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为期一年的健身增肌实验的 YouTube
视频开场与实验目标
宣言： Jeff Nippard 决定在接下来的一年里进行“尽可能完美”的训练。
完美训练的定义：
遵循最科学、最优化的训练计划。
记录每次训练的每一组。
不跳过任何训练，不敷衍任何一组，没有任何例外。
饮食追踪： 连续一年每天记录摄入的每一卡路里热量。
实验测量：
核心看点（双重实验）：
实验目的：
对比有经验训练者与新手在一年优化训练后的增肌差异。
对Jeff而言： 验证是否已达到所谓的“自然增肌天花板”。他过去几年尽管努力训练，但未见明显进步，怀疑自己已触顶。
对 Brad 而言： 展示一个新手在一年专注训练后能增加多少肌肉。
背景理论：
Jeff 的困境与选择：
达到天花板后，可以选择维持现状或使用合成代谢类固醇。
他曾考虑过类固醇，但因副作用而却步。
不甘心仅维持现状，希望继续取得进步（“增肌才是重点”）。
质疑“自然天花板”理论的科学性，认为可能并非真实存在。
希望通过实验证明自己是否真的到达瓶颈，还是仅仅因为训练不够努力和科学。
实验第一天：McMaster 大学的初始测试