<markdown>

关于疼痛、环境、饮食与健康

一、 开场与核心议题

• 主持人：Jesse Chappus (The Ultimate Health Podcast)。
• 本期嘉宾：Dr. Stephen Hussey (功能医学脊椎按摩师，著有《Understanding the Heart》, 《The Health Evolution: Why Understanding Evolution is the Key to Vibrant Health》)。
• 核心议题：探讨疼痛的本质（从正常到病理性），以及如何通过理解进化、环境、饮食和生活方式来应对慢性疼痛和改善整体健康。

二、 疼痛的本质与进化意义

• 疼痛的“坏名声”与必要性：
  • 我们通常认为疼痛是坏事，因为它不舒服，想尽快摆脱。
  • 但疼痛有其存在的目的——向我们发出信号，表明身体某处或环境中存在问题，需要我们关注和应对。
• 疼痛的进化意义：
  • 疼痛信号通路在进化中高度保守，大脑中有多种途径可以产生疼痛信号，这使得止痛药的研发非常困难。
  • 先天性无痛症的悲剧：天生感觉不到疼痛的人，寿命通常不长，因为他们无法从伤害中学习，避免未来的危险。
  • 疼痛教会我们趋利避害，是重要的学习和生存机制。
• 慢性疼痛的“非正常性”：
  • 急性疼痛是正常的、有益的。
  • 慢性疼痛则不正常，因为它失去了其最初的保护性信号意义，持续存在而无明显益处。
  • Dr. Hussey认为，慢性疼痛很大程度上是现代生活方式与我们进化环境不匹配的直接结果。我们脱离了自然，改变了与环境的互动方式。
• 慢性疼痛的产生机制：
  • 疼痛信号被持续激活（即使最初的物理损伤已不存在或很轻微）。
  • 大脑持续感知到问题，并发出疼痛信号。
  • 这与我们的整体环境（身体每天接触的一切）息息相关。
• 人类慢性疼痛的独特性（推测）：
  • 其他物种是否存在慢性疼痛？ Dr. Hussey认为，其他物种不太可能像人类一样经历由认知因素（如忧虑、过度思考）驱动的慢性疼痛，因为它们的前额叶皮层不如人类发达。
  • 动物的慢性疼痛可能更多是感觉性的：例如，组织损伤、退行性病变、或因食用加工食品导致的低水平炎症和细胞电荷降低，都可能在宠物身上引发持续的不适感。
• 结论1：疼痛是正常的、具有进化适应性的生理反应。慢性疼痛则是现代生活方式失调的产物，与我们环境的改变密切相关。

三、 理解慢性疼痛的三个层面：感觉、情绪与认知

• 案例引入：慢性膝痛。如何从根本上解决一个持续数年的膝痛问题？
• 疼痛的三个重要方面：

  1. 感觉性疼痛 (Sensory Pain)：

     * 机制：组织损伤（如皮肤割伤、关节退化）导致局部pH值改变（变酸），细胞电压下降。这种化学变化被感觉神经捕捉，传递到大脑。大脑解读为“该区域受损”，并发出疼痛信号，让我们注意到。

     * 疼痛在脑中产生：疼痛信号并非源自受损组织本身，而是大脑对来自受损组织信号的解读和反应。

  2. 情绪性疼痛 (Emotional Pain)：

     * 与感觉性疼痛的紧密联系：大脑中处理感觉性疼痛的区域与情绪中枢紧密相连。因此，疼痛通常伴随负面情绪（哭泣、愤怒）。

     * 进化意义：这种负面情绪是学习机制的关键，教会我们未来避免导致疼痛的行为或情境。即使是心爱的人无意中踩到我们的脚，我们也会本能地感到一丝恼怒，这是正常的保护性反应。

  3. 认知性疼痛 (Cognitive Pain)：

     * 人类独有的层面：发达的前额叶皮层赋予我们思考、担忧和赋予事物意义的能力。

     * 慢性疼痛的恶性循环：当疼痛持续存在时，我们会不断地思考它、担忧它，这会强化大脑中感觉、情绪和认知区域之间的连接。

     * 认知可反向触发疼痛：在长期慢性疼痛中，甚至可能出现认知（如担忧、预期疼痛）直接激活情绪中枢，进而激活感觉中枢，大脑最终向身体发出疼痛信号，即使最初的组织损伤早已愈合，局部化学环境也已正常。

• 应对慢性疼痛的策略：区分疼痛类型，对症下药。
  • 近期（如几个月）出现的持续性疼痛：可能主要是感觉性疼痛，即局部组织仍存在pH值低、细胞电荷不足的问题。
    • 治疗思路：提升细胞电荷。
      • 电解质补充。
      • 接地气 (Grounding)：赤脚接触大地，获取负电荷。
      • 光疗：红光、阳光等。
      • 改善代谢健康：通过全食物饮食、优化昼夜节律等方式，减少胰岛素抵抗，提高线粒体功能，从而提升细胞电压，构建结构化水。
  • 持续数年的慢性疼痛：
    • 可能最初源于感觉性疼痛，但长期存在已导致大脑通路重塑，认知和情绪因素占据主导。
    • 治疗思路：多管齐下。除了上述提升细胞电荷的方法外，可能还需要进行大脑层面的重新布线，即认知行为疗法、正念、压力管理等，以打破疼痛的恶性循环。
• 结论2：慢性疼痛的机制复杂，涉及感觉、情绪和认知三个层面。治疗需要根据疼痛的持续时间、个体环境等因素，综合考虑针对组织修复和大脑通路重塑的策略。

四、 饮食与疼痛：全食物、季节性与本地化

• 饮食总则：全食物、尽可能有机。
  • Dr. Hussey偏爱动物性食物，认为其营养密度高、生物利用度好，符合人类进化。
• 碳水化合物的看法：
  • 不认为碳水化合物是“魔鬼”。
  • 但认为在自然环境中，我们能获取的碳水化合物有限，因此它在人类祖先饮食中可能并非主要部分，更多是“零星点缀”。
  • 应选择全食物来源的碳水化合物，避免加工谷物、糖等。
• 饮食与昼夜节律对代谢健康的影响：
  • 昼夜节律紊乱是导致代谢健康不佳和线粒体功能障碍的主要驱动因素。
  • 加工食品饮食或标准美国饮食如同“火上浇油”。
  • 去除这些“燃料”，代谢健康会大大改善，但如果不优化昼夜节律，问题的“余烬”仍在。
• 新陈代谢的目的：获取电子，构建结构化水，维持细胞电荷。
  • 通过分解食物的化学键来获取电子。
  • 电子通过线粒体电子传递链，用于制造ATP、解折叠蛋白质、构建结构化水。
  • 结构化水是维持细胞电荷的关键。
  • 细胞电荷充足，则不易产生疼痛信号。
• 理想饮食模式：以动物性食物为中心，搭配多样的植物性食物，碳水化合物主要来自全食物，并严格遵循季节性。
• 植物性食物的季节性与本地化：光信号与氘。
  • 光信号印记 (Light Imprint)：
    • 植物因其固着生长特性，会将其生长环境的光照信息“印刻”在其物质中。
    • 当我们食用这些植物并从中获取电子时，这些光信号会被“下载”到我们的生理系统和线粒体中。
    • 如果食用的植物生长在与我们当前所处环境光照模式截然不同的地方（如冬季吃热带水果），可能会造成线粒体和生物节律的“信号混淆”。
    • 肉食饮食改善健康的可能机制之一：除了避免植物毒素和低氘外，还可能因为避免了这种外来光信号的干扰。
  • 氘 (Deuterium)：
    • 氢的同位素，比普通氢多一个中子，因此更“重”。
    • 线粒体在产生ATP的过程中，需要利用氢离子梯度。如果氘（重氢）进入ATP合酶（复合物V），会因其“过重”而堵塞通道，阻碍ATP产生，损害线粒体功能。
    • 食物中氘的含量与季节和地理位置相关：
      • 富含氘的植物性食物（如水果、蔬菜）通常在阳光充足的季节或地区成熟。
      • 生活在这些环境中的人，可以通过充足的阳光照射来帮助身体消耗和排出多余的氘。
      • 沿海地区的泉水（通常在温暖地带）氘含量较高，而冰川融水或高山泉水氘含量较低。
    • 反季节、跨地域饮食的氘累积风险：如果在冬季、日照不足的地区（如弗吉尼亚、安大略）大量食用从热带运输来的富含氘的水果（如橙子），身体无法有效清除累积的氘，可能损害线粒体。
  • 强调“本地化”的重要性：在不同地区的人，食用同一种食物（如在冬季食用从加州运到安大略的草莓），其生理效应可能完全不同。不能简单地说某种食物“健康”或“不健康”，必须考虑其与食用者所处环境的匹配度。
• 运输与营养流失：长途运输的食物，其营养价值在到达消费者手中时已大打折扣，与本地新鲜采摘的食物无法相比。
• 光信号与肠道内壁：
  • 肠道细菌分解食物时会释放光。
  • 肠道内壁（如同身体内部的“外部环境”）会接收这些光信号。
  • 如果肠道内食物释放的光信号与身体外部环境（皮肤接收的阳光）的光信号不一致，会造成“信号冲突”，可能导致肠道相关淋巴组织（GALT）功能紊乱，甚至引发自身免疫问题。
  • 人工光源环境进一步加剧了这种信号混淆。
• 冬季饮食建议（以安大略为例）：
  • 在冬季的安大略，几乎没有本地生长的植物性食物。
  • 最符合自然节律的饮食是以肉食为主 (carnivore)。
  • 冬季本应是多休息、多睡眠、减少进食的时期（如熊的冬眠）。现代生活方式打破了这种自然节律。
  • 如果必须进行现代生活，那么冬季以动物性食物为主，并尽可能多休息和睡眠，是更合适的选择。
• 结论3：饮食应尽可能选择本地、应季的全食物，以确保食物的光信号和氘含量与我们所处的环境相匹配，从而支持线粒体健康和整体生理节律。

五、 赞助商环节：Element与AquaTru

• Element：电解质饮料冲剂，科学配方，高盐无糖，适合断食、低碳水、生酮、旧石器或纯素饮食。提供多种口味及无味选择。听众购买任何产品可获赠免费样品包。
• AquaTru：反渗透净水器，有效去除自来水中有害污染物（氯、氟、砷、PFAS、硝酸盐等）。提供厨下式和台面式两种选择。听众购买可享20%折扣。

六、 氘的清除与线粒体自噬

• 氘在体内的停留时间与清除机制：尚不明确。
• 线粒体自噬 (Mitophagy) 的潜在作用：
  • 如果线粒体因氘累积而功能受损，通过线粒体自噬（清除旧的、受损的线粒体，促进新的健康线粒体生成）可能有助于清除氘。
  • 冬季自然触发线粒体自噬的因素：断食、低碳水/生酮饮食、冷暴露等，这些都是冬季环境中人类祖先可能经历的。
  • 这与冬季应多休息、修复、恢复活力的自然节律相符。
• 结论4：虽然氘的精确清除机制尚不完全清楚，但通过模拟冬季的自然生理状态（如适度断食、低碳水、冷暴露、充足睡眠），激活线粒体自噬，可能有助于清除体内累积的氘。

七、 断食、昼夜节律与荷尔蒙

• Dr. Hussey的断食实践：
  • 冬季会进行断食，通常不超过3天。
  • 认为对于非极度代谢不健康或超重的人，过长时间的断食可能益处不大。Jason Fung的长时间断食方案更适合那些确实需要深度治疗的人。
  • 日常更倾向于间歇性断食。
• 进食窗口与昼夜节律：
  • 提倡在一天中较早的时段进食，尤其是在冬季。
  • 理由：人体消化能力在皮质醇水平最高时（通常是接受到阳光蓝光信号后）最强。
  • 睡前进食过多，身体本应进入褪黑素主导的修复模式，却不得不分心消化食物，可能导致皮质醇持续偏高，干扰睡眠。
• UVA光、血清素与褪黑素的联动：
  • 晨间（尤其是仲春至仲秋）的UVA光照至关重要（太阳到达地平线10度角以上时出现）。
  • UVA光照促进身体制造血清素（感觉良好的激素）。
  • 体内血清素的储存量，决定了日落后（阻断蓝光）身体能转化成多少褪黑素。
  • “优质睡眠始于晨间UVA光照”。
  • 褪黑素不仅帮助入睡，更重要的是促进深度修复性睡眠。
• UVA光照的最佳剂量：理想情况是全天候户外活动。实际操作中，每天至少在户外暴露5分钟，每天4-5次。尤其要在UVA出现的时间窗口内（上午时段，具体时间随季节和地理位置变化，可用App如My Circadian追踪）保证一次。
• 结论5：结合断食（尤其是将进食窗口前移）与晨间充足的UVA光照，有助于优化昼夜节律、血清素和褪黑素的产生，从而改善睡眠和整体健康。

八、 光照环境的优化：避免“加工光”

• 窗户对自然光的影响：
  • 窗户会过滤掉部分波长的阳光，导致进入室内的光线更偏蓝光，如同“加工光”，类似于加工食品只保留部分成分。
  • 现代双层玻璃窗户会过滤掉UVB。
  • UVA与UVB失衡的潜在风险：有研究表明，过多的UVA暴露而缺乏UVB，可能导致皮肤细胞发生致癌性改变。
• 对“UVB导致皮肤癌”的传统观点的质疑：
  • 许多证明UVB致癌的研究是在无毛小鼠身上，用纯UVB灯照射进行的，这与自然阳光（包含所有波长）完全不同，是“完全不自然的实验”。
  • 观察性研究显示，获得更多自然阳光照射的人，皮肤癌发病率反而更低。户外工作者皮肤癌发病率低于室内人工光源下工作的人。
• 红光/红外光疗法的益处与“加工光”的本质：
  • 红光板、红外桑拿等之所以有益，是因为现代人普遍缺乏阳光中的红光和红外光（它们占阳光的40-50%，且全天稳定存在），而这些光疗设备补充了这种缺失。
  • 但如果过度使用，它们也可能变成有害的“加工光”。研究表明，低水平光疗（LLLT）存在一个最佳剂量范围，过量则效果下降甚至产生负面影响（贝尔曲线效应）。
• 建立“太阳胼胝”（Solar Callus）的健康日晒策略：
  • 避免突然暴晒：许多人整个冬天不见阳光，夏天第一次长时间暴晒，必然会晒伤。
  • 循序渐进，全年适应：从日出开始，逐渐接受晨间阳光、午间阳光，并贯穿整个季节变化，让身体逐渐适应不同强度的阳光。
  • Dr. Hussey的个人经验：他有爱尔兰血统，本应非常白皙，但他从不使用防晒霜，通过全年规律的日晒（遵循昼夜节律），现在即使长时间日晒也不易晒伤，而是直接晒黑。
  • 防晒霜的弊端：许多防晒霜含有毒化学物质，并且会阻挡特定波长的紫外线，造成光信号失衡。
  • 更健康的防晒方式：衣物遮盖、帽子等。
  • 对“晒伤致癌”的个人看法：他认为晒伤本身不一定导致皮肤癌（如同皮肤割伤不一定导致皮肤癌），皮肤癌的发生更可能与不平衡的光信号（如人工光源、现代窗户、防晒霜导致的光谱扭曲）有关。
• 结论6：应尽可能多地接受全光谱的自然阳光照射，避免长时间暴露在人工光源和经过滤的窗户光下。通过循序渐进的方式建立皮肤对阳光的耐受力（太阳胼胝），并谨慎使用防晒霜。

九、 黑色素与DHA：身体的“光能转换器”

• 黑色素 (Melanin)：
  • 不仅仅是赋予皮肤颜色的色素。
  • 广泛存在于自然界（动物、树皮等）和人体各处（皮肤、眼睛后部、神经系统等）。
  • 具有将多种形式的能量（光能、振动能、电磁能等）转化为物质（电子）的能力。
  • 光解水机制：当光线照射身体时，黑色素利用光能分解水分子（H2O），产生分子氢（H2）、氧气（O2）和四个电子。这些电子随后可被身体筋膜系统捕获并传递至全身各处（包括细胞核DNA和线粒体）使用。
• DHA (二十二碳六烯酸，一种Omega-3)：
  • 主要通过动物性食物（尤其是海产品）获取。
  • π电子云 (Pi Electron Cloud)：DHA分子周围存在一个富含电子的π电子云。
  • 光电效应 (Photoelectric Effect)：当光线照射到这个电子云时，会激发电子，直接产生直流电。这是爱因斯坦描述过的光电效应。
  • 这就是为何DHA大量集中在皮肤和红细胞膜中。晒太阳时皮肤泛红，部分原因是血液流向皮肤表层，红细胞中的DHA在“吸收”阳光并将其转化为电能。
  • 植物甾醇的干扰：如果饮食中过多摄入植物脂肪，植物甾醇会取代DHA进入细胞膜（包括红细胞膜），使细胞膜更僵硬，并干扰身体通过DHA从阳光中获取电子的能力。
• 结论7：黑色素和DHA是人体将光能等环境能量转化为可用生物电能的关键分子。通过富含DHA的动物性饮食和适度的阳光照射，可以优化这一能量转换过程。

十、 植物甾醇、热带饮食与祖先智慧

• 热带地区居民食用植物性食物的背景：即使在热带地区，人们夏季食用富含植物甾醇的植物性食物，也因为同时能获得充足的阳光，从而更好地处理这些植物甾醇，并从DHA中获取能量。
• Weston A. Price的研究启示：他周游世界观察传统饮食，发现所有健康的传统社群都高度重视动物性食物（如瑞士阿尔卑斯山区的黄油、沿海地区的鱼类和发酵鱼制品）。这不仅是为了获取维生素K等已知营养素，也可能与优化身体从阳光中获取能量的能力有关。
• 能量来源的多样性：食物仅占三分之一？
  • 有科学家提出，人体能量的三分之一来自食物代谢，另外三分之二可能来自环境（如阳光、接地气）。
  • 如果干扰了从环境中获取能量的途径（如缺乏DHA、避免日晒、不接地），身体就会过度依赖从食物中获取能量，给代谢系统带来更大压力。
• “向自然学习”：自然界的水富含矿物质，在阳光下流动，与大地接触。我们的饮用水也应尽可能模拟这种状态（富含矿物质、避免毒素、通过涡旋等方式“活化”）。
• 结论8：健康的饮食不仅要考虑食物本身的营养成分，还要考虑其与环境因素（如阳光）的相互作用，以及身体如何通过多种途径（包括非食物来源）获取和利用能量。

十一、 饮用水的优化：矿物质与“活化”

• Dr. Hussey的饮水习惯：只喝水，每天约4量杯水中加入浓缩电解质。
• 细胞水合 vs. 血管/淋巴水合：
  • 饮用水主要补充血管和淋巴系统的水分。
  • 细胞水合主要依靠线粒体产生的代谢水。
  • 他认为自己心脏病发作时，血管层面缺水是重要因素（当时每天只喝一杯骨汤）。但更深层的原因可能在于当时昼夜节律紊乱导致的代谢健康不佳，影响了线粒体产生代谢水的能力。
• 线粒体的多重功能，ATP非唯一：
  • 线粒体不仅产生ATP，还产生热量（红外光）、活性氧（信号分子）和代谢水。
  • 代谢水可能是线粒体产生的最重要的物质，它构成细胞内的结构化水凝胶。
• ATP的真正作用：解折叠蛋白质，为结构化水提供附着表面。
  • Gilbert Ling的研究表明，细胞内ATP的产生量不足以驱动所有细胞活动（甚至不足以驱动钠钾泵）。
  • ATP的主要作用是提供能量，使细胞内的蛋白质（如细胞骨架）解折叠，暴露出更大的亲水表面积。
  • 线粒体产生的代谢水（H3O2，负电荷）会附着在这些亲水表面，形成结构化水（第四相水）。
• 结构化水：细胞的电池，能量的储存形式。
  • 结构化水区域带负电荷，其旁边的体液水区域带正电荷，形成电位差，储存能量，如同电池。
  • 可以通过在结构化水和体液水之间放置电极来点亮灯泡，证明其电能。
  • 这种电位差驱动细胞内液体的定向流动。
• 细胞生理活动的本质：相变 (Phase Transitions)。
  • Gerald Pollack在《细胞、凝胶与生命引擎》一书中提出，细胞生理活动是通过结构化水与液态水之间的相变来实现的。
  • 例如，神经冲动的产生（去极化和复极化）就是细胞膜内外结构化水状态的快速转变。
  • pH值、温度等多种因素可以触发相变。
• 现代生活方式对结构化水的破坏：
  • **无线信号（如WiFi路由器）和草甘膦（除草剂农达的主要成分）**已被实验证明能破坏结构化水或干扰其形成。
  • 任何导致氧化应激的因素（如重金属、代谢紊乱产生的过多活性氧）都会“窃取”结构化水中的电子，破坏其结构和电荷。
• 维持细胞健康的“配方”：
  • 获取电子的途径：食物、阳光、接地气。
  • 去除干扰物：避免无线信号过度暴露、毒素等。
  • 提供原料：充足的、富含矿物质的、洁净的饮用水（用于血液和淋巴系统）。
  • 促进结构化水形成的因素：红外光（阳光是原始来源）、接地气、健康的线粒体代谢。
• 现代生活的“糟糕配方”：代谢健康不佳、饮水不足或饮用脱水物质（咖啡因、苏打水）、缺乏户外活动（阳光、接地）、被人工蓝光和电磁辐射包围、暴露于大量毒素。这导致细胞电压下降，疼痛阈值降低。
• 饮用水的“活化”：
  • Dr. Hussey使用的矿物质补充剂：Redmond Re-Lyte, Bēkēmerals, KingTon (Quinton) minerals。
  • 涡旋水 (Vortexing Water)：他使用Analemma水棒搅拌水，模拟自然界中水流经岩石、产生湍流的涡旋状态，认为这能提高水分子的“相干性”（coherence），使其进入身体后更容易形成结构化水。
• 结论9：细胞的健康和功能高度依赖于其内部结构化水的完整性和电荷状态。通过优化饮食、饮水、光照、接地、运动和避免环境毒素，可以支持线粒体健康，促进结构化水的形成，从而提升细胞电压，增强身体的抗压和修复能力，减少疼痛。

十二、 运动与能量：压电效应与筋膜健康

• 运动本身不创造能量，但能调动能量。
  • 能量守恒定律：能量不能被创造或毁灭。
  • 运动的作用是调动身体已储存的（来自食物、阳光、大地的）能量。
• 筋膜 (Fascia) 的角色：水合的结构网络与压电效应。
  • 筋膜并非仅仅是包裹肌肉的“蜘蛛侠套装”，而是遍布全身、深入细胞核的结构框架。
  • 筋膜是亲水表面，富含结构化水。
  • 压电效应 (Piezoelectric Effect)：当水合的筋膜受到机械应力（拉伸、按压）时，会产生电流。
  • 运动促进能量流动：运动时，筋膜产生的压电效应将电子从结构化水中“释放”出来，输送到身体需要的地方（如细胞内用于ATP合成和水合）。
• 在自然环境中运动最大化效益：户外运动（如阳光下骑车）能同时充电（吸收阳光和大地电子）和调动能量（通过运动的压电效应）。
• 疤痕组织/筋膜粘连的负面影响：
  • 疤痕组织是高度致密的筋膜，结构化水难以在其表面形成。
  • 它会阻碍压电效应的产生和能量的有效传递。
• 被动运动（泡沫轴、按摩）与主动运动：
  • 被动运动更侧重于分解疤痕组织：虽然也能产生一些压电效应，但其主要作用是改善筋膜的延展性和滑动性，释放粘连。
  • 主动运动（如瑜伽中的温和拉伸）更侧重于利用压电效应产生能量。
• 软组织修复后的水合至关重要：
  • 通过泡沫轴、按摩等方式松解了疤痕组织后，必须进行水合（充足饮水、红外光、接地等），否则松解的胶原纤维很容易重新粘连成疤痕。
• 疤痕组织/筋膜粘连的修复时长：取决于粘连的深度、范围以及个体身体的“意愿”（创伤记忆可能储存在组织中，影响释放）。
• 脊椎按摩师的触诊：Dr. Hussey表示，通过长期实践，他能通过触诊感知到关节周围筋膜的紧张和活动受限。治疗后，还需要通过训练来维持和巩固关节的正常活动度，并促进组织的再水合。
• 结论10：运动通过筋膜的压电效应，在调动和分配身体能量方面起着重要作用。保持筋膜的健康、水合和无粘连状态，对于优化能量流动和整体健康至关重要。被动运动（如按摩）和主动运动各有侧重，应结合使用。

十三、 应对健康挑战的行动指南：优先顺序与循序渐进

• 避免信息过载与不知所措：面对海量的健康信息和建议，人们很容易感到不知从何入手。
• 健康咨询的价值：明确优先顺序。Dr. Hussey在健康咨询中，会帮助客户分析当前最重要的健康问题，制定短期和长期的行动计划，避免试图一次性解决所有问题。
• 治疗慢性疼痛的逻辑：首先要判断疼痛的根本原因（是感觉性为主，还是认知情绪因素更突出），然后才能制定有效的治疗方案。
• 结论11：改善健康是一个循序渐进的过程，应首先识别并解决最核心的问题，然后逐步扩展到其他方面，避免因试图同时做太多而导致放弃。

最终总结：Dr. Stephen Hussey的分享提供了一个整合进化医学、生物物理学和功能医学的独特视角，来理解疼痛、健康与疾病。他强调，现代人的许多慢性健康问题，包括慢性疼痛，源于我们的生活方式（饮食、光照、接地、运动等）与我们身体数百万年进化而来的生理需求之间的不匹配。他提出的核心概念包括：通过优化饮食（本地、应季、全食物、富含动物性DHA）、充足的自然阳光照射（尤其是晨间UVA以促进血清素和褪黑素的健康节律）、赤脚接地（获取大地自由电子）、以及促进筋膜健康的合理运动，来支持线粒体功能，构建细胞内结构化水，从而提升细胞电压，增强身体的能量水平、修复能力和整体健康。他鼓励听众从理解这些基本原理入手，逐步调整生活方式，并对充斥于现代社会的各种健康“神话”和商业宣传保持批判性思维。

</markdown>

Edit:2025.06.06<markdown>

我深信，良好的睡眠始于清晨沐浴在UVA光线下。UVA光照促进血清素的生成，而血清素随后转化为褪黑素，这对于获得深度睡眠和身体修复至关重要。 良好的睡眠始于早上接受UVA光照。

DHA（二十二碳六烯酸）的独特之处在于其周围的π电子云。当光线照射到这个电子云时，会激发它产生直流电，这就是爱因斯坦所描述的光电效应。DHA在皮肤中高度富集，这并非巧合。富含氘的食物通常在阳光充足的季节才能获得，这是因为我们的身体能够通过阳光照射来减少氘的含量。然而，在非阳光充足的季节食用例如橙子等水果，会导致氘的积累，这可能会损害线粒体的功能，而我们又无法通过减少阳光照射来有效地排出这些多余的氘。

疼痛，虽然令人不适，却并非毫无意义。它的作用是提醒我们身体出现了问题，需要我们关注。大脑中存在多种疼痛信号通路，这突显了疼痛在进化中的重要性。那些天生无法感知疼痛的人往往寿命较短，因为他们无法从疼痛中学习，从而避免未来的伤害。疼痛让我们学习，让我们改变行为，避免再次受伤。疼痛的目的是提醒我们身体有问题，需要注意。 然而，慢性疼痛则不同，它缺乏明确的益处，我认为这是现代人与自然脱节的直接结果。

慢性疼痛的成因可能多种多样：持续的疼痛信号刺激，或身体持续接收产生疼痛信号的指令，即使没有实际的组织损伤。这与我们的整体环境息息相关，包括我们每天接触的一切，以及细胞健康等因素，这些都可能导致大脑误判并产生疼痛信号。

人类是否是唯一遭受慢性疼痛的物种？我对此持保留态度。我认为，前额叶皮层的大小与慢性疼痛的发生密切相关。人类拥有高度发达的前额叶皮层，这使得我们能够通过思考来引发疼痛反应，而其他物种则不具备这种能力。当然，其他物种也可能经历感觉性的慢性疼痛，例如组织损伤或低细胞电荷引起的慢性感觉刺激。但认知性的慢性疼痛，我认为，是人类独有的。

当疼痛持续数月之久，我们需要深入探究其根源。在着手解决疼痛问题之前，必须了解疼痛的三个关键方面：感觉性、情绪性和认知性。

• 感觉性疼痛: 组织损伤（例如割伤）总是会引发疼痛信号，而退行性变则不一定。细胞pH值的改变（酸化）会增加疼痛信号的可能性，感觉神经会将信号传递到大脑，大脑再将疼痛信号反馈到受损区域，促使我们采取行动。疼痛并非发生在受损组织本身，而是由大脑发出信号。
• 情绪性疼痛: 疼痛与大脑的情感中心紧密相连，因此我们通常会对疼痛产生负面情绪反应。这种情绪反应至关重要，因为它教会我们避免未来可能造成疼痛的事物。
• 认知性疼痛: 人类强大的认知能力让我们能够过度思考疼痛，从而将情绪和认知中心连接起来。持续的担忧会激活情绪和感觉中心，即使没有实际的物理损伤，大脑也会发出疼痛信号。

针对慢性膝盖疼痛，如果疼痛持续时间较短（例如几个月），我们可以尝试通过增加组织电荷（例如使用电解质、接地、红外线照射）和改善代谢健康（例如食用全食物、调整昼夜节律）来缓解。但如果疼痛持续多年，则可能需要重新连接大脑中的认知、情绪和感觉区域。

我的饮食建议是：食用全食物，尽可能选择有机食品，并优先选择动物性食物。我并不认为碳水化合物有害，但建议适量摄入全食物碳水化合物，避免加工碳水化合物。扰乱昼夜节律是导致代谢健康不良的主要因素，而加工食品则会加剧这一问题。改善代谢健康的关键在于去除加工食品，优化昼夜节律。

食用本地和当季的植物至关重要，原因有两个：

1. 阳光印记: 植物会将生长环境的光信息“印记”到自身物质中。食用这些植物，我们也摄取了这些光信息，这对于线粒体功能的协调至关重要。
2. 氘含量: 植物性食物中氘的含量较高，而阳光照射有助于减少氘的积累。食用非当季的植物，会增加氘的摄入，从而损害线粒体功能。

线粒体通过分解食物的化学键获取电子，用于电子传递链，最终产生ATP、展开蛋白质并构建水结构。结构水是细胞电荷的载体，保持细胞电荷对于减少疼痛信号至关重要。

我建议优先食用动物性食物，并搭配各种植物性食物，尤其要选择当季的植物性食物。

除了饮食，阳光照射和接地也至关重要。阳光照射不仅能促进维生素D的生成，还能帮助身体获取电子，并产生重要的物质，例如肝素硫酸盐，这是一种有效的抗凝剂。我建议每天至少进行数次，每次5分钟的阳光照射。 接地则能帮助身体获取电子，改善细胞电荷。

我并不推荐服用过多的补充剂，因为身体自身具备合成所需物质的能力。过量补充反而会抑制身体的自然合成过程。维生素D是一种激素，过量补充可能会抑制身体自身合成维生素D，而合成过程中的中间产物对身体也至关重要。

至于运动，它本身并不产生能量，而是通过促进筋膜中的压电效应，来调动身体已储存的能量。保持筋膜的良好水合状态至关重要，这可以通过红外线照射、接地和改善代谢健康来实现。

最后，我想强调的是，改善健康是一个循序渐进的过程。不必试图一次性解决所有问题，而是要找到最优先解决的问题，一步一个脚印地前进。

</markdown>

Edit:2025.06.06

<markdown> </markdown>

讨论列表 AKP讨论 查看原帖及回帖