<markdown>

作者： Chris Kresser，MS 2025年8月25日

这些强效的类胡萝卜素如今被公认为能够保护肌肤、提升光泽的营养素，由内而外发挥作用，能够抵御紫外线和蓝光的伤害，减少氧化应激，提亮肤色，帮助肌肤保持光泽亮丽、富有弹性。本文将探讨叶黄素和玉米黄质的功效、科学依据以及为何成为每一项由内而外的美肌步骤的一部分。

大多数人想到叶黄素和玉米黄质时，脑海中浮现的都是眼部保健品或绿叶蔬菜。但如今，这些充满活力的类胡萝卜素因其另一项强大的功效而备受关注：由内而外地提升和保护肌肤。叶黄素和玉米黄质拥有卓越的抗氧化、光保护和亮肤功效，是任何由内而外美肤策略中不可或缺的组成部分。

叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素家族的脂溶性抗氧化剂，天然存在于万寿菊、菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜以及色彩鲜艳的水果和蔬菜中。这些营养素无法由人体自行产生，因此必须通过饮食或补剂获取。

其独特之处在于能够聚集在富含脂质和氧化应激的组织中，例如眼部黄斑和皮肤。在皮肤中，有助于减少自由基损伤，抵御紫外线和蓝光，维持均匀、亮泽的肤色。

叶黄素和玉米黄质通过几种相互关联的方式对皮肤有益：

• 抗氧化保护：这些类胡萝卜素能够中和紫外线、污染和其他环境压力产生的自由基。通过减少氧化应激，它们有助于防止胶原蛋白分解、弹性丧失和过早衰老 [1]。
• 光保护：叶黄素和玉米黄质可作为内部防晒霜，在高能蓝光和紫外线损伤皮肤细胞之前将其过滤。临床研究表明，增加皮肤的最小红斑剂量 (MED)，这意味着需要更多的阳光照射才会出现发红或灼伤 [2]。
• 肤色和亮度：通过调节黑色素生成和减少炎症，叶黄素和玉米黄质有助于使肤色更明亮、更均匀。一些研究表明，可以阻断触发色素形成的酶，从而使肌肤明显更白皙、更有光泽 [3]。
• 抗炎作用：叶黄素和玉米黄质可抑制促炎细胞因子，帮助镇静反应性或敏感性皮肤，减少刺激迹象 [1]。

这些机制共同使叶黄素和玉米黄质 成为对抗衰老、色素沉着和环境皮肤损害的有力盟友。

叶黄素和玉米黄质对皮肤健康的益处并非仅限于理论上。在一项双盲安慰剂对照临床试验中，参与者每日服用 10 毫克叶黄素和 2 毫克玉米黄质，持续 12 周，肤色、亮度和弹性均显著改善 [2]。他们的平均有效剂量 (MED) 也增加了，表明其对紫外线损伤的抵抗力更强。

有趣的是，研究还表明，叶黄素和玉米黄质带来的肤色改善不仅显而易见，还被认为更具吸引力。心理学研究表明，人们认为皮肤类胡萝卜素水平较高（补充叶黄素/玉米黄质）的人外表更健康、更具吸引力。像叶黄素/玉米黄质这样的类胡萝卜素带来的光泽往往在潜意识中与青春、活力和健康联系在一起，使其成为一种自然的美丽暗示，甚至在开口之前，别人就能察觉到。

研究人员观察到，服用叶黄素和玉米黄质的参与者皮肤类胡萝卜素水平显著提高，从而由内而外地改善肌肤健康。持续补充后，皮肤弹性得到改善，皱纹深度也得到减少 [3]。

叶黄素和玉米黄质的每日剂量通常为10-20毫克叶黄素和2-4毫克玉米黄质。这些剂量已在临床试验中得到证实，且效果显著且耐受性良好。

大多数人会在8-12周内开始注意到肤色和亮度的改善。由于这些营养成分会在皮肤中逐渐积累，因此坚持使用是看到效果的关键。

叶黄素和玉米黄质补剂即使高剂量服用也是安全的。试验中尚未报告任何严重不良事件，这些化合物被广泛认为耐受性良好且无毒[4]。

从功能医学的角度来看，叶黄素和玉米黄质解决了皮肤老化和失衡的一些根本原因：氧化应激、慢性炎症和环境暴露。

这些营养素并非掩盖症状，而是逆流而上，保护皮肤细胞，稳定细胞膜，并减少导致暗沉、色素沉着和皱纹等许多常见问题的炎症信号。由于它们从内部发挥作用，因此其效果是系统性的、持久的。

叶黄素和玉米黄质还补充了其他基础美容营养素，如透明质酸、维生素 C 和神经酰胺，增强其功效并提供多维支持。

叶黄素和玉米黄质不仅仅是保护眼睛的营养素。它们是天然、从根本上改善皮肤健康和外观的不可或缺的营养成分。通过减少氧化应激、阻挡紫外线和蓝光、改善肤色和肤质，可以帮助在任何年龄段都保持容光焕发、富有弹性的肌肤。

1. Roberts, R.、Green, J. 和 Lewis, B. (2009)。叶黄素和玉米黄质与眼部和皮肤健康的关系。《皮肤病学诊所》，27(2)，195–201。https ://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2008.01.011
2. Palombo, P. 等 (2007)。口服/外用抗氧化剂联合类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质对人体皮肤的长期有益影响：一项双盲安慰剂对照研究。《皮肤药理学和生理学》，20，199–210。https ://doi.org/10.1159/000101807
3. Juturu, V.、Bowman, J. 和 Deshpande, J. (2016)。口服叶黄素和玉米黄质异构体对整体肤色和美白效果的影响：一项双盲安慰剂对照临床试验。《临床、美容和研究皮肤病学》，第9卷，第325–332页。https ://doi.org/10.2147/CCID.S115519

Obana, A. 等 (2020)。含高剂量叶黄素和玉米黄质的抗氧化剂补充剂对黄斑色素和皮肤类胡萝卜素水平的影响。《科学报告》，第 10 卷。https ://doi.org/10.1038/s41598-020-66962-2

https://chriskresser.com/lutein-and-zeaxanthin-the-carotenoids-that-protect-and-perfect-your-skin-from-within/

</markdown>

Edit:2025.08.26

<markdown> </markdown>

讨论列表 AKP讨论 查看原帖及回帖