目标
- 减小体脂
- 降低慢性疾病风险
- 精神和身体更健康
进食频次
- 一天两餐(早餐午餐或午餐晚餐)
- 一天一餐(午餐或晚餐)
- 隔天一餐(晚餐和隔天早餐)
- 两天一餐
- 周末零餐
饮食选项
- 不限制
- 低碳水
- 低素(素食只一项)
- 无素(全荤食)
空腹选项
- 可选少量进食
- 可喝流质
- 只喝水
- 不喝
| 目标 | 普通 | |
| 减小体脂 | 初阶 | |
| 降低慢性疾病风险 | 中阶 | |
| 体力和精力更充沛 | 高阶 | |
| 进食频次 | 饮食时间 | 空腹时间 |
| 一天两餐(早餐午餐或午餐晚餐) | 8小时以内 | 16小时以上 |
| 一天一餐(午餐或晚餐) | 1小时以内 | 23小时以上 |
| 隔天一餐(晚餐和隔天早餐) | 12小时以内 | 36小时以上 |
| 两天一餐 | 1小时以内 | 47小时以上 |
| 周末零餐 | 50小时以上 | |
| 饮食选项 | ||
| 不限制 | ||
| 低碳水 | ||
| 低素(素食只一项) | ||
| 无素(全荤食) | ||
| 空腹选项 | ||
| 可选少量进食 | ||
| 可喝流质 | ||
| 只喝水 | ||
| 不喝 |