<markdown>

2024 年 12 月 8 日

最近，胡伯曼实验室播客关于微塑料的节目很棒，我学到了一些东西，但我认为他错过了一些细节。

微塑料对健康的影响及减少方法

我从节目的笔记开始这篇文章，然后谈谈我的想法。

播客节目涵盖了与微塑料和纳米塑料有关的广泛潜在健康问题，强调该领域的研究仍在发展中，对于人类健康的长期影响仍有很多不清楚的地方。

值得注意的是，这些来源主要讨论的是相关性数据，这意味着在某些健康状况下会观察到微塑料的存在，但在人类身上尚未明确确定直接的因果性。

内分泌干​​扰 ：微塑料和纳米塑料通常含有或携带内分泌干扰化学物质，如 BPA、BPS 和邻苯二甲酸盐。这些化学物质可以模仿或阻断雌激素和睾酮等激素，可能会干扰全身激素敏感过程。

生殖健康：研究表明，接触邻苯二甲酸酯会导致男性、女性和儿童的睾酮水平下降。40-60 岁的女性和男性与此关联最为密切。这一年龄段恰逢女性的围绝经期和绝经期，这一时期的激素变化和对内分泌干扰物的潜在易感性已经显现。此外，在人类睾丸和精液中检测到了微塑料，这与精子数量和活力下降有关。

激素依赖性癌症：内分泌紊乱引发了人们对激素依赖性癌症潜在增加的担忧，特别是在卵巢、睾丸和乳房等细胞周转率较高的组织中。

胃肠道问题：一项研究发现，患有肠易激综合征 (IBS) 的人的粪便样本中的微塑料含量更高。

心血管疾病：聚乙烯是一种常见的塑料成分，在患有心血管疾病的患者的动脉斑块中被发现。虽然它们在斑块形成中的作用需要进一步研究，但这些微塑料颗粒可能会导致动脉血流阻塞。

肝脏损伤：微塑料会在肝脏中积聚，可能影响肝脏的解毒过程。此外，通常与微塑料有关的“永久性化学物质”如 PFAS 已知会导致肝脏损伤。

免疫系统功能障碍：接触微塑料和相关化学物质（如 PFAS）可能会破坏免疫系统的功能，使身体更容易受到感染和疾病。

**神经发育问题**：虽然尚未确定直接联系，但胎盘和婴儿第一次粪便中存在的微塑料引发了人们对其对大脑发育的潜在影响的担忧。

避免饮用塑料瓶中的水，尤其是那些暴露在高温下的塑料瓶。此外，用于盛放热液体（如咖啡或茶）的纸杯内衬通常含有 BPA 和 BPS，即使杯子本身没有塑料盖，

限制食用罐头汤和其他塑料包装的食品。

尽可能选择一次性塑料的替代品。

在饮食中加入西兰花和花椰菜等十字花科蔬菜，因为含有萝卜硫素，这是可以增强肝脏排毒功能的化合物。

摄入足够的水果、蔬菜和全谷物中的膳食纤维，有助于结合和排泄毒素。

选择喜马拉雅粉盐或其他非海洋盐代替可能含有微塑料的海盐。

参与促进排汗的活动，例如桑拿、热水浴或运动，潜在地帮助清除毒素。

减少购买衣服并重复使用衣服以最大限度地减少微纤维脱落。

使用铸铁或陶瓷炊具，不用不粘锅。

选择玻璃或钢容器来储存食物和用微波炉加热，不用塑料容器。

胡伯曼从未提到过捐献血液或血浆。关于捐献血液尤其是血浆如何清除体内毒素的故事有很多。

研究：定期献血可减少血液中的永久有毒化学物质

自 2010 年以来，我已经捐献了大约 6 加仑的血液。我猜我已经清除了相当多的这些潜在危险颗粒。

接下来的部分是推测，但我相信这可能是真的。

胡伯曼提到了这些颗粒如何进入大脑、睾丸、肝脏、肺和胎盘。但它们也可以储存在脂肪组织中。不仅是我们的脂肪组织，还有我们食用的动物的脂肪组织。

Gemini 显示：

&gt; 动物，尤其是食物链上端的动物，可以通过饮食积累 PFAS。这被称为生物累积。当动物食用吸收了 PFAS 的植物或其他动物时，这些化学物质在它们组织中的浓度就会增加。

动物脂肪中含有多少微塑料和 PFAS？与塑料水瓶和其他已知来源相比如何？我们不知道。这可能是危言耸听，也可能是正确的。需要有人进行研究。

与此同时，我会继续献血，遵循胡伯曼上面说的建议，并且尽量减少动物脂肪的摄入量。

https://criticalmas.org/2024/12/what-huberman-missed-on-microplastics/

</markdown>

Edit:2024.12.24<markdown>

2024 年 10 月 21 日

节目解释什么是微塑料、 在人体和环境中的普遍性 常见来源以及 对健康的潜在负面影响。 提供了限制接触微塑料、纳米塑料和内分泌干扰物（如双酚 A (BPA)、双酚 S (BPS)、邻苯二甲酸酯和 PFAS（“永久化学物质”））的实用策略。此外还讨论了增强人体解毒和排泄微塑料的方法。

将清楚地了解微塑料的现代科学及其对人体生物学的影响，以及尽量减少大脑和身体中微塑料的接触和积累的可行步骤。

• 估算摄入的微塑料质量——人类健康风险评估的关键第一步（《危险材料杂志》）
• 摄入微塑料：人类每周会吃掉一张信用卡吗？（《危险材料快报》）
• 人类大脑嗅球中的微塑料（JAMA Network Open）
• 狗和人类睾丸中的微塑料及其与精子数量和睾丸和附睾重量的潜在关联（毒理学）
• 使用 μFTIR 光谱法检测人体肺组织中的微塑料（整体环境科学）
• Plasticenta：首次发现人类胎盘中存在微塑料的证据（环境国际）
• 检测胎盘、胎粪、婴儿粪便、母乳和婴儿配方奶粉中的各种微塑料：一项试点前瞻性研究（整体环境科学）
• 通过 SRS 显微镜对纳米塑料进行快速单粒子化学成像（美国国家科学院院刊）
• 欧洲海盐中的微塑料——通过消费者选择和研究间方法差异而接触的一个例子（生态毒理学和环境安全）
• 罐头汤消费与尿液双酚 A：一项随机交叉试验( JAMA )
• 一次性纸杯释放到热水中的微塑料和其他有害物质（《危险材料杂志》）
• 人类粪便中的微塑料分析揭示粪便微塑料与炎症性肠病状况之间的相关性（环境科学与技术）
• 2011-2012 年 NHANES 研究表明，尿液中的邻苯二甲酸酯代谢物与男性、女性和儿童血清睾酮水平下降有关（《临床内分泌与代谢杂志》）
• 动脉粥样硬化和心血管事件中的微塑料和纳米塑料（《新英格兰医学杂志》）
• 塑料大脑：微塑料和纳米塑料的神经毒性（颗粒和纤维毒理学）

• 独一无二的毒药：微塑料如何腐蚀我们的地球和我们的身体

• 毕业生
• 海盐——提取颗粒的显微镜图像（科学报告）
• 微塑料对大脑、身体和生殖系统的影响（Rhonda Patrick 博士，《发现我的健康》）
• 你的瓶装水中到底有什么？（消费者报告）
• 萝卜硫素（检查）
• 洗衣袋（亚马逊）
• NOBS 牙膏片（Biöm）
• 为了健康和表现而制定的刻意热暴露协议（神经网络通讯）：

• 利用盐来优化心理和身体表现
• 玛丽·克莱尔·哈弗博士：如何度过更年期和围绝经期，获得最佳健康和活力
• 如何提高男性和女性的生育能力
• 精子质量和生育能力（时间戳）
• 刻意暴露在高温下的科学与健康益处
• 如何改善口腔健康及其对大脑和身体健康的重要作用

时间戳

• **00:00:00**微塑料
• **00:02:46**赞助商：LMNT 和 BetterHelp
• **00:05:40**微塑料和纳米塑料；摄入
• **00:09:38**人体组织中的微塑料；怀孕、幼儿、BPA
• **00:19:21**工具：塑料水瓶；滤水器；替代水瓶
• **00:26:57**工具：海盐
• **00:29:10**赞助商：AG1
• **00:30:40**工具：罐头汤；BPA、BPS、邻苯二甲酸盐
• **00:34:55**工具：塑料容器和微波炉；纸杯和热液体
• **00:37:34**测量工具与进步
• **00:41:29**纳米粒子和组织；肠易激综合征 (IBS)
• **00:45:27**睾酮、邻苯二甲酸盐、BPA 和 BPS；女性；男性和精子健康
• **00:52:17**赞助商：Function &amp; Eight Sleep
• **00:55:25**聚乙烯和斑块；PFAS“永久化学物质”；微塑料排泄
• **01:00:02**肝脏控制解毒；工具：十字花科蔬菜、萝卜硫素
• **01:08:32**工具：纤维摄入、不粘锅、碳酸水；微塑料和癌症
• **01:15:05**工具：出汗和排毒
• **01:18:21**工具：包装食品；服装过度消费和洗衣
• **01:25:11**工具：微波爆米花、牙膏
• **01:27:47**大脑发育与微塑料、注意力缺陷多动症、自闭症
• **01:32:19**工具：收据和 BPA；尽量减少微塑料暴露

https://www.hubermanlab.com/episode/the-effects-of-microplastics-on-your-health-how-to-reduce-them

</markdown>

Edit:2024.12.23

<markdown> </markdown>

讨论列表 AKP讨论 查看原帖及回帖