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迄今为止，孟德尔随机化比流行病学或随机试验提供了更清晰的见解

作者：艾琳·多纳休、凯瑟琳·比肯巴赫、彼得·阿提亚

2023年12月2日

风险

人们普遍认为过量 饮酒会增加罹患心血管疾病 (CVD) 的风险。然而，正如过去的研究报告所指出的，对于少量到适量的酒精摄入是否真的有益于心血管健康存在一些争议。观察性研究表明，少量到适量饮酒的人具有降低心血管疾病风险的相关特征，但许多人认为，酒精的这种明显益处实际上是其他生活方式因素的结果，这些因素与少量或适量的酒精摄入共同变化，并且本身与更好的健康状况有关。虽然观察性研究通常会尝试调整其中一些因素，但没有一项研究能够纠正所有可能的相关变量，从而为混杂因素的误导性影响留下了空间。

随机对照试验 (RCT) 可以更好地控制与饮酒相关的混杂变量，但这些试验很难用于研究饮酒。首先，与戒酒相比，少量和适量饮酒对心血管疾病风险的影响可能很小，需要很多年才能证明各组之间存在显著差异，这就需要进行长达数十年的研究，而这笔费用将非常高昂。其次，考虑到饮酒带来的健康风险，研究饮酒的 RCT 可能会引发重大的伦理问题。由于 RCT 的观察数据不可靠，且后勤挑战难以克服，我们该如何看待少量或适量饮酒与 CVD 风险之间的关系？去年发表在《美国医学会杂志·心脏病学》上的一项研究通过孟德尔随机化这一巧妙的解决方案解答了这个问题。

孟德尔随机化 (MR) 是一种用于克服观察性研究缺陷（包括混杂变量的影响）的方法，以便在不进行 RCT 的情况下更好地进行因果推断。MR 使用与特定暴露（在本例中为酒精摄入）相关的基因变异作为该暴露的替代指标。基因变异在人群中随机分布，因此使用这些变异代替酒精摄入本质上构成了“自然”的随机试验，并消除了其他生活方式或环境因素造成的混杂因素。（更多关于 MR 方法论的详细信息，请参阅一篇精彩的评论。）

Biddinger 等人的研究采用 MR 评估酒精摄入与心血管疾病风险之间的关系。研究人员使用了来自英国生物样本库的 371,436 名个体的数据，并对这些个体进行了为期十年的随访，以确定其未来心血管疾病 (CVD) 的发病率。评估的心血管疾病 (CVD) 结果包括高血压、冠状动脉疾病（CAD，定义为自我报告或登记的心肌梗死住院/死亡、冠状动脉搭桥术或血管成形术或三重心脏搭桥术）、心肌梗死 (MI)、中风、心力衰竭和心房颤动。

此项分析中，MR 所用的遗传代理利用了与酒精使用障碍相关的九种基因变异。其中一些变异，包括ALDH1B和ALDH1C（酒精脱氢酶 1B 和 1C）的变异，直接影响酒精的处理，从而通过改变厌恶副作用的程度影响酒精消费，而其他变异，例如DRD2（多巴胺受体 2）的变异，与酒精成瘾有关。作者进行了统计测试以确保满足 MR 的必要假设 — — 例如，通过确定基因变异本身与 CVD 无关，与酒精使用无关。同样，他们通过监测谷氨酰转移酶（一种血液中的酒精使用生物标志物）的水平和收集自我报告的酒精摄入量数据，证实所使用的变异确实与酒精暴露有关。酒精摄入量分为轻度（每周 &gt;0-8.4 杯）、中度（每周 &gt;8.4-15.4 杯）、重度（每周 &gt;15.4-24.5 杯）和严重（每周 &gt;24.5 杯）。

与许多早期观察性研究的结果相反，Biddinger等人发现，所有 水平的酒精暴露均与心血管疾病风险增加相关。作者通过线性关系分析发现，在十年随访中，基因预测的酒精摄入量每增加一个标准差，高血压风险就会增加30%（OR=1.3；95% CI: 1.2-1.4；P &lt; 0.001），冠状动脉疾病风险也会增加40%（OR=1.4；95% CI: 1.1-1.8；P = 0.006）。 （心肌梗死、中风、心力衰竭风险持续增加，但未达到统计学意义。）即使在轻度饮酒人群中，每天每增加一杯酒精摄入量，患高血压的风险也显著增加30%（OR=1.3；95%CI：1.1-1.5；P =0.003），患冠状动脉疾病的风险也显著增加70%（OR=1.7；95%CI：1.2-2.4；P &lt;0.001）。这些结果似乎推翻了少量饮酒有益心血管健康的理论，并表明事实恰恰相反——即使少量饮酒也是有害的。

但故事并未就此结束。作者接下来对饮酒与 CVD 风险之间的非线性关系进行了测试，发现饮酒量的增加对不同饮酒组（轻度、中度、重度和酗酒）的风险的影响并不相同。具体而言，虽然轻度饮酒者每天每增加一杯酒精摄入量，患高血压和冠状动脉疾病的几率分别增加 30% 和 70%（如上所述），但基因预测的饮酒量每增加一杯，中度饮酒者患高血压和冠状动脉疾病的几率分别增加 70% 和 80%。在酗酒组（每周 &gt; 24.5 杯），每天增加一杯酒精摄入量会使高血压风险增加160%（OR=2.6；95% CI：1.6-4.2；P &lt;0.001），冠状动脉疾病风险增加470%（OR=5.7；95% CI：2.4-13.5；P &lt;0.001）。下图显示了这种关系的连续表示，它清楚地表明了随着酒精消费水平的提高，心血管疾病风险如何单调增加，而不是线性增加，而是呈指数增加。

图1：饮酒与（A）高血压和（B）冠状动脉疾病风险之间的非线性关联表明，低水平饮酒与这些疾病的风险略有增加相关，但饮酒量增加则与患病风险显著增加相关。摘自Biddinger等人，2022年。

与许多流行病学研究相反，Biddinger 等人的研究结果表明，任何程度的酒精摄入——无论多少——都不利于心血管健康，但基因决定的饮酒水平与 CVD 风险之间的非线性关系具有两个重要意义。首先，它告诉我们，与戒酒者相比，低水平饮酒的人确实有较高的 CVD 风险，但这种增加相当小，可能会被其他因素减轻或抵消，我们将在即将发布的高级时事通讯中更详细地讨论。其次，风险随着酒精摄入量逐渐增加而呈指数增加，这意味着反之亦然：风险随着酒精摄入量逐渐减少而呈指数下降。

第二个观察结果看似显而易见，但对于任何希望减少酒精摄入的人来说，这应该令人鼓舞，因为它表明，有效降低心血管疾病风险并不需要完全戒酒。对于那些酗酒的人来说，即使少量减少饮酒量，也能显著降低患高血压和冠状动脉疾病（CAD）的风险。例如，根据Biddinger等人的研究结果，一个每天喝三杯葡萄酒（每周21杯）的人，只要改为每天两杯（每周14杯），就能将患冠状动脉疾病的风险降低三分之二以上——与完全戒酒相比，这似乎微不足道，因为许多人觉得完全戒酒很难，甚至不可能做到。

总的来说，这项研究的结果既令人担忧，又令人鼓舞。虽然任何程度的饮酒都不利于心血管健康，但低水平饮酒的风险较小，即使只是少量减少饮酒量，其益处也可能非常显著。

https://peterattiamd.com/alchohol-intake-and-cardiovascular-disease-risk/

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D:2026.04.16<markdown>

我戒酒一年了

dynomight ··生活

2025年1月初，一位家里的朋友来吃午饭。我这个平庸又常心怀愧疚的人有个小爱好，就是喜欢立新年决心，于是我问她有没有立。她说没有，不过提到她有几位亲戚正在过“禁酒一月”。

如果你还不知道，干一月是很多人在一月期间为戒酒而发起的一项挑战。而这些人则是在践行它的一个变体：他们不是完全不喝酒，而是只减少饮酒量。

不知怎么的，这话激怒了我。我心想：“你在开玩笑吗？连一个月都戒不了酒？你知道这有多可悲吗？”然后又想：“去你的！去你的搞什么戒酒一月！听着，我要戒酒一整年！”

需要说明的是，这些想法是针对我素未谋面的人。回想起来，我想知道自己当时的情绪到底是怎样的。但我对下定决心的事向来认真，所以当时的我是真心付诸行动的。

现在我的戒酒计划已经推进了15个月，我来做个总结汇报。

这很简单

这听上去会很奇怪，但我发誓这是真的。戒酒这件事变得如此简单，甚至比我之前那个“不刻意不喝酒”的基准状态还要容易。

在开始戒酒之前，我没怎么喝过酒——大概每周也就喝两三次。但我总琢磨喝酒的事。每次见到朋友或是去餐厅，我都会想：“要不要喝一杯呢？”通常我都会决定不喝，但做这个决定得费不少劲。

几周不喝酒之后，这个问题甚至再也没出现过。喝酒根本不是我会做的事，所以我也从不需要和自己纠结。

从理论上讲，你可以允许自己一个月喝一杯酒，而不是完全不喝。理论上，这应该会更容易。但我敢肯定我会觉得更难，因为酒精仍然是一个选择，是一件需要考虑的事。

有时候我需要点什么

起初，我有时会想喝一杯。但渐渐地我发现，我并非真的想喝酒，只是想要一个东西。我在心理学里找不到这个概念的准确名称，但很多时候，我大脑深处似乎在呐喊：“我想要一个东西。”这个东西可以是酒，但我发现甜点也同样有效。我猜想一件新衬衫或者遇见一只新狗也能起到同样的作用。

我无法阻止自己的大脑这么做。每当它想要什么，我就给它点什么，只是换成了不含酒精的东西。所以这一年里，我开始对甜点感兴趣，对茶的兴趣则更浓。

这场“战斗”的对手就是巧克力。我刚下定决心没多久，妈妈就给了我一袋巧克力，每一块里都掺了一点威士忌。一般来说，我家里是不会放巧克力的。要是有人送我巧克力，我会立刻把它们全部吃完，然后给送巧克力的人发消息：“谢谢你的巧克力，我没吃晚饭直接把它吃了，现在已经全吃光了。你要是再给我巧克力，结果永远都是这样。”

可我没法吃这些巧克力，因为里面含酒精。我好不容易劝客人们吃了几块。有好几次，我都差点把里面的酒喝光，然后连巧克力的容器一起吃掉。我甚至考虑过把它们扔掉，但又觉得这样做不妥。于是我就花了一整年的时间盯着它们，等着它们为给我带来的苦恼而道歉。这就占了完成这个决定的一半难处。我不建议这么做。东西要分开放。

酒精不利于睡眠

你听说过酒精对睡眠有害吗？因为酒精确实对睡眠有害。我一直抽象地知道这是事实，但睡眠情况是多变的。如果某一晚我没睡好，我从来不确定：那是因为酒精，还是随机的睡眠波动？

戒酒一年后，我非常有把握地说，事实确实如此，酒精对睡眠有害，因为我2025年的睡眠质量比前几年好太多了。当然，和其他人一样，我有时还是会醒来，开始想着遗忘向我袭来，我所爱的一切都会随时间消逝，曾经的未来与希望终究会归于沉寂、化为尘埃，还有蓝牙音箱的乱象仍在全球蔓延。但现在：这些念头少多了！

我真希望能有一种药，吃了既能让我精力充沛、心情变好，又能让我身体更健康、变得更聪明，而且还没有任何副作用。我觉得这样的药根本不存在。但我们恰恰拥有相反的东西！

所以，遗憾的是，我开始认为酒精基本上是完美的抗益智药。这并不是因为它会让你在喝醉时变笨。（这倒是真的，但谁在乎呢？）而是因为它对睡眠有害，因此会让你第二天在各个方面都变得更差。

酒精有时对社交有益

我确实发现不喝酒有一个明显的缺点：如果你自己不喝酒，和喝酒的人一起出去玩实在没什么意思。

明确一下，这只是个影响有限的问题。它只出现在酒吧或某些人们是为了喝酒才去的聚会场合。我不常去这类聚会，但去过几次之后，我觉得没那么有意思了。

我并不是想念酒精。相反，我的看法是，酒局其实是一种集体角色扮演活动：“我们聚在一起，一起放下束缚，看看会发生什么。”这种体验的乐趣不仅（只）在于大家都在服用一种消遣性药物，更在于这是一种共同的社交经历。如果你不喝酒，就无法完全融入其中。

看起来不用酒精也能重现这种效果。你可以想想其他打破社交平衡的方法。比如……戴口罩？或是营造怪异的环境？又或是玩互相坦白的游戏？人们应该聚在一起集体冷水 plunge吗？

遗憾的是，所有这些方法都很复杂，且/或会带来某种社会污名。因此，在我们找到更好的解决办法之前，这就是不喝酒所要付出的实际代价。对我来说这影响不大，但这可能很大程度上取决于你当下的人生阶段。

其他影响

其他所有影响都微不足道。我想我在餐厅方面省了些钱。这一年里，尽管额外吃了不少甜点，我的体重还是减了一点，不过我没法确定是不是酒精的缘故。除此之外，一旦我不再把喝酒当作一种选择，我就几乎不会再想起这个决心，除非看到那些该死的巧克力。

后续影响

快到年底的时候，我开始琢磨自己是不是该彻底戒酒。但我从没拿定主意，因为我几乎不怎么想酒。我本打算在除夕夜喝一杯，可偏偏当时我正坐在一架飞越国际日期变更线的飞机上，就这样错过了除夕夜。

然后……在2026年的头几个月里，我依旧没有喝酒。这并非出于什么决定。只是喝酒这件事对我来说毫无吸引力，原因有二：一是为了睡眠，二是我已经打破了“想要某样东西”和“喝酒”之间的心理关联。后来，我吃了巧克力，去朋友家做客时也喝了一杯葡萄酒。如果我能继续很少喝酒，同时几乎从不萌生喝酒的念头，我大概会一直这样下去。但如果我慢慢重新把酒精当成一个切实的选择，总是在心里和自己纠结，那我或许会下定决心彻底戒酒。

这就是我的故事。显然，这其中充满了我个人的独特经历，所以很难说它能提供什么普适的经验。

我确实认为人们低估了饮酒对健康的长期影响。饮酒对心脏病的影响存在争议，但所有人都认为任何酒精都会增加患癌风险。不过，偶尔少量饮酒的长期影响可能并不大。真正被低估的是其通过影响睡眠质量带来的短期影响。

如果非要给个建议，那就是：如果你有喝酒的习惯，却觉得不喝酒可能会过得更好，那何不试着戒一戒？或许你会发现，香槟是幸福的必需品，于是每晚都喝上一杯，钱的事儿管它呢。也可能你会找到一种不一样的生活状态，又或者彻底戒酒。无论你做出何种选择，你都拥有足够的信息来做决定。

https://dynomight.net/drinking/

本文作者分享 2025 年 1 月因受 “减量禁酒一月” 刺激，决心戒酒一整年，实际坚持 15 个月的完整经历与真实感受，核心要点如下：

1. 戒酒动机受他人 “减量禁酒一月” 的做法触发，赌气立下戒酒一整年的目标，且认真执行。
2. 戒酒难度：整体轻松作者原本每周仅饮酒 2-3 次，戒酒几周后便不再纠结 “是否喝酒”，无需自我内耗；相比 “每月喝一杯” 的折中方案，完全不喝反而更易坚持。
3. 欲望替代方案初期偶尔想喝酒，实则是大脑需要 “满足感”，用甜点、茶等无酒精物品替代即可；唯一难点是母亲送的含威士忌巧克力，全程克制未食用。
4. 核心正面收益：睡眠显著改善切实验证酒精严重破坏睡眠，戒酒全年睡眠质量大幅提升，睡前焦虑、胡思乱想的情况减少；作者认为酒精是 “反益智药”，通过影响睡眠让人次日状态全面变差。
5. 唯一明显弊端：社交体验打折在酒吧、酒局等以饮酒为核心的社交场合，不喝酒无法完全融入集体放松的氛围，社交乐趣降低；非酒精类替代社交方式复杂且有社交压力。
6. 其他轻微影响外出就餐省钱、体重小幅下降（即便吃更多甜点），日常几乎不再想起饮酒。
7. 后续计划2026 年初仍保持少饮酒状态，打破了 “渴望满足 = 喝酒” 的心理关联；未来视情况决定，若重新陷入饮酒纠结，便永久戒酒。
8. 核心观点与建议大众低估饮酒对睡眠的短期伤害，且任何酒精都会增加癌症风险；建议有饮酒习惯的人可尝试戒酒，亲身体验后再做选择。

1. 酒精对睡眠的负面影响：作者的体验与主流睡眠科学结论高度一致。研究表明，酒精虽可能缩短入睡时间，但会严重破坏快速眼动睡眠（深度睡眠的关键阶段），导致睡眠碎片化、夜间易醒，次日出现疲劳、注意力不集中等问题，这与作者 “戒酒后人睡质量提升、负面思绪减少” 的描述完全吻合。
2. 酒精与癌症的关联：世界卫生组织早已将酒精列为 1 类致癌物，明确 “任何剂量的酒精摄入都会增加患癌风险”，尤其与口腔癌、肝癌、结直肠癌等相关，作者的这一认知符合当前科学界的普遍共识。
3. 行为改变的 “全或无” 效应：作者提到 “完全戒酒比‘每月喝一杯’更易坚持”，这一现象可通过行为心理学中的 “习惯回路” 解释 —— 当酒精被彻底排除在选项外时，大脑无需反复进行决策内耗，而 “偶尔允许” 会维持习惯的心理联结，增加执行难度，这与主流行为改变理论中的 “明确边界更易坚持” 观点相符。

1. 样本的单一性：作者的戒酒体验基于 “原本每周仅饮酒 2-3 次” 的轻度饮酒者背景，其 “戒酒过程轻松” 的结论难以推广到中度、重度饮酒者或有酒精依赖倾向的人群 —— 这类人群戒酒时往往会面临戒断反应等生理与心理双重挑战，无法简单复制 “无需内耗” 的体验。
2. 因果关系的模糊性：作者将体重下降、情绪改善等归因于戒酒，但未排除其他干扰因素（如饮食结构调整、运动量变化、生活压力波动等）。体重变化可能与 “额外吃甜点” 和 “减少酒精热量摄入” 的综合作用相关，而非戒酒单一因素导致，这种因果推断存在一定的片面性。
3. 社交影响的绝对化：作者认为 “不喝酒就无法融入饮酒类社交”，这一观点忽略了社交场景的多样性与个体适应性。实际上，许多饮酒聚会中，非饮酒者可通过参与话题、共同活动等方式融入，且随着健康意识的提升，“无酒精社交” 的接受度逐渐提高，作者对社交成本的判断可能受个人社交圈特性的局限。

1. 适用人群边界：作者的建议更适合轻度饮酒者、无酒精依赖且仅将酒精作为社交点缀的人群。对于重度饮酒者或有酒精成瘾问题的人，单纯 “尝试戒酒” 可能存在健康风险（如严重戒断反应），需在专业医疗人员指导下进行，不可盲目照搬作者的 “自我挑战” 模式。
2. 潜在风险提示：作者提到用甜点、茶替代酒精的 “欲望满足”，需注意过度摄入高糖甜点可能带来的额外健康风险（如血糖波动、体重增加等），这种 “替代方案” 并非对所有人都适用，尤其对于糖尿病患者或体重管理人群，需谨慎平衡。
3. 长期影响的片面性：作者仅强调了酒精的危害与戒酒的收益，但未提及适量饮酒可能存在的潜在益处（如部分研究认为少量红酒中的白藜芦醇对心血管的轻微保护作用，虽该结论仍有争议）。这种单一视角可能导致读者对酒精的认知陷入 “绝对化否定”，忽略了 “剂量效应” 在健康讨论中的重要性。

作者的戒酒经历提供了真实、生动的个体案例，其核心观点（酒精危害睡眠、明确边界更易坚持行为改变）具有一定的参考价值，但需警惕 “个人体验普适化” 的误区。对于轻度饮酒者，其 “亲自尝试后再做决定” 的建议理性且务实，符合个性化健康管理的原则；但对于饮酒量较大或有依赖倾向的人群，需结合专业医疗建议制定方案，避免因盲目模仿而引发健康风险。整体而言，文本的价值在于以个体叙事呈现了戒酒的可行性与潜在收益，但读者需以批判性思维看待其结论，结合自身情况进行判断。

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D:2026.04.16<markdown>

太长不看版：如果你曾对自己的饮酒行为有过思考，那你很应该读一读《赤裸的头脑》&lt;/b&gt;。这本书的核心价值极高——它就是酒精的使用说明书。

&gt; “我还能喝酒吗？”——调整饮食后大家的第一个问题

和人们讨论健康饮食这个话题时，酒精摄入量是我最先被问到的问题之一。我总会笑着说：“嗯，酒精本身就是一种毒素，当然不能过量饮用……”

而且，和大多数努力健康饮食的人一样，我也把酒精当作自己“健康”饮食的一部分。

我们也在媒体上听到“适量”饮酒比完全不饮酒更健康的说法。我从不相信这种说法，首先是因为它基于流行病学，其次是因为我觉得这有点荒唐。酒精是一种毒药，我不认为“适量”摄入某种毒药真的能改善健康——除非它能抵消另一种毒药的危害。在这种情况下，合理的做法是停止摄入第一种毒药，而不是添加第二种。

最近有一天，我和一个朋友聊起酒的话题，她就推荐了这本书。虽然这个博客本质上是一本励志书启发的（麦克杜格尔的《天生就会跑》），但我本人很讨厌励志书。我觉得大多数励志书都很枯燥，翻来覆去说的都是些我们人人都清楚、也知道该去做的显而易见的事。

我发现其中一些内容极具价值、足够有说服力，甚至改变了我的行为，比如BtR&lt;/b&gt;，或者斯蒂芬·盖恩的《全健康之源》博客。这些内容融合了我已知且已付诸行动的部分真相；我曾思考过却未曾践行的另一类真相，得到了印证或证实；而在被引向这一方向后，又让我接触到了一些新的真相，很快我便会将其付诸实践。这种组合产生了强大的影响。

格蕾丝的这本书就是这类励志自助书籍。

这不是一本危言耸听、一味反对饮酒的书。我高中上过这类课程，那些课有点荒唐。在那门课上读到对酗酒者的定义时，我的第一反应是“这说的不就是所有人吗！”。把一种疾病的定义界定得如此宽泛，把所有人都囊括进去，实在是很荒谬的做法。

格蕾丝没有犯那个错误。她像本书所必须做的那样，留意到饮酒和酗酒现象有多普遍，但她并未对此喋喋不休，也没有做出愚蠢的一概而论。正如她所解释的：

&gt; “我并没有给你一个彻底戒酒的明确指令。我向来不擅长遵守规则。如果有一条规则我必须遵守，我的本能就是去打破它。要对这个问题给出一个明确的说法并非易事。我不想定下一条规则，让像我一样的反叛者觉得自己被束缚住了。我更愿意把所有事实都摆在你面前，让你做出最适合自己的决定。”

而且，引人注目的是，她重点关注了酒精对普通饮酒者个体产生的细微影响。她在开篇就阐明了自己的研究目标：

&gt; “当你揭开真相，你的认知会开始改变，无论是有意识还是无意识地，而有了这份认知，你将不再渴望酒精。你会重获自由。”

随后她开始梳理这些事实：

&gt; 正如耶鲁大学心理学教授约翰·A·巴格所言：“潜意识系统会不断给出下一步该做什么的建议，而大脑会在意识察觉之前就根据这些建议采取行动。有时这些目标与我们的有意识意图和目的一致，有时则不然。”

我常常觉得，我们的意识思维其实不过是身体里的一个乘客，在某种程度上掌控着方向，但很多时候也只是被带着走，所以这句话真的说到了我的心坎里。

&gt; “过去科学家认为多巴胺与愉悦感相关，但现在他们认为多巴胺与学习有关，而学习包含渴望、期待和渴求。”

本质上，酒精通过激活你的多巴胺系统，就像笼子里的老鼠一样，正在训练你下意识地渴望更多的酒精。

格蕾丝讲述了随之而来的后果，并指出虽然我们可以凭借意志力来克制这种渴望，但“意志力是一种有限且会被耗尽的资源，就像肌肉一样，会出现疲劳状态”。因此，当你早上醒来发现自己“昨晚喝得有点多”时，你是在用可能已经疲劳的肌肉去应对强烈的化学刺激。所有人偶尔都会放纵过度，这并不奇怪。如果没有人出现这种情况，那才令人意外。

她确实经历了酒精带来的诸多负面影响。酒精是已知的致癌物，除零剂量外不存在无致癌性的剂量。我们都知道它会改变行为，却未必知晓这些改变的影响有多广泛，有那么几个瞬间，我不禁带着些许懊恼心想：“哦……”。没人愿意发现自己成了某种化学物质的无意识傀儡。

&gt; “既然你已经了解了酒精的赤裸裸的真相，以及它对你、你的身体和精神造成的影响，你就能采取行动了。”

有一个特别有趣的小轶事让我印象深刻，因为它描述的是我自己，也很可能描述了所有会在这个博客上阅读这篇评论的人：

&gt; “桌上的每个人都很理智，看起来也很能把控自己的饮酒量，可他们就那样大量饮用一种已知的有毒物质，还在猜测塑料是否会渗入他们的饮用水中。”

这本书的文笔也很棒，读起来很有趣。她的叙述风格极具感染力，显然聪慧过人，书中还收录了一些精彩的引语：

&gt; “昨日我聪慧，想要改变世界；今日我睿智，只愿重塑自己。”——鲁米

如果你愿意读完这篇内容，就会发现她的本意是彻底改变你对酒精的看法和认知方式。这对我确实产生了这样的影响。就像第一次阅读BtR时一样，那些挥之不去的疑虑、萌芽的想法，都得到了印证，被摆在了眼前，如今更是需要付诸行动。

这本书再好不过了。

https://yelling-stop.blogspot.com/2017/11/review-this-naked-mind-control-alcohol.html

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D:2026.04.16

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