目录



, , ,

肝功能


第2部分

既然我们已经讨论了所有这些，让我们看看可以用来改善肝功能的不同方法和补充剂。

**#1 练习**

所有形式的运动都能有效减少肝脏中的脂肪堆积，其中高强度运动最有效（R）。

短跑、重量训练、游泳、跑酷、健美操等都是很好的训练形式。

**#2 NAD+ 前体**

随着年龄的增长，从烟酰胺 NAMPT 中产生 NAD+ 的酶会减少，这会导致 NAD+ 水平下降。动物研究表明，NAD+ 减少的小鼠具有中度 NAFLD 表型，包括脂质积累、氧化应激增强、引发炎症和肝脏胰岛素敏感性受损。

给动物喂食高脂肪食物会导致肝脏更快恶化。口服天然 NAD+ 前体（他们在研究中使用了烟酰胺核苷），完全纠正了由 NAD+ 单独缺乏或高脂肪饮食引起的这些 NAFLD 表型 (R )。

研究结论（强调我的）（R）：

“这些结果提供了第一个证据，表明与衰老相关的 NAD(+) 缺乏是 NAFLD 的一个关键危险因素，并表明补充NAD(+) 底物可能是预防和治疗 NAFLD 的一种有前途的治疗策略。”

NAD+ 会在高脂肪饮食 ( R ) 中迅速消耗殆尽，这可能是因为炎症脂肪 (PUFA) 会导致炎症和 DNA 损伤，而这需要由 NAD+ 依赖性酶来修复。

NAD 的减少也会促进脂肪生成 ( R )。

我认为不需要使用烟酰胺核苷 (NR)，因为烟酰胺是一种便宜得多的维生素 B3，它同样能促进肝脏中的 NAD。

膳食和补充剂烟酰胺在肝脏中以 NAD 的形式储存 ( R )。高剂量的烟酰胺可能会导致肝损伤，因此请用它来补充甲基供体。甜菜碱与烟酰胺的比例为 1:1 可能是最好的。

**#3 降低肠道血清素**

肠道来源的血清素促进炎症和脂肪肝向肝脂肪变性的进展 ( R )。阻断合成血清素的酶 I 型色氨酸羟化酶，或阻断血清素受体 5-HT2A，可保护肝脏免受脂肪变性。升高的血清素不仅会促进炎症，还会降低解偶联蛋白，促进脂肪生成和胰岛素抵抗，从而导致肥胖、糖尿病和脂肪肝 ( R )。

阻断 H2 组胺受体的肠道抗组胺药与 NAFLD 呈负相关 ( R )。这很可能是由于 H2 拮抗剂会降低血清素 ( R )，从而导致血清素减少。如果是这种情况，那么富含组胺的食物也可能会增加血清素并导致相关问题。

组胺、皮质醇、内毒素、寄生虫感染和雌激素是血清素合成的诱导剂。5-羟色胺被肥大细胞吸收，因此肥大细胞脱颗粒会导致过量的5-羟色胺释放。用维生素 D、钙、柠檬草等抑制肥大细胞脱颗粒，可以帮助降低过量的血清素。

活性炭、白蘑菇和膨润土可帮助降低肠道血清素和内毒素以及小白菊、银杏、假马齿苋阻断 5-HT2A。PUFA、雌激素和炎症会增加 5-HT2A 的表达，啤酒酵母中的铬有助于降低其表达。

**#4 使用亲脂性物质，例如胆碱和蛋白质**

鸡蛋 脂肪肝 MenElite

胆碱和氨基酸有助于将脂肪从肝脏运出，防止其堆积。胆碱可以通过食物摄入，也可以使用蛋氨酸等氨基酸在体内产生。

肝脏磷脂酰胆碱用于构建 VLDL 的单层，其缺乏会增加新生脂肪生成 ( R )。

胆碱缺乏还会导致心磷脂进一步氧化，从而稳定 ETC 的复合物 I。复合物 I 活性的下降会减少 ATP 的产生并增加 ROS 的产生并加速脂肪肝 ( R )的进展。

通过降低脂肪分解和脂肪生成以及增加脂质从肝脏转运，摄入较高蛋白质饮食的人患脂肪肝的几率较低 (R )。

有趣的是，沙丁鱼蛋白似乎是一种有效的蛋白质来源，比酪蛋白更有效，因为它可以降低氧化应激和脂质积累 ( R )。

**#5 使用护肝草药**

护肝草药和香料通过多种机制发挥作用，促进肝功能，减少脂肪肝和降低肝酶。

一些机制包括激活 Nrf2、恢复 NAD+、通过增加过氧化氢酶和谷胱甘肽水平以及清除游离脂质过氧自由基、减少脂肪生成、改善胰岛素敏感性和降低炎症来降低氧化应激。