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如果我告诉你每天在饮食中加入这一样东西就能提高你的生育能力和勃起功能呢？我是里纳·马利克医生，泌尿科医生兼盆腔外科医生，今天我要告诉你们一些关于一种食物及其对生育能力和勃起功能影响的有趣研究。2024年，研究人员进行了一项系统综述和荟萃分析，这基本上是通过考察多项研究来了解一种特定食物及其对生育能力的影响。在回顾文献后，他们找到了四项相关研究，共有875名参与者。在这些研究中，参与者食用了这种食物三个月，研究人员观察了各种生育结果。这些研究包括了年龄在18至49岁之间的育龄男女。
现在，这四项研究中有两项是针对男性的随机对照试验。在这些试验中，一组每天吃两份这种食物，而另一组则不吃任何这种食物。特别是对于男性，那些每天都吃这种食物的人，他们的精子质量得到了显著改善。具体来说，精子活力（精子游动能力）提高了51%，精子形态（精子形状，对受孕很重要）提高了54%，精子活力（衡量精子存活和活跃程度的指标，精子越有活力，越有可能到达卵子）提高了61%。他们考察的另外两项观察性研究实际上并没有发现这种特定食物与生育能力之间存在任何显著联系。然而，当然，在那两项研究中，它们是观察性的，意味着它们不是随机的，而且食用份量也小得多。
那么，是什么食物呢？是坚果。在一项研究中，具体来说是连续12周每天食用75克核桃。在另一项研究中，是连续14周每天食用60克混合坚果，其中包括30克核桃、15克杏仁和15克榛子。现在，我知道你可能在想，为什么坚果会影响生育能力？坚果到底有什么神奇之处，能够改善你的精子健康？
首先，坚果富含健康脂肪，如Omega-3脂肪酸和单不饱和脂肪，这些脂肪与饮食中更好的精子质量和功能有关。它们还含有抗氧化剂，这对精子产生的环境非常重要，还含有维生素和矿物质，这些可以保护精子和卵子免受损害。它们的升糖指数也很低，这意味着它们不会引起血糖的大幅波动，这一点很重要，因为高血糖和胰岛素抵抗会对生育能力产生负面影响。
那么勃起功能呢？还记得我一开始答应过你坚果有助于勃起吗？那么它为什么会起作用呢？与它们有益于精子健康的方式类似，它们也有益于血管健康。它们含有抗氧化剂，这对内皮细胞或血管细胞的健康同样有益，还含有像精氨酸这样的氨基酸，精氨酸是一氧化氮的前体。一氧化氮是最重要的分子，它是获得和维持勃起的点火器。它基本上启动了级联反应，帮助放松血管，让血液流入阴茎，从而产生勃起。开心果尤其富含抗氧化剂，可以帮助保护血管免受损害。
所以，有一项非常小的研究，观察了17名男性，他们每天食用100克开心果，持续3周，然后在饮食结束后检查了他们的勃起功能。他们发现在那段短时间内，他们的勃起功能有所改善，甚至在多普勒超声检查中也看到了阴茎血流量的改善。所以，这不仅仅是一项调查，他们实际上用多普勒超声检查了阴茎。现在，另一项关于勃起功能的研究招募了83名男性，他们被分成两组，一组每天食用60克混合坚果（同样是核桃、杏仁和榛子），另一组则避免食用坚果。14周后，与对照组相比，食用坚果的那组在高潮功能和性欲方面都有显著改善。
再说一次，这些都是非常小的研究，参与者大多是健康的年轻男性。所以我不能说它是否适用于每个有特定合并症的人，但总而言之，每天在你的日常饮食中加入一把坚果可能是一种简单、自然的方式来稍微增强你的生育能力和勃起功能。伙计们，当然，我并不是说你只需要这样做。在谈论性功能时，关注你健康的支柱非常重要，这包括饮食、锻炼、睡眠和减轻压力。所以，在寻找那些能改善你健康的小窍门或生物黑客之前，请务必确保你正在努力做好这些事情。因为如果你没有打好这四个基础，其他任何事情都不会产生那么大的影响。
