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对话“红光侠”乔·霍林斯-吉布森
**胶原光疗法**
红光和红外光会影响身体所有细胞的能量产生，但对皮肤最有效。
由于身体表面被皮肤包围，因此皮肤是最容易进行光疗的区域，这对于平衡胶原蛋白的生成和减少皱纹来说是个好消息。
**为什么会出现皱纹和老化的皮肤？**
皱纹和下垂的皮肤似乎是衰老过程中正常且不可避免的一部分，但发生的原因却是众所周知的。各种饮食和生活方式因素会加速或减缓在皮肤中的获得。例如：
- 寒冷天气——一般来说是寒冷会导致体内血管收缩，这是血管变窄并将血液从皮肤上带走（目的是减少热量损失）。这会导致体内水分、热量和皮肤代谢减少，随着时间的推移会导致皱纹的形成。这可以通过冬季皱纹、寒冷气候下皱纹以及低代谢率者皱纹的形成增加来证明。
- 热——不一定是炎热的天气，但一般来说只是热会导致皮肤老化。这可能来自家用加热器、明火、炉灶、炊具甚至阳光。一旦皮肤（和眼睛）的温度比正常身体高出 10 度左右，细胞就不再正常运作。如果皮肤反复加热到明显温暖的温度，光老化会迅速发生。
卡车司机在面部窗口侧有光老化
- 紫外线照射——（又名光老化）长期暴露在紫外线下，主要来自阳光，也已知会导致皱纹。 虽然紫外线对皮肤中维生素 D 的形成很重要，但紫外线穿透的深度足以导致 DNA 损伤、胶原蛋白破坏、免疫抑制和细胞能量输出减少。如果不与炎症损伤相结合，在晒伤中看到的血管舒张作用通常可以防止皱纹。长期日光浴者将面部皮肤与身体其他部位的皮肤进行比较时，可以看到光老化。
- 饮食——饮食中饱和脂肪和不饱和脂肪的比例对皱纹的形成有很大影响。人类和兔子的研究都表明，富含多不饱和油的饮食会大大增加皱纹形成的速度，而饱和脂肪则具有保护作用。在一些研究中，喂食椰子油（饱和脂肪）作为饮食中唯一脂肪的剃毛兔，然后暴露在紫外线下，几乎没有形成任何皱纹，而多不饱和油喂养组的皱纹很快出现。这是因为紫外线强烈地诱导不饱和脂肪的过氧化，从而催化紫外线的老化和致癌作用。这可以从热带地区中人们年轻的外表中看出。
这三个原因是产生皱纹的主要原因，而其他饮食和生活方式因素，如吸烟、酒精、含有有毒成分的化妆品、食品质量等，确实有影响，但不如这三个重要。
**皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白**
胶原蛋白是在哺乳动物体内发现的主要蛋白质类型，主要是在细胞之间和关节中发现的结构蛋白。皮肤、肌腱和韧带构成了体内胶原蛋白沉积的大部分。
当皮肤细胞受到压力（来自寒冷天气、不良饮食、一般老化等）时，往往会过度产生胶原蛋白，类似于疤痕形成和纤维化的过程，这会导致以过量胶原蛋白框架为特征的炎症反应，从而减少活跃的健康细胞。胶原蛋白的过度产生，加上压力/发炎状态，最终会导致皮肤变硬和起皱。在动物身上可以更清楚地看到这种缓慢的衰老过程。老年动物的皮通常更厚、更硬，而老年动物的肉通常更硬（由于肌肉中的胶原蛋白更多）。
胶原蛋白以平衡状态存在于皮肤内，在蛋白质的产生和分解之间保持平衡（以促进组织生长、重塑等）。过多的胶原蛋白产生会导致皮肤起皱、变硬，最终纤维化。过多的胶原蛋白分解（例如来自各种侵袭性癌症）并破坏正常细胞功能所需的细胞外基质。
然而，健康的细胞会产生和分解适量的胶原蛋白。适量生产有助于关节保持强壮，皮肤柔韧无皱。分解适量可以使伤口有效愈合，甚至可以抑制癌症的形成。
**红光如何改善皮肤？**
长期以来，研究表明，红光，尤其是 620 纳米和 680 纳米，应用于伤口和切口时，可以加速愈合并减少疤痕形成的可能性。
皱纹和老化皮肤的形成比疤痕组织慢，但形成的基本过程相同——胶原蛋白框架的过度产生，因此缺乏代谢活跃的细胞。红灯如何防止这种情况？
- 红光用 ATP（能量）覆盖皮肤细胞，导致细胞增殖、更好的存活/再生和组织修复。
- 红光从线粒体中光解一氧化氮，这有助于改善流向该区域的血流量，并为健康修复提供资源（葡萄糖等）。
- 红光可减少其应用区域的炎症。炎症是健康修复的重要抑制因素。
- 红光提高细胞的表面张力，有助于防止线粒体酶泄漏到细胞质中，从而保护细胞的能量代谢。
从本质上讲，低效的代谢会随着时间的推移而导致皱纹。使用红光增加能量代谢已被证明有助于解决各种皮肤问题，包括随着年龄增长而导致的皮肤硬化并导致皱纹。620nm、680nm、760nm 和 825nm 红光的强光源对刺激新陈代谢最有效。
**促进健康胶原蛋白生成的其他方法**
膳食明胶——猪皮、牛尾、骨汤、牛颊肉、明胶粉、菊苣等都是氨基酸甘氨酸、丙氨酸和脯氨酸的重要来源，这些氨基酸是体内胶原蛋白的主要组成部分。此外，这些氨基酸具有广泛的抗炎作用。
黄体酮——体内胶原蛋白生成的关键调节剂。孕酮与压力激素皮质醇和雌激素处于平衡状态。当这种平衡被环境和饮食因素（导致雌激素占优势）破坏时，皮肤中的当前胶原蛋白会变硬和收缩——降低皮肤弹性并导致皱纹。天然黄体酮霜可以直接涂抹在皮肤上。
避免使用不饱和脂肪——多不饱和脂肪通过失调胶原蛋白的生成，具有与雌激素类似的促纤维化作用。由于多不饱和脂肪，胶原蛋白也会沉积在动脉中并导致疾病。避免食用液体油、种子、坚果和鱼油有助于减少这种情况。
https://redlightman.com/health/collagen-light-therapy/?wpam_id=10
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“红灯侠”乔·霍林斯-吉布森——第 2 部分
2016 年 9 月 27 日
艾玛： 您的红光设备 与皮肤诊所用于美容的红光设备相比有何不同？
乔：
波长
与其他灯相比，我们的灯最独特的特点是使用的特定波长。每个主要的红光治疗供应商都在其产品中使用常见的 630nm、660nm 等波长。就 LED 技术而言，这些只是最便宜和最容易获得的波长，虽然仍然有些有效，但在生物刺激方面并不是最佳的。我们从蒂娜·卡鲁（ T. Karu） 等人的研究（参见此处）中了解到，红光范围内的峰值波长更接近 615 nm 和 675 nm，这些波长的光在生物刺激方面的效率比标准红色高 40%。未来所有光疗产品都将专注于这些范围，因为主流会赶上科学，但目前我们是唯一针对最佳波长的产品。
单波长 vs 多波长
除此之外，大多数诊所和其他设备都使用单色光，这意味着只关注整个设备的单一波长。例如，可以找到仅输出 660 nm 光的 LED 面板和激光器，每个二极管都相同。虽然这种类型的单色构造仍然有好处，但研究表明，针对多个吸收峰的组合光可能会产生更有益的效果，会在我们大多数产品中发现这种效果。不过，如果想在家中完美复制一些有效的入门条件，我们仍然提供单色设备。（更多关于波长的穿透在这里。）
成本
还值得一提的是在家里拥有自己的光疗设备与每次去诊所之间的实际区别。首先，家用的费用要便宜很多。诊所以收取巨额费用出名，购买自己的高级大功率设备的成本与仅 2 或 3 次诊所的费用大致相同，这样去诊所就毫无意义。诊所一般也只在正常工作时间开放，和大多数人自己工作的时间都是一样的。
艾玛：对于局部皮肤的好处，您建议如何使用红光（例如离脸部多近，多长时间，以及任何其他提示）。
乔： 要对脸上使用红光设备，我建议在距离脸部 0 – 30 厘米处使用，持续 2 – 20 分钟，具体取决于距离。这可以每天进行，对于一般用途，甚至可以每天进行数次。在过度日晒、剃须、淋浴、割伤/瘀伤、城市污染暴露甚至使用刺激性化妆品等情况后尽快使用红光灯特别有帮助。
由于红光非常明亮，可以根据需要使用防红光眼镜来遮挡眼睛。红外光也适用于面部，因为不会刺激眼睛。
艾玛：还有更普遍的系统性好处？
乔： 虽然大多数低功率光疗设备，包括低强度激光，无论在哪里应用，都主要是局部效果，但有可能获得有益的全身效果。有几种方法可以实现这一点，例如：
- 更长时间的光照 ：将光线照射更长的时间。这确保了足够的光能深入身体。
- 更强的光：使用高功率设备，例如我们的红光或红外光设备可以在身体的广阔表面区域投射出良好的光强度。
系统性抗应激作用有几种潜在的机制。在身体的特定腺体上使用，可改善这些腺体中的激素产生，这些腺体通过血液传递到身体的其他部位。血液本身也是利益的载体。红细胞本身实际上没有线粒体，但血小板、白细胞是其他成分。已经进行了一些研究，将光照射到颈部侧面或其他区域的静脉，从而在身体其他部位产生积极的结果，例如提高女性生育能力（研究链接在这里）。甚至骨髓也是一种经证实的益处载体，因为研究表明，将光照射到脚和腿的骨骼上可以改善心脏健康并加速其他部位的愈合。如果您正在寻找一般的全身益处，因为红外光通过组织的穿透率大于红光，红外光可能比可见红光更好。
艾玛： 对于没有重大健康问题的人来说，光疗如何对他们有益？
乔：
使用光来促进整体健康
即使对于没有特定疾病的人，除了急救用途外，红光/红外光疗法也能提高生活质量和幸福感。这与改善饮食质量、努力获得更多睡眠、减少与工作相关的压力非常相似，可以期望总体上感觉更好，更快乐。这会对周围的人产生影响，并最终带来更美好的生活。
生活质量
像其他积极的生活方式选择一样，通过光疗提高能量产生、并减轻压力，使身体发挥最佳功能，从而变得更好；心理功能、性功能、运动表现、力量、耐力、消化、长寿、睡眠和其他一些日常生活类型的东西。
在早上和睡前首先使用红光/红外光是一般抗压效果的好方法。在任何类型的伤害后使用，或者全天随机使用也很好。
急救
除了抗压效果，我也认为红光灯也是必不可少的急救设备。任何时候受到割伤、晒伤、皮肤刺激（来自任何来源，例如剃须、去除体毛、刺激性化学品等）以及任何轻微/严重伤害，手边有红光灯是很棒的，可以减轻疼痛和炎症，启动愈合反应，并确保在没有疤痕组织的情况下快速愈合。
我毫不怀疑，将来人们的房屋中将内置红光/红外光源，以便在淋浴、床上甚至汽车等地方进行被动光照。
艾玛：在 营养方面，你提倡我也推荐的那种饮食方式。就一般皮肤益处（调节胶原蛋白生成、增加/保留弹性蛋白、促进细胞更新等）而言，您认为哪些最重要的饮食因素是？
乔： 和您一样，我的饮食原则与我的目标是从光疗中获得的相同原则，即减轻压力并改善体内能量产生。尽管如此，营养和饮食领域是现代科学中最复杂和最不为人所知的领域之一。我完全希望在未来重新评估我对某些食物的看法。人类社会对量子物理学的了解可能比对饮食的了解更多。
饮食共识
人们对饮食的情感依恋是无济于事，某些食物非常两极分化。糖、盐、饱和脂肪、胆固醇等等都是例子。社会上对传统营养智慧的现状存在强烈偏见，不幸的是，这似乎是由营销驱动的，而且变化非常缓慢。政府、大企业、医生和教育机构都以非常专制的方式强化坏建议（有时是好建议），而没有授权个人进行自我教育。我说的是全谷物、“降低胆固醇”的人造黄油、低盐或低脂肪食物、无添加糖食物等等。
特定食物
如果我要推荐特定的饮食因素，那就是食用含有足够葡萄糖（水果、蔗糖）和蛋白质（乳制品、鱼等）的食物，避免食用含有液体油的食物。我认为碳水/蛋白质/脂肪之间的平均分配对普通人来说是可取的，如果有良好的代谢并想减肥，那么降低脂肪摄取。
补剂
对于补剂，我赞同改善能量/新陈代谢的相同理念，并发现烟酰胺、维生素 k 和其他物质很有用。虽然我不经常使用补剂，除了红光和红外光。
近红外桑拿
值得注意的是：我收到了很多关于红外桑拿的问题。我一般不推荐，因为通常只提供或主要提供 远* 红外光。然而，我很高兴能找到这种 近* 红外家庭桑拿设置。这是我唯一推荐的桑拿房。
