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认知神经科学家罗伯特・斯蒂克戈尔德介绍自身背景。斯蒂克戈尔德表示自己是一名认知神经科学家，过去 25 年间一直致力于研究睡眠与梦境在情绪及记忆处理中的作用。

睡眠是每个人每日都经历的普遍现象，却依旧充满神秘，人们直观感受到睡眠具有恢复功能，但对睡眠期间大脑的具体活动仍缺乏完整理解，希望斯蒂克戈尔德从宏观层面解释人类入睡后大脑的核心活动。

斯蒂克戈尔德答，睡眠期间大脑进行着大量信息处理工作。在最基础的层面上，大脑会切断绝大部分来自外部世界的输入，仅保留微弱的感知能力，个体对自我身份与所处环境的意识基本消失，进入一种隔离的心理状态。与此同时，大脑会对日间发生的事件进行海量计算与加工。进化形成了一种固定比例：大脑每清醒两小时接收新信息，就需要一小时的离线状态来理解这些信息的意义，因此 16 小时的清醒状态需要 8 小时睡眠来完成对应的处理，这构成了大脑夜间活动的主要内容。

日间信息的处理过程如何与睡眠结构相关联，为何睡眠会在不同状态间来回切换？

斯蒂克戈尔德解释，睡眠并非单一状态，而是由一系列脑功能振荡状态构成，这一结构在 20 世纪 50 年代才被发现，以 90 分钟为一个周期循环，包含非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠。夜间大脑不断在更深的睡眠阶段与更浅的阶段间切换，并周期性进入快速眼动睡眠。为何大脑需要这种交替模式长期以来都是一个谜题，他认为不同睡眠状态的核心驱动因素，是大脑需要在夜间解决不同类型的问题。

他以学习为例指出，睡眠能够强化前一日的记忆并以其他方式对其进行加工，学习钢琴指法或法语动词后，经过睡眠个体在次日的表现与记忆效果会显著优于同等时长保持清醒的情况。处理语言信息与处理动作技能所需的理想大脑状态并不相同，因此进化出不同的睡眠阶段，如同不同学科配备不同教师，大脑在夜间切换至不同的 “课堂” 以处理不同类型的知识与技能。

不同睡眠阶段的神经生理差异？

斯蒂克戈尔德从脑电活动展开说明，在非快速眼动睡眠的加深过程中，脑细胞的放电活动逐渐同步且变慢，早期脑电波呈现每秒 6–8 次的振荡，进入深度睡眠后波幅变大、频率降低至每秒 1–2 次，波幅增高意味着更多脑细胞协同放电，这一阶段也被称为慢波睡眠。随后睡眠变浅，脑电波振荡加快，大脑转入快速眼动睡眠，此时脑电波完全去同步化，与清醒状态高度相似，同时眼球快速来回运动。

除脑电活动外，大脑内主要神经调质也发生显著变化。在快速眼动睡眠阶段，去甲肾上腺素与血清素的释放完全关闭，大脑切换至一套完全不同的运作程序，神经元之间的沟通模式发生全局性改变。在记忆加工方面，慢波睡眠时大量神经元同步放电，大脑擅长稳定与巩固日间学到的事实性信息，例如法语动词会被可靠地锁定在大脑中；而对于尚未完全掌握的益智游戏、需要整合各部分信息的复杂任务，以及需要理解情绪事件全部含义的加工，则主要在快速眼动睡眠中完成。快速眼动睡眠负责创造性加工与情绪加工，创造性加工指将信息以新的方式整合，而情绪加工超越简单的记忆，涉及对情绪事件背后全部意义的理解。

非快速眼动睡眠适合直接强化、巩固、稳定事实或动作类记忆，而快速眼动睡眠在进化中出现更晚，负责处理信息之间如何相互关联，二者构成清晰的功能分工。

学习不仅需要记住有用信息，也需要遗忘无用信息，不同睡眠阶段在遗忘中扮演的角色？

斯蒂克戈尔德表示，这一问题因复杂性仍存在争议与不明确之处。研究显示，当个体观看包含情绪性中心物体与背景场景的图片后，经过日间清醒会逐渐遗忘细节，而经过睡眠后，个体仍能保留中心情绪物体，却遗忘背景信息。目前尚无法确定这种遗忘是大脑主动删除无关信息，还是仅因优先保留核心物体而使其他部分被动衰退。夜间会发生大量遗忘，但睡眠中的遗忘速度并未快于同等时长的清醒状态，也没有证据表明睡眠中存在更快的选择性遗忘过程。

主动且选择性的记忆巩固，请解释记忆复现现象？

斯蒂克戈尔德首先说明选择性巩固的机制：在手指敲击序列任务中，若告知被试后续不再使用该任务，其夜间睡眠带来的成绩提升便会消失。大脑会通过特定算法判断哪些记忆需要在睡眠中加工，核心规则是：若大脑判定未来会再次使用该记忆，便会对其进行加工；若判定不再需要，则不会进行处理。

这种选择过程在入睡阶段即可被观察到。个人躺在床上准备入睡时，脑海中出现的通常是未完成的事务、未完全理解的互动、令人困扰的新闻片段，而非琐碎细节，这些内容会被大脑排队，供夜间进一步加工，这一过程实际上在筛选梦境内容与睡眠中无意识加工的主题。

记忆强化的关键机制之一是复现。在小鼠迷宫实验中，海马体内负责编码位置的特定细胞会在睡眠中按与走迷宫时相同的模式放电，如同大脑在重新模拟这段经历。在人类研究中，芝加哥西北大学的团队让被试学习物体位置时为每个物体搭配特定声音，在被试睡眠时播放其中一半声音，结果显示，被试对与声音配对的物体位置记忆成绩显著更好，脑成像数据证实，睡眠中声音线索重新激活了与对应物体及位置相关的大脑活动，这种重新激活是强化记忆的关键过程。

梦境主要发生在哪个睡眠阶段，以及梦境内容是否具有功能意义？

斯蒂克戈尔德表示，人类在所有睡眠阶段都会做梦，在快速眼动睡眠阶段被唤醒时，约 80% 的人能报告梦境内容；在深度非快速眼动睡眠阶段被唤醒时，这一比例仍有 50%–60%，因此个体实际上整夜都在做梦，只是不同阶段的梦境内容与功能存在细微差异。

他提出名为 NEXT UP 的梦境功能模型，全称为网络探索以理解可能性。该模型认为，夜间大部分时间里，记忆加工在意识与梦境之外进行，以聚合性过程解决明确问题；而梦境则以发散性过程探索解决方案空间，而非寻找确定答案。以工作邀约决策为例，决策涉及薪资、发展、家庭、亲友看法等多重因素，无法通过简单列表得出答案，而睡眠会帮助大脑整合相关信息。梦境中，大脑会探索与当前关切弱相关的记忆，例如决策工作时可能梦见多年前与父亲的争执，大脑如同风险投资家，不要求每一次关联都产生回报，只需要少数关联带来长期价值。

快速眼动睡眠中去甲肾上腺素的释放关闭，使大脑从明显的聚焦性关联转向更遥远、更微弱的关联，血清素的关闭则使大脑更倾向于认为这些关联具有重要性。同时，快速眼动睡眠中，海马体与大脑其他区域的连接被切断，大脑不会直接复现日间事件，而是以故事化的方式探索情绪意义与关联，这也是梦境内容荒诞的原因。

从非快速眼动睡眠中唤醒的被试，会将梦境元素与近期事件关联；而从快速眼动睡眠中唤醒的被试，则更倾向于关联远期记忆与语义性知识，这与非快速眼动睡眠巩固近期具体记忆、快速眼动睡眠进行抽象整合的功能分工完全吻合。

选择性剥夺某一睡眠阶段会产生何种后果，以及是否存在抑制特定睡眠阶段的药物？

斯蒂克戈尔德表示，在实验室记忆测试中，促进快速眼动睡眠的药物会提升谜题解决与情绪记忆的强化效果，增加深度慢波睡眠的方法则会提升法语动词等词汇记忆。但从整体层面看，选择性剥夺某一睡眠阶段极为困难。若连续两晚通过唤醒阻止快速眼动睡眠，大脑会出现强烈反弹，入睡后会立刻进入快速眼动睡眠，因此长期阻断任何睡眠阶段都难以实现。

早期研究认为快速眼动睡眠剥夺会导致精神异常，但后续证实，这一结果本质上是完全睡眠剥夺带来的效应。整夜不睡会导致情绪不稳定、认知功能下降，这更多与总睡眠时长减少相关，而非特定睡眠阶段缺失。

急性睡眠剥夺被认为是重度抑郁症的一种临时治疗手段，SSRIs 类药物对睡眠结构的影响？

斯蒂克戈尔德表示，多项研究显示，对难治性抑郁症患者实施完全睡眠剥夺，可使其抑郁症状得到快速但短暂的缓解，效果仅能维持至患者再次入睡为止，科学界目前对这一现象的机制完全没有共识。

抑郁症患者会比健康人更早进入快速眼动睡眠，这一现象的功能意义尚不明确。大部分 SSRIs 类抗抑郁药会抑制快速眼动睡眠，同时也可能抑制夜间深度慢波睡眠，使睡眠以浅度非快速眼动睡眠为主，这些药物通过作用于睡眠相关神经调质改变睡眠结构，但其对睡眠的影响与治疗效果之间的关系仍不明确。

理想睡眠时长以及如何判断睡眠是否充足？

斯蒂克戈尔德指出，“最优睡眠时长” 是一个不严谨的问题，因为最优时长取决于目标。青少年 70% 的生长激素在深度慢波睡眠中分泌，而深度睡眠集中在前半夜，仅从生长角度考虑，4 小时睡眠可能足够；但若要处理情绪问题、维持免疫与代谢健康，则需要 8 小时左右睡眠。连续 5 晚每晚仅睡 4 小时，会使胰岛素调节异常，呈现糖尿病前期状态；接种疫苗前或后睡眠不足，会使抗体生成量大幅下降。

判断睡眠是否充足应依靠大脑自身的稳态信号：无需闹钟即可自然醒来、上午无需咖啡因即可保持清醒、醒来后精力充沛，满足这些条件即代表睡眠充足，与时长无关。

在睡眠周期不同节点醒来是否重要，例如在快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠阶段醒来的差异？

斯蒂克戈尔德表示，早晨不会出现深度睡眠，从浅度非快速眼动睡眠或快速眼动睡眠中醒来都较为轻松，两种状态醒来后的清醒感相近。有观点认为从快速眼动睡眠中醒来会更清醒，市面上也有相关应用试图在快速眼动睡眠阶段唤醒用户，但目前没有可靠证据证明这类应用能有效改善晨间状态。

对于睡眠追踪类应用与可穿戴设备，他认为其核心价值是客观记录总睡眠时长，帮助个体纠正自我感知偏差，而区分快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的精度仍然有限，近年虽有进步，但相关数据仍在完善中。

睡眠时长的个体差异？

斯蒂克戈尔德表示，在不受干扰的自然觉醒条件下，90% 以上的成年人睡眠时长落在 6–10 小时间，超过三分之二在 7–8.5 小时间。美国国立卫生研究院的研究显示，被试连续 21 天每天有 15 小时卧床时间，前几日会以 12–14 小时睡眠弥补既往缺失，约两周后稳定在平均 8 小时 15 分钟，此时被试主观感受达到最佳状态，类似度假后精力完全恢复的体验，这正是睡眠充足后的正常认知与情绪峰值。

酒精对睡眠结构的影响？

斯蒂克戈尔德表示，酒精几乎没有正面作用，它能加速入睡，但会导致夜间频繁觉醒，并抑制快速眼动睡眠，干扰情绪材料的加工过程。假期中熬夜聚会、饮酒导致睡眠减少与快速眼动睡眠被压制，无法带来真正的精力恢复。

关于咖啡因，一般建议下午 4 点后不再摄入，以保证睡前有 6–8 小时的代谢时间，使咖啡因基本排出体外。但个体对咖啡因的耐受性差异极大，下午或晚间摄入咖啡因后入睡困难者，应首先停止午后咖啡因摄入。

睡眠结构随发育的变化？

斯蒂克戈尔德表示，成年人快速眼动睡眠约占 20%，深度慢波睡眠约占 20%，其余 60% 为浅度非快速眼动睡眠；婴儿的快速眼动睡眠占比可高达 80%，这一比例在 5–10 岁后降至成人水平。30 岁后，深度慢波睡眠开始减少，40 岁时已流失超过一半，这一变化与年龄相关的记忆能力下降相关。目前尚不清楚深度睡眠减少是大脑不再需要巩固新事实，而是转向运用已有知识变得更 “智慧”，还是神经系统功能退化的表现。但从进化角度看，若深度睡眠减少对生存存在显著危害，进化应当会修正这一模式，因此这更可能是一种适应性调整。

大脑会根据日间信息类型动态调整夜间各睡眠阶段的时长：若任务依赖快速眼动睡眠提升，夜间便会增加快速眼动睡眠；若任务依赖慢波睡眠，夜间便会增加慢波睡眠。

睡眠在进化上的古老程度？

斯蒂克戈尔德表示，所有拥有神经系统的动物都存在睡眠现象，判断睡眠的关键不在于脑电信号，而在于行为特征：每日存在一段安静期、对刺激的反应性降低，若被干扰则会出现补觉行为。昼夜节律存在于所有生命形式中，因为生命演化于 24 小时昼夜交替的行星上，即使是蓝细菌也存在昼夜活动周期。

睡眠是仅属于大脑与中枢神经系统的现象，还是全身性现象？

斯蒂克戈尔德承认，科学家常以大脑为中心，存在 “睡眠属于大脑、依靠大脑、为了大脑” 的观点，但这一观点并不正确。肝脏、肠道、肺、胰腺等几乎所有器官系统都存在由大脑同步的昼夜节律，即使失去大脑输入，器官仍会保持自身昼夜节律。睡眠呼吸暂停患者心脏病风险升高，说明睡眠与心血管、内分泌、免疫系统均存在紧密联系。

区分睡眠的核心功能与家务功能：生长激素分泌、免疫与内分泌调节等属于家务功能，这些功能在睡眠期间进行并非必须，而是因为个体躺卧、代谢稳定，执行这些功能更为方便，各器官系统逐渐形成了在睡眠期间完成特定工作的模式。

睡眠与代谢的关系，以及睡前 1–2 小时是否不宜进食？

斯蒂克戈尔德表示自己并不了解相关明确结论，饱腹入睡可能带来不适，但他不清楚食物在睡眠期间的代谢速度变化，没有明确证据支持或反对睡前短时间内进食。

斯蒂克戈尔德进入睡眠研究领域的原因？

他表示，自己最初被记忆与梦境吸引，梦境既荒诞又具有强大力量，作为认知神经科学家，他对这一未知领域充满好奇。他最初从事生物化学研究，后完全转向睡眠与梦境领域，梦境问题是将其引入该领域的关键。

关于动物梦境，他表示哺乳动物与鸟类拥有明确的快速眼动睡眠，更低等动物是否存在快速眼动睡眠仍有争议。动物是否做梦本质上是动物是否具有意识的问题，狗在睡眠中四肢跑动、发出呜咽声，表现出梦境的行为特征，若承认动物清醒时具有意识，便可合理推断其会做梦，但不同物种的梦境内容与其生态关切高度相关。

关于清醒梦，斯蒂克戈尔德确认这是真实存在并被多次科学实验证实的现象。西北大学的实验室已建立训练流程，可使约三分之一的普通人在单夜内产生清醒梦。训练核心是日间反复询问自己是否处于睡眠状态，并学会识别梦境中的不合理线索，这一过程使前额叶皮层在快速眼动睡眠期间部分恢复活动，大脑一部分保持清醒，另一部分保持睡眠，属于一种异态睡眠，与睡眠瘫痪、梦游具有相似的神经机制。睡眠瘫痪常被误解为外星人绑架或恶魔入侵，其本质是快速眼动睡眠期间的肌肉麻痹与幻觉在觉醒后未及时消失。

安眠药如安必恩对睡眠的影响？

斯蒂克戈尔德表示，这类药物能缩短入睡时间、减少夜间觉醒，但代价是显著降低快速眼动睡眠量，同时常减少深度慢波睡眠，对记忆研究者而言这是灾难性的改变。部分研究显示，安眠药会损害睡眠依赖性记忆巩固。安必恩虽会因压制快速眼动睡眠而使浅度非快速眼动睡眠代偿性增加，从而提升手指敲击任务成绩，但对依赖快速眼动睡眠的任务则会造成严重损害。更重要的是，药物会固定睡眠结构，使大脑无法根据需求动态调整各阶段时长，他优先推荐使用认知行为疗法解决睡眠问题。

未来几年睡眠研究最令人兴奋的方向？

斯蒂克戈尔德表示，非药物手段干预睡眠阶段是重要方向，例如通过头皮微弱电流刺激增强慢波睡眠，提升事实记忆巩固效果。麻省理工学院的团队开发出靶向梦境孵化技术，可在入睡阶段操控梦境内容，该技术既可用于促进创造力，也可能被用于商业营销，存在潜在滥用风险，同时也具有治疗创伤后应激障碍、焦虑与噩梦的临床潜力。

另一重要方向是研究睡眠的非大脑效应，揭示全身各系统对睡眠的依赖程度。

聚焦创伤后应激障碍， 是否可以通过压制快速眼动睡眠减少噩梦？

斯蒂克戈尔德持完全相反的观点，他认为创伤后应激障碍本质上是一种睡眠障碍，其核心是快速眼动睡眠阶段情绪记忆加工过程的崩溃。正常情况下，快速眼动睡眠会保留情绪记忆核心，遗忘边缘细节，并将新情绪信息与旧有记忆网络整合；而创伤后应激障碍患者无法完成这一过程，创伤记忆被孤立存储，无法被整合进自我认知中。

患者会反复精确重现创伤事件，这在正常人群中极为罕见，无法对创伤记忆进行隐喻化与抽象化加工，是大脑处理失败的生物学标志。创伤后应激障碍患者在夜间无法关闭去甲肾上腺素释放，大脑持续保持高度警觉，阻断了弱关联探索的过程，进一步加剧症状。

请给出最终总结。 斯蒂克戈尔德表示，如今是睡眠研究的黄金时代，20 年前，睡眠唯一已知的功能仅是消除困意；而过去 20 年间，睡眠科学取得了爆发式进展，对睡眠功能的理解已全面更新。尽管已有大量发现，未来仍有大量未知等待探索。

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D:2026.03.08

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