科研科普兼具的优质红光疗法分享，核心选购逻辑、敏感肌避坑要点、长期使用原则都高度实用，科普内容贴合主流科研共识，没有夸大疗效、制造焦虑。

不足之处在于个人体验泛化、对多功能设备过于排斥，部分研究引用缺少严谨边界说明。整体适合普通消费者作为红光设备选购、日常使用的参考指南，只需辩证看待个人肤质经验、不盲从单一结论即可。

The Science of Self-Care - I did Red Light Therapy every day for 5 years — NEW research + what to know (GdeJ2D6kXc8) [2026-04-26]

🍲5分钟还原湖北藕汤｜无添加九孔粉藕排骨汤｜藕粉拉丝 汤色胭脂红｜20小时慢煨 查看
更多

 

D:2026.05.09>

嗨，大家好，我是 Robin， 今天，我想和大家聊聊我用了 5 年的红光疗法 —— 具体来说，是红光灯面罩和红光灯板的对比。这是我被问得最多的问题之一，所以今天我会分享我的个人体验，结合研究和客观信息，帮你在投资这类不便宜的设备时做出更明智的决定。

在深入讨论设备之前，我们先快速复习一下。红光疗法，也叫光生物调节，使用低水平的红光和近红外光，通常是 660 纳米和 830 纳米左右的波长，这被认为是黄金标准波长，尤其对面罩而言。这些波长穿透皮肤，被线粒体吸收，增加能量产生，减少炎症，刺激胶原蛋白合成等过程。

关键要记住的是，效果取决于你使用的特定波长和获得的光剂量。剂量等于辐照度乘以时间 —— 辐照度是光的强度，时间就是你暴露在该强度光下的时长。所以，具体品牌或设备通常不如你是否获得正确剂量重要。

我过去做过很多关于红光灯面罩的视频，所以不会太深入细节，但对我皮肤效果最好的面罩，辐照度大约在 30 毫瓦 / 平方厘米。我多年来一直喜欢并使用的是 Light Salon 的面罩，它的参数在 Current Body 和 Omnilux 的面罩中也能找到，并非 Light Salon 独有。

我通常每天早上戴 10 分钟。醒来后，先去洗手间，用清水泼脸洗掉夜间护肤品残留，然后直接回到床上戴上面罩。这是一种非常奢华的唤醒方式，很适合冥想。我确实会试着在做这个的时候冥想，有时也会做可视化练习或放空。

每天早上这个仪式带来了意想不到的好处 —— 红光疗法对我来说是个大情绪助推器。这样做后，我醒来时更快乐、更积极，而且确实有研究支持红光疗法的情绪提升效果。

我之前在视频里提到过，我意外地在脸上做了个 AB 测试。我第一个面罩坏了，一半的灯不亮了，但我好几周都没发现，因为我通常只是戴上就打开。后来我意识到半边脸变得更红、肤色和纹理更不均匀，才发现面罩坏了。这清楚地看到了脸部两侧的差异，也激发了我用红光灯板在身体上做 AB 测试的想法。

这是我一直在用的灯板。我找了些旧黑衣服，剪成两半，这样身体一半被红光遮挡，另一半暴露。我还在遮挡侧的手和脚上套了小袜子，并且让那半边身体背向灯板。我累计做了大约 10 周，说实话，我不确定是否看到了差异。

这个 AB 测试的问题在于，它只测试皮肤的表面差异，无法区分红光疗法带来的全身系统性益处。尤其是使用这么大的灯板，好处可能远远超出皮肤。研究也表明，定期红光疗法对全身有系统性益处。

有趣的是，我在脸部两侧看到了差异，而且不是好的差异。用灯板照射身体右侧几周后，我注意到右脸颊变得有点斑驳，这是我皮肤在过度日晒、热损伤或使用过于强烈的工具时会出现的情况 —— 有点像玫瑰痤疮样的斑点。

我的个人理论是这和灯板有关。这个灯板的波长是 630 纳米和 660 纳米红光，850 纳米和 940 纳米近红外光。我最成功的是使用 660 和 830 这两个波长。有时如果面罩包含更高的波长，我觉得会稍微让皮肤敏感。我不完全确定，但我知道波长低得多的蓝光肯定会让皮肤敏感，所以这个理论也不是太离谱。

要注意的是，男性和女性的皮肤厚度不同，这就是为什么 Omnilux 为男性设计的面罩实际上和女性的波长不同。有些女性买男性款，认为因为波长不同更有效，但如果你的皮肤无法承受那个波长，可能未必更有效。所以我认为如果皮肤非常敏感，研究最充分的黄金标准波长是 660 和 830 纳米，这些在 Light Salon、Current Body 和 Omnilux 的面罩中都能找到。

另一个可能致敏的因素是辐照度，也就是光的强度。这些灯板通常辐照度高得多，因为它们不直接接触皮肤，所以必须更强才能提供治疗有效剂量。这也意味着，根据你站立的位置，你可能接受的光强度过多或过少。

我发现研究表明，辐照度超过 50 毫瓦 / 平方厘米可能会导致热损伤问题，比如黄褐斑，如果你对热敏感的话。虽然我脸颊的炎症不是黄褐斑，但这只是损伤在我皮肤上的表现方式。

最后我意识到，这段时间我还在用维 A 酸（Tretinoin），这是一种处方护肤品，会让皮肤对光更敏感，这肯定是我脸部特别敏感但身体完全不敏感的另一个原因。

因为这个灯板大得多，我认为它真正的亮点不一定是皮肤益处，而是更深层次的全身系统性益处。我个人注意到，如果自身免疫症状发作，这个红灯板真的有助于减轻症状，让我感觉更好、炎症更少。

我的自身免疫症状通常与循环有关，有时甚至感觉身体很冷。站在这个红光灯板前，真的有助于身体血液循环，从内部感到温暖和平静。我知道这很模糊，但我真的不知道怎么用其他方式描述。如果你和炎症作斗争，你会理解炎症被抑制的感觉 —— 这个灯板在全身范围内做得很好。

另外，这个灯板确实会散发出一些热量，而我的红光灯面罩则没有明显的热量散发，这是在将东西直接放在面部皮肤时需要考虑的另一件事，对有些人来说，过多的热量会导致问题。

说到灯板的用户友好性，我发现一天中使用这个全身红光灯板的最佳时刻是晚上。我每晚都洗澡，作为夜间例行程序的一部分，所以已经裸体，很容易站在灯板前。

在这个 AB 测试期间，我被提醒让新习惯变得非常容易做是多么重要，这样你就不会有太多阻力。我直接进入了这个 AB 试验，这是我第一次使用红光灯板。我注意到每晚做这件事有很多阻力，因为我需要穿上这件疯狂的半黑衣服。而如果我可以直接裸体站在它面前，就简单多了。

还要注意的是，红光疗法可以帮助促进褪黑素的产生，褪黑素是让我们感到困倦并帮助我们在晚上入睡的激素。这很有趣，因为早上它帮助我醒来，晚上又帮助我入睡。大多数人现在都知道蓝光会阻止褪黑素产生，所以红光实际上可以帮助促进它，这很酷。

我认为使用全身灯板的一个主要好处是效率。因为辐照度更高，你可以用更少的时间仍然获得治疗剂量的光。与使用局部皮肤贴片相比，你也能立即覆盖身体的整个部分，高效得多。

我确实认为皮肤贴片在有特定部位想要照射时非常有用，比如想更快愈合的伤口、特定受伤的关节或手术后想更快恢复的部位，那么小贴片会很好，因为可以直接贴在皮肤上，而且便宜得多，也便携得多。Light Salon 还将这种贴片宣传为缓解痛经的好方法，我测试过一点，但没太多机会深入测试。

另外，如果你是运动员，想要支持一般肌肉恢复，全身灯板可能是更好的解决方案。但同样，如果你在某个肌肉有特定损伤，局部贴片可能更好。

我认为对于任何特别寻求皮肤相关益处的人，尤其是敏感皮肤，面罩会是更好的选择。面罩和灯板都能改善胶原蛋白、减少皱纹、均匀肤色，如果不过度致敏和刺激皮肤，还能镇静痤疮和炎症。所以如果你像我一样皮肤敏感，面罩是更温和的选择。

全身系统性益处才是灯板的优势所在。灯板更擅长改善全身循环、减少全身炎症、帮助大肌肉恢复，甚至可以通过促进褪黑素产生来支持睡眠。面罩也可以促进褪黑素产生，但灯板的红光剂量会更强。

就便利性而言，我发现红光灯面罩使用起来方便得多。它小、便携，我旅行时会带着，戴起来很舒服，可以躺着用。而灯板，我必须裸体站在它面前，而且它很大，一点也不便携。

成本方面，你可以花大约 300 美元买到一个非常不错的红光灯面罩，打折时可能 200 美元。我的大约 400 美元，也是打折时买的。顺便说一句，购买红光疗法设备的好时机是促销期，比如黑色星期五、圣诞节后或阵亡将士纪念日促销，通常有很多惊人的折扣，可以省下几百美元。

灯板则从几百美元（小灯板）到几千美元（非常大、坚固的灯板）不等，绝对是更大的投资。

这就是为什么我建议，如果你对红光疗法完全陌生，甚至不确定是否会喜欢或能否坚持使用，我个人会推荐要么买个非常小的灯板，要么买个面罩。我非常喜欢面罩，因为我每天早上使用它的方式很舒适，但灯板用途更广。

回到视频的问题，哪个更好，面罩还是灯板？

如果你的主要目标是面部皮肤健康，改善皱纹、痤疮和泛红，面罩绝对是更可靠、更温和、更容易坚持使用的解决方案。

如果你在寻找全身系统性益处，比如循环、恢复和减少炎症，灯板可能是更强的选择。

就我个人而言，即使有了很棒的全身灯板，我也永远不会停止早上的面罩仪式，因为这真的是我一天中最美好的时刻之一。而且我觉得它提供了与灯板不同的体验 —— 更舒适、更冥想的体验。

另外，只要我事先适当收缩瞳孔，我就可以不用任何眼部保护使用这个面罩。所以我醒来时会打开所有的灯，让瞳孔收缩，然后再做红光疗法。我从来不会在黑暗中、瞳孔非常扩张的时候戴面罩，因为那会刺激我的眼睛。然而，这个全身红灯板我必须戴护目镜，而且不建议尝试不戴 —— 你需要保护眼睛。它亮得多，实际上会照亮整个房间，甚至整个房子。

我个人更喜欢这种太阳镜式的眼罩，而不是护目镜，因为护目镜往往会在我眼睛上留下很深的印记，而且很不舒服。而这种眼罩非常舒适，容易戴上和取下，不会留下任何奇怪的印记。

油醋汁凉拌调料亚麻籽油醋汁（拌一切）低脂中华料理汁（炒一切）256ML/瓶 查看
更多

 

D:2025.12.01
讨论列表 AKP讨论 查看原帖及回帖