新年

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我经常被问到如何看待新年计划。事实上，我不再制定新年计划了，尽管我过去几十年一直坚持这样做。为什么会有这样的改变呢？我发现“年度回顾”（PYR）比盲目地制定一些笼统的新年计划更有价值、更有意义、也更切实可行。八年前的12月31日，一位导师的幼女因癌症去世，之后我做了第一次年度回顾，此后每年都坚持这样做。她的离世让我深刻地意识到，我们在这世界的每一天都无比珍贵，应该用那些最能滋养我们的人和事来充实自己。年度回顾只需30-60分钟，流程如下：

1. 拿一个记事本，创建两列：正面和负面。
2. 翻阅过去一年的日历，查看每一周的安排。
3. 每周在记事本上记下  当月引发你最强烈正面或负面情绪的人 、 事 、 物，分别放在相应的栏目中。
4. 回顾过去一年，查看你的记事本列表，然后问自己：“每一列中哪方面 20% 的数据产生了最可靠或最强大的峰值？”
5. 根据你的回答，把你那些“正面”的东西列入计划，在新的一年里多安排一些这样的活动。现在就把它们添加到你的日程表里！和朋友们约好时间，预期一些自己知道有效的活动/事件/承诺。只有写进日程表，一切才算真正落实。这是第一步。第二步是把那些“负面”的东西项列入“不做清单”，并在清单顶部写上“不要做”，然后把它们放在你每天早上都能看到的地方，这样可以持续到2026年的前几周。这些人或事是你*明知*会让你感到痛苦的，所以不要因为责任感、内疚感、害怕错过或其他无意义的理由把它们添加到你的日程表里。

就是这样！如果你这样试了，请告诉我结果如何。

记住：仅仅消除负面情绪是不够的，那只会造成空虚。尽快把正面的安排到日程上，否则会被那些无意义的琐事和噪音淹没，占据你的每一天。

祝好运，顺风顺水！

https://tim.blog/2025/12/26/past-year-review/

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