2025年6月18日 slimemoldtimemold案例研究、饮食、食品、健康、互联网科学、营养、肥胖、哲学学报、土豆、科学、减肥

起初，科学论文只是一些信件。最终，亨利·奥尔登堡开始将这些信件汇总起来，并将它们印刷成《皇家学会哲学汇刊》，这是第一本科学期刊。为了延续这一神圣的传统，SMTM偶尔也会出版自己的通信，作为新一代的哲学汇刊。

今天的来信来自一对不愿透露姓名的夫妇。为了清晰起见，本报道略作了编辑，但以下内容是我们收到的原始报道。 

土豆饮食主要用于减肥，但也因主要包含单一食物且营养接近全面而闻名，这意味着可以将土豆饮食作为一种排除饮食法来研究食物诱因等问题。我们对这个想法很感兴趣，而下面这个案例研究尤其引人注目，因为是一个罕见的案例！

自2018年左右以来，K一直饱受胃痛、腹胀、胀气和慢性便秘的困扰。两次怀孕后，慢性便秘症状加重，因此K于2025年2月再次就医。医生给她开了Linzess（灵泽舒）来治疗便秘，起初症状有所改善，但效果并不可靠，而且副作用也令人不适。在开始土豆饮食之前，她已经服用了Linzess一个月。

家人和朋友听到K 的计划后都感到很困惑，他们警告K，由于土豆“不好”，会导致肌肉流失和血糖问题。

K 最初的目标是从23.4的BMI减掉5到10磅，并验证在网上看到的关于土豆饮食的说法。K还开玩笑说：“如果土豆饮食能治好我的胃病，那不是很有趣吗？”

K说：

我们从2025年3月21日开始节食。前两天半我们俩都吃100%土豆。到第三天下午，我们开始感到很沮丧，于是就妥协了，和孩子们吃了一顿以土豆为主的晚餐。之后，我们同意在晚餐前只吃土豆，这样我们仍然可以享受正常的家庭用餐时间。我们确保土豆在每周的膳食计划中占据了重要地位。

一周之内，K 就注意到症状有所改善，排便规律，而且没有服用任何药物。起初，她以为自己可能患有乳糖不耐症，所以在计划的测试期结束后，她就改喝无乳糖牛奶，并停止了土豆饮食。

恢复正常饮食（但仍避免摄入乳糖）后，K的症状再次恶化，持续胃痛和腹胀。K意识到自己在土豆饮食期间无意中摄入了低发漫FODMAP饮食，于是决定进行不耐受测试。 

她的不耐受测试方法如下：

1. 吃高土豆、低发漫 FODMAP 饮食直到症状消失。
2. 使用NHS FODMAP 再挑战方案分离 FODMAP 组（乳糖、小麦果聚糖、洋葱果聚糖、大蒜果聚糖、水果果聚糖、果糖、低聚半乳糖、山梨糖醇、甘露醇、果糖 + 山梨糖醇）并确定用于测试每组的食物
3. 每组花费 3 天进行重新挑战：第 1 天 - 小份，第 2 天 - 中等份，第 3 天 - 大份挑战食物（例如：1/4 杯牛奶、1/2 杯牛奶、1 杯牛奶）
4. 每日记录症状和严重程度
5. 再次挑战后允许 3 天的“洗脱期”
6. 再次挑战下一组食物，但未将挑战性食物纳入饮食中，以避免多重 FODMAP 效应
7. 如果在食物刺激后出现症状，则等到症状消退后，再过 3 天再次进行食物刺激

大量摄入土豆让K在保持均衡饮食的同时，尝试了不同的食物种类。K的病因是小麦中的果聚糖，因此，减少每日小麦摄入量后，她的症状就消失了。

K 即将完成 发漫FODMAP 测试（还有几组测试要完成），但所有症状均已得到有效缓解，无需任何药物。土豆如今已成为日常饮食的常客。 

https://slimemoldtimemold.com/2025/06/18/philosophical-transactions-potato-serendipity-and-fodmap-testing/

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D:2025.06.21>

2023 年 11 月 3 日 slimemoldtimemold社区试验、互联网科学、疯狂科学、营养、肥胖、土豆、 riff 试验、科学

当我们完成土豆减肥法社区试验时，我们发现自己陷入了困境。这个减肥法很有效——人们在短短四周内平均减掉了 10.6 磅——但我们根本不知道为什么。我们不知道方案中的哪些部分是必需的，哪些部分是可选的。 

我们不知道什么会使它的效果更好。我们不知道什么会使它的效果更差。我们也不知道边界条件。我们告诉每个人都不要吃奶制品，但这真的有必要吗？土豆饮食法是否非常严格，你需要严格遵守最初的方案？还是说它非常松懈？什么时候它不再起作用，为什么？ 

从那时起，我们调查了其中的一些问题。我们测试了关于该机制的主要假设（土豆为您提供高剂量的钾），结果为该假设提供了一些支持。根据一些案例研究，我们尝试了50% 土豆（又称半土豆）饮食，但结果并不令人满意。我们鼓励人们进行自我实验，试图解答同样的问题。博客好友Krinn 就是一个例子，他尝试了更高剂量的钾，体重持续下降。

我们可以继续这样做，一次进行一项研究。但说实话，那将花费很长时间。问题是，你可以很容易地提出 100 种不同的假设来解释正在发生的事情。好吧，所以你进行了 100 项不同的研究来测试每一项。但研究需要很长时间才能完成——假设每项研究需要 6 个月。恭喜你，你已经将自己锁定在 50 年的研究中，只是反复研究土豆饮食。一定有更好的方法。 

所以今天我们要介绍一种新的研究，我们称之为即兴试验。让我们看看它是如何运作的！

在正常的研究中，每个人都遵循几乎相同的方案。在某些类型的研究中，如随机对照试验，参与者被随机分配到少数非常相似的方案中。

即兴试验不是将协议标准化，而是将协议变得不同。在即兴试验中，您从基本协议开始，每个参与者遵循不同的变体。每个人都在原始协议上测试自己的即兴，然后您会看到会发生什么。 

值得赞扬的是，博主 ExFatLoss率先做了类似的事情。他进行了一项研究，其中 10 人报名尝试他的ex150 方案。然而，在实践中，大多数人尝试了原始方案的小改动，例如添加“非法”胡萝卜沙拉，但他们仍然普遍减肥。这是对他的方案稳健性的更好测试，也是探索设计空间的更有效方法。 

现在轮到我们了。今天我们将开始土豆即兴饮食试验，我们正在寻找想要尝试自己土豆即兴饮食的人。 

即兴重复试验充分利用了并行搜索的强大功能。某些即兴重复的效果会比其他效果更好（或至少有所不同），并行搜索可帮助您更快地找到这些差异，尤其是在差异很大的情况下。

或者，如果你愿意，它利用了进化的力量。原始协议与突变一起推出，我们看看它们在自然选择面前的表现如何。如果你愿意，你甚至可以对最成功的即兴重复段进行第二次即兴重复段试验，以进一步探索空间。这样，即兴重复段试验就是研究设计的原子园艺。

有些即兴重复会比其他的更引人注目。如果你重复重复并按照该版本的土豆饮食减肥，这表明土豆饮食对这种差异很有效。如果你重复重复却没有减肥，那就更棘手了，因为我们知道土豆饮食对有些人不起作用——也许你就是其中之一。 

但即使单个的重复性饮食无法证明什么，它们结合在一起却能说明一些问题。如果十个人尝试了土豆+培根，结果都长胖了，那么这足以证明培根是反土豆的。你也可以通过几周的原始土豆饮食来解释这一点，以证明它在正常情况下对你有效，然后开始重复性饮食，看看是否有任何变化。

重复试验是朋友和家人之间有趣的科学活动。如果住在同一所房子里的丈夫和妻子尝试不同的土豆重复试验，并得到不同的结果，我们知道这些差异不是由他们的环境造成的，因为他们住在同一所房子里，睡在同一张床上等等。如果住在不同城市的成年兄弟姐妹尝试相同的土豆重复试验，并得到不同的结果，这些差异可能是由于他们所在城市的差异造成的，因为兄弟姐妹关系密切，并且采用相同的方案。

这也是一种言出必行的方式。我们爱你们这些互联网用户，但你们中的一些人说了很多，但实验很少。科学需要更具竞争力——不是争论（呸！）而是人们真正进行研究以解决分歧，而不仅仅是理论化。这是你亲自动手的机会。

和往常一样，这是一个发挥你的想法、发挥科学、加入互联网蜂巢思维并与你的朋友一起玩耍的机会。这可以成为你迎接你迫切渴望的 21 世纪科学革命的方式。

科学真是令人震撼！

简而言之，我们正在寻找志愿者，他们几乎只吃土豆（取决于你的喜好），持续至少四周，并分享他们的结果。你可以在下面注册。如需了解更多详情，请继续阅读！ 

提醒一下，这是我们的土豆饮食版本（更多详细信息请参阅原始帖子）：

• 尽量多喝水。也可以喝其他饮料，比如茶或咖啡。但不要加奶油或糖，也不要从饮料中摄取过多的热量。 
• 吃土豆。一开始吃整颗土豆，如果可以的话自己煮，但如果需要的话也可以吃薯片或炸薯条。你可以计算一下要吃多少土豆（一颗土豆大约有 100 卡路里，所以如果你每天需要 2000 千卡，那就吃 20 颗左右），但我们认为最好随意吃土豆——做很多土豆，想吃多少就吃多少。
• 没有必要完全坚持。如果你拿不到土豆，那就吃点别的东西，而不是挨饿，等你有机会再去捡土豆。 
• 调味料是可以的。尽量避免让自己感到无聊。
• 油沒有任何问题。
• 每天服用维生素 B12 补充剂，因为土豆不含任何维生素 B12。我们喜欢这个版本，但您可以随意使用。如果您不吃红薯，请服用维生素 A。只要含有维生素 B12，复合维生素也可以。 

如果你选择接受，你的任务就是尝试土豆饮食加上你选择的某种变化，至少持续四周。你可以尝试任何你喜欢的饮食方式，但为了激发灵感，以下是一些想法：

• 全食
  • 土豆+鳄梨
  • 土豆+香蕉
  • 土豆+腰果
  • 土豆+水果
  • 土豆+绿叶蔬菜
• 非全食/加工食品
  • 土豆+士力架
  • 土豆+热狗
  • 土豆+苏打水
  • 土豆 + 10% 超加工食品
• 各种脂肪
  • 土豆+黄油
  • 土豆+橄榄油
  • 土豆+葵花籽油
• 谷物
  • 土豆+面包
  • 土豆+米饭
• 蛋白质
  • 土豆+豆腐
  • 土豆+鹰嘴豆
  • 土豆+豆类
  • 土豆+鸡蛋
  • 土豆+牛肉末
  • 土豆+鸡肉
• 食品犯罪嫌疑人
  • 土豆+白糖
  • 土豆+蜂蜜
  • 土豆+巧克力
  • 土豆+奶油
  • 土豆+所有乳制品
  • 土豆+番茄酱
  • 土豆+番茄酱
• 准备
  • 土豆（仅烤制）
  • 土豆（只限煮熟的）
  • 土豆（仅限烤土豆）
  • 土豆汤 仅汤
• 仅供幽默
  • 土豆+糖蜜

在您注册之前，让我们重点介绍一些我们可能特别感兴趣的即兴重复乐段：

有些人认为土豆减肥法可以减肥，因为它是一种单一饮食法，即主要吃一种食物的饮食法。我们认为这是错误的！如果这是真的，那么 1) 任何其他单一饮食法也有效，并且 2) 半土豆饮食法无效，因为你吃不止一种食物。但半土豆饮食法似乎确实有效，至少对某些人来说是这样。此外，原始土豆饮食法中有太多作弊行为（故意为之！），我们甚至不确定其中大多数是否真的可以作为单一饮食法：

因此，您可以采取的一个非常简单的方案是土豆饮食加上您选择的其他食物。土豆和苹果。土豆和生菜。土豆和胡萝卜。如果单一饮食假说是正确的，那么添加这些其他食物应该会使土豆饮食失效。如果它继续有效，那么这对单一性假说来说就是一个大问题。 

有些人认为土豆减肥法能减肥，因为它味道清淡。我们认为这也是错误的。首先，土豆很美味。其次，这毫无道理。为什么会这样呢？

但是，你可以尝试一种组合，那就是土豆加上一两种你认为特别美味的食物。这似乎很划算。你可以吃土豆和一种或多种你喜欢的食物，一个月吃多少就吃多少，你可能会因此而减肥。如果你吃土豆和你喜欢的食物确实减肥了，那么这对清淡假说来说就是一个大问题。而且这也很合理。

有些人认为土豆减肥法可以减肥，因为土豆是天然食物——它们完全没有经过加工，没有掺杂任何杂质，直接从大地母亲的怀抱中采摘而来。这可能是部分原因，但这也让我们不禁想知道“天然食物”到底有什么地方可以减肥。 

无论如何，测试这一点的一个方法是尝试吃土豆和一些其他天然食物，如杏仁或香蕉。如果天然食物假设是正确的，那么这应该能带来与普通土豆饮食一样多的减肥效果，甚至更多。

或者你也可以反其道而行，尝试吃土豆和一些高度加工的食品，比如士力架或巨无霸汉堡。如果全食假说是正确的，那么吃这些加工食品应该会使土豆减肥法的效果大打折扣。但如果你吃土豆和软糖虫减肥，那就证明全食假说是错误的。

。 ..是的

ExFatLoss 通过以浓奶油为主的饮食减肥，成功减掉了很多体重。当他招募另外十个人尝试同样的做法时，大多数人也成功减重。如果土豆可以减肥，奶油也可以减肥，那么土豆和奶油一起吃会不会减得更多呢？ 

至少值得一试，尤其是因为在最初的土豆饮食社区试验中，我们要求人们避免食用乳制品。也许这是错误的举动。你也可以吃土豆+淡奶油或土豆+牛奶，看看乳脂是否重要。或者只是一般的土豆+乳制品，你可以随意吃土豆和任何乳制品。 

有些人认为种子油是肥胖流行的根源，并且/或者总体上对身体有害。从这个角度来看，土豆减肥法之所以有效，是因为它从你的饮食中剔除了所有的种子油——因为你太忙于吃土豆了。正如我们之前 所说，我们认为这个理论不太有说服力。但它很容易测试。我们写道：

> 可以很容易地对土豆饮食进行一种变体，让一半的参与者随机地吃土豆和黄油，另一半随机地吃土豆和葵花籽油。（或者用种子油理论家认为最好和最坏的脂肪来代替它们。）如果种子油理论是正确的，那么吃土豆+黄油的参与者应该比吃土豆+葵花籽油的参与者减肥速度快得多。如果种子油理论是错误的，那么基本上应该没有区别。

这将是 riff 试验的一个好主题。如果他们愿意，一些人可以报名吃所有土豆时都吃橄榄油，一些人可以报名吃所有土豆时都吃黄油，一些人可以报名吃菜籽油，等等。然后我们就可以看看选择不同脂肪的人之间是否存在很大差异。 

如果种子油理论家真的对他们的理论有信心，他们应该报名并证明种子油会消除土豆减肥效果，而其他脂肪则不会。

土豆减肥法可能通过在你的饮食中添加一些东西（比如大量的钾）来起作用。但它也可能通过从你的饮食中去除一些东西来起作用。（也可能两者兼而有之。）这表明可能有一些食物会“阻碍”土豆的减肥效果。你可以尝试土豆减肥法加上其中一种食物，看看它是否能继续起作用。

一个主要的嫌疑人是番茄和番茄制品，比如番茄酱。我们对番茄酱的关注源于最初的土豆饮食社区试验中的一些轶事，故事中人们觉得吃番茄酱使他们无法减肥。正如杰克·彼得森 (Jack Peterson) 所说，西红柿阻止了这种效果“可以解释为什么在克里斯·沃格特 (Chris Voigt) 的噱头之前没有人注意到 [土豆的减肥特性]：因为土豆通常和番茄酱一起吃”。我们惊讶地发现，在半土豆饮食社区试验中，减肥与番茄消费相关，r(36) = 0.37，p = .021（在去除极端异常值时也具有显著性，r(35) = 0.36，p = .031）。图表如下：  

因此，您可以尝试土豆减肥法，特别是搭配番茄酱，或搭配番茄制品。如果您仍然减肥，那就表明番茄不一定是阻滞剂。如果您没有减肥，那就很有趣了。您还可以尝试每周交替吃番茄和不吃番茄，看看您是否可以随心所欲地开启或关闭效果。哇！ 

西红柿是我们的最佳选择，但其他可能的阻断剂可能是：小麦、面包、谷物，也许还有肉。碳水化合物脱颖而出，因为在土豆饮食中，你会摄入大量的碳水化合物。所以即使你确实有一天作弊，你可能不会用面包作弊，因为你可能不会渴望它。有些人认为糖可能是阻断剂，所以你可以尝试土豆+白糖（但不能一起吃，恶心）。鸡蛋或枸杞也可能是阻断剂，因为它们似乎富含锂。所以一种尝试是尝试土豆和其中一种食物，看看效果如何。 

CuoreDiVetro最近发表了一项自我实验，他们遵循一种非常简单的土豆饮食方式，每天用一顿土豆代替一顿饭，并补充额外的氯化钾（基于流传已久的钾：钠比例假说）。这种方法一开始对他们很有效——后来他们发现，当他们加入巧克力时，效果似乎更好，如下所示：

> 我买了黑巧克力（100% 可可），钾含量很高（以防万一是钾）。我将约 36 克黑巧克力（约含 750 毫克钾）融化在约一杯（250 毫升）牛奶（约含 350 毫克钾）中，然后根据口味加糖，制作了热可可。 

据 CuoreDiVetro 称，如果他们每天除了吃土豆外还喝一杯热巧克力，那么他们的减肥速度会快四倍。

这可能与巧克力有关。但也可能再次指向硬脂酸，一种蜡状脂肪，常见于牛脂、猪油、乳脂和可可脂等食物中，不知为何，它不断出现在减肥研究中。如果您以前听说过这种脂肪，那很可能是来自Fire in a Bottle (FIAB)，这是一个网站/计划/理论，它认为高硬脂酸饮食会导致体重减轻。有时这被称为羊角面包饮食法(TCD)，大概是为了让读者感到困惑——你实际上并不是只吃羊角面包。事实上，你根本不必吃任何羊角面包。但理想情况下，你确实应该吃大量富含硬脂酸的食物，有时还要补充额外的硬脂酸，有些人这样做似乎确实会减肥。

还有其他原因可以认为硬脂酸可能与此有关。ExFatLoss 等人肯定从他们摄入的大量乳脂中摄取了大量硬脂酸。而我们的Half-Tato 饮食社区试验中的异常值 17经常服用硬脂酸作为补充剂，他的减重效果比试验中的其他人都好得多。 

所以你可以在土豆上添加硬脂酸，看看效果如何。或者你可以试试土豆+巧克力，这似乎更美味。但每个人都有自己的选择。 

您也可以完全按照 CuoreDiVetro 的套路尝试，或者进一步模仿。它似乎是 1) 每天一顿只吃土豆，2) 土豆中加 3.2 克氯化钾，3) 避免在土豆中添加氯化钠（普通食盐），4) 每天至少喝一杯热可可，按照上面的食谱，5) 否则正常饮食。这实际上与主要方案相差几个套路，可能不那么具有启发性，但可以提供另一个类似的数据点进行比较。 

我们认为土豆减肥法可能会减肥，因为吃大量土豆时会摄入超高剂量的钾。我们还听说煮土豆会去除很多钾，因为钾会从土豆中流失到沸水中。如果是这样的话，那么只吃煮土豆可能比只吃烤土豆或烤土豆减肥效果要好得多，因为烤土豆中应该还含有所有的钾。除非你把土豆煮成汤，然后把汤全部喝掉。

尝试只吃一种食物，无论是煮、烤、煎、蒸、烤、捣碎还是煮土豆汤，也许可以解答这个问题。但这可能有点无聊。

许多人通过半土豆饮食减肥，比如M、Nicky Case、Outlier 17和CuoreDiVetro。我们说“半土豆”，尽管这些人中许多人的食物中土豆摄入量不到 50%。但当我们对半土豆饮食进行社区试验时，大多数人几乎没有减掉任何体重。

怎么回事？也许需要一些额外的步骤才能让半个土豆奏效。如果我们能找出那个额外的步骤，人们就能更轻松地减肥。所以如果你的即兴表演似乎对全土豆有效，你可以换成半个土豆，看看它是否同样有效。或者你可以在半个土豆上尝试各种即兴表演，看看其中是否有任何一种可以作为转换。 

据说，科学界最令人兴奋的短语不是“尤里卡！”而是“这很有趣……”所以，最好的事情就是你发现了一些非常奇怪的事情。例如，如果人们发现服用铁补充剂会使土豆饮食完全无效，那就很奇怪了……除非你同时服用铁补充剂和镁补充剂，在这种情况下它会再次起作用（我们没有理由认为这会发生，只是一个大胆的假设）。如果这种情况真的发生了，而且是可靠的，那将是非常令人惊讶的，而试图解开谜团将使我们更接近答案。

因此，如果您出于某种原因想要尝试其他奇怪的土豆饮食方法 — — 我们说，去吧！

好的，研究人员，现在该报名了。

注册的唯一先决条件是： 

• 您必须年满 18 岁；
• 总体健康状况良好，无肾脏问题；
• 愿意按照上述方法尝试某种版本的土豆饮食，至少持续四周；
• 愿意与我们分享您的数据——如果愿意，您可以将其作为哲学交易帖子发布在我们的博客上，或者自行将其发布在其他地方。

和往常一样，您可以报名参加减肥、降低血压、获得更多能量或了解其他潜在效果。但您也可以报名帮助推动医学科学的发展。这项研究有望让我们更接近理解为什么土豆饮食会导致体重减轻。它可能会导致一种比 100% 土豆饮食更容易的实用减肥干预措施，并且可能彻底治愈肥胖症。

除此之外，通过互联网上的志愿者开展这样的研究是朝着使科学研究更快、更智能、更民主迈出的一小步。想象一下这样一个未来：每次我们问“为什么没人做这个？”，每次我们问“饮食科学家，这到底是怎么回事？”，我们聚在一起，我们一起做，然后得到答案。如果我们得到一半的答案，我们会反复设计，每次都越来越接近答案。这似乎是一个值得梦想的未来。如果你报名，你就会让我们更接近那个未来。

吃这么多土豆听起来可能有点吓人，但尝试过的人说这比他们想象的要容易得多，而且味道也很好。我们的建议是：如果你有兴趣尝试土豆减肥法，那就赶紧注册并开始收集你的数据吧。收集两周的基线测量值，然后尝试土豆减肥法的第一天或第二天，看看感觉如何。如果你讨厌它并且不得不停止，我们仍然希望得到这些数据。

如果您在任何时候生病或开始出现副作用，请立即停止节食。在此之前我们仍然可以使用您的数据，我们不希望您发生任何事情。

我们最感兴趣的是超重（BMI 25+）或肥胖（BMI 30+）人群的减肥效果，但如果您的体重“正常”（BMI 20-25），您也可以报名。 

对于每个人来说，在尝试此减肥方案或任何其他减肥方案之前，请咨询您的医生。 

我们意识到，任何开始土豆即兴表演的人都会与感恩节和/或圣诞节重叠。所以欢迎您稍后再报名，我们将至少在 1 月或更长时间内开放报名。但同时，如果您与假期重叠，这也不是问题，这可能是查看您的即兴表演有多强大的好方法。如果有人做“我吃了土豆和任何我想吃的节日零食”，那将是一项了不起的研究。

一般情况下，报名会开放一段时间，而且都是滚动报名。随时挑选一首即兴歌曲并加入。

如果您曾参加过之前的 SMTM 研究，请随时报名参加本次研究！只需在注册时提及它并提供任何以前的主题编号即可。

如何决定选择哪一段即兴重复乐段？以下有三种方法可供参考：

1. 随心所欲。你很喜欢吃牛排吗？也许这表明你的身体需要更多的牛排。即使你不喜欢，你也可能会喜欢它。那么为什么不尝试一下牛排和土豆呢？你可能会减肥，即使没有减肥，你也会在吃你喜欢的美味食物的同时做出重要的科学贡献。 
2. 说到做到。这是一个测试你的理论依据的机会，无论它是什么。如果你认为土豆减肥法有效是因为它含糖量低，那么土豆+糖就不应该有效。你可以尝试一下，测试你的想法。如果你认为土豆减肥法有效是因为它是一种消除种子油的减肥法，那么土豆+葵花籽油就不应该有效，而土豆+椰子油应该可以正常工作。你可以找三个朋友来测试一下。你可能会感到惊讶。 
3. 你可以选择“随机”。什么听起来很有趣？什么别人没做过？就选择那个。 

无论如何，要注册： 

1. 填写此 Google 表单，向我们提供您的基本人口统计和联系信息。您将为自己分配一个主题编号，这将使您的数据在将来保持匿名。您还将告诉我们您对哪些即兴重复乐段感兴趣。 
2. 我们将复制此 Google Sheet的一个版本并与您分享。这将是您在整个饮食过程中记录数据的个人电子表格。
3. 第一天，早上称一下体重。如果你是“早上排便者”，那么在“第一次排便后”称一下体重；如果不是，也不用担心。我们不在乎你穿睡衣还是其他什么，只要保持一致就行。在 Google Sheet 上记下你的体重和其他指标（情绪、精力等）。
4. 按照这个方法饮食至少四周。
5. 当您完成饮食计划时（无论您是提前结束饮食计划、4 周结束还是更长的饮食计划结束），请向我们发送电子邮件。如果您想自己发布结果（在这种情况下，请向我们发送您的帖子链接），或者您想在 SMTM 上以哲学交易帖子的形式发布结果（在这种情况下，请向我们发送有关您的协议、结果和想法的详细电子邮件），请告知我们。
6. 请记住，如果您需要的话，可以提前结束研究，例如生病了。如果您感觉良好，也可以坚持到 4 周结束并继续进行。只需在数据表的评论中明确说明您的意图，并在您决定结束研究时向我们发送电子邮件，我们很乐意收到您的来信。

我们计划使这次学习比我们以前的学习更加轻松和随意，所以如果我们需要几天时间才能为您报名或回复您任何事情，请您理解。

与往常一样，如果您认为这是一个有趣的想法，请告诉您的朋友！

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D:2025.06.21
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