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关于疼痛、环境、饮食与健康
一、 开场与核心议题
二、 疼痛的本质与进化意义
三、 理解慢性疼痛的三个层面:感觉、情绪与认知
* 机制:组织损伤(如皮肤割伤、关节退化)导致局部pH值改变(变酸),细胞电压下降。这种化学变化被感觉神经捕捉,传递到大脑。大脑解读为“该区域受损”,并发出疼痛信号,让我们注意到。
* 疼痛在脑中产生:疼痛信号并非源自受损组织本身,而是大脑对来自受损组织信号的解读和反应。
* 与感觉性疼痛的紧密联系:大脑中处理感觉性疼痛的区域与情绪中枢紧密相连。因此,疼痛通常伴随负面情绪(哭泣、愤怒)。
* 进化意义:这种负面情绪是学习机制的关键,教会我们未来避免导致疼痛的行为或情境。即使是心爱的人无意中踩到我们的脚,我们也会本能地感到一丝恼怒,这是正常的保护性反应。
* 人类独有的层面:发达的前额叶皮层赋予我们思考、担忧和赋予事物意义的能力。
* 慢性疼痛的恶性循环:当疼痛持续存在时,我们会不断地思考它、担忧它,这会强化大脑中感觉、情绪和认知区域之间的连接。
* 认知可反向触发疼痛:在长期慢性疼痛中,甚至可能出现认知(如担忧、预期疼痛)直接激活情绪中枢,进而激活感觉中枢,大脑最终向身体发出疼痛信号,即使最初的组织损伤早已愈合,局部化学环境也已正常。
四、 饮食与疼痛:全食物、季节性与本地化
五、 赞助商环节:Element与AquaTru
六、 氘的清除与线粒体自噬
七、 断食、昼夜节律与荷尔蒙
八、 光照环境的优化:避免“加工光”
九、 黑色素与DHA:身体的“光能转换器”
十、 植物甾醇、热带饮食与祖先智慧
十一、 饮用水的优化:矿物质与“活化”
十二、 运动与能量:压电效应与筋膜健康
十三、 应对健康挑战的行动指南:优先顺序与循序渐进
最终总结:Dr. Stephen Hussey的分享提供了一个整合进化医学、生物物理学和功能医学的独特视角,来理解疼痛、健康与疾病。他强调,现代人的许多慢性健康问题,包括慢性疼痛,源于我们的生活方式(饮食、光照、接地、运动等)与我们身体数百万年进化而来的生理需求之间的不匹配。他提出的核心概念包括:通过优化饮食(本地、应季、全食物、富含动物性DHA)、充足的自然阳光照射(尤其是晨间UVA以促进血清素和褪黑素的健康节律)、赤脚接地(获取大地自由电子)、以及促进筋膜健康的合理运动,来支持线粒体功能,构建细胞内结构化水,从而提升细胞电压,增强身体的能量水平、修复能力和整体健康。他鼓励听众从理解这些基本原理入手,逐步调整生活方式,并对充斥于现代社会的各种健康“神话”和商业宣传保持批判性思维。
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Edit:2025.06.06<markdown>
我深信,良好的睡眠始于清晨沐浴在UVA光线下。UVA光照促进血清素的生成,而血清素随后转化为褪黑素,这对于获得深度睡眠和身体修复至关重要。 良好的睡眠始于早上接受UVA光照。
DHA(二十二碳六烯酸)的独特之处在于其周围的π电子云。当光线照射到这个电子云时,会激发它产生直流电,这就是爱因斯坦所描述的光电效应。DHA在皮肤中高度富集,这并非巧合。富含氘的食物通常在阳光充足的季节才能获得,这是因为我们的身体能够通过阳光照射来减少氘的含量。然而,在非阳光充足的季节食用例如橙子等水果,会导致氘的积累,这可能会损害线粒体的功能,而我们又无法通过减少阳光照射来有效地排出这些多余的氘。
疼痛,虽然令人不适,却并非毫无意义。它的作用是提醒我们身体出现了问题,需要我们关注。大脑中存在多种疼痛信号通路,这突显了疼痛在进化中的重要性。那些天生无法感知疼痛的人往往寿命较短,因为他们无法从疼痛中学习,从而避免未来的伤害。疼痛让我们学习,让我们改变行为,避免再次受伤。疼痛的目的是提醒我们身体有问题,需要注意。 然而,慢性疼痛则不同,它缺乏明确的益处,我认为这是现代人与自然脱节的直接结果。
慢性疼痛的成因可能多种多样:持续的疼痛信号刺激,或身体持续接收产生疼痛信号的指令,即使没有实际的组织损伤。这与我们的整体环境息息相关,包括我们每天接触的一切,以及细胞健康等因素,这些都可能导致大脑误判并产生疼痛信号。
人类是否是唯一遭受慢性疼痛的物种?我对此持保留态度。我认为,前额叶皮层的大小与慢性疼痛的发生密切相关。人类拥有高度发达的前额叶皮层,这使得我们能够通过思考来引发疼痛反应,而其他物种则不具备这种能力。当然,其他物种也可能经历感觉性的慢性疼痛,例如组织损伤或低细胞电荷引起的慢性感觉刺激。但认知性的慢性疼痛,我认为,是人类独有的。
当疼痛持续数月之久,我们需要深入探究其根源。在着手解决疼痛问题之前,必须了解疼痛的三个关键方面:感觉性、情绪性和认知性。
针对慢性膝盖疼痛,如果疼痛持续时间较短(例如几个月),我们可以尝试通过增加组织电荷(例如使用电解质、接地、红外线照射)和改善代谢健康(例如食用全食物、调整昼夜节律)来缓解。但如果疼痛持续多年,则可能需要重新连接大脑中的认知、情绪和感觉区域。
我的饮食建议是:食用全食物,尽可能选择有机食品,并优先选择动物性食物。我并不认为碳水化合物有害,但建议适量摄入全食物碳水化合物,避免加工碳水化合物。扰乱昼夜节律是导致代谢健康不良的主要因素,而加工食品则会加剧这一问题。改善代谢健康的关键在于去除加工食品,优化昼夜节律。
食用本地和当季的植物至关重要,原因有两个:
线粒体通过分解食物的化学键获取电子,用于电子传递链,最终产生ATP、展开蛋白质并构建水结构。结构水是细胞电荷的载体,保持细胞电荷对于减少疼痛信号至关重要。
我建议优先食用动物性食物,并搭配各种植物性食物,尤其要选择当季的植物性食物。
除了饮食,阳光照射和接地也至关重要。阳光照射不仅能促进维生素D的生成,还能帮助身体获取电子,并产生重要的物质,例如肝素硫酸盐,这是一种有效的抗凝剂。我建议每天至少进行数次,每次5分钟的阳光照射。 接地则能帮助身体获取电子,改善细胞电荷。
我并不推荐服用过多的补充剂,因为身体自身具备合成所需物质的能力。过量补充反而会抑制身体的自然合成过程。维生素D是一种激素,过量补充可能会抑制身体自身合成维生素D,而合成过程中的中间产物对身体也至关重要。
至于运动,它本身并不产生能量,而是通过促进筋膜中的压电效应,来调动身体已储存的能量。保持筋膜的良好水合状态至关重要,这可以通过红外线照射、接地和改善代谢健康来实现。
最后,我想强调的是,改善健康是一个循序渐进的过程。不必试图一次性解决所有问题,而是要找到最优先解决的问题,一步一个脚印地前进。
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Edit:2025.06.06
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