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一种普遍的困境：虽然每一天都有24小时，但大多数人的生活被割裂为两部分——“工作”和“试图逃避工作”。他坦言，这曾是他自己多年来的真实写照：每天工作16个小时，身心俱疲，下班后的夜晚时光就这样凭空消失。尽管如此，他内心深处仍渴望能陪伴家人并坚持锻炼。

一个重要的转折点发生在他第一个儿子麦克斯出生后，他失去了所有自由时间。正是在这种极限压力下，他最终发现了八个技巧，这些技巧彻底改变了他利用下班后时间的方式。他将分享这八个技巧，旨在帮助人们停止浪费夜晚，将其用于真正重要的事情上。

与大多数人建议“删除抖音和社交媒体”的观点相反，他认为不应如此。他断言，通过社交媒体，在线上学到的东西甚至可以超过大学所学。关键在于，需要学会如何“黑掉”你自己的算法。

教授你的偏好

社交媒体的内容推送是过去互动行为的一面镜子。如果想利用信息流来滋养心智，就必须主动“告知”算法你的需求。他的具体做法是，主动搜索他想学习的主题，比如人工智能、商业营销或一项新技能。在找到相关视频后，他会在评论区留下“FYP”的评论，这是“推荐页面”（For You Page）的缩写，他将其解释为“喂养我的算法”的指令。他承认这并非算法的内置功能，而是他自己摸索出的一个“小花招”，并且屡试不爽。他声称，这样做之后，信息流会在几分钟内发生改变。

取关账户

他接着提出了一个可能“伤害某些人感情”但至关重要的建议：整理并取关那些带来负面影响的号。他认为，每个人都有责任管理自己生活中的能量。如果某些人的号让你感到被触发或产生负面情绪，就应该取关。如果担心伤害感情，至少可以将他们“静音”。他将这个过程称为“朋友盘点”。

整合所学

仅仅学习是不够的，关键在于整合。他习惯于将学到的有用信息保存并创建收藏夹，然后尝试将这些信息应用起来，比如教给别人、与人分享。他可能会在Instagram上引用某个观点，和朋友讲述一个故事，或者将信息转达给团队成员。他相信，越是将所学融入到与周围人的互动中，这些知识就越容易内化，反过来帮助自己的心智成长。

他总结道，虽然大多数效率专家会让你远离手机，但他建议主动使用它，只是要用正确的方式，让它使你变得更好。

他每周工作七天，包括晚上。许多人看他，以为他过着一种非常平衡的生活，但真相是，他的生活是一种“24/7的全天候创造”。他没有“工作与生活的平衡”（work-life balance），而是“工作与生活的整合”（work-life integration）。他碰巧与一起玩山地自行车的朋友们共同经营着事业。他从不将生活的任何部分分离开。

他引用了他父亲的一句话：“如果你热爱你所做的工作，那你一生中没有一天是在工作。”他只是将这个理念推向了极致。他将每个夜晚都用来做一些积极主动的事情，以推动他的人生前进。例如，周二是和妻子的约会之夜，周三是山地自行车日。所有这些都被整合在一起，都是在做他知道能够支持自己梦想的事情。

即便在你大脑疲惫、不想进行任何创造性工作时，仍然有可以做的工作。例如，参加一场创业者晚宴，或者和朋友们去骑山地自行车，这些活动能够重置他的能量，让他在上坡的喘息间进行一些可能推动业务前进的对话。

为了决定晚上该做什么，他使用了艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix），该矩阵根据“重要性”和“紧急性”两个维度来划分任务。他建议，利用夜晚的时间去做那些“重要但不紧急”的事情，例如：战略规划、构思创意、复盘数据以及建立人际关系。

一个常见的问题是，很多人虽然和家人朋友待在一起，但却是“半心半意”的，心不在焉，无法真正地在场。

他的建议是将家庭时间明确地规划出来，写入日程。他发现一个有趣的现象，最爱的人往往只能得到“剩下的”时间和精力，根本原因在于没有在一周中，尤其是在晚上，为他们优先分配精力。

他引用了作家瑞安·霍利迪（Ryan Holiday）的一句话来区分两种人：“有孩子的人”和“为人父母的人”。他认为，“为人父母”意味着有意识地去规划你想做什么以及想教给孩子什么，而“有孩子的人”则仅仅是确保他们吃饱了。

他分享了三个与家人或朋友保持高质量陪伴的方法：

1. 固定的每周约会之夜：无论是与伴侣约会，还是单身者与朋友相聚，都必须将其优先处理。他坚信，如果他和妻子的关系良好，孩子们就会好；反之，如果父母关系不睦，孩子们最大的愿望就是父母关系和睦。
2. 规划具体的活动：不要只是待在家里一起看电视，那不算是高质量的陪伴。他认为应该像对待约会一样对待伴侣，走出家门，去做一些双方都感兴趣或者从未尝试过的新鲜事。
3. 睡前仪式：他非常喜欢哄孩子们睡觉，因为在这段时间里，他每天都会问孩子们一个他认为至关重要的问题：“你今天失败了吗？告诉我具体情况。”他会庆祝孩子们的失败，因为他坚信“赢家比输家失败得更多”。如果不让孩子经历失败，他们长大后就会成为输家。

他分享了自己十三年前的经历。那时他每周工作100小时，认为这种狂热的能量是成功的关键。结果是他彻底耗尽了自己，患上了肾上腺疲劳和带状疱疹，周围的人也因为他无法“关闭”工作模式而无法忍受他。

从那以后他学到，休息时间是创造过程的一部分，应该被善加利用。爱好不仅仅是休息，是一种通往成功的策略。他认为，当他去做了自己热爱的事情之后，他会成为一个对家庭和团队都更好的人。

他提供了三个捍卫休息时间的方法：

1. 在日历上为爱好预留时间：明确地将它作为一个日程安排。
2. 选择有挑战性的爱好：他个人偏爱那些对身心都有挑战的活动，如山地自行车、尾波冲浪、单板滑雪和徒步。他解释说，他通过耗尽身体的能量来驯服自己躁动的心智，这让他对每个人都更好。
3. 使其成为常态：为了避免“一期一会”的遗憾，他会直接在日历上为有趣的活动创建一个循环的日程邀请，发给所有参与者，确保这项活动能够持续下去。他相信“坚持会产生复利”。

这个想法源于基思·法拉奇（Keith Ferrazzi）的同名书籍《永不独自进餐》（Never Eat Alone）。作为一个宁愿编程也不愿与人交谈的内向程序员，他最初觉得组织商务晚宴的想法很疯狂。

然而，如今的他完全采纳了这一理念。如果他从未见过你，他绝不会与你建立联系，除非首先一起做一些有挑战的体力活动，比如“创业者徒步”。他认为这是一种绝佳的方式，既有益于双方，又能创造出进行深度对话的空间。

他进一步将这个理念升级为“创业者晚宴”，鼓励邀请更多人，因为“握的手越多，赚的钱就越多”。他分享了一个实用技巧：如果去参加一个活动且不认识任何人，就在活动当晚预订一家餐厅。白天认识新朋友时，就邀请他们共进晚餐。这样，你就成为了将大家聚集在一起的连接者。

他解释了背后的社交网络理论：“弱关系”（loose ties）往往带来最大的机会。你熟悉的人所能提供的信息是有限的，而那些你刚认识或很久未见的人，才最有可能为你带来新的机遇。他会精心策划邀请名单，在晚宴上介绍每个人，让自己看起来像是认识所有人的核心人物，尽管他可能当天才认识他们。

他用“恶龙”来比喻诱惑。核心观点是：不要试图用意志力对抗诱惑，而要通过改变环境来躲避。

他举了一个朋友的例子：这位朋友想减肥，但因家人反对而无法清除家里的零食，导致他总是在深夜吃零食。他的建议是，即使不能扔掉，也可以把零食从一天要去17次的食品柜里移走。

环境的力量永远胜过你的意志力。他提供了几个具体的应用：

• 垃圾食品问题：清理食品柜。他自己的弱点是花生酱和巧克力，所以他把它们存放在洗衣房，而不是随手可及的厨房。
• 电子游戏问题：拔掉游戏机的插头。他甚至把家里的游戏机搬到了办公室，增加了玩游戏的“摩擦成本”，结果就没人想玩了。

终极的策略是：让好的选择成为唯一的选择。

这个策略对他来说至关重要。他向团队里的每一个人推荐《五分钟日记》（The 5-Minute Journal）这本书。

他的晚间复盘流程分为三步：

1. 反思今天：问自己两个问题：“今天有什么进展顺利？”和“学到了什么？”大多数人只关注未完成的事，带着压力入睡，影响睡眠质量。如果能将能量重新导向积极的方面，会睡得更好。
2. 回顾你的目标：他相信，一天三次审视你的目标，会大大增加你实现它的概率，因为“你无法击中一个你看不见的目标”。
3. 规划明天：哄完孩子睡觉后，大约晚上8:30，他会坐下来和妻子交谈，审视第二天的日历和计划，确保反映了他的优先事项和目标。如果有不符之处，他会立即调整，截图发给他的助理。这样，他醒来时就确切地知道当天要如何行动。

他讲述了一个客户的故事，这位客户设置了七个早晨的闹钟来反复“打盹”。他认为这是绝对不可取的。

他的核心观点是：如果早上起床困难，那么应该设置一个晚上的闹钟来提醒自己去睡觉。今天的精力来自于之前的决定，现在的选择决定了未来的精力水平。

很多人惊讶于他能在凌晨4点起床且不用闹钟。他解释说，这并不神奇，只是因为他晚上9点就睡了。他确实有一个提醒自己上床睡觉的闹钟。

他总结道，虽然人人都谈论“晨间习惯”，但他认为夜晚才是决定成败的关键。夜晚的规划和行动，是通往成长的“弹弓”。大多数人白天能保持专注和自律，但夜晚才是塑造赢家的地方。

提供了一套高度个人化且带有强烈“成功学”色彩的时间管理与生活哲学。虽然其中包含了一些实用的、基于行为心理学的技巧（如环境设计、习惯养成），但其整体世界观建立在多个有问题的假设之上，其建议对于广大普通受众而言，可能不仅不具备普适性，甚至具有潜在的危害。

1. “幸存者偏差”与个人经验的过度泛化

这是该观点体系最根本的缺陷。将自己作为成功企业家的独特生活方式和价值观，包装成一套人人皆可复制的“成功秘诀”。

• 问题所在：他所描述的“工作与生活整合”（例如，与山地自行车友一同创业）是一种极少数人才拥有的特权情境。他将这一结果归因于自己的“选择”和“理念”，而完全忽略了机遇、社会资本、行业特性以及个人性格等无数不可控的外部因素。这是一种典型的“幸存者偏差”。
• 潜在危害：对于一个在传统行业、面临严格工作/生活界限、且没有创业资源的普通人来说，强行模仿这种“整合”模式是不现实的。当他们失败时，这种叙事会引导他们进行自我归咎（“是我不够热爱工作”、“是我没有整合好”），从而产生挫败感和焦虑。

2. “工作至上”的潜在毒性：将生活彻底工具化

虽然使用了“整合”这个听起来更积极的词，但其内核是一种将生活所有方面都服务于“工作”和“成功”这一终极目标的工具主义哲学。

• 问题所在：在他的叙事中，爱好（“耗尽身体来驯服心智，以便更好地工作”）、社交（“永不独自进餐”以建立人脉）、甚至家庭时间（通过睡前仪式向孩子灌输“失败”哲学）都被赋予了明确的功利性目的。这种世界观消解了活动本身的内在价值——爱好可以纯粹为了愉悦，社交可以纯粹为了情感连接，家庭时间可以纯粹为了爱与陪伴。
• 潜在危害：这种将生活彻底工具化的做法，是“工作狂文化”（hustle culture）的极致体现。容易导致个体失去对生活的真实感受，将人际关系视为资源，将休息视为策略，最终可能导致更深层次的职业倦怠和存在主义空虚。生活变成了一场永无止境的优化游戏，失去了松弛和无目的性的乐趣。

3. 社会经济地位的盲点：脱离大众现实的建议

许多具体建议都建立在一个稳固的、优越的社会经济基础之上，这使得他的建议对大多数人来说缺乏可操作性。

• 问题所在：例如，“创业者晚宴”、“请助理调整日程”、“选择山地自行车或尾波冲浪等昂贵的爱好”等，这些都需要相当的时间、金钱和社交资源。他轻描淡写地将这些作为“选择”，而忽略了对于许多人来说，这些根本不在选择范围之内。
• 潜在危害：这种“何不食肉糜”式的建议会拉大与普通观众的距离，使其内容更像是一种“成功人士的生活方式展示”，而非真正具有普适性的指导。可能会让那些资源有限的观众感到自己“不够格”，从而产生无力感。

4. 对复杂问题的过度简化

倾向于将复杂的人类行为和心理问题简化为可以通过“技巧”或“法则”解决的简单问题。

• 问题所在：
  • 社交媒体：他提出的“FYP评论”来“黑掉算法”是一种对复杂推荐系统的民间玄学式理解，其效果远非他所声称的“完美无瑕”。
  • 家庭教育：每天问孩子“今天失败了吗？”并庆祝，这个理念有其可取之处（培养成长型思维），但如果执行不当，也可能给孩子带来必须“去冒险并汇报失败”的压力。家庭教育是一个极其复杂的系统工程，不能被简化为一个单一的睡前问题。
  • 意志力与环境：“环境胜过意志力”是一个有效的行为心理学原则。但他提出的解决方案（如把零食放洗衣房）是治标不治本的，并未触及导致暴饮暴食等行为背后的深层情绪或心理原因。

结论

该内容是一份精心包装的、以个人成功故事为背书的“生产力鸡汤”。提供了一种掌控感和对成功的幻想。其中不乏一些有用的微观技巧，例如日程规划、环境设计和习惯的仪式化。然而，其宏观的、将生活完全工具化的世界观是狭隘且有潜在危害的。通过忽略结构性因素、泛化个人特例、简化复杂问题，最终呈现了一套只适用于极少数人且可能导致身心俱疲的生活模板。鼓励的不是一种更丰富、更多元的生活，而是一种将“成功”作为唯一衡量标准、不断进行自我优化的“内卷”人生。

8 Things I Did to Stop Wasting My Evenings After Work (kXtC9cEwBoI)

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D:2025.10.23<markdown>

每天都有相同的 24 小时，但大多数人的时间只分为两部分：工作和想方设法逃避工作。多年来，这就是我的生活现状 —— 每天工作 16 小时，整个人疲惫不堪，晚上的时间也在不知不觉中流逝。但与此同时，我又真心希望能多陪伴家人，还能挤出时间锻炼身体。直到我有了第一个儿子麦克斯（Max），彻底失去了所有自由时间后，我才终于发现了这 8 个技巧，它们彻底改变了我下班后利用时间的方式。所以，接下来要分享的，就是这 8 个能让你不再浪费晚上时间、把时间用在真正重要之事上的技巧。

大多数人会告诉你，要删掉抖音（Tik Tok）和其他社交媒体，但我不这么认为。通过社交媒体，你在网上能学到的东西，可能比在大学里学到的还要多。但关键在于，你要学会如何 “破解” 自己的算法，具体做法如下：

你的社交媒体内容，其实是你过去互动行为的 “镜子”。所以，如果你想让社交动态能滋养大脑，就必须主动告诉算法你的需求。我自己的做法是，主动搜索我想学习的内容 —— 比如人工智能（AI）、我的业务营销方法，或是一项新技能。找到相关视频后，我会留下一条评论，内容是 “FYP”，这个缩写代表 “推荐页面”（for you page），意思就是 “给我的算法推送这类内容”。当然，这并不是算法本身自带的功能，只是我自己摸索出的一个小技巧，但效果非常好，你真的能在几分钟内看到自己的推荐内容发生变化。

这个做法可能会让一些人感到不舒服，但请相信我，你要对自己生活中的 “能量来源” 负责。也就是说，有些账号的内容会让你感到烦躁、产生负面情绪，对于这类账号，你可能需要取消关注。如果因为担心伤害对方感情而不忍心取消关注，那至少可以选择静音。我非常提倡主动筛选账号、取消不必要的关注，我把这个过程称为 “好友清单梳理”。

仅仅学到知识是不够的，我个人很喜欢把有用的内容保存下来、分类整理成收藏夹，然后运用这些知识 —— 比如试着把学到的东西教给别人、分享给他人。我可能会把学到的内容整理成一句引言发布在 Instagram 上，也可能把相关故事讲给朋友听，还可能推荐给团队里的同事或身边的朋友。你把学到的知识越多地融入到和身边人的互动中，这些知识就越容易在需要时帮到你，真正成为滋养你大脑的养分。

大多数专注于提升效率的人会让你放下手机、删掉应用，但我想告诉你的是，与其这样，不如学会合理利用手机。只要用对方法，社交媒体就能让你变得更优秀。

先说说现实情况：我每周工作 7 天，晚上也不例外。但大多数看到我的人，都会觉得我的生活非常平衡。而事实是，我的生活就是 “全天候创作”—— 我并没有做到工作与生活平衡，而是实现了工作与生活的融合。比如，和我一起创业的人，恰好也是我一起去骑山地车的伙伴，我不会刻意把工作和生活分开。有趣的是，我父亲以前常说：“如果你热爱自己的工作，那这辈子就相当于一天班都没上过。” 当时我没想到，我会把这句话践行到这种程度。

所以，我是通过 “生活融合” 的方式，避免浪费晚上的时间，推动自己的生活不断向前的 —— 我会让每个晚上都过得有主动性，去做一些有意义的事。比如，周二是我和妻子的约会之夜，周三会去骑山地车，这些活动都自然地融入了我的生活，本质上都是在做那些我知道能助力自己实现梦想的事。

其实，即便你大脑疲惫、身体劳累，也依然能做一些有意义的事。举个例子，如果我实在没精力做任何有创意的工作，去参加一场创业者晚宴，或者和一群朋友去骑山地车，反而能让我的精力重新恢复。而且在骑车爬坡的过程中，我们能聊一些可能推动我业务发展的话题。

我优先安排这类活动的方法，是运用 “艾森豪威尔矩阵”—— 这个矩阵有两个维度，一个是 “重要性”，另一个是 “紧急性”。而我建议大家利用晚上的时间去做 “重要但不紧急” 的事，比如制定策略、构思创意、分析数据，还有维护人际关系。

很多人虽然会花时间陪家人或朋友，但往往是 “人在心不在”—— 大脑已经疲惫到无法集中，根本无法全身心投入当下。我给出的建议是，不如直接把陪伴的时间 “锁定” 在日程里。

我一直觉得很有意思的一点是：通常你最爱的人，得到的却是你 “剩余的时间和精力”。之所以会这样，是因为你没有在一周中合理分配精力，尤其是没有重视晚上的时间。我记得有一次参加活动时，听到莱恩・霍利迪（Ryan Holiday）分享过一句话：“世界上有两种人，一种是有孩子的人，另一种是真正的父母。” 在我看来，“父母” 会有意识地规划要和孩子一起做什么、教孩子什么；而那些 “有孩子的人”，往往只做到让孩子吃饱穿暖，仅此而已。

所以，这里有三个能让你全身心陪伴孩子或朋友的方法：

不管你是单身，想和朋友聚会，还是有伴侣，想安排约会，都需要把这段时间优先提上日程。我很早就意识到一个道理：只要我和妻子的关系融洽，孩子们就会过得开心；如果父母之间有矛盾，孩子们最希望看到的，也是父母能和好。所以，一定要把陪伴家人或伴侣的时间当成优先级。

很多人会觉得 “一起在家看个剧” 就是陪伴，但其实只是躺在沙发上打发时间，这算不上高质量的相处。我认为，你应该像谈恋爱时那样对待伴侣 —— 走出家门，去做一些双方都感兴趣、或者以前没尝试过的事。因为如果每次陪伴都是重复同样的内容，那其实并没有真正为这段关系投入精力。

我很喜欢陪孩子们睡觉，因为在这个过程中，我每天都会问他们一个问题 —— 我觉得这个问题能帮他们培养重要的心态，那就是 “你今天失败了吗？跟我说说吧”。而且我会为他们的 “失败” 感到高兴，因为我相信，成功者比失败者经历的失败更多。如果你不让孩子体验失败，他们长大后反而可能无法面对挫折，难以成为真正的强者。

13 年前的我，每周要工作 100 小时。当时我觉得这很正常，甚至认为那种狂热的工作状态是我能成功的 “优势”，是我比别人强的地方。但问题是，我最终彻底累垮了 —— 身体发出了 “停止” 的信号，我不仅得了肾上腺疲劳，背上还长了带状疱疹。身边的人也受不了我，因为我根本无法从工作状态中抽离出来，连休息时都满脑子工作。

从那以后我才明白，休息时间其实是创作过程的一部分，是你必须好好利用的时间。爱好不只是 “休息”，更是通往成功的策略。当我去做自己喜欢的事时，我才能成为更好的家人、更靠谱的团队伙伴。

所以，以下是守护休息时间、为自己创造喘息空间的方法：

把爱好安排进日程表，明确标注出专属时间。我会在自己的日程里专门留出做这些事的时间，因为做完这些爱好相关的事之后，我会变得更开心，状态也更好。

我知道有些人喜欢模型火车、折纸这类活动，这些当然也很有趣，但并不适合我。我更喜欢那些需要体力和脑力双重挑战的事，比如骑山地车、尾波冲浪、滑雪、徒步。因为通过这些活动，我能让身体感到疲惫，从而让思绪平静下来，这样一来，我对身边的每个人来说都会更有价值。

你有没有过这样的经历：有人约你去打冰球或篮球，你们玩得很开心，当时还说以后要常约，但后来因为生活变忙，就再也没一起玩过？我非常建议把这类活动安排进日程表，并且给所有参与的人发定期邀请，这样大家就不会轻易错过，能一直坚持下去。我始终相信 “坚持会产生复利效应”，而一份大家都承诺遵守的定期日程，能让爱好真正成为生活中不可缺少的部分。

“不要独自用餐” 这个特别的想法，是我从基思・法拉奇（Keith Ferrazzi）的书里学到的，这本书的名字就叫《不要独自用餐》。我本身是个内向的程序员，比起和人聊天，我更愿意写代码，所以一开始，“组织商务人士一起吃饭、单纯为了交流而见面” 这个想法，对我来说简直不可思议。我还记得，基思在书里甚至建议 “邀请别人一起运动”，当时我觉得这太荒唐了，根本没人会这么做。

但现在，情况完全不同了 —— 如果我从没见过你，那我们几乎不可能不先一起做些费体力的事就建立联系。通常我会和创业者们一起徒步，因为徒步不仅能让双方都受益，还能创造轻松的氛围，让我们展开深入又愉快的对话。而聚餐或创业者晚宴，则能让这种交流更进一步。更棒的是，你可以邀请很多人参加，因为你认识的人越多、拓展的人脉越广，能获得的机会和收益也会越多。

我最喜欢的做法之一是：如果要去参加一个不认识任何人的活动，我会先在活动当天晚上预订一家餐厅。然后在白天的活动中遇到其他人时，就主动问他们：“你晚上有晚餐计划吗？” 如果对方说 “没有”，我就会邀请他们：“要不要来一起吃饭？我还邀请了其他几个人。” 这样一来，我就成了把大家聚集起来的人。

如果你研究过人际关系和人脉拓展，就会发现一个规律：“弱连接能带来最大的机会”。你熟悉的人，他们了解你，也了解你已知的信息，很难给你带来新的机会；而那些你刚认识不久，或者很久没联系的人，反而能给你带来能创造收益的重大机会。所以，我总会精心挑选一起用餐的人，确保邀请到合适的人，并且会把每个人介绍给彼此。他们会觉得我认识所有人，却不知道我其实当天才刚认识其中的很多人。

前几天，我和一个正在减肥的朋友聊天，他特别沮丧、生气，因为他说家人不同意他把家里的零食扔掉，结果他总是忍不住在深夜吃零食。我当时就对他说：“他们或许不让你把零食扔掉，但你可以把零食从你一天要去 17 次的食品柜里移走啊。” 因为环境对你的影响，永远会超过你的意志力。

所以，以下是如何为自己创造 “易成功” 环境的方法：

如果有吃垃圾食品的困扰，就清理一下食品柜，别让垃圾食品出现在你的视线里。我自己有个 “小瘾”—— 花生酱，如果旁边还有巧克力，把两者混在一起吃就很不健康。所以，我干脆不把它们放在食品柜里，而是放在洗衣房里。

如果担心自己沉迷电子游戏，就把游戏主机拔掉。我以前家里有一台游戏主机，后来我把它搬到了办公室。这样一来，如果想玩游戏，就必须所有人都开车去办公室才能玩，结果最后没人想去了，自然也就不再沉迷游戏。

说到底，不浪费晚上时间的终极方法，就是让 “正确的选择” 成为你唯一的选择。

对我来说，这个技巧非常重要 —— 我会给我所有团队的成员推荐一本书，书名叫《5 分钟日记》，我们按照这本书里的方法进行晚间复盘，具体流程如下：

按照书中的提示，问自己两个问题：“今天有哪些顺利的事？”“今天学到了什么？” 大多数人都不会花时间庆祝自己的小成就，总是盯着 “没完成的事”，结果带着压力入睡，这会严重影响睡眠质量。如果你能把注意力转移到 “当天的收获” 上，就能睡得更安稳。

我始终相信，如果你想实现一个目标，每天回顾三次目标，就能提高实现这个目标的概率 —— 毕竟，你不可能击中一个 “看不见的靶子”。所以，每天晚上睡前，在结束所有事情之前，我都会回顾一遍自己的目标。

每天晚上大约 8 点半，在陪孩子们睡完觉后，我会坐下来和妻子聊一聊，同时回顾自己的日程表和计划，确保这些安排符合我的优先级和目标。如果有不符合的地方，我就会调整，把调整后的日程截图发给我的助理。这样一来，第二天醒来时，我就清楚地知道要先去锻炼，然后再开始处理工作，不会浪费时间犹豫。

几个月前，我的一位私人客户来我所在的城市，他还提到了他的妻子。于是我邀请他们：“不如来我家吃晚餐吧？” 我们在客厅聊天时，他的妻子聊到了他们生活中的一些事，然后顺便提到她丈夫有个坏习惯 —— 他竟然设置了 7 个不同的早上闹钟，用来一遍遍地按 “稍后提醒”。

这让我意识到，这个人觉得 “醒来后反复赖床” 是很正常的事，但这其实是非常不可取的。如果你早上很难按时起床，那你就必须设置一个 “睡前闹钟”，提醒自己该睡觉了。

要知道，你今天的精力状态，取决于你之前做的决定；而你现在的选择，又会决定你之后的精力水平。事实上，人们看到我在 Instagram 上凌晨 4 点发布的内容，会惊讶于我起得很早，但大多数时候我起床根本不需要闹钟。当有人对此感到惊讶时，我只会告诉他们：“这没什么了不起的，我只是晚上 9 点就睡觉了而已。” 我真的会设置一个闹钟，提醒自己该上床睡觉了。

很有趣的是，所有人都在谈论 “晨间流程”—— 我也理解，有一套固定的流程来进入创作状态、规划一天的工作，确实很重要。但一天的结束同样关键 —— 晚上是我们总结当天、为第二天搭建框架的时间。所以，在某种程度上，我把晚间的这些安排看作是 “推动个人成长的弹弓”。

大多数人白天能保持专注，也有足够的自律，但真正能拉开差距的，是晚上的时间 —— 成功者正是在晚上的时间里不断积累、提升自己。如果你能做出这些小小的改变，就会变得难以阻挡，不断接近自己的目标。

文中提到通过搜索目标内容并评论 “FYP” 来改变社交媒体推荐算法，这一方法存在明显局限。首先，主流社交媒体的推荐算法逻辑复杂，涉及用户互动（点赞、收藏、观看时长等）、内容标签、用户画像等多维度数据，单一 “FYP” 评论并非算法识别的有效信号，其效果可能仅为个人主观感受，而非普遍适用的规律。其次，不同平台的算法机制差异极大（如抖音、Instagram 的推荐逻辑不同），该方法无法迁移到所有社交平台，容易让读者产生 “一招通吃” 的误解，实际操作中可能因平台差异导致无效。

文中称 “通过社交媒体学到的东西比大学还多”，这一观点忽略了知识体系的完整性与深度。大学教育不仅提供专业知识，还包含逻辑思维训练、学术研究方法、系统理论框架等结构化内容，而社交媒体内容多为碎片化、浅层次的信息，缺乏系统性和严谨性（如部分科普内容可能存在误差，商业技巧可能缺乏实践验证）。若读者盲目相信该观点，可能轻视系统教育的价值，导致知识学习流于表面，难以形成完整的知识体系。

文中提到 “每周工作 7 天，晚上也不例外”，并将其作为 “工作生活融合” 的典范，但这种模式存在显著的健康风险与可持续性问题。长期无休工作容易导致身体疲劳、心理压力过大，甚至引发如文中提到的 “肾上腺疲劳、带状疱疹” 等健康问题，且从长期来看，缺乏休息会降低工作效率，反而影响个人发展。此外，这种模式对大多数人而言不具备可复制性 —— 多数人的工作与生活需求不同（如部分人需要固定休息时间恢复精力），盲目模仿可能导致工作与生活失衡，反而适得其反。

文中建议用 “艾森豪威尔矩阵” 优先处理 “重要但不紧急” 的事（如策略制定、数据分析），但忽略了多数人晚间的精力状态。经过一天工作后，人的大脑通常处于疲劳状态，难以进行高强度的逻辑思考（如策略构思、数据复盘），此时强行安排这类任务，可能导致效率低下，甚至产生抵触情绪。此外，“重要但不紧急” 的任务往往需要较长时间专注完成，而晚间时间碎片化（如需处理家庭琐事、应对突发情况），难以满足这类任务的时间需求，实操中容易导致计划落空。

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