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  > 达奇奇说： > > 是的，它让我便秘……就像木炭一样

  
  很高兴我当时没有做木炭。

• 星期四下午 12:22
  
• 第62话
  

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  * 2021 年 3 月 10 日
  
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  “钙与磷酸盐的比例非常重要；这就是为什么牛奶和奶酪对减肥或防止体重增加如此有价值的原因。对于不太活跃的人来说，低脂牛奶和奶酪更好，因为不需要额外的脂肪卡路里。” -雷·泥炭
• 星期四下午 4:37
  
• 第63话
  

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  > 冲洗并重复 说： > > 嘿姑娘！我有更多的时间专注于更详细的答案。嗯，从哪里开始。在“Lose Fat Not Pounds”中，我是高糖高蛋白。不，我的体重没有改变，但我的无弹力连身衣从我轻了 20 磅的时候变了。因此，考虑到脂肪的体积是肌肉的 3 倍，我还能得出什么结论？
  >
  > 就热量摄入而言，我在此帖子中发布的食物当然不被视为减肥食品。我不靠牛奶为生，也不确保我吃大量的糖，我只是吃。我不认为任何想减肥的人都需要像我一样开始吃很多东西，所以我第一篇关于一天食物的帖子对于想减肥的人来说是完美的。如果我张贴了几天的食物来“保持”我的体重，这会给想要减肥的人增加体重。牛奶对于使用这种 RP 协议的人来说是一个大问题，对我来说也是如此，所以我一直在努力弄清楚如何通过牛奶来控制自己不增加体重。当我碰巧注意到我的衣服越来越松时，我发现我在 2 周内减掉了 4 磅，甚至没有尝试，随着那件事的发生，我意识到我有一些细节要谈谈减肥的问题。我没有太多的体重来做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。没有太多的体重要减肥去做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。没有太多的体重要减肥去做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。我从淀粉中获得了一层脂肪，然后加入牛奶也无济于事。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。我从淀粉中获得了一层脂肪，然后加入牛奶也无济于事。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。 > > 点击展开…

  
  嗨，漂洗小姐！不管是不是胖，我觉得你身材很好，是个可爱的小姐姐。

  不过，我们都应该对自己的皮肤感觉良好，所以我理解。归根结底，最重要的是我们对自己的感觉。对于包括我在内的许多人来说，牛奶绝对是一种具有挑战性的食物。由于我的甲状腺和随后的消化问题，我花了十年时间才再次蓬勃发展。感谢您与我们分享您的健康之旅。我发现您对健康的奉献非常鼓舞人心。

我可能会迷失在他们的谎言中无影无踪
但每次闭上眼睛，我都会看到你的脸〜Sting

• 星期四下午 4:55
  
• #64
  

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  > 詹妮弗说： > > 嗨，漂洗小姐！不管是不是胖，我觉得你身材很好，是个可爱的小姐姐。

  不过，我们都应该对自己的皮肤感觉良好，所以我理解。归根结底，最重要的是我们对自己的感觉。对于包括我在内的许多人来说，牛奶绝对是一种具有挑战性的食物。由于我的甲状腺和随后的消化问题，我花了十年时间才再次蓬勃发展。感谢您与我们分享您的健康之旅。我发现您对健康的奉献非常鼓舞人心。

  
  谢谢姑娘！是的，我只是小心翼翼地不谈论我没有经历过的事情。我知道糖对减肥真的很有好处，将它与蛋白质搭配是一种有效的肌肉建设者，但我再也不想像在那篇文章中那样减掉脂肪了。我知道钙对健康有多重要，我只需要不断尝试不同的方法来使其发挥作用。两年前的那个实验只是为了向我的女朋友证明她不吃糖并没有帮助她减肥。她正在间歇性禁食。也是为了证明“瘦胖”的道理。你帮我解决了牛奶这个问题，即使是最近，你还帮我去除了我的全脂牛奶中的脂肪。这已经是最大的礼物了！这周我现在放弃了脱脂牛奶，添加了维生素 A，现在只喝低脂的生牛奶，并在我的咖啡中使用奶油！哦，你的温德尔庄园生蜂蜜和一杯牛奶是晚上最好的甜点。我今天要再订购几个大罐子！就像我说的，当你出现在一个线程中时，我总是很高兴，因为我们非常相似。

• 星期四晚上 7:46
  
• #65
  

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  > 冲洗并重复 说： > > 谢谢姑娘！是的，我只是小心翼翼地不谈论我没有经历过的事情。我知道糖对减肥真的很有好处，将它与蛋白质搭配是一种有效的肌肉建设者，但我再也不想像在那篇文章中那样减掉脂肪了。我知道钙对健康有多重要，我只需要不断尝试不同的方法来使其发挥作用。两年前的那个实验只是为了向我的女朋友证明她不吃糖并没有帮助她减肥。她正在间歇性禁食。也是为了证明“瘦胖”的道理。你帮我解决了牛奶这个问题，即使是最近，你还帮我去除了我的全脂牛奶中的脂肪。这已经是最大的礼物了！这周我现在放弃了脱脂牛奶，添加了维生素 A，现在只喝低脂的生牛奶，并在我的咖啡中使用奶油！哦，你的温德尔庄园生蜂蜜和一杯牛奶是晚上最好的甜点。我今天要再订购几个大罐子！就像我说的，当你出现在一个线程中时，我总是很高兴，因为我们非常相似。

  
  我很高兴听到撇脂技术和蜂蜜对你很有效。那太棒了！谢谢！我总是喜欢和你聊天，欣赏你的坦诚。我不怪你不想再减掉那样的脂肪。我很高兴您找到了最适合您的饮食方式。从你的食谱看起来，这当然看起来很有趣。:)

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• 周五下午 4:05
  
• 第66话
  

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  “小食有助于提高新陈代谢率，大餐增加脂肪储存。” -雷·泥炭
• 昨天下午 3:30
  
• #67
  

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  下面的 RP 报价是我减肥成功的关键。你的脱脂牛奶，珍妮弗，以及为你的主要蛋白质喝牛奶的做法对我来说是奇迹。仅在 5 天之内，体重又增加了 2 磅，而我仍在摄入所有蛋白质。我喝了 4 杯 2% 的牛奶，吃巧克力，喝了 3 杯加奶油和糖的咖啡，昨晚晚餐吃了羊肉，大约3 汤匙果冻和 2 盎司山羊奶酪。昨晚我也喝了 4 盎司龙舌兰酒和大约四分之一杯蔓越莓汁。我今天要买些橙子，看看添加它会产生什么效果。这周我一直在冷冻覆盆子和草莓加糖浸泡一夜。我从牛奶中撇去的奶油不像你的那样浓稠和黄色，但颜色很淡，并且看起来更像是一半一半。那个较胖的层正在消失，我又看到了我的肌肉！我知道你会说卡路里不够，但我很满意！你认为我的饮食中仍然含有的脂肪让我对更多的卡路里感到太饱了吗？
  
  
  “近年来有研究表明，经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人脂肪少。虽然优质蛋白质和饱和脂肪无疑有助于牛奶的抗肥胖作用，但高钙含量可能是主要的因素。” -雷·泥炭

最后编辑： 昨天下午 5:34

• 昨天下午 4:48
  
• 第68话
  

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  这是我昨晚的羊肉晚餐…

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• 昨天下午 4:49
  
• 第69话
  

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  这是我的巧克力…

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• 昨天下午 5:33
  
• #70
  

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  > 冲洗并重复 说： > > 下面的 RP 报价是我减肥成功的关键。你的脱脂牛奶，珍妮弗，以及为你的主要蛋白质喝牛奶的做法对我来说是奇迹。仅在 5 天之内，体重又增加了 2 磅，而我仍在摄入所有蛋白质。我喝了 4 杯 2% 的牛奶，吃了巧克力，喝了加奶油和糖的咖啡，晚餐吃了羊肉和 2 盎司山羊奶酪昨天和最后一杯 4 盎司龙舌兰酒和一点蔓越莓汁。我今天要买些橙子，看看添加它会产生什么效果。这周我一直在冷冻覆盆子和草莓加糖浸泡一夜。我从牛奶中撇去的奶油不像你的那样浓稠和黄色，但颜色很淡，看起来更像一半。那个较胖的层正在消失，我又看到了我的肌肉！我知道你会说卡路里不够，但我很满意！
  >
  >
  > “近年来有研究表明，经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人脂肪少。虽然优质蛋白质和饱和脂肪无疑有助于牛奶的抗肥胖作用，但高钙含量可能是主要的因素。” -雷·泥炭

  
  听到这真是太棒了，Rinse！你的饮食听起来很好吃，我可以说，非常旺卡——我最喜欢的不节食。我照片中中间的两个罐子是根西岛牛奶，众所周知，它是金黄色的。其他罐子是山羊奶。乳制品及其脂肪对我来说也很瘦。我今天去看了医生，震惊地发现我已经减掉了 6 磅（我没有体重秤），而且我的乳脂摄入量和卡路里摄入量都显着增加。我每天至少消耗一加仑半脱脂牛奶（在脱脂之前）和接近一磅山羊豪达，每天摄入超过 3000 卡路里的热量，我的活动水平没有变化。我比较久坐。哦，我喜欢 Alter Eco 的松露。他们太好了！

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但每次闭上眼睛，我都会看到你的脸〜Sting

• 昨天下午 5:55
  
• 第71话
  

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  > 詹妮弗说： > > 听到这真是太棒了，Rinse！你的饮食听起来很好吃，我可以说，非常旺卡——我最喜欢的不节食。我照片中中间的两个罐子是根西岛牛奶，众所周知，它是金黄色的。其他罐子是山羊奶。乳制品及其脂肪对我来说也很瘦。我今天去看了医生，震惊地发现我已经减掉了 6 磅（我没有体重秤），而且我的乳脂摄入量和卡路里摄入量都显着增加。我每天至少消耗一加仑半脱脂牛奶（在脱脂之前）和接近一磅山羊豪达，每天摄入超过 3000 卡路里的热量，我的活动水平没有变化。我比较久坐。哦，我喜欢 Alter Eco 的松露。他们太好了！

  
  我现在 58 岁久坐不动。去年之前，我经常外出，但我从 20 多岁开始就没有锻炼或锻炼过。我确实认为增加乳制品，即使它的脂肪似乎在减少肉和鸡蛋的情况下效果更好，当然还有很少的淀粉。这周的一个晚上，我做了一个用黄油发芽的糙米做实验，第二天晚上用汉堡、胡萝卜和鸡蛋炒了一些，我仍然瘦了 2 磅。因此，Ray Peat 的高蛋白钙正在发挥作用。因为我不想再减掉 5 磅，而且考虑到我的年龄，我也不认为降低脂肪是明智的。我喜欢我的皮肤加上黄油和一些牛肉和羊肉脂肪。你打算怎么做才能不再减肥？

最后编辑： 昨天下午 6:15

• 昨天下午 6:10
  
• 第72话
  

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  过去 4 天我才开始吃巧克力，这周我也吃了一杯意大利乳清干酪和半磅含生蜂蜜的 manchego（羊奶）奶酪。我唯一的补充剂是每隔一天服用一点烟酰胺和孕酮。
• 昨天下午 6:54
  
• 第73话
  吨

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  > 冲洗并重复 说： > > 过去 4 天我才开始吃巧克力，这周我也吃了一杯意大利乳清干酪和半磅含生蜂蜜的 manchego（羊奶）奶酪。我唯一的补充剂是每隔一天服用一点烟酰胺和孕酮。

我总是喜欢你的帖子，并从你的成功中得到启发。好奇你通常早餐吃什么。你是说喝牛奶不是吃鸡蛋吗？我每天早餐吃一个鸡蛋、一片培根、一杯橙汁和咖啡，加一点生牛奶、糖、一点盐和一汤匙明胶。根据你正在做的事情，我的饮食有点灾难，哈哈……可以解释我增加的所有体重，以及到目前为止我无法减掉任何体重。我也全天喝几杯牛奶。过去几年主要喝生牛奶，但也做过一些尝试，包括现在，喝脱脂牛奶以尝试减掉一些体重，但没有任何改变。较低的脂肪不会使我失去任何体重，所以我可以只喝生的，因为它是一种味道更好的未改变的食物。喝了这么多牛奶，我是不是应该完全不吃鸡蛋？如果没有，早餐吃什么好？

• 昨天晚上 7:08
  
• 第74话
  

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  * 2014 年 7 月 8 日
  
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  > 冲洗并重复 说： > > 我现在 58 岁久坐不动。去年之前，我经常外出，但我从 20 多岁开始就没有锻炼或锻炼过。我确实认为增加乳制品，即使它的脂肪似乎在减少肉和鸡蛋的情况下效果更好，当然还有很少的淀粉。这周的一个晚上，我做了一个用黄油发芽的糙米做实验，第二天晚上用汉堡、胡萝卜和鸡蛋炒了一些，我仍然瘦了 2 磅。因此，Ray Peat 的高蛋白钙正在发挥作用。因为我不想再减掉 5 磅，而且考虑到我的年龄，我也不认为降低脂肪是明智的。我喜欢我的皮肤加上黄油和一些牛肉和羊肉脂肪。你打算怎么做才能不再减肥？

  
  我不记得上次锻炼是什么时候了。老实说，我不喜欢。我喜欢我的健康是做我喜欢的事情的副产品，比如跳舞、雪鞋行走、游泳、在蹦床上跳跃、建筑、园林绿化等。我的皮肤看起来好多了，脂肪也好，新鲜水果也好。我希望这就是减肥，因为我吃不起更多。这家旅馆已经没有地方了。我明天要做血液检查，然后从那里开始。有可能是我服用了过多的甲状腺，我的甲状腺功能亢进，或者我的甲状腺不够，而且我正在分解代谢。不过，我真的不确定。我只是希望这不是我的甲状腺剂量，因为我终于觉得我做对了。我的血压、脉搏和体温平均为 120/70、90-95 和 99°，四肢温暖。
  
  > 冲洗并重复 说： > > 过去 4 天我才开始吃巧克力，这周我也吃了一杯意大利乳清干酪和半磅含生蜂蜜的 manchego（羊奶）奶酪。

  
  有趣的是，上周我吃了意大利乳清干酪和曼切戈。你吃的芒果尝起来像奶油糖果吗？我从 Trader Joe's 买了我的，包装上的描述说它有焦糖味，但我只尝到奶油糖果，遗憾的是，我不喜欢奶油糖果。这是我唯一吃过的 manchego，所以我不确定这是它的味道还是 TJ 品牌特有的东西。

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• 昨天晚上 7:57
  
• 第75话
  

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  > taralynne 说： > > 我总是喜欢你的帖子，并从你的成功中得到启发。好奇你通常早餐吃什么。你是说喝牛奶不是吃鸡蛋吗？我每天早餐吃一个鸡蛋、一片培根、一杯橙汁和咖啡，加一点生牛奶、糖、一点盐和一汤匙明胶。根据你正在做的事情，我的饮食有点灾难，哈哈……可以解释我增加的所有体重，以及到目前为止我无法减掉任何体重。我也全天喝几杯牛奶。过去几年主要喝生牛奶，但也做过一些尝试，包括现在，喝脱脂牛奶以尝试减掉一些体重，但没有任何改变。较低的脂肪不会使我失去任何体重，所以我可以只喝生的，因为它是一种味道更好的未改变的食物。喝了这么多牛奶，我是不是应该完全不吃鸡蛋？如果没有，早餐吃什么好？

  
  听到有人喜欢我的散文真是太好了！在最近的减肥之前，我早上用全脂牛奶做拿铁咖啡，然后是一顿正餐，通常是鸡蛋或肝脏炸玉米粉圆饼，然后我会喝一些脱脂斯特劳斯牛奶，添加维生素 A，然后吃个晚饭。为了减掉脂肪，我没有增加也没有减少。然后我想尝试牛奶代餐的方法，因为我从来没有获得足够的钙，甚至还没有接近。我首先开始将整个生的和脱脂的混合在一起，然后喝它而不是适当的午餐，晚餐仍然有肉源，但没有边。三周后，我注意到我的衣服越来越宽松，所以我知道我正在做某事。这些天我也吃了很多生蜂蜜和半杯脱脂牛奶作为零食。本周我放弃了富含维生素 A 的脱脂，开始在玻璃瓶中撇取我的全脂原料奶，将其静置 24 小时，不受干扰，并使用像 Jennifer 那样的火鸡酱来提取奶油。所以现在我开始我的一天，喝加了脱脂淡奶油和一些糖的速溶咖啡。然后我开始用我的巧克力松露喝四杯 2% 的牛奶，晚餐吃肉。我认为在常规膳食之上添加牛奶是减少脂肪的问题。在我的 Lose Fat Not Pounds 中，有一些马苏里拉奶酪，但没有牛奶，它起作用了，但没有那么快。牛奶真的很饱，晚餐我真的不饿，但我还是吃它以免我饿到很晚。这是我正在使用的速溶咖啡，非常好，我在两杯之间喝了 4 茶匙，有时下午再喝一杯。我还确保我的所有蛋白质都含有糖源，除了牛奶。它有自己的糖分。我感到非常平衡和精力充沛！今天，在我吃完巧克力洋葱味后大约一个小时，我吃了一把澳洲坚果。星期二和星期三我也吃了一把，但昨天没有。随着我的前进，我会弄清楚鸡蛋可能会在哪里打架。

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• 昨天晚上 8:04
  
• 第76话
  

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  > 詹妮弗说： > > 我不记得上次锻炼是什么时候了。老实说，我不喜欢。我喜欢我的健康是做我喜欢的事情的副产品，比如跳舞、雪鞋行走、游泳、在蹦床上跳跃、建筑、园林绿化等。我的皮肤看起来好多了，脂肪也好，新鲜水果也好。我希望这就是减肥，因为我吃不起更多。这家客栈已经没有地方了。我明天要做血液检查，然后从那里开始。有可能是我服用了过多的甲状腺，我的甲状腺功能亢进，或者我的甲状腺不够，而且我正在分解代谢。不过，我真的不确定。我只是希望这不是我的甲状腺剂量，因为我终于觉得我做对了。我的血压、脉搏和体温平均为 120/70、90-95 和 99°，四肢温暖。
  >
  >
  >
  > 有趣的是，上周我吃了意大利乳清干酪和曼切戈。你吃的芒果尝起来像奶油糖果吗？我从 Trader Joe's 买了我的，包装上的描述说它有焦糖味，但我只尝到奶油糖果，遗憾的是，我不喜欢奶油糖果。这是我唯一吃过的 manchego，所以我不确定这是它的味道还是 TJ 品牌特有的东西。 > > 点击展开…

  
  没有我的只是像帕尔马干酪一样咸。我也不希望我的奶酪尝起来像奶油糖果。最喜欢用它做的事情之一是在高温下烤 10 分钟，当它出来时淋上蜂蜜，还有一些烤核桃，但现在我不再吃核桃了，我要试试取而代之的是一些切碎的澳洲坚果！你只需用叉子吃掉所有融化的美味。

🍲5分钟还原湖北藕汤｜无添加九孔粉藕排骨汤｜藕粉拉丝 汤色胭脂红｜20小时慢煨 查看
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D:2021.10.09>


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  > 詹妮弗说： > > 我对你的无奶油冰淇淋配方做了一个快速计算，然后将它和你列出的其他食物插入到 cronometer 中，得到大约 1050 卡路里的热量——对吗？如果是这样，当您增加 20 磅肌肉时，这是您平均每天的饮食吗？

  
  在“减脂不减脂”中，我吃了更多的水果和糖，根本不喝牛奶。我每天会摄入 80 到 120 克以上的蛋白质，几乎没有钙。那个帖子不是关于一步一步地微观管理我的食物，而是蛋白质和糖对于在不锻炼的情况下增加肌肉和减少脂肪的重要性。对大多数人来说，在不增加体重的情况下添加乳制品和糖是很难做到的，对我来说也是如此，但我正在弄清楚。那天我不再饿了。我不在乎卡路里，在“不减脂”中也不在乎。我想吃什么就吃什么，但只要确保我摄入了蛋白质和钙，现在就要平衡脂肪和糖分，以在保持肌肉的同时燃烧额外的脂肪。当我的身体需要更多卡路里时，我会感到饥饿。正如你在我的蛋白质线中看到的那样，我在吃东西时发布，我吃各种各样的食物，有时我也可以放心地喝几杯鸡尾酒。我只在秤向下倾斜时发布我的日常食物，以了解我如何平衡美好的一天。

• 周二晚上 9:52
  
• #42
  

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  “我从几个人那里听说，他们认为我建议喝全脂牛奶，但我不这样做，因为当一个人使用全脂牛奶来获取所需的蛋白质和钙时，全脂牛奶中的脂肪含量很可能会让人发胖。当一个人想要减掉多余的脂肪时，将饮食限制在低脂牛奶、鸡蛋、橙汁和每天一两根胡萝卜，将提供必需的营养而不会产生过多的卡路里。” -Ray Peat 电子邮件交换
• 周二晚上 10:03
  
• #43
  

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  > 詹妮弗说： > > 我对你的无奶油冰淇淋配方做了一个快速计算，然后把它和你列出的其他食物插入到 cronometer 中，得到了大约 1050 卡路里的热量——对吗？如果是这样，当您增加 20
  > 磅肌肉时，这是否是您平均每天的饮食？

  
  顺便说一句，在“减脂不减重”中，故事说我从体重不足 20 磅到吃大量冰淇淋并增加体重，但我做得太过分了，需要减肥，而我没有。相反，我减掉了脂肪和英寸并增加了肌肉，而我的体重保持不变。这个线程我想一个个玩，不是一个故事，而是更具体的细节，同时添加钙。FairyKiller 几个月前让我在几个月前做一个像这样的线程，现在它来了。

• 周二晚上 11:04
  
• #44
  

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  > 冲洗并重复 说： > > 顺便说一句，在“减脂不减重”中，故事说我从体重不足 20 磅到吃大量冰淇淋并增加体重，但我做得太过分了，需要减肥，而我没有。相反，我减掉了脂肪和英寸并增加了肌肉，而我的体重保持不变。这个线程我想一个个玩，不是一个故事，而是更具体的细节，同时添加钙。FairyKiller 几个月前让我在几个月前做一个像这样的线程，现在它来了。

  
  谢谢你的解释。看起来这个线程，就像你的减肥不磅线程一样，更多的是关于减肥的细节，所以我希望你不介意我问问题？:)
  
  > 冲洗并重复 说： > > 在“减脂不减脂”中，我吃了更多的水果和糖，根本不喝牛奶。我每天会摄入 80 到 120 克以上的蛋白质，几乎没有钙。那个帖子不是关于一步一步地微观管理我的食物，而是蛋白质和糖对于在不锻炼的情况下增加肌肉和减少脂肪的重要性。对大多数人来说，在不增加体重的情况下添加乳制品和糖是很难做到的，对我来说也是如此，但我正在弄清楚。那天我不再饿了。我不在乎卡路里，在“不减脂”中也不在乎。我想吃什么就吃什么，但只要确保我摄入了蛋白质和钙，现在就要平衡脂肪和糖分，以在保持肌肉的同时燃烧额外的脂肪。当我的身体需要更多卡路里时，我会感到饥饿。正如你在我的蛋白质线中看到的那样，我在吃东西时发布，我吃各种各样的食物，有时我也可以放心地喝几杯鸡尾酒。我只在秤向下倾斜时发布我的日常食物，以了解我如何平衡美好的一天。

  
  如果我误解了，请见谅。你的意思是蛋白质和糖可以帮助你增肌和减脂，但糖和奶制品会导致体重增加？只要你摄入足够的蛋白质和钙，即使只有 1000 卡路里的热量，你也能保持肌肉吗？在发布体重下降时您吃了什么时，您是否会通过特定的事情来辨别导致体重减轻的原因？我的意思是，如果您不考虑能量摄入和支出，是否有其他方法可以确定体重减轻是由于某种食物/WOE 组合而不是能量缺乏引起的，如果这是脂肪减少而不是肌肉减少，因为我们不能仅凭体重秤上的数字，因为肌肉比脂肪重？

我可能会迷失在他们的谎言中无影无踪
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• 周二晚上 11:47
  
• #45
  

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  > 詹妮弗说： > > 谢谢你的解释。看起来这个线程，就像你的减肥不磅线程一样，更多的是关于减肥的细节，所以我希望你不介意我问问题？:)
  >
  >
  >
  > 如果我误解了，请见谅。你的意思是蛋白质和糖可以帮助你增肌和减脂，但糖和奶制品会导致体重增加？只要你摄入足够的蛋白质和钙，即使只有 1000 卡路里的热量，你也能保持肌肉吗？在发布体重下降时您吃了什么时，您是否会通过特定的事情来辨别导致体重减轻的原因？我的意思是，如果您不考虑能量摄入和支出，是否有其他方法可以确定体重减轻是由于某种食物/WOE 组合而不是能量缺乏引起的，如果这是脂肪减少而不是肌肉减少，因为我们不能仅凭体重秤上的数字，因为肌肉比脂肪重？

  
  无需道歉！你可以随时提问！我总是喜欢我们的来回。由于平衡了我的脂肪和糖，我看到我的身材发生了另一个变化。去年来的时候，我没有那么多外出，我做了更多我通常不做的食物，也就是淀粉，让家人开心。当春天来临时，我多加了一些我想脱掉的东西，但我不想放弃牛奶。所以我一直在进行大量的反复试验，试图弄清楚它是如何工作的，而这两个 RP 引号是我没有做的。当我应用这些新原则时，额外的重量很快就消失了，我终于迫不及待地想要分享我的新发现。只要我用蛋白质和脂肪来喂养我的肌肉，我就不必担心卡路里。我会注意到能量不足，因为我会感到饥饿或疲倦。我充满活力。另一个让我印象深刻的雷·皮特引用是在下面发布的视频的 51:20 标记处的这次采访中，雷·皮特回答了“你会怎么做才能减肥”的问题？Ray Peat 的第一句话是，“先停止进食一段时间”。喝我每天摄入的大部分食物而不是固体食物更容易获得充足的蛋白质和钙。只要你不缺乏钙和蛋白质，Ray 并不反对减肥时的低卡路里。我从不忽视饥饿，但我也不会因为是进餐时间而强迫自己进食。
  
  “当一个人想要减掉多余的脂肪时，将饮食限制在低脂牛奶、鸡蛋、橙汁和每天一两根胡萝卜，将提供必需的营养，而不会产生过多的卡路里。” -Ray Peat 电子邮件交换
  
  
  查看：https://youtu.be/96AFY50-J4A

• 星期二凌晨 3:58
  
• #46
  D

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  * 842
  > 冲洗并重复 说： > > 所有伟大的事情，但没有糖源？

不……这就是为什么我在另一个帖子中对你说我真的不属于这里，因为我不能遵守饮食指南。

果糖害死我…

• 周二上午 9:49
  
• #47
  

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  * 2014 年 7 月 8 日
  
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  > 冲洗并重复 说： > > 无需道歉！你可以随时提问！我总是喜欢我们的来回。由于平衡了我的脂肪和糖，我看到我的身材发生了另一个变化。去年来的时候，我没有那么多外出，我做了更多我通常不做的食物，也就是淀粉，让家人开心。当春天来临时，我多加了一些我想脱掉的东西，但我不想放弃牛奶。所以我一直在进行大量的反复试验，试图弄清楚它是如何工作的，而这两个 RP 引号是我没有做的。当我应用这些新原则时，额外的重量很快就消失了，我终于迫不及待地想要分享我的新发现。只要我用蛋白质和脂肪来喂养我的肌肉，我就不必担心卡路里。我会注意到能量不足，因为我会感到饥饿或疲倦。我充满活力。另一个让我印象深刻的雷·皮特引用是在下面发布的视频的 51:20 标记处的这次采访中，雷·皮特回答了“你会怎么做才能减肥”的问题？Ray Peat 的第一句话是，“先停止进食一段时间”。喝我每天摄入的大部分食物而不是固体食物更容易获得充足的蛋白质和钙。只要你不缺乏钙和蛋白质，Ray 并不反对减肥时的低卡路里。我从不忽视饥饿，但我也不会因为是进餐时间而强迫自己进食。
  >
  > “当一个人想要减掉多余的脂肪时，将饮食限制在低脂牛奶、鸡蛋、橙汁和每天一两根胡萝卜，将提供必需的营养，而不会产生过多的卡路里。” -Ray Peat 电子邮件交换
  >
  >
  > 查看：https://youtu.be/96AFY50-J4A > > 点击展开…

  
  伟大的！谢谢你的解释。仍然让我困惑的是，你在你的减肥而不是磅的帖子中说，尽管减少了脂肪或“体积”，但你的体重保持不变，我认为这意味着你保留了最初增加的 20 磅肌肉？在你发布的视频中，当被问及卡路里是否仍然重要时，雷在 53:45 分钟时说：
  
  雷·皮特：是的，但不同的是，经常节食的人会以七八分之一的速度燃烧卡路里每天摄入 100 卡路里，所以他们只吃一些零食就会发胖，但是当你换班时，确保你的维生素 D 和甲状腺正常，但是在你的饮食中转向高钙磷比例，肉不多，贝类不多，普通鱼不多，但有足够的贝类来提供微量矿物质，高钙磷比例和高蛋白质相对于脂肪，剩下的碳水化合物，足以让你在没有压力的情况下处理蛋白质和脂肪的代谢， 这会很快将你的卡路里消耗量从每天七八百增加到正常的每天两千，从而使减肥变得更加容易和当你远离压力状态时，你的肌肉就会恢复。你会以肌肉的形式增加体重，这是你每天燃烧一千或一千五百卡路里的能力的一部分，这样你的肌肉就会接管持续的体重调节。
  
  所以这意味着随着我们肌肉质量的增加，热量需求也会增加，对吗？由于肌肉的重量比脂肪重，如果您不跟踪体重减轻时的卡路里，您如何判断您减掉的是脂肪，而不是您建立的所有肌肉？

我可能会迷失在他们的谎言中无影无踪
但每次闭上眼睛，我都会看到你的脸〜Sting

• 周二上午 10:30
  
• #48
  

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  这里有更多的原因

> 达奇奇说： > > 不……这就是为什么我在另一个帖子中对你说我真的不属于这里，因为我不能遵守饮食指南。
>
> 果糖害死我…

哦，你有果糖不耐受症！几周前我丈夫对蜜露有强烈反应后，我最近一直在阅读有关此内容的信息。可以喝牛奶吗？牛奶含有天然糖分，可让您远离低碳水化合物状态。

• 周二上午 10:53
  
• #49
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  * 842
  > 冲洗并重复 说： > > 这里有更多关于为什么
  >
  > 哦你有果糖不耐受的原因！几周前我丈夫对蜜露有强烈反应后，我最近一直在阅读有关此内容的信息。可以喝牛奶吗？牛奶含有天然糖分，可让您远离低碳水化合物状态。

我一直在尝试一点全羊奶，有一段时间似乎没问题（虽然我没有喝这里大多数人喝的量）。最近我喝了一些变质的牛奶，从那以后，尽管我让它达到了室温，但喝完牛奶后还是觉得冷。（我不太喜欢，我喜欢牛奶冷）。

• 周二上午 11:47
  
• #50
  

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  > 达奇奇说： > > 我一直在尝试一点全羊奶，有一段时间似乎没问题（虽然我没有喝这里大多数人喝的量）。最近我喝了一些变质的牛奶，从那以后，尽管我让它达到了室温，但喝完牛奶后还是觉得冷。（我不太喜欢，我喜欢牛奶冷）。

  
  我希望我能习惯山羊奶的味道，但牛肝比那更容易适应。听起来好像您不得不在蛋白质中加入一点淀粉作为“糖”。它仍然胜过低碳水化合物。在你的情况下，我会从我的汉堡上取下最上面的面包而不是可乐。

• 星期三下午 12:43
  
• #51
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  > 冲洗并重复 说： > > 我希望我能习惯山羊奶的味道，但牛肝比那更容易适应。听起来好像您不得不在蛋白质中加入一点淀粉作为“糖”。它仍然胜过低碳水化合物。在你的情况下，我会从我的汉堡上取下最上面的面包而不是可乐。

我很高兴它的味道没有冒犯我（至少是我得到的那种），因为我不能容忍牛奶……这意味着我也没有脱脂牛奶可供我使用。

实际上，就我而言，这将是无可乐的无面包汉堡。

除了我不喜欢玉米和大米等许多“淀粉批准”来源这一事实之外，我的淀粉消化并不是最好的。
我唯一喜欢的是普通土豆……遗憾的是，我不能容忍它，因为它是一种茄属植物。：/

• 星期三下午 12:48
  
• #52
  

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  > 达奇奇说： > > 我很高兴它的味道没有冒犯我（至少是我得到的那种），因为我不能容忍牛奶……这意味着我也没有脱脂牛奶可供我使用。
  >
  > 实际上，就我而言，这将是无可乐的无面包汉堡。

  
  > 除了我不喜欢玉米和大米等许多“淀粉批准”来源这一事实之外，我的淀粉消化并不是最好的。
  > 我唯一喜欢的是普通土豆……遗憾的是，我不能容忍它，因为它是一种茄属植物。：/

  
  哦，我的天啊！你是否总是有这些极端的限制，或者是什么导致了它们？

• 星期三下午 1:15
  
• #53
  D

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  > 冲洗并重复 说： > > 哦，我的天啊！你是否总是有这些极端的限制，或者是什么导致了它们？

嗯，我生活的主要部分是靠标准加工食品生活的。那时我已经遇到了很多问题，所以很可能是的……

当我转向健康食品世界时，有 76 种食物不耐受，我可以忍受的事情自动让我进入了古/SCD/GAPS。
从非常低碳水化合物的古，我了解了泥炭……在那段时间之后，我对更多的植物毒素（凝集素、草酸盐、水杨酸盐）变得不耐受。

显然，对我来说，这不仅仅是治愈肠道，一切都会好起来的。

• 星期三下午 1:21
  
• #54
  

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  > 詹妮弗说： > > 伟大的！谢谢你的解释。仍然让我困惑的是，你在你的减肥而不是磅的帖子中说，尽管减少了脂肪或“体积”，但你的体重保持不变，我认为这意味着你保留了最初增加的 20 磅肌肉？在你发布的视频中，当被问及卡路里是否仍然重要时，雷在 53:45 分钟时说：
  >
  > 雷·皮特：是的，但不同的是，经常节食的人会以七八分之一的速度燃烧卡路里每天摄入 100 卡路里，所以他们只吃一些零食就会发胖，但是当你换班时，确保你的维生素 D 和甲状腺正常，但是在你的饮食中转向高钙磷比例，肉不多，贝类不多，普通鱼不多，但有足够的贝类来提供微量矿物质，高钙磷比例和高蛋白质相对于脂肪，剩下的碳水化合物，足以让你在没有压力的情况下处理蛋白质和脂肪的代谢， 这会很快将你的卡路里消耗量从每天七八百增加到正常的每天两千，从而使减肥变得更加容易和当你远离压力状态时，你的肌肉就会恢复。你会以肌肉的形式增加体重，这是你每天燃烧一千或一千五百卡路里的能力的一部分，这样你的肌肉就会接管持续的体重调节。
  >
  > 所以这意味着随着我们肌肉质量的增加，热量需求也会增加，对吗？由于肌肉的重量比脂肪重，如果您不跟踪体重减轻时的卡路里，您如何判断您减掉的是脂肪，而不是您建立的所有肌肉？ > > 点击展开…

  
  嘿姑娘！我有更多的时间专注于更详细的答案。嗯，从哪里开始。在“Lose Fat Not Pounds”中，我是高糖高蛋白。不，我的体重没有改变，但我的无弹力连身衣从我轻了 20 磅的时候变了。因此，考虑到脂肪的体积是肌肉的 3 倍，我还能得出什么结论？
  
  就热量摄入而言，我在此帖子中发布的食物当然不被视为减肥食品。我不靠牛奶为生，也不确保我吃大量的糖，我只是吃。我不认为任何想减肥的人都需要像我一样开始吃很多东西，所以我第一篇关于一天食物的帖子对于想减肥的人来说是完美的。如果我张贴了几天的食物来“保持”我的体重，这会给想要减肥的人增加体重。牛奶对于使用这种 RP 协议的人来说是一个大问题，对我来说也是如此，所以我一直在努力弄清楚如何通过牛奶来控制自己不增加体重。当我碰巧注意到我的衣服越来越松时，我发现我在 2 周内减掉了 4 磅，甚至没有尝试，随着那件事的发生，我意识到我有一些细节要谈谈减肥的问题。我没有太多的体重来做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。没有太多的体重要减肥去做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。没有太多的体重要减肥去做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。我从淀粉中获得了一层脂肪，然后加入牛奶也无济于事。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。我从淀粉中获得了一层脂肪，然后加入牛奶也无济于事。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。

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• 星期三下午 1:26
  
• #55
  

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  > 达奇奇说： > > 嗯，我生活的主要部分是靠标准加工食品生活的。那时我已经遇到了很多问题，所以很可能是的……
  >
  > 当我转向健康食品世界时，有 76 种食物不耐受，我可以忍受的事情自动让我进入了古/SCD/GAPS。
  > 从非常低碳水化合物的古，我了解了泥炭……在那段时间之后，我对更多的植物毒素（凝集素、草酸盐、水杨酸盐）变得不耐受。
  >
  > 显然，对我来说，这不仅仅是治愈肠道，一切都会好起来的。

  
  我明白你的意思了。你成为雷·佩廷多久了？

• 星期三下午 1:39
  
• #56
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  > 冲洗并重复 说： > > 我明白你的意思了。你成为雷·佩廷多久了？

我几年前就已经停止了。我只保留了一些东西（实际上我在开始之前就没有使用过），比如不吃植物油或坚果和种子，也不吃猪肉或肥鸡肉。
…大约 2 年前，我也开始补充（珊瑚）钙。

• 星期三下午 2:04
  
• #57
  

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  > 达奇奇说： > > 我几年前就已经停止了。我只保留了一些东西（实际上我在开始之前就没有使用过），比如不吃植物油或坚果和种子，也不吃猪肉或肥鸡肉。
  > …大约 2 年前，我也开始补充（珊瑚）钙。

  
  我现在明白了！避免 PUFA 是 Ray Peat 饮食的基础，因此您仍然在“Peating”。从饮食中去除毒性比将营养置于毒药之上更重要。当“Peating”两年后我仍然无法喝牛奶和橙汁时，我感到气馁，所以我给自己写了一份赞成和反对清单，列出我能做什么和不能做什么以及“可以做什么”清单比不能做的清单要多得多，而且我离RP之前还在做的所有橄榄油、鲑鱼、坚果和燕麦还差得很远。我真的从没想过我现在可以做所有事情。我对你充满希望，Dutchie :)

• 星期三下午 2:29
  
• #58
  D

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  > 冲洗并重复 说： > > 我现在明白了！避免 PUFA 是 Ray Peat 饮食的基础，因此您仍然在“Peating”。从饮食中去除毒性比将营养置于毒药之上更重要。当“Peating”两年后，我仍然无法喝牛奶和橙汁时，我很沮丧，所以我给自己写了一份赞成和反对清单，列出我可以做什么和不能做什么以及“可以做什么”清单比不能做的清单要多得多，而且我离 RP 之前仍在做的所有橄榄油、鲑鱼、坚果和燕麦还差得很远。我真的从没想过我现在可以做任何事情。我对你充满希望，Dutchie :)

谢谢 :)
我认为这是一个小小的胜利，我目前能够使用一些草药为我的食物增添更多风味。
平心而论，我为使用小檗碱贡献了我的“成功”，直到现在它使我每天至少排便 1 次。（这对我的肝脏造成的压力较小）。

• 星期三下午 2:31
  
• #59
  

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  * 2021 年 3 月 10 日
  
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  > 达奇奇说： > > 谢谢 :)
  > 我认为这是一个小小的胜利，我目前能够使用一些草药为我的食物增添更多风味。
  > 平心而论，我为使用小檗碱贡献了我的“成功”，直到现在它使我每天至少排便 1 次。（这对我的肝脏造成的压力较小）。

  
  你试过RP推荐的casacara吗？

• 星期三下午 2:52
  
• #60
  D

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  > 冲洗并重复 说： > > 你试过RP推荐的casacara吗？

是的，它让我便秘……就像木炭一样

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D:2021.10.09
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