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博主以 “前后对比” 开篇 ——6 周前，自己几乎每天放学后都被屏幕占据；6 周后，屏幕时间减少了 85%。这场改变的起点，源于他对自身 “失控生活” 的觉醒：每天花 6 小时在手机上，每周累计 42 小时（相当于每年浪费近 3 个月），随之而来的是作业拖延、房间杂乱、时间管理失效、作息紊乱，以及持续的高压状态，“生活一团糟，简直在给自己挖健康的坑”。为了 “找回生活的主动权”，他设计了一场为期 6 周的屏幕时间挑战，以下是挑战的完整过程与收获。
博主的核心策略是 “循序渐进、不留退路”，避免因目标过难而中途放弃，具体规则如下：
* 第 1 周：每天≤5 小时
* 第 2 周：每天≤4 小时
* 第 3 周：每天≤3 小时
* 第 4 周：每天≤2 小时
* 第 5-6 周：每天≤1 小时
前两周的顺利让博主在第 3 周开始 “感到紧张”—— 这是挑战的 “第一个分水岭”，若失败将失去所有进度并受惩罚。但实际执行中，他逐渐摸索出有效策略：
第 5 周起，挑战进入 “终极阶段”—— 每天仅 1 小时屏幕时间，这对曾每天用 8 小时手机的博主而言 “非常可怕”，但他通过两个调整成功坚持：
这段时间里，博主感受到了生活的真实改变：“放学走路回家时，不再全程看手机，而是学会活在当下”；“晚上 10 点 20 分就洗澡，这是一年多来最早的一次”—— 作息、状态都在悄然变好。 最终，第 6 周结束时，博主单天最低仅用 22 分钟，完美达成 “连续 2 周每天≤1 小时” 的目标，挑战成功。
虽然博主明确表示 “不会再做一次”—— 因为最后 1 小时的限制 “带来了必要的压力”，但他强调这场挑战的 “益处远大于压力”，具体体现在三个方面：
博主最后提醒：“虽然现在可以自由使用手机，但绝不会回到每天 10 小时的状态”—— 习惯已经养成，生活的主动权重新掌握在自己手中。这场挑战的本质，不是 “对抗屏幕”，而是 “通过限制屏幕，重新定义生活的优先级”。
How I Reduced My Screen Time By 98%… (0zIQY1Q9k6s)
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Edit:2025.09.07<markdown>
视频开篇，主讲人展示了两幅截然不同的画面：一幅是他放学后几乎每天都沉浸在手机中的样子，另一幅则是六周后，他成功将屏幕使用时间减少了85%的样貌。
为了解释发起这项挑战的原因，他回溯了问题的起点。他坦言，过去他每天要在手机上花费大约6个小时，这意味着每周42个小时，或者每年将近3个月的时间被浪费掉了。他意识到，必须做出改变。
于是，他为自己设定了一项为期六周的挑战计划：每周将每日的屏幕使用时间减少1小时，直到降至1小时为止。然后在剩下的两周里，他将维持每天低于1小时的屏幕使用时间。他还为自己增加了一个惩罚机制：如果某一天失败，就必须从头开始，但总挑战时长将减半。
挑战的深层动机 主讲人进一步阐述了他进行这项挑战的深层原因。他意识到自己的生活完全陷入了混乱：房间凌乱、时间管理一塌糊涂、睡眠周期紊乱得像在另一个时区、屏幕使用时间爆表，并且长期处于极大的压力之下。他觉得自己一事无成，这种不健康的生活方式无异于“自掘坟墓”。因此，他今年的目标就是让生活重回正轨，而第一步，就是从控制屏幕使用时间开始。
初步进展与新的问题 挑战的第一周进展顺利，每日屏幕使用时间的上限是5小时。然而，他很快发现了一个漏洞：为了不在手机上看视频，他转而在电脑上观看，这同样浪费了大量时间。他意识到，未来必须同时限制电脑的使用时间。最终，他第一天的手机屏幕使用时间是3小时33分钟。
第二周的目标是每天低于4小时，这对他也同样轻松，因为在第一周的大部分时间里，他都已经能做到这一点。
紧张感的出现 当挑战进入第三周时，主讲人开始感到紧张。他知道，接下来的几周将是真正的考验，因为他必须严格遵守日益缩减的时间限制。如果失败，不仅之前的努力会付诸东流，还会受到惩罚。
行为模式的转变 在第三周和第四周，他观察到了自己行为的显著变化。他发现自己拿起手机的频率比以前少了很多。有时，为了遵守规定，他不得不在使用时长达到上限时主动关掉手机。他注意到，一旦他把手机放下并关机，通常就不会再重新拿起来。
在第四周结束时，他成功地将一天的屏幕使用时间控制在了1小时，为即将到来的最严苛阶段做好了准备。他坦言，下一周只能用1小时会“非常吓人”。
低于1小时的挑战 第五周，每日屏幕使用时间的上限正式降至1小时。出乎他意料的是，这并没有他想象中那么困难。回顾挑战之初，他曾认为从每天8小时骤减至1小时是不可思议的。但实际上，通过每周循序渐进地减少，他已经逐渐适应了更少地使用手机。
从电脑替代到真正的“脱机” 他承认，在挑战初期，电脑很大程度上只是替代了手机的角色。唯一的改变是在公交车上，他会选择听音乐而不是看手机。但最近，他为电脑配置了一台显示器，这意味着他不能再像携带手机一样，随时随地带着笔记本电脑了。他觉得，接下来的两周，他将真正学会如何在没有电子设备的情况下生活，更多地活在当下。
积极的连锁反应 挑战进展顺利，有时一天的屏幕使用时间甚至只有22分钟。他注意到，他的生活因此发生了许多积极的变化。例如，以前从学校走路回家时，他会全程盯着手机，但现在他不再这样做，而是更多地去“活在当下”。
一个让他自己都感到惊讶的变化是他的作息时间。某天晚上10点20分，他准备去洗澡，并意识到这可能是他一年多以来洗澡最早的一次。
成功达成目标 挑战的最后一天，他的屏幕使用时间是38分钟。在凌晨12点，挑战正式宣告结束。他成功地在最后两周将每日屏幕使用时间维持在了1小时以下，完成了整个挑战。
对自由的渴望与对未来的期望 他很高兴能重新“随心所欲”地使用手机，但也真诚地希望自己不会再回到过去那种每天使用10小时的状态。他觉得自己已经习惯了不那么频繁地使用手机。
是否会再次挑战？ 当被问及是否会再次进行这项挑战时，他给出了否定的回答。他认为，在挑战的最后阶段，1小时的屏幕使用时间限制变成了一种“不必要的压力”。
挑战的收获 尽管如此，他认为这项挑战带来了很多益处，并强烈推荐其他人也尝试一下。
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Edit:2025.09.07
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