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试想一下，如果能在一天内读完一本书，而不是像其他人那样，花好几个月读同一本书却毫无进展，那会是怎样的场景？

我叫萨尔姆（Salm），是一名医学院学生。在医学院以及本科、硕士阶段，我已经读过数百本书了。但我从来不想像大多数人那样，每天花好几个小时阅读，因为我想把时间用在自己真正在意的事情上。

所以，这些年来，我找到了三个最有效的策略，能大幅提升阅读速度，我把这套方法称为“三力阅读法”（Triforce method）。接下来，我会详细拆解这套方法的每一个环节，帮助你像我一样高效阅读。

“三力阅读法”的第一个策略，是提的基础阅读速度。要做到这一点，第一步就是消除阅读时的“内心独白”，我会用一个免费网站Speer来辅助练习。

之所以要消除内心独白，核心原因在于：当阅读时，脑海里那个“默念文字”的声音，会让你只能一次读一个词，这显然会限制阅读速度。所以，要想读得更快，需要做的是“看见”文字，而不是在脑海里“听见”文字。

你可能会疑惑：“这怎么可能做到？”但其实你早就具备这样的能力了。比如，当你看到停车标志时，你不会在心里默念“停”，也不会出声读出来，而是直接通过视觉就理解了它的含义。

像Speer这样的网站，能让你调整每次显示的单词数量，还能把单词分组展示。这样一来，你的大脑就没有时间产生“默念”的声音，也没有时间让你出声朗读。但因为眼睛处理视觉信息的速度很快，你依然能理解所读内容的意思。

刚开始用这种方法时，你可能会觉得有些奇怪，但我可以保证，只需要一天时间，你就会习惯这种阅读方式，而且阅读速度至少能提升50%。我自己最开始的阅读速度是每分钟250个词，现在即便不用Speer，直接读纸质书，也能轻松达到每分钟500个词以上。

提升基础阅读速度的最后一步，听起来可能有些简单，但却非常关键——你需要一个“视觉追踪工具”。我来告诉你为什么它很有用：

首先，你直视屏幕，保持头部不动，尽量让眼睛平稳地扫过屏幕，你会发现眼睛的移动其实有些抖动，并不顺畅。

这时，你可以把一根手指或一支笔放在眼前，用来追踪文字。你会发现，眼睛的移动立刻变得顺畅多了。这是因为，只用眼睛阅读时，视线会不自觉地进行微小调整，导致你会重复读某些句子。如果你想达到每分钟600个词的阅读速度，这些重复花费的时间累积起来会非常可观。

而视觉追踪工具能让眼睛以稳定的速度移动，避免回头重读。随着练习的深入，可以逐渐加快追踪工具的移动速度，这样一来，阅读速度很容易再提升每分钟100个词。

“三力阅读法”的第二个策略，是制定明确的阅读策略。要知道，懂得何时、如何运用阅读技巧，和技巧本身同样重要。而这个策略的核心，80%都围绕着“80/20法则”：一本书中80%的知识，其实来自于20%的内容。

这个法则帮我在阅读非虚构类书籍时节省了大量时间，我用一个例子来具体说明其用法。比如《原子习惯》（Atomic Habits）这样的非虚构书籍，里面有很多案例，但真正有用的建议其实相对较少。

当我读这本书时，就运用了80/20法则：通过消除内心独白和使用视觉追踪工具，快速浏览大部分页面；当我发现那些“黄金建议”——也就是真正有价值的信息时，就放慢视觉追踪工具的移动速度，让自己有时间思考、更好地吸收这些关键信息。

显然，如果以每分钟700个词以上的速度阅读，理解程度肯定会比以每分钟500个词的速度阅读时低。所以，根据阅读内容调整技巧，是确保自己能读到“关键信息”的关键，而不是费力去吸收那些无关紧要的细节。毕竟，盲目吸收所有细节，就像把每一句话都画上线一样，根本没有任何帮助。

但如果读完之后什么都记不住，那前面所有的努力都白费了。

你可以回想一下，你上次读的一本书的最后一章，能只用一两句话总结出来吗？我知道很多人会说“我上周刚读完一本书”，但他们其实从书里什么都没学到。

需要攻克“三力阅读法”的第三个，也是最后一个策略：总结与整合（summarizing and consolidating）。核心逻辑很简单：如果读不懂内容，读再多书也没用，你需要达到一定的理解程度。

具体该怎么做呢？每读完一页，就用一两句话总结这一页的内容。即便这一页没有重要信息，“这一页没有重要信息”本身也可以作为总结。

当你坚持这样做时，你的大脑会自然而然地更专注于文本，记忆信息的效果也会好很多。我申请医学院、准备入学考试时，就用了这个方法。当时我需要快速从大段文字中提取关键信息，正因为坚持总结，我最终的考试成绩进入了前1%。

除了总结，我还提到了“整合”，这一点对非虚构书籍尤其重要——需要将书中的内容转化为实际行动。比如，我读《原子习惯》时，书里提到要记录自己的每一个习惯，那我就会真的去做这件事，而不是一天之后就忘了。

甚至，我会暂停阅读，直到我至少用一整天的时间去践行这个建议。因为学习的本质，是在接触新信息后改变自己的行为。如果你什么都没改变，那其实根本没学到东西。

当然，我也明白“为了学习而阅读”和“为了享受而阅读”是不同的——比如读诗歌或小说，更多是为了乐趣

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D:2025.09.13<markdown>

演讲者萨尔姆（Salm）首先描绘了一个引人入胜的场景：想象一下，你可以在一天之内读完一本书，而不是像大多数人那样，花上数月时间在同一本书上停滞不前。作为一名医学生，他本人在本科、硕士及医学院期间，不得不阅读数百本书籍。但他并不想像大多数人那样每天花费数小时阅读，而是希望将时间投入到自己真正关心的事情上。因此，经过多年的实践，他总结出了一套能极大提升阅读速度的三步策略，他称之为**“三力合一法”（Triforce method）**。

“三力合一法”的第一步，旨在提升你阅读时的基准速度。

1. 消除内心独白（默读） 这一技巧的核心理念是，当你阅读时，脑海中那个“念出”文字的声音（即内心独白），会将你的阅读速度限制在一个个单词上，这极大地限制了你的速度上限。为了读得更快，你需要训练自己去**“看”到文字，而不是在脑海中“听”**到它们。

演讲者解释说，我们其实已经具备了这种能力。例如，当你看到一个“停止”路牌时，你并不会在心里念出“停-止”两个字，而是直接通过视觉处理了它的含义。

他推荐了一个免费网站——Speeder——作为训练工具。这类网站通过快速闪现单词或词组，让你没有足够的时间去形成内心独白。你的眼睛速度很快，足以在没有内心独白的情况下，依然能处理并理解你所读到的内容。他保证，虽然一开始可能会感觉有些奇怪，但经过一天的练习就会适应，并且阅读速度至少能提升50%。他自己就从每分钟250个单词，轻松提升到了现在即使不使用工具也能稳定在500个单词以上。

2. 使用视觉追踪器 该策略的第二部分听起来可能有些简单，但效果显著。他首先让观众做一个小实验：保持头部不动，只用眼睛平稳地扫过屏幕。你会发现，眼球的运动其实是跳跃的、不平滑的。但如果用一根手指或一支笔在眼前移动，并用眼睛跟随它，运动就会变得非常平稳。

他解释说，我们只用眼睛阅读时，会产生许多微小的“抖动”和“调整”，这常常导致我们不自觉地回读句子。当你试图以每分钟600个单词的速度阅读时，这些重复所累积的时间是相当可观的。

而使用一个视觉追踪器（可以是你的手指、一支笔或书签），就能迫使你的眼睛以一个恒定的速率向前移动，有效防止了回读。随着你移动追踪器的速度越来越快，你的阅读速度也会随之提升，他认为这个方法可以轻松地再帮你增加每分钟100个单词的速度。

“三力合一法”的第二步，是制定有效的阅读策略。因为知道何时以及如何运用加速技巧，与技巧本身同等重要。

应用80/20法则 这个策略的核心，是深刻理解并应用**“80/20法则”**，即一本书中80%的知识，通常来自于其中20%的内容。这一法则在阅读非虚构类书籍时为他节省了大量时间。

他以《原子习惯》这本书为例进行说明。这本书中包含了大量的案例故事，用以阐释相对少量的核心建议。当他阅读这本书时，他便应用了80/20法则：他使用之前提到的加速技巧（消除内心独白和使用视觉追踪器），快速浏览书中大部分的页面（那些作为例证的故事，即80%的内容）。而当他注意到那些“金块般”的、真正有价值的建议时（即20%的内容），他就会立刻放慢视觉追踪器的速度，让自己有时间去深入思考，更好地吸收这些关键信息。

他强调，根据阅读内容的重要性来动态调整阅读速度是至关重要的。因为以每分钟700个单词的速度阅读，其理解程度必然低于每分钟500个单词。试图吸收书中所有无关紧要的细节，效果等同于划下每一句话的重点——毫无用处。

这是“三力合一法”的最后也是最关键的一步，因为如果你读完后什么都记不住，那么读得再快也毫无意义。

1. 每页总结 他建议，在读完每一页之后，都用一到两句话对其内容进行总结。即便某一页没有任何重要信息，“没有重要信息”本身也算作一种总结。这个简单的动作会迫使你的大脑更主动地与文本互动，从而极大地提升信息留存率。他分享说，自己正是靠着这个方法，在医学院入学考试中，能够从大量文本中快速提取有效信息，并最终取得了前1%的优异成绩。

2. 知识巩固（付诸行动） 这一部分主要针对非虚构类书籍。阅读的目的不仅是知道，更是为了改变。他再次以《原子习惯》为例，当他读到书中提到要追踪自己的每一个习惯时，他会立即停止阅读，并花至少一整天的时间去实际执行这个建议，而不是在一天后就将其抛之脑后。

他提出了一个深刻的观点：学习的本质，是在接触到新知识后改变自己的行为。如果你没有任何改变，你就没有真正地学到任何东西。

演讲者最后补充道，他理解为了学习而阅读和为了纯粹享受而阅读（如诗歌或小说）之间的区别，上述方法主要针对前者。最后，他将话题引向了另一个可以被高效训练的技能——打字，并推荐了他的另一期相关视频，以此鼓励观众将从本次视频中学到的“知行合一”的理念，立即付诸实践。

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D:2025.09.13<markdown>

I learned a system for remembering everything (Rvey9g0VgY0)

你是否有过这样的经历：刚读完一本非虚构书籍，几周后再回想，却连核心观点都记不清？

马特（Matt）也面临同样的困扰——他读完《像艺术家一样偷窃》《48条法则》等书后，几乎无法回忆起关键内容。为解决这一问题，他专访了国际畅销书作家瑞安·霍利迪（Ryan Holiday），并、亲身体验了瑞安的“书籍记忆系统”，最终揭示了从“被动阅读”到“主动留存”的核心方法。

首先需要明确：“记住所有内容”并非目标，“留存关键价值”才是阅读非虚构书籍的核心。但即便如此，多数人仍会陷入“读完就忘”的困境，背后有两个关键原因：

根据“启发式记忆处理”（Heuristic Memory Processing）原理，大脑会自动筛选信息——只有“频繁使用、近期使用、对决策有帮助”的内容，才会被存入长期记忆（外显记忆，负责事实与事件的回忆）。而普通阅读时，往往只是“被动接收”，没有让信息与自身需求产生关联，大脑自然会将其归为“无用信息”，逐渐遗忘。

比如马特读完《48条法则》后，既没有记录关键观点，也没有思考如何应用，一个月后完全记不清内容，正是因为这些信息没有通过“使用”或“关联”进入长期记忆。

很多人把“读得快”当作阅读能力的体现，但瑞安·霍利迪用一个生动的比喻反驳了这一观点：“没人会炫耀‘我吃饭超快’‘我和人交谈时语速超快’，阅读是与作者的对话——面对的是海明威、马可·奥勒留这样的大师，为什么要急于结束这场对话？”

被动的“快速浏览”无法让大脑深度加工信息，而深度加工（如思考、记录、关联）正是记忆留存的关键。

瑞安·霍利迪作为读过数千本书的作家，能轻松回忆起书中的名言与故事，核心在于他并非依赖“超强记忆力”，而是建立了一套“外部记忆系统”。这套系统分为3个核心步骤，马特亲测有效：

阅读不是“单向接收”，而是“与作者互动”。瑞安的做法是：

• 折页+高亮：遇到触动自己的观点、故事或名言时，先折起书页，再用荧光笔标出核心内容（纸质书优先，瑞安认为“屏幕阅读容易让标注‘消失’在数字文件夹里，缺乏实体感”）；
• 随手写批注：在书页空白处写下即时想法——比如“这让我想到上周工作中的某个问题”“可以用在下次的演讲里”，让书中信息与自身经历、需求直接关联，为后续记忆打下基础。

马特在测试中发现，这一步会让阅读速度变慢30%-40%，但能让他“在阅读时就记住一半关键内容”——因为标记和批注的过程，本质是“主动筛选信息”，让大脑提前完成“有用性判断”。

读完一本书后，不要立刻放回书架，而是花1-2小时提炼笔记。瑞安的核心方法是“笔记卡法”：

• 内容提炼：将折页处的高亮内容，用自己的语言写在笔记卡上（避免直接抄原文）——比如书中提到“勇气不是没有恐惧，而是带着恐惧行动”，可以转化为“我上次演讲前很紧张，但还是上台了，这就是勇气的体现”；
• 补充细节：除了核心观点，还可以记录“这个观点的案例”“我能如何应用”——比如“可以用在下次团队分享中，鼓励同事面对困难”。

这一步的关键是**“信息转化”**：原文是作者的语言，而用自己的话重述，能让大脑深度加工信息，将“他人的知识”转化为“自己的认知”，大幅提升记忆留存率。

单一的笔记卡没有价值，按主题分类才能形成“可调用的记忆库”。瑞安会将笔记卡按主题归档（比如“勇气”“领导力”“逆境应对”），打造一个“外部大脑”——当他需要写作或演讲时，能快速找到相关内容。

马特在测试中，将《勇气是一种召唤》（瑞安的新书）的笔记卡分为“勇气的定义”“名人案例”“日常应用”三类，发现后续回忆时，只要想到“勇气”这一主题，就能连带想起相关的观点和案例，解决了“碎片化记忆”的问题。

瑞安强调：“这个系统不是一成不变的——可以用笔记本、数字工具（如Notion、Obsidian）替代笔记卡，核心是‘分类归档’，让信息变得可查找、可复用。”

马特通过亲身体验，总结了让这套系统“落地生效”的3个关键建议，尤其适合初学者：

很多人会因“担心系统不够好”而迟迟不行动，但瑞安的系统也是“逐步进化”的——他最初只是简单折页，后来才加入笔记卡和分类。马特建议：“哪怕第一次只是在书页上写几个关键词，也比‘读完就忘’强。重要的是建立‘主动留存’的意识，再慢慢优化流程。”

瑞安和马特都发现，纸质书比电子书、有声书更利于记忆——折页、手写批注的“实体互动”，能让大脑产生“场景记忆”（比如“这个观点在第45页左上角，我当时折了页”），而场景记忆比抽象的数字标注更易回忆。如果习惯读电子书，建议用“批注功能+导出笔记”的方式，模拟纸质书的互动感。

大脑需要“重复刺激”才能巩固记忆。马特建议，每周花30分钟回顾笔记卡——不需要逐字背诵，只需快速浏览，让信息“再次进入大脑”，符合记忆的“间隔重复”原理（定期重复能延长记忆留存时间）。

马特意识到：“记住内容”不是目的，“应用内容”才是阅读的终极价值。瑞安的系统之所以有效，不仅是因为能帮助记忆，更因为它让阅读从“被动接收”变成了“主动创造”——通过标记、提炼、分类，我们能将书中的知识转化为解决问题、提升自我的工具。

正如瑞安所说：“你花11元买一本书，哪怕只记住1-2个能改变生活的观点，这笔投资就已经值了。而这套系统，能让你‘抓住’更多这样的观点。”

如果你也受困于“读完就忘”，不妨从今天开始——选一本最近读过的书，折出关键页，写下3个核心观点，按主题分类。慢慢你会发现，阅读不再是“完成任务”，而是“积累财富”的过程。

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D:2025.09.13

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