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1. 儿童蛋白质[21:30]

安德里亚 说：

你好，喜欢播客，非常感谢你们为我的利益付出的时间和精力。我的问题是，不同年龄段的孩子需要多少蛋白质？我问这个是因为我知道作为一个成年人，我每磅瘦体重需要 1 克蛋白质，但是当我在谷歌上查看有关儿童蛋白质的信息时，说每磅半克。这让我感到惊讶，因为我只是假设他们需要更多，因为他们正在成长。我查看的来源不是我通常会去寻求健康建议的地方，所以我不确定是否受到素食的影响，或者我是否真的给我的孩子喂了太多蛋白质。你有任何澄清都会很棒。

2. 我的床垫线圈正在将无线电波传输到我的大脑[26:29]

克雷格 说：

你好

很久以前和马特在一起的听众，我像浸出液一样呆在身边，因为我无处可去……

我妻子的一位健康“填补空白”人士表示，弹簧盒中的线圈会放大来自外部世界或火星的无线电波，从而导致癌症。你记得电影火星袭击，可能会发生。我在电子学方面的背景表明，相反的情况会发生，会像法拉第笼一样抑制波浪。那么给了什么？这是链接：   https ://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/left-side-cancer-blame-your-bed-and-tv/

多谢你们！！！

3. 健康的生能观[33:58]

蒂姆 说：

嘿，罗伯，首先只想提一下，多年来我一直是我的忠实粉丝。我读过 Wired to Eat 和 Sacred Cow，听过你的许多播客，我只是爱你作为一个人，即使我们从未见过面。我可以告诉你，你有一颗非常大的心，你真的想尽你所能帮助这个世界。

对于我的问题：

我很好奇你对雷佩特 Ray Peat 的生能健康观的看法。也许对于听众来说，生能观点在高层次上是关于增加细胞水平的能量并减少压力，这反过来会增加代谢。增加能量/代谢为身体提供更多资源来执行身体需要执行的所有必要功能（即消化、愈合、对抗疾病等）。

为此，他建议的主要事情之一是吃糖，因为这是细胞用来转化为能量的最优选的燃料形式。通常推荐的糖是单糖，如蔗糖，存在于水果、果汁、蜂蜜和白糖中。他推荐这些糖，因为很容易被吸收、消化并转化为能量。他认为低血糖会增加压力荷尔蒙（如胰高血糖素、肾上腺素和皮质醇），增加游离脂肪酸，并增加组织分解和脂肪释放，为身体提供燃料。这会导致能量/代谢/甲状腺功能低下，最终使人处于长期压力状态。他还认为问题不在于糖，而是我们在现代饮食中与糖一起消耗的所有其他东西，

在此处下载成绩单 (PDF)

**尼基：**是时候让你的健康成为一种反抗行为了。我们正在解决个性化营养、代谢灵活性、弹性老化问题，并回答您的饮食和生活方式问题。这是唯一一个大胆旨在帮助一百万人摆脱疾病护理系统的节目。您正在收听健康叛乱电台。本节目内容仅供娱乐和教育用途。只有本播客中的任何内容都不应被视为医疗建议。在开始任何健康、饮食或健身变化警告之前，请咨询您的许可和认证功能医学从业者。当罗伯变得热情时，他会偶尔使用脏话。如果粗话不是你的事，如果它让你的桥梁成为一堆，那么，总会有迪士尼+。

**Robb：**欢迎回来，大家。全部，一个。

**尼基：**一个，所有。所有之一，我为人人。

**罗布：**类似的东西。

**尼基：**大家早上好。欢迎来到健康叛乱电台第 113 集。

**罗布：**哇。

**尼基：**这就像一劳永逸，一劳永逸，113。没关系。罗柏摇头，翻白眼。

**Robb：**我不会说我在想什么。

**尼基：**很好。

**罗布：**是的。这次应该会好点吧。

**尼基：**是的。让我们看看这里。希望每个人都做得很好，今天是 6 月 15 日星期三，我相信。

**罗布：**是的。

**尼基：**天哪，我猜这个世界正处于一种解体的状态。人们焦急地等待美联储正在召开的会议，看看这对美国的金融前景意味着什么。我想这可能会在世界范围内产生很多连锁反应。

**Robb:**那里可能有一点影响。

**尼基：**所以我们拭目以待。我知道有很多压力和焦虑等等。所以无论如何，希望每个人都记得去外面，如果你住的地方没有下雨的话。

**罗伯：**昨天就在这里，我们只是穿上雨具说，“去他的，”我们确实带着狗在雨中进行了一次史诗般的散步。每个人都活着讲述这个故事。

**尼基：**我们做到了。我们有一些湿漉漉的爪子，但我们能够把它们擦干净，一切都很好。所以不管怎样，前几天罗柏告诉我你需要每天拥抱 12 次才能——

**罗布：**茁壮成长。

**尼基：**茁壮成长。

**罗布：**八人活着。

**尼基：**八岁能活，12岁能茁壮成长，我以前从未听说过这个指标。

**Robb：**我来自 Creepy McCreeperkins School of Creeping。

**尼基：**真的吗？

罗布：没有。

**尼基：**听起来像——

**Robb：**那是某种嬉皮士网站，但我听说过类似的东西。在你们、孩子、猫和狗之间，如果我每天拥抱 12 次，我可能会做得更好。

**尼基：**但这实际上是我们更加意识到的事情。就像佐伊前几天来找我一样。她就像，“妈妈，我需要一个拥抱。我才七岁。” 这很棒。所以无论如何，如果你情绪低落，每天拥抱 12 次——

**Robb：**只有这对搞笑的几个不同的黑色幽默模因，它就像 Pennywise 在阴沟里一样，就像是免费拥抱或一些骚扰者面包车，上面写着免费拥抱。

**尼基：**好的，远离那个。我们不提倡这样做。只有家人、朋友、熟人，但没有令人毛骨悚然的货车。

**罗布：**好的。完美的。

**尼基：**让我们看看这里。健康叛乱中的新闻和即将发生的事件，我们将在下周 22 日举办食品保存课程。所以这会很有趣。而且，时机恰到好处，因为我认为很多人都在关注并且更渴望在该食品保鲜区具有更多的弹性。所以请随时加入我们。我们在 7 月份也面临着严峻的挑战。所以我们将跟踪里程，在 7 月份拍摄 30 英里，对于你们中的一些人来说，这可能看起来微不足道，对于其他人来说，30 英里似乎是一个很大、很大、很大的挑战。很明显，人们可以跑超过 30 英里，但我们选择了一个我们认为对每个人都可行和可达到的数字。因此，如果您想加入我们的挑战，请加入健康叛乱。那就是 join.TheHealthyRebellion.com。所有这些活动对会员都是免费的，我们希望您能加入我们。我认为这就是我所有的家务用品。对于新闻主题，您对我们有什么要求？

**Robb：**所以这是华尔街日报的一篇文章，有些人喜欢，有些人不喜欢。但标题是，气候变化审查：第二阶段。它在谈论……所以让我读一点。我道歉。我们推出的最后一个节目以及其中一些内容，人们会说民主党，他们会说共和党，或者他们会说进步。很多时候，一旦你这么说，人们就会吓坏了，就像你有点——

**Nicki：**如果是你的派对——

**罗布：**如果正在处理的是您的聚会，他们只是检查。我为此道歉。我不会为此选择这些东西。我选择它是因为我认为这实际上很重要。所以我们开始吧。进步人士首先要求社交媒体平台让对气候危言耸听的批评者保持沉默。现任白宫国家气候顾问吉娜麦卡锡希望他们审查有关强制推行绿色能源转型成本的内容。这真的说明了这些东西。有一些人，比如 Steven Koonin 和其他人，Matt Ridley，非常可信的人提出了这个问题。他们提出了一个问题，即围绕气候变化提出的最坏情况是否真的如科学所说的那样？总的来说，

**罗布：**我们发现，科学实际所说的与媒体报道的内容之间存在巨大差异。媒体会让你相信，好吧，就像阿尔·戈尔所说的那样，到 2020 年纽约将被淹没。显然情况并非如此。再说一次，我不在，我们不需要对气候变化做任何事情。我认为我们确实需要做一些事情来为即将发生的变化做好准备。但我认为，老实说，我们被激怒的是愚蠢的回应。我们做出正确决定的部分能力涉及进行良好的讨论。而且越来越频繁地，不仅要提出问题变得越来越困难，即根据实际发表的科学，这种情况的总规模或总严重程度是否准确。

**罗布：**现在，许多已被广泛采用的解决方案，如报价、绿色能源或可再生能源等等，我在某种程度上都非常喜欢这些解决方案。而且因为我是物理学和热力学的好学生，所以这只是在一定程度上，并且仅在某些情况下，我不认为它们是对整个故事的完整和全面的解决方案。这就是在这一点上主要被压制的是讨论实际的实际成本，比如 100% 投入可再生能源。当我在 Twitter 上提出这样的话题时，这很有趣，我在 Twitter 上的频率更高，因为此时那里似乎实际上有一些更深思熟虑的讨论。我不知道是不是因为我离开太久了，没有人在乎了。没有人看到我的东西，但似乎我的互动程度肯定很多，

**Robb：**我刚刚提出了一些这样的问题，比如为什么我们的汽油中含有乙醇，在美国？嗯，这是因为它是一个受补贴的强制过程，根本不节省化石燃料。它实际上成本更高，因为制造一加仑乙醇所消耗的能量比你从中得到的要多。就是这样。前几天我和一些人进行了讨论，他们一直在喋喋不休地谈论英国，特别是德国向可再生能源的显着转变。我查阅了一些我熟悉和关注的文章。可再生能源是在美国和北美生产的木屑颗粒。

**Nicki：**然后运到欧洲。

**罗布：**然后运往欧洲。有趣的是，没有对此进行净生命周期分析。没有，“嘿，总碳足迹是多少？相对于这个东西的输出，总能量输入是多少？” 顺便说一句，这很糟糕，因为将木材堆垛并运输，在世界范围内占很大一部分，实际上并不是一个特别节能的过程。重要的是报价，可再生能源，正在使用而不是煤炭。它变得如此厚实和分层，我不是这方面的专家。我继续研究它。在大多数情况下，我会认为自己是熟练工，但我有足够的背景可以阅读有关该主题的一些文献，或者至少查看一些主张，然后知道在哪里可以找到这些东西。这很迷人。

**罗布：**没有考虑到这些燃木电厂与邪恶的燃煤电厂相比效率较低。燃煤电厂的效率提高了近 40%。而且我并不是说你必须做煤炭或其他什么，但我们至少应该围绕这些东西进行讨论，因为它正在呈现，哦，我们已经转向可再生能源，一切都很好。不要看窗帘后面。这很荒谬。如果气候变化真的很重要，如果真的是这件令人担忧的事情并且正在发生在我身上，那有点像必须接种疫苗。如果接种疫苗真的是唯一的解决方案，那么我们应该能够围绕它进行讨论。很明显，这是唯一的解决方案。在这种情况下，我想到如果可再生能源是唯一的解决方案，那么这应该是一个简单的讨论，那么。我们应该能够轻松进入，围绕这些东西进行尽可能多的讨论，因为这在一天结束时是显而易见的。

**Nicki：**这是最好的选择。

**Robb：**这是最好的选择。

**尼基：**对。但随后试图隐藏它，或审查对话是一种危险信号。

**罗布：**这他妈应该是个嫌疑犯。这应该引起一些怀疑。所以华尔街日报显然有政治偏见。理解这一点，但具有讽刺意味的是，我们是在谈论我们的疫苗，是净阳性还是净阴性，这可能取决于你是谁，我们在谈论什么情况，或者如何我们可能想要了解气候变化的不同方面，具有讽刺意味的是，它主要是一种保守的新闻媒体，现在甚至允许进行某种类型的讨论。所以随你的便吧。此外，只需将其归档，我们需要就这些复杂系统主题进行公开讨论，如果我们要真正拥抱它们并为此做任何重要的事情。

**尼基：**所以一旦你走上一条路，就很难放松下来，走反方向。在你选择道路之前，你真的想要一个非常清晰的画面，那就是——

**罗伯：**真的是你想做的。

**Nicki：**最好的情况，或者最好的可用路径。

**Robb：**或者你开始创造一些情境，嘿，我们要进行实验。我们不只是要在所有事情上统一制定一项政策。很快，我将举一个例子。比尔克林顿，我认为他在第二个任期内推动了美国的一些福利改革。比尔克林顿没有实施一种福利改革，而是将其踢回每个州并说：“你们都去解决这个问题。” 并且有一段时间让各州找出不同的跟踪和激励方式。基本上你有 50 个不同的反应容器进行不同的实验。其中一些是非常失败的，其中一些是非常非常好的。他们经过评估，然后被提升到联邦一级。

**罗布：**最终是什么，现在这就像自由主义者的梦遗。这在当时是进步左倾总统的名言，但按照今天的标准，他看起来像罗恩保罗，或类似的东西。这就是我所建议的，我们对这些东西进行更好的讨论。如果人们说，“好吧，你会怎么处理这个？” 我会做更多的实验。我会让更多的人修补更多的选择，我们会坦诚地讨论，这样我们就可以找到更好的解决方案，因为所有最好的解决方案可能都不是……对北欧最好的解决方案可能不是对中东最好的解决方案，关于气候变化和能源生产等等。但我们得到的越来越多的是这种同质化的反应。

**尼基：**一种尺寸适合所有人。

**Robb：**一种适合所有人，无论我们是在谈论饮食还是能量或其他什么。基督，单一文化是迈向死亡的一大步。我知道这是耸人听闻的，但我们正在做的思维、行动和过程的多样性丧失。从能源的角度来看，我想，当我们考虑、引用化石燃料时，我们一直是相当单一的文化。但是你有不同的石油和各种不同的石油衍生物、柴油、石油和所有这些不同的馏分、空气、煤、天然气、丙烷和甲烷。实际上，这个故事中存在着显着的多样性。所以也许我们会想要某种类型的多样性。一些地方，如果它们靠近赤道，并且它们在海边的某个地方，比如以色列，也许是某种利用太阳能制造氢气的海水淡化厂。

**罗布：**然后氢被用来产生能量。也许这是一个很好的地方，因为您几乎可以 100% 保证，就像一年中几乎有 400 天的阳光一样。也许挪威，这不是一个好的选择。也许德国，这不是一个好的选择。因此，我确实认为能源生产的多元化生态可能是未来的明智之举。而当权者推动这一点的方式，他们不想要多样化的反应，我们将全程全力以赴。如果我们真的结束了，那将是因为我们已经战斗并且我们已经放弃到达那个位置。这不会是因为负责人说，“嘿，我们下面的苦工，我们需要就气候变化、能源和食物以及所有其他事情进行细致入微的讨论，这样我们才能确保我们有最适合当地的反应和最有效的流程等等。” 负责人并没有推动这个议程。我们是唯一会推动这一议程的人。

**尼基：**可能要补很多钱——

**罗布：**天哪。所有的钱都准备好了。

**尼基：**为了推动他们正在推动的东西。因此，找到最佳解决方案并进行更多本地化不会以同样的方式排列金库。

**罗布：**长期以来，我的观点是，如果有东西交给我，我将再次使用美国，因为我最熟悉我们系统的工作方式。如果你真的想做一些邪恶的事情，你会去联邦一级尝试采取一些行动。因为在联邦一级，你可能会占领整个国家。你真的不想去堑壕战，去一个州一个州，一个县一个县，或者一个城市一个城市。这与您想要做的完全相反。如果你想做一些邪恶的程序，你会尝试在联邦一级制定它，因为这样你就绕过了所有的州、县、地方监管机制。所以对于人们来说，这很有趣，我必须提醒人们，就像我脑海中的历史一样，我把自己看作是这种中间偏左的政治动物。现在我发现自己就像，不，当你谈论气候变化或其他任何事情时，你实际上是这个右翼极端分子。所以这很奇怪。这对我来说太奇怪了。

**罗布：**但从历史上看，我见过一些进步的人不信任大政府，沃尔玛世界是应该回避的邪恶事物。现在，我似乎看到了完全相反的情况。但是，如果你真的不信任大企业、大政府以及其他一切，那么权力下放就是一件强大的事情。你不想过度这样做。在某些情况下或在某些情况下，您需要一些集中的权力和一些活动等等，但是伙计，这种情况很少见。它正在组建一支军队，拥有一种我们几乎没有的货币，诸如此类。无论如何，我会闭嘴。但是请务必阅读此内容，请务必分享，至少请围绕这些内容进行讨论。它会影响你。它会影响你的孩子，它会影响你的孙子孙女，并可能以深远的方式影响。就像我们被允许养活自己的方式一样，我们被允许加热或冷却自己的方式将被包裹在其中。我们获得药物的机会将受到所有这些东西的影响。

**尼基：**好的。健康反叛电台由我们的咸味 AF 电解质公司 LMNT 赞助。您有肌肉痉挛、精力不足或疲劳吗？您可能只需要更多的电解质，尤其是钠。LMNT 让您获得所需的电解质变得非常容易，更不用说美味了。选择超值套装并购买三盒并免费获得第四盒。您可以混合搭配您最喜欢的口味，甚至可以添加我们的时令口味和粉丝最爱的葡萄柚盐，但仍限时供应。只需访问drinkLMNT.com/Robb。那是drinkLMNT.com/Robb。

**Robb：**但不要砍Robb。

**尼基：**别砍。

**罗布：**是的。

**尼基：**但你可以砍杀。

**罗布：**哦，伙计。在播客的历史上，我们可能会第一次进行编辑以删除它，因为我的耳朵实际上是红色的。那真是太愚蠢了。

**尼基：**我就是这么尴尬。好的。今天三个问题。我们的第一个是来自 Andrea 的关于儿童蛋白质的。“你好 Robb 和 Nicki，喜欢播客，非常感谢你们为我的利益付出的时间和精力。我的问题是，不同年龄段的孩子需要多少蛋白质？我问这个是因为我明白作为一个成年人，我每磅瘦体重需要一克蛋白质。但是当我在谷歌上查看儿童蛋白质的信息时，它显示每磅半克。这让我感到惊讶，因为我只是假设他们需要更多，因为他们正在成长。我查看的资源不是我通常去寻求健康建议的地方。所以我不确定他们是否受到素食议程的影响，或者我是否真的给我的孩子喂了太多蛋白质。你的任何澄清都会很棒。”

**罗伯：**所以安德里亚，非常好的问题。我们实际上在 Sacred Cow 中非常彻底地研究了这一点。所以你可能会买它，或者你可能只是拿一个副本然后翻阅它。但总而言之，很酷，你做出了区分，她提到这个孩子的信息不是你通常去寻找其他信息的地方。因为如果您查看针对成年人的蛋白质建议，它大约是我建议的一半。大多数通过帮助人们改善健康和改善身体成分来赚钱或已经赚钱的人推荐的蛋白质大约是所推荐的权力的两倍，我猜，素食主义者会 -

**尼基：**现在的权力建议我们每人每年只有两磅。

**罗伯：**这很整洁。然后在其中，他们说，“是的，从豆类和大米中获取蛋白质”，就像戴安娜在我们的书中指出的那样，要获得 23 克蛋白质，我们需要消耗大约 200 卡路里的热量，就像瘦红葡萄酒一样肉类来源或 800 卡路里的豆类和大米。这就是你陷入的陷阱。所以是的，安德里亚，来自 8 月份的建议，信誉良好的消息来源减少了大约 50%。你绝对没有给你的孩子喂太多的蛋白质。孩子不能吃太多蛋白质。他们会在摄入过多蛋白质之前停止进食。我想成本在某些时候会成为一个考虑因素。但是，如果我要在某个地方多花点钱让我的孩子吃优质蛋白质，那可能是我发现的最不值得关注的地方之一。

**罗布：**这是书中戴安娜的部分。所以她是这方面的专家。而且我并没有像她那样直接把它放在头上。但同样，如果你进入 Sacred Cow 并四处寻找，我们从哪里获得建议，这些建议是基于什么的，它大约是基线建议的两倍。和双打，再加上一点孩子。因此，每磅瘦体重约一克蛋白质到每磅体重一克蛋白质是一个很好的上下端支架。如果你想瘦和健康，我不会低于那个。高达每磅体重克蛋白质是一个很好的地方，有些人实际上做得很好，远高于此。我们从来没有真正为我们的孩子称重和测量过，

**尼基：**我们应该称重和测量。

**Robb：**我们应该待几天。但我的直觉是，它们可能不止于此。尼基和我都是平均身高。你可能比 XX 染色体的平均身高高一点。我是 5'9，这正是男性的平均身高。

**尼基：**我 5'7.5 半。我想说5'8。但没有鞋子，5'7.5。

**罗伯：**还有四分之三。但是你可能比平均身高高一点，但是我们两个孩子，他们还没有长大，但是-

**尼基：**至少在这个阶段，在这个年龄，他们是超乎想象的。

**罗伯：**他们是巨人。他们的身高是第 98、99 个百分点。我 100% 归因于他们从头到尾都吃了很多蛋白质。所以，好吧。我们覆盖了那个吗？我会深入研究一下《圣牛》。你做的不错。孩子们没有吃太多蛋白质。我们在书中提出的案例是，您从美国医学协会和美国营养师委员会看到的建议是完全错误的。从食欲神经调节的角度来看，这是错误的，从营养密度的角度来看也是错误的，而且它不能帮助人们变得苗条、新陈代谢、健康和机能。

**尼基：**好的。我们的下一个问题来自 Craig 在他的床垫上将无线电波传输到他的大脑。“你好，罗柏和妮琪。从前的长期听众。我像水蛭一样呆在附近，因为我无处可去。我妻子的健康引语之一，填空的人说，弹簧圈中的线圈会放大来自外部世界或火星的无线电波，从而导致癌症。你记得电影火星袭击，它可能会发生。我在电子方面的背景表明，相反的情况会发生。它会像法拉第笼一样抑制波浪。那是什么给的？” 然后他给出了一篇科学美国人文章的链接。

**罗布：**是的。这很有趣。几周前有人向我发送了这个消息，我可能应该把它扔掉，至少在新闻中。今日话题，幸好克雷格看到了这个。这很有趣，因为它在《科学美国人》的博客上，而我不是电气工程师。作为我化学的一部分，我已经完成了围绕电磁学的物理学，并完成了物理课程等等。我无法从中做出正面或反面。这对我来说似乎完全违反直觉。他们在文章中阐述了这一点，基本上是在谈论左侧睡与右侧睡的人的癌症发病率增加。然后是日本人，他们睡在榻榻米垫上，而更西方化的人睡在更多的弹簧箱上。

**尼基：**这就像那些喜欢吃胡萝卜丝的人更有可能被鲨鱼吃掉的事情之一吗？除了您睡觉的床的一侧和床垫的类型之外，还有很多其他变量可以用于癌症诊断。

**Robb：**左卧与右卧。是的。《科学美国人》博客的有趣之处在于，它谈到了右侧睡和左侧睡，而癌症的差异很大。他们认为这是因为左侧睡会给心脏带来更多压力，而左侧睡会给心脏带来压力会导致癌症。这篇文章中有很多古怪的机械跳跃。再说一次，它是在《科学美国人》中，我认为他们至少有几个工程师，也许有人来监督这些东西。

**尼基：**编辑审查委员会。

**罗布：**是的。所以跳跃简直太疯狂了。在克雷格看来，我的第一个想法是，嗯，我猜这东西可能会变成一个大接收器。但是当一块金属接收到无线电波时，它会将无线电波转换成电脉冲。我猜那个电脉冲会以某种方式穿过线圈，或者沿着……所以逆向工程，你打开你的汽车收音机，你会收到来自无线电发射塔的无线电波。无线电发射塔，它以这样的方式将电力泵入金属结构，然后金属结构产生电磁辐射。并且根据结构的高度和尺寸将辐射调整到特定的频率。这就是在这种情况下您能够改变无线电频率的一种方式。

**罗布：**但是你接收它的方式是你需要一块长度相似的金属，天线需要具有相似的长度。当它接收到电磁辐射时，它会将其从电磁频谱转换回电能，基本上是在金属中移动。我不明白这如何导致癌症。我在 COVID 开始时做了我的文章，研究了 5G 辐射以及与所有这些不同健康事物的假定联系。而且我仍然不知道无线的体积如何……也许我错了。我真的希望我是错的，因为这与我所有的进化生物学和进化不一致类型的东西非常一致。但是铺设在市政变压器节点的顶部可能对健康不利，因为您所处的电磁场很大。

**Robb：**如果你在 200 英尺外，它比你在 100 英尺外少四倍。所以这些东西的电磁辐射急剧下降。我们所有广播和接收的效率都变得更好了。因此，与过去相比，我们实际上使用的能量密度更低。然后你看看什么接收和不接收这些电磁辐射和脉冲。

**Robb：**就像 wifi 的情况一样，在我们吸收任何这些东西的程度上，它会被皮肤表皮吸收。就它对我们的影响程度而言，它会产生极少量的热量，就像我们的循环系统吸收的极少量的热量将热量带走并无限地加热我们的身体。如果你向我们塞入超高剂量的那种东西，你基本上可以像微波激光枪一样烧烤某人。我正在失去自己的思绪试图思考这个问题。所以，是的，克雷格，我和你在同一个阵营。我真的不明白这一点。《科学美国人》做了这篇文章，我有点震惊。我不知道还能说什么。有什么想法吗，老婆？

尼基：没有。

**Robb：**你很早就对 wifi 很担心。

**Nicki：**我不喜欢晚上开着wifi。我喜欢把它关掉。但这只是——

**Robb：**但你不喜欢它，以至于你实际上在睡觉前会在中间起床，然后将其关闭，然后在早上重新打开。

**尼基：**自从我们来到这里后我就没有，但我在德克萨斯州做过，我不知道为什么。我曾经在里诺和德克萨斯州一直把它关掉。而且我不知道为什么自从我们来到这里后，我就放弃了这个习惯。

**罗布：**不知道该说什么。不知道该说什么。

**尼基：**好的。我们本周的第三个问题来自蒂姆关于生物基因的健康观点。“嘿，罗伯，首先要提一下，多年来我一直是我的忠实粉丝。我读过 Wired to Eat 和 Sacred Cow，听过你的许多播客。我只是爱你作为一个人，即使我们从未见过面。我可以告诉你，你有一颗非常大的心，你真的想尽你所能帮助这个世界。我的问题，我很好奇你对 Ray Peat 的生物能量健康观的看法。也许给听众一些背景。高水平的生物源观点是关于增加细胞水平的能量和减少压力，这反过来会增加你的新陈代谢。增加能量/新陈代谢为身体提供了更多资源来执行身体需要执行的所有必要功能，例如消化、愈合、对抗疾病等。”

尼基：“要做到这一点，他建议的主要事情之一是吃糖，因为这是我们的细胞用来转化为能量的最优选的燃料形式。通常推荐的糖是单糖，如蔗糖，存在于水果、果汁、蜂蜜和白糖中。他推荐这些糖，因为它们很容易被吸收、消化并转化为能量。他认为，低血糖会增加胰高血糖素、肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙，增加游离脂肪酸，增加组织分解和脂肪释放，为身体提供能量。这会导致能量/代谢/甲状腺功能低下，并最终使我们处于长期压力状态。他还认为问题不在于糖，而是我们在现代饮食中与糖一起消耗的所有其他东西，特别是多不饱和脂肪酸对我们的身体最具破坏性。在之前的播客中，您曾简短地提到，只有住在代谢病房时，吃大量糖才可能有效，但既然我们不这样做，听起来您认为这种方法行不通。很好奇你为什么会这样想，以及你认为这种观点在哪里支离破碎。”

**Robb：**所以 Tim 和我在 Twitter 上就其他一些东西进行了愉快的讨论，然后他把这个扔给了我，这很有趣。我很高兴他做到了，因为我有点反思了。而且我想在一天结束时，我对 Ray Peatian 对这些东西的看法不那么棘手，作为一种可行的潜在选择。这是我要反驳的一些内容。当你是一台烧糖机器时，低血糖绝对是个问题。如果你相当适应脂肪，特别是如果你适应酮，低血糖不是问题。它不会发生。这是我认为 Ray Peatian 的人无法理解的事情之一。如果你甚至有点肥胖，那么情况就会非常不同。

**罗布：**你看看生酮饮食的人的 CGM 痕迹，特别是食肉动物饮食的人，它不会改变。它只是坚如磐石。而且因为身体可以从一大堆东西中产生葡萄糖，从氨基酸、脂肪的甘油骨架，或者更具体地说是甘油三酯产生糖异生。这本质上并不是一个压力很大的过程。在酮适应状态的早期，皮质醇升高，肾上腺素升高。如果一个人被适当地电解质，特别是钠，那将大大减轻。然后从长远来看，你不会在适应酮的人身上看到皮质醇、肾上腺素或其他任何物质的显着升高。我们可以看看长期服用生酮饮食治疗癫痫的儿童，例如。我们有接受医学监测的人，生酮饮食 10 多年，我们没有在这些人身上看到库欣型疾病，皮质醇水平长期升高。我们看不到任何通常与这些长期升高的皮质醇水平一致的东西。

**Robb：**所以我认为这些人，Ray Peatian 和其他人非常有选择性，他们正在采取碳水化合物依赖者的低血糖状态，主要是碳水化合物依赖，他们正在将其应用于人们的场景碳水化合物独立，有效。再一次，在食肉动物的情况下，人们，以及像 Richard Nikoley 和其他人这样的人已经介入并对此感到非常棘手，或者甚至在肌肉肉中，有一些糖原和一些碳水化合物。好的，好的，好的。你赢了，你赢了，我敲门。好吧，有一些。但总的来说，他们不像任何类型的密集碳水化合物来源那样吃东西。

**Robb：**我仍然认为，我们血管环境内部的 98% 的血糖来自糖异生。这是一个非常缓慢的受控过程。对于某些人来说，我认为这是一个非常强大的控制腐烂。当您查看患有 1 型糖尿病的孩子时，您会看到 Bernstein 糖尿病解决方案的建议是什么，他主要推荐的是高蛋白、中等脂肪、低碳水化合物的饮食。所以他们不是专门为酮症而生的葡萄糖，尽管酮可能是旁观者。他们所追求的是您可以想象的最稳定、可预测的血糖，以便更容易管理外源性胰岛素与内源性胰岛素。

**罗布：**所以这些事情都让我说你只是把低碳水化合物饮食统一描绘成某种压力情况，这是一种胡说八道。它们并不适合所有人。它们并非在所有情况下都是最佳的。我们已经讨论过这种令人作呕的广告。但我们也发现了一些非常令人着迷的东西。这些高水平训练师对 MMA 和 CrossFit 运动员以及这些人所做的一些代谢工作，尽管他们很瘦，尽管表面上对胰岛素敏感，但由于他们所做的糖酵解活动的数量和强度，他们陷入了仅限糖酵解的代谢以及他们消耗的基本糖的量。人们已经说过，就像我亲眼看到的那样，我就像，“上帝，这人似乎失去了燃烧脂肪的能力。”

**罗布：**现在我们有了流明和呼吸商之类的东西。我们实际上有一些人，我认为是亚历克斯弗里德曼的采访，在那里……我忘记了是谁，但那是一位高水平的综合格斗教练，很多 UFC 运动员。他就像，“是的，我们必须小心，因为这些人会，”他说的是二区有氧运动，二区有氧运动的好处是你燃烧脂肪。人们最终会因为他们的饮食和训练方式而无法获取脂肪来获取能量。所以这可能是 100%，而这种情况可能会向相反的方向发展。对于现在每两个小时依赖一次的人来说压力有多大，因为他或她的血糖开始下降，他们不得不吃东西，因为他们无法获取体内脂肪作为能量，而不是没有超级粗糙的崩溃和低血糖状态，然后转变为酮症。所以就是这样。这就是我认为在这种 Ray Peat 现象中缺少标记的所有东西。

**罗布：**你需要大量的能量来修复细胞和类似的东西，我想这是有原因的。但是当我环顾世界时，绝大多数人似乎并不缺乏能量。他们似乎精力充沛。我认为 Ray Peat，我认为是 Matt Stone 和其他一些在那个圈子里非常紧密的人，他们真的对整个祖传的健康模式嗤之以鼻。当然，他们需要对此嗤之以鼻，因为它最终会在他们所做的许多事情上炸出一堆漏洞。而且我确实认为他们的建议在某些情况下对某些人来说是有效和合适的。但我认为他们最终故意忽略了进化生物学，这有点像，你他妈是怎么做到的？任何可信的人怎么会讨论健康，却不深入了解这些东西的进化生物学呢？

**Robb：**所以我认为绝大多数人都没有精力耗尽。我认为他们的能量过剩，正如人们携带过多的身体脂肪所证明的那样。我不在胰岛素假说阵营。我不认为所有的卡路里都是一样的。他们肯定有不同的代谢命运。它们对食欲命运蛋白质、碳水化合物、脂肪以及相对比例和数量等的神经调节绝对有很大不同。比如你以后可能吃多少？但这是一个与其他所有内容完全不同的讨论。

**Robb：**这里有一些可能有点有趣的东西。这是保罗萨拉迪诺版本，他的肉食饮食的当前版本，具有讽刺意味的是，基本上是古饮食，减去蔬菜。很多水果，很多肉，一些蜂蜜。对我来说，这最终看起来很像 Ray Pear 表面上推荐的东西？这就像来源良好的动物产品和器官，以及精巧的碎片和一切。很多水果，因为它很容易消化。我不知道 Ray Peat 人是否像植酸盐和抗营养素之类的东西一样缠绕在轴上。但这似乎是对他们正在谈论的内容的一个很好的解释或迭代，但仍然有一些祖传的健康取向。

**尼基：**很好。好的。这是我们本周的第三个也是最后一个问题。再次感谢大家加入我们。任何结束的想法，集线器？

**罗伯：**我什么都没有。

**尼基：**什么都没有。

**罗布：**照顾好自己，照顾好你爱的人和你周围的人。当我看到人们出去打个招呼时，我真的一直在特意打招呼，并且实际上提出了一个真诚的问题并尝试与人们进行一些接触。并尝试以不令人毛骨悚然的切斯特骚扰方式来做到这一点。但我认为有很多痛苦，我认为有很多恐惧，我个人正在尽我所能，无论是在网上还是在现实生活中。前几天我在 Twitter 上对一个人来说是个彻头彻尾的混蛋，我向他道歉，我真诚地道歉。而且我一直在努力变得善良和体贴，并与人接触，即使我在购买汽油或类似的东西时也是如此。所以我鼓励人们这样做。它会让你感觉更好。

**尼基：**每天拥抱 12 次，然后你就会得到 12 次。

**Robb：**也许不要在加油站那样做。

**尼基：**不在加油站。

**罗布：**不是我去的加油站。

**尼基：**感谢收听。记得查看我们的节目赞助商 LMNT 和 drinkLMNT.com/Robb。有个甜蜜的周末。晒晒太阳，拥抱一下，我们下周见。

**罗布：**大家再见。

https://robbwolf.com/2022/06/17/protein-for-kids-mattress-coils-causing-cancer-bioenergetic-view-of-health-thrr113/

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D:2025.10.14<markdown>

1. 核心主张：提出 “每日 8 个拥抱维持生存、12 个拥抱促进健康” 的量化标准，将 “拥抱” 从单纯的情感行为转化为可执行的健康动作，且通过家人（如孩子主动要拥抱达标）的实例增强说服力。
2. 合理性分析：

   * 从心理学角度，拥抱可促进催产素分泌，缓解压力、提升情绪，符合 “社会支持对心理健康的积极作用” 的研究结论；

   * 从传播性角度，“量化标准” 降低了行动门槛，便于听众记忆和实践，避免了 “模糊倡导关爱” 的空泛性。

3. 局限性补充：未提及 “拥抱对象的边界”（如陌生人之间的肢体接触可能引发不适），仅通过 “避免假拥抱行为” 的提醒稍作弥补，对 “不同社交场景下的拥抱尺度” 缺乏更细致的指导。

1. 核心主张：以 “雨中穿雨具带狗散步” 的亲身经历为例，强调 “无论天气如何，坚持户外活动” 的重要性，拒绝以 “天气不佳” 为借口逃避运动。
2. 价值逻辑：

   * 直击现代人群 “因小障碍放弃运动” 的普遍痛点（如雨天、低温等均可能成为不外出的理由），用 “可复制的小行动”（穿雨具即可）打破 “完美运动条件” 的执念；

   * 暗合 “运动连贯性比单次强度更重要” 的健身原理，长期坚持低强度户外活动（如散步）对心肺功能、代谢水平的提升效果，优于 “三天打鱼两天晒网” 的高强度运动。

提问背景：成人需 1 克 / 磅瘦体重蛋白质，但谷歌等来源显示儿童仅需 0.5 克 / 磅体重，担心 “喂太多” 或 “来源不可靠”。

解答要点：

1. 常见建议问题：谷歌等来源的建议偏低，可能受 “素食议程” 影响，与《Sacred Cow》一书的研究结论不符。
2. 合理摄入量：儿童应达到1 克 / 磅瘦体重～1 克 / 磅体重（比常见建议高约 1 倍），且儿童 “不会过量摄入蛋白质”（吃饱会自动停止）。
3. 实证支持：Robb 与 Nicki 的孩子因长期高蛋白质摄入，身高处于98-99 百分位（远超同龄儿童平均水平）。
4. 成本观点：优质蛋白质支出 “值得”，是儿童生长发育的关键投入。

提问背景：妻子的健康顾问称 “弹簧放大无线电波 / 火星电波致癌症”，但 Craig（有电子背景）认为弹簧应像法拉第笼 “减弱电波”，并附上《科学美国人》相关文章。

解答要点：

1. 反驳 “弹簧致癌论”：弹簧的金属结构实际会 “减弱而非放大电波”，符合法拉第笼原理。
2. 质疑《科学美国人》文章：文章将癌症归因于 “睡眠侧位（左侧 vs 右侧）、床垫类型”，忽略 “遗传、饮食、环境毒素” 等关键变量，存在明显逻辑漏洞。
3. 电磁辐射常识：

   * 强度规律：遵循 inverse square 规律 （距离 2 英尺时强度是 1 英尺的 1/4，距离 100 英尺时是 50 英尺的 1/4），日常环境中辐射强度极低。

   * 无线辐射影响：WiFi 等辐射仅在 “表皮产生微量热”，可被人体循环系统快速带走，无证据表明会致癌；仅 “长期处于强电磁环境（如市政变压器旁）” 可能有风险。

4. Nicki 的个人习惯：曾在得州、里诺 “睡前关 WiFi”，但当前已放弃该习惯，侧面说明 “日常 WiFi 风险低”。

提问背景：Ray Peat 主张 “高糖供能（蔗糖、果糖等），低血糖致应激激素升高、代谢下降，问题在‘糖 + 多不饱和脂肪酸’而非糖本身”，想知道 Robb 为何不认同。

解答要点：

1. Ray Peat 核心观点回顾：细胞优先利用 “易吸收糖”（如水果、蜂蜜、白糖）供能，低血糖会激活 glucagon、肾上腺素、皮质醇，导致脂肪分解、代谢降低，而 “糖 + 多不饱和脂肪酸” 是主要健康威胁。
2. Robb 的反驳：

   * 脂肪适应人群例外：脂肪适应 / 生酮者 “无低血糖问题”，血糖长期稳定（依赖氨基酸、脂肪甘油骨架的糖异生供能），且长期生酮者（如癫痫患儿）“无皮质醇异常升高”（无库欣综合征等问题）。

   * 高糖的潜在问题：部分高糖、高 glycolytic 训练量人群（如 MMA、CrossFit 运动员）会 “失去燃脂能力”，需每 2 小时补糖，否则会低血糖崩溃。

3. 中立评价：

   * 适用范围：该观点对 “部分人群（如严重碳水依赖者）” 可能有效，但忽略 “进化生物学”（人类祖先并非高糖饮食）。

   * 多数人现状：现代多数人 “能量过剩”（体脂过高），而非 “能量不足”，无需额外高糖供能。

   * 类似饮食案例：Paul Saladino 的 “生酮饮食 2.0”（大量肉类 + 水果 + 蜂蜜）与 Ray Peat 观点部分契合，但保留 “祖先健康视角”（注重动物内脏、无反营养物质），是更合理的迭代。

1. 文献与实证结合：引用《Sacred Cow》一书的研究结论，同时辅以 “自身孩子身高达 98-99 百分位” 的实例，形成 “理论 + 实践” 的双重支撑，比单纯依赖指南更具说服力；
2. 逻辑闭环：

   * 指出 “常见建议可能受素食议程影响”，解释了 “标准偏低” 的潜在原因，打破 “指南即绝对权威” 的认知；

   * 从 “儿童生理特点” 出发：儿童处于生长发育关键期，蛋白质是组织修复、器官发育的核心原料，高于成人的需求比例符合 “生长代谢规律”，且 “吃饱即停” 的生理机制避免了 “过量风险”。

1. 未明确 “不同年龄段儿童的差异”（如 1-3 岁幼儿、4-6 岁学龄前儿童、学龄期儿童的蛋白质需求是否有细微区别），仅给出统一范围，对 “精准喂养” 的指导不足；
2. 未提及 “蛋白质来源的选择”（如动物蛋白 vs 植物蛋白的吸收利用率差异），虽隐含 “优质蛋白” 的倾向，但未具体说明 “哪些食物更适合儿童”（如鸡蛋、瘦肉、乳制品等）。

1. 原理拆解通俗化：用 “法拉第笼效应” 解释弹簧的作用（金属结构阻挡而非放大电波），用 “ inverse square 规律”（距离翻倍，辐射强度减为 1/4）说明 “日常电磁辐射强度极低”，将复杂的物理概念转化为听众可理解的语言；
2. 变量分析到位：指出《科学美国人》文章的核心问题 —— 忽略 “遗传、饮食、环境毒素” 等癌症的关键影响因素，仅归因于 “睡眠侧位、床垫类型”，犯了 “单一变量归因” 的逻辑错误，戳破 “伪科学关联”。

1. 代谢类型差异：指出 “脂肪适应 / 生酮人群无低血糖问题”，血糖稳定依赖 “糖异生”，且长期生酮者 “皮质醇无异常”，打破 “高糖是唯一防应激途径” 的认知，体现 “代谢多样性” 的科学视角；
2. 进化与现实结合：

   * 从进化生物学角度：人类祖先饮食以 “蛋白质、脂肪、少量野生水果” 为主，无 “大量精制糖”，证明 “高糖并非生理必需”；

   * 从现代人群现状：多数人 “体脂过高”，能量过剩而非不足，高糖饮食会加剧 “胰岛素抵抗、脂肪堆积”，与 “健康目标相悖”；

3. 案例佐证：以 “MMA 运动员因高糖饮食失去燃脂能力” 为例，说明 “高糖可能导致代谢依赖”，进一步反驳 “高糖有益代谢” 的观点。

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D:2025.10.14<markdown>

罗伯·沃尔夫

2025年12月11日

在深入探讨之前：我在下面列出了一些各种保健品和产品的链接。这些链接都不是推广链接。

如果你一直关注我的作品/故事，你可能知道，在过去的近30年里，我的健康状况一直起伏不定。1998/99年，我患上了溃疡性结肠炎，差点要了我的命。由于吸收不良，我的体重一度降到了125磅（约57公斤）。作为参考，本文结尾附近的照片显示我当时的体重约为175磅（约79公斤），而我参加力量举比赛时的体重约为181磅（约82公斤）。

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我当时真是糟透了。

虽然我之前提到过导致那件事发生的各种诱发因素（素食、住在西雅图、睡眠质量差、压力大），但真正引发这一切的，是我第一次（也是之后三次）感染肠道病原体——贾第鞭毛虫。

我在墨西哥尤卡坦半岛的一个河口浮潜。海水区景色壮丽，但人山人海。一条系着浮标的绳子将两区隔开……这很奇怪，因为水里分界线很清晰，你可以看到海水和来自天然井的淡水在这里交汇。天然井那边有很多小生物，而且一个人也没有！我在那边待了足足15分钟，才被一位公园工作人员叫住，他喊道：“不！先生，水质不好！”水质不好？切！这水好极了！

大约三天后，我出现了水痘的最初症状：高烧、剧烈的腹痛和腹泻，那气味和量之大，连撒旦看到都会感到不适。我与这种状况抗争了几个星期，感觉糟透了，体重也下降了。然后有一天晚上，我的潜意识给了我答案。我梦见了一个长着小脸的生物，看起来像个外星生物。它长这样：


不知不觉中，我潜意识里上过的寄生虫学课的知识突然涌上心头，我醒来后意识到自己可能感染了贾第鞭毛虫。一些比较基础的显微镜检查（这一点之后会很重要）证实了我的怀疑，于是我开始服用甲硝唑（这本身就不好受）。虽然我很快就感觉好了一些，但这次与这种小家伙的遭遇彻底改变了我。我的体重增加了一些，但肠胃仍然一团糟。食物总是像脱缰的野马一样从我体内排出。我的指甲上出现了纹路，头发也开始脱落……我出现了所有吸收不良的症状，但我却完全不知道发生了什么。

奇怪的是，就在这个时候，我妈妈联系我说她被诊断出患有乳糜泻。我听说过这种病，但并不太了解。原来，这是一种自身免疫性疾病，由小麦、大麦等谷物中的各种蛋白质引发。我查阅了一些资料，了解到必须近乎神经质般地小心翼翼才能避免麸质带来的问题（比如烧烤时的交叉污染、酱油等等）。戒掉麸质后（再见了，永远的黑啤！），我的感觉明显好转，但情况仍然不如以前。最终，我发现自己患有溃疡性结肠炎，而正是在摸索如何应对这种疾病的过程中，我开始接触到原始健康、原始人饮食/生酮饮食等等。你们可能在其他地方听过我的故事，但为了那些可能不熟悉我的人，我在这里简要概括一下事情的经过：

-相当不错的运动员，州级举重冠军，饮食混合。

开始尝试素食，开始读研究生，睡眠很差，维生素D缺乏，压力很大

-感染了贾第鞭毛虫病，这很可能是由乳糜泻和溃疡性结肠炎共同诱发的*

贾第虫病治疗有所帮助，但并未解决所有问题。

确诊为活动性乳糜泻后，我开始尝试无麸质饮食，这确实有所帮助，但仍然无法完全治愈。

-采取低碳水化合物、无麸质饮食，调整昼夜节律等措施，确实产生了巨大的影响。

值得一提的是，我小时候吃过含麸质的食物，现在回想起来，我当时可能对麸质有一些轻微的反应，但并非典型的乳糜泻。需要指出的是，有些人可能具有乳糜泻的遗传倾向，但如果肠道菌群正常（含有能分解麦醇溶蛋白/麸质的脯氨酰内肽酶），则可能不会表现出乳糜泻的症状。因此，即使携带乳糜泻基因，也可能没有明显的表型症状。

但

如果肠道菌群发生改变，导致这些有益微生物被清除（比如感染贾第鞭毛虫、服用抗菌药物、运气不好……），就可能发展成严重的乳糜泻。我几乎可以肯定这就是我的情况。确实有一些病例报告显示，一些乳糜泻患者通过修复肠道，病情得到缓解（可以正常食用含麸质食物而没有明显不适），但这并非我的经历。

信息量已经很大了，而我才刚刚开始。不过，在继续讲解之前，还有一些事情需要理清。首先，贾第虫病的症状通常非常严重，比如可怕的、恶臭的腹泻、体重下降和发烧。但并非总是如此。贾第虫病也可能进入一种较轻微的状态，在长达20年的时间里慢慢地将人折磨致死，这主要是由于吸收不良造成的。另外需要注意的是，贾第虫病还会引发一系列严重的肠道反应。乳糖不耐受和乳糜泻只是贾第虫感染可能导致的几种后果。

这和我上面详细描述的内容略有不同，但值得重申：

我觉得在此之前我就有一些非常轻微的麸质过敏反应。我的基因绝对符合乳糜泻的特征。然而，食物中毒或其他类似的压力常常会改变肠道菌群，导致乳糜泻的易感性无法显现，然后，突然之间，就患上了严重的乳糜泻。

基因决定枪的装弹，表观遗传学决定扳机。

所以，低碳水化合物、无麸质的“原始人”饮食可以说拯救了我的生命，尤其是当我将昼夜节律生物学、光周期、肠道微生物群以及人们现在可能熟悉的关于“祖先健康”的大部分知识融入其中之后。

虽然我的肠胃和整体健康状况远称不上完美（至少在我看来是这样），但好几年我都还算安稳。大约在2006年，我又一次感染了贾第鞭毛虫，这次是在加州奇科附近的一条小溪里游泳时。当肠胃疼痛和硫磺味的裤子开始出现时，我立刻意识到自己可能面临的情况，并及时接受了治疗，所以病情没有恶化。但现在回想起来，这只是由偶尔的麸质交叉污染或食物中毒引发的一系列肠胃问题中的又一次。我花了近六年时间，每年旅行25到30周，正如你们大多数人所知，旅行时完全控制饮食几乎是不可能的。如果把我的肠胃比作一个拳击手，那么多年来，我不断地遭受麸质或其他肠道病菌的攻击，这些病菌都是由食物中毒引起的。虽然不是每天，甚至不是每周，但日积月累，足以造成严重的后果。

2010年，我参加了探索频道的真人秀节目《我是穴居人》（I-Cave-Man）。你们当中有些人可能还记得这个节目，以及我当时对那次经历的回忆，那次经历简直把我折磨得够呛。讽刺的是，我在节目期间并没有感染任何肠胃疾病，但身体却非常疲惫。我连续两周睡眠极差，现在回想起来，我觉得节目开始前接种的破伤风加强针对我产生了非常不良的影响。我的淋巴结肿大，节目结束后我的白细胞计数也异常高（医生们甚至怀疑我可能得了淋巴瘤）。虽然最终情况有所好转，但现在回想起来，我确实认为那又是一次对我身体造成重大打击的经历。我知道读到这里的人中，可能有一半会因为我提到这件事而对我嗤之以鼻，甚至把我拉黑，但我的目标是帮助大家理清自己的健康问题，所以如果有人因此对我另眼相看，那也无所谓了。

时间快进到2020年到2025年左右。尽管我尽可能地注意饮食（很多人可能会觉得我像神经质一样，严格遵循生酮/纯肉饮食法），优先保证睡眠，减少旅行，我的身体状况却每况愈下。我对所有食物都过敏。一份蔬菜沙拉就能让我肠胃翻腾。西红柿和任何乳制品都会让我的手痛得厉害。我一直不太能吃碳水化合物，但现在我的碳水化合物耐受度几乎为零。即使是摄入量相当少的碳水化合物（比如一个苹果？），也会导致血糖剧烈波动，还会引起肠胃不适（胀气、腹胀、肠胃翻腾）。我坚持使用维生素D灯（我的维生素D水平一直稳定在65-80之间）。我不断减少食物选择，直到最后只剩下牧场放养动物的肥肉。仅此而已。即便如此，我的身体状况依然每况愈下。我举重，我练柔术，我拼尽全力完成第二区间的有氧运动，但每一天都过得异常艰难。

我会尽力列出我当时的所有症状，但这只是个简短的清单，老实说，我已经忘记了一些我当时正在经历的痛苦：

-肌腱炎，尤其是在肩部和髋部。我原以为是柔术训练等造成的。

脑子一片空白，记忆力极差。我只能依靠脑子里已有的记忆进行操作。如果需要输入新的信息，那就只能听天由命了。

前列腺问题。总是想小便，尤其是在睡前。我这个年纪，这类问题对男人来说算是“正常”的，但这持续不断的困扰让我难以入睡。

——令人崩溃的、压垮我的抑郁症。我有一个很棒的妻子，很棒的孩子，很美好的生活。在某种程度上，我明白并感激这一切，但我的情绪却低落到极点，每时每刻都感到末日将至，这种感觉如此强烈，我既害怕死亡，又暗暗希望自己就此一命呜呼。真的。

-持续的肠胃问题。成形大便早已成为遥远的记忆，那是“别人”才会遇到的事。

——极度疲惫。正如我上面提到的，我当时能做的几乎只有勉强撑过一天。

还有更多，但我想你明白我的意思了。我当时状况很糟糕。但我一直在寻找办法，一直在做那些我比较确信能带来一些益处的事情：吃任何我能吃得下的食物，优先考虑我的生物钟（睡眠、晒太阳、紫外线灯），以及在我能承受的范围内进行锻炼。

2024年7月初，我结束了一次锻炼，拍了张自拍。看起来还不错。虽然体重下降了很多，但肌肉依然有，如果说肠胃彻底崩溃有什么好处的话，那就是保持身材苗条比较容易！我发这张照片既是为了督促自己，也是想提醒大家，即使一个人看起来状态很好，他们也可能面临着巨大的挑战。我收到了各种各样的回复，但最有可能救了我一命的是我的好朋友加布里埃尔·里昂医生主动联系我，想弄清楚到底是怎么回事。我们通了电话，我详细地解释了我的情况，包括所有令人不快的细节。我解释说，我做了肠道菌群的常规检查（O&amp;P-Ova 和寄生虫检测……这项检查的误差率在50%到70%之间）。我还做了最顶尖的“功能医学”筛查，虽然我的肠道菌群显然一团糟（多样性低，有害菌比例高），但并没有发现什么明显的异常。莱昂医生怀疑我可能得了一种很常见的病，寄生虫感染。她嫁给了一位退役的海豹突击队员，并在这个群体中做了很多工作。这些队员会被派往非常艰苦的环境。他们不得不吃不新鲜的食物，喝不干净的水，很多人出海时都像金刚狼一样精力充沛，但部署回来后却患上了各种各样的肠道疾病、自身免疫性疾病和其他健康问题。莱昂医生怀疑我之前做的所有常规和功能医学检查都漏掉了一些微生物，这些微生物正在慢慢地把我磨成粉末。我们安排了粪便检测，费用高得惊人，因为样本必须在48小时内从我家送到非洲！莱昂医生发现，美国以外的一些大学和检测实验室在检测这些微生物方面比美国使用的传统方法要有效得多。

我们发现的结果相当有趣：贾第鞭毛虫（这辈子第三次了！）、一种通常寄生在绵羊和山羊身上的线虫（结肠毛圆线虫），以及一大群念珠菌在我肠道里像春假期间的兄弟会派对一样疯狂繁殖。以下是我收到的粪便检测报告：


我到底是怎么落到这步田地的？！我不太确定，但我感觉搬到德州的时候，在瓜达卢佩河游泳时感染了贾第鞭毛虫。我记得搬家后不久就病了，肠胃很不舒服，但远没有之前几次感染贾第鞭毛虫那么严重。我不知道这次是感染了比较温和的菌株，还是因为当时我的肠道免疫反应太弱，所以才没发展到正常程度。我病了一个多月，做了O&amp;P检测也没结果，所以就以为是我的肠胃出了问题。

大约六个月后，我参加了一个农场直供的晚宴，之后就病得很重。我想我就是在那次晚宴上感染了蛔虫。这篇论文详细介绍了一例来自法国的病例报告，报告显示，一些人感染了同样的病原体，很可能也是通过和我一样的方式感染的：

对这6人的具体询问表明，感染源很可能是2009年4月食用的一餐，其中包括患者母亲菜园里采摘的草莓。患者的父亲和兄弟没有食用任何草莓，也没有任何症状。该菜园每年都用当地一家养羊场的干羊粪施肥。2009年干羊粪短缺，因此使用了同一养羊场的鲜羊粪。对该养羊场种羊的粪便进行了检查。尽管养羊场对羊进行了预防性驱虫，但仍发现了毛圆线虫属三期幼虫。

粪便需要堆肥（加热到华氏140度）并晾干，才能避免发生这里的情况。许多有机农场并不进行寄生虫防治，这或许是件好事，因为蜣螂在这种生物动力系统中扮演着重要的角色。但风险在于，如果粪便中仍然含有活性孢子，就很容易感染疾病。也可能是我感染了贾第鞭毛虫，或者我整体的肠道状况不佳，导致我更容易感染……也许像妮基这样的动物就能帮我抵御这种寄生虫？

至于念珠菌感染，我几乎可以肯定这是一次机会主义的感染。尽管我一直坚持低碳水饮食，但我的肠胃还是受到了损伤，念珠菌很可能找到了滋生的途径。虽然低碳水饮食可能是缓解念珠菌感染的有效方法，但这些小家伙的代谢适应能力非常强，它们能够也确实会利用酮体作为主要的能量来源。生酮饮食和纯肉饮食固然很好，但它们并不能解决所有问题。我会在文章结尾部分再详细讨论这个问题。

治疗

确诊过程很漫长，但一旦有了明确的方向，提出的治疗方案就相当简单明了：

第一阶段：贾第鞭毛虫第一轮）

1. 替硝唑（Tindamax）2克口服，单次剂量——服用时不得饮酒，并已注明处方。

第二阶段：蛇形毛圆线虫（蛔虫）

1. 空腹服用阿苯达唑400毫克，每日一次，连续服用10天

第三阶段：念珠菌感染——30天（氟康唑——第1天——每日200毫克（2片））

第 2-30 天——每天 100 毫克（1 片）。

服用此药期间禁止饮酒。

第四阶段：为期 90 天的维修/重建协议。

1. DFH NAC 900mg，每日一次

2. Armra 初乳 3. 终极肠道修复胶囊，每日两次，每次一粒，空腹服用

考虑使用胸腺素α、BPC 157注射剂（我的备注：这些是肽类药物，我在服用氟康唑期间服用了1200毫克NAC和水飞蓟提取物，以帮助支持肝功能。

澄清一下：这些感染是先后出现的：贾第鞭毛虫病、蛔虫病、念珠菌病。

我想在这里停下来，谈谈我在谈论所有这些内容时出现的一些问题：

伊维菌素怎么样？我觉得伊维菌素很神奇，但它并非治疗这些寄生虫的首选一线药物。它有很多用途，但这些可能并不在其中。

尽管我很想帮助大家，但我知道这篇文章会助长“寄生虫清除/重金属排毒”的热潮。网上关于这些话题的谬论层出不穷……我一直在撰写一些关于重金属的文章，未来几个月你们就能看到。我看到的关于这个话题的内容，99.999%都脱离了现实、毒理学，也没有任何逻辑或推理可言。就寄生虫而言，有人在兜售各种“寄生虫清除”方案，虽然很多草药疗法确实有一定的疗效，但没有任何检测来确定体内究竟有什么寄生虫（如果有的话），而且就像上面提到的伊维菌素一样，市面上提供的伊维菌素通常远非最佳治疗方案。

好了，回到这个故事：

治疗贾第鞭毛虫和蛔虫的过程比较轻松，服药期间我并没有感觉病情明显加重。但治疗念珠菌感染却非常痛苦，那段时间我的感觉糟透了。这可能是由于抗真菌药物（本例中为氟康唑）的副作用较大，也可能是由于念珠菌死亡反应所致。为此，我服用了过敏研究小组的“赫氏反应支持药物”。赫氏反应是一种特征明确的现象，通常在人们开始服用各种抗菌药物时出现。同样，这可能部分是由于药物本身引起的，但也可能是由于微生物死亡造成的。

总之，我感觉“糟透了”。

所以，念珠菌治疗阶段真是难熬，我感觉糟透了，必须时刻待在厕所附近，否则就会拉肚子，而且这种情况直到我彻底完成整个疗程才有所好转。念珠菌治疗结束后，我开始进行一些“重建”过程，包括服用一些初乳、少量纤维（Thorn Fibermend），然后看看身体的反应。很快我就感觉好多了。精力恢复了，之前提到的所有问题都得到了改善，而且体重也开始增加。

这种情况持续了大约一个月，然后就彻底崩溃了。我一吃纤维就立刻肠胃不适，所有症状都卷土重来，而且比治疗前还要严重。说起来可能有点夸张，但当时我真的快要绝望了。我曾短暂地感觉好转过，但之后不仅病情加重，甚至可能比以前更糟。


我们原本计划复查，以确认第一次治疗是否彻底治愈，但我们怀疑情况非常不妙。复查结果显示我的念珠菌含量严重超标。大多数人在这种程度下都需要住院治疗，我完全理解，因为我当时的情况已经如同行尸走肉一般。

在制定下一轮治疗方案时，我们仔细考虑了可能发生的情况，最可能的解释是念珠菌形成了生物膜。生物膜既令人着迷又令人头疼，因为它们往往能保护微生物免受免疫攻击和潜在抗菌药物的影响。它本质上是为念珠菌等微生物创造了一个微环境，而它们的存在会使大腿上的念珠菌感染变得异常难以治疗。

治疗，第二轮

由于我们第一次使用了氟康唑（Diflucan），我体内可能已经存在对氟康唑耐药的念珠菌菌株。因此，我们决定采用以下治疗方案：

-伊曲康唑 400 毫克，第 1 天，之后 200 毫克，持续 30 天。

伊曲康唑对肝脏负担较大，所以我再次服用了 1200 毫克 NAC + 西利马林（水飞蓟）。

为了不仅解决生物膜问题，还希望解决多年来可能遭受的所有系统性损伤，我还采取了以下措施：

- LL-37 肽从 50 微克开始，缓慢增加到 100-300 微克。服用 4 周，停用 1 周。

-单月桂酸甘油酯：1800毫克，在服用抗真菌药物前30-60分钟服用。单月桂酸提取自椰子，具有显著的抗真菌活性。

- Biocidin ：从每天1滴开始，逐渐增加到每天2次，每次5滴。我第一次尝试的时候觉得“哇，还不错！”，但很快每次服用后都会感到恶心反胃，口水直流。它。太。难。了。不过，我也觉得它是控制病情的关键。（我至今还留着那瓶药……看着它就让我恨不得把我的古早味饼干都扔掉。）

- Microdefense 含牛至：（1 粒胶囊，每日 2 次，饭前服用）– 它具有直接的抗真菌和抗菌作用，需要与伊曲康唑间隔 2-3 小时服用。

-ARG Herxheimer 支持：每日随餐服用 2 粒胶囊，以减轻炎症。

-LVLUP 锌肌肽：每日 1 粒胶囊。

我坚持了30多天，每一步都无比煎熬。我几乎每隔20-30分钟就要跑一次厕所，一天24小时都是如此。我感觉糟透了。如果不是家人支持，如果不是我自己想坚持下去，说实话，我真不知道自己能不能坚持下来。我住在蒙大拿州，想想用牛排裹住自己，涂满蜂蜜，然后徒步穿越灰熊出没的地区，真是挺有意思的。我不想吓唬大家，但如果你也有和我一样的问题，坚持下去的过程可能会非常痛苦。你需要支持，你需要一个无比坚定的“理由”。

但我挺过来了，讽刺的是，这段难熬的日子正好在我去意大利两周旅行前十天结束。在出发前的几个月里，我病得很厉害，甚至不确定自己能不能去成。但总而言之，我不仅没事，而且相当不错。我克服了时差（多亏了Grok的帮助……你只需要告诉Grok你的旅行计划，它就能帮你解决从旅行建议到睡眠安排、营养补充剂，甚至一些有用的药物等各种问题），而且完全没有遇到麸质过敏的问题（我是乳糜泻患者！），我觉得意大利的食物质量确实更好。我没有疯狂摄入碳水化合物，但我的饮食比在家时自由得多，感觉棒极了。

回家后，我确实需要遵循一些流程：

-微生物组实验室 RestorFlora：每日 1 粒胶囊

-Microbiome Labs Megaspore：每日1粒，持续一周；之后每日2粒。

Pure Encapsulations PureGG：每日1粒

-Bioclinic益生菌-Pro BB536：每日1粒

通常情况下，任何类型的益生菌都会让我身体不适，但这些益生菌我却感觉良好。说实话，我不确定它们是否真的对我有帮助，但也许吧？至少它们没有让我的情况变得更糟，而我之前服用的几乎所有其他益生菌都让我的病情恶化。

过去六个多月以来，我的情况总体上持续好转。我的精力更充沛了，之前的所有症状（震颤、前列腺炎等等）都显著改善，体重增加了大约10磅，力量也增强了不少，工作能力也提高了。说实话，我病了那么久，本来以为自己醒来后身体状况会再次恶化，但到目前为止，这种情况还没有发生。

自从不再因为乳制品和西红柿而导致手部和关节疼痛后，我的饮食种类就丰富了很多。训练强度较大的日子里，我会摄入100克碳水化合物。我仍然主要坚持“原始人饮食法”，比如吃水果，但从意大利回来后，我会吃一些无麸质面包，不仅觉得好吃，而且感觉特别棒。作为参考，我的维持热量大约是每天2400卡路里。一次高强度训练（例如柔术、最大摄氧量间歇训练）可能会消耗高达1000卡路里，因此高强度训练日的热量需求上限约为3400卡路里。大多数时候，我会摄入150-190克蛋白质。假设这些日子摄入100克碳水化合物，那么总共大约是1160卡路里，这意味着我需要从脂肪中获取大约2240卡路里，也就是大约250克。我绝对不是在吃低脂饮食，但我确实吃得更丰富了，而且非常喜欢。有些人可能会好奇我为什么不回归纯肉饮食之类的，我只能说，那样太无聊太单调了，简直糟透了。

如果你一直关注我，你可能知道我是各种排除饮食法的忠实拥趸，从原始人饮食法到生酮饮食法再到纯肉饮食法，我都尝试过。我的建议是：“坚持30天，看看你的外貌、感觉和运动表现有什么变化，追踪健康指标，然后评估这种改变是否值得付出努力。”你可能还记得我说过：“在实现你的健康和体型目标的前提下，尽可能灵活地选择食物。”

我不是那种把饮食限制当成荣誉勋章的人。想稍微调整一下饮食？很好。需要根据自身情况调整饮食？太棒了，很高兴你找到了合适的选择。但如果你需要一个饮食极其单一、几乎不需要任何变化的“北极星”，那我恐怕帮不上忙。

我看到网上有些人会先尝试一段时间的纯肉饮食，然后身体恢复了一些，开始尝试其他食物，结果却因为追求健康、不去参与那种无脑的饮食限制竞赛而被人指责！当然，每个人都有权利选择自己的饮食方式，但就我个人而言：去他的。先保持健康，然后再慢慢尝试其他食物。

曾经有一段时间，我不得不严格控制饮食，否则我觉得自己真的会死。我知道很多人都和我一样，我能理解你的感受。也许你需要一直这样下去。或者，也许稍加调整，你就能给自己留出更多余地。更大的余地意味着你拥有更强的适应能力。我是在建议你去测试自己能承受多少超加工食品吗？不，我觉得那样做有点冒险，但是，如果90%的时间都遵循某种原始人饮食法/地中海饮食法，就能提供很多选择，同时也能让人们保持在相对安全的范围内。

总结与结束语

正是这篇 X 帖子开启了这一切。这是那篇帖子里的照片：


对于一个52岁半的人来说，我的外表看起来还不错。然而，我当时命悬一线，幸亏有像里昂医生这样的朋友关心我的情况，否则我真不知道自己还能不能活过下一个轮回。有趣的是，我才过了一年多一点……天哪，这期间发生了好多事。抛开外表不谈，我能活到现在的原因是，我几乎做了所有我能做的事情：

-我使用维生素D灯并补充维生素D，使我的维生素D水平保持在65-75之间。

我使用Morpheus 训练平台来追踪心率变异性和训练情况。这使我能够客观地观察训练量、强度和恢复状况。

正如上文所述，我在自身恢复能力有限的情况下，进行了举重、第二区有氧运动和柔术训练。我从未过度训练，但我确实做了一些事情。所有与我共事的人都认为，这一切很可能是我能坚持下来的原因。

我确实调整过饮食，也根据需要做了一些调整。我渐渐开始讨厌牛小排，但它们可能也救了我的命。

我有一个非常支持我的妻子和家人。我或许应该多跟他们说说我的近况，但让亲人担心会让他们加重负担。然而，他们也需要了解我们的处境。我只能说，妮基简直就是个圣人。换作其他人，99个人可能都会在这个时候抛弃我……我永远无法充分表达拥有妮基是多么珍贵的礼物和快乐，也无法形容她给予我和家人的无微不至的关怀和支持。妮基是幕后默默付出的人，很少得到赞誉。如果没有她，我所取得的一切成就都不可能实现。

这是大约一周前拍的照片：


我大概重了10磅，虽然乍一看可能看不出什么区别，但我能明显感觉到。第一张照片里的人已经筋疲力尽，勉强撑不住了。而下面那张照片里的人则刚刚全力以赴，现在依然精力充沛。

我不想把这件事说得太详细，但这是给那些信奉宗教的节食者们的信息。

我现在是：

-更强

- 拥有更多肌肉

-更好的心肺功能

-更好的认知能力

更快乐

-性欲增强

我现在可以吃更多种类的食物了。

从各个方面来说，我的韧性都增强了。我为此感谢上帝、家人和朋友。虽然我尽量不给世界带来太多条条框框，但我认为每个人的目标都应该是增强韧性。韧性是指经受住压力并从中变得更加强大。我在网络世界里看到的太多“只注重小事”的做法，只会让人们变得脆弱，而不是更有韧性。

我已尽力做到详尽周全，但估计大家还是会有很多疑问。我会尽力解答。我猜大家最关心的问题是“谁能帮我做这类工作？” 我目前认识的人里，能做这种筛查和相关工作的人并不多。正如我之前提到的，我对功能医学的肠道筛查现状非常失望。这种方法在某些情况下或许有用，但我认为它漏诊了很多问题。传统的O&amp;P方法也并非特别有效。最后，很多人编造各种关于排毒、净化之类的胡说八道。正如我之前提到的，我很担心这篇文章会火上浇油，但我只想建议大家认真调查。

我确实可以很放心地推荐以下这些人：

加布里埃尔·里昂医生。里昂医生非常棒，她帮我解决了大部分问题。

迈克尔·鲁西奥博士。鲁西奥博士是我15年的挚友，最近我们一直在讨论传统筛查和功能性筛查的局限性。

柯克·帕斯利博士。柯克和他的妻子布兰迪对这些话题以及其他许多重要的健康领域，如睡眠和激素优化，都有着深入的研究。

我的朋友瓦斯科·内沃亚提到了北欧实验室的寄生虫筛查。我本人没有接触过这家公司，但瓦斯科非常专业，我认为大家需要尽可能多的选择才能应对这些复杂的问题。如果您怀疑自己遇到了和我类似的问题，这或许是一个不错的起点。

希望这对大家有所帮助。如果这些信息能帮到哪怕一个人，那就值了。

https://robbwolf.substack.com/p/how-ive-hopefully-overcome-chronic

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D:2025.10.14

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