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如果你需要证明年龄只是一个数字，看看大卫·戈金斯就知道了。50岁的他，正在跑超级马拉松，做引体向上，并拥有让大多数20多岁的年轻人嫉妒的体格。他不仅看起来年轻，他的行动、思考和生活方式也都更年轻。人们总问：“他的秘诀是什么？是纯粹的基因吗？还是他那疯狂的锻炼？”真正令人震惊的是，戈金斯永葆青春的力量，既来自于他传奇般的纪律和痛苦忍耐力，同样也来自于他盘中的食物以及他所避免的食物。如果你认为你已经听过了一切，那就等着看这个视频结尾的揭示吧。它将挑战你对保持年轻的所有认知。
大卫·戈金斯吃的食物 大卫·戈金斯不追逐潮流，他追逐的是燃料。每一口都有其目的，并且效果显著。他日常饮食的核心是真实、简单、未加工的食物。戈金斯非常注重瘦蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、火鸡和鱼。他知道肌肉不仅是在健身房里练出来的，更是在厨房里造就的，而蛋白质就是原材料。他大多数日子都以鸡蛋开始，煮的或炒的，配上一大堆菠菜或其他绿叶蔬菜。鸡胸肉，烤的、烘的，从不油炸，是他午餐或晚餐的首选。
但并非全是肉类。戈金斯依靠复合碳水化合物来为他无休止的训练提供动力。在他的食谱中，你会看到糙米、燕麦和红薯。为什么？因为这些碳水化合物消化缓慢，为长跑提供燃料，并保持血糖稳定。没有过山车式的能量飙升和骤降。对于一个能在早餐前跑40英里的人来说，这种稳定的燃料是不可或缺的。
健康的脂肪也是关键。牛油果片、蔬菜上的橄榄油、一把生杏仁或核桃。这些不仅让他感到饱足，还保持了他的关节健康和大脑敏锐。戈金斯知道，脂肪不是敌人，加工过的脂肪才是。他保持饮食清洁简单。
绿色蔬菜受到了极大的尊重。几乎每一餐，戈金斯都会加上一堆西兰花、羽衣甘蓝、菠菜或其他蔬菜。他知道它们不仅能填饱肚子，还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助他更快地恢复，并保持皮肤和免疫系统的最佳状态。
最重要的是，戈金斯的饮食在于坚持。他经常日复一日地吃同样的东西，因为当某样东西有效时，他就会坚持下去。他不把食物当作娱乐，而是当作燃料。这种纪律是他至今仍能以一半年龄的精力和韧性保持精英水平表现的重要原因。水是戈金斯世界里唯一重要的饮料。他从早到晚都在喝水，有时加一点柠檬，但从不加糖。如果你问他，他会告诉你大多数人都脱水了而自己却不知道。想感觉更好？从喝水开始。
大卫·戈金斯避免的食物 你不吃什么和你吃什么同样重要。戈金斯在这方面划下了明确的界限。他的“永不”清单上排名第一的是加工糖。他非常坦诚地谈到糖曾经如何控制他：一盒盒的甜甜圈、巧克力牛奶、苏打水。这不仅让他变胖，还让他感到疲惫、易怒和虚弱。当他决定改变时，糖是第一个被戒掉的。
加工食品是另一个禁区。如果食物来自盒子、袋子或包装纸，戈金斯就不感兴趣。快餐、薯片、糕点，这些都是敌方领地。他知道这些食物会破坏你的精力，引发关节炎症，并加速衰老过程。他曾开玩笑说：“如果它能在货架上存活几个月，那它就不能帮助你活得更长。”
精制碳水化合物也被剔除了。白面包、普通意大利面、早餐麦片。他一概不碰。这些食物被剥夺了营养，只会让他的血糖飙升。相反，他坚持吃糙米、燕麦和红薯。
油腻、厚重的饭菜也不在他的选择之列。戈金斯避免任何让他感到迟钝、腹胀或头脑不清的食物。即使是奶酪和大多数乳制品也受到限制，尤其是在大型跑步或训练之前。他并非对此过于苛刻，但他倾听自己的身体，而他的身体不想被拖慢。
酒精几乎不存在。戈金斯知道，一晚的饮酒可能会抵消几天在睡眠、精力和心态上取得的进步。在极少数情况下，他会喝一杯，但绝不会在他处于全面训练模式时。
垃圾食品是绝对的禁忌。他不以快餐或冰淇淋来奖励自己。他的奖励来自于打破目标、创造记录，以及每天早上醒来时变得更强壮。
戈金斯的睡眠和健身习惯 如果食物是燃料，那么睡眠就是终极的恢复工具。戈金斯知道，你不是在训练时变强，而是在恢复时变强。他对睡眠非常自律，目标是每晚至少睡7小时，无论如何。他保持房间漆黑、凉爽，完全没有干扰，睡前不看屏幕，不吃宵夜。他把睡眠当作一个重要的约会，一个他从不缺席的约会。
他的健身习惯堪称传奇。每天太阳升起之前，他已经开始运动了。在跑步的日子里，他会在早餐前跑完10、20，有时是30英里。不是为了作秀，而是因为他相信赢得早晨就是为一整天定下基调。雨、雪、疼痛，都无法阻止他。
有氧运动之后是力量训练。引体向上、俯卧撑、核心训练和自重循环构成了他训练的大部分。他每周做数千次重复。他曾创下引体向上的世界纪录，并且从未停止追逐下一个挑战。当他旅行时，他会找一个公园、酒店健身房，甚至只是一块空地来保持运动。
柔韧性和活动能力并非事后才想到的。戈金斯每天花近一个小时进行拉伸和泡沫轴放松。多年的艰苦训练教会他，如果你总是受伤，强壮是毫无意义的。柔韧性让他能够无痛地活动，并从他每天施加给身体的惩罚中恢复过来。
戈金斯还将不适作为一种生活方式。他用冷水澡、冰浴，甚至冥想来测试自己的极限。对他来说，做不舒服的事不仅是身体的工具，更是心灵的武器。
晚上是放松的时间。他会反思、拉伸、补水，并为又一个早起设定闹钟。睡眠不是浪费时间，它是又一天无情纪律的基础。
如何应用戈金斯的习惯来永葆青春 这就是戈金斯与众不同之处。他做的任何事都不是魔法。他的习惯极其简单，痛苦地坚持，并且任何愿意变得不舒服的人都可以做到。
从食物开始。每天清理一餐。让它包含蛋白质、蔬菜和慢燃碳水化合物。不要追逐“风味炸弹”，要追逐结果。试着一周午餐都吃同样的东西，看看当决定提前做出时，保持正轨是多么容易。这周戒掉一种加工食品。也许是苏打水、下午的糖果棒或那袋薯片。注意一周后你精力的变化。下周再戒掉另一种。
喝比你想象中更多的水。随身携带一个水瓶。任何时候你觉得自己饿了，先喝一杯水。补水会改变一切：精力、皮肤、消化，甚至意志力。
调整你的睡眠。每晚在同一时间上床睡觉，把手机放在卧室外。即使多睡半小时，也会在你的脸上、锻炼中和情绪上显现出来。
每天早上运动。第一天不要试图成为戈金斯，但也不要什么都不做。散步、拉伸、做一组俯卧撑，或者慢跑5分钟。习惯比数字更重要。
融入不适。洗个冷水澡。拉伸超过轻松的程度。走楼梯而不是乘电梯。教自己做困难的事情，看看你的自信心增长得多快。
最重要的是，保持一致。戈金斯之所以能达到今天的成就，不是因为他完美，而是因为他从不放弃。每一餐、每一次跑步、每一个选择睡觉而不是刷手机的决定，都是永葆青春堡垒中的一块砖。
戈金斯的心态和精神纪律 你可以模仿戈金斯的饮食，尝试他的睡眠时间表，甚至尝试他的锻炼，但除非你用他的心态去面对生活，否则你永远得不到真正的结果。事实是，戈金斯最强大的武器不是他的身体，而是他的思想。
每天，他都选择纪律而不是舒适。他养成了一个习惯，问自己：“这能帮助我成为我想成为的人吗？”他从不与自己谈判。他在设定目标时的情绪早已消退后，仍然会做他说过要做的事。这就是为什么作弊、放弃或懈怠的诱惑根本无法动摇他。
戈金斯记录他的目标和挫折。他反思痛苦，将其用作燃料而不是借口。他通过做困难的事情来磨砺他的思想，因为每一次纪律的行为都会让下一次变得更容易。他谈到“拥抱糟糕”，直面痛苦，用它来变得更敏锐、更坚强。这才是真正的抗衰老秘诀：做困难的事，而不仅仅是好玩的事。所以，下次当你想跳过锻炼、伸手去拿垃圾食品或熬夜时，学习戈金斯。问问自己，戈金斯会怎么做？答案几乎总是更困难的那个。
最后的震撼 大卫·戈金斯不在乎看起来年轻。他在乎的是活得充实，追逐不可能，并每天证明极限是自我设定的。50岁时看起来像30岁，这只是做了99%的人拒绝做的事情的副产品。你准备好加入那1%了吗？选择一个习惯——食物、睡眠、运动或心态——从今天开始。在评论中告诉我们你首先要改变什么。如果你想要更多激励，请订阅以获取更多类似的故事。记住，你真正的年龄不是用年来衡量的，而是用纪律来衡量的。而开始变年轻的最佳时机就是现在。
