步行 时间
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走这么长时间可以将心脏病风险降低300%（一项针对33,000人的新研究）
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作者：迈克·穆策尔
针对33,560名成年人的新研究表明，步行15分钟或更长时间的步行相比短距离步行，心脏病发作和中风风险降低了近300%。
参加**15分钟或更长时间**的参与者，以下风险显著降低：
•心脏病发作
•中风
• 心血管死亡率
提及的研究：
时间戳：
00：00 — 研究概述：走得更久 = 更健康的心脏 新研究引言：33,000名参与者，9年随访。更长的步行与较低的心血管死亡率相关。
00：52 — 为什么时长很重要（不仅仅是步数）很多人 走路但会缩短;每次步行的持续时间对心脏和循环健康至关重要。
01：18 — 研究详情及分类 发表于《内科年鉴》。参与者按步行比赛时长分类：
- <5分钟
- 5–10分钟
- 10–15分钟
- ≥15分钟
01：57 — 主要发现：按步行时长 计的事件率 9年心血管事件率：
- ≥15分钟步行→事件率4.39%
- <5分钟步行→事件发生率 为13%，短距离步行组风险高出近3×。
03：02 — 风险分析（简单数字） 清晰、简化的比较：4分（长途步行者）与13分（短距离步行者）。持续时间实际上大幅降低了风险。
03：59 — 为什么步行有效（以及为什么值得花时间） 走得更长是降低心血管疾病风险最简单、最容易实现的干预措施之一。
05：00 — 实用要点与每日策略 目标为≥15分钟比赛;三次15分钟的散步甚至超过一次45分钟的散步。“走路是良药。”
走这么长时间可以将心脏病风险降低300%（一项针对33,000人的新研究）
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D:2025.12.04
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