DDF案例
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DDF
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Edit:2022.04.19<markdown>
玛格丽特通过数据驱动空腹推动最佳状态
2020 年 9 月 3 日 马蒂·肯德尔
祝贺玛格丽特在短短四个星期内通过数据驱动空腹取得了一些显著成果。
虽然大多数人试图通过空腹来逆转糖尿病或减脂，但玛格丽特的目标是获得健康和能量，达到 57 公斤（125 磅）的体重目标。
当她将餐前触发点从 4.6 mmol/L 降低到 4.0 mmol/L 时，她在短短 33 天内减掉了惊人的 8.1 公斤（18 磅）或 12% 的体重。这是一个非常令人印象深刻的每周减重 2.4% 的速度！
玛格丽特是一位歌唱老师、指挥家、妻子和三个孩子的母亲。尽管有一些家庭庆祝活动，在解决如何在封城中教授唱歌压力很大的日子里，她还是能够使用 DDF 回到正轨。玛格丽特说，
> “非常感谢，感觉不可思议。我永远拥有的最大能量，我的皮肤几乎焕发光彩。我最喜欢的事情是重新开始有意识地吃东西。DDF 让这一切变得如此简单。恭喜你开发了这么棒的方案。很高兴看到这能走出去帮助人们。”
不仅仅是简单的减肥，我们还鼓励遵循 DDF 的人们在进食时优先考虑营养丰富的高饱腹感膳食，以最大限度地减少脂肪，同时保持瘦体重。
跟踪身体脂肪的变化有助于确保您减少脂肪而不是宝贵的瘦体重。“堆叠”图表显示了玛格丽特的瘦体重和体脂变化。我们可以看到，在这四个星期里，她减掉了 9.7 公斤的体脂（21 磅），增加了 3.2 公斤的瘦体重！
引人注目的是，她的腰围也减少了 13 厘米（5.2 英寸）（腰围减少了 16.5%）。
如果你对细节感兴趣，我在下面附上了玛格丽特的电子表格。大多数时候，她每天可以吃两餐，有时可以吃三餐，有时只吃一餐。
> 我基本上遵循了 AIP 的低组胺版本（这对我来说都很常见），更加关注当天早些时候的营养密度和蛋白质负荷。我每天的热量只在 700-900 卡左右（我只是不渴望更多）。我也开始更认真地锻炼了。我最享受的是我获得的能量。
> “前后对比都不敢拍，但几天前在上班前拍了这张，惊讶于我的皮肤和眼睛多么清晰，我的黑眼圈几乎消失了！”
祝贺玛格丽特！
https://optimisingnutrition.com/margaret-pushes-toward-optimal-with-data-driven-fasting/
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Edit:2022.04.18
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