作者：

2021年4月15日，脊椎按摩师迈克尔·鲁西奥博士

• 桑拿疗法速览|
• 什么是桑拿疗法|
• 桑拿疗法的种类|
• 健康益处|
• 如何使用桑拿疗法|
• 结论|
• 推荐产品

订阅即可观看后续剧集。

• 
• 
• 

下载本集 （右键点击链接并选择“另存为”）

在芬兰和瑞典等寒冷国家，人们长期以来一直热衷于利用桑拿进行冥想、放松身心、提升健康，桑拿也是水疗、健身和养生领域的常见做法。但近年来，桑拿疗法因其对心脏病、阿尔茨海默病、慢性疼痛和疾病等健康问题的潜在益处而备受关注。

桑拿疗法真的能改善健康吗？本文将对桑拿疗法进行定义，并探讨传统桑拿和近年来流行的红外线桑拿之间的区别。此外，我们还将了解相关研究如何证实桑拿疗法对健康的益处。

研究表明，桑拿疗法有助于改善以下方面：

• 心血管健康问题
• 自身免疫性疾病、慢性疼痛和疲劳
• 心理健康
• 运动表现和代谢
• 排毒

为了达到最佳效果，建议每周进行 1-3 次、每次 15-20 分钟的短时桑拿浴（传统芬兰桑拿）或 3-7 次、每次 15-20 分钟的短时桑拿浴（红外线桑拿）。

桑拿疗法是指为了健康目的，将身体暴露在封闭空间内的高温环境中。由此导致的核心体温升高——即体温过高——可能有助于改善健康状况。

传统文化曾将桑拿用于仪式或精神用途。例如，美洲原住民或萨满教的汗蒸小屋曾被用于寻求精神慰藉或净化身心，作为一种文化仪式。

现代桑拿疗法是指利用桑拿浴作为一种健康保健方式。当身体暴露在高温环境中时，呼吸频率会加快，身体也可能开始出汗。  

目前主要有两种桑拿疗法：芬兰桑拿疗法和红外线桑拿疗法。让我们来探讨一下这两种桑拿疗法的独特之处。

传统的芬兰桑拿房温度通常保持在华氏175-212度之间。在桑拿房里待5-20分钟，然后到室外或冷水中降温。芬兰桑拿房一般是干式的，但有些人会往加热的石头上浇水，形成蒸汽桑拿房[ 1 ]。

芬兰桑拿房通常用电线圈加热，但也可以用木柴加热，是研究最多的桑拿房类型[ 1 ]。

红外线桑拿疗法是一种较新的热疗法，在过去十年中逐渐流行起来。红外线桑拿房通过特殊的灯发出远红外线，这是一种波长为红色的光。 

远红外线桑拿的温度比芬兰桑拿低，介于 113-140 华氏度之间。不添加水或湿度，红外线桑拿疗程通常为 5-20 分钟 [ 1 ]。 

红外线桑拿与近红外线光疗法不同，后者使用不发热的 LED 灯 [ 2 ]。

目前还没有很多关于远红外桑拿疗法对健康益处的人体研究，但有限的研究表明，它是一种很有前途的疗法，可以帮助许多不同类型的患者。

简单来说，类似于暴露在炎热天气或进行运动，使用桑拿可以提高核心体温和心率，从而扩张血管，增加血液流动，降低血压[ 3 ]。这些生理变化会给身体带来一种健康的应激反应，从而起到平衡和修复的作用。

近期研究表明，桑拿浴可以促进人体新陈代谢的积极变化，并对免疫系统和神经系统产生调节作用。 诸如寒冷或高温暴露等自然应激源——被称为“兴奋性应激”——模拟了我们人类祖先经常接触的自然应激源。一项系统性综述指出，定期使用桑拿浴的健康益处可能源于健康热应激引发的生化级联反应[ 4 ]。

桑拿疗法引起的热应激可能导致：

• 改善心血管健康并降低高血压[ 3 ]
• 减轻压力和慢性疼痛 **[5,6,7](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/#B48)[] * 改善代谢指标，如空腹血糖[ 8 ] * 增加脂肪燃烧、减轻体重和提高运动表现[ 9 ] * 增加抗氧化剂的产生[](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26138925)[10,11,12](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248601/)[] * 支持对重金属等化学物质进行健康的解毒作用[](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28373979/)[13,14,15,16,17](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844383/)[] 以下是一些关于桑拿疗法益处的具体研究。 #### 心脏病与桑拿疗法 一些非常有前景的研究表明，桑拿疗法对心血管疾病有益。最近一项对40项研究进行的系统性综述发现，芬兰桑拿浴和红外线桑拿浴[ 3 ]均对心脏病患者有益[ 4 ]。 人们认为红外线桑拿浴改善心脏病的一种方式是显著降低慢性心力衰竭患者体内常见的升高肽的含量，并降低血压[ 1,18 ]。  #### 胰岛素抵抗与血糖  蒸汽桑拿或许还有助于预防高血糖、胰岛素抵抗和糖尿病。一项涉及 80 名健康成年人的研究发现，经过七次桑拿疗程（历时 14 天）后，空腹血糖水平 (FGBL) 显著降低 [ 19 ]。高空腹血糖是胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的危险因素或指标。 #### 自身免疫性疾病 一些有前景的研究表明，桑拿疗法，特别是红外线桑拿疗法，可以改善自身免疫性疾病和慢性疾病： * 两项针对慢性疲劳综合征患者的临床研究采用 Waon 疗法（红外线桑拿疗法，然后用保温毯包裹）发现，患者的健康状况指标得到了显著改善[ 20 , 21 ]。 * 纤维肌痛患者每周使用红外线桑拿疗法三次，持续十二周，疼痛减轻了 31-77%，许多患者的疼痛在 6 个月后仍然持续减轻 [ 22 ]。 * 在一项试点研究中，患有类风湿性关节炎或强直性脊柱炎的患者使用四周的红外线桑拿疗法后，疼痛和僵硬症状减轻了 40-60% [ 23 ]。 #### 运动表现 研究表明，经常使用桑拿浴可以改善新陈代谢功能和增加肌肉量的能力。 对 40 项研究的系统性回顾得出结论，红外线桑拿的使用有助于运动员提高他们的运动表现[ 4 ]。 桑拿浴能使人体生长激素的分泌量增加数倍，这种激素通常在运动后由人体自身产生[ 24 , 25 ]。人体生长激素能促进脂肪燃烧、肌肉生长和耐力提升[ 26 ]。然而，值得注意的是，桑拿浴带来的生长激素分泌增加是短期效应，可能无法在肌肉生长或耐力方面产生持久益处。 已经开展了几项规模较小的临床试验，研究传统桑拿浴对运动表现的影响。其中两项试验表明，运动后进行桑拿浴可以提高耐力和耐热性[ 27 , 28 ]。 #### 心理健康 有限的证据表明，桑拿疗法对心理健康有一定的益处，但仍需开展更多研究。例如，一项研究发现，与安慰剂治疗相比，为期六周的红外线桑拿疗法可降低抑郁评分[ 29 ]。此外，经常使用桑拿与芬兰中年男性患精神疾病的风险降低密切相关[ 30 ]。 一些早期研究表明，桑拿疗法可能对预防阿尔茨海默病具有一定的益处，这更令人鼓舞。一项针对芬兰男性的为期20年的前瞻性研究得出结论，每周进行2-7次桑拿浴与降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险相关[ 31 ]。 #### 排毒 人们通常认为桑拿可以帮助身体排出化学物质。但这种说法准确吗？ 对观察性研究的系统评价发现，反复使用桑拿会导致镉、铅和汞等重金属通过皮肤大量排出[ 32 ]。 一项针对因公接触过甲基苯丙胺烟雾的警官的研究发现，在完成桑拿疗法、运动和营养支持项目后，他们的睡眠、心理健康、神经毒性评分等方面均有所改善。桑拿疗法可能有助于他们清除体内毒素[ 17 ]。 ## 如何使用桑拿疗法

  目前尚无明确证据表明哪种桑拿浴方式最适合特定的疾病[ 4 ]。但遵循研究中常用的典型桑拿疗法是一个不错的起点。 传统的芬兰桑拿或红外线桑拿通常用于每次5-20分钟的短时桑拿浴。每周使用传统芬兰桑拿1-3次，红外线桑拿3-7次，可能是一个合理的频率。 一般来说，要尊重身体对桑拿浴的反应。 ### 安全使用桑拿的一些小贴士： * 先从较短的训练时间开始，然后逐渐增加训练时间。 * 如果开始感到头晕、呼吸急促或感觉快要昏厥，请立即停止。 * 在进行桑拿浴之前、期间和之后，都要饮用大量干净的水。 * 在使用桑拿房之前、期间和之后，请避免饮酒。 * 如果您发现疼痛或其他症状加剧，请减少桑拿次数或停止桑拿。 * 如果您对桑拿疗法是否安全有任何疑问，请务必咨询您的医生。 ### 如何进行桑拿疗法 并非每个人家里都有桑拿房，但使用桑拿房并不难。许多健身房都提供芬兰式桑拿，作为会员福利。许多水疗中心或健康中心也提供桑拿服务。 您也可以购买桑拿房安装在家中或后院。有些红外线桑拿房体积小巧，可以安装在淋浴间或浴缸内，不用时可以拆卸。  ## 底线 桑拿疗法在改善许多人的健康问题方面展现出巨大潜力。初步研究表明，它有可能改善新陈代谢、血糖、心脏病、血压和心理健康，甚至有助于排毒。但可能还需要一段时间才能针对特定疾病提出明确的建议。 频繁进行短时间的桑拿疗法可能效果最佳。看看你所在社区哪里有桑拿房，可以去体验一下出汗的乐趣。  ## ➕ 参考资料 1. Hussain J, Cohen M. 定期干式桑拿浴的临床效果：系统评价。循证补充替代医学。2018 年 4 月 24 日；2018:1857413。doi：10.1155/2018/1857413。PMID：29849692；PMCID：PMC5941775。 2. Johnstone DM、Moro C、Stone J、Benabid AL、Mitrofanis J. 用光疗法阻止神经退行性疾病：近红外光疗法在阿尔茨海默病和帕金森病中的应用潜力。Front Neurosci. 2016 年 1 月 11 日；9：500。doi：10.3389/fnins.2015.00500。PMID：26793049；PMCID：PMC4707222。 3. Tei C、Imamura T、鬼怒川 K、Inoue T、Masuyama T、Inoue H、Noike H、Muramatsu T、Takeishi Y、Saku K、Harada K、Daida H、Kobayashi Y、Hagiwara N、Nagayama M、Momomura S、Yonezawa K、Ito H、Gojo S、Akaishi M、Miyata M、Ohishi M； WAON-CHF 研究人员。用于治疗慢性心力衰竭的 Waon 疗法 - 多中心前瞻性随机 WAON-CHF 研究的结果。 Circ J. 2016；80(4):827-34。 doi：10.1253/circj.CJ-16-0051。电子版 2016 年 3 月 18 日。PMID ：27001189。 4. Sugahara Y., Ishii M., Muta H., Egami K., Akagi T., Matsuishi T. 桑拿热血管扩张疗法治疗室间隔缺损继发严重充血性心力衰竭婴儿的疗效和安全性。 美国心脏病学杂志。2003  ; 92 (1):109–113。doi: 10.1016/S0002-9149(03)00483-1。 5. Ohori T.、Nozawa T.、Ihori H. 等。重复桑拿治疗对慢性心力衰竭患者运动耐量和内皮功能的影响。  《美国心脏病学杂志》。2012 ；109（1）：100-104。doi：10.1016/j.amjcard.2011.08.014。 6. Miragem AA, Homem de Bittencourt PI Jr. 更年期潮热中的一氧化氮-热休克蛋白轴：与热休克反应紊乱相关的慢性炎症疾病中被忽视的代谢问题。Hum Reprod Update. 2017 年 9 月 1 日；23(5):600-628。doi: 10.1093/humupd/dmx020。PMID : 28903474。 7. Joseph B. Martin，医学博士，哲学博士。《21世纪神经病学、精神病学和神经科学的整合》。《精神病学在线》，《美国精神病学杂志》。2002年5月1日。https ://doi.org/10.1176/appi.ajp.159.5.695 8. Imamura M, Biro S, Kihara T, Yoshifuku S, Takasaki K, Otsuji Y, Minagoe S, Toyama Y, Tei C. 重复热疗可改善冠心病危险因素患者受损的血管内皮功能。J Am Coll Cardiol. 2001 年 10 月;38(4):1083-8。doi: 10.1016/s0735-1097(01)01467-x。PMID : 11583886。 9. Podstawski R、Borysławski K、Clark CCT、Choszcz D、Finn KJ、Gronek P. 久坐和超重年轻男性重复使用干式桑拿4次，每次10分钟，与生理参数、人体测量特征和身体成分之间的相关性：对健康的影响。Biomed Res Int. 2019年1月21日；2019:7535140。doi: 10.1155/2019/7535140。PMID: 30800676；PMCID: PMC6360547。 10. Mattson MP. 荷尔蒙效应的定义。衰老研究评论。2008 年 1 月；7(1):1-7。doi：10.1016/j.arr.2007.08.007。2007 年 12 月 5 日在线发表。PMID：18162444；PMCID：PMC2248601。 11. Arena R、Guazzi M、Lianov L、Whitsel L、Berra K、Lavie CJ、Kaminsky L、Williams M、Hivert MF、Cherie Franklin N、Myers J、Dengel D、Lloyd-Jones DM、Pinto FJ、Cosentino F、Halle M、Gielen S、Dendale P、Niebauer J、Pelliccia A、Giannuzzi P、Corra U、Piepoli MF、格思里·G，舒尼·D； AHA 写作小组、Arena R、Berra K、Dengel D、Franklin NC、Hivert MF、Kaminsky L、Lavie CJ、Lloyd-Jones DM、Myers J、Whitsel L、Williams M； ESC/EACPR写作组，Corra U、Cosentino F、Dendale P、Giannuzzi P、Gielen S、Guazzi M、Halle M、Niebauer J、Pelliccia A、Piepoli MF、Pinto FJ；ACPM写作组，Guthrie G、Lianov L、Shurney D. 健康生活方式干预对抗非传染性疾病——面向关键利益相关者的新型非层级连接模型：美国心脏协会、欧洲心脏病学会、欧洲心血管预防与康复协会和美国预防医学学会的政策声明。Eur Heart J. 2015年8月14日；36(31):2097-2109。doi: 10.1093/eurheartj/ehv207。2015年7月1日在线发表。PMID : 26138925。 12. Jack Tsonis.桑拿研究作为一门学术领域： 国际研究的新议程。桑拿研究。文学与美学 26. 2016. 13. Genuis SJ、Sears ME、Schwalfenberg G、Hope J、Bernhoft R. 临床解毒：清除人体内的持久性毒物。ScientificWorldJournal. 2013年6月6日；2013:238347。doi: 10.1155/2013/238347。PMID: 23844383；PMCID: PMC3691527。 14. Sears ME、Kerr KJ、Bray RI。汗液中砷、镉、铅和汞的含量：系统评价。《环境与公共卫生杂志》。2012;2012:184745。doi: 10.1155/2012/184745。2012年2月22日在线发表。PMID: 22505948；PMCID: PMC3312275。 15. Genuis SK、Birkholz D、Genuis SJ. 人体对多溴联苯醚阻燃剂的排泄：血液、尿液和汗液研究。Biomed Res Int. 2017;2017:3676089。doi: 10.1155/2017/3676089。2017年3月8日在线发表。PMID: 28373979；PMCID: PMC5360950。 16. Genuis SJ、Beesoon S、Lobo RA、Birkholz D. 人体对邻苯二甲酸酯类化合物的清除：血液、尿液和汗液 (BUS) 研究。ScientificWorldJournal. 2012;2012:615068。doi: 10.1100/2012/615068。2012 年 10 月 31 日在线发表。PMID: 23213291；PMCID: PMC3504417。 17. Ross GH, Sternquist MC. 甲基苯丙胺暴露与警察慢性疾病：桑拿戒毒疗法显著改善病情。毒理学与工业健康。2012年9月；28(8):758-68。doi: 10.1177/0748233711425070。2011年11月16日在线发表。PMID: 22089658；PMCID: PMC3573677。 18. Källström M、Soveri I、Oldgren J、Laukkanen J、Ichiki T、Tei C、Timmerman M、Berglund L、Hägglund H. 桑拿浴对心力衰竭的影响：系统评价和荟萃分析。临床心脏病学杂志。2018 年 11 月；41(11):1491-1501。doi: 10.1002/clc.23077。2018 年 11 月 21 日在线发表。PMID：30239008；PMCID：PMC6489706。 19. Shiralkar VV、Jagtap PE、Belwalkar GJ、Nagane NS、Dhonde SP。 Vandana V Shiralkar 等人18蒸汽桑拿浴对健康成人空腹血糖水平的影响。 IJMB。 2018 年 6 月；22(1):18–21。 DOI：10.5005/jp-journals-10054-0047 20. 天野圭子、柳堀凉子、亭忠和. 和温疗法对肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征的疗效. 日本温泉疗养学、气候学和物理医学学会. 2015. 第78卷，第3期，第285-302页. https://doi.org/10.11390/onki.78.285 21. Soejima Y, Munemoto T, Masuda A, Uwatoko Y, Miyata M, Tei C. 和元疗法对慢性疲劳综合征的影响：一项初步研究。内科医学杂志。2015;54(3):333-8。doi: 10.2169/internalmedicine.54.3042。PMID : 25748743。 22. Matsumoto S, Shimodozono M, Etoh S, Miyata R, Kawahira K. 热疗联合桑拿疗法和水下运动对纤维肌痛患者的影响。Complement Ther Clin Pract. 2011 年 8 月;17(3):162-6。doi: 10.1016/j.ctcp.2010.08.004。2010 年 9 月 25 日在线发表。PMID : 21742283。 23. Oosterveld FG、Rasker JJ、Floors M、Landkroon R、van Rennes B、Zwijnenberg J、van de Laar MA、Koel GJ. 红外线桑拿治疗类风湿性关节炎和强直性脊柱炎患者：一项初步研究显示患者耐受性良好，疼痛和僵硬症状短期内得到改善，并呈现长期疗效的趋势。Clin Rheumatol. 2009 年 1 月；28(1):29-34。doi: 10.1007/s10067-008-0977-y。2008 年 8 月 7 日在线发表。PMID ：18685882。 24. Leppäluoto J，Huttunen P，Hirvonen J，Väänänen A，Tuominen M，Vuori J。重复桑拿浴的内分泌影响。生理学学报。 1986 年 11 月；128(3)：467-70。 doi：10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x。PMID：3788622。 25. Kukkonen-Harjula K、Oja P、Laustiola K、Vuori I、Jolkkonen J、Siitonen S、Vapaatalo H。芬兰桑拿浴中热暴露的血流动力学和荷尔蒙反应。欧洲应用生理学杂志职业生理学。 1989；58(5)：543-50。 doi：10.1007/BF02330710。PMID：2759081。 26. Bidlingmaier M, Strasburger CJ. 生长激素。实验药理学手册。2010;(195):187-200。doi: 10.1007/978-3-540-79088-4_8。PMID : 20020365。 27. Kirby NV、Lucas SJE、Armstrong OJ、Weaver SR、Lucas RAI。间歇性运动后桑拿浴可改善训练有素的中长跑运动员在高温和温和环境下的运动能力指标。《欧洲应用生理学杂志》。2021年2月；121(2):621-635。doi: 10.1007/s00421-020-04541-z。2020年11月19日在线发表。PMID: 33211153；PMCID: PMC7862510。 28. Scoon GS、Hopkins WG、Mayhew S、Cotter JD. 运动后桑拿浴对竞技男性跑步运动员耐力表现的影响。运动医学与科学杂志。2007 年 8 月；10(4):259-62。doi: 10.1016/j.jsams.2006.06.009。2006 年 7 月 31 日在线发表。PMID ：16877041。 29. Janssen CW、Lowry CA、Mehl MR、Allen JJ、Kelly KL、Gartner DE、Medrano A、Begay TK、Rentscher K、White JJ、Fridman A、Roberts LJ、Robbins ML、Hanusch KU、Cole SP、Raison CL. 全身热疗治疗重度抑郁症：一项随机临床试验。JAMA Psychiatry. 2016 年 8 月 1 日；73(8):789-95。doi: 10.1001/jamapsychiatry.2016.1031。勘误：JAMA Psychiatry. 2016 年 8 月 1 日；73(8):878。PMID ：27172277。 30. Laukkanen T、Laukkanen JA、Kunutsor SK。桑拿浴与精神病性障碍风险：一项前瞻性队列研究。《医学原理与实践》。2018;27(6):562-569。doi: 10.1159/000493392。2018年9月2日在线发表。PMID: 30173212；PMCID: PMC6422146。 31. Laukkanen T、Kunutsor S、Kauhanen J、Laukkanen JA. 桑拿浴与芬兰中年男性痴呆症和阿尔茨海默病呈负相关。老年与衰老。2017 年 3 月 1 日；46(2):245-249。doi: 10.1093/ageing/afw212。PMID : 27932366。 32. Sears ME、Kerr KJ、Bray RI。汗液中砷、镉、铅和汞的含量：系统评价。《环境与公共卫生杂志》。2012;2012:184745。doi: 10.1155/2012/184745。2012年2月22日在线发表。PMID: 22505948；PMCID: PMC3312275。 https://drruscio.com/sauna-therapy/

  
  🌾煮饭满屋香！ 龙凤山五常大米｜风味独特的“未熟”稻花香｜晚收新米 现磨现发｜软糯油亮 凉不回生 查看
  更多

   

  D:2026.03.21> # 红外线桑拿与传统桑拿：哪个更好？ 红外线桑拿和传统桑拿，哪个更好？了解它们的主要区别、经研究证实的健康益处，以及如何选择适合你的桑拿房。 在本文中 * 红外线桑拿和传统桑拿的区别 * 桑拿疗法如何影响身体 * 红外线桑拿与传统桑拿 * 哪种桑拿房最好？ * 风险 * 桑拿常见问题解答 2048x2048

  要点总结： * 红外线桑拿和传统桑拿都可以通过反复的热暴露来促进健康和身体机能，包括心血管功能、心理健康、情绪健康、疼痛恢复和压力抵抗力。 * 最强有力的长期研究强调了传统的芬兰式桑拿浴，大型观察性研究表明，这种桑拿浴与降低心脏病、痴呆症和全因死亡率的风险有关。 * 红外线桑拿的温度较低，但可能产生类似的生理反应，早期研究表明，它们可能有助于改善某些人群的心脏功能、慢性疼痛症状和疲劳。 * 实际上，对健康最有益的桑拿房很可能是你经常使用的桑拿房，因此舒适性、便利性和个人耐受性比桑拿房的具体类型更重要。 目前关于桑拿浴与延年益寿和降低疾病风险的研究大多来自传统的芬兰式桑拿浴。 那么，这是否意味着红外线桑拿的效果较差？ 不一定。虽然两种桑拿房加热身体的方式不同，但它们都被广泛用于保健。要了解哪种桑拿房更适合您的具体需求，最好先了解每种桑拿房的工作原理以及相关研究结果。  ## 红外线桑拿和传统桑拿的区别 传统桑拿和红外线桑拿的主要区别在于它们的加热方式和温度。传统桑拿加热的是周围的空气，而红外线桑拿则使用红外线更直接地加热身体。 传统桑拿房将室内空气加热到高温，通常在 176–200°F 之间1。随着周围空气变暖，你的皮肤首先变暖，然后你的核心体温逐渐升高。 相比之下，红外线桑拿的工作原理是发射红外线辐射或光。红外线是电磁波谱的一部分，人眼不可见，但能感受到热量。这些波长的红外线可以穿透皮肤，直接加热人体，而不会显著加热空气。 红外线桑拿房使用的温度范围通常在 113–140°F 之间1。换句话说，红外线桑拿房使用的最高温度比传统桑拿房使用的 最低温度低 30 多度。 #### 远红外桑拿与近红外桑拿 并非所有红外线桑拿房都一样。不同型号之间的主要区别之一在于它们发射的红外线波长类型。 红外光通常分为近红外、中红外和远红外波长。 * 远红外线：远红外线的波长较长，最常用于红外线桑拿设备，因为它们产生的热量温和，可以逐渐温暖身体，而不会急剧加热周围的空气。 * 中红外线：中红外线的波长介于近红外线和远红外线之间，有时用于红外加热技术，旨在更直接地加热人体组织。  * 近红外线：近红外线的波长较短，与皮肤表面的相互作用更强。这种波段的光也用于某些医疗和皮肤科光疗法。 一些红外线桑拿房，特别是“全光谱”型号，通过独立的加热元件发射所有三种波长的红外线。全光谱红外线桑拿房可以同时作用于皮肤、肌肉和深层组织，但整体体验仍然以热疗为主，并具有放松和促进血液循环的功效。  ## 桑拿疗法如何影响身体  有些人将红外线桑拿后的感觉比作进行适度运动后的感觉。事实上，桑拿和运动在生理上有很多益处，都能促进身心健康。 以下是使用桑拿浴的一些主要益处：  * 应激适应：短暂、可控的热暴露对身体来说是一种轻微的应激，通常被称为“良性应激”。这种反应激活了自然的应激通路，包括热休克蛋白的产生和一氧化氮信号传导，这可能会引发保护性适应，例如增强抗氧化活性、增强细胞修复过程、改善代谢健康以及对未来应激的更高耐受性2 3。 * 慢性疼痛和疲劳：一些小型临床试验发现，桑拿浴对纤维肌痛、类风湿性关节炎和慢性疲劳综合征引起的疲劳和慢性疼痛有积极作用 4 5。  * 放松身心，改善情绪：桑拿疗法能释放内啡肽等让人感觉良好的化学物质，从而有助于改善情绪或提升幸福感。6 除了这些生理效应之外，在桑拿房里静坐 20-30 分钟本身也被描述为一种放松甚至冥想的行为。 ## 红外线桑拿与传统桑拿：如何找到最适合你的桑拿类型 让我们来分析一下现有关于这两种桑拿浴在不同健康领域的影响的研究。  #### 心脏健康 关于桑拿浴使用的最有力研究来自对心脏健康的研究。 多项长期观察研究发现，经常使用传统桑拿（每周约 3-7 次）的人发生猝死、冠心病、心血管疾病和任何原因导致的死亡的风险较低7 8 9。 最积极的结果是那些将定期使用桑拿与持续的心肺锻炼相结合的人获得的，这表明桑拿疗法可以补充运动的好处8 9。 在另一项针对 1621 名 42 至 60 岁男性的长期研究中，经常使用桑拿与近 25 年随访期间患高血压的风险降低有关10。 对红外线桑拿疗法的研究也显示出令人鼓舞的结果，尤其是在患有心脏疾病的人群中。两项系统评价发现，红外线桑拿疗法（其中一项包括一种称为 Waon 疗法的方案）改善了慢性心力衰竭患者的几项心脏功能指标1 11。 另一项荟萃分析（一项研究的研究）报告称，定期进行红外线桑拿疗程（每次约 15 分钟，休息 30 分钟，每周 5 次）可改善心力衰竭患者的几项心血管健康指标11。  最近的评论表明，远红外桑拿可能对那些难以忍受传统桑拿高温的人特别有帮助，它提供了一种可能更容易忍受的选择，同时还能提供心血管益处12。  #### 大脑和心理健康 桑拿浴也被认为对大脑和心理健康有益。 一项大型长期观察性研究表明，经常使用传统桑拿与患痴呆症和阿尔茨海默病风险降低相关 <sup>13</sup>。而且，桑拿使用频率越高，这种关联似乎越强。每周使用桑拿4-7次的男性患痴呆症或阿尔茨海默病的风险比每周使用一次的男性低约65-66%。 一项针对 2138 名芬兰男性的类似长期观察研究发现，在超过 20 年的随访期间，经常使用桑拿与患精神病性疾病的风险降低有关14。 临床研究表明，桑拿疗法也可能影响情绪。在一项针对 93 名被诊断患有重度抑郁症的成年人的临床试验中，一次全身高温疗法（利用红外线传递热量）与抑郁症状的改善相关，这种改善可持续长达六周<sup> 15</sup>。 虽然观察性研究无法证明使用桑拿可以直接预防这些疾病，但研究结果表明，定期接触热源可能通过与血液循环、压力反应和神经系统调节相关的积极作用来促进大脑健康和情绪。 #### 慢性疼痛和疲劳 桑拿疗法也被研究作为对慢性疼痛和疲劳患者的一种辅助治疗方法。 在一项针对患有纤维肌痛的女性的临床试验中，一项为期 12 周的将红外线桑拿疗法与水下运动相结合的方案显著减轻了疼痛症状5。 另一项针对类风湿性关节炎和强直性脊柱炎（两种炎症性关节疾病）患者的小型研究发现，使用红外线桑拿四周可减轻疼痛和僵硬4。 研究人员还研究了桑拿疗法对慢性疲劳综合征（也称为肌痛性脑脊髓炎或 ME/CFS）的疗效。两项采用 Waon 疗法（一种在日本开发的红外线桑拿疗法）的小型临床试验报告称，经过四周的治疗，疲劳程度和整体健康状况均有所改善<sup>16 17 </sup> 。 虽然这些研究规模相对较小，但它们表明红外线桑拿疗法可能有助于减轻某些慢性疾病引起的疼痛、僵硬和疲劳。 ### 排毒支持 桑拿浴可以促进血液循环和排汗，这是人体自然排毒过程的一部分。多项研究在人体汗液中检测到了砷、镉、铅和汞等重金属，这表明出汗可能有助于排出某些有毒元素<sup>18 19 20</sup>。 研究人员还在汗液中发现了一些环境污染物，这导致一些临床医生将桑拿疗法纳入排毒方案中。 尽管如此，人体主要的解毒系统仍然位于肝脏、肾脏和消化道等体内器官，而出汗在解毒过程中的总体作用仍在研究中。但通过桑拿进行排毒的积极潜力依然存在。 由于桑拿浴可以促进血液循环和排汗，因此可能有助于身体的自然排毒途径，尤其是通过排汗。关键在于将桑拿疗法视为更全面的排毒策略中的辅助手段，而不是一种独立的排毒方法。  ## 哪种桑拿房最好？  传统桑拿和红外线桑拿似乎都能带来显著的健康益处。然而，目前大多数关于心血管健康、大脑健康和寿命的长期研究都是使用传统的芬兰式桑拿进行的。 红外线桑拿的工作原理不同，运行温度也较低，但它们仍然会引发许多相同的生理反应。实际上，“最佳”桑拿房往往取决于舒适度、便利性和使用频率。 以下几点实际区别或许能帮助您决定哪种桑拿房最适合您。 ### 红外线桑拿的好处 更舒适的温度。由于红外线桑拿房内的空气温度低于传统桑拿房，您可以更长时间地待在里面而不会感到不适。如果您知道自己难以忍受高温，那么红外线桑拿房或许能让您更轻松地享受更长时间桑拿带来的益处。 更适合家庭使用。家用红外线毯或红外线机可能是最实用的选择。它们的设计目的是直接加热身体，而不会像其他产品那样对周围空气造成太大影响。 价格更低。如果您正考虑在家中添置一台桑拿房，红外线桑拿房的价格通常比传统桑拿房低得多。 ### 红外线桑拿的潜在缺点 研究尚处于起步阶段。尽管越来越多的证据支持红外线桑拿对健康的益处，但许多规模最大、质量最高的疾病预防和长寿研究都集中在传统的芬兰式桑拿浴上。 可能存在营销影响。鉴于现有研究有限，在评估红外线桑拿行业提出或受其影响的说法时，务必谨慎。一些红外线桑拿制造商可能与功能医学领域的意见领袖存在关联，这使得区分事实与夸张宣传变得困难。  ### 传统桑拿的好处 芬兰传统桑拿是研究最为广泛的桑拿疗法形式。大多数将桑拿与降低疾病风险和延长寿命联系起来的长期研究都集中在温度较高的传统干式桑拿上。 强有力的长期研究。对数千名芬兰成年人进行数十年的大型前瞻性研究发现，经常使用传统桑拿与多种益处相关，包括降低心血管疾病、痴呆症和全因死亡率的风险。 更高的热暴露。传统桑拿房的工作温度较高，通常在 176–200°F 之间。这种更强的热刺激可能有助于解释长期桑拿研究中观察到的心血管和代谢适应性变化。 历史悠久的文化习俗。几个世纪以来，传统的桑拿浴一直是芬兰和其他北欧国家重要的健康养生方式，其既定的流程包括反复的加热和冷却循环。 ### 传统桑拿的潜在缺点 过高的温度可能会让人感到不适。对于初学者或对热敏感的人来说，传统桑拿的高温可能会比较难受。 传统桑拿房不太适合家庭使用。与红外线桑拿房相比，传统桑拿房的安装通常需要更大的空间、更多的电力容量或更充足的通风设备。 预热时间更长。与红外线桑拿系统相比，传统桑拿房通常需要更长的加热时间。 ## 使用桑拿浴的风险 桑拿疗法，包括红外线桑拿，通常是安全且耐受性良好的¹。当出现副作用时，通常是轻微且暂时的，发生在疗程期间或疗程结束后不久。 桑拿浴的副作用可能包括：   * 4.热不适或不耐受  * 呼吸困难1  * 头晕或低血压1  * 暂时性疼痛21 * 精子数量和活力暂时降低22 某些人群比其他人更容易出现不良反应，应就桑拿浴的使用咨询专业人士。这些人群可能包括： * 已知对热敏感 * 某些心脏疾病 * 慢性疼痛疾病，包括类风湿性关节炎、慢性疲劳综合征和强直性脊柱炎¹  * 对生育能力的担忧 研究表明，频繁使用桑拿可能会暂时降低精子数量和活力。然而，这些影响似乎是可逆的，研究表明，停止使用桑拿几个月后，这些影响就会恢复<sup> 22</sup>。  ### 如何降低副作用风险 如果您在使用桑拿房时出现任何副作用，以下一些简单的措施可以帮助您更安全、更舒适地使用桑拿房。 开始时每次时间要短。如果您是桑拿疗法的新手，请从较短的疗程（约 5-10 分钟）开始，随着耐受力的提高，逐渐增加疗程时间。 保持水分充足。运动前后都要喝水，以补充因出汗而流失的水分。 避免饮酒。饮酒和桑拿是危险的组合，应该避免。饮酒会增加脱水、低血压和高温昏厥的风险<sup>23 24</sup>。 离开桑拿房后，请给身体一些时间冷却。在进行剧烈运动、泡热水澡或再次接触高温环境之前，请先让身体冷却下来。 服用某些药物时需谨慎。有些药物会影响您调节体温或血压的能力。如果您正在服用降血压、治疗心脏病或调节体液平衡的药物，建议您咨询医疗保健专业人员，讨论桑拿是否适合您。 生病时应避免使用桑拿。如果您发烧、感染或感觉不适，最好暂停桑拿，直到康复为止。 注意你的感受。如果出现头晕、恶心或极度不适等症状，就说明应该小心地离开桑拿房，并进行降温。 ## 桑拿常见问题解答 多久使用一次桑拿房比较合适？ 研究表明，经常使用桑拿浴可能带来最大的健康益处。在几项芬兰式桑拿浴的长期研究中，每周使用桑拿浴 3-7 次的人与每周只使用桑拿浴 1 次的人相比，患心血管疾病和死亡的风险更低7 8 9。 也就是说，即使使用频率较低，仍然可以带来放松、减压和改善血液循环等益处。 对大多数人来说，最佳频率就是感觉舒适且能够长期坚持的时间表。 热量减少是否意味着健康益处减少？ 简而言之：我们目前尚不清楚降低气温对健康有何益处。  一些研究，包括一项对 2000 多名芬兰男性进行的长期研究，表明更频繁地使用桑拿（温度至少达到华氏 174 度）在降低心血管相关死亡率、全因死亡率和阿尔茨海默病发病率方面特别有效7。 然而，这些发现都局限于传统模型的框架内，即先加热空气，然后身体才会因此而发热。  红外线桑拿的理论是，通过直接使用红外线，热量可以更深入地渗透到人体，从而在较低的温度下产生相同的益处。  桑拿浴有助于排毒吗？ 桑拿疗法可以促进排汗和血液循环，这是人体自然排毒过程的一部分。因此，从技术上讲，它有助于排毒，但是，与肝脏、肾脏和消化系统相比，它并非主要的排毒途径。 一些在排毒方案中使用桑拿疗法的临床医生认为，红外线桑拿可能特别有助于动员脂溶性化合物，因为其热量穿透组织的方式与传统干式桑拿不同。迪特里希·克林哈特博士等临床医生也探讨过这一观点，但红外线桑拿和传统桑拿在毒素清除方面的直接比较研究仍处于起步阶段。 实际上，最重要的因素通常是规律的、可耐受的热暴露，因此使用最容易获得的桑拿类型可能是最实际的方法。 红外线桑拿的缺点是什么？ 主要的缺点是，与传统的芬兰式桑拿相比，针对红外线桑拿的长期研究较少。许多关于心脏健康、大脑健康和寿命的最有力研究都专门针对传统桑拿浴。 红外线桑拿房在健康产业中也得到了广泛的推广，但一些关于其益处的说法可能超出了当前研究的支持范围。 红外线桑拿和传统桑拿的理想疗程时长分别是多少？ 许多关于芬兰传统桑拿的研究表明，每次桑拿时间通常为10-20分钟。然而，人们通常会进行多轮桑拿，每轮之间会出去降温，然后再返回桑拿房。 由于温度较低，红外线桑拿研究通常采用稍长的疗程，大约 15-30 分钟。 如果您是桑拿新手，最好循序渐进地增加耐受度。先从较短的时间开始，随着身体逐渐适应，慢慢增加时间。如果您开始感到不适或头晕，请离开桑拿房，让身体冷却5-15分钟，然后再决定是否继续。 人们在桑拿房里感到不适的常见原因包括不耐热、脱水、电解质失衡，或者仅仅是还不适应高温。保持充足的水分并循序渐进地使用桑拿房有助于减少这些问题。  ## 结论 对比红外线桑拿和传统桑拿，两者似乎都能带来显著的健康益处，并且对大多数人来说都是安全的。 传统芬兰式桑拿拥有最充分的长期研究支持，大量观察性研究表明，经常使用桑拿与降低心脏病、痴呆症和全因死亡率的风险相关。红外线桑拿的温度较低，但可能仍能产生许多相同的生理反应，早期研究表明，红外线桑拿可能有助于改善某些人群的心脏功能、慢性疼痛症状和疲劳。 实际上，“最佳”桑拿房往往是您能坚持使用的那一个。舒适度、便利性和个人耐受性可能比桑拿房的具体类型更重要。如需了解更多关于如何将热疗等积极压力因素融入个性化疗愈方案的信息，请预约鲁西奥诊所。 迈克尔·鲁西奥博士是一位脊椎按摩师、自然疗法医师、研究员和临床医生。他目前担任布里奇波特大学的兼职教授，并在科学期刊上发表了众多论文，著有《健康肠道，健康人生》一书。他还创立了鲁西奥功能健康研究所，致力于帮助患有各种胃肠道疾病的患者，并担任该研究所的研究主管。 ## ➕ 参考资料 1. Hussain J, Cohen M. 定期干式桑拿浴的临床效果：系统评价。循证补充替代医学杂志。2018 年 4 月 24 日；2018:1857413。DOI：10.1155/2018/1857413。PMID ：29849692。PMCID：PMC5941775。 2. Mattson MP. 荷尔蒙效应的定义。衰老研究评论。2008 年 1 月；7(1):1–7。DOI：10.1016/j.arr.2007.08.007。PMID ：18162444。PMCID：PMC2248601。 3. Miragem AA, Homem de Bittencourt PI. 更年期潮热中的一氧化氮-热休克蛋白轴：与热休克反应紊乱相关的慢性炎症疾病中被忽视的代谢问题。Hum Reprod Update. 2017 年 9 月 1 日；23(5):600–28。DOI：10.1093/humupd/dmx020。PMID ：28903474。 4. Oosterveld FGJ、Rasker JJ、Floors M、Landkroon R、van Rennes B、Zwijnenberg J 等。红外线桑拿治疗类风湿性关节炎和强直性脊柱炎患者：一项初步研究显示良好的耐受性、短期内疼痛和僵硬症状的改善以及长期疗效的趋势。Clin Rheumatol. 2009 年 1 月；28(1):29–34。DOI：10.1007/s10067-008-0977-y。PMID ：18685882。 5. Matsumoto S, Shimodozono M, Etoh S, Miyata R, Kawahira K. 热疗联合桑拿疗法和水下运动对纤维肌痛患者的影响。Complement Ther Clin Pract. 2011 年 8 月;17(3):162–6。DOI: 10.1016/j.ctcp.2010.08.004。PMID : 21742283。 6. Jezová D、Vigas M、Tatár P、Jurcovicová J、Palát M。桑拿热疗导致血浆 β-内啡肽和 ACTH 升高。激素代谢研究。 1985 年 12 月；17(12)：693–4。 DOI：10.1055/s-2007-1013648。PMID：3002937。 7. 劳卡宁 T、汗 H、扎卡迪 F、劳卡宁 JA。桑拿浴与致命的心血管和全因死亡事件之间的关联。 JAMA 实习医生。 2015 年 4 月；175(4)：542–8。 DOI：10.1001/jamainternmed.2014.8187。PMID：25705824。 8. Laukkanen JA、Laukkanen T、Khan H、Babar M、Kunutsor SK. 桑拿浴和心肺适能对白种男性猝死风险的联合影响：一项长期前瞻性队列研究。Prog Cardiovasc Dis. 2018 年 3 月 16 日；60(6):635–41。DOI：10.1016/j.pcad.2018.03.005。PMID ：29551418。 9. Kunutsor SK、Khan H、Laukkanen T、Laukkanen JA. 桑拿浴和心肺适能对心血管疾病和全因死亡风险的联合影响：一项长期前瞻性队列研究。Ann Med. 2018 年 3 月；50(2):139–46。DOI：10.1080/07853890.2017.1387927。PMID ：28972808。 10. 扎卡迪 F、劳卡宁 T、威利特 P、库努索尔 SK、考哈宁 J、劳卡宁 JA。桑拿浴与高血压事件：一项前瞻性队列研究。我是 J 高血压。 2017 年 11 月 1 日；30(11)：1120–5。 DOI：10.1093/ajh/hpx102。PMID：28633297。 11. Källström M、Soveri I、Oldgren J、Laukkanen J、Ichiki T、Tei C 等。桑拿浴对心力衰竭的影响：系统评价和荟萃分析。临床心脏病学杂志。2018 年 11 月 21 日；41(11):1491–501。DOI：10.1002/clc.23077。PMID ：30239008。PMCID：PMC6489706。 12. Hachem G、Slim JR、Imam B、Nawaz UH、Razzaq M、Touny M 等。桑拿浴在缺血性心脏病中的作用：治疗潜力、生理机制和新兴临床应用的叙述性综述。Cureus。2025 年 11 月 30 日；17(11):e98162。DOI：10.7759/cureus.98162。PMID ：41426898。PMCID：PMC12714005。 13. Laukkanen T、Kunutsor S、Kauhanen J、Laukkanen JA. 桑拿浴与芬兰中年男性痴呆症和阿尔茨海默病呈负相关。老年与衰老。2017 年 3 月 1 日；46(2):245–9。DOI：10.1093/ageing/afw212。PMID ：27932366。 14. Laukkanen T、Laukkanen JA、Kunutsor SK. 桑拿浴与精神病性障碍风险：一项前瞻性队列研究。Med Princ Pract. 2018 年 9 月 2 日；27(6):562–9。DOI：10.1159/000493392。PMID ：30173212。PMCID：PMC6422146。 15. Janssen CW、Lowry CA、Mehl MR、Allen JJB、Kelly KL、Gartner DE 等。全身热疗治疗重度抑郁症：一项随机临床试验。JAMA Psychiatry. 2016 年 8 月 1 日；73(8):789–95。DOI：10.1001/jamapsychiatry.2016.1031。PMID ：27172277。 16. Amano K, Yanagihori R, Tei C. 和温疗法对肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征的治疗效果显著。日本温泉疗养学、气候学和物理医学学会。2015;285–302。https: //www.jstage.jst.go.jp/article/onki/78/3/78_285/_article/-char/ja/ 17. Soejima Y, Munemoto T, Masuda A, Uwatoko Y, Miyata M, Tei C. 和元疗法对慢性疲劳综合征的影响：一项初步研究。内科医学杂志。2015;54(3):333–8。DOI: 10.2169/internalmedicine.54.3042。PMID : 25748743。 18. Sears ME、Kerr KJ、Bray RI. 汗液中砷、镉、铅和汞的含量：系统评价。环境与公共卫生杂志。2012年2月22日；2012:184745。DOI：10.1155/2012/184745。PMID ：22505948。PMCID：PMC3312275。 19. Genuis SJ、Beesoon S、Lobo RA、Birkholz D. 人体对邻苯二甲酸酯类化合物的清除：血液、尿液和汗液 (BUS) 研究。ScientificWorldJournal. 2012 年 10 月 31 日；2012:615068。DOI：10.1100/2012/615068。PMID ：23213291。PMCID：PMC3504417。 20. Genuis SK、Birkholz D、Genuis SJ. 人体对多溴联苯醚阻燃剂的排泄：血液、尿液和汗液研究。Biomed Res Int. 2017年3月8日；2017:3676089。DOI：10.1155/2017/3676089。PMID ：28373979。PMCID：PMC5360950。 21. Shinsato T、Miyata M、Kubozono T、Ikeda Y、Fujita S、Kuwahata S 等。 Waon 疗法动员 CD34+ 细胞并改善外周动脉疾病。 J·卡迪奥尔。 2010 年 11 月；56(3)：361–6。 DOI：10.1016/j.jjcc.2010.08.004。PMID：20843662。 22. Garolla A、Torino M、Sartini B、Cosci I、Patassini C、Carraro U 等。桑拿暴露影响人类精子发生的精液和分子证据。Hum Reprod. 2013 年 4 月；28(4):877–85。DOI：10.1093/humrep/det020。PMID ：23411620。 23. Kenttämies A、Karkola K. 桑拿死亡。法医学杂志。 2008 年 5 月；53(3)：724–9。 DOI：10.1111/j.1556-4029.2008.00703.x。PMID：18471223。 24. Rodhe A, Eriksson A. 瑞典桑拿死亡事件，1992-2003 年。美国法医病理学杂志。2008 年 3 月；29(1):27-31。DOI：10.1097/PAF.0b013e318145ae05。PMID ：19749613。 ##
  https://drruscio.com/infrared-sauna/

  
  🍊万州玫瑰香橙｜橙中皇后 自带天然玫瑰香｜花青素满满 果肉嫣红如玫瑰 细腻化渣 查看
  更多

   

  D:2026.03.21
  讨论列表 AKP讨论 查看原帖及回帖