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Chris Palmer 帕默
哈佛大脑专家分享从不做的 6 件事，以保持“敏锐、精力充沛和健康”
2022 年 12 月 16 日星期五发布美国东部时间上午 10:55
作为一名精神病学家和神经科学研究人员，我花了 27 年时间研究心理健康、身体健康和大脑健康之间令人惊讶的联系。
我也从我的个人之旅中学到了很多东西。在我 20 多岁时，我被诊断出患有代谢综合征，这是一种会增加患心血管疾病和糖尿病风险的疾病。
但是通过改变一些生活方式，我能够在短短几个月内克服。为了继续保持敏锐、精力充沛和健康，以下是我从不做的六件事：
**1. 我从不吃高碳水食物。**
饮食对肥胖、糖尿病和心脏健康有影响，但大多数人没有意识到饮食对大脑也有深远影响。
我通过低碳水饮食扭转了代谢综合症。一般来说，低碳水饮食会消除或减少含糖或淀粉含量高的谷物、烘焙食品、糖果和水果。
**2. 我从不中断运动超过 2 天。**
一项针对 120 万美国人的研究发现，锻炼有益于心理健康。
对我来说，最佳锻炼时间是 45 分钟，每周锻炼三到五次。除了伸展运动和核心锻炼外，我还进行举重、跑步、骑自行车、游泳和快步走。
我不会强迫自己每天锻炼，但我也不会中断有氧运动超过两天。
**3. 我每晚的睡眠时间从不少于 7 小时。**
睡眠不佳会导致认知障碍，随着时间的推移，认知障碍可能会增加患阿茨海默症的风险。还会影响情绪并导致抑郁。
当睡觉时，身体进入“休息和修复”状态。大脑在神经元中发生许多变化，这些变化在学习和记忆巩固中发挥作用。没有睡眠，细胞就会陷入失修状态，开始出现故障。
各人需要的睡眠量各不相同，但我总是每晚至少睡七个小时。我通常在晚上 8 点或 9 点之前上床，在凌晨 4 点醒来。“早睡早起”的习惯让我一整天都更加敏锐和专注。
**4. 我从不喝酒。**
我以前经常喝酒，有时晚上会喝一杯酒放松一下。
但是2020年6月，我决定放弃一个月。几周内，我注意到睡眠和工作效率有所改善，因此我决定完全戒酒。令人震惊的是我一点也不想念酒。
这并不意味着您应该完全戒酒，但人们曾经认为酒精带来的好处现在正受到质疑。在一项针对 36,000 多人的研究中，即使每天喝一到两杯酒也与脑萎缩或收缩有关。
**5. 我从未停止过自我成长。**
通过心理治疗探索自己的情绪健康可以改变生活。可以帮助了解自己是谁，以及自己想要从生活中得到什么，这将增强目标感。
侧重于同理心、人际关系、社交技能或提高认知能力的心理治疗可以加强不发达的大脑回路。
**6. 我从不忘记我的人生目标。**
人类被驱使具有目标感。我相信这是直接连线到大脑。当人们缺乏目标感时，会诱发慢性应激反应，导致认知功能下降。
请记住，目标是多方面的。涉及与他人、自己和所在社区的关系。我们都应该致力于在社会中发挥至少一种作用，使我们能够做出贡献并感到受到重视。
这可以像做家务一样简单，也可以采取学生、雇员、看护、志愿者或导师的形式。
***医学博士克里斯托弗·帕尔默 (Christopher Palmer)*是哈佛医学院精神病学教授，着有《大脑能量：理解心理健康的革命性突破》。在过去的 27 年里，他一直是一名兼任行政、研究、教育和临床职务的学术医师。在 Twitter @ChrisPalmerMD上关注他。
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