健康侦探 Natalie Jill

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娜塔莉·吉尔的健康之旅与中年转型

@Natalie Jill : 我最初只是一个在公司上班的普通女性，经历了一系列挑战后，我开始关注健康和健身。在接近50岁时，我发现过去有效的方法不再奏效，于是我转型成为一名“健康侦探”，探索中年女性的健康问题。我发现，许多女性受到“错误假设”的影响，例如认为随着年龄增长体重必然增加。我提倡打破这些限制性信念，并采取整体方法来解决健康问题，包括饮食、锻炼、肠道健康和激素平衡。我强调，没有一种方法适合所有人，每个人都需要成为自己身体的侦探，找到最适合自己的解决方案。

我曾经只是一个在公司上班的普通女性。2007年，经历了离婚、经济压力和产后抑郁的重重打击，我的生活跌入谷底。那段时期，我感到对自身失去了控制，体重也大幅增加。然而，正是这段低谷经历，让我开始反思，并最终走上了关注健康和健身的道路。

起初，我专注于健身和塑形，帮助女性获得理想身材。然而，接近50岁时，我发现过去行之有效的方法不再奏效。我的身体开始出现各种问题：体重增加、激素失衡、睡眠紊乱等等。这促使我转型，成为一名“健康侦探”，开始深入研究中年女性的健康问题。

我的研究让我意识到，许多女性都深陷于一些“错误假设”之中。例如，很多人认为随着年龄增长，体重必然增加，新陈代谢必然减缓，肌肉必然流失，激素必然下降，最终导致身心俱疲。这些“错误假设”实际上是限制性信念，它们会影响我们的身心健康，甚至导致这些负面结果的发生。

我开始倡导打破这些限制性信念，并采取一种整体性的方法来解决健康问题。这不仅仅是关注饮食和锻炼，更重要的是关注肠道健康和激素平衡。我发现，肠道健康是基础，它直接影响着激素的代谢和吸收。如果肠道不健康，即使补充激素，也可能无法达到理想效果。因此，清洁肠道，排除体内毒素，是至关重要的第一步。

此外，我还强调要关注潜在的毒素来源，这包括环境毒素、不良生活习惯，甚至是一些负面情绪和想法。我个人经历了移除体内植入物和清理口腔汞齐的过程，这些都对我的健康状况产生了积极的影响。

关键在于，没有一种方法适合所有人。 每个女性都需要成为自己身体的侦探，仔细观察身体的细微变化，并积极寻找适合自己的解决方案。这需要耐心、毅力，以及对自身身体的深入了解。 我的经验告诉我，通过积极的自我调查，打破错误的假设，并采取整体性的方法，中年女性完全可以拥有健康、活力和自信的人生。 这并非易事，但绝对值得我们为之努力。 我鼓励所有女性都勇敢地踏上这段旅程，去探索属于自己的健康之路。

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D:2025.06.18<markdown>

好的，我们来详细复述一下这段播客的全部内容。

广告时段：Dr. Josh Axe Show (00:00 - 01:10)

• 开场白：Dr. Josh Axe 推测听众是对提升健康深感兴趣的人。
• 核心观点：他过去几十年的经验表明，真正的疗愈和突破发生在自然健康、整体医学、个人成长乃至心理学的交叉点。
• 播客内容：“Dr. Josh Axe Show” 深入探讨这些领域，提供实用的技巧和见解，帮助人们在身、心、灵方面成长，并克服像甲状腺功能减退这样的状况。
• 具体教学内容举例：
  • 如何成为更好的甲基化者 (better methylator)。
  • 改善肠道健康。
  • 在自身免疫性疾病中取得突破。
  • 身体排毒。
  • 利用食物作为药物进行治疗，同时也强调心态药物 (mindset medicine)。
• 目标听众：寻求心态突破、精神突破或健康突破的人。
• 收听平台：Apple Podcasts, Spotify, YouTube。鼓励听众立即前往这些频道订阅。

播客正片：Ancient Health Podcast (01:10 - 结尾)

节目开场 (01:10 - 01:39)

• 主持人 Dr. Chris Motley 欢迎听众来到“Ancient Health Podcast”，一个东西方医学交汇的节目。
• 节目宗旨：探索现代西方科学与传统东方智慧如何结合，以释放身体的全部疗愈潜力。每周探讨来自东西方的强大工具、技术和方法，帮助听众优化健康、充满活力地生活。

嘉宾介绍与寒暄 (01:39 - 02:35)

• 主持人 Dr. Chris Motley 介绍嘉宾 Natalie Jill，她有一个名为“Midlife Conversations”（中年对话）的播客。
• Motley 医生表示自己一直在关注 Natalie 的信息，并感谢她的到来。
• 节目初衷：Motley 医生提到“Ancient Health Podcast”试图找到最简单、最基础的方法帮助人们的健康之旅，因为这符合“古老”的智慧（当时没有现代科技）。
• 对 Natalie 的赞赏：Motley 医生欣赏 Natalie 能将复杂信息聚焦并转化为易于理解、可快速应用的内容。
• 引出嘉宾故事：Motley 医生表示读过 Natalie 的故事，认为非常精彩和有力量，并请她分享自己的经历以及创办播客和平台的缘由。

Natalie Jill 的个人经历与转变 (02:35 - 06:45)

• 起点 (17年前)：当时并未从事健康、健身、营养等相关工作，但一直对此感兴趣。
• “原始故事” (2007年)：
  • 当时在企业界工作，生活普通。
  • 2007年，生下女儿后，生活开始失控。这是她人生中第一次感觉无法控制自己的身体，第一次经历大量体重增加（当时35岁）。
  • 不仅仅是怀孕导致的体重，还有产后抑郁症。
  • 同时期，经济危机爆发，她面临离婚、产后抑郁、失去房子和个人身份（经济上、身体上、个人生活上都承受巨大压力）。
  • 经历了前所未有的抑郁，人生陷入黑暗。
• 低谷与转折：
  • 大约四个月的低迷期，唯一支撑她的是作为母亲的责任。
  • 在某个时刻，她开始自我对话：“是否还有其他可能性？”这是她第一次接触到“个人发展”的概念（当时并未意识到）。
  • 关键领悟：意识到思维和信念可以改变整个生活。如果能做出新的决定，专注于不同的结果和可能性，就能采取行动改变生活。
  • 尽管这个想法听起来简单，甚至可能被认为是“愚蠢的”（不能简单地“决定”摆脱抑郁或伤痛），但她当时处于人生谷底，觉得“何不一试？”
• 采取行动：
  • 她问自己：“如果我想感觉更好，我需要采取什么行动？”
  • 答案是：改变饮食，学习更多关于食物的知识，活动身体，即使感觉不好也要起床，让更多积极的事物进入生活，专注于可能性而非问题，专注于机会而非障碍。
• 分享与改变：
  • 当时她在 Facebook 上真诚地分享自己的状态和目标（为了问责）。
  • 生活开始发生变化：身体、健康、情绪都变好了。
  • 这个经历让她成为了一个知名的“健身专家”，因为她自身的挣扎和调整过程引起了当时女性的共鸣。她的事业由此起步。

从健身专家到中年健康探索者 (06:45 - 09:50)

• 健身时期的成就与困惑：
  • 多年来一直被认为是顶尖健身专家/影响者，但她认为自己只是普通人，碰巧想通了一些事。
  • 主要教授高强度健身、如何练出腹肌等。
  • 临近50岁的变化（现年53岁）：身体开始出现新的状况，例如“中年发福”（midlife thickening），睡眠受影响，以前有效的营养和锻炼方法不再管用。
  • 开始产生新的限制性信念，她称之为“错误的假设性真相”（False Assumed Truths, F.A.T.s），例如“衰老必然如此”、“激素出问题了”、“血糖出问题了”等。
• 再次转型：
  • 她觉得继续教人练六块腹肌不再真实，因为自己的身体正在经历变化。
  • 她开始了自己的探索，并真诚地分享这个过程。她认为，越是真诚地分享自己正在经历和解决的问题，就越能吸引和联系到有共鸣的人。
  • 将播客改名为“Midlife Conversations”，因为她对中年时期发生的一切感到好奇：激素变化、情绪波动、睡眠问题、腹部脂肪堆积、肠道健康等。
• 成为“健康侦探”：
  • 她意识到没有一刀切的方法，随着年龄增长，必须成为自己健康的“侦探”。
  • 要质疑过去的认知，探索未知，学习新知识。
  • 这个转变让她的播客吸引了更多对这些话题感兴趣的女性。
• 目前的核心专长与方法：
  • 虽然仍帮助中年女性减脂，但方法已大不相同。
  • 不再是“更严格地饮食，更努力地锻炼”。
  • 而是回归基础，审视信念，成为“健康侦探”，全面检查身体状况，找到适合自己的关键。

“错误的假设性真相”(False Assumed Truths - F.A.T.s) (09:50 - 14:27)

• 核心理念：Natalie 说她以“消灭F.A.T.为生”，这里的F.A.T.指“错误的假设性真相”——那些我们坚信但不再对我们有益的信念。
• 常见的F.A.T.s举例：
  • 随着年龄增长，体重会增加/新陈代谢会减慢/肌肉会流失。
  • 睡眠会变差。
  • 激素水平下降会让我们痛苦不堪。
  • 基因/家族史决定了我们的健康（父母/祖父母有某种病，所以我们也会有）。
  • 医生说我的化验结果是这样，所以就意味着那样。
• 信念的影响：这些关于衰老的信念会在我们身上显现出来。例如，如果家人都有2型糖尿病，你可能就会开始注意到自己的血糖变化。
• 为何称之为“错误的假设性真相”：这些情况可能确实发生了，但如果世界上有任何其他人有相同的诊断或化验结果，却得到了不同的结局（例如，健康地生活），那么那个负面结果就不是“事实”。
• 案例分析：子宫切除术与提早更年期：
  • 一位40岁女性因子宫切除术而提前进入手术性更年期。医生可能告诉她会潮热、体重增加20磅。结果她真的经历了这些，并归咎于提早更年期。
  • Natalie 认为这是F.A.T.，因为如果医生换一种说法：“我们会帮你处理激素问题，你可以成为成功案例，更健康、更强壮、更苗条。” 那么结果可能会不同。
  • 关键在于：世界上是否存在这样的成功案例？哪怕只有一个，那就应该成为我们的信念，而不是负面的那个。
• 这不是唯心主义：我们关注什么，就会创造什么，因为我们会采取行动来支持那个信念。
• 与客户的互动：
  • 客户通常会讲述一长串“为什么她们会变成现在这样”的故事。
  • Natalie 会打断并引导她们思考：“我们想创造什么？我们想要什么新的现实？”
  • 作为教练，她引导人们走向可能性，而不是停留在“破碎”的状态。

应用F.A.T.s的实践与Natalie的亲身经历 (14:27 - 17:18)

• Natalie的旗舰项目“Total Body Thrive for Midlife Women”：项目的前两周就专注于处理F.A.T.s。有些女性欣然接受，有些则非常抗拒，只想得到更严格的饮食和锻炼计划。
• 基础的重要性：如果一个人坚信“什么方法对我都没用”，那么任何方法都难以奏效。这就像在沙滩上建豪宅，地基不稳，房子终会倒塌。必须先建立“可能性”的信念。
• Natalie 50岁时的困境回顾：
  • 身体出现很多问题：腹部变粗，激素失调，肱二头肌撕裂，腰椎间盘突出，血糖问题等。
  • 她意识到自己也活在很多F.A.T.s中。
• 她的应对过程：

  1. 新的决定：决定要找到解决方案并活得精彩。
  2. 明确目标：想要什么？（能量、专注、享受生活、自信、帮助其他女性）。
  3. 成为健康侦探：开始审视肠道健康、体内毒素、学习清理方法，然后是激素、甲状腺等。这不仅仅是饮食和锻炼的问题。
• 结果：减重17磅，达到有史以来最佳状态。这并非通过更严格的饮食或更努力的锻炼，而是通过处理F.A.T.s和进行健康侦探工作。
• 更强大的回归：这段经历让她能更好地理解和帮助其他女性，告诉她们中年时期绝对可以活得精彩，但必须先处理好信念基础。

Natalie 采取的具体步骤 (17:18 - 20:20)

1. 重新做决定：即使感觉很糟糕（浮肿、激素紊乱、感觉像个“冒牌货”），也要决定去解决问题，活出精彩。
2. 明确自己想要什么：不要只说“不想要什么”（不想超重），而是明确“真正想要什么”（例如，想要精力充沛，能跟上家人步伐，保持活力）。
3. 审视身体状况（健康侦探的顺序）：

   * 肠道健康是首位：肠道是“第二个大脑”。如果肠道不健康，其他方法（如激素替代疗法HRT）的效果都会大打折扣。

   * 排毒：是什么导致了肠道问题？毒素的来源是多方面的。Natalie 的例子：她有33年的乳房植入物史（5套），最终因破裂而取出；牙齿中的汞合金填充物。她审视了所有可能的致病毒素。

   * 激素调理：在清理肠道和毒素后，再来关注激素问题。

   * 整体检查：甲状腺等其他方面。

   * 生活方式的全面考量：不仅仅是吃什么，还包括听什么、相信什么、周围环境、人际关系等。

4. 结果：当这些都理顺后，营养和锻炼才能真正发挥作用，生活恢复正常。

排毒与整体观念的重要性 (20:20 - 22:43)

• 主持人总结：首先要排除生活中的毒素，包括有形的（如汞合金、乳房植入物）和无形的（如消极想法）。
• Natalie 强调：永远不只是“一个”问题。人们总想找速效药，但身体是一个整体。
• 类比：百万美元的赛马：如果拥有一匹能带来巨额回报的赛马，我们会精心照料它的饮食、睡眠、护理。但我们却常常忽视自己身体这个“远超百万美元的赛马”。
• 结论：不要指望放弃某种水果、采用某种饮食法（如纯肉饮食）、吃某种广告上的补充剂或进行HRT就能解决所有问题。这是一个整体的、系统的方法，始于信念和目标，然后是清洁饮食、运动，最后是深入的“健康侦探”工作。

信念系统、生理学与东方医学的联系 (22:43 - 24:17)

• 主持人提到，信念系统确实会改变生理机能。东方医学认为，持续的负面“程序”（信念）会影响特定器官的功能，并随着年龄增长而显现。
• 随着年龄增长，信念系统会发生变化（例如，年轻时喜欢熬夜，年长后不再喜欢）。身体也会相应调整激素分泌。这些变化会体现在面容、手部等。
• 主持人向 Natalie 提问：在你进行健康调查的过程中，血液检查中发现的最大的、与信念系统改变相关的激素变化是什么？

激素问题：雌激素、肠道健康与HRT (24:17 - 27:54)

• Natalie 的情况：雌激素水平急剧下降（这在衰老过程中是正常的），但她伴有严重的潮热症状。
• 最初的想法与深入认知：
  • 最初想直接进行激素替代疗法（HRT）。
  • 但她逐渐认识到肠道与激素的密切联系：如果肠道不健康，身体处理雌激素的能力会受影响。
  • 因此，清理肠道是第一步。如果跳过这一步直接进行HRT，身体可能无法有效代谢激素，即使雌激素水平低，也可能因代谢不良而出现“雌激素占优”的情况。
• 关键的信念转变：将肠道健康置于优先地位。她过去认为没有腹胀、消化问题就等于肠道健康，但后来明白，即使没有明显症状，服用过抗生素等因素也可能导致肠道问题。
• 对HRT的看法：
  • 她个人是生物同等激素替代疗法（Bioidentical HRT）的支持者，认为“没有必要受苦”。
  • 虽然无法阻止雌激素下降和更年期的到来，但可以选择如何优化。她选择使用小剂量的HRT来缓解症状，而不是为了回到30岁的激素水平。
  • HRT剂型偏好：
    • 雌激素：透皮贴剂（生物同等雌二醇）。
    • 孕酮：口服生物同等孕酮（夜间服用，有助于改善睡眠，但前提是已处理其他影响睡眠的因素）。
    • 睾酮：小剂量的生物同等药膏或注射剂（不推荐颗粒植入，因为剂量难以控制）。
  • 生物同等激素 vs. 合成激素：
    • 合成激素（如避孕药中的孕激素progestins）与某些癌症风险相关。
    • 生物同等激素旨在模拟身体自然产生的激素。早期关于HRT风险的研究存在缺陷，生物同等雌二醇替代本身与那些风险的关联不同于合成激素。
    • 绝经后使用避孕药类的合成激素不是正确的方法。生物同等激素能模拟身体自身的天然产生。

关于HRT的进一步讨论：持续时间、痛苦与类比 (27:54 - 33:50)

• 主持人：有些患者对HRT犹豫不决。
• Natalie 驳斥“自然论”：整天潮热并不“自然”，也不健康。身体自然会产生激素。如果因为不进行HRT而受苦（如脑雾、骨质流失），那并非“荣誉勋章”。有更多研究表明拥有雌激素的好处。
• HRT的开始时间与持续时间（Natalie的个人观点，非医疗建议）：
  • 理想情况下，从围绝经期（perimenopause）就开始，以避免激素急剧下降。
  • 她个人可能会终身使用HRT（例如用到90岁），以维持生活质量，避免潮热等困扰。
  • 她见过很多女性在医生建议下停用HRT后生活质量下降、情绪低落。
• 主持人用甲状腺药物和胰岛素类比：如果需要，通常是长期使用。
• Natalie 同意。
• 主持人提问：抑郁症是否是需要检查激素的明确信号？
• Natalie 回应：
  • 当感觉“不像自己”（体重增加、情绪、精力、专注力出问题）时，确实可能导致抑郁和羞耻感。
  • 她自己在50岁出头时再次经历类似抑郁的感觉，即使当时她正在进行HRT。
  • 她认为，不能简单归咎于激素。对她而言，根本原因在于毒素积累导致肠道问题，进而影响整体健康，包括激素的有效性。
  • 一旦肠道问题理顺，HRT、营养等方法才能更好地发挥作用。
  • 感觉良好、有力量、不抑郁，会促使人们更好地照顾自己的生活方式。

肠道健康、毒素、检测与直觉 (33:50 - 39:33)

• 主持人分享个人经历：甲状腺问题、儿童时期链球菌感染、病毒问题。他认为肠道微生物失衡会影响营养吸收，即使补充了维生素、矿物质或进行了HRT，如果身体在对抗感染，效果也会打折扣。
• 主持人提问：关于肠道健康，推荐哪些检测？
• Natalie 回应：
  • 粪便检测（Stool Test）：是了解肠道状况的方法。
  • 解读比检测本身更重要：同一份报告，不同专业人士的解读可能不同。
  • 寄生虫问题：比人们想象的更普遍（可能高达50%的人有），且不一定总能在检测中发现（种类繁多）。需要经验丰富的专业人士解读。
  • 其他检测：
    • 常规血清检测（Blood tests）。
    • 激素检测：方法多样，如肌肉测试（muscle testing）、尿液检测（如DUTCH test）、唾液检测。具体需与医生商议。
  • 倾听直觉：除了检测，也要相信自己的直觉。很多时候，我们内心深处可能知道问题的根源。例如，她曾不想承认乳房植入物可能是问题，但内心深处知道异物对身体不好。
  • 我们通常知道自己是否有手机成瘾、饮酒过量、用不健康的方式自我安慰、饮食中存在问题（如长期饮用健怡可乐）等。有时我们寻求检测只是为了证实内心的已知。

积极面对健康问题与初步改善的迹象 (39:33 - 44:19)

• 主持人：应该积极面对健康问题，获取信息（知识就是力量）。他问 Natalie，在移除毒素（如植入物、汞合金）后，她首先注意到哪些变化？
• Natalie 描述了问题发展的**“不协调” (Incongruent) 阶段**：

  1. 感觉不协调：这是最初的信号。例如，她作为健身和减脂专家，却发现自己的身体不受控制。
  2. 更努力尝试却失败，导致自我打击：大多数人会选择更严格的饮食、更努力地锻炼。当这些方法无效时，便开始自责（“我怎么了？为什么对我没用？”），并产生“什么方法对我都没用”的想法。
  3. 重新成为学生，寻求答案：对她而言，最初的明显问题是血糖失调（吃浆果血糖飙升到200以上）。尝试严格生酮饮食，无效。
  4. 寻求帮助，开始“侦探工作”：她的朋友（肠道健康专家）提到寄生虫/肠道健康可能影响血糖。她起初怀疑，但因为自己的方法无效，决定尝试。
  5. 肠道调理方案：进行肠道检测，开始调理。血糖很快得到调节，体重减轻了约5磅——这是第一个积极信号。
  6. 深层原因：“什么在滋养不良的肠道菌群？”：这引导她关注更深层次的毒素问题。身体不会无缘无故地肠道失衡。
  7. 移除毒素源：例如乳房植入物、汞合金。
  8. 后续优化：在上述基础上，再来调理激素、甲状腺等。
• 结论：她恢复到之前的体重、体脂和精力水平，是一个循序渐进的“侦探过程”，而非单一因素的结果。

希望、寄生虫、基因与识别“伪专家” (44:19 - 51:14)

• 主持人：Natalie 的经历给人希望。他自己也处理过酵母菌、霉菌、寄生虫等问题。他提到，寄生虫有时会与体内的塑料、金属等物质共生，身体甚至会“容忍”它们以清理其他问题。当这些寄生虫被清除时，可能会释放出病毒等，导致赫氏消亡反应（Herxheimer reaction）。
• Natalie：她认为自己体内的寄生虫可能是在帮助清理破裂植入物释放的毒素。所以当清除了寄生虫后，Laura（她的朋友）明智地指出要找出“是什么在滋养它们”，否则它们会卷土重来。
• 营销的诱惑 vs. 道德的坚持：作为营销者，宣称“只需要一个东西就能解决问题”会更容易，但她无法违心地这么说。
• “80/20”法则：80%的人通过调整心态、营养和锻炼就能改善。但另外20%的人需要更深入的探索。关键是不要放弃，不要认为“这对我来说不可能”。
• 主持人：那20%的人可能确实有不同的基因背景或成长环境。他分享了自己有MTHFR基因突变，与他兄弟的体质差异。
• Natalie：
  • 人们看到她健康，会归功于基因。但她的基因检测报告其实“很糟糕”（线粒体功能障碍），家族史也有心脏病、糖尿病、癌症、肥胖等。
  • 她认为，很多健康的人是因为他们必须努力去“弄明白”，他们是自己健康的“侦探”。
  • 如何识别“伪专家”或过于武断的人：那些声称问题“只是由一个因素引起”的人（例如，鄙视使用GLP-1药物的人，或指责他人锻炼不够努力、饮食不够好），这些人往往是“基因上的幸运儿”，他们不理解问题的复杂性，表现出傲慢。真正值得信赖的专家会理解个体差异和问题的多面性。
• 主持人：艰难的经历往往能造就专业知识。鼓励听众坚持下去。

Natalie 的平台方向：优化衰老 (Age Optimization) (51:14 - 53:34)

• 主持人：你的平台未来发展方向是什么？
• Natalie：优化衰老 (Age Optimization)。她希望人们能健康地老去。（她不喜欢自己第二本书的书名《逆龄生长》(Aging in Reverse)，因为她不相信“逆转”，而是相信“优化”）。
• 她认为53岁只是人生的开始，有很多朋友在50多、60多岁依然活得很好。她希望自己能一直健康、高效、专注、有活力地生活。
• 减脂的重要性：超重状态下无法实现代谢健康。她倡导自爱和积极的身体意象，但也强调健康的重要性，以避免认知能力下降和身体机能衰退。
• 播客内容：保持好奇心，学习新知识（关于激素、健康小工具等）。
• 社交媒体 (NatalieJillFit.com)：分享个人经历和学习心得，赋能女性，让她们感觉有力量掌控自己的健康，变得更好。她对所有有助于健康衰老的事物都持开放态度。

轻松问答环节 (53:34 - 57:27)

• 主持人称赞 Natalie 的真诚和提问技巧，并表示受到启发。
• 提问1：有什么不为人知的习惯或爱好？
  • Natalie：她非常坦诚，几乎所有事情都分享在社交媒体上。
  • 特点：社交型内向者 (Social Introvert)。喜欢深入交谈，讨厌闲聊和大群人社交（除非是演讲）。对日常寒暄（如在杂货店、美甲店）感到不适。
  • 喜欢早睡（晚上8点就很兴奋想睡觉），因为大脑总是在高速运转，睡眠是完全放松的时刻。
  • 爱好：喜欢所有活跃的活动、探索、旅行、体验新事物（并且都会在社交媒体上分享）。
• 提问2：最喜欢的音乐？
  • 女儿 Penelope Grace 的音乐（Spotify上有）。她非常支持女儿的音乐事业。
  • 除此之外，喜欢90年代的音乐（她女儿也受90年代音乐启发）。
• 提问3：如果被困在一个岛上几个月休息（非遇难），会带哪本书（大家都应该读的好书）？
  • 如果真的无事可做、极度无聊，她可能会选择《圣经》，不是因为特别爱读，而是因为在那样的情境下，她会想寻求关于生命意义的答案（“我为什么在这里？”“我该做什么？”）。

关于补充剂的讨论 (57:27 - 01:01:27)

• 主持人：中年时期，你喜欢哪些常见的补充剂？
• Natalie：
  • 态度谨慎：她对直接推荐补充剂持谨慎态度，因为她自己总是在根据学习和身体状况调整。她建议大家访问 AgeOptimizer.com 查看她当前使用的补充剂清单（每90天更新一次）。
  • Beam Minerals：她能真实感受到这款矿物质补充剂的效果，可能会终身服用。（虽然Beam Minerals赞助过她的播客，但这是她的真实感受）。
  • 线粒体健康基础：辅酶Q10 (CoQ10)、多酚类 (polyphenols) 作为基础水平的抗氧化剂。
  • 镁 (Magnesium)：对所有人，尤其是在夜间，都非常重要。
  • 消化酶 (Digestive Enzymes)：随着年龄增长（35岁以后），胃部分泌的酶会减少。为了维持肌肉和确保蛋白质的消化吸收，她认为消化酶是她可能会一直服用的补充剂。
• 主持人：同意补充剂需求因人而异。
• Natalie：再次强调，没有“万能丹”。不要期望一份补充剂清单能解决所有问题。
• 主持人也喜欢Beam Minerals，并使用其外用产品。Natalie表示她只推广自己实际使用并认可的产品，Beam Minerals的效果让她信服。

Timeline补充剂与结束语 (01:01:27 - 01:02:31)

• 主持人分享自己使用 Timeline（线粒体补充剂，含尿石素A Urolithin A）的积极体验，感觉肌肉更紧实。
• Natalie 表示她也在使用，但时间没有主持人长。
• 主持人感谢 Natalie 带来的“活泼能量”，并再次引导听众关注她的社交媒体和网站。

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D:2025.06.18

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