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蓝光如何损害眼睛

蓝光是近来的热门话题

VA毒性也成为热门话题，至少有 1/3 的美国人是其合法受害者

这两者之间有着错综复杂的联系吗？

我营养侦探http://NutritionDetective.com

首先，围绕VA 和视力建立话题。

文章：phys.org/news/2018-08-c...

提到： “如果眼睛想看到东西，需要持续供应视网膜分子，”Karunarathne 说。“如果没有视网膜，感光器就毫无用处，视网膜是在眼睛中产生的。” 化学家发现蓝光如何加速失明根据托莱多大学的光学化学研究，来自数字设备和太阳的蓝光将眼睛视网膜中的重要分子转化为细胞杀手。https://phys.org/news/2018-08-chemists-blue.html

就像VA谎言中的案例一样，当有人说缺VA 会导致重大问题时，他们总是重新设置谎言： “VA 是好的和必要的”

然后他们放弃VA对你苛刻的有毒真相，希望你不会在逻辑上弄清楚谎言

我们需要 VA 来看的想法是假的

证据：

示例： “发现在社会经济地位较低的人群中，68% 的受试者血清视黄醇水平在 10 - 19 ug% 之间，4% 低于 10 ug%，但没有人表现出任何视黄醇缺乏症状。”

示例 #2： 拉丁美洲和加勒比地区的V A 缺乏症：概述。(1998) “然而，在该地区的大多数国家，VAD [维生素 A 缺乏症] 并未被视为具有公共卫生意义的问题……

…因为尽管低血清视黄醇 [维生素 A] 的流行率徘徊在 WHO 推荐的 15% 的临界值附近，但导致永久性失明的眼部 [EYE] 病变并未经常观察到。”

哎呀，看来营养科学大错特错了，很显然。

VA和蓝光眼损伤有什么关系？

首先定义：视黄醇 = 视黄醛（他们喜欢隐藏这个所谓的“维生素”是一种醛的事实）

有趣的事实：1 β-胡萝卜素分成 *2* 视黄醛

这就是事情变得有趣的地方

“Karunarathne 的实验室发现，蓝光暴露会导致视网膜触发反应，从而在感光细胞中产生有毒化学分子。”

他们说

蓝光+眼睛中的VA = ***毒药***

继续说： “这有毒。如果在视网膜上照蓝光，视网膜会杀死感光细胞，因为膜上的信号分子会溶解 […] 感光细胞不会在眼睛中再生。当它们死亡时，它们会永远死了。”

到目前为止总结：

蓝光 + 视网膜VA = 产生杀死永远不会回来的光感受器细胞的有毒分子

阳光含有蓝光。

没有太阳， 我们就活不下去

“Karunarathne 将视网膜分子引入体内的其他细胞类型，例如癌细胞、心脏细胞和神经元。***当暴露在蓝光下时，这些细胞类型由于与视网膜的结合而死亡。***”

阳光+ “维生素” A = 细胞死亡

“单独的蓝光或没有蓝光的视网膜对细胞没有影响。”

单独的阳光=没问题

单独的VA=没问题

尝试没有任何阳光的生活，再来回复我

“绿光、黄光或红光不会引发任何活动，”Karunarathne 说。“蓝光产生的视黄醛毒性是普遍存在的。它可以杀死任何类型的细胞。”

过量蓝光 + VA 毒性流行（是）= 眼睛问题

流行证据：

我们在爱肝计划中有很多人的视力得到了改善

。我的 VA 水平应该在 3 月份在我的下一个检测结果为“不足”

我没有任何眼部问题。没有夜视问题。没有干眼症。

3 年来我一直在尽量减少VA 的摄入量

在youtube.com/nutritiondetec上 查看我制作的其他视频（所有视频均已引用）……

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D:2022.03.29<markdown>

2018 年 8 月 8 日

托莱多大学

Ajith Karunarathne 博士检查了在蓝光照射期间视网膜产生的有毒氧。图片来源：Dan Miller，托莱多大学

根据托莱多大学的光学化学研究，来自数字设备和太阳的蓝光将眼睛视网膜中的重要分子转化为细胞杀手。

该研究中概述的过程最近发表在《科学报告》杂志上，导致与衰老相关的黄斑变性，这是美国失明的主要原因。

“我们不断地暴露在蓝光下，眼睛的角膜和晶状体无法阻挡或反射蓝光，”UT 化学与生物化学系助理教授 Ajith Karunarathne 博士说。“蓝光通过损害眼睛的视网膜来损害视力已经不是什么秘密了。我们的实验解释了这是如何发生的，我们希望这会导致减缓黄斑变性的疗法，例如一种新型滴眼液。”

黄斑变性是一种无法治愈的眼部疾病，平均从 50 多岁或 60 多岁开始导致视力显著下降，是视网膜感光细胞的死亡。这些细胞需要称为视网膜的分子来感知光线并触发向大脑发出的级联信号。

“如果眼睛要看到东西，需要持续供应视网膜分子，”Karunarathne 说。“如果没有视网膜，感光器就毫无用处，视网膜是在眼睛中产生的。”

Karunarathne 的实验室发现，蓝光暴露会导致视网膜触发反应，从而在感光细胞中产生有毒化学分子。

“这有毒。如果在视网膜上照蓝光，当膜上的信号分子溶解时，视网膜会杀死感光细胞，”在 Karunarathne 的细胞光化学小组工作的学生研究员Kasun Ratnayake 博士说，“感光细胞不会在眼睛中再生。当它们死去时，它们就永远死了。”

Karunarathne 将视网膜分子引入体内的其他细胞类型，例如癌细胞、心脏细胞和神经元。当暴露在蓝光下时，这些细胞类型由于与视网膜的结合而死亡。单独的蓝光或没有蓝光的视网膜对细胞没有影响。

“绿光、黄光或红光不会引发任何活动，”Karunarathne 说。“蓝光产生的视黄醛毒性是普遍存在的。它可以杀死任何类型的细胞。”

研究人员发现，一种叫做 α-生育酚的分子，一种维生素 E 衍生物和眼睛和身体中的天然抗氧化剂，可以阻止细胞死亡。然而，随着一个人年龄的增长或免疫系统受到抑制，人们会失去抵抗视网膜和蓝光攻击的能力。

“那才是真正的损害发生的时候，”Karunarathne 说。该实验室目前正在测量来自电视、手机和平板电脑屏幕的光，以更好地了解眼睛中的细胞如何对日常蓝光照射做出反应。

德克萨斯大学化学与生物化学系客座助理教授约翰·佩顿博士说：“如果你看看手机发出的光量，不是很好，但似乎可以忍受。” “一些手机公司正在为屏幕添加蓝光滤镜，我认为这是个好主意。”

为了保护您的眼睛免受蓝光的伤害，Karunarathne 建议戴上可以过滤室外紫外线和蓝光的太阳镜，并避免在黑暗中看手机或平板电脑。

“美国每年报告的年龄相关性黄斑变性新病例超过 200 万例，”Karunarathne 说。“通过更多地了解失明的机制，寻找一种方法来拦截由视网膜和蓝光组合引起的毒性反应，我们希望找到一种方法来保护在高科技世界长大的儿童的视力。”

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D:2022.03.29<markdown>

大力神· 2025年7月 · 科学 生活

回顾 2017 年，每个人都为这些事情而疯狂：

理论认为，松果体或许并非灵魂的主要所在。或许其作用是分泌褪黑素，让你感到困倦。但只有在天黑后，当在人造灯光下度过夜晚，或者盯着你最喜欢的发光矩形物体时，才会产生这种作用。

可以在睡前坐在黑暗中三个小时，但那会很无聊。不过，据说只有蓝光才能抑制松果体。所以，如果有选择地屏蔽蓝光，或许就能睡得好，还能融入现代生活。

后来，到了2019年左右，防蓝光眼镜似乎消失了。在阳光下的那段短暂时光里，我一直没能弄清楚是否真的有效。

为了找到答案，我读完了所有论文。

在开始阅读论文之前，请允许我先给出三个关于光的工作原理的极其详细的提示。首先，光有不同的波长。

在可见光谱之外，红外光、微波和无线电波的波长更长，而紫外线、X射线和伽马射线的波长更短。波长越短，能量就越大。千万别拿伽马射线开玩笑。

其他颜色是大脑制造的幻觉。当看到所有波长的光混合在一起时，看到的是“白色”。当看到大量黄红色波长、一些绿色和少量蓝紫色时，看到的是“棕色”。粉色、紫色、米色、橄榄色等颜色也类似。（严格来说，原始的光谱颜色以及体验到的其他所有颜色也是大脑制造的幻觉，不过没关系。）

其次，宇宙的规则表明，所有物质都会发光，其波长的混合取决于温度。较热的物质中原子运动速度更快，因此发出的总光量更多，波长也更短（能量更高）。较冷的物质发出的总光量较少，波长也更长。灯泡的“色温”是指一块岩石产生相同可见光谱所需的温度。下面图表，x轴以开尔文为单位。

太阳的温度大约是5800K。这既是太阳表面的物理温度，也是太阳光的色温。令人恼火的是，来自较冷物质的橙色光通常被称为“暖光”，而来自较热物质的蓝光则被称为“冷光”。

无论如何，不​​同的光源会产生截然不同的光谱。

因为人只有三种视锥细胞，所以无法感知到大部分差异。额定色温仅仅反映了这些细胞受到的刺激程度。

眼睛之所以能看到这些频率，可能是因为太阳光谱集中在那里。在昏暗的光线下，视锥细胞不活跃，所以只能依靠视杆细胞。人只有一种视杆细胞，这就是为什么在昏暗的光线下看不到颜色。

最后，光量通常以勒克斯 (lux)为单位。眼睛很神奇，可以处理高达 10 个数量级的光照。

总而言之，在不同情况下，眼睛接收到的不同波长的光的强度差异很大，而且太阳的辐射非常强烈。可以合理地想象，身体可能会根据这种输入来调节睡眠时间。

但是防，蓝光眼镜真的有效吗？我们来读一些论文吧。

Kayumov 等人 (2005)让 19 名健康青年连续三晚保持清醒，首先在昏暗的灯光下（&lt;5 勒克斯），然后在明亮的灯光下（800 勒克斯），分别佩戴和不佩戴防蓝光护目镜。他们每小时测量唾液中的褪黑素含量。

护目镜似乎很有帮助。在强光下，受试者的褪黑素水平只有昏暗光线下的25%左右。而防蓝光护目镜则能将其恢复到85%左右。

我认为这是褪黑素显著增加的有力证据。有时候，好的科学其实很简单。

Burkhart 和 Phelps (2009)首先让 20 名成年人在家评估一周的睡眠质量，以此作为基准。然后，研究人员随机给他们佩戴防蓝光眼镜或黄色“安慰剂”眼镜，要求他们在睡前佩戴 3 小时，持续两周。

奇怪的是，佩戴防蓝光眼镜的组在基线周的睡眠质量要低得多，但随着时间的推移，睡眠质量得到了很大的改善。

我认为这是睡眠质量显著改善的有力证据。我还要感谢作者用接近人类正常英语的语言撰写这篇论文。

Van der Lely 等人（2014）让 13 名青少年男孩从晚上 6 点到睡前佩戴防蓝光眼镜或透明眼镜，持续一周；第二周则佩戴另一种眼镜。之后，他们前往实验室，在昏暗的灯光下待 2 小时，在黑暗中待 30 分钟，然后在 LED 电脑前待 3 小时，从第二周开始始终佩戴眼镜。之后，他们被要求入睡，通过各种方式测量他们的睡眠质量。

男孩们的褪黑素水平更高，戴上防蓝光眼镜后感觉更困倦。

&gt;! 然而，睡眠质量测量结果并没有显示出真正的效果。两组的结果都非常接近，有时戴防蓝光眼镜后效果会略好一些，有时则略差一些。 &gt;! &gt;!

&gt;! &gt;!

我认为这是褪黑素适度增加的充分证据，也是对睡眠质量几乎没有影响的弱证据。

Gabel 等人（2017）研究了 38 名成年人，首先让他们在白光下睡眠剥夺 40 小时，然后让他们睡 8 小时。之后，他们又在白光（250 勒克斯，2800K）、蓝光（250 勒克斯，9000K）或极暗光（8 勒克斯，色温未知）下睡眠剥夺 40 小时。

他们的研究结果很奇怪。在年轻人中，昏暗的光线比白光导致褪黑素分泌更多，而白光又比蓝光导致褪黑素分泌更多。这导致了睡意程度的微小差异。但在老年人中，这两种效应都消失了，蓝光甚至似乎比白光更容易让人犯困。皮质醇和腕部活动的测量结果根本毫无意义。

我认为这是证明褪黑素有中等程度影响的可靠证据，但对睡眠质量几乎没有影响的证据却非常薄弱。（我认为这是证明嗜睡几乎无影响的可靠证据，但他们实际上并没有测量睡眠质量。）

Esaki 等人（2017）收集了 20 名患有失眠症的抑郁症患者。他们首先记录了一周的睡眠质量作为基线，然后分别佩戴防蓝光眼镜和安慰剂眼镜，被告知从晚上 8 点开始再佩戴一周。

蓝光阻隔组的变化在某些指标上略有改善，但在其他指标上则略有恶化。没有一项指标明显改善。据说有40%的患者抱怨戴眼镜很疼，所以我怀疑他们是否都按照说明佩戴了。

我认为这是对睡眠质量几乎没有影响的薄弱证据。

Shechter 等人 (2018)为 14 名患有失眠症的成年人分别配戴防蓝光眼镜或透明眼镜，并让他们睡前 2 小时佩戴，持续一周。然后，他们等待四周，再配戴另一副眼镜，持续一周。他们通过日记和腕式监测器测量睡眠质量。

防蓝光眼镜似乎对一切都有帮助。人们入睡时间缩短了5到12分钟，睡眠时间延长了30到50分钟，具体取决于测量方法。（SOL是睡眠潜伏期，TST是总睡眠时间）。

我认为这是睡眠质量显著改善的良好证据。

Knufinke 等人（2019）让 15 名年轻成年运动员连续四个晚上佩戴防蓝光眼镜或透明眼镜。

蓝光阻隔组在大多数指标上表现稍好一些（睡眠时间更长、睡眠质量更高），但没有统计学意义。

我认为这是睡眠质量略有改善的薄弱证据。

Janků 等人 (2019)选取了 30 名失眠症患者，让他们全部接受治疗。他们随机给这些患者佩戴防蓝光眼镜或安慰剂眼镜，要求患者在睡前佩戴 90 分钟。

研究结果相当混乱。根据睡眠日记，蓝光阻隔组的总睡眠时间增加了37分钟，而安慰剂组则略有减少。腕式监测器显示，两组的总睡眠时间均有所减少，但佩戴蓝光阻隔眼镜后，睡眠时间减少得较少。睡眠潜伏期以及用于测量失眠的各种问卷调查均未见明显改善。

我认为这可以作为睡眠质量适度改善的薄弱证据。

Esaki 等人 (2020)延续了他们 2017 年的上述实验。这次，他们招募了 43 名患有失眠症的抑郁症患者。同样，他们首先记录了一周的睡眠质量作为基线，然后分别佩戴防蓝光眼镜和安慰剂眼镜，被告知从晚上 8 点开始再佩戴一周。

结果表明，蓝光阻断组的主观睡眠质量似乎改善得更多。安慰剂组的总睡眠时间减少了12.6分钟，而蓝光阻断组则增加了1.1分钟。这些结果均不具有统计学意义，其他所有测量结果也令人困惑。以下是主要结果。我添加了小箭头来指示“良好”的方向（如果有的话）。

这些置信区间对我来说毫无意义。它们是蓝光阻断值减去安慰剂值，还是相反？当蓝光阻断值高于安慰剂值时，置信区间有时以零为中心（VAS），有时以零为中心（TST）。这到底是怎么回事？

无论如何，他们还请了一位医生评估每位患者的临床总体印象，而蓝光阻断组的情况看起来要好一些。医生似乎对患者佩戴的眼镜类型一无所知*。*

这个问题很难评价。我猜，睡眠质量略有改善的证据不足。

Guarana 等人 (2020)向 240 名受试者分别发放了防蓝光眼镜和普通眼镜，要求他们在睡前至少佩戴两小时。之后，他们让他们填写一些关于睡眠时长和睡眠质量的调查问卷。

佩戴防蓝光眼镜与睡眠质量和数量呈正相关，相关系数约为0.20。

这篇论文让我感到紧张。他们从不展示原始数据，似乎有很高的退出率，而且很多细节都模糊不清。我不知道他们所说的相关性是对所有受试者都同等权重，还是对所有调查都同等权重，还是其他原因。如果人们在没有看到任何进步时退出率更高，那就大不一样了。

我认为，这不足以证明其对睡眠有中等程度的影响。虽然样本量很大，但由于上述问题或我一贯的偏执，我对结果持怀疑态度。

Domagalik 等人 (2020)让 48 名年轻人佩戴防蓝光隐形眼镜或普通隐形眼镜，持续 4 周。他们发现，佩戴隐形眼镜对嗜睡没有影响。

&gt;! 他们还发现阻挡蓝光对注意力和工作记忆 有害。 &gt;! &gt;!

我认为这个证据非常薄弱，无法证明对睡眠几乎没有影响。这个实验看起来做得很好，但测试的是全天候阻挡蓝光的效果，而不仅仅是在晚上。考虑到对注意力和工作记忆的影响，不要这么做。

Bigalke 等人 (2021)让 20 名健康成年人从晚上 6 点到睡前佩戴防蓝光眼镜或透明眼镜，持续一周，然后第二周换用另一种眼镜。他们通过日记（“主观”）和腕式监测器（“客观”）测量睡眠质量。

这些差异都很小，基本上没有任何意义。

我认为这个证据薄弱，对睡眠质量几乎没有影响。另外，看看下面那对条形图，左边的y轴从0到5，而右边的y轴从30到50？也别这么做。

我还发现了几篇相关的论文，但并没有直接测试我们感兴趣的内容：

• Appleman 等人（2013）研究了人们在一天中的不同时间接触不同剂量的蓝光。他们的结果表明，清晨接触蓝光可能会使人的昼夜节律提前。
• Sasseville 等人（2015）的一项研究让受试者连续两个晚上从晚上 11 点到凌晨 4 点保持清醒，并分别佩戴或不佩戴防蓝光眼镜。佩戴防蓝光眼镜时，整体光线会更多，从而平衡总入射能量。我无法访问这篇论文，但显然他们没有发现任何差异。

为了进行综合，我根据以下标准对每个测量效果进行了评分：

我根据以下标准对证据质量进行了评分：

以下是三篇测量褪黑激素的论文的结果：

以下是测量睡眠质量的论文的结果：

由于存在出版偏见等因素，我们应该对以上内容进行一些调整。不过，以下是我在仔细阅读这些表格后得出的最终结论：

1. 有充分的证据表明，蓝光阻隔眼镜会导致褪黑素水平适度升高。升高幅度可能很大，也可能很小，但我认为不会是零的可能性大约有 85% 。
2. 有充分的证据表明，蓝光阻隔眼镜确实能轻微改善睡眠质量。这种改善可能是中等程度（甚至很大），也可能完全没有。这种改善可能并不一致，难以衡量。但我认为，大约有 75% 的可能性会产生积极的影响。

说实话，我很惊讶。

如果这些影响是真的，那是不是就得一辈子晚上都戴着这副傻乎乎的眼镜？我想这都是个人问题。

但理智的做法肯定不是遮挡蓝光，而是从一开始就不产生蓝光。可以让发光的长方形物体在夜间遮挡蓝光，但灯光的遮挡难度更大。现代LED灯泡的色温范围通常从“暖光”的2700K到“日光”的5000K。从这个动画来看，这应该能将蓝光频率降低到原来的三分之一左右。

老式白炽灯的色温是 2400K。但要真正消除蓝光，可能需要 2000K 甚至更低。市面上有一些不太知名的 LED 灯泡，色温低至 1800K。看起来非常橙色，但蜡烛的色温显然是 1850K，所以你应该已经习惯了。

那么该怎么办？是装两套灯泡不同的灯吗？还是装能自动改变色温的高档灯泡？不管怎样，我不太乐观地认为，我们不太可能看到很多随机对照试验（RCT）中研究人员让受试者在家中安装一整套全新的照明设备。

https://dynomight.net/blue-light/

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D:2025.10.18

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