<markdown>
2026年3月17日
跟腱炎是一种常见的炎症性疾病，疼痛和酸痛是其最常见的症状。遗憾的是，该病会导致跟腱破裂率居高不下（Yasui，2017）。
在这篇帖子里，我不会探讨可能的成因，只会分享对我非常有效的治疗方法。
我的首选是穿零落差鞋或赤脚走或跑上坡，确保每一步脚跟都着地。我就是用这种方法解决了那条有问题的腿的跟腱问题</b>。（至少目前来说，我那条曾经有问题的腿已经变成好腿了。）
如果因为各种原因做不到这一点，离心提踵就是完全相同的动作。
塔克·古德里奇：《喊停》是一份读者支持型出版物。若想接收新内容并支持我的创作，可考虑成为免费或付费订阅者。
订阅
不过，既然这个问题被提出来了，大家也想要一些靠谱的视频。
我首先建议去听这位“疯批”哈坎·阿尔弗雷德松医生的播客，他为了让老板给他做跟腱手术、摆脱跟腱病的困扰，故意弄断了自己的跟腱，还发明了离心提踵训练法。
结果他反而把病治好了。真是没想到。
听完这些话，确定你绝对不想让阿尔弗雷德森医生刮你的肌腱来切断神经，你可以试试他的锻炼方法。
以下视频是针对一项评估矫形器治疗跟腱炎有效性的研究（蒙泰亚努，2009年）的培训资料。
> “跟腱腱病是一种常见疾病，可导致明显的疼痛和功能障碍。目前已提出多种非手术治疗方法用于该病的治疗，但其中许多方法缺乏充分的证据支持，甚至毫无证据依据。唯一的例外是小腿离心肌训练，该训练已成为跟腱腱病的标准非手术干预手段。”
这些视频看起来很实用，而且是基于阿尔弗雷德森方案制作的。我不会选视频里展示的那种软底鞋，会光脚做这些动作。我也会避免穿矫形鞋……不过这只是我的个人建议。
（我也不会再从拉筹伯大学的任何医生那里获取医疗建议，这项研究正是由该校开展的，而庸医佩恩博士就是该校的足病学教授。我不会再附上佩恩博士的网站链接，但你可以在那个链接的底部找到它。）
我还想补充一点，阿尔弗雷德森博士说屈膝提踵动作至关重要。我有没有跟你说过，在尝试这些动作之前，你应该收听他的播客？
还有一点要说明：我既不是医生，也不是物理治疗师，只是一个脚部有畸形的西方人，只想以与生俱来的方式去跑步。另外，你永远不该相信网上看到的任何东西，全都是废话。
好的，现在说明性的注意事项已经说完了，接下来是视频内容。需要说明的是，这些视频也可在研究资料中下载——在（Munteanu 2009）中搜索 m4v 即可找到。
附言：如果你觉得我对拉特罗布和足病医生的批评太过严厉，正在开展上述研究的蒙泰亚努博士</b>有如下建议：
> “……如果你是跑步爱好者，务必让专业人士为你挑选合脚的跑鞋，且至少每500公里或6个月更换一次跑鞋。”
我想知道这是否被证明有效？不管怎样……
原帖发布于 2011年12月20日。
参考文献
蒙泰亚努、香农·E.、卡尔·B. 兰多夫、希尔顿·B. 门茨、吉尔·L. 库克、塔尼亚·皮扎里以及莉萨·A. 斯科特。2009年。《定制足矫形器治疗跟腱炎的疗效：一项随机试验的研究方案》。足踝研究杂志 2（1）：27。<https://doi.org/10.1186/1757-1146-2-27>。
安井洋一、外壱一郎、安德鲁·J·罗森鲍姆、下薮良春、河野宏孝、约翰·G·肯尼迪. 2017年.《跟腱炎患者跟腱断裂的风险：美国医疗数据库分析》.《BioMed Research International》2017年第1期：7021862. https://doi.org/10.1155/2017/7021862.
https://tuckergoodrich.substack.com/p/eccentric-heel-drops-for-achilles
</markdown>
D:2026.04.16
<markdown> </markdown>
