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博主以自身视力改善经历开篇 —— 曾有 20/80 的视力（可理解为 “在 20 英尺处只能看清正常人 80 英尺处看清的东西”），如今已恢复到 20/15，甚至优于战斗机飞行员的视力要求。他强调，改善视力无需依赖眼镜，而是通过一系列针对性训练和习惯调整，以下是具体方法。

该训练的核心是提升双眼 “协作能力（teaming）”，即让双眼学会共同聚焦，而非单一眼睛工作。

1. 准备工具：无需真实串珠，可用一根黑色绳子（博主用的是黑绳）替代；在绳子上分别打 3 个结（或固定 “虚拟串珠”），距离眼睛的距离分别为8 英寸（约 20 厘米）、4 英尺（约 1.2 米）、8 英尺（约 2.4 米） ；将绳子一端固定在门把手或其他稳定物体上（博主固定在相机上）。
2. 训练动作：双手将绳子拉至鼻尖处（姿势看似 “滑稽”，但需坚持），依次聚焦于 “最近的结→中间的结→最远的结”，反复切换焦点。
3. 关键观察点：正常情况下，聚焦某个结时，应能看到 “两根绳子在该结处交叉”；若只能看到 “一根绳子”，说明大脑在无意识地 “关闭其中一只眼睛”（博主曾有此问题，大脑会优先依赖单眼，导致双眼协作失衡）。
4. 训练目的：通过反复切换焦点，教会双眼协同工作，增强聚焦灵活性，避免单眼过度依赖。

博主特别提醒：青少年时期戴矫正眼镜可能导致视力 “越来越弱”，他如今仅在室内佩戴 “非矫正镜片”，核心功能是保护眼睛而非矫正视力。

眼睛和身体肌肉一样，需要通过训练增强力量和灵活性，焦点切换训练分为两种：

• 远近切换：将手指举在眼前，先聚焦手指，再快速切换焦点到 “手指后方更远的物体”，再切回手指（类似相机 “ zoom in/zoom out ”）。若有开阔视野（如窗外风景），可尝试聚焦 “近处树叶→远处建筑”，距离跨度越大，训练效果越好，日常在红绿灯前等待时即可练习。
• 左右切换：在视野边缘找两个物体（如左侧的台灯、右侧的书架），保持头部不动，仅用眼睛快速切换焦点，且每次聚焦都尽量让物体 “清晰可见”。博主的实践技巧是：利用 “双显示器”—— 主电脑屏幕（近）和 6-8 英尺外的电视屏幕（远），工作时频繁切换视线，强制眼睛 “远近调节”。

博主否定了普通 “蓝光眼镜” 的作用，认为其 “设计不合理”，真正有效的是只阻断 490 纳米（NM）以下的有害蓝光—— 这类蓝光会导致眼疲劳、眼压力，而 490 纳米以上的 “有益蓝光” 能帮助维持白天的清醒状态，无需阻断。

• 推荐工具：“True Dark 眼镜”（可在truedark.com购买），博主强调：长期盯着明亮屏幕、处于劣质办公室灯光下，会让眼睛持续处于 “应激状态”，而阻断有害蓝光能减少眼部压力，让眼睛更轻松地工作。

红光疗法通过作用于眼部线粒体，减少炎症、提升能量供给，进而帮助视力恢复，操作方式安全且简单：

• 正确用法：无需用强光直射眼睛，只需在 “闭眼状态” 下，用 LED 红光灯照射眼部即可（眼睛是线粒体密度极高的器官，红光能有效激活线粒体功能）。
• 简易替代方案：夜间用红光阅读 10 分钟，研究表明这一行为能直接改善视力，且无任何副作用。

眼部健康依赖特定营养素，缺乏会导致年龄相关性黄斑变性（AMD，可能引发失明），而如今 “蓝光过量” 正导致 AMD 高发。以下是护眼关键营养素及来源：

博主强调：叶黄素和玉米黄质主要存在于 “黄色食物” 中，若日常摄入不足，可通过补充剂补充，避免因营养缺失导致视力恶化。

贝茨法由 100 多年前的贝茨医生提出，核心是 “通过训练让眼睛轻松聚焦”，而非用力紧绷，步骤仅需一张纸和一个黑点：

1. 准备工具：在白纸上画一个 tiny 黑点，将纸放在 “几英尺外”（约 1-2 米）。
2. 训练流程：

   * 第一步：集中聚焦—— 盯着黑点，专注于 “只看这个小点”（即 “中心固定法”，训练眼睛对 “局部视野” 的精准聚焦能力）；

   * 第二步：放松扫视—— 不聚焦黑点，而是 “放松视线”，缓慢扫视纸张的各个角落，无需刻意看清细节，重点是 “让眼睛和大脑放松”；

   * 循环重复 “聚焦→放松”，每次切换时注意身体状态。

3. 关键发现：博主刚开始训练时，发现自己会 “弯腰、憋气、紧绷腹部”—— 这些无意识的紧张会加重眼部负担，而训练的核心正是 “在聚焦时保持身体放松”，让视力调节更轻松。

博主提到：1950 年后，部分眼镜商宣称 “贝茨法无效”，但他通过亲身实践证明其有效性，核心是 “训练眼睛与大脑的协同，而非依赖外部矫正”。

该方法源自《瑜伽护眼》（Yoga for Your Eyes）一书，核心是通过温暖和黑暗环境，让眼部快速放松：

1. 准备动作：双手掌心相对快速摩擦，直到手掌发热（类似瑜伽中 “聚气” 的动作，无论是否相信 “气”，发热本身能带来舒适感）。
2. 按摩步骤：将发热的掌心轻轻扣在闭合的眼睛上，手指在额头交叉，确保 “完全挡住所有光线”（睁眼时应看不到任何光亮），且掌心不接触眼睑（仅 “杯状” 罩住眼部）。
3. 放松要点：保持这个姿势，深呼吸 30 秒，感受眼部的温暖和放松；可连续做 2-3 次，或每天做 5 次（每次 1-5 分钟）。
4. 适用场景：在强光会议室、长时间看屏幕后，眼部有 “紧绷感” 时，该方法能快速恢复眼部状态，让眼睛回到 “自然舒适” 的状态。

博主建议：每天花 20 分钟在户外，不戴眼镜或隐形眼镜 —— 研究表明，少量紫外线能改善视力，减少近视风险，且自然光照能让眼睛处于 “更自然的调节状态”，避免长期室内强光导致的视力失衡。无需暴晒，日常散步、户外静坐即可。

博主强调，自己的视力改善并非依赖 “神奇方法”，而是通过 “每天坚持 20 分钟训练 + 长期习惯调整”：拒绝依赖矫正眼镜，通过协作训练增强双眼配合，用红光和杯状按摩修复眼部状态，靠营养和蓝光防护减少损伤，最终实现视力自然恢复。他至今无需老花镜，且眼部状态每天都很舒适，证明 “视力是可以通过训练改善的”，关键在于 “持续投入和正确方法”。

How I Got Perfect Vision Naturally In My 50s (5 EasyHabits) (U-drKvQ9lAo)

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Edit:2025.09.07<markdown>

演讲者首先分享了自己令人惊叹的个人经历。他过去曾有20/80的视力，他将其比作，试图观看一个放置在网球场另一端的电视。而如今，他的视力达到了20/15，这一水平甚至超过了成为战斗机飞行员的要求。他承诺，将分享他通过几个简单的、自然形成的习惯来改善视力的方法。

1. 诊断性练习：“绳上串珠”，检验双眼协作能力

演讲者介绍的第一个练习，旨在检验双眼协同工作的能力，这在专业上被称为“teaming”。这个练习名为“绳上串珠”（beads on a string）。

准备工作 由于手头没有串珠，演讲者用在绳子上打结来代替。他准备了一根黑色的绳子，在距离自己约8英寸、4英尺和8英尺的位置各打一个结。然后，他将绳子的一端绑在远处的固定物上（他本人绑在了相机上），另一端则紧贴着自己的鼻子。

动作执行 练习时，你需要将注意力依次聚焦在最近的结、中间的结，以及最远的结上，如此反复。这个过程是在训练你的双眼如何协同工作，以便在不同距离上清晰地聚焦。

理想与现实的差异 在理想情况下，当你聚焦于某一个结时，你应该能看到两条绳子的影像在该结点处交汇成一个“X”形。然而，演讲者过去只能看到一条绳子。他解释说，这是因为他的双眼无法有效协作，导致他的大脑在不经意间“关闭”了其中一只眼睛的视觉信号。

这个练习不仅可以作为诊断工具，也可以作为训练方法。如果你的双眼已经能很好地协同工作，那么你就应该能看到那个“X”形的影像。

2. 放弃眼镜，开始训练你的眼睛

演讲者指出，佩戴眼镜（尤其是在青少年时期）实际上可能会让眼睛变得越来越弱。他现在除了在室内，已经不再佩戴任何有度数的矫正眼镜了。

3. “焦点切换”，锻炼眼部肌肉

近-远焦点切换 第一个焦点切换练习是前后切换。伸出一根手指放在眼前，然后将焦点在手指和远处的某个物体之间来回切换。他将这个过程比作相机镜头的“拉近”和“拉远”。你能够看清的距离越远越好。这个练习可以在等红灯时随时进行。

左-右焦点切换 第二个练习是左右切换。找到你视野边缘左右两侧的两个物体，然后在保持头部不动的情况下，将视线在两者之间切换。在切换焦点时，要努力使目标物尽可能地清晰。这个练习旨在教会大脑和眼睛更好地协作，并增强眼部肌肉的灵活性和力量。

演讲者还分享了他的个人工作环境设置，即一个近处的电脑显示器和一个远处的大屏幕电视。这种设置迫使他的眼睛在工作过程中不断地进行远近焦点的切换训练。

4. 阻挡有害蓝光

演讲者指出，并非所有的蓝光阻隔眼镜都是有效的。他佩戴的“True Dark”眼镜只阻挡波长低于490纳米的“有害”蓝光，这种蓝光是导致眼睛疲劳和压力的主要原因。同时，它允许那些有助于保持清醒的“有益”蓝光通过。他认为，在充斥着屏幕光和刺眼办公室照明的环境中，佩戴这样的眼镜可以显著减轻眼睛的压力。

5. 利用红光疗法再生眼部细胞

红光疗法对细胞的线粒体和炎症有直接的积极作用。他建议，可以闭上眼睛，用LED红光设备照射眼部区域。眼睛是人体线粒体最密集的区域之一，而红光能够为这些线粒体“充电”。有研究显示，夜间在红光下阅读10分钟就能改善视力。

6. 食物与补剂，为眼睛提供营养

叶黄素：天然的太阳镜 叶黄素（Lutein）是一种存储在视网膜中的抗氧化剂，它如同“天然的太阳镜”，帮助身体抵御蓝光的伤害。人体无法自行合成叶黄素，因此必须从食物中摄取，通常存在于黄色的食物中。

预防老年性黄斑病变 如果身体缺乏叶黄素或与其相关的玉米黄质（Zeaxanthin），患上老年性黄斑病变等与年龄相关的眼疾风险会增加。而当今社会，由于过度暴露于有害蓝光，黄斑病变的流行率正在上升。

推荐食物与补剂 有助于改善和恢复视力的食物包括：蛋黄、黄色西葫芦、三文鱼（富含Omega-3和虾青素）、普通西葫芦以及芝麻菜。此外，也可以选择专门的视力补剂。

7. 贝茨方法：专注与放松的结合

演讲者介绍了有百年历史的“贝茨方法”（Bates Method），该方法主张通过训练眼睛来改善视力。

“中心注视”与放松 练习需要一张白纸和一个黑点。将纸张放置在几英尺外。首先，高度专注于纸上的那个黑点，这被称为“中心注视”（Central Fixation）。然后，完全放松你的视线，以一种不聚焦的状态随意扫视黑点周围的白色区域。如此在**“专注”与“放松”**之间交替。

身心合一的体验 这个过程训练的是大脑和眼睛的精细协作能力。演讲者分享说，当他刚开始进行这类训练时，他会不自觉地弓背、屏住呼吸、收紧腹部。通过练习，他学会了在集中视线的同时，保持身体的完全放松，这让聚焦变得更加轻松。

额外习惯：手掌捂眼法（Cupping）

这个方法源于梅厄·施耐德（Meir Schneider）的《眼部瑜伽》一书。

动作执行 首先，快速摩擦双手以产生热量。然后，将掌心轻轻地“罩”在双眼上，手指在额头交叉，目的是完全阻挡所有光线。双手不应压迫眼球，在手掌下你应该能自由地睁开眼睛。保持这个姿势，放松并深呼吸约30秒。

效果与应用 完成这个练习后，你会惊奇地发现，眼睛和整个人的能量状态都感觉好多了。这个练习可以连续做两到三次，或者每天分次进行。演讲者特别推荐在长时间处于刺眼灯光环境后，用这个方法来让眼睛恢复平静。

结论：阳光与习惯的力量

演讲者最后强调，眼镜并非唯一的选择。每天花20分钟在户外，不戴眼镜或隐形眼镜，让眼睛接触自然阳光，对视力也有益处。研究表明，少量的紫外线能改善视力，减少近视的风险。

正是这些习惯，让演讲者得以将自己的视力从20/80自然地提升到了20/15。他从未需要过老花镜，并且眼睛每天都感觉非常舒适。他相信，这些习惯也能帮助观众改善生活质量，甚至摆脱对眼镜的依赖。

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Edit:2025.09.07

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