lt:2509

在本期《革命健康电台》节目中，克里斯·克塞尔探讨了封嘴贴这一网红趋势，并解释了现实情况远比宣传复杂的原因。鼻呼吸虽能带来明显的生理优势，比如提升氧气输送、过滤空气以及降低气道阻力，但目前关于封嘴贴本身的研究既有限又结论不一。克里斯梳理了近期对科学文献进行系统综述得出的研究结果，探讨了潜在的安全隐患，并解释了为何封嘴贴可能会让部分人群的呼吸状况变差，尤其是那些存在鼻塞或未接受治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停患者。本期节目强调，在考虑使用封嘴贴之前，个性化评估、对睡眠障碍的正确诊断以及解决潜在的气道问题至关重要。

大家好，我是克里斯·克雷斯纳。欢迎来到另一期革新健康电台</b>。今天我们要聊聊最近在社交媒体上大火的一件事——贴嘴胶带。过去几年，如果你在抖音或照片墙（Instagram）上花过时间，很可能看到网红们极力夸赞，说晚上贴住嘴巴能改善睡眠、治好打鼾、优化下颌线条，甚至让人看起来更年轻。这类视频有些获得了数亿的播放量，相关说法也相当夸张。

现在我对这个问题有了一些独特的看法，因为我自己也在使用口贴。但在你以为我是来告诉你口贴能解决你所有睡眠问题之前，我想和大家分享一下科学研究的结论。2025年5月发表的一项重要系统综述梳理了所有关于口贴的现有研究，其研究结论远比你在社交媒体上看到的要复杂得多。事实是，对于部分处于特定情况下的人来说，口贴可能有所帮助；而对另一些人来说，它不仅可能让情况变得更糟，甚至还存在安全风险。这一点至关重要，因为我们正看到一种趋势：社交媒体上的相关风潮远远领先于科学研究，人们在不了解相关背景和风险的情况下，就去尝试可能并不适合自己的干预措施。我之前也聊过其他健康领域的类似风潮，口贴就是一个绝佳的例子。这一说法其实有一定道理，睡眠时用鼻呼吸通常比用嘴呼吸更好，而且在某些情况下，口贴也能辅助实现鼻呼吸。但正如常言所说，细节决定成败，而当涉及到你的健康安全以及这种干预措施是否真的对你有效时，这些细节就显得尤为关键。

到本集结束时，你会了解到口部贴胶带何时可能有益、何时可能有害，为何个体差异如此重要，以及在亲自尝试前需要考虑哪些事项。让我们开始吧。

我们先从基础科学说起，因为弄明白鼻呼吸为何重要，才能解释清楚人们一开始为什么会对口贴感兴趣。鼻子不只是嘴巴“忙不过来时”的备用气道，它本就是为成为主要呼吸通道而设计的，尤其是在睡眠时。当你用鼻子呼吸时，会发生几件关键的事：鼻腔通道会过滤空气，清除灰尘、过敏原和病原体；空气在进入肺部前会被加热并加湿；而至关重要的是，鼻呼吸会产生一氧化氮，这种物质能帮助扩张血管，提升氧气在全身的输送效率。数十年的研究表明，睡眠时用鼻呼吸比用嘴呼吸的上呼吸道阻力更低。2003 年发表在《欧洲呼吸杂志》上的一项研究，直接测量了健康人群睡眠时的这一指标。研究发现，鼻呼吸时的上呼吸道阻力显著低于口呼吸时的阻力。不仅如此，人们在睡眠时用嘴呼吸，还会出现阻塞性事件的显著增加。因此，从基本生理学角度来看，结论是成立的：睡眠时鼻呼吸优于口呼吸。

夜间用嘴呼吸，尤其是长期如此，会引发一系列问题。你的口腔和喉咙会变得干燥，这不仅让人不适，还会滋生细菌。这会导致口臭，久而久之还会增加患龋齿和牙龈疾病的风险。用嘴呼吸还会加重打鼾症状，因为张嘴时喉咙的软组织会更加松弛，从而部分阻塞气道。在更严重的情况下，这可能诱发或加重阻塞性睡眠呼吸暂停，即夜间呼吸会反复停止又恢复。

考虑到所有这些因素，你就能明白为什么夜间用胶带封住嘴巴这个想法看似合乎逻辑。如果鼻呼吸更有益，而用胶带封住嘴巴能确保你用鼻子呼吸，那么用胶带封嘴应该能改善睡眠，对吧？但事情并非如此简单。我之前提到的那篇2025年5月发表在《公共科学图书馆·综合》上的系统综述，梳理了1999年至2024年间所有关于封嘴胶带的科学文献。研究人员遵循了系统综述的黄金标准——严格的PRISMA指南，筛选了120篇文章，最终选出10项符合纳入标准的研究。这10项研究共涉及213名患者，采用了多种封嘴方式，包括医用胶带、口腔密封贴和下颌带。研究结果如下：封嘴胶带对健康有益的证据十分薄弱且前后矛盾。更重要的是，研究人员发现了一些严重的安全隐患。首先，这10项研究的质量均被评为低等，这意味着我们在得出明确结论时需格外谨慎。研究样本量较小，设计差异极大，且研究实施过程中存在诸多局限性。其次，也是最关键的一点，该综述发现，封嘴胶带实际上会通过限制气流，加重睡眠呼吸障碍。如果你有鼻塞，却用胶带封住嘴巴，甚至存在窒息风险。试想一下，如果你因过敏、感冒或鼻中隔偏曲而鼻塞，再封住嘴巴，就等于堵死了主要气道，还没有备用通道。这并非理论上的风险，而是真实存在的危险。第三，研究人员还发现了一种名为“嘴部鼓气”的现象。这一现象既有趣又令人担忧。一些被封住嘴巴的患者会出现代偿行为，脸颊不断鼓起和收缩，仿佛试图绕过封堵进行呼吸。而更关键的是：这种嘴部鼓气反而会让呼吸暂停低通气指数升高——这是衡量睡眠呼吸暂停严重程度的核心指标。因此，在这些情况下，封嘴胶带不仅毫无益处，还会让情况变得更糟。

现在你可能会想：“等等，克里斯，你刚说你自己也在用口贴。考虑到这么多安全隐患，你怎么还这么做呢？”这是个好问题，而这也正是语境至关重要的核心原因。我来跟你讲讲我的故事，因为它能说明盲目贴口贴与将其作为综合方案一部分使用之间的区别。2019年，我和家人搬到犹他州的帕克城后，我患上了轻度睡眠呼吸暂停。我们住在海平面的旧金山湾区时，我并没有这个问题，但在海拔6500英尺的地方，较低的氧气含量足以诱发轻度呼吸暂停。我的症状还没严重到需要用持续气道正压通气（CPAP）机的程度，而且说实话，只要能避免，我并不想使用这种设备。但我知道自己必须解决这个问题，因为我了解相关研究，睡眠呼吸暂停与多种健康状况都存在关联。我早就怀疑是自己的下颌结构导致了气道问题。早在八年级时，一位牙医为我拔了四颗恒牙，可他并不了解这种干预措施的长期后果。拔牙导致我的下颌变窄，也让我的气道受到了影响。于是我在帕克城找了一位专攻睡眠呼吸暂停和气道问题的牙科正畸医生。他为我定制了一款夜间佩戴的装置，类似下颌前移装置，能帮助打开我的气道，让鼻腔呼吸更顺畅。开始使用这个装置后，我又加上了口贴，效果一直很不错。但关键在于，这个装置先打开了我的气道和鼻腔通道，这才让口贴的使用对我来说成为可能且安全。如果不先解决根本的结构问题，我觉得口贴不会起到太大作用，甚至可能因为迫使我在气道部分阻塞的情况下呼吸而对我造成伤害。口贴本身并不能解决任何问题，它只是辅助了真正能解决根本问题的干预手段，也就是改善我的气道通畅度。

> 嘴巴贴胶带在社交媒体上到处都是热门话题——但这真的能改善睡眠吗？在本期内容中，克里斯详细讲解了嘴巴贴胶带背后的科学原理、它可能发挥作用的情况、可能让睡眠呼吸暂停加重的原因，以及气道解剖结构为何至关重要。#克里斯·克默

这就引出了2024年发表在《美国医学会杂志·耳鼻喉科》上的一项**重要研究**，该研究有助于解释为什么口贴对部分人有效，却对另一些人无效。哈佛大学的研究人员对54名阻塞性睡眠呼吸暂停患者展开了研究，在他们睡眠时手动闭合其嘴巴，观察这一行为对其呼吸的影响。研究发现，约60%的参与者在嘴巴闭合后呼吸变得更顺畅。但对另一部分占比不低的人群，也就是剩下的40%来说，闭合嘴巴反而让呼吸状况变得更糟。关键因素在于气道解剖结构，具体来说是软腭。如果该部位存在明显堵塞，你就更可能用嘴呼吸，因为这是你的主要通气通道。对于这类人群，闭合嘴巴会阻断其主要气道，从而减少总通气量，这是很危险的。而另一方面，如果软腭部位没有明显堵塞，闭合嘴巴实际上能让气道更充分地打开，改善呼吸状况。首席研究员菲利普·休伊特博士对此的解释十分到位。他表示，因睡眠呼吸暂停而依赖口呼吸的人可能会发现，胶带会让呼吸状况变差。你之所以用嘴呼吸，是因为患有睡眠呼吸暂停，而如果闭合嘴巴，可用的气道就会变窄。这种个体差异正是“一刀切”的建议在此行不通的原因。

还有一种情况显示口贴疗法颇具成效：那就是像我这样，将其与下颌前移装置结合使用时。2022年发表在《美国胸科学会年鉴》上的一项研究发现，将口贴与下颌前移装置联合使用的效果，显著优于单独使用该装置。研究人员推测，下颌前移装置可能会增加经口呼吸的概率，从而降低其治疗效果。而通过加用口贴来保持口腔闭合，他们取得了更好的效果。在该研究中，76%的受试者在联合使用装置和口贴后，呼吸暂停低通气指数降至每小时10次以下；而仅使用装置的受试者这一比例仅为43%。呼吸暂停低通气指数的中位数也从每小时10.5次下降至5.6次，这是具有临床意义的改善。但同样，这一结论仅适用于特定人群——那些已经在使用下颌前移装置且鼻腔通畅的人，并非只是那些在抖音上看到相关方法就随意贴嘴的普通人。

那么这一切对你来说意味着什么呢？如果你在考虑用胶带封嘴，以下是你需要了解的内容。首先，不要将胶带封嘴作为睡眠呼吸暂停症正确诊断和治疗的替代方法。如果你打鼾声很大、醒来时喘不过气，或者你的伴侣注意到你在睡眠中停止呼吸，这些都是阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象，你需要去看专门治疗这种疾病的医生或牙医。胶带封嘴本身无法治愈睡眠呼吸暂停症。事实上，如果你患有中度至重度睡眠呼吸暂停，胶带封嘴可能会很危险，因为你可能会出现呼吸不足的情况，而身体需要唤醒你才能恢复呼吸。如果你的嘴巴被胶带封住，同时又有鼻塞问题，那就会出问题。

其次，在尝试贴嘴胶带之前，要确保你的鼻腔通畅。如果你有慢性鼻塞、过敏、鼻中隔偏曲或鼻息肉，需要先解决这些问题。强行用胶带封住嘴巴来迫使自己通过堵塞的鼻子呼吸，会增加呼吸负担，还可能导致睡眠碎片化，甚至引发更严重的问题。你可以找功能医学临床医生治疗鼻塞，这可能需要调整饮食、调理肠道健康、使用鼻喷剂，在某些情况下，还需要就医让外科医生矫正鼻腔结构问题。

第三，如果你确实尝试贴嘴胶带，一定要小心，并留意自身感受。先在清醒时短时间尝试，适应这种感觉。选择专为敏感肌肤设计、不会刺激嘴唇的胶带，切勿使用管道胶带或其他工业胶带。有专门为贴嘴胶带设计的产品，采用温和的粘合剂。如果醒来后感觉呼吸不畅，或者贴嘴胶带睡觉比不贴时更疲惫，就停止使用。你的身体在向你发出信号。

第四，考虑找一位专攻睡眠医学且了解气道解剖学的牙医合作。这对我来说至关重要。这些专科医生可以评估你是否存在导致口呼吸或睡眠呼吸障碍的解剖学问题。他们会推荐相应的干预措施，比如下颌前移矫治器、腭扩张术或肌功能疗法。解决根本原因会带来巨大改变，而且如果你选择尝试口贴，这也可能让它更有效、更安全。我想强调我之前常说的一点：健康干预没有万能通用的方法。适合一个人的方法未必适合另一个人，甚至可能有害。这一点在饮食、运动方面如此，在口贴这类方法上更是如此。你的气道解剖结构、鼻腔通畅度、是否患有睡眠呼吸暂停、睡眠呼吸暂停的严重程度，以及导致你睡眠问题的潜在因素，都至关重要。这些个体因素决定了口贴是否能帮到你。

喜欢正在阅读的内容吗？ 订阅我的免费电子通讯，获取食谱、电子书、产品推荐以及更多精彩内容！

社交媒体可以是获取信息和创意的绝佳渠道，我很高兴人们正在探索各种优化自身健康的方式。但我们一再看到，热门健康趋势往往超出了科学范畴，而为了追求关注度和互动，关键背景信息也被抛诸脑后。口部贴胶带就是一个典型例子。鼻呼吸优于口呼吸这一核心理念是合理的，但从这一原则直接得出“每个人都应该在夜间用胶带封住嘴巴”的结论，却没有证据支持。如果说我希望大家从本期节目中学到一件事，那就是背景信息至关重要。口部贴胶带可能对患有轻度睡眠呼吸暂停、鼻腔通畅，且同时采用其他解决潜在解剖问题的干预措施的人群有益。但对于患有中重度睡眠呼吸暂停、鼻腔阻塞或特定类型气道塌陷的人来说，这种做法不仅可能无效，甚至存在危险。而对大多数人而言，目前我们还没有充分的证据证明它是否有效。

最好的方法是先进行准确的诊断。如果你担心自己的睡眠质量，如果你会打鼾，如果你明明睡够了时长却醒来时依旧疲惫，那就去咨询这方面的专科医生或牙医。如有必要，做一次睡眠监测。与了解呼吸和睡眠机制的专业人士合作，解决鼻塞或解剖结构问题等潜在隐患。之后，如果贴鼻贴在你的具体情况中是合理的选择，你可以将其作为综合调理方案的一部分来尝试，而不是把它当作万能的独立解决方案。

内蒙古湿地羊肉法式羊排羊肉串牛肉串露营家庭烤肉查看
上新推荐

目录

口贴

一、核心结论

二、为什么鼻呼吸更优（贴嘴的理论基础）

三、2025 年系统综述关键发现（最权威证据）

四、谁适合、谁不适合贴嘴

✅ 可能适用

❌ 绝对 / 谨慎避免

五、安全尝试贴嘴的 4 个原则

六、文章核心提醒

健康重启：口部贴胶带：不只是噱头——科学研究的真实结论