布莱恩 蓝图方案
<markdown>
我每天吃什么：
每日大概摄入量：
- 卡路里：2,250（热量限制为 RDA 的 10%）
- 蛋白质：130克（\~25%）
- 碳水化合物：206克（约35%）
- 脂肪：101克（\~40%）
我不吃的东西：
- 糖、垃圾食品、油炸食品、深加工食品、口香糖、高果糖玉米糖浆、阿斯巴甜、三氯蔗糖、乳制品、意大利面、面包、氢化油、菜籽油、玉米油、大豆油、反式脂肪或酒精。
注意：我自愿吃素，但不包括胶原蛋白肽。您可以随意添加自己喜欢的肉类。
我的饮食习惯：
1. 凌晨 5:25 – 我会喝一杯 8 盎司（236 毫升）的饮料，包括：
- 胶原蛋白，11克
- 肌酸，2.5 克（长寿混合物含有 2.5 克，总共 5 克。2024 年 12 月蓝图肌酸）
- ½ 茶匙益生元低聚半乳糖
- 1茶匙菊粉
2. 早上 6:45 吃早餐：
3. 我会服用以下药物：
- 蓝图要点- 2*
- 蓝图软凝胶-1*
- EPA/DHA/DPA 800 毫克*
- 大蒜1.2 克 (Kyolic)*
- ProButyrate 600 毫克**
- 促铁蛋白10.5 毫克**
- NR（450 毫克）或 NMN（500 毫克）**
- 阿卡波糖 200 毫克（处方药）***
- 二甲双胍 (500 毫克)***
- 缩醛磷脂（神经胶质细胞和神经细胞各 1 毫升）***
4. 上午9点
- 我将吃当天的第二餐：超级蔬菜（观看：如何准备）
- 黑扁豆，干的45克，煮熟的约150克
- 西兰花（头+茎），250 克（也可以使用西兰花芽）
- 花椰菜，150克
- 香菇或舞茸，50 克
- 大蒜 1瓣（一片）
- 姜根，3克
- 青柠 1
- 孜然 1汤匙
- 苹果醋，1汤匙
- 大麻籽，1汤匙
- 准备好后，淋上 1 汤匙特级初榨橄榄油
- 1-4 汤匙发酵食品，如卷心菜、泡菜、甜菜等。
5. 上午 11 点，我一天的最后一餐，会是一些蔬菜、坚果、种子和浆果的组合。以下是一个例子：酿红薯，500 卡路里
- 300 克熟红薯
- 鹰嘴豆 45 克 煮熟
- 葡萄番茄 12
- 牛油果 ½
- 萝卜 4
- 香菜 ¼ 杯
- 墨西哥胡椒 1 大
- 青柠 2 个
- 柠檬 1整
- 辣椒粉 1茶匙
- 1 汤匙特级初榨橄榄油
6. 我会服用这些额外的药丸：
- EPA/DHA/DPA 800 毫克*
- 大蒜1.2 克（kyolic）*
- NAC 1,800 毫克**
- 二甲双胍 (500 毫克)***
- 促铁蛋白10.5 毫克**
注： * 表示适用于所有人（性别和性别特征） ** 对我而言，基于我的生物标志物测量结果 *** 我正在尝试的先进疗法
绝经前女性注意事项：在卵泡期，由于胰岛素敏感性提高，女性应注重增加碳水化合物摄入量，同时保持适度的蛋白质水平以支持肌肉生长。在黄体期，随着胰岛素敏感性降低，应减少碳水化合物摄入量，增加蛋白质和健康脂肪的摄入量，以支持肌肉维持并抵消孕酮的分解代谢作用。
补充剂：黄体期：镁、南非醉茄、红景天、钠、钾有助于减轻压力、平衡荷尔蒙、减轻经前综合症相关的疲劳、对抗水肿和腹胀。
绝经后女性注意事项：增加蛋白质摄入量对于维持肌肉质量和抵消雌激素下降的影响至关重要，雌激素下降会导致肌肉流失。应优先摄入钙和维生素 D，以帮助维持骨密度并降低骨质疏松症的风险，以及健康脂肪以支持心血管健康。
补充剂：钙（1000-1200 毫克/天）和维生素 D（2000 IU/天）
https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol
</markdown>
Edit:2025.02.20<markdown>
[upl-image-preview url=http://47.103.130.221/lt/public/assets/files/2025-02-20/1740044278-89674-image.png]
</markdown>
Edit:2025.02.20
<markdown> </markdown>