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双氢睾酮DHT Blog
> @“惩戒骑”#p246 #9 保持苗条 > > 脂肪组织含有将 DHT 分解成效力较低的类固醇的酶，它实际上能够激活雌激素受体并促进体毛过多生长。你拥有的脂肪越多，雄激素就会被分解得越多……
这条联动tyw的：http://101.132.136.236/lt/public/d/25-tyw
> @“惩戒骑”#p38 热量充足的间歇性禁食对皮质醇的不利影响是不存在的。如果皮质醇有任何缺陷，那是由于其他压力源，或者只是食物太少。
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> 此外，皮质醇从来都不是骨骼肌保留或身体成分的最终目的——BioSignature 评论：激素是减肥的关键吗？
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> 注意：我同意文章中的说法，“脂肪是原因，而不是结果”。Menno（作者）是正确的，脂肪调节荷尔蒙，而不是相反。减掉多余的脂肪几乎总是解决荷尔蒙问题的方法（除非愿意使用外源性荷尔蒙）。
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> 真正的荷尔蒙调节障碍除外，需要对其进行具体有效的治疗。
D:2021.08.29>
最好的 15 种必须吃的食物来增加 DHT 以获得更多的阿尔法能量 你想要一份简单有效的食物清单，你可以每天吃这些食物而不是增加 DHT？
如果你真的想增加你的 DHT，吃这些食物。
常见的问题是……”那我吃什么？“
我们处于信息时代，可用信息太多，但很少有关于如何正确实施它的好信息。
在这篇文章中，我想回答“我必须吃什么来增加我的 DHT？”通过为您提供 15 种食物或更多类似的原则和类别来帮助指导您最大限度地提高 DHT。
#1 大米
促胰岛素食物，如大米，能够增加胰岛素和 IGF-1 并降低皮质醇，这种有效的组合可以增加 DHT 的产生。
研究还发现，摄入更多碳水化合物的男性比低碳水化合物饮食的男性具有更高的 DHT。
其他促胰岛素食物，如红薯、土豆、玉米（玉米饼）、香蕉（油炸或冰沙效果很好）也是碳水化合物、镁、维生素 B6、锰、维生素 A 和钾的良好来源，所有这些都具有积极作用对睾酮水平的影响，可以转化为 DHT。
#2 骨汤
富含甘氨酸的骨汤是 1 型 5-α 还原酶的有效激活剂，可以增加大脑中的别孕酮。此外，通过作用于 NMDA 受体，它还能够提高 5α-还原酶 mRNA 和 DHT 水平。
如果您没有时间或手段制作大量日常使用的骨汤，补充明胶或甘氨酸也足够了。
#3 高粱
高粱是一种原产于非洲的谷物，能够增加 DHT 产量。然而，它的纤维会引起肠道刺激，因此制作酊剂或用作糖浆可能是更好的选择。
高粱也是致甲状腺肿的食物，过量会抑制甲状腺功能，慎用。
#4 烟草
烟草虽然不是食物，但可以咀嚼，让尼古丁在口腔中被吸收。尼古丁通过抑制酶 3α-HSD 来促进 DHT，3α-HSD 是将 DHT 分解为 3α-雄甾烷二醇（一种较弱的雄激素）的酶。
因此，尼古丁口香糖或尼古丁贴片可能是更好的选择，因为它们不会将您的牙齿染成褐色，而且您不必在公共场合随地吐痰。
#5 猕猴桃
谁会想到猕猴桃可能是雄激素？
猕猴桃富含维生素 C，可促进催产素和催产素，进而增加 DHT。
此外，睡前吃两个猕猴桃可以提高睡眠质量，我们都知道睡眠的重要性。更好的睡眠质量会导致高水平的 DHT。
其他富含维生素 C 的水果有橙子、菠萝、针叶樱桃、芒果、木瓜等。
最后，果糖能够降低 SHBG，而 SHBG 实际上与 DHT 而非睾酮以最高亲和力结合。降低 SHBG 将增加雄激素受体结合作用的 DHT 可用性。
#6 盐
盐是儿茶酚胺去甲肾上腺素的有效抑制剂。去甲肾上腺素通过增加芳香化酶和阻断 5-α 还原酶分别增加 72% 和 39% 来增加雌激素并降低 DHT。
无盐食物就像听一场你不感兴趣的谈话；绝对平淡。
#7 菠菜
菠菜是生物可利用镁的重要来源，镁对于能量和类固醇的产生至关重要。镁还会增加酶 17β-HSD，从而增加 5α-雄甾烷二酮 / 3α-雄甾烷二醇 / 3β-雄甾烷二醇向 DHT 的转化。
如果你不喜欢树叶，比如山羊或长颈鹿，只需煮树叶并喝水汤。把叶子切成条状，紧紧地装在锅里，用沸水勉强盖住叶子，然后全部煮沸10分钟。之后，丢弃叶子并喝汤。根据 Raymond Peat 博士的说法，即使是一盎司的这种肉汤也足以获得镁。
我曾经喝了一整杯这种肉汤，它让我很难受。这就像睡眠疗法的迈克泰森。这绝对是你睡前可以吃的东西。
#8 生牛奶
生奶含有多种不同的激素，包括 5-α 减少的类固醇，因此饮用牛奶可以增加 DHT 水平 ( R )。牛奶也非常适合提高低 IGF-1 水平。
但是它不会让你的 DHT 爆炸，因为随着时间的推移，牛奶消耗量只会稍微增加 DHT ( R )。
#9 浓缩咖啡
经常喝咖啡会提高睾酮和 DHT 水平，补充 2-4mg/kg/天剂量的咖啡因能够将 DHT 提高 57% ( R )。对于一个 80 公斤的人来说，剂量是每天 160 毫克-320 毫克，每天喝 3 杯咖啡或 2-3 杯浓缩咖啡就可以轻松获得。
浓缩咖啡也是一种高度浓缩的镁来源，我从浓缩咖啡中获得比普通咖啡更放松的效果。浓缩咖啡还含有少量液体，因此不会干扰消化。
#10 葡萄干
硼是一种在葡萄干中含量相对较高的矿物质，能够增加睾酮和 DHT。
对于其促进 DHT 的好处，您必须每天服用 10-12 毫克，因为每天 2.5 毫克对雄激素水平没有影响 ( R )。
1 杯葡萄干含有 9 毫克硼 ( R )，因此您可能需要每天吃很多东西才能获得大量的硼。或者，使用补充剂。
#11 红肉
红肉中含有强大的 DHT 促进化合物，如肌酸、锌、铁、维生素 B6 和硒。他们说吃红肉来“壮大”并不是没有道理的。
红肉每 100 克 ( R ) 中含有 350 毫克肌酸，因此您必须吃大约 1.4 公斤红肉才能获得 5 克肌酸。也许不是最好的策略，但补充在这里会派上用场。
牡蛎、肝脏和肾脏是硒的重要来源，甚至比红肉更好。硒参与了 T4 到 T3 的转化，这极大地增加了类固醇的生成。由于 T3 有效刺激 5-AR 酶，甲状腺功能亢进时 DHT 水平显着升高。
#12 可可脂
饱和脂肪既是雄激素又是合成代谢。饱和脂肪消耗会增加睾酮，而多不饱和脂肪 (PUFA) 会降低睾酮和 DHT。PUFA 直接抑制 5-AR 酶。
可可脂还富含饱和脂肪、硬脂酸，可促进线粒体融合。更大并不总是更好，但在这种情况下，确实如此。更大的线粒体能够产生更多的能量，高能量状态对于最佳雄激素水平至关重要。
饱和脂肪和硬脂酸的良好来源来自草饲奶牛、绵羊、山羊、牛奶、黄油、野牛、水牛和其他野生动物的脂肪。
应避免的多不饱和脂肪酸来自大多数坚果和种子油，如红花、向日葵、亚麻、芝麻、花生、大豆、菜籽油、腰果酱、杏仁酱、大麻等。 大多数植物脂肪来源（澳洲坚果和椰子）的 PUFA 含量非常高，最好避免使用。除了商业饲养的动物，尤其是家禽，动物来源要安全得多。
#13 山竹
山竹是一种相当奇特且稀有的水果，含有强大的抗芳香酶多酚。如果您阻断芳香化酶，最终会产生更多的睾酮（因为芳香化较少，而且雌激素是 LH 分泌的强大抑制剂），因此更多的睾酮将转化为 DHT。
其他抑制雌激素的好食物是橙子和白蘑菇。
#14 苜蓿芽
苜蓿芽能够增加酶 5-AR 并提高 DHT 水平。
令人沮丧的是，紫花苜蓿含有植物雌激素，例如香豆雌酚，与雌二醇相比，它以约 80% 的效力激活雌激素受体 α。但它还含有其他植物雌激素，如异甘草素、loliolide 和 (4S,6S)- 和 (4R,6S)-4-hydroxy-6-pentadecyltetrahydropyr-2-one，它们实际上抑制了雌二醇诱导的 ERα 激活 ( R )。话虽如此，我认为每天一点（根据研究为 50 克）应该没问题。
