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《费里斯秀》播客第 837 期，蒂姆・费里斯邀请了三位好友兼听众喜爱的嘉宾 —— 德里克・西弗斯、塞思・戈丁和玛莎・贝克，围绕 “2026 年如何简化生活” 分享核心建议。随着新一年的临近，许多人深陷无形的生活复杂性中，三位嘉宾分别从不同角度给出了 1-3 个能显著简化生活的关键决策，既有彻底的原则性方法，也有具体的实操规则，还有关于内心选择的核心指引。

德里克・西弗斯强调，大多数人想要的是 “轻松的生活”，而非 “简单的生活”—— 简单的生活可能并不容易，但能带来更深层次的满足。他认为，生活的复杂性源于 “交织的依赖关系”：你依赖外物，同时也被他人依赖；而简单的生活则是摆脱这些交织，减少依赖，但这需要主动 “解绑”—— 放弃、解雇、取消订阅、卸载应用、断开联系、打破承诺、清理物品，甚至放下部分自我认同，承认自己无法做到一切，对绝大多数事情说 “不”。

不过，德里克也指出，无需彻底抛弃生活的多个维度（如事业、家庭、爱好等），而是可以在每个身份维度内保持 “暂时的简单”：专注于一件事时，全身心投入，让其他事情暂时 “消失”。比如他陪伴儿子时，会关掉手机、拒绝打扰，即使分心也会像冥想一样将注意力拉回来，而手机正是破坏这种专注、交织万物的最大敌人。

他分享了自己简化生活的三个核心做法：

1. 拒绝所有订阅与长期义务：不使用 Spotify、Netflix 等订阅服务，没有房贷、员工、团队、出版商或合同束缚，除了儿子外，不被任何人依赖。
2. 简化编程代码，杜绝外部依赖：作为程序员，他编写的代码不依赖任何外部库，重要功能都亲自编写；若不愿亲自开发，说明这件事并非关键，干脆放弃。虽然前期投入更多精力，但长期来看，代码更易理解、维护和修改，带来更舒适的体验。
3. 从零开始建造住所：他在新西兰森林购买了一块离网土地，和儿子先住在小木屋中，亲身体验 “什么是真正需要的”。默认对一切物品说 “不”，只有在实践中证明必需时，才勉强说 “是”，比如质疑灯光、窗帘、厨房、室内卫生间的必要性。

德里克强调，选择简单的生活，短期内会更艰难（比如放弃舒适便利），但长期来看，能减少依赖、义务和需要维护的事物，获得更大的自由度和成长空间，实现更深层次的快乐，而非表面的轻松。

塞思・戈丁认为，简化生活是件 “难事”，若轻而易举，人们早已做到。我们被各种无形的系统包围，这些系统让我们陷入现状，而要主动改变，首先要承认其难度。他分享了几个虽不易但能有效简化生活的关键做法，核心是建立明确的规则与边界：

1. 明确服务对象与目标：做事前先想清楚 “为谁而做”“为了什么目标”。比如，若目标是提高股价，就不必在意路人的看法；若为英语使用者写作，就不必因意大利读者无法理解而困扰。坚定选择服务对象，忽略其他人的评价 —— 亚马逊上的一星评论，只能说明评论者并非目标受众，无需理会。这种清晰度能帮你判断决策的好坏，专注投入工作。
2. 消除灰色地带，建立硬性规则：模糊的选择会让生活变得复杂，需建立明确规则：

   * 预算与截止日期：做专业人士，绝不超预算、绝不误截止日期。资金或时间耗尽时就停止，无需讨价还价、拆东补西，这能让你接受任务时更专注。

   * 明确 “是” 与 “否”：让 “是” 意味着 “是”，“否” 意味着 “否”。清晰地说 “不”，不冒犯他人但态度坚决，避免含糊其辞带来的后续麻烦。

3. 拒绝不必要的会议：若一份备忘录就能解决问题，就不必开会。在大公司，这能每周节省 30 小时；即使是自由职业者，也能强迫自己清晰表达想法、提高效率。会议几乎总会让事情变得复杂，而有意义的交流可以通过其他更简洁的方式实现。
4. 设立个人边界：明确工作与非工作的时间界限，不通过透支时间来追求成功 —— 时间终究有限。比如，社交媒体仅为项目服务时才使用；不读无意义的评论，除非能帮助改进工作；不接受无法做好且不开心的工作；对所有人讲述一致的故事，让生活更有条理。

塞思分享了自己的实操案例：不参加会议、不独自看电视、不刷脸书和推特，这些做法能腾出大量时间；商学院时，他决定不做电子表格，若教授提问数值分析就坦诚说明，转而专注提供能引发讨论的有价值观点；做演讲时，坚持固定的呈现方式（不做环形布局、使用相同技术设备），通过简化某一件事，为其他事情留出更丰富、深入的空间。他强调，人们并非主动选择复杂的生活，而是在一次次妥协中逐渐陷入，而明确的规则能帮你跳出这种困境。

玛莎・贝克分享了一个彻底改变她生活的核心决策 —— 将 “追随真正的喜悦” 作为所有选择的最高准则。这一决策虽带来短期阵痛，却让她的生活围绕平静与意义重新构建，变得无比简单。

她首先区分了 “虚假的快乐” 与 “真正的喜悦”：虚假的快乐是药物、购物等带来的多巴胺冲击，需要不断重复且强度递增才能维持；而真正的喜悦是一种平静的释放，能让神经系统全方位放松，无法伪装 —— 比如想到所爱之人时，肌肉会自然放松、呼吸加深、不自觉微笑，带来身心层面的自由感。

她的生活规则极为简单：若某件事带来真正的喜悦，就靠近它；若带来痛苦与折磨，就远离它 —— 无论任何情况。这就像 “越来越暖、越来越凉” 的游戏，能感受到喜悦，就是在靠近正确的方向；若感到紧张、不适，就是在偏离。这需要一定练习来感知身体的信号，但一旦掌握，就能清晰判断所有选择。

践行这一准则的过程并非一帆风顺：

• 她打破了许多人际关系中的固有规则，调整自己的行为以追求喜悦，不少人因此离开她的生活；
• 她脱离了成长环境中教条的宗教、与家人断联、结束婚姻、辞去工作、离开住所，几乎放弃了所有赋予她身份但带来伤害或疲惫的事物，引发了短期的混乱；
• 面对他人的不认可与评判，坚持这一准则并不容易。

但长期的回报却无比丰厚：

• 她多年未愈的多种自身免疫性疾病完全缓解；
• 生活中充满善意与好运，逐渐形成了以教练为核心的事业，专门教人们用这种简单诚实的方式生活；
• 摆脱了谎言与秘密带来的情绪负担，只说真话；
• 收获了美好的人际关系，只做自己热爱的工作，时刻感受到目标感；
• 最终找到了内心的 “归宿”，无论身处何地，都能感受到平静与归属感。

玛莎表示，这一决策源于 29 岁时的一次手术经历 —— 手术中她体验到前所未有的喜悦，仿佛有声音告诉她 “人生的全部任务就是以现在的感受生活”。此后，她始终坚守对 “喜悦” 的承诺，尽管有悲伤和恐惧，但内心深处的平静从未消失。她希望每个人都能体验这种无需逃离的平静状态。

https://tim.blog/2025/11/28/how-to-simplify-your-life-transcript/

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D:2025.11.30

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