Elise Wetherholt
<markdown>
Elise 分享了无需计算卡路里的减肥方法，核心是通过重塑思维模式、自然降低食欲和培养健康饮食习惯，实现 “大脑重塑式” 减肥，具体内容如下：
- 核心思维转变：重塑自我身份认知Elise 打破了 “自身身材是天生的、难以改变” 的固有认知，主动将自己定义为 “天生纤瘦的人”，并意识到纤瘦人群的饮食习惯是可学习的；这种身份认同的转变，让她从 “被迫减肥” 的焦虑心态，变为 “自然养成健康习惯” 的轻松状态，摆脱了对减肥的 “迫切感” 和 “强迫感”。
- 自然降低食欲的实操方法
* 日常补充电解质：每日摄入电解质，帮助调节身体的饥饿信号；
* 调整运动强度：放弃高强度的力竭式举重，改为步行、普拉提、瑜伽或低强度轻重量训练，减少运动后过度饥饿的情况；
* 优化饮食结构：早餐摄入 30-40 克蛋白质（如蛋白奶昔、高蛋白餐），咖啡中加入胶原蛋白肽；保证饮食中的膳食纤维和营养素摄入，增强饱腹感。
- 模仿纤瘦人群的饮食习惯
* 减少食物分量：将正餐分量减少 30%-50%，使用小碗盛放食物，利用视觉错觉让大脑接受小分量；
* 延迟进食：感到饥饿后，根据情况延迟 30 分钟到 1 小时再吃，避免因即时饥饿引发的过量进食；
* 转移对食物的注意力：将精力投入工作、内容创作等其他事务，避免 24 小时关注食物；外出时不随身携带多余食物（除非会错过正餐），减少无意识进食的机会；
* 摒弃 “食物奖励” 思维：不再将高热量食物（如巧克力、冰淇淋）作为生理期、情绪低落或辛苦后的奖励，转而选择 spa、咖啡等非食物类奖励；
* 觉察情绪化进食：区分 “生理饥饿” 和 “情绪性想吃”，若不饿却渴望食物，会反思自己想通过食物获得的情绪感受，避免用吃缓解情绪。
elise wetherholt - How I Tricked My Brain Into Losing Weight Without Tracking Calories (mUDSu5sW6hQ) [2025-06-08]
</markdown>
D:2025.11.26
<markdown> </markdown>