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戴夫·帕斯科
生物黑客每年花费 200 万美元逆转衰老，而这个男子每年仅需支付 3 万美元
戴夫·帕斯科可能在逆转年龄方面击败了布莱恩·约翰逊
**生物黑客布莱恩·约翰逊因其逆转年龄的努力而成为头条新闻，但另一位不太出名的人却以极低的价格打败了他。**
忘记常规奥运会吧 - 这里谈论的是逆龄奥运会（RO）；这是一项由千万富翁约翰逊和他的私人医生奥利弗·佐尔曼构想的独特比赛。
生物黑客的“完美饮食”可逆转衰老
RO网站提供了一个平台来分享与抗衰老相关的协议和结果——逆转生物钟的努力——约翰逊目前在最成功的生物黑客名单中排名第七。
约翰逊的“实际年龄”，也就是他活了多少年，是 45 岁，但测试结果显示，他的“心脏却像 37 岁的人一样”。
不过，榜单第六位的是另一位美国人，名叫戴夫·帕斯科，他的实际年龄是61岁。
他的“表观遗传年龄”为 37.95 岁。国立卫生研究院称，表观遗传年龄此前曾被报道与“与年龄相关的疾病和全因死亡率”有关。
约翰逊每年要花费 200 万美元试图让时光倒流，而帕斯科只花费 3 万美元。
帕斯科在接受采访时解释说，他从小就对衰老（或者叫抗衰）的概念感兴趣。
戴夫·帕斯科 (Dave Pascoe) 每天服用 120 粒补充剂。
他说：“每一位老人都是我的人生导师和榜样。”
帕斯科不想经历老人身上出现的“糟糕结果”，所以他意识到：“我只需要有意模仿所有成功人士的选择。”
尽管其他人可能认为衰老的某些方面，如“精力不足、疼痛和皮肤起皱”是“不可避免的”，但帕斯科却持不同意见。
“我当时清楚地看到，这些事情是完全可以避免的，”他说。“我看到那些做某些事而不做其他事的人总是避免这些事。”
帕斯科在他的网站上详细介绍了他的日常生活，解释说他每天从伸展运动、服用各种补剂（准确地说是每天 120 种补剂）开始，包括益生菌、维生素和锻炼。
他还会去桑拿、看Netflix、锻炼平衡能力和柔韧性，同时还会进行全身皮肤护理和保湿。
戴夫·帕斯科 (Dave Pascoe) 在排行榜上位居布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 之上。
逆龄奥运会
帕斯科每年捐献四次血浆，以过滤他的全部血液。
他还每半年接受一次高压氧治疗，即在加压环境中呼吸纯氧。
帕斯科通过这种方式修复损伤、修复 DNA、延长端粒并清除衰老细胞。
虽然这听起来像是一个广泛的例行工作，但帕斯科指出，他已经设法通过多种方式减少开支。
“我不会将自己的健康问题外包给别人，”他说。“我会自己做这些研究，并且很乐意偶尔付钱寻求一些建议，比如检查一下自己的健康情况。”
“我不在乎测量和了解我各个器官的年龄。我愿意忍受脸上和皮肤上的一些瑕疵，我会尝试任何廉价且经过充分研究的干预措施，比如桑拿或冷疗。”
帕斯科还致力于寻找以“低成本”进行“非常昂贵的干预措施（如血浆置换）”的方法。
他继续说道：“我不需要花费 8000 到 10000 美元来进行血浆置换，而是每周捐献两次血浆，他们还会付钱给我。
“只需不到五次献血，我的全部血液就被过滤掉了，所有受损的旧蛋白质都被清除了。这需要时间，而不是金钱，但我现在退休了，所以这对我来说没问题。”
帕斯科利用从研究和观察中获得的知识，现在以一种他认为可以减缓衰老的方式生活，“愿意让时间来证明他是对还是错”。
戴夫·帕斯科 (Dave Pascoe) 是一位热衷于马拉松运动的运动员。
他说：“到目前为止，我已经获得了预期的结果。”
帕斯科是一名退休的系统工程师，除了尝试延长自己的寿命之外，他还喜欢跑马拉松，并喜欢在当地教堂唱诗班唱歌。
他的努力不仅让他在 RO 排行榜上赢得一席之地，还让他在公众面前树立了良好的形象。
“当人们得知我快 62 岁时，感觉很奇怪，”他解释道。“无论我们刚认识还是认识我多年，他们总是非常惊讶，一开始不相信我。”
尽管他能够用年轻的外表给人留下深刻的印象，但帕斯科指出人们很少问他是如何做到这一点的。
“他们立即认为这只是好运气或基因，”他说。“我会解释说这不是偶然发生的，而是有意识的生活方式选择的结果。那么也许只有十分之一的人会问这些选择意味着什么。
“然而，一旦他们想到自己可能不得不放弃喝健怡可乐，他们就会说‘哦，我不会这么做！’然后谈话就结束了。”
尽管这种承诺可能并不适合所有人，但帕斯科的理念是任何想要更健康的人都可以接受的。
“我的身体就像一匹珍贵的赛马，或者一辆珍贵的高端高性能汽车，”他解释道。“我只会拥有这一辆，所以就像任何有价值的财产一样，我会在外观、性能、燃料、保养和维护上投入巨资。
“我只希望几十年前我就知道并运用我现在所知道的一切！”
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Edit:2024.12.13<markdown>
**膳食计划**
**工作日早餐：**
**周末早餐：**
周六，在家：
- 一根青香蕉
- 4 个鸡蛋煎蛋卷，配芝麻菜和熟蘑菇
周日，在教堂：
- 快乐羊蛋卷（加鸡蛋） (3)
- 薯饼
**午餐：**
每周仅几次，包括：
- 以下一项或多项：
o 1 罐野生沙丁鱼
o 1罐 Matiz 贻贝
o 1 罐皇太子牡蛎
o 1 罐野生鲭鱼
o 8-10 只预煮解冻的冷冻虾
- 1 个牛油果
- 1 个 青苹果
- 1 个梨子
- 1 个橙子
- 生小胡萝卜
- 芹菜茎块，像薯条一样用来舀鹰嘴豆泥。
- 鸡骨汤或牛骨汤
**晚餐：**
通常在下午 3 点至 5 点之间，下午 6 点之前结束。所有肉类均来自ButcherBox ，是有机、草饲、散养、牧场饲养或野生捕获的。
我仍在学习，但我已经很好地掌握了以下几点，包括：
- 一份非常大的预制沙拉（见配料）
- 可选下列其中一种肉类：
a)慢炖菜肴，例如：
- 烤牛肩肉，配以以下食材烹制：
o 小胡萝卜
o 紫洋葱、黄洋葱和白洋葱
o 混合薯类（当季自产）：
- 紫色小土豆
- 红薯
- 山药
辣椒
o 红辣椒片（来自我姐姐的花园）
o 大蒜（自家种植）
o 新鲜切碎的自家种植香草（迷迭香、牛至、罗勒）
- 排骨，配以下食材烹制：
酸菜
小胡萝卜，
o 新鲜切碎的自家种植香草（迷迭香、牛至、罗勒）
b) 或Nu-Wave 红外线烤箱“烧烤”餐点，例如：
- 大西洋野生鲑鱼 - 解冻快，烹饪也快，所以我经常吃。
- 草饲碎牛肉
c) 或用Instant Pot 压力锅煮的鸡胸肉
我每餐的肉类选择通常很少——也就是手掌大小的份量。我餐食中的大部分是各种蔬菜，既有煮熟的也有生的。
- 一个或多个切片选择：
* 即食压力锅预煮红薯/山药（当季自产）
或 宝贝贝拉
香菇
o 白色口蘑
o 如果我能找到其他蘑菇，我很乐意将其加入其中。
- 即食压力锅预煮米饭，混合各种米饭，用蘑菇汁和鸡或牛骨汤煮熟：
o 长粒棕米
o 短粒棕米
印度 香米
Ø 寿司
o 红茉莉
紫米
o 黑珍珠
o 狂野
o 有时藜麦
- 蒸西兰花。
顺便说一句，所有蔬菜、米饭和蘑菇通常都会浸在草饲黄油中。下次我在保健食品店看到酥油时，我会重新开始使用酥油。
自家种植的红薯和山药
**餐厅餐食：**
我并不总是在家吃饭，所以我无法控制食物的成分或烹饪方式。当我在餐厅吃饭时，我通常会选择更健康的食物——低碳水、不油炸或烧焦的食物，没有加糖的釉料或酱汁，配以大量蔬菜，以及一份不加调料的普通沙拉。
诸如此类：
- 三文鱼
- 蘑菇玉米卷饼
- 发霉的披萨。没错，我是那种喜欢吃菠萝披萨的人。
- 或者，在我最喜欢的当地餐馆Ford’s Garage（“我一直想去那个地方尝试一下”）：
- 我要喝：
- 柠檬水，
1. 或者一杯不加糖的柠檬茶， 2. 或者我从未尝试过的新啤酒， 3. 或者一杯 Atwater Dirty Blonde 啤酒（是的，我偶尔会喝酒）， 4. 或加苦味酒和酸橙的苏打水。
这实际上取决于我的心情。
- 我会先点一份浆果和戈贡佐拉沙拉，不加任何调料（这绝对是一顿饭），然后再点一份
- 蘑菇瑞士汉堡配安格斯牛肉，五分熟，包括一个牛油果和一个煎鸡蛋。
- 配上西兰花
- 如果我处于碳水补充周期，我还会点一份奶酪通心粉作为配菜。
是的，你可能已经注意到我吃得非常多。我总是至少点两份，我通常还会帮助吃完同伴盘子里剩下的食物。这是真的——你可以随意问我的朋友！😅 但这也可能是我一天中唯一的一餐！
我相信，无论是大餐还是乏食，都能让我的营养感知能力保持活跃和警惕。
**自制柠檬茶（每周预制）：**
储存在64 盎司玻璃瓶中。全部用Analemma WaterTube搅拌以保持结构。
- 4 个鲜榨大柠檬，
- 茶壶中装有 32 盎司 3 级反渗透过滤水，以及以下有机茶各 2 个茶包：
绿茶
乌龙茶
Ø 普洱茶
o 黄色波哥大葡萄
马黛茶
更新于 2024 年 2 月 28 日：我暂时不再喝茶了，因为微量营养素测试显示，高含量的多酚和单宁阻碍了我对铁和维生素 B 的吸收！
我确实警告过，我是一个不断进行实验的人，我会根据持续测试的结果不断改变！
这也表明，即使是好东西，过量也会在某种程度上变得有害。我试过降低泡茶的浓度，这很有帮助，但最终决定暂时完全不泡茶。
- 8 粒胶囊，富含腐殖酸和黄腐酸矿物质
- 8 粒胶囊，充满芦荟汁
- 1/2 杯苹果醋
- 4 汤匙液体微量矿物质
- 10 片喜来芝
- 1/2 杯新鲜蓝莓浸泡
- 几枝新鲜的自家种植的迷迭香和薄荷。
储存几个月的坚果和种子，然后切碎并冷藏。
**奇亚籽浆果碗（每周批量预制）：**
其核心成分就是奇亚籽，还有一些坚果和种子以及浆果。其他成分完全是可选的。以下只是我选择添加进去的成分，以使其营养尽可能丰富。是的，虽然听起来可能很疯狂，但我确实添加了所有这些成分。如果您想自己制作，您当然不必使用所有这些东西。
- 所有可以想象到的有机坚果和种子，切碎：
o 杏仁，生的，无盐的
o 巴西坚果，干烤，无盐
o 腰果，生的，无盐的
o 亚麻籽，新鲜研磨
o 榛子，干烤，无盐
o 大麻籽，生的，去壳的
o 澳洲坚果，烤制，盐渍
o 山核桃，生的，无盐的
o 松子，生的，无盐的
o 烤制、盐渍开心果
o 生南瓜子
o 葵花籽，生的，无盐的
o 核桃，生的，无盐的
- 有机浆果：
o 蓝莓，冷冻
o 冷冻覆盆子
o 枸杞，一些是自家种植的，适合季节。
- 甜菜根粉
- 玛卡粉
- 特级初榨橄榄油（EVOO），很多！
辣椒 粉
肉桂
香菜
孜然
大蒜- 啊。不！太恶心了！这上面加大蒜太难吃了！
柠檬
牛 至
欧芹
迷迭香
o 夏日风味
o 龙蒿
姜黄
- 营养酵母- 我通常会在吃之前将一勺营养酵母搅拌到碗里。我恰好很喜欢它的额外味道。
这些坚果、种子和香料都是“必需”的吗？必需，不是。有益吗？我认为是的。任何一小部分都可以，但我个人喜欢追求最大的营养密度和多样性。
作为人类，我们喜欢欺骗自己，相信我们已经知道几乎所有事情，包括食物营养，但正如几十年来一再看到的那样，事实并非如此。科学每天都在学习新的东西，甚至是那些我们认为已经完全了解的基本事物，比如水。
植物化学物质、萜烯、生物碱、凝集素、皂苷、黄酮类化合物、异黄酮、胡萝卜素、木脂素和凝集素等食物化合物最近才进入我们的集体意识。我认识的人中，没有人在小时候听说过这些东西。
出于某种原因，“我们”试图只分离这些有益化合物，并通过补剂获得更多，或者更糟的是，从其衍生物中获取专利药物。这完全忽略了这样一个事实：这些东西以原始形式服用时往往更有效，副作用也更少。这也忽略了所含的所有其他人们尚不了解的协同化合物——这些化合物很可能提供我们尚未发现的其他益处。
出于这些原因，我首先选择这些营养素的全食形式。全食为我们提供一切，包括我们尚不了解的东西和我们现在才认为自己了解的东西，即使是错误的。这就是为什么我会定期测试我的微量营养素状况，以验证我没有过度或不足地做我们目前知道的事情。 并非巧合的是，当我制作没有香料的菜肴时，保质期非常短，之后就会开始发霉。许多香料都具有抗菌作用，因此我可以制作更多批次，而且现在再也不必扔掉任何香料了。* 纵观整个膳食计划，我听到人们说：“天哪，这真的很复杂！”我不得不回答：“那你就看错了”，因为这些坚果、种子、粉末或香料都不是必需的。如果你想自己做，就选择其中的一小部分来尝试——选择你个人喜欢的。核心是奇亚籽、浆果、坚果和一些种子。关键是，可以选择几十种其他选项来添加，以任何你喜欢的方式改变质地和味道！多试验一下，看看你喜欢什么。我当然喜欢！ 我之所以没有在这里列出数量，以便将其作为正式食谱，是因为我一次做了很多份，最后只能冷冻一半以备后用。而且说实话，我认为我从来没有两次以完全相同的方式做过这个菜。我在尝试的过程中不断改变配料的比例，我真心喜欢由此产生的口味变化。 我和许多人一样，曾经说过：“如果把所有味道好但对身体有害的东西都拿走，那我们就没有什么可吃的了！” 看完这个膳食计划及其所有组成部分后，您应该会觉得“哇，我可以吃的食物种类繁多，既健康又美味！” 健康饮食并不一定平淡、受限或无趣。 ## 午餐和晚餐沙拉（每周一次或两次批量预制）： * 有机绿色蔬菜混合物： 芝麻菜 o 嫩菠菜 o 婴儿春季混合 o 瑞士甜菜，当季的时候，我从我的花园里采摘的。 * 生长灯下自家种植的豆芽和微型蔬菜的混合物： 西兰花 o 胡芦巴 o 扁豆 欧蒙 豌豆 萝卜 * 当季的浆果都是从我家院子里采摘的，其他都是从商店买的或有机的（如果可能的话）： 蓝莓 o 覆盆子 o 黑莓 o 戈吉浆果 * 切碎的有机蔬菜，当季时从我的花园里摘，否则从商店购买和有机（如果可能）： 甜菜 卷心菜 胡萝卜 o 防风草 萝卜 o 出现 * 切碎的西红柿，当季节到来时，从我的花园里采摘。 * 黄瓜片 * 整颗青橄榄 * 山羊奶酪 * 可选特级初榨橄榄油鸡胸肉和/或解冻的预煮虾 * 敷料： o 苹果醋 (ACV) o 特级初榨橄榄油 (EVOO)，很多！ o冷榨有机油混合物： * 黑孜然油- * 五种种子混合物- 5 种可帮助您延年益寿的种子 * 黑芝麻油 1. 芫荽油 2. 亚麻油 3. 葵花籽油 4. 南瓜油 * 营养酵母- 我在碗里加了一勺，并在吃之前搅拌均匀。 https://www.davepascoe.net/home/my-meal-plans </markdown> Edit:2024.12.13<markdown> # 我的日常生活 早晨例行事务： 每季度和每半年： 早晨/午后例行活动（偶尔）： 傍晚/傍晚的日常活动： 晚餐后例行事务： 睡前常规： 请注意，本页面包含附属链接，我可能会因您购买而收到一些补偿，同时您可以获得折扣价。 作为亚马逊合作伙伴，我通过符合条件的购买获得收入。我已退休，所以请考虑通过我的链接购买来帮助我。 关于我的日常生活： 这些都是我日常的例行活动，我只是出于习惯才这么做的。然而，生活就是这样。如果有什么事情发生，妨碍了我做其中的一项或多项，我不会为此感到压力。我只会在其他时间做这些事，或者第二天再继续做。虽然有良好的结构和纪律固然很棒，但生活中一些最好的事情是自发发生的！ “我的私人时间”对我来说非常重要，所以我会为此安排时间，但我不会放弃与他人共度美好时光的机会。作为一个独居的单身汉，我每次都会用锻炼、桑拿或生物黑客来换取高质量的连接时间。一天错过一些日常活动不会要了我的命。然而，长期不受欢迎的干扰肯定会让我极度烦躁！🙃 ## 早晨例行事务： * 醒来后即可唤醒！无需闹钟！无压力！ * 躺在床上时： o Bemer B.Body 垫，强度 10 级，持续 8 分钟 o 伸展下背部（我需要一张新床垫）：双脚放在头顶，膝盖靠近胸部，小腿靠近前额，无论需要多长时间才能完全伸展。 o 停止呼吸NanoVi设备产生的结构化水蒸气。 * 服用“醒来时”药物和补充剂（见清单） * 开始收听播客（参见订阅）和/或有声读物精选（参见列表） * 不一定按此顺序： o 迷你蹦床- 5 分钟 o 各种地板伸展运动 - 15 分钟，臀部、腿部、背部、肩部 o 泡沫轴- 15 分钟（根据需要） o 倒立机- 5 分钟 刷牙 o 刮舌 洗脸 o 称体重 o 检查健身追踪器上的睡眠分数：Garmin、Oura、Whoop、Eight Sleep * 服用“醒来时”药物和补充剂后至少一小时服用： o 仅限工作日的晨间补充品（见列表）。 o 本周的生物调节剂 o 各种蛋白水解酶 o Qualia Senolytic（每月一次，每次两天）+ 额外的槲皮素、非瑟酮和茶黄素 * 全部冲洗干净： o 自制柠檬茶（见配料），1 杯以上，混合： o StemRegen Mobilize - 促进干细胞释放和迁移的天然成分，可以帮助身体的自然修复系统。 - 💰结账时使用代码 PASCOE 可享受 15% 的折扣，仅限首次订购。 o 再用半杯三级过滤的水就可以完全填满我的玻璃杯。 * 亚甲蓝，偶尔 * H2 片剂，偶尔 * 准备并开始在锻炼期间饮用锻炼前/后补充奶昔（参见成分）。 * 结合CAROL 自行车冲刺+ Joovv近距离和常规红外线训练，10分钟 * 以下各一茶匙： o 防弹 MCT油 o 我的特级初榨橄榄油中的维生素 C o Rosita 鳕鱼肝油 o 西伯利亚沙棘油 * 走出去欣赏日出。 * 通常，天气暖和的时候，人们会在户外散步或跑步。为了避免在冬季滑倒受伤，每当室外温度降至冰点以下和/或有冰雪时，我都会选择在地下室的跑步机上锻炼。 * 每日P90X锻炼 - 有时一次性完成，有时在“锻炼小吃”中全天分阶段进行。 * TapoutXT 8-Pack Abs XT 和 P90X Ab RipperX 每隔一天连续进行。 * 红外线桑拿和冥想，2 5 - 45分钟 * 适用时注射当天的肽 * 使用Dr Bronner's Castille 香皂洗澡，偶尔使用Alitura Meteorite 面部磨砂膏。 * 使用理肤泉 Lipikar Balm AP+ 强效修复身体乳液（适合干性皮肤）进行保湿，尤其是在冬季。 * 吃含有蛋白水解酶的早餐（参见早餐菜单）。 ## 每季度和每半年： * 每周两次捐献血浆，持续 2-3 周以上，每季度一次。不到 5 次捐献即可过滤全部血液。我认为，既然他们会付钱给你，就没有理由再付血浆置换的费用了。 高压氧治疗 (HBOT)，每年或每半年进行 10 次，每次 90 分钟，连续 10 天，用于损伤修复、DNA 修复、端粒延长和衰老细胞清除。 ## 早晨/午后例行活动（偶尔）： * 偶尔吃午餐（我通常太忙而没有时间停下来吃饭），每周仅几次（参见午餐菜单），并服用蛋白水解酶。 * 暂停收听播客和有声读物。 * 一边吃饭一边开始观看 YouTube 视频（参见订阅）。（是的，不太专心） ## 傍晚/傍晚的日常活动： * 停止收听播客、有声读物和YouTube 视频 * 吃晚餐，通常在下午 3 点至 5 点之间。（参见晚餐菜单） * 晚间补充剂（见列表）加蛋白水解酶，仅在工作日晚餐时服用。 * 开始在厨房边吃饭边看 Netflix。（同样，不太用心） * 智能家居采用飞利浦 Hue 灯泡作为整个房屋的嵌入式照明，日落时分变为红色，并在整个晚上逐渐变暗。 * 所有屏幕（电视、显示器、平板电脑、手机）都设置为按照计划自动减少蓝光。 * 我做其他事情时都戴上防蓝光眼镜。 ## 晚餐后例行事务： * 继续在书房观看 Netflix，同时锻炼平衡感和灵活性： 关于 鲍老板 o FitterFirst 平衡板 * 吃两颗猕猴桃 1. 偶尔吃点开心果和小球藻作为小吃 ## 睡前常规： * 牙线 * 刷牙 * 使用理肤泉 Toleriane 保湿温和洁面乳和理肤泉敏感肌肤专用超细磨砂膏洗脸。 * 对全身皮肤进行护理，尤其是脸部、颈部、胸部和手部，结合和/或轮换使用以下产品： o CharaOmni 干细胞再生霜和抗色素沉着配方- 💰使用代码PASCOE可享受 10% 折扣 达芙 文 透明质酸 o One Skin OS-1 – 面部 + 身体 + 眼部 – 💰使用代码PASCOE可享受首次订购 15% 的折扣。如果您使用我的代码订阅，您将在订阅获得的 17.5% 折扣的基础上再享受 15% 的折扣！ o Vitali 护肤品- 皮肤细胞修复精华 + 眼部和睫毛 GHK-CU 高级版 + 肌肤觉醒保湿霜 + 修复身体霜– 💰使用代码PASCOE或此链接可享受 20% 折扣 * 睡眠突破，混合（更新：我已经不吃这些药了，即使不吃，我也能睡得很好！） o 胶原蛋白肽，2 勺（鉴于上述更新，我可能会将胶原蛋白肽移到晚餐后） o HVMN 酮 IQ -15-30ml * 雷帕霉素- 6 毫克（每周一次或每两周一次，周五晚上服用） * 必要时注射晚间肽。目前正在进行一轮胸腺肽 Alpha-1、TB-500、胸腺肽和 BPC-157 治疗 * 在无限模式下，整晚呼吸NanoVi产生的结构水蒸气。 * Bemer B.Body 垫，程序 2，无脉搏，持续16分钟，因为我要睡着了。 * 祈祷并回顾我每天的祝福，直到我入睡。 https://www.davepascoe.net/home/my-daily-routines </markdown> Edit:2024.12.13 <markdown> </markdown> 讨论列表 AKP讨论 查看原帖及回帖