冲洗重复的更多减脂话题
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“淀粉和葡萄糖有效刺激胰岛素分泌，从而加速葡萄糖的分解，激活其向糖原和脂肪的转化以及氧化。果糖会抑制葡萄糖对胰岛素的刺激，所以这意味着食用普通的糖，蔗糖（一种由葡萄糖和果糖组成的二糖）代替淀粉，将减少储存脂肪的倾向。吃“复合碳水化合物”而不是糖是促进肥胖的合理方法。吃淀粉，通过增加胰岛素和降低血糖，刺激食欲，使人吃得更多，所以对脂肪有影响”——雷佩特
这个问题我问过很多次了，淀粉加糖怎么不等于饼干？怎么会有人认为这不是健康状况不佳和脂肪堆积的组合？我并不是说吃饼干不可能减肥，但雷佩特的科学不是关于减肥，而是关于健康的新陈代谢和减缓衰老过程，以及随之而来的一切，饼干不是实现这个目标，正如我们所看到的那样！
减肥的方法有很多种，只要有什么地方有不足，低脂、低蛋白、低碳水或低热量，但减肥并不意味着减脂，糖可能是一个问题，也可能是有用，取决于如何使用它。
“当在他们的饮食中添加大量的糖时，采用标准饮食的人通常每天会多燃烧 200 或 300 卡的热量；但如果添加额外的脂肪，一些额外的热量可能会沉积为脂肪。这是重要的，是要观察随着饮食变化而变化的热量产生的迹象。” -雷佩特
如果保持低脂肪饮食，比方说大约 20 到 30 克并加入“可乐”，仍然是一种极低脂饮食，会促使燃烧自己体脂。无论吃糖摄入多少卡，仍然是一种燃脂的饮食。高脂肪饮食会产生脂肪，但不会产生糖。可以只吃不添加脂肪的土豆来减肥，因为是一种零脂饮食，身体会将土豆转化为糖，所以土豆本身不会导致体重增加，而是添加的脂肪和消化减慢产生了脂肪。我预计传统饮食文化会以不同的方式使用土豆，当水果不可用时，并且不用油或黄油时，更多地将土豆用作糖源。
现在的问题是为什么人们不使用雷佩特推荐的食物减肥？假设有一个汉堡和一个可乐，那就是灾难的秘诀！汉堡面包已经是糖的来源，所以可乐除了过多糖就什么都不加！身体还必须放慢速度，将面包/淀粉转化为可用的糖源，然后才能使用，然后再花 6 个小时分解蛋白质和脂肪，然后喝可乐稀释所有这些消化液？在这一点上更多的糖就等于更多的热量，不能立即使用，所以会被储存为脂肪。在那个场景中减肥的关键是让消化更容易，吃汉堡时不吃面包或薯条，让身体专注于肉类，让肉快速分解，用可乐代替，或者只吃汉堡的面包，或者是更好的开放式三明治！体重管理是关于平衡，而不是把东西堆在一起，并期望身体能够取得好成绩。当老化让一切都减慢速度时，身体就更难做到这一点。我发现“KISS保持简单直接”（傻瓜式）是当今生活的明智之举。这意味着替换典型美国餐比如像一份蛋白质主菜、两个小菜和甜点，我的策略是主菜是正餐，没有面食，但甜点留下来，就在正餐之后！膳食越复杂，消化越慢，未燃烧或储存的脂肪越多。如果我想要小菜，比如土豆泥和肉汁，我会把它当成正餐。我的另一个策略是将非脂配脂，以防止上下波动。 一次吃了过多的脂肪会被储存起来，那直到可以使用完这些脂肪为止。
许多人将雷佩特推荐吃糖解释为吃小熊软糖和装满脂肪的冰淇淋，问题就在这，这不是一种吃蛋糕的生活方式，而是在不含淀粉的正餐后享用小甜点。请记住，淀粉会转化为糖，因此更多的糖不会产生肌肉，而拥有丰富的肌肉是身体燃烧脂肪所必需的。淀粉是一种婴儿餐，可以让身体长时间保持忙碌，并没有为构建燃脂的肌肉所需的蛋白质留出足够的空间。
通过雷佩特抗衰老同时又减肥，是有无限可能！我再也不想计算饮食热量。我真的不知道还有能比这更好吗？
最后编辑： 2021 年 9 月 29 日
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下面有一些容易记住的公式：
糖 + 脂肪 = 脂肪（记住淀粉会转化为糖，所以这等于加黄油的烤土豆）
糖 + 淀粉 = 脂肪（这是糖上加糖，又名纸杯蛋糕，以及发生糖尿病的可能）
为了摆脱多余的脂肪，需要坚持下面的公式：
糖 + 瘦蛋白质 = 减脂（这是用非脂配脂的想法，例如：脱脂牛奶加蜂蜜、鱼或奶酪加水果、瘦牛排加可乐）
如果我有淀粉，我会将其余成分保持尽可能低脂，例如：
-煎肝：我用尽可能少的脂肪来煎肝 以及煎肉的脂肪。我使用脂肪含量低 30% 的马苏里拉奶酪，我不使用酸奶油。
- 汉堡包：我不吃蛋黄酱，但是有奶酪、泡菜、芥末、番茄酱和洋葱，还有生菜和一小块可乐。没有薯条！
-比萨： 我要吃几口面皮（因为面皮会变成糖，然后就吃几片的馅料，然后扔掉面皮。如果想远离小麦，喝一点可乐更多馅料，这样很糟糕，是糖脂组合）
还有大部分时间我都吃下面提到的无淀粉食物：
-我喜欢吃一堆虾，每周一次，只是蒸一下，蘸点融化的黄油！这是一个很好的“非脂配脂”。餐前或餐后晚一点吃一点水果或蜂蜜是很好的。
- 水煮 或 烤翅，几乎不含脂肪，我搭配含糖或水果酱，我一次吃掉很多！
- 调味翼板牛排配加糖浓缩咖啡和半杯脱脂牛奶 -
烤扇贝配新鲜番茄奶油酱或柠檬果酱 和葱酱。
-我的肉饼配菠萝番茄酱配料是我的最爱，除了浓缩咖啡可以阻挡铁质外，不需要配对 -
用黄油、调味盐和中式五香粉煎蛋，上面撒上葱和椰子酱油不需要配对
- 水果泡咸马苏里拉奶酪是最好吃的小吃
让我们折腾起来，去掉多余的脂肪！
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[为什么不呢](https://raypeatforum.com/community/members/ynot.13068/)
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> 冲洗并重复 说： > > 这里有一些容易记住的数学公式：
>
> 糖 + 脂肪 = 脂肪（记住淀粉会转化为糖，所以这等于加黄油的烤土豆）
>
> 糖 + 淀粉 = 脂肪（这是糖上的糖，又名纸杯蛋糕，以及糖尿病是如何发生的）
>
> 为了保持多余的脂肪，你要坚持这个公式。
>
> 糖 + 精益蛋白质 = 减脂（这是将脂肪与脱脂搭配的想法，例如：脱脂牛奶加蜂蜜、鱼或奶酪加水果、瘦牛排加可乐）
>
> 如果我有淀粉，我会将其余成分保持在低水平尽可能多的脂肪，例如：
>
> -我的肝脏 tostado，我用尽可能少的脂肪来煎我的 tostado 以及我煎肉的脂肪。我使用脂肪含量低 30% 的马苏里拉奶酪，我不使用酸奶油。
>
> - 一个汉堡包，我不吃蛋黄酱，但是有奶酪、泡菜、芥末、番茄酱和洋葱，还有生菜和一小块可乐。没有薯条！
>
> -pizza 我要吃几口面包皮（因为面包皮会变成糖，然后就吃几片的浇头，然后扔掉面包皮。如果你想远离小麦，吃一小块用它可乐，浇头更多，坏的，糖+脂肪组合）
>
> 大部分时间我都吃下面提到的无淀粉食物：
>
> -我喜欢吃一堆虾，每周做一次，只是蒸一下，蘸上融化的牛油！这是一个很好的“脂肪与非脂肪”配对。饭前或饭后吃一点水果或蜂蜜是很好的。
>
> -我的煮沸，几乎不含脂肪，翅膀我搭配含糖或水果酱，我一次吃掉很多！
>
> - 调味扁铁牛排配加糖浓缩咖啡和半杯脱脂牛奶 -
>
> 烤扇贝配新鲜番茄奶油酱或柠檬果酱
> 和葱酱。
>
> -我的肉饼配菠萝番茄酱配料是我的最爱，除了浓缩咖啡可以阻挡铁质外，不需要搭配 -
>
> 用黄油、调味盐和中国 5 香料煎鸡蛋，上面撒上葱和椰子 氨基酸不需要配对
>
> - 水果浸泡水和咸马苏里拉奶酪是最受欢迎的小吃
>
> 所以让我们忙碌起来，去除多余的脂肪！ > > 点击展开…
这太棒了……而且比你在这个线程中的第一篇文章更容易理解！
我可以更好地理解一些事情并请教几个问题吗:)
“黄油煎鸡蛋”似乎与糖+精益蛋白质的理论背道而驰。这个糖在哪里，脂肪呢？（或者这就是你提到的“脱脂脂肪”，但在上面的引文中没有过多
提及）你提到吃无壳披萨，但说配料更多的是不良的糖和脂肪组合……我是读对了吗？或者你的意思是地壳+浇头是不好的脂肪组合？
鸡翅不肥吗（和多不饱和脂肪？）我知道煮沸和烤制可能会使脂肪滴落，但无论如何可以烤/烤鸡翅吗？还是鸡皮主要是明胶/胶原蛋白？
谢谢！我往往潜伏着很多，但在你拥有的帖子中发现了巨大的价值。
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> Ynot 说： > > 这太棒了……而且比你在这个线程中的第一篇文章更容易理解！
>
> 我可以更好地理解一些事情并请教几个问题吗:)
>
> “黄油煎鸡蛋”似乎与糖+精益蛋白质的理论背道而驰。这个糖在哪里，脂肪呢？（或者这就是你提到的“脱脂脂肪”，但在上面的引文中没有过多
> 提及）你提到吃无壳披萨，但说配料更多的是不良的糖和脂肪组合……我是读对了吗？或者你的意思是地壳+浇头是不好的脂肪组合？
> 鸡翅不肥吗（和多不饱和脂肪？）我知道煮沸和烤制可能会使脂肪滴落，但无论如何可以烤/烤鸡翅吗？还是鸡皮主要是明胶/胶原蛋白？
>
> 谢谢！我往往潜伏着很多，但在你拥有的帖子中发现了巨大的价值。 > > 点击展开…
当我说黄油煎鸡蛋时，我指的是少量黄油，因为椰子氨基酸是少量糖，所以是一个很好的组合。披萨的配料，尤其是香肠、火腿和意大利辣香肠等肉类，真的很肥。因此，与可乐之类的糖一起食用很可能会产生脂肪。我发现我最好只吃几口面包皮来平衡血糖和满足感，而不是吃很多糖。如果你能吃素披萨配料的披萨，那么你可以受益于小可乐来平衡奶酪。对于我的翅膀，所有的脂肪都进入了它们煮沸的水中，以至于当我烤它们时，我会擦一点椰子油，否则它们就会变干。如果没有这种方法，我认为皮肤和肉中的多不饱和脂肪酸对减肥很有帮助。甚至去年我的体重一直在增加，直到我意识到所有的糖都因为脂肪而增加了我的体重。比萨饼和汉堡包的例子只是为了帮助浏览餐厅体验，这样人们就可以看到让人们减肥的不是汉堡包，而是它上面的可乐和/或薯条。多年来，我从汉堡包上取下最上面的小圆面包/面包，从不喜欢苏打水，只是点水，所以仅凭这个技巧就让我保持苗条。人们开始采用 Ray Peat 方式添加所有糖分，但他们不去除淀粉，然后体重迅速增加。你必须在一顿饭中选择一个，而不是两个，糖燃烧脂肪的速度更快。我很高兴听到我的散文正在做一些好事！谢谢你这么说。尽可能多地问问题，因为它有点要记住，
[达奇](https://raypeatforum.com/community/members/dutchie.298/)
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有趣的理论@Rinse & rePeat
我个人没有这方面的经验（也没有你的方式）所以我只是把它扔在那里……
你知道羊角面包的饮食吗？（哈哈……与名字不同，这不一定是关于吃羊角面包）
它有一些泥炭原则；避免 pufas/不饱和脂肪，只吃富含硬脂酸的饱和脂肪……（所以 CO 在这方面没有通过这个测试）。
然而，据说在这种饮食中吃高淀粉+脂肪并保持低糖（蛋白质是不言而喻的）可以燃烧脂肪。这基本上与你所写的相反……你对此有何看法？
[马里亚诺·贝基](https://raypeatforum.com/community/members/marianobecchi.11973/)
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我减掉了 30 磅的脂肪，保持瘦肉组织只是降低了一点脂肪和碳水化合物，保持高蛋白质，如果你不锻炼，你只会以一种糟糕的方式减肥，如果你真的使用瘦肉组织会跟上结构，这里的大多数人只想坐在沙发上或走一走，放松所有的脂肪，哈哈，不会那么容易，我什至不谈论重量训练，当我放松时，我正在做健美操和自重运动脂肪，我的饮食主要是瘦肉蛋白来源、一些鸡蛋、生牛奶和低脂奶酪、葫芦、土豆、蜂蜜和大量咖啡，几乎把我所有的肉都用水或番茄酱煮沸以避免使用额外的脂肪，我同意 100 % tho 淀粉 + 脂肪在这方面很糟糕，即时脂肪沉积，现在我只是通过做大部分泥炭来保持体格，仍然在做同样的训练计划，但也有一些重量训练
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> 达奇奇说： > > 有趣的理论@Rinse & rePeat
> 我个人没有这方面的经验（也没有你的方式）所以我只是把它扔在那里……
>
> 你知道羊角面包的饮食吗？（哈哈……与名字不同，这不一定是关于吃羊角面包）
> 它有一些泥炭原则；避免 pufas/不饱和脂肪，只吃富含硬脂酸的饱和脂肪……（所以 CO 在这方面没有通过这个测试）。
> 然而，据说在这种饮食中吃高淀粉+脂肪并保持低糖（蛋白质是不言而喻的）可以燃烧脂肪。这基本上与你所写的相反……你对此有何看法？
我听说过羊角面包饮食，当 Ray Peat 的方式对我不起作用时，我考虑了它，因为我喜欢羊角面包！我只是无法让自己重新吃小麦，因为我的皮肤、牙齿和头发在 7 年前放弃谷物时好多了。我会告诉你对我有效的最好的快速减肥是土豆快速和柠檬水饮食。他们两个我都在 3 周内减掉了 10 磅，每周只做 2 到 4 天，其他几天合理饮食。所以正如我一直说的，有很多方法可以减轻体重，但它是否健康，减肥是否长期可持续。现在我不想给我的身体节食施加压力，所以我发现一些生活方式策略是最有效的，使我能够享受我的生活而不节食或发胖。我开始记下我的日常消费，包括任何补充剂，如 Progest-E 和烟酸。这些是我偶尔使用的唯一补品。我将开始发布它们。请记住，只要您摄入充足的蛋白质和钙，体重就会增加，因为肌肉的重量比脂肪重。所以你的身体会在增加肌肉的同时燃烧脂肪。如果规模下降，我只会发布我的每日食物清单，以确保我的一天菜单对您来说更有保证的脂肪损失。
最后编辑： 星期二下午 4:20
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> MarianoBecchi 说： > > 我减掉了 30 磅的脂肪，保持瘦肉组织只是降低了一点脂肪和碳水化合物，保持高蛋白质，如果你不锻炼，你只会以一种糟糕的方式减肥，如果你真的使用瘦肉组织会跟上结构，这里的大多数人只想坐在沙发上或走一走，放松所有的脂肪，哈哈，不会那么容易，我什至不谈论重量训练，当我放松时，我正在做健美操和自重运动脂肪，我的饮食主要是瘦肉蛋白来源、一些鸡蛋、生牛奶和低脂奶酪、葫芦、土豆、蜂蜜和大量咖啡，几乎把我所有的肉都用水或番茄酱煮沸以避免使用额外的脂肪，我同意 100 % tho 淀粉 + 脂肪在这方面很糟糕，即时脂肪沉积，现在我只是通过做大部分泥炭来保持体格，仍然在做同样的训练计划，但也有一些重量训练
嗯，我不运动。我也不坐在沙发上。我整天忙着做事，我的腿和肌肉比我节食和努力减肥时更好。我想如果我在吃土豆和其他淀粉，我可能需要增加一些力量步行才能摆脱它并看起来很强壮。
[马里亚诺·贝基](https://raypeatforum.com/community/members/marianobecchi.11973/)
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> 冲洗并重复 说： > > 嗯，我不运动。我也不坐在沙发上。我整天忙着做事，我的腿和肌肉比我节食和努力减肥时更好。我想如果我在吃土豆和其他淀粉，我可能需要增加一些力量步行才能摆脱它并看起来很强壮。
是的，除此之外，我还是我家的家庭主妇，我做杂货，我做饭，我打扫卫生，这被严重低估了，NEAT 整天都在做这些事情
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> MarianoBecchi 说： > > 是的，除此之外，我还是我家的家庭主妇，我做杂货，我做饭，我打扫卫生，这被严重低估了，NEAT 整天都在做这些事情
哦，伙计，我听到了！一整天的弯腰、多任务处理和快节奏让我晚上七点就累了，准备好坐沙发了！我进行了 4 英里的强力步行，以放松我平常的一天！
[马里亚诺·贝基](https://raypeatforum.com/community/members/marianobecchi.11973/)
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> 冲洗并重复 说： > > 哦，伙计，我听到了！一整天的弯腰、多任务处理和快节奏让我晚上七点就累了，准备好坐沙发了！我进行了 4 英里的强力步行，以放松我平常的一天！
现在我更多地关注饮食的抗衰老方面，尽可能地降低压力，在减肥阶段的最后几周，我感觉自己很糟糕，在某些时候绝对是一种忙碌和健康牺牲
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现在我又吃洗白米和玛莎哈丽娜，我主要用超瘦蛋白质来源
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> MarianoBecchi 说： > > 现在我更多地关注饮食的抗衰老方面，尽可能地降低压力，在减肥阶段的最后几周，我感觉自己很糟糕，在某些时候绝对是一种忙碌和健康牺牲
你和我都！我曾经瘦得令人羡慕，自从放弃捷径剥夺饮食后，我的健康和身体看起来不像现在那么好。我的朋友两天前告诉我，看着我，如果她知道她的选择会产生如此巨大的变化，她多年前就会做不同的事情。直到你死了，人们才意识到它不是一个稳定的下降。我看起来像是在快速成为一个虚弱的老妇人，我的脸颊凹陷和蛇皮摇晃的腿，但嘿，秤的重量是完美的！前两天刚收到我儿子女朋友的评论，她说：“我知道这是随机的，但你的腿看起来很好。我希望我的看起来像你的一样”，她刚满 30 岁！
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> 冲洗并重复 说： > > 我有
>
> 我听说过羊角面包饮食，当 Ray Peat 的方式对我不起作用时，我考虑了它，因为我喜欢羊角面包！我只是无法让自己重新吃小麦，因为我的皮肤、牙齿和头发在 7 年前放弃谷物时好多了。我会告诉你对我有效的最好的快速减肥是土豆快速和柠檬水饮食。他们两个我都在 3 周内减掉了 10 磅，每周只做 2 到 4 天，其他几天合理饮食。所以正如我一直说的，有很多方法可以减轻体重，但它是否健康，减肥是否长期可持续。现在我不想给我的身体节食施加压力，所以我发现一些生活方式策略是最有效的，使我能够享受我的生活而不节食或发胖。我开始记下我的日常消费，包括任何补充剂，如 Progest-E 和烟酸。这些是我偶尔使用的唯一补品。我将开始发布它们。请记住，只要您摄入充足的蛋白质和钙，体重就会增加，因为肌肉的重量比脂肪重。所以你的身体会在增加肌肉的同时燃烧脂肪。如果规模下降，我只会发布我的每日食物清单，以确保我的一天菜单对您来说更有保证的脂肪损失。
大声笑……你不需要吃小麦来做那种“饮食”。在我看来，它更像是一种饮食方式，绝对不是限制/卡路里计算类型的饮食。
我认为最好的减脂方法是遵循你喜欢并且可以轻松维持的生活方式。
我不知道是谁说的，但有句话说：你必须健康才能减肥。
我个人没有体重秤，因为我真的不会被我的实际体重所困扰。我什至不知道我的体重！
我只是在我的腹部有不健康的脂肪/抖动，我想摆脱（以及其他一些问题）
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> MarianoBecchi 说： > > 现在我又吃洗白米和玛莎哈丽娜，我主要用超瘦蛋白质来源
确切地！你必须选择淀粉或糖，而不是两者兼而有之。对我来说淀粉的问题，除了它们的老化磷和抗营养物质（除非你买发芽的）是它们需要脂肪（如雷·皮特建议的那样）来防止便秘。然后你将它与瘦肉蛋白配对，所以它现在是一种比糖更高的脂肪饮食，脂肪减少速度较慢。
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> 冲洗并重复 说： > > 我有
>
> 我听说过羊角面包饮食，当 Ray Peat 的方式对我不起作用时，我考虑了它，因为我喜欢羊角面包！我只是无法让自己重新吃小麦，因为我的皮肤、牙齿和头发在 7 年前放弃谷物时好多了。我会告诉你对我有效的最好的快速减肥是土豆快速和柠檬水饮食。他们两个我都在 3 周内减掉了 10 磅，每周只做 2 到 4 天，其他几天合理饮食。所以正如我一直说的，有很多方法可以减轻体重，但它是否健康，减肥是否长期可持续。现在我不想给我的身体节食施加压力，所以我发现一些生活方式策略是最有效的，使我能够享受我的生活而不节食或发胖。我开始记下我的日常消费，包括任何补充剂，如 Progest-E 和烟酸。这些是我偶尔使用的唯一补品。我将开始发布它们。请记住，只要您摄入充足的蛋白质和钙，体重就会增加，因为肌肉的重量比脂肪重。所以你的身体会在增加肌肉的同时燃烧脂肪。如果规模下降，我只会发布我的每日食物清单，以确保我的一天菜单对您来说更有保证的脂肪损失。
大声笑……你不需要吃小麦来做那种“饮食”。在我看来，它更像是一种饮食方式，绝对不是限制/卡路里计算类型的饮食。
我认为最好的减脂方法是遵循你喜欢并且可以轻松维持的生活方式。
我不知道是谁说的，但有句话说：你必须健康才能减肥。
我个人没有体重秤，因为我真的不会被我的实际体重所困扰。我什至不知道我的体重！
我只是在我的腹部有不健康的脂肪/抖动，我想摆脱（以及其他一些问题）
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Edit:2021.10.09<markdown>
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> 达奇奇说： > > 大声笑……你不需要吃小麦来做那种“饮食”。在我看来，它更像是一种饮食方式，绝对不是限制/卡路里计算类型的饮食。
>
> 我认为最好的减脂方法是遵循你喜欢并且可以轻松维持的生活方式。
> 我不知道是谁说的，但有句话说：你必须健康才能减肥。
>
> 我个人没有体重秤，因为我真的不会被我的实际体重所困扰。我什至不知道我的体重！
> 我只是在我的腹部有不健康的脂肪/抖动，我想摆脱（以及其他一些问题）
我不知道你说的小麦是什么意思，但羊角面包是用小麦做的。我也不在乎体重，这就是我写《Lose Fat Not Pounds》的原因。关于这个问题，我有很多话要说。这些新的 RP 原则对于让我的中间部分消失非常重要。
### 减脂不重，眼见为实（照片前后）
“在一项研究中，老鼠被教导学会了无助，所以它们会在五六分钟内淹死，只要能够看到另一只老鼠逃跑，就会让知情的老鼠在几天内不会溺水。只是承认其他人做到了它可以使一切变得不同。” 射线…
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[达奇](https://raypeatforum.com/community/members/dutchie.298/)
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> 冲洗并重复 说： > > 我不知道你说的小麦是什么意思，但羊角面包是用小麦做的。我也不在乎体重，这就是我写《Lose Fat Not Pounds》的原因。关于这个问题，我有很多话要说。这些新的 RP 原则对于让我的中间部分消失非常重要。
>
> > ### 减脂不重，眼见为实（照片前后） > > “在一项研究中，老鼠被教导学会了无助，所以它们会在五六分钟内淹死，只要能够看到另一只老鼠逃跑，就会让知情的老鼠在几天内不会溺水。只是承认其他人做到了它可以使一切变得不同。” 射线… > > raypeatforum.com > > 点击展开…
大声笑….我知道羊角面包是用小麦做的。我在他们之间长大。
我的意思是，吃羊角面包或任何与小麦有关的东西不是饮食的目的。这只是作者的一个厚颜无耻的名字，以吸引人们的注意力。
我看过那个线程，很遗憾，它对我不起作用。
什么，然而仍然是一个谜，我已经放弃了它……只要我没有变得更糟并且可以过上愉快的生活，我想我可以认为自己很幸运。
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> 冲洗并重复 说： > > 确切地！你必须选择淀粉或糖，而不是两者兼而有之。对我来说淀粉的问题，除了它们的老化磷和抗营养物质（除非你买发芽的）是它们需要脂肪（如雷·皮特建议的那样）来防止便秘。然后你将它与瘦肉蛋白配对，所以它现在是一种比糖更高的脂肪饮食，脂肪减少速度较慢。
有机白米和玉米粉的抗营养素含量相当低
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> MarianoBecchi 说： > > 有机白米和玉米粉的抗营养素含量相当低
你说对了！我只用玛莎玉米饼来降低我的肝脏。那托斯塔多满足了我一天剩下的时间的胃口。我不吃米饭，也不渴望任何淀粉，但如果我偶尔和他们一起为家人做一顿饭，我会吃几口。
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> 达奇奇说： > > 大声笑….我知道羊角面包是用小麦做的。我在他们之间长大。
> 我的意思是，吃羊角面包或任何与小麦有关的东西不是饮食的目的。这只是作者的一个厚颜无耻的名字，以吸引人们的注意力。
>
> 我看过那个线程，很遗憾，它对我不起作用。
> 什么，然而仍然是一个谜，我已经放弃了它……只要我没有变得更糟并且可以过上愉快的生活，我想我可以认为自己很幸运。
一天的食物摄入量对你来说是怎样的？听说你放弃了，我很难过。我会在第一天写下我一天的食物下面发帖。
[马里亚诺·贝基](https://raypeatforum.com/community/members/marianobecchi.11973/)
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> 冲洗并重复 说： > > 你说对了！我只用玛莎玉米饼来降低我的肝脏。那托斯塔多满足了我一天剩下的时间的胃口。我不吃米饭，也不渴望任何淀粉，但如果我偶尔和他们一起为家人做一顿饭，我会吃几口。
我发现马萨玉米饼或玉米饼像面包一样让我饱饱，但很好，而不是小麦膨胀，白米饭在我的胃里感觉非常清淡，只有当我将它们与椰子油和瘦肉蛋白搭配时，arepas 非常好吃，你必须尝试做玉米饼并在上面撒上肝酱
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菜单
在这一天之后，第二天早上我瘦了半磅。
-2 份双份浓缩咖啡，每杯含半杯全脂牛奶和糖
8 专业/30% 钙
-1 杯全脂生牛奶，1 杯脱脂
18 专业/50% 钙
-3 蒸大虾（1/4 磅）加热半汤匙黄油，淋上塔巴斯科和盐
23 专业/ -
胡萝卜沙拉 -3/4
杯“无奶油”冰淇淋
23 专业/35% 钙 -
自制骨汤
10 专业/ -
羽衣甘蓝黄瓜蓝莓水
总计 82 专业/ 115% 计算
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> MarianoBecchi 说： > > 我发现马萨玉米饼或玉米饼像面包一样让我饱饱，但很好，而不是小麦膨胀，白米饭在我的胃里感觉非常清淡，只有当我将它们与椰子油和瘦肉蛋白搭配时，arepas 非常好吃，你必须尝试做玉米饼并在上面撒上肝酱
我同意！当我做我的肝脏 Tostada 时，我使用 braunschwaeger，whicjmh 也是一种肉酱，但我使用的那个比糊状更剃光和成型。我想我现在要研究一下你的头颅想法，因为我已经用完了不伦瑞克啤酒。
我发现马萨玉米饼（如果你能找到的话）比其他主要的淀粉让我的脚更轻。一个完全没有斑点的香蕉也感觉很好，但我很少吃。
[达奇](https://raypeatforum.com/community/members/dutchie.298/)
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我只有少数食物可供选择，我会根据我喜欢吃的东西进行组合。我唯一确保摄入的是至少 120 克的总蛋白质。
山羊酪蛋白粉、半软山羊奶酪、水牛马苏里拉奶酪、牛肉、羊肉、鳕鱼片、野味肉、去皮鸡胸肉、卷心菜、白菜（虽然我不喜欢那样）……
最近一直在试验全羊奶但陪审团并没有对此作出判断，酿造的可可。
这基本上是可供选择的食物……
[马里亚诺·贝基](https://raypeatforum.com/community/members/marianobecchi.11973/)
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> 冲洗并重复 说： > > 我同意！当我做我的肝脏 Tostada 时，我使用 braunschwaeger，whicjmh 也是一种肉酱，但我使用的那个比糊状更剃光和成型。我想我现在要研究一下你的头颅想法，因为我已经用完了不伦瑞克啤酒。
>
> 我发现马萨玉米饼（如果你能找到的话）比其他主要的淀粉让我的脚更轻。一个完全没有斑点的香蕉也感觉很好，但我很少吃。
我可以在这里找到一些很好的肝肠，干净的原料，我实际上自己做玉米饼和玉米饼，我尽可能买了散装的玛莎面粉，一次坐下 5 6 公斤，可以持续几个月，我什至不吃每天，我更活跃的日子我渴望更多的淀粉
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> MarianoBecchi 说： > > 我可以在这里找到一些很好的肝肠，干净的原料，我实际上自己做玉米饼和玉米饼，我尽可能买了散装的玛莎面粉，一次坐下 5 6 公斤，可以持续几个月，我什至不吃每天，我更活跃的日子我渴望更多的淀粉
我现在冰箱里有几磅的肝肠，我把它和一磅碎牛肉混合在一起做成肉丸。它增加了肉丸的柔软度，你无法检测到它们的肝脏、心脏或肾脏。如果我的家人知道那是吃的东西，他们会感到羞愧！
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> 达奇奇说： > > 我只有少数食物可供选择，我会根据我喜欢吃的东西进行组合。我唯一确保摄入的是至少 120 克的总蛋白质。
>
> 山羊酪蛋白粉、半软山羊奶酪、水牛马苏里拉奶酪、牛肉、羊肉、鳕鱼片、野味肉、去皮鸡胸肉、卷心菜、白菜（虽然我不喜欢那样）……
> 最近一直在试验全羊奶但陪审团并没有对此作出判断，酿造的可可。
> 这基本上是可供选择的食物……
所有伟大的事情，但没有糖源？
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> 冲洗并重复 说： > > 我现在冰箱里有几磅的肝肠，我把它和一磅碎牛肉混合在一起做成肉丸。它增加了肉丸的柔软度，你无法检测到它们的肝脏、心脏或肾脏。如果我的家人知道那是吃的东西，他们会感到羞愧！
lmaooo 我以前也这样做过，但老实说，当我不喜欢肝脏的味道时，现在我喜欢它，我可以吃一块带有大蒜和一面西葫芦的肝牛排或煮熟的炸薯条，没有任何问题，或者自制的肝酱我做的，我不再吃大量的东西了，我的最佳选择是每天吃一点或每周吃几次。比如吃几盎司的肉酱或肝肠，现在我正走向春天和夏天晚些时候，我渴望方式多吃肝脏等富含维生素的食物
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> MarianoBecchi 说： > > lmaooo 我以前也这样做过，但老实说，当我不喜欢肝脏的味道时，现在我喜欢它，我可以吃一块带有大蒜和一面西葫芦的肝牛排或煮熟的炸薯条，没有任何问题，或者自制的肝酱我做的，我不再吃大量的东西了，我的最佳选择是每天吃一点或每周吃几次。比如吃几盎司的肉酱或肝肠，现在我正走向春天和夏天晚些时候，我渴望方式多吃肝脏等富含维生素的食物
像你一样，我喜欢每周吃一两盎司的肝脏，大约 2 到 3 次。我做了 3 次肉酱，效果很好，但它太让人发胖了。我可以吃这么多的肉酱，如果它是一个好吃的，尤其是在一家不错的餐厅，天哪，我吃不饱！
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> 冲洗并重复 说： > > 像你一样，我喜欢每周吃一两盎司的肝脏，大约 2 到 3 次。我做了 3 次肉酱，效果很好，但它太让人发胖了。我可以吃这么多的肉酱，如果它是一个好吃的，尤其是在一家不错的餐厅，天哪，我吃不饱！
彼此彼此！如果我有这种干净的原料，米饼，一罐肉酱对我来说就结束了。我自己做的只是用草食肝脏，黄油和大蒜，当然还有盐，没有别的
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> MarianoBecchi 说： > > 彼此彼此！如果我有这种干净的原料，米饼，一罐肉酱对我来说就结束了。我自己做的只是用草食肝脏，黄油和大蒜，当然还有盐，没有别的
哦，我用椰子油和黄油炒洋葱做的，还有一个我加了炒蘑菇，真的很好吃！我也先把肝脏泡在牛奶里，然后轻轻炒。
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我把我的浸泡在盐水中，去除血液和杂质，去除肝脏上的金属味
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没多久，几个小时，通常我把它浸泡，然后去做一些家务或学习一下，然后再回去做饭
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> 冲洗并重复 说： > > 菜单
>
> 在这一天之后，第二天早上我瘦了半磅。
>
> -2 份双份浓缩咖啡，每杯含半杯全脂牛奶和糖
> 8 专业/30% 钙
>
> -1 杯全脂生牛奶，1 杯脱脂
> 18 专业/50% 钙
>
> -3 蒸大虾（1/4 磅）加热半汤匙黄油，淋上塔巴斯科和盐
> 23 专业/ -
>
> 胡萝卜沙拉 -3/4
>
> 杯“无奶油”冰淇淋
> 23 专业/35% 钙 -
>
> 自制骨汤
> 10 专业/ -
>
> 羽衣甘蓝黄瓜蓝莓水
>
> 总计 82 专业/ 115% 计算 > > 点击展开…
我对你的无奶油冰淇淋配方做了一个快速计算，然后将它和你列出的其他食物插入到 cronometer 中，得到大约 1050 卡路里的热量——对吗？如果是这样，当您增加 20 磅肌肉时，这是您平均每天的饮食吗？
我可能会迷失在他们的谎言中无影无踪
但每次闭上眼睛，我都会看到你的脸〜Sting
</markdown>
Edit:2021.10.09<markdown>
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> 詹妮弗说： > > 我对你的无奶油冰淇淋配方做了一个快速计算，然后将它和你列出的其他食物插入到 cronometer 中，得到大约 1050 卡路里的热量——对吗？如果是这样，当您增加 20 磅肌肉时，这是您平均每天的饮食吗？
在“减脂不减脂”中，我吃了更多的水果和糖，根本不喝牛奶。我每天会摄入 80 到 120 克以上的蛋白质，几乎没有钙。那个帖子不是关于一步一步地微观管理我的食物，而是蛋白质和糖对于在不锻炼的情况下增加肌肉和减少脂肪的重要性。对大多数人来说，在不增加体重的情况下添加乳制品和糖是很难做到的，对我来说也是如此，但我正在弄清楚。那天我不再饿了。我不在乎卡路里，在“不减脂”中也不在乎。我想吃什么就吃什么，但只要确保我摄入了蛋白质和钙，现在就要平衡脂肪和糖分，以在保持肌肉的同时燃烧额外的脂肪。当我的身体需要更多卡路里时，我会感到饥饿。正如你在我的蛋白质线中看到的那样，我在吃东西时发布，我吃各种各样的食物，有时我也可以放心地喝几杯鸡尾酒。我只在秤向下倾斜时发布我的日常食物，以了解我如何平衡美好的一天。
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“我从几个人那里听说，他们认为我建议喝全脂牛奶，但我不这样做，因为当一个人使用全脂牛奶来获取所需的蛋白质和钙时，全脂牛奶中的脂肪含量很可能会让人发胖。当一个人想要减掉多余的脂肪时，将饮食限制在低脂牛奶、鸡蛋、橙汁和每天一两根胡萝卜，将提供必需的营养而不会产生过多的卡路里。” -Ray Peat 电子邮件交换
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> 詹妮弗说： > > 我对你的无奶油冰淇淋配方做了一个快速计算，然后把它和你列出的其他食物插入到 cronometer 中，得到了大约 1050 卡路里的热量——对吗？如果是这样，当您增加 20
> 磅肌肉时，这是否是您平均每天的饮食？
顺便说一句，在“减脂不减重”中，故事说我从体重不足 20 磅到吃大量冰淇淋并增加体重，但我做得太过分了，需要减肥，而我没有。相反，我减掉了脂肪和英寸并增加了肌肉，而我的体重保持不变。这个线程我想一个个玩，不是一个故事，而是更具体的细节，同时添加钙。FairyKiller 几个月前让我在几个月前做一个像这样的线程，现在它来了。
[詹妮弗](https://raypeatforum.com/community/members/jennifer.1922/)
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> 冲洗并重复 说： > > 顺便说一句，在“减脂不减重”中，故事说我从体重不足 20 磅到吃大量冰淇淋并增加体重，但我做得太过分了，需要减肥，而我没有。相反，我减掉了脂肪和英寸并增加了肌肉，而我的体重保持不变。这个线程我想一个个玩，不是一个故事，而是更具体的细节，同时添加钙。FairyKiller 几个月前让我在几个月前做一个像这样的线程，现在它来了。
谢谢你的解释。看起来这个线程，就像你的减肥不磅线程一样，更多的是关于减肥的细节，所以我希望你不介意我问问题？:)
> 冲洗并重复 说： > > 在“减脂不减脂”中，我吃了更多的水果和糖，根本不喝牛奶。我每天会摄入 80 到 120 克以上的蛋白质，几乎没有钙。那个帖子不是关于一步一步地微观管理我的食物，而是蛋白质和糖对于在不锻炼的情况下增加肌肉和减少脂肪的重要性。对大多数人来说，在不增加体重的情况下添加乳制品和糖是很难做到的，对我来说也是如此，但我正在弄清楚。那天我不再饿了。我不在乎卡路里，在“不减脂”中也不在乎。我想吃什么就吃什么，但只要确保我摄入了蛋白质和钙，现在就要平衡脂肪和糖分，以在保持肌肉的同时燃烧额外的脂肪。当我的身体需要更多卡路里时，我会感到饥饿。正如你在我的蛋白质线中看到的那样，我在吃东西时发布，我吃各种各样的食物，有时我也可以放心地喝几杯鸡尾酒。我只在秤向下倾斜时发布我的日常食物，以了解我如何平衡美好的一天。
如果我误解了，请见谅。你的意思是蛋白质和糖可以帮助你增肌和减脂，但糖和奶制品会导致体重增加？只要你摄入足够的蛋白质和钙，即使只有 1000 卡路里的热量，你也能保持肌肉吗？在发布体重下降时您吃了什么时，您是否会通过特定的事情来辨别导致体重减轻的原因？我的意思是，如果您不考虑能量摄入和支出，是否有其他方法可以确定体重减轻是由于某种食物/WOE 组合而不是能量缺乏引起的，如果这是脂肪减少而不是肌肉减少，因为我们不能仅凭体重秤上的数字，因为肌肉比脂肪重？
我可能会迷失在他们的谎言中无影无踪
但每次闭上眼睛，我都会看到你的脸〜Sting
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> 詹妮弗说： > > 谢谢你的解释。看起来这个线程，就像你的减肥不磅线程一样，更多的是关于减肥的细节，所以我希望你不介意我问问题？:)
>
>
>
> 如果我误解了，请见谅。你的意思是蛋白质和糖可以帮助你增肌和减脂，但糖和奶制品会导致体重增加？只要你摄入足够的蛋白质和钙，即使只有 1000 卡路里的热量，你也能保持肌肉吗？在发布体重下降时您吃了什么时，您是否会通过特定的事情来辨别导致体重减轻的原因？我的意思是，如果您不考虑能量摄入和支出，是否有其他方法可以确定体重减轻是由于某种食物/WOE 组合而不是能量缺乏引起的，如果这是脂肪减少而不是肌肉减少，因为我们不能仅凭体重秤上的数字，因为肌肉比脂肪重？
无需道歉！你可以随时提问！我总是喜欢我们的来回。由于平衡了我的脂肪和糖，我看到我的身材发生了另一个变化。去年来的时候，我没有那么多外出，我做了更多我通常不做的食物，也就是淀粉，让家人开心。当春天来临时，我多加了一些我想脱掉的东西，但我不想放弃牛奶。所以我一直在进行大量的反复试验，试图弄清楚它是如何工作的，而这两个 RP 引号是我没有做的。当我应用这些新原则时，额外的重量很快就消失了，我终于迫不及待地想要分享我的新发现。只要我用蛋白质和脂肪来喂养我的肌肉，我就不必担心卡路里。我会注意到能量不足，因为我会感到饥饿或疲倦。我充满活力。另一个让我印象深刻的雷·皮特引用是在下面发布的视频的 51:20 标记处的这次采访中，雷·皮特回答了“你会怎么做才能减肥”的问题？Ray Peat 的第一句话是，“先停止进食一段时间”。喝我每天摄入的大部分食物而不是固体食物更容易获得充足的蛋白质和钙。只要你不缺乏钙和蛋白质，Ray 并不反对减肥时的低卡路里。我从不忽视饥饿，但我也不会因为是进餐时间而强迫自己进食。
“当一个人想要减掉多余的脂肪时，将饮食限制在低脂牛奶、鸡蛋、橙汁和每天一两根胡萝卜，将提供必需的营养，而不会产生过多的卡路里。” -Ray Peat 电子邮件交换
查看：https://youtu.be/96AFY50-J4A
[达奇](https://raypeatforum.com/community/members/dutchie.298/)
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不……这就是为什么我在另一个帖子中对你说我真的不属于这里，因为我不能遵守饮食指南。
果糖害死我…
[詹妮弗](https://raypeatforum.com/community/members/jennifer.1922/)
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> 冲洗并重复 说： > > 无需道歉！你可以随时提问！我总是喜欢我们的来回。由于平衡了我的脂肪和糖，我看到我的身材发生了另一个变化。去年来的时候，我没有那么多外出，我做了更多我通常不做的食物，也就是淀粉，让家人开心。当春天来临时，我多加了一些我想脱掉的东西，但我不想放弃牛奶。所以我一直在进行大量的反复试验，试图弄清楚它是如何工作的，而这两个 RP 引号是我没有做的。当我应用这些新原则时，额外的重量很快就消失了，我终于迫不及待地想要分享我的新发现。只要我用蛋白质和脂肪来喂养我的肌肉，我就不必担心卡路里。我会注意到能量不足，因为我会感到饥饿或疲倦。我充满活力。另一个让我印象深刻的雷·皮特引用是在下面发布的视频的 51:20 标记处的这次采访中，雷·皮特回答了“你会怎么做才能减肥”的问题？Ray Peat 的第一句话是，“先停止进食一段时间”。喝我每天摄入的大部分食物而不是固体食物更容易获得充足的蛋白质和钙。只要你不缺乏钙和蛋白质，Ray 并不反对减肥时的低卡路里。我从不忽视饥饿，但我也不会因为是进餐时间而强迫自己进食。
>
> “当一个人想要减掉多余的脂肪时，将饮食限制在低脂牛奶、鸡蛋、橙汁和每天一两根胡萝卜，将提供必需的营养，而不会产生过多的卡路里。” -Ray Peat 电子邮件交换
>
>
> 查看：https://youtu.be/96AFY50-J4A > > 点击展开…
伟大的！谢谢你的解释。仍然让我困惑的是，你在你的减肥而不是磅的帖子中说，尽管减少了脂肪或“体积”，但你的体重保持不变，我认为这意味着你保留了最初增加的 20 磅肌肉？在你发布的视频中，当被问及卡路里是否仍然重要时，雷在 53:45 分钟时说：
雷·皮特：是的，但不同的是，经常节食的人会以七八分之一的速度燃烧卡路里每天摄入 100 卡路里，所以他们只吃一些零食就会发胖，但是当你换班时，确保你的维生素 D 和甲状腺正常，但是在你的饮食中转向高钙磷比例，肉不多，贝类不多，普通鱼不多，但有足够的贝类来提供微量矿物质，高钙磷比例和高蛋白质相对于脂肪，剩下的碳水化合物，足以让你在没有压力的情况下处理蛋白质和脂肪的代谢， 这会很快将你的卡路里消耗量从每天七八百增加到正常的每天两千，从而使减肥变得更加容易和当你远离压力状态时，你的肌肉就会恢复。你会以肌肉的形式增加体重，这是你每天燃烧一千或一千五百卡路里的能力的一部分，这样你的肌肉就会接管持续的体重调节。
所以这意味着随着我们肌肉质量的增加，热量需求也会增加，对吗？由于肌肉的重量比脂肪重，如果您不跟踪体重减轻时的卡路里，您如何判断您减掉的是脂肪，而不是您建立的所有肌肉？
我可能会迷失在他们的谎言中无影无踪
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这里有更多的原因
> 达奇奇说：
>
> 不……这就是为什么我在另一个帖子中对你说我真的不属于这里，因为我不能遵守饮食指南。
>
> 果糖害死我…
哦，你有果糖不耐受症！几周前我丈夫对蜜露有强烈反应后，我最近一直在阅读有关此内容的信息。可以喝牛奶吗？牛奶含有天然糖分，可让您远离低碳水化合物状态。
[达奇](https://raypeatforum.com/community/members/dutchie.298/)
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> 冲洗并重复 说： > > 这里有更多关于为什么
>
> 哦你有果糖不耐受的原因！几周前我丈夫对蜜露有强烈反应后，我最近一直在阅读有关此内容的信息。可以喝牛奶吗？牛奶含有天然糖分，可让您远离低碳水化合物状态。
我一直在尝试一点全羊奶，有一段时间似乎没问题（虽然我没有喝这里大多数人喝的量）。最近我喝了一些变质的牛奶，从那以后，尽管我让它达到了室温，但喝完牛奶后还是觉得冷。（我不太喜欢，我喜欢牛奶冷）。
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> 达奇奇说： > > 我一直在尝试一点全羊奶，有一段时间似乎没问题（虽然我没有喝这里大多数人喝的量）。最近我喝了一些变质的牛奶，从那以后，尽管我让它达到了室温，但喝完牛奶后还是觉得冷。（我不太喜欢，我喜欢牛奶冷）。
我希望我能习惯山羊奶的味道，但牛肝比那更容易适应。听起来好像您不得不在蛋白质中加入一点淀粉作为“糖”。它仍然胜过低碳水化合物。在你的情况下，我会从我的汉堡上取下最上面的面包而不是可乐。
[达奇](https://raypeatforum.com/community/members/dutchie.298/)
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* 2012 年 11 月 21 日
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> 冲洗并重复 说： > > 我希望我能习惯山羊奶的味道，但牛肝比那更容易适应。听起来好像您不得不在蛋白质中加入一点淀粉作为“糖”。它仍然胜过低碳水化合物。在你的情况下，我会从我的汉堡上取下最上面的面包而不是可乐。
我很高兴它的味道没有冒犯我（至少是我得到的那种），因为我不能容忍牛奶……这意味着我也没有脱脂牛奶可供我使用。
实际上，就我而言，这将是无可乐的无面包汉堡。
除了我不喜欢玉米和大米等许多“淀粉批准”来源这一事实之外，我的淀粉消化并不是最好的。
我唯一喜欢的是普通土豆……遗憾的是，我不能容忍它，因为它是一种茄属植物。：/
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> 达奇奇说： > > 我很高兴它的味道没有冒犯我（至少是我得到的那种），因为我不能容忍牛奶……这意味着我也没有脱脂牛奶可供我使用。
>
> 实际上，就我而言，这将是无可乐的无面包汉堡。
> 除了我不喜欢玉米和大米等许多“淀粉批准”来源这一事实之外，我的淀粉消化并不是最好的。
> 我唯一喜欢的是普通土豆……遗憾的是，我不能容忍它，因为它是一种茄属植物。：/
哦，我的天啊！你是否总是有这些极端的限制，或者是什么导致了它们？
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嗯，我生活的主要部分是靠标准加工食品生活的。那时我已经遇到了很多问题，所以很可能是的……
当我转向健康食品世界时，有 76 种食物不耐受，我可以忍受的事情自动让我进入了古/SCD/GAPS。
从非常低碳水化合物的古，我了解了泥炭……在那段时间之后，我对更多的植物毒素（凝集素、草酸盐、水杨酸盐）变得不耐受。
显然，对我来说，这不仅仅是治愈肠道，一切都会好起来的。
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> 詹妮弗说： > > 伟大的！谢谢你的解释。仍然让我困惑的是，你在你的减肥而不是磅的帖子中说，尽管减少了脂肪或“体积”，但你的体重保持不变，我认为这意味着你保留了最初增加的 20 磅肌肉？在你发布的视频中，当被问及卡路里是否仍然重要时，雷在 53:45 分钟时说：
>
> 雷·皮特：是的，但不同的是，经常节食的人会以七八分之一的速度燃烧卡路里每天摄入 100 卡路里，所以他们只吃一些零食就会发胖，但是当你换班时，确保你的维生素 D 和甲状腺正常，但是在你的饮食中转向高钙磷比例，肉不多，贝类不多，普通鱼不多，但有足够的贝类来提供微量矿物质，高钙磷比例和高蛋白质相对于脂肪，剩下的碳水化合物，足以让你在没有压力的情况下处理蛋白质和脂肪的代谢， 这会很快将你的卡路里消耗量从每天七八百增加到正常的每天两千，从而使减肥变得更加容易和当你远离压力状态时，你的肌肉就会恢复。你会以肌肉的形式增加体重，这是你每天燃烧一千或一千五百卡路里的能力的一部分，这样你的肌肉就会接管持续的体重调节。
>
> 所以这意味着随着我们肌肉质量的增加，热量需求也会增加，对吗？由于肌肉的重量比脂肪重，如果您不跟踪体重减轻时的卡路里，您如何判断您减掉的是脂肪，而不是您建立的所有肌肉？ > > 点击展开…
嘿姑娘！我有更多的时间专注于更详细的答案。嗯，从哪里开始。在“Lose Fat Not Pounds”中，我是高糖高蛋白。不，我的体重没有改变，但我的无弹力连身衣从我轻了 20 磅的时候变了。因此，考虑到脂肪的体积是肌肉的 3 倍，我还能得出什么结论？
就热量摄入而言，我在此帖子中发布的食物当然不被视为减肥食品。我不靠牛奶为生，也不确保我吃大量的糖，我只是吃。我不认为任何想减肥的人都需要像我一样开始吃很多东西，所以我第一篇关于一天食物的帖子对于想减肥的人来说是完美的。如果我张贴了几天的食物来“保持”我的体重，这会给想要减肥的人增加体重。牛奶对于使用这种 RP 协议的人来说是一个大问题，对我来说也是如此，所以我一直在努力弄清楚如何通过牛奶来控制自己不增加体重。当我碰巧注意到我的衣服越来越松时，我发现我在 2 周内减掉了 4 磅，甚至没有尝试，随着那件事的发生，我意识到我有一些细节要谈谈减肥的问题。我没有太多的体重来做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。没有太多的体重要减肥去做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。没有太多的体重要减肥去做一个大的减肥实验，就像我2年前为我的朋友做的那样。从去年开始就没有像大块头那样发胖了，我从淀粉中长了一层脂肪，然后加牛奶也没有用。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。我从淀粉中获得了一层脂肪，然后加入牛奶也无济于事。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。我从淀粉中获得了一层脂肪，然后加入牛奶也无济于事。我可以说我脖子上的皮肤更松了，我全身都软了，那是脂肪。穿衣服看起来不错，但我需要在保持肌肉的同时减掉那层脂肪，甚至增加肌肉，因为我的腿也变细了一点，我也不想要。这是我 4 月下旬（黑色衣服）和 5 月初（腿太细，看起来不强壮）的“我想减掉一层脂肪”的照片。
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> 达奇奇说： > > 嗯，我生活的主要部分是靠标准加工食品生活的。那时我已经遇到了很多问题，所以很可能是的……
>
> 当我转向健康食品世界时，有 76 种食物不耐受，我可以忍受的事情自动让我进入了古/SCD/GAPS。
> 从非常低碳水化合物的古，我了解了泥炭……在那段时间之后，我对更多的植物毒素（凝集素、草酸盐、水杨酸盐）变得不耐受。
>
> 显然，对我来说，这不仅仅是治愈肠道，一切都会好起来的。
我明白你的意思了。你成为雷·佩廷多久了？
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我几年前就已经停止了。我只保留了一些东西（实际上我在开始之前就没有使用过），比如不吃植物油或坚果和种子，也不吃猪肉或肥鸡肉。
…大约 2 年前，我也开始补充（珊瑚）钙。
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> 达奇奇说： > > 我几年前就已经停止了。我只保留了一些东西（实际上我在开始之前就没有使用过），比如不吃植物油或坚果和种子，也不吃猪肉或肥鸡肉。
> …大约 2 年前，我也开始补充（珊瑚）钙。
我现在明白了！避免 PUFA 是 Ray Peat 饮食的基础，因此您仍然在“Peating”。从饮食中去除毒性比将营养置于毒药之上更重要。当“Peating”两年后我仍然无法喝牛奶和橙汁时，我感到气馁，所以我给自己写了一份赞成和反对清单，列出我能做什么和不能做什么以及“可以做什么”清单比不能做的清单要多得多，而且我离RP之前还在做的所有橄榄油、鲑鱼、坚果和燕麦还差得很远。我真的从没想过我现在可以做所有事情。我对你充满希望，Dutchie :)
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> 冲洗并重复 说： > > 我现在明白了！避免 PUFA 是 Ray Peat 饮食的基础，因此您仍然在“Peating”。从饮食中去除毒性比将营养置于毒药之上更重要。当“Peating”两年后，我仍然无法喝牛奶和橙汁时，我很沮丧，所以我给自己写了一份赞成和反对清单，列出我可以做什么和不能做什么以及“可以做什么”清单比不能做的清单要多得多，而且我离 RP 之前仍在做的所有橄榄油、鲑鱼、坚果和燕麦还差得很远。我真的从没想过我现在可以做任何事情。我对你充满希望，Dutchie :)
谢谢 :)
我认为这是一个小小的胜利，我目前能够使用一些草药为我的食物增添更多风味。
平心而论，我为使用小檗碱贡献了我的“成功”，直到现在它使我每天至少排便 1 次。（这对我的肝脏造成的压力较小）。
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> 达奇奇说： > > 谢谢 :)
> 我认为这是一个小小的胜利，我目前能够使用一些草药为我的食物增添更多风味。
> 平心而论，我为使用小檗碱贡献了我的“成功”，直到现在它使我每天至少排便 1 次。（这对我的肝脏造成的压力较小）。
你试过RP推荐的casacara吗？