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Camilla Thompson

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播客名称： Boost Your Biology Podcast 主持人： Lucas Owen 嘉宾： Camilla Thompson (澳大利亚作家、自由撰稿人、营养师、执行教练，在综合健康领域有十多年经验)

主要内容框架：

  1. 开场与嘉宾介绍
  2. Camilla的健康优化之路与霉菌中毒经历
  3. 霉菌中毒的隐秘症状与诊断
  4. 霉菌的检测与处理
  5. Camilla的霉菌排毒与康复方法
  6. 生物黑客入门基础 (Biohacking Basics)
  7. 饮食清理与基因检测
  8. 水质与补水的重要性
  9. 间歇性禁食的益处与实践
  10. 睡眠优化的建议
  11. 对西方医疗体系的看法与改革建议
  12. 补充剂的使用与注意事项
  13. Camilla的新书与联系方式

详细内容复述：

一、开场与嘉宾介绍

  • 主持人Lucas Owen欢迎Camilla Thompson来到节目。
  • Camilla分享了她的背景，提到她在综合健康领域有超过十年的经验。

二、Camilla的健康优化之路与霉菌中毒经历

  • 早年影响： Camilla的母亲是她口中的“OG生物黑客”，从小就注重天然饮食（本地农场、无农药、无精制糖和加工食品），为她奠定了健康蓝图。
  • 转折点： 多年不明原因的疾病困扰，症状无法解释，全科医生（GPs）无法诊断。最终发现是霉菌中毒 (mold poisoning)。
  • 康复之旅： 被诊断为慢性炎症后，Camilla决心通过生物黑客的方法恢复健康，生物黑客成为了她的“生命线”。

三、霉菌中毒的隐秘症状与诊断

  • 隐秘症状 (Stealth Symptoms)：
    • 严重脱水： 感觉像永久性宿醉，晨起感觉像被车撞了或喝了一瓶红酒。霉菌会消耗身体水分。
    • 免疫系统问题： 频繁生病。
    • 呼吸道问题（常见，但Camilla的症状在骨骼）： 类似关节炎的症状，身体疼痛、肿胀、刺痛感。
    • 眼睛流泪。
    • 鼻腔内霉菌生长 (Marcon's)： 霉菌向上生长进入大脑，导致焦虑、脑雾。
    • 难以区分： 这些症状（尤其是焦虑、脑雾）在女性中也可能与荷尔蒙有关，因此难以准确判断为霉菌中毒。
  • 基因易感性： 大约25%的人口携带特定基因 (HLA-DR或DQ序列，与乳糜泻基因相关)，导致身体无法有效排出霉菌。霉菌会像磁铁一样在体内积累，扰乱所有系统（荷尔蒙、免疫等）。

四、霉菌的检测与处理

  • 信息获取的困难： 全科医生通常未接受过霉菌相关培训，难以诊断和治疗。需要求助功能医学医生，但他们往往预约已满（尤其在澳大利亚，霉菌问题严重，约1/2的人生活在霉菌环境中）。
  • 资源： ToxicMoldAustralia.org网站和相关Facebook群组曾是Camilla的“生命线”。她也得到了一位同样经历过霉菌暴露和莱姆病的自然疗法师、营养师和心理治疗师的帮助。整个排毒过程持续了18个月。
  • 检测方法：
    • 尿液霉菌毒素检测 (Mycotoxin urine test)： 检测吸入的霉菌孢子种类和体内含量。
    • 霉菌检测员/修复员上门检查： 进行空气采样、表面采样，寻找潮湿和霉菌源。
  • 处理原则：
    • 首要步骤： 必须离开霉菌环境或彻底修复源头，否则治疗无效。
    • 错误处理方式： 避免使用漂白剂类产品（如Exit Mould）直接喷洒霉菌，这会使霉菌孢子扩散到空气中，并且只是使霉菌变色（喂养霉菌），治标不治本。
    • 正确处理方式： 必须机械性移除霉菌，找到源头并妥善清除。如果只是擦拭，霉菌会反复出现。有水渍损坏的地方必须修复。
  • 霉菌生长位置： 霉菌是活的有机体，非常“聪明”，几乎无处不长，包括瓷砖缝隙。危险的霉菌通常来自水渍损坏处产生的霉菌毒素孢子。对敏感人群（如Camilla），任何类型的霉菌都可能致病。

五、Camilla的霉菌排毒与康复方法

  • 红外桑拿 (Infrared Saunas)： Camilla称其为“救命稻草”，几乎每天使用，通过排汗排出霉菌。即使在未意识到是霉菌问题时，她也发现桑拿能让她感觉更好。
  • 考来烯胺 (Cholestyramine, CSM)： Shoemaker方案（美国霉菌治疗的黄金标准）的一部分，作为粘合剂帮助结合霉菌。
    • Shoemaker方案： 由Dr. Shoemaker创建的治疗步骤，最终步骤是使用VIP喷雾（血管活性肠肽）清除鼻腔内的霉菌。
  • 排便的重要性： 使用粘合剂（如CSM、活性炭、膨润土）时，必须确保每天排便，否则霉菌会在体内浓缩。
    • 粘合剂的副作用： 可能导致便秘。Camilla表示膨润土不适合她，会堵塞。活性炭如果饮水不足也可能减缓肠道蠕动。
  • 其他粘合剂： 小球藻 (Chlorella)。霉菌排毒方案高度个性化。
  • 血液检测结果： Camilla的慢性炎症指标（如C反应蛋白）曾非常高。
  • 康复成果： 通过生物黑客手段，她的炎症水平显著降低，在GlycanAge生物年龄测试中，炎症水平达到了前99%的低水平。
  • 康复方法总结： 营养、冷水浴、减少炎症的各种方法（如冷冻疗法）、少量高压氧治疗（因费用限制未能大量使用）。
  • 高压氧治疗的潜力： Camilla认为如果条件允许，定期进行高压氧治疗会非常有益。Lucas也表示非常喜欢高压氧。

六、生物黑客入门基础 (Biohacking Basics)

  • Camilla在新书《Biohack Me》中强调的基础：
    • 在尝试其他生物黑客手段之前，必须先打好基础，否则其他方法只是“创可贴”。
    • 基础包括： 健康饮食、身体活动、优先保证睡眠、关注肠道健康、适当恢复、正确的心态。
    • 比喻： 像建造健康的房子一样，先打好地基，再逐层构建，逐步升级。
    • 切入点： 对某些人来说，仅仅清理饮食或优先保证睡眠就能产生连锁反应，带来积极改变。

七、饮食清理与基因检测

  • 清理饮食的定义：
    • 基因检测： 进行DNA甲基化测试，了解自己的APOE基因等，从而确定适合自身基因的食物。
    • 生活方式考量。
    • 倾听身体： Camilla曾尝试不吃肉，但对她无效。她的基因更适合地中海式饮食。
    • 核心原则： 戒掉超加工食品，不吃包装食品，查看成分表，支持本地农贸市场和肉铺，成为“品质主义者”（Qualitarian，Mark Hyman提出的概念）。
  • Lucas提问： 对于素食、纯肉食等不同饮食流派的看法。Camilla强调基因检测和个体化。

八、水质与补水的重要性

  • 不喝自来水： Camilla强调不喝自来水，尤其是在某些地区（如Central Coast，氯含量高如泳池水）。
  • 公众意识： 许多人仍未意识到自来水的问题，需要加强教育和提高认知。
  • 针对性沟通： Lucas认为，向特定人群（如备孕女性）强调自来水对她们特定目标的负面影响（如降低受孕几率）比单纯讲自由基损伤更有效。
  • 正确补水：
    • 许多人喝大量水但并未有效补水，因为缺乏电解质。
    • Camilla使用反渗透水系统，并在水中加入凯尔特海盐 (Celtic sea salt) 来补充矿物质。
    • Lucas也推荐类似做法，使用喜马拉雅盐或凯尔特海盐。
    • 晨起补水优先于咖啡： 晨起应先喝含电解质的水，因为咖啡会加速脱水。早晨尿液颜色深也是缺水信号。

九、间歇性禁食的益处与实践

  • Camilla的实践： 通常进行16/8间歇性禁食。
  • 研究支持： 间歇性禁食在延长端粒、线粒体健康、清除僵尸细胞等方面均有益处。
  • 对工作效率的影响： Lucas提到许多企业主反馈，禁食时上午的工作效率最高，思维最敏锐。Camilla表示自己和客户都有类似体验，上午精力充沛。
  • 进食选择： 打破禁食时，Camilla现在选择蛋白质，而非甜食。
  • MCT油的应用： Camilla最近开始在早晨使用MCT油，感觉有助于大脑功能。
  • 对新手的建议：
    • 克服“太难”的心态： 挑战和不适是建立韧性的一部分。现代社会过于追求便利。
    • 从12小时开始： 逐步延长禁食时间，例如提早结束晚餐，推迟早餐。
    • 晨起极度饥饿是危险信号： 可能表明身体存在其他问题，需要检查。

十、睡眠优化的建议

  • 持续葡萄糖监测仪 (CGM) 的体验：
    • Camilla尝试了一周，但因对EMF（电磁场）敏感（霉菌中毒后遗症）和不喜欢手臂上贴着蓝牙设备而未继续。
    • Lucas用CGM测试了不同食物对血糖的影响，发现寿司升糖很“尖峰 (spiky)”（米饭中含糖）。水果（尤其是浆果）升糖不明显。
    • 餐后15分钟散步是Lucas从CGM实验中发现的最佳生物黑客技巧，能有效平稳血糖。
  • 睡眠优化建议：
    • 规律作息。
    • 睡前腹式呼吸： 手放腹部，感受起伏，仅用鼻子呼吸，激活迷走神经和副交感神经，传递安全信号，清除皮质醇。如果在凌晨2-3点醒来（肾上腺素/皮质醇飙升，大脑寻找糖原），也可以进行腹式呼吸。
    • 应对“战或逃”状态： 许多人白天处于应激状态，晚上难以入睡（疲倦但亢奋）。呼吸练习有助于平静神经系统。
    • 镁补充剂： 对Camilla和她的客户都很有帮助。但建议阶段性服用，而非终身依赖。
      • Lucas补充：不同形式的镁效果不同，甘氨酸镁对某些人可能过度刺激。
    • PEMF（脉冲电磁场）床垫： Camilla正在体验，感觉有助于平静神经系统和缓解疼痛。
    • 丝绸眼罩： 帮助隔绝光线，并形成“入睡”的条件反射。
    • 蜂蜜技巧 (Honey Hack)： 睡前服用麦卢卡蜂蜜或生蜂蜜（非禁食者），模拟肝糖原，帮助大脑在夜间获取能量，有助于整夜安睡。Lucas也认同此法，并作为他最后一餐的一部分（如与酸奶同食）。强调蜂蜜品质的重要性，避免廉价加工蜂蜜。

十一、对西方医疗体系的看法与改革建议

  • Camilla的观点：
    • 反应式 vs. 预防式： 西方医疗体系是反应式的，需要转变为积极的预防式体系。
    • 医生培训的缺失： 全科医生在营养学、荷尔蒙、霉菌等方面的培训不足，导致他们难以帮助有这些问题的患者。需要对医生进行再培训，增加综合健康知识。
    • 食物优先，营养为本： 强调营养在健康和疾病康复中的核心作用。例如，癌症患者术后应得到营养计划指导。
    • 推广早期筛查技术： 如Prenuvo全身扫描（可检测癌症等），应让更多人能够负担和使用。Prenuvo在澳大利亚已有，价格约3000澳元/次。类似技术在亚洲已使用多年。
    • 政府责任： 政府应在营养、运动等方面进行正确的公众教育和宣传。
  • Lucas的观点： 他父亲是药剂师，他自己选择了自然疗法之路，因为其整体性。他认同自然疗法学习的强度和价值。
  • 整体观念的缺失： 西方医学将身体各部分割裂看待，缺乏东方医学（如中医、阿育吠陀）的整体观。自然疗法强调找到疾病的根源，而非仅仅用药物“创可贴式”处理。
  • 药物的地位： 药物在某些情况下可以挽救生命（如艾迪生病患者依赖药物生存），但应避免滥用，尤其是抗抑郁药和抗焦虑药（特别是在处理女性更年期荷尔蒙问题时）。

十二、补充剂的使用与注意事项

  • 对南非醉茄 (Ashwagandha) 和5-HTP的重新审视：
    • Lucas提到他近期发布的关于南非醉茄可能钝化某些反应的内容。
    • Camilla在Tim Gray的播客中听到5-HTP也可能产生类似南非醉茄的负面影响（如增加皮质醇，抑制多巴胺）。Lucas两年前也曾发帖指出此问题，Huberman半年前也承认通过补充剂刻意提高血清素可能存在问题。
    • 强调批判性思维，并非所有补充剂都对所有人有益。
  • 补充剂过量的风险： 近期有文章指出过量服用补充剂导致肝损伤的案例增多。
  • 补充剂选择与使用原则：
    • 个性化与追踪： 开始服用新补充剂时，应进行简单记录，了解其效果。避免盲目堆砌大量补充剂。
    • 品质至上： 警惕廉价劣质品牌，可能含有有毒物质或无效成分。
    • 先检测，后补充 (Test, don't guess)： 例如，在服用NAD补充剂前，先检测自身NAD水平。
    • 长期影响未知： 对许多补充剂的长期影响仍不清楚，需谨慎。

十三、Camilla的新书与联系方式

  • 新书： 《Biohack Me》，已在亚马逊、Booktopia等各大书店和机场发售。
  • 网站： www.biohackme.com.au (提供免费生物黑客指南)
  • 服务： 教练项目、生物黑客静修营（9月在巴厘岛有女性专场，明年计划男性专场和混合专场）。
  • Instagram： @biohackmecoach

播客结尾： 主持人Lucas Owen感谢Camilla的分享，并鼓励听众给播客五星好评。

核心 takeaway：

  • 霉菌中毒是一个普遍存在但常被忽视的健康问题，可能导致多种隐秘症状，需要专业检测和系统治疗。
  • 生物黑客应从基础做起（饮食、睡眠、运动、心态等），而非盲目追求高科技手段。
  • 饮食清理应个体化，可借助基因检测，核心是选择天然、高品质食物，避免超加工食品和有害水源。
  • 间歇性禁食和正确的睡眠习惯对健康和效率有显著益处。
  • 西方医疗体系需要向预防和整体健康模式转变，加强医生在营养等领域的培训。
  • 补充剂的使用需谨慎，强调品质、个体化、追踪效果，并警惕潜在风险和长期影响。

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D:2025.06.15

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