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布莱恩蓝图方案

在过去的三年里，我投入了数百万美元，致力于延缓我的衰老速度。在此过程中，我和我的团队仔细研究了科学证据，并试图设计出完美的饮食方案，其中每一卡热量都必须经过严格的筛选。今天，我将向大家展示我最喜欢的一餐，名为“超级蔬菜”。这是一种美味的方式，可以让你摄入多种蔬菜。主厨杰米将向你展示如何在20分钟内完成这道菜的准备工作。我每天都吃这个，这是我最享受的时刻之一，你也会爱上它的。

首先，称量并切碎你的生蔬菜。首先是菜花，它具有抗炎作用并富含纤维，切成小块，总计150克。西兰花也做同样的处理，这次总计250克。西兰花富含抗氧化剂，有益于肠道健康并提供纤维。现在你有了西兰花和菜花，接着量取50克的香菇或舞茸，以增强免疫系统健康。然后是一瓣去皮的大蒜，有益于心脏和免疫健康，以及3克的生姜，它具有多种益处，包括肝脏、胰腺、动脉健康和促进消化。将大蒜和生姜切碎，放在一边备用。

接下来，将西兰花、菜花和蘑菇一起煮7到9分钟，直到它们变得相当柔软。你的超级蔬菜的基础将是150克煮熟的黑扁豆，以提供蛋白质和纤维。将煮好的西兰花、菜花和蘑菇加入到扁豆基底中。还有一些配料可以让你的超级蔬菜更加完整。加入1汤匙孜然，有益于减轻炎症，促进肝脏和胰腺健康。加入1茶匙火麻仁，以提供健康的Omega-6和Omega-3脂肪酸。加入你之前切好备用的大蒜和生姜。加入1汤匙苹果醋，以帮助控制血糖并增加风味。我吃的每一餐还会加入1汤匙特级初榨橄榄油，因为它对全身健康有着难以置信的好处。现在你已经完成了超级蔬菜，做得好。

吃这道菜可能会花掉我长达34分钟的时间，我知道，我计时过。所以有时候我会选择搅拌版本，它同样美味，而且吃起来更快，因为老实说，我们都有很多事情要做。对于搅拌版本，将你准备好的超级蔬菜和少量水倒入搅拌机中，搅拌至顺滑。无论是搅拌版还是切块版，你都可以在上面撒一些新盐，这是一种无钠盐替代品。超级蔬菜让我感到非常快乐，相信它也会让你如此。

![How to Make My Anti-Aging Lunch (Live to 120+)](https://i.ytimg.com/vi/wHx51zMqmcg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEiCKgBEF5IWvKriqkDFQgBFQAAAAAYASUAAMhCPQCAokN4AQ==&rs=AOn4CLCY4OQ7LF-T4Fvk4JdBX7LUy3VvFQ)