呼吸 Erwan Le Corre
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引言：一位动作与呼吸大师的哲学
从自然动作到内在修炼
Erwan Le Corre是一位在运动与呼吸领域有着深厚造诣的大师，分享了他对人类动作、呼吸以及内在状态管理的独特见解。他指出，他的教学方法，无论是“自然动作”（MovNat）还是“屏息功”（Breathhold Work），都源于一个核心理念：回归人类最根本、最自然的本能，通过刻意练习，重新获得我们与生俱来但却在现代生活中逐渐丧失的能力。
他强调，自己并非一个追求极端生理表现的运动员，而是一个对身心融合、精神哲学有着浓厚兴趣的实践者。对他而言，高水平的身体能力，必须以一个稳定、清晰的内在精神状态为基础。
第一部分：自然动作——重拾物种的身体智慧
人类动作的普遍序列
Erwan首先解释了什么是“自然动作”。他指出，所有人类婴儿，无论文化、地域，都会遵循一个普遍的、本能的动作发展序列：从翻身、爬行，到跪立、站立和行走。这个过程并非由父母教授，而是写在我们物种基因里的程序，其目的是为了让我们获得身体的自主性，从而能够在野外环境中生存。
现代环境对自然动作的剥夺
然而，现代的人工环境——平坦的地面、方正的建筑、久坐的生活方式——极大地限制了我们动作的多样性、多变性和强度。一个典型的现代人，其日常动作可能仅限于“坐、站、走几步”。这种动作模式的极度简化，导致了我们身体能力的全面退化，表现为僵硬、缺乏灵活性和力量。
环境改造：创造运动的机会
对此，他提出的解决方案是有意识地改造我们的生活环境，以创造更多运动的机会。在工作台旁放置壶铃、在客厅天花板上安装体操吊环，这些简单的改变能将运动无缝地融入日常生活，从而恢复动作的频率。他强调，频率至关重要，不应等到特定的“健身时间”才去运动。
第二部分：呼吸——身体与心灵的交汇点
呼吸是所有运动的基础
Erwan将呼吸视为所有运动实践的基础，而非一个附加项。他指出，不佳的呼吸模式，特别是在运动中屏住呼吸，是紧张和不适的标志，会直接损害运动表现。就像游泳一样，呼吸管理是核心技术，陆地上的运动同样如此。
高效呼吸的四大要素
高效的呼吸（他称之为“力量呼吸”）包含四个要素：
- 连续性（Continuity）
- 规律性（Regularity）
- 鼻呼吸（Nasal Breathing）
- 横膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）
屏息功（Breathhold Work）：在压力下修炼沉着
屏息作为一种冥想
Erwan 的专长是静态屏息，他的个人最佳纪录接近8分钟。他将这项练习视为一种冥想。在屏息过程中，身体的自主神经系统会发出强烈的呼吸冲动，试图迫使你重新呼吸。此时，需要运用强大的精神意图（mental intention）和注意力来保持身体的静止和内心的沉着。
屏息功的三个支柱
他的“屏息功”方法包含三个支柱：
- 呼吸掌握（Breathing Mastery）
- 屏息（Breathholding）
- 冥想（Meditation）
他强调，如果你的心智无法将自己置于正确的状态，那么单纯的呼吸技巧也无济于事。
为何不推荐过度换气
他明确指出，世界顶级的自由潜水员无一使用过度换气（hyperventilation）作为准备技巧。对于初学者来说，过度换气虽然可以通过排出二氧化碳来人为地延长屏息时间，但这是一种“廉价的把戏”，不仅危险（可能导致浅水昏迷），而且无法训练出在压力下保持沉着的真正能力。
呼吸肌的训练：力量、柔韧性与容量
高效呼吸的生物力学基础是强大的呼吸肌、灵活的胸廓和巨大的肺活量。他介绍了一些训练方法：
- 横膈膜强化：通过对抗压力来训练横膈膜，例如在腹部放置重物（甚至是一个人）进行呼吸，或在高强度运动中坚持用横膈膜进行鼻呼吸。
- 上呼吸肌与胸廓灵活性训练：通过一种“吸气、吸气、再吸气”的极限扩张练习，来拉伸和强化胸廓周围的所有肌肉，增加肺部的实际容量。
第三部分：一种深刻的内在修炼哲学
在人为创造的压力中选择回应
Erwan将屏息功提升到了一个深刻的哲学层面。他认为，屏息练习的真正价值在于，为我们提供了一个在人为创造的、可控的压力下，刻意练习内在回应的机会。
当身体发出强烈的呼吸冲动时，你会面临一个选择：是屈服于不适而放弃，还是运用你的耐心、信心和意志力来保持沉着？你无法责怪外界，因为这个压力是你自己选择的。你练习的不是屏息本身，你练习的是“你”——你的心智、你的心灵、你的精神。
放松是一项需要习得的技能
他指出，我们天生就拥有让自己瞬间愤怒和激动的能力，但这并非一项值得称赞的技能。相反，在压力下保持深度放松，是一种需要刻意练习才能获得的宝贵技能。 而屏息功，正是训练这项技能的终极道场，迫使你在极端的生理不适中，通过纯粹的意图和专注，去“成为”放松本身。
超越解释，寻求解决方案
许多人穷其一生都在为自己的行为和感受寻找“解释”，但解释并非解决方案。屏息功的实践，绕过了无休止的心理分析，直接提供了一个行动的场域。在练习中，你会直接面对你的不耐烦、你的恐惧、你的自我怀疑。而战胜它们的唯一方法，就是在此刻选择耐心、选择信任、选择沉着。
信任与感恩：通往美好生活的简单路径
最终，Erwan认为，通往美好生活的路径非常简单，建立在两个基本选择之上：
- 信任（Trust）：放下对未知的恐惧和对控制的执着，相信生命本身。
- 感恩（Gratefulness）：有意识地去放大对当下所拥有的一切的满足感和欣赏。
他认为，我们可以在任何时刻，无条件地，通过纯粹的意图，选择去体验这些积极的状态。这是一种可以习得的、改变我们整个生命体验的内在能力。
结论：一个身心合一的实践体系
Erwan的分享不仅仅是一系列关于动作和呼吸的技巧，更是一套深刻的、身心合一的实践哲学。通过回归自然、有意识地训练我们的身体和呼吸，我们不仅能提升生理机能，更能磨练我们的心智，培养出在任何压力下都能保持沉着、耐心和信任的内在力量。这是一种将身体训练、心理修炼和精神追求完美融合的整体性方法。
Breathing Techniques for Optimal Health & Performance
Erwan Le Corre, a movement and breathing expert, to explore the power of proper breathing techniques for health, fitness, and mental clarity.
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D:2025.08.21
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