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Thomas Ichim :

我毕生的目标是减轻人类的痛苦，这驱使我投身生物技术领域。母亲罹患白血病的经历，让我从17岁起便专注于癌症和干细胞研究。母亲去世后，我将研究重心转向利用干细胞再生和长寿研究的成果来治疗疾病，而非仅仅追求寿命延长。

目前，我的团队正致力于通过两大策略对抗衰老及其相关疾病：消除衰老细胞和增强免疫系统。衰老细胞如同“僵尸细胞”，它们停止正常功能，却持续分泌有害物质，引发炎症和氧化应激，从而加速衰老进程，这是一种类似感染的衰老机制。大量研究表明，清除这些衰老细胞能显著改善健康状况和多种慢性疾病。

达沙替尼和槲皮素的组合能够有效清除衰老细胞，但并非完美方案，因为它也可能影响健康细胞。因此，我们开发了更精细的策略：利用人体自身的免疫系统。我们研发的个性化抗衰老免疫疗法——SenovAx——通过激活免疫系统，精准靶向并清除衰老细胞。

在动物模型实验中，SenovAx疗法展现出显著的抗癌效果，目前正积极申请FDA批准。令人振奋的是，该疗法不仅对肺癌有效，还对胰腺癌、神经胶质瘤和乳腺癌均显示出积极作用。SenovAx疗法通过皮内注射给药，类似疫苗接种，不会引发全身性细胞因子风暴。更重要的是，它还能刺激骨髓细胞增殖，这可能有助于加速骨髓损伤后的恢复。

除了SenovAx疗法，我们还积极推进细胞再生项目。我们从血液中提取多能干细胞，并将其培养成永生细胞，用于修复受损组织。目前，我们主要关注肝衰竭的治疗，并已成功制造出可用于治疗肝衰竭的肝细胞，这为肝衰竭治疗提供了新的希望。此外，我们利用这些年轻的间充质干细胞修复各种组织，有效解决了现有间充质干细胞疗法中细胞数量不足的瓶颈问题。

我们正谨慎地进行临床试验，优先选择那些对现有疗法无反应的晚期癌症患者作为目标群体。我们相信，通过清除衰老细胞并用新细胞替换它们，能够有效对抗衰老及其相关疾病。我们拥有经验丰富的团队和充足的资金支持，这使我们能够快速推进研究，并灵活地调整研究方向。

关于生酮饮食对衰老细胞代谢的影响，目前尚无定论，需要进一步深入研究。此外，我们也积极探索人工智能 (AI) 技术在加速科学发现中的应用。我们相信，AI技术与生物技术的融合将带来无限可能，并显著加速科学发现的进程。 未来，我们将继续努力，为人类健康事业贡献力量。

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我的使命是帮助那些正在受苦的人，因为最终重要的是你对人类苦难和人类生存状态的改变。

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我从事生物技术研究的动力源于我母亲患白血病的经历，这促使我专注于癌症研究和干细胞研究。

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我对干细胞再生和长寿的研究重点在于如何将这些知识应用于治疗疾病，而不是仅仅关注延长寿命。

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我们公司致力于通过两种方法对抗衰老和衰老相关的疾病：消除衰老细胞和增强免疫系统。

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衰老细胞会产生有害物质，加速衰老过程，这是一种“感染性”的衰老过程。

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衰老细胞通过上调BCL-2蛋白来阻止自身死亡，但同时也停止执行正常功能并释放毒素。

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消除衰老细胞可以改善健康状况和多种慢性疾病。

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达沙替尼和槲皮素的组合虽然有效，但并非完美的解决方案，因为它也作用于健康细胞。

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最好是利用身体自身的修复机制来清除衰老细胞，例如免疫系统。

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身体清除衰老细胞的自然方法是通过免疫系统，但随着年龄增长，免疫系统功能下降。

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我们公司开发了一种个性化的抗衰老免疫疗法，通过激活免疫系统来清除衰老细胞。

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我们的SenovAx疗法在动物模型中显示出抗癌效果，并正在申请FDA批准。

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我们的SenovAx疗法不仅对肺癌有效，还对胰腺癌、神经胶质瘤和乳腺癌有效。

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我们的疗法通过皮内注射给药，无需全身循环，类似于疫苗接种。

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我们的疗法不仅可以抑制癌症，还可以刺激骨髓细胞增殖。

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我们的疗法不会引起细胞因子风暴，因为它是抗原特异性的。

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我们公司预计在未来几年内取得两项突破：获得SenovAx疗法的FDA批准，以及开发细胞再生项目。

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SenovAx疗法有望成为治疗癌症的一种新的方法，并可能改善CAR-T疗法在实体瘤中的疗效。

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我们的细胞再生项目致力于通过培养永生细胞来修复受损组织，目前主要关注肝衰竭的治疗。

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我们利用年轻的间充质干细胞来修复各种组织，这解决了现有间充质干细胞疗法中细胞数量不足的问题。

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我们公司目前专注于两种疗法：清除衰老细胞和用新细胞替换它们，并采取谨慎的临床试验策略。

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生酮饮食对衰老细胞代谢的影响尚不明确，需要进一步研究。

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许多因素会影响衰老细胞的代谢，例如生酮饮食和螯合疗法，需要进一步研究。

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未来AI技术与生物技术的融合将带来无限可能，并加速科学发现。

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播客等新媒体在传播快速发展的科学信息方面发挥着重要作用。

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我们正处于一个科学技术融合的时代，新的模式正在不断涌现。

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D:2025.12.03<markdown>

引言：一位75岁逆转生物学年龄13年的实践者

演讲者Hitch，一位75岁的长寿科学实践者，在过去十年中致力于测试各种长寿方案，声称已成功将自己的生物学年龄逆转了超过13年。他将长寿科学视为自己的激情所在和全职工作。他的使命是不仅要实现生物学年龄的逆转，还要用数据来证实这一切。下面他将分享实现这一目标的14项顶级策略。

第一部分：基础——奠定长寿的基石

他将他的策略分为两个部分：基础和干预措施。基础部分包含了那些几十年来都知道的、虽然不那么“性感”但却行之有效的原则。这些是维持身体良好运行的核心行为，为其他一切奠定了基础。他强调，如果忽略这些基础，任何补剂或肽都无法拯救。

营养：简单、纯净、完整的食物

他的营养策略核心是简单和纯净。他坚持食用完整的、未经加工的食物，杜绝精制糖和有毒的种子油。他尽可能购买有机食品，在过去几年中大幅增加了蔬菜的摄入量。

尽管如此，他仍然是一名杂食者，通过草饲肉类、野生捕捞的鱼类和散养的禽肉来获取大部分蛋白质。他的碳水化合物主要来源于十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、低升糖指数的水果、根茎类蔬菜和豆类。他还摄入健康的脂肪，如橄榄油、牛油果油和坚果。

他所选择的食物旨在为身体提供细胞修复、激素生产和免疫功能所需的原材料，支持肠道菌群，并保持低炎症水平。蔬菜中的多酚和纤维能够滋养肠道细菌，减少全身性炎症；戒除糖和精制碳水能改善胰岛素敏感性，这对代谢健康至关重要；而健康的脂肪则支持心血管健康。他承认自己并非完美，也有“放纵日”，但在大多数日子里，他都对自己摄入的食物抱有明确的意图。

心血管训练：强度与耐力的双重策略

高强度间歇训练（HIT）：用爆发力激活生存信号

他进行的第一种有氧运动是高强度间歇训练（HIT），特别是其中的一种称为“减少运动量的高强度间歇训练”（REHI）。这些训练并非长时间的有氧运动，而是由几次短暂的、全力以赴的爆发性努力组成。他将每一次20到30秒的冲刺想象成被狮子追赶，自己必须用尽全力在被追上之前跑到20秒外的避难所。

这种极限努力能够提升最大摄氧量（VO2 max），这是心血管健康的关键标志，也是健康寿命最有力的预测指标之一，还能刺激线粒体新生，改善代谢效率，利用了衰老科学中一个最重要的原则——“激效”（hormesis）。这个理念的核心是，短暂而强烈的压力，如HIT，能迫使身体适应、修复，并以更强的状态回归。其关键在于“信号”，而非“总量”。

稳态有氧：构建基础耐力与血管网络

他每周还会进行几次稳态有氧运动。他通常以最低20分钟的低强度2区有氧为目标，尽量将其延长到30至60分钟。稳态有氧能带来HIT所不具备的好处，能增强耐力、降低静息心率、支持线粒体健康，驱动毛细血管新生，从而构建更发达的血管网络以实现更好的氧气输送。

力量训练：举起重物，对抗衰老

他进行力量训练时，他选择举起重物。他遵循一个简单的分化训练计划：推日、拉日和腿日，确保每个主要肌群每周都得到一次训练，并有充足的恢复时间。他的目标不是追求训练量，而是追求“刺激”。

大重量训练能提供“机械张力”（mechanical tension），这是构建和维持肌肉最强大的信号。这一点至关重要，因为随着年龄增长，人会自然流失快缩肌纤维——那些负责力量、速度和快速反应的肌纤维。只有在举起重物时，这些肌纤维才会被最后募集。力量训练有助于保留这些纤维，减缓衰退，同时还能支持激素平衡、骨密度和整体的代谢健康。他强调，这并非为了美观，而是为了尽可能长时间地保持强壮、功能健全和独立。

动态灵活性训练：在运动范围内构建力量

他过去的灵活性训练是缓慢、温和的常规拉伸。但现在，他的训练是主动的、动态的和功能性的。这些训练需要真正的运动和心血管适应能力，他不是在保持静态姿势，而是在控制下、有时甚至在负重下，流畅地完成各种动作。

因为真正的灵活性不仅关乎柔韧性，更关乎关节控制、神经肌肉协调以及在最容易受伤的运动范围边缘保持力量。研究表明，动态的全身运动模式比被动拉伸更能改善本体感觉、平衡和抗损伤能力。

睡眠与恢复：数据驱动的自我调整

尽管他天生拥有良好的睡眠，但他仍然坚持追踪自己的睡眠。他使用Whoop手环来监测睡眠质量、静息心率（RHR）和心率变异性（HRV）。这些数据为他提供了关于身体恢复情况的实时洞察。如果HRV下降或RHR飙升，他就知道自己可能训练过度或正面临某种潜在压力，并会相应地调整训练和恢复计划。

优质的睡眠不仅是休息， 还是大脑清除废物、肌肉重建和激素重置的关键时期。深睡眠促进身体恢复，而快速眼动（REM）睡眠则负责精神表现的恢复。

第二部分：干预措施——超越潜力的科学前沿

在奠定了坚实的基础之后，他开始实施一系列基于最新长寿科学发现的干预措施。他认为，虽然基础能让人达到自身寿命的全部潜力，但这些干预措施或许能超越这个潜力。

补剂：动态、分层且数据驱动的策略

他的补剂方案并非随机或一成不变的。他服用多种补剂，每一种都有其特定目的。他每天分三次服用，并且对许多补剂进行循环使用。他将补剂按功能分组，如线粒体支持、炎症控制、认知健康等，并根据血液检测和生物标志物数据动态调整方案，以避免身体产生适应性或过度饱和。这是一种策略性的分层方法，旨在用靶向化合物支持特定的生物系统。

激素优化：从自然提升到精准替代

他最初通过自然方法来优化睾酮水平。他清理饮食，努力训练，改善睡眠，并减轻体重——这是一个关键步骤，因为脂肪组织会产生芳香化酶，将睾酮转化为雌激素。这些策略将他的睾酮水平从同龄人的平均值（约350 ng/dL）提升到了超过950 ng/dL。

然而，衰老同样会影响雌激素、DHEA、IGF-1等多种激素。因此，他最终选择与医生合作，制定了一套生物等同性激素替代疗法方案，以支持更广泛的激素平衡。

清除衰老细胞：运动与靶向分子的双重打击

衰老细胞是那些停止分裂但拒绝死亡的“僵尸细胞”，会分泌炎症性化合物（SASPs），损害周围组织并加速衰老。他采取了两管齐下的方法：

1. 高强度运动：强烈的训练压力能标记受损细胞以便清除，并增强免疫系统的监视能力。
2. 衰老细胞裂解剂（Senolytics）：他使用达沙替尼（dasatinib）加槲皮素（quercetin）以及非瑟酮（fisetin）这类分子，能选择性地靶向并杀死衰老细胞，从而减轻其造成的炎症负荷。

提升NAD+：一个多层次的系统性方法

NAD+是细胞能量生产和DNA修复等超过500种酶促反应中的关键分子，其水平会随年龄增长而下降。他提升NAD+的方法是一个层层递进的系统工程：

1. 首先，清除衰老细胞，以减少消耗NAD+的酶（CD38）的来源。
2. 其次，服用芹菜素（apigenin）来直接抑制CD38的活性。
3. 接着，通过高强度训练来提升NAD+回收途径（salvage pathway）中的限速酶（NAMPT）的水平。
4. 最后，在完成上述所有步骤后，如果NAD+水平仍然较低，他才会考虑服用NMN或NR等前体。

平衡营养通路：在生长与修复之间循环

他着重介绍了两个关键的营养感应通路：mTOR和AMPK。mTOR感知营养充裕并指令身体生长（合成代谢），而AMPK感知营养稀缺并触发修复，如自噬（catabolic）。在现代社会，人们几乎总是处于营养过剩的状态，导致mTOR持续激活。

为了保持健康，他刻意在这两种状态之间循环。他通过乏食和其他压力源来激活AMPK，启动自噬，清除细胞垃圾。然后，他通过进食和训练来激活mTOR，让身体重建和生长。关键在于创造一种“生长与修复”的节律。

肽：精准的信号分子

肽是由氨基酸组成的短链，是体内的信号分子，调节着修复、免疫、代谢等多种过程。他使用多种肽，对它们进行周期性使用（通常为期三个月），以避免身体产生脱敏反应。他每次只使用四到六种肽，并按功能进行组合。

红光疗法：支持细胞能量与恢复

红光和近红外光能够穿透皮肤，刺激线粒体中的细胞色素C氧化酶，从而促进ATP（细胞的能量货币）的生产并减少氧化应激。他将红光疗法作为支持恢复和表现的常规工具，并分享了一个个人经历：当他将红光疗法与BPC-157等肽结合使用时，他已经困扰了十年的周围神经病变症状得到了显著改善。

血浆置换（TPE）：重置血液化学

这是他清单上的最后一项，也是一项临床程序，即移除自身的旧血浆，替换为干净的白蛋白溶液。研究表明，TPE能减少全身性炎症，清除有害蛋白质，重置与衰老相关的血液化学。

一个鲜为人知的技巧：通过血浆捐献获得类似效果

他分享了一个“黑客”技巧：血浆捐献。虽然不包含白蛋白溶液的回输，但TPE的核心益处来自于移除血浆中的“衰老因子”。一些研究表明，血浆捐献可能在产生这些有益转变方面几乎同样有效。通过在四到五周内每周捐献两到三次，可以循环置换整个血浆容量两次。而且，捐献血浆通常还能获得报酬。

结论：一个由基础与前沿科学构成的系统

他逆转生物学年龄的14个策略，有些是基础性的，有些是前沿的，但共同作用，构成了一个完整的系统。这并非追逐潮流或盲目投资，而是将坚实的基础与最优秀的科学发现相结合，并有意识地、系统性地去执行。

MY TOP STRATEGIES: How I Reversed My Biological Age by 13 Years [2025]

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D:2025.08.21<markdown>

克里斯・克雷瑟在《长寿陷阱》中提出核心疑问：对 “抗衰” 的过度痴迷，是否反而会加速衰老？如今，TikTok、播客等平台充斥着生物黑客技术、长寿补剂、抗衰药物和智能设备，声称能 “逆转时光”，但多数人在追逐这些花哨方法时，却忽略了睡眠、营养、运动等基础健康习惯。这种失衡的追求存在关键代价 —— 长寿、表现、整体健康与幸福感构成一个三角关系，过度偏向某一端会牺牲另外两端。例如，热量限制虽在动物实验中显示可能延长寿命，但长期热量不足会导致人体畏寒、乏力、易怒，降低生活质量，即便活到 100 岁也毫无意义。更优的路径是：以健康和幸福感为核心，让长寿成为自然结果，而非刻意追逐的目标。

需摄入富含营养的天然食物，包括优质动物蛋白、健康脂肪、各类蔬果，同时避开超加工食品。即使饮食均衡，35-40 岁后人体营养吸收能力下降，难以仅通过食物满足全部需求，此时 “明智的补充剂” 可发挥关键作用，填补营养缺口。

睡眠是最强大的 “长寿药物”，影响代谢、激素调节、免疫力和大脑功能等几乎所有身体系统。成年人应优先保证每晚 7-8 小时高质量、不间断的睡眠，这是长期健康最有力的保障之一。

并非仅指健身房锻炼，而是全天的自然活动 —— 散步、拉伸、深蹲、站立等。人体天生为运动而生，规律的日常活动能调节血糖、保护心血管、改善情绪，还能维持肌肉量，这对衰老过程至关重要。

这是最易被忽视却影响深远的因素。研究表明，牢固的社会关系对长寿的预测力，远超胆固醇水平、血压甚至是否吸烟；而社交孤立会显著增加早逝风险。在数字化时代，需刻意投入时间维护伴侣、亲友、社区间的真实情感联结。

慢性压力是 “沉默杀手”，与炎症、心脏病、认知衰退和免疫功能紊乱相关，常以不易察觉的低水平压力形式存在。压力管理并非消除压力，而是构建韧性，可通过冥想、呼吸练习、亲近自然、培养爱好或学会拒绝等方式实现。

拥有意义感、能为超越自身的事物做贡献的人，往往更长寿健康。目标如同指南针，帮助人们做出更优决策、保持参与感，更从容地应对挑战，无论是通过工作、家庭、信仰还是社区活动，找到自己的价值锚点至关重要。

虽有部分研究支持其益处，且作者本人也偶尔尝试，但研究结果混杂，3 分钟冷水浴带来的边际收益，远不及多睡 1 小时的价值。

常被宣传为 “长寿处方”，但缺乏健康人群的长期安全性数据，数十年使用后的下游影响未知，风险 - 收益比尚不明确。

这类方法在治疗特定疾病或损伤时可能效果显著（如作者曾用富血小板血浆治疗膝盖损伤），但作为长期预防性长寿策略，科学证据不足，频繁使用甚至可能增加癌症风险。

这类工具具有多系统益处，可作为基础习惯的 “放大器”，而非替代品：

• 桑拿 / 热水浸泡：作为温和的应激源，能触发身体适应性健康反应，如同线粒体的 “锻炼”，近期研究显示热水浸泡在部分指标上可能优于桑拿。
• 红光疗法：并非噱头，可作用于线粒体层面，减轻炎症、促进组织修复、提升细胞功能，作者本人也长期使用相关设备。

饮食、睡眠、日常活动、社交联结、压力管理、人生目标，这是投入时间、精力和资源的最优选择，回报最大。

填补饮食难以满足的营养缺口，尤其适合 35 岁以上人群，是基础健康的 “补充保障”。

桑拿、热水浸泡、红光疗法等，作为基础习惯的放大器，在核心支柱稳固后适度叠加。

肽类、药物、复杂方案等，虽有潜力，但证据不足、成本高且可能存在长期风险，仅建议在前面所有层级完善后谨慎尝试。

若已在坚持饮食健康、睡眠充足、规律活动、维护关系、管理压力，已领先 90% 的人。健康衰老无需极端干预，关键是 “持续做对的事”—— 先筑牢底层基础，再根据自身需求适度叠加进阶工具，绝不能因追逐花哨方法而牺牲核心习惯。

https://chriskresser.com/the-longevity-trap-why-chasing-anti-aging-may-be-aging-you/

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D:2025.12.03

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